'GS25 고민타파 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홈트 스쿼트

홈트레이닝으로 간단하게 할 수 있는 스쿼트를 추천해 드릴게요! 양 발을 어깨넓이로 벌리고, 발끝은 앞으로 향하게 합니다. 무릎을 굽히며 골반을 뒤로 미루고, 상체는 곧게 유지합니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의하며, 깊게 앉아주세요. 다리를 힘껏 쭉 펴며 원래 자리로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복하며, 적당한 휴식 후 총 3세트 진행해보세요. 간단한 스쿼트 동작으로 하체 근력 강화와 체력 향상에 도움이 됩니다. 화이팅!

볼뚱

샐러드: gs25 데리야끼 치킨볼 외 2개

편의점이 가깝고 주문도 되고 할인도 앱으로 주문하면 싸서 종종 사먹는데 특히 1+1기간에는 너무 혜자입니다ㅠㅠ 그래서 4개 1만원 먹는데 종류도 3개 중 1+1이라서 질리지도 않고 맛도 좋으며 탄단지를 맞춰줘서 좋습니다.  참고하시고 주문해드시면 좋습니다. 아침 저녁 대용으로 먹습니다.

이디어트

맛있는 것을 먹어도 살이 안찌는 저의 홈트 루틴을 공개해요 ><

지니어트 여러분 ^^ 홈트 요정 구름이가 왔습니다. 어떻게 홈트를 알려드릴까 생각을 정리하고 고민의 고민을 하다가 정리해서 오게되었어요. 홈트는 정말 지금같은 앞으로의 날씨에 꼭 필요할 것 같아요. 뉴스를 보니 날씨가.. 날씨가 점점더 추워지더라구요..!! 추우면 실외에서 운동하기가 너무너무 어려우니까 홈트를 자주 이용해야합니다. 겨울에 뭔가 활동량은 주는데 추워서 먹는 양은 많아지잖아요? 저 같아도 귤,, 붕어빵,, 호빵 등등을 많이 먹는데 .. 이때 운동을 하지 않고 먹기만 하시면 살찌는 고속도로를 타시는겁니다. 저는 사실 먹기위해 운동을 하는 사람이기 때문에!! 저만의 운동 방법을 고심했고 그 운동 방법을 공유해드리려고 해욤. 겨울에 맛있는 간식을 먹더라도 운동을 하시면 그래도 죄책감도 적고 실제 다이어트에도 도움이 되니 같이 한번 저의 홈트 루틴을 따라해보시는 것을 추천드립니다. 우선 저의 홈트 루틴의 핵심포인트는!! 근력과 유산소의 조화!! 라고 할 수 있겠습니다. 보통 헬스장에서 운동을 가시면 유산소와 근력 두개를 빠지지 않고 운동을 하라고 조언하시죠? 홈트도 똑같습니다. 운동하는 공간이 달라지는 것뿐 !! 근력과 유산소를 모두 챙겨야 하는 것은 똑같습니다. 큰 홈트의 루틴은 다음과 같아요 유산소 근력 유산소(or 스트레칭) 3가지의 순서로 운동을 진행합니다. 다음과 같이 진행하는 이유는 먼저 유산소로 가볍게 운동을 하며 몸의 근육 이완 정도를 풀어주고 근육 이완 정도를 풀어준 상태에서 기본 근력 기르기 운동을 실시합니다. 그리고 마지막으로 가벼운 유산소를 하며 몸의 근육 피로도를 줄여주는 것이죠. [1] 먼저 첫번째 유산소는 3가지 방법이 있습니다. 첫번째는 실외 달리기 및 걷기입니다. 아무리 홈트라도 해도 유산소는 실외가 제일 좋겠죠? 밖으로 나가셔서 유산소 걷기 및 달리기를 30분 정도 실시합니다. 이때 너무 무리하지는 마시고 자신의 페이스대로 운동을 실시해주세요. 두번째는 계단 걷기입니다. 계단 걷기 많이 이용하시더라고요. 저도 계단 걷기를 홈트의 일부로 이용합니다. 일종의 실내이기 때문에 계단 걷기도 날이 너무 추운날에는 괜찮더라구요. 무릎 조심하시면서 계단 걷기로 유산소 운동을 진행해주세요. 세번째는 제자리 뛰기입니다. 제가 가장 많이 이용하는 방법입니다. 집안에서 매트하나를 깔고 제자리 뛰기를 하시면 됩니다. 이때 중요한 포인트는 중간에 힘들다고 쉬시면 안되고 무릎을 최대한 높게 들어주세요. 인터벌 트레이닝으로 하시려면 10분 격렬히 제자리 달리기 > 2분 쉬기 > 10분 제자리 격렬하게 달리기 > 2분 쉬기 이 반복 텀으로 진행해주세요 제자리 뛰기가 도움이 되겠어? 하시는 분들도 있으시겠지만..! 2년 이상을 이렇게 운동해온 저에게는 정말 체중 관리에 직빵인 방법입니다. [2] 이제 근력 운동입니다. 여러분 근력 운동 힘들다고 안하시면 기본 코어 근육이 다빠집니다. 근력 운동은 소위말하는 헬창? 들만 근육을 키우려고 하는게 아니라 기본적인 근육을 유지시키는 것도 근력 운동입니다. 나는 근육 필요없어~ 하시는 마음으로 근력운동을 놓치시면 기본 근육도 없어져 버리기 때문에 나이가 듦에 따라 몸의 상태가 안좋아질 수 있습니다. 가볍게라도 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 저는 근력 운동을 총 4가지 포인트를 잡고 실시합니다. 1) 복근 운동 복근 운동은 저는 2가지를 이용해요.  매트를 깔고 많이 하시는 윗몸일으키기를 합니다. 윗몸일으키기는 보통 20개X4세트를 하시는 것을 추천드려용. 또는 다리 들어올리기 운동을 합니다. 다리를 모은 상태에서 누워주세요. 그리고 다리를 모은 상태로 들어올리고 땅에 닿지 않도록 내리는 과정을 반복하면 나도 모르게 복부에 힘이 엄청 들어갑니다. 이 상태로 처음에는 10개를 목표를 잡고 실시해주세요. 중요한건 처음부터 무리를 하는 것이 아니라 나의 상태에 맞게 , 운동 흥미를 잃지 않게 적당히 운동을 실시하는 겁니다. 2) 하체 운동 저는 하체 운동을 2가지로 하고 있어요. 스쿼트와 런지입니다. 아주 기본적인 운동들이죠? 스쿼트와 런지는 유튜브에만 쳐도 하는 방법이 다양하게 나와 정말 제가 설명하는 것보다 운동 전문가들이 잘 알려주십니다. 간단하게 말씀드리면 스쿼트는 어깨 너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝을 무리하게 나가지 않도록 내려가주세요. 그리고 다리를 무릎거의 위까지 내려서 허벅지에 힘이 들어가게 하는 것이 이 운동의 포인트입니다. 런지는 다리를 살짝 벌린 상태로 서서 한발씩 앞으로 발을 뻗으며 다리의 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 변형으로는 런지 점프, 스쿼트 점프가 있는데요. 이거는 마지막 각 동작에 점프를 하시면 되는겁니다. 이게 점프가 진짜 생각보다 굉장히 힘들고 운동에 도움이 됩니다. 스쿼트 점프 특히..! 하다보면 힘들어서 곡소리가 나올 수 도있어요. 하지만 올라올때 점프로 운동 강도를 높이면 어느순간 몸에서 땀이 뻘뻘나는 자신을 발견하실 수 있으세요. 3) 코어 운동 저는 전체 코어 운동을 플랭크로 실시합니다. 플랭크는 몸이 일직선으로 된 상태에서 무작정 버티는 것인데요. 너무 무리하시지 마시고 30초~1분 을 3~4번 버틴다는 생각으로 운동을 진행해주세요. 몸 전체에 힘이 들어가기 때문에 기본적인 코어 근육 기르는데 가장 효과적인 운동입니다. 플랭크 하루에 조금씩이라도 하시면 몸이 단단해져요 :) 4) 상체 운동 저는 근육을 기르는 운동을 하지 않기 때문에 엄청난 중량으로 운동하지는 않아요. 하지만 기본 아령으로 아령을 단순히 들어올리는 이두 운동이나 아령을 등쪽으로 들어올리는 삼두 운동 같은 기본적인 운동을 하는 중입니다. 또는 커틀벨을 하나 구매하셔서 커틀벨을 든 상태에서 스쿼트를 하거나 커틀벨을 앞뒤로 흔드는 운동을 해도 팔이나 어깨쪽 기본 근력 기르는데 도움이 많이 된답니다. 또 좋은 운동은 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기 하루에 60개씩만 꾸준히 해도 2달이면 상체의 모습이 바뀌는거 아시나요? 근력 운동은 힘든게 아니라 아령가지고 하는게 무섭다? 하시는 분들은 그냥 무작정 매트깔아서 팔굽혀 펴기 실시하세요. 팔힘이안되서 안됩니다 ㅠㅠ 하시는 분들은 무릎 땅에 대고 10개라도 해보시면 됩니다. 팔굽혀펴기가 팔, 가슴, 어깨, 등 모두 자극을 주기 떄문에 정말 간단하지만 든든하게 근력을 챙겨갈 수 있는 효과 운동입니다. 추천드려요 이 4가지를 통해 근력을 강화시키는데요. 사람마다 근력이 다르고 수준이 다르기 때문에 절대 남들이 하는 만큼 꼭하실 필요 없어요. 그러다가 운동에 흥미 잃어요.. 그러지 마시고 내가 맞는 수준만큼 5개라도 조금씩 해 나가는 것이 정말 중요합니다. 여러분의 수준에 맞는 운동으로 운동 재미를 느껴보세요 :) [3] 마지막은 유산소 운동을 마무리합니다. 이 때는 1번의 운동을 아주 가볍게 다시 실시해주시거나 실내 자전거를 타셔도 좋구요 요가영상을 하나 틀어서 마지막으로 이완된 근육을 풀어주는 것도 너무너무 좋습니다. 스트레칭도 포함이 되구요! 몸을 쓰는 만큼 꼭 몸을 풀어줘야겠죠? 마지막 유산소까지 운동을 마무리해주세요. 아참 벽에 다리를 올려서 혈류량이 많아 부운 다리를 10분간 올리고 있으면 은근 다리 살빼는 거에 도움이 됩니다. 붓기를 낮춰줘요 ^^ 이상 구름이의 홈트 루틴을 알려드렸어요 저는 보통 홈트를 하면 1시간~1시간30분 잡고 하는 편인데 꼭 이렇게 하실 필요없이 여러분이 할 수 있는 만큼 내 체력에 맞는 수준으로 홈트를 진행하시면 됩니다. 참 만약에 그래도 나는 운동 루틴을 잘모르겠다 하시는 분들은 유튜브에서 다양한 운동영상 추천드립니다. 저는 특히 타바타운동을 추천드리는데요 이 운동이 수준마다 나누어져 있어 정말 운동 효과가 좋습니다. 저는 보통 죽음의 타바타운동 단계를 실시하는데요 이거만 사실해도 오늘 먹은 음식의 1끼정도는 칼로리 태우실 수 있어요. 무튼 홈트 내가 하는게 바로 방법이고 진입장벽이 높지 않기 때문에 부담갖기 마시고 우선 실시하세요!!! 홈트 너무너무 중요하고 겨울에 다이어트 밖에서 하는 것이 어렵기 때문에 제 루틴을 참고하셔서 자신만의 홈트 루틴으로 건강을 강화시키기 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사해요 :) 좋은 주말 보내세요!!

구룸구룸

홈트, 버피테스트 추천합니다

버피테스트의 자세는 위와같은데요... 생각보다 칼로리 소모효과가 많더라구요 ㅎㅎ 저희집같은경우에는 아파트라서 소음도 신경써야되다보니 버피테스트할때 아래에 요가매트 2장깔고, 푹신한 이불 하나 깔아둔뒤 버피테스트를 해요. 플랭크도 같이해보긴했는데 아무래도 저한테는 버피테스트가 조금 더 감량효과가 크더라구요. 보통 20번씩 4세트정도 하고 조금 쉬었다가 20번씩 4세트 반복하고 운동을 마쳐요.. 좋아하는 TV프로그램이나 노래들으면서 하면 시간가는줄 모르고하게되고 하고나면 온몸이 땀에 젖더라구요 ㅎㅎ 덜먹으면서 하면좋긴하죠..근데 생각보다 많이하면 무릎도아프고 다리가 아플수있으니 다들 할때는 자기몸상태 봐가면서 해야합니다 ㅎㅎ

쿠보

폼롤러스트레칭 ~

티비로 유트브 틀어놓고 폼롤러 할 수 있으면 매일 해주고 있어요 제가 매일보는건 에이핏 하체순환 인데요 시간이 된다면 하체폼롤러 한세트하고 상체편도 따라해요  진짜 시원하고 좋아요 운동후에도 풀어주는 의미로 필수인듯해요

말량여신님

홈트로 아령운동

야외에서 걷기도 하고,   요즘에는 아령운동으로 근력을 키우려고   아령운동 하고 있어요.    20회 두세트 지만 점차 늘려서    하려고 합니다.     오늘부터 강추위라는데 감기 조심

초심무심

세럼2종세트

운동후 씻고 세럼 발라요

울트라돼지런

홈트 정보공유

티비 보면서 아령으로 운동하고 있어요. 물병도 좋을듯 해요. 양팔을 옆으로 어깨까지 올렸다 내렸다 10번씩 3세트 합니다. 어깨가 늘 뻐근해서 이렇게 나마 운동하고 있어요. 다음엔 요가에도 도전해볼까 합니다.

꿈쓰꿈쓰

푸쉬업바 홈트 추천

이거 하나면 집에서 홈트 끝입니다. 간격 바꾸고 방향 바꾸고 하면 여러 부위별 운동도 가능합니다. 그런데 정말 정자세로 바닥까지 찍고 올라오는 거 엄청 힘들어요. 처음엔 깔짝깔짝 50개 하다가 정자세로 하려니 정말 20개 하기 엄청 힘들더군요. 한 세트에 하는 갯수 좀 늘리고 싶네요.

김범기

씨씨앙 마켓

씨씨앙 마켓에서 행사중이네요. 세트 구성이고 머리결이나 잔머리 정리 하는데 좋겠어요. 세트 4,900원 인데 무배래요~ 저는 잔머리도 많고 층이 많아서  한번 써볼려고 구매 했어요. https://naver.me/5R8YKiSR

툐리부인

아침 공복물+장유산균

아침 기상시 원래먹던 건강루틴3종세트는 잠시 보류하고 장유산균으로 집중관리 하고있어요.

툐리부인

식욕억제가 안되는 사람특징

식욕억제가 안되는 사람 특징이 바로 뭐먹고 싶냐는 물음에 신내림처럼 특정음식이 콕찝어서 떠오른다네요 맥도날드쿼터파운드치즈버거라지세트ㅋㅋㅋ

울트라돼지런

덤벨 옆으로들기 홈트

저는 집에서 덤벨 가지고 홈트 많이합니다 덤벨은 크기가 크지도 않고 혼자 손쉽게 할 수 있어서 편해요 주로 하는 운동은 덤벨을 들고 옆으로 나란히~ 하는거에요 쉬워보일지 몰라도 30번씩 3세트정도 하면 땀이땀이 ㅎㅎㅎㅎ 옆라인 이뻐지는 그날까지~~ 쭈욱!!!

만배봉봉

저녁 시키고 운동합니다

저녁 대충 시키고 오늘 운동해봐요 윗몸 일으키기 100개 스쿼트 점프 60개 하늘자전거 타기 4세트 한발로 버티기 5분씩 실시해봐요. 야무지게 하구 저녁 먹으려구용😀

구룸구룸

힙업운동은 홈트로

집에서 매트펴놓고 힙업운동하기 좋은 방법은 땅끄부부 유튜브를 보며 따라하기입니다 혼자하려면 의지가 약해져서 하는둥 마는둥 하지만 유튜버를 잘 따라가다보면 끝까지 운동 횟수를 채우게 되네요 두손을 짚고 무릎을 꿇은 자세로 다리를 뒤쪽 위로 천천히 쭉 뻗어 올렸다가 내리는 동작을 15회 반복해 줍니다 3세트를 꾸준히 하다보면 땀이 나지만 어느 순간 힙업이되어있는 자신을 만날 수 있겠죠ㅎㅎ

울트라돼지런

이제 근력 운동해야죠

근력 운동은 팔굽혀펴기 60회 스쿼트 120회 아령 운동 60회 (전완근) 런지 3세트 해봅니다 앉아있었으니 이제 몸 풀러가봐요

구룸구룸

오늘의 밥차는 캐시로 맘스터치

시골가는 날이면 당연히 맘스터치 먹을랭~~  문자가 옵니다. 오늘은 싸이버거 세트에 닭강정까지 기다리면서 감튀가 맛있어서 계속 꺼내 먹어요.

루시안

실내줄넘기 홈트

실내줄넘기 홈트예요ㅎㅎ! 날씨도 추워지고 바닥에 매트깔고 티비보면서 100개씩 3세트합니다! 오전만보하고 오후에 실내줄넘기! 전신운동으로 효과짱입니다

황주부님

무조건 뱃살 빠지는 홈트 💪

집에서 따라하기 쉬운 홈트 이벤트를 보자마자 땅끄부부가 생각났어요 너무 어렵고 힘든 동작들은 하다보면 금방 포기하게 되는데 땅끄부부 홈트는 끝까지 하게 돼요! 제가 꾸준히 하는 홈트 중에 하나는 뱃살 빠지는 운동 입니다! 5가지 동작을 각 30초씩 3세트하는데 포기하지 않고 홈트를 마무리하면 참 뿌듯해요

늘봄봄

다이소 추천 제품 - 투명접착후크(새아파트 문고리)

제가 추천하고 싶은 제품은 투명접착후크에요~ 접착후크 사용 용도는 다들 아시겠지만 제가 추천하는 이유는 문고리로 사용가능하기 때문이에요~ 새아파트에 입주했는데 거실과 부엌에 있는 싱크대와 상하부장이 그레이 반짝반짝한 재질인데 자석식으로 누르면 열리고 닫히는 구조에요 근데 손잡이가 없다보니 지문 자국도 너무 많이 찍히고 더러워지는데 매번 닦기도 힘들어서 고민고민하다 다이소에서 투명접착후크를 사서 손잡이처럼 붙여놓으니 거슬리지도 않고 깔끔해서 인테리어 효과까지 봤어요" 총 30개 정도 필요했는데 한 세트에 6개씩 들어있으니 돈도 얼마 들지않고 제가 해놓고 정말 대만족한 제품입니다

달콩달콩제이

아침 건강루틴 3종세트로 시작!!

눈뜨자마자 주방으로 가서 세가지 먹기만 하고 요며칠동안 루틴 인증을 안했네요  ㅎㅎ게을러 터져서리..ㅠㅠ 어제 비가 와서 그런지 날이 아주 화창 하네요!!다들 감기 조심 하세요~!

툐리부인

10분 식스팩 복근운동 홈트

저는 아침에 일어나자마자 소미핏 유투브에 올라와 있는 13분 전신스트레칭을 해서 몸을 풀어주고요.  그 다음에 10분 식스팩 복근 운동 유투브 보면서 하는데 사실 10분이 2세트라서 길게 느껴져서 5분만 가볍게 해주고 있어요^^ 복근은 매일 조금씩 잘게 해주는게 좋다고 하더라고요.  나름 매일 하려고 하긴 하는데 복근이 잘 생기진 않네요ㅠㅠ

365운동

겨울철 홈트 풀업으로

겨울철 홈트는 필수입니다. 찬바람이 불고 미세먼지 가득한 밖에서 운동하기 보다는 따뜻하고 안전한 홈트를 통해서 건강을 지켜야 합니다.  먼저 스트레칭을 통해서 온 몸에 열을 내도록 약 10분 이상 스트레칭 및 체조를 실시합니다.  두번째 간단한 유산소 운동을 통해서 밸런스를 맞춰줍니다.  저는 실내 유산소 운동으로 실내 자전거를 탑니다. 약 20분~30분 정도 타면 땀이 송골송골 납니다. 세번째 근력운동을 합니다.  제일 힘들지만 제일 뿌듯한 근력운동, 저는 풀업을 하는데요.  비록 제 몸을 제가 들기에 벅차지만 우리에게는 풀업 밴드가 있지요..ㅎㅎ 풀업밴드를 활용해서 10개~12개 3세트를 해주면 완료! 마지막으로 몸을 간단히 스트레칭 해주시고 샤워하시면 운동 끝!! 저는 우유 및 단백질 보충제를 먹어 주고 심심할 때는 닭 한마리 먹어주면 은근 기분 좋아진답니다:)

매산3

오늘 저녁은 버거킹~~~~

쿠폰의 힘이죠^^ 등급되서 와퍼세트 무료에 쿠폰써서 먹었습니다~ 아잉~~~ 행복해라^^

동남이쁜이

스마일~~~

아침에 올려야지.. 하고 못올렸어요ㅋ 달력 받으려구 대기하다가요ㅋ 온가족 세트 잠옷 완성이요 저만 없었어요ㅋ

동남이쁜이

오랜만에 데이트 하고 왔어요 ㅎㅎ

오랜만에 남편이 점심때 시간이 살짝 났어요~~ 이런 기회를 놓칠순 없죠?? 평소 눈여겨보았던 새로 오픈한 가게 가서 ㅎㅎㅎㅎㅎ 런치세트지만 평소보다 과하게 먹고 왔어요~ 맛있게 잘먹으면 0kcal ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

강미뇽

간편한홈트~

홈트는 역시 아령이죠. 혼자 하기두 쉽고 다칠위험없고 돈도 안들어가고 매일 15번 3세트 하는데 아령으로 하는방법이야 디ㅡ들 아실꺼예요. 인터넷에두 만이나와있으니  참고해서 열심히 해바요

KKK용식이22

나만의 11자 복근팁은 홈트 플랭크

제가 매일 1분씩 5세트하고 있는 플랭크입니다 처음에는 30초 버티는 것도 힘들었는데 지금은 1분까지 가능해요 매일 하다보니까 희미하게 복근이 생기기 시작했어요 요가 매트  위해서도 가능하지만 저는 이불패드 위에서 하고 있어요 제 목표는 10분까지 해보고 싶어요

노노구

쿠폰상점 너무 좋아졌어요

쿠폰상점 진짜 좋아졌어요  그동안 종류가 부족해서 아쉬웠는데 치킨 피자 햄버거 편의점도 세븐일레븐 GS25 추가되서 좋네요 굽네 교촌 피자헛 도미노피자 파리바게뜨 던킨도너츠 베스킨라빈스 최고입니다  빽다방 메가커피 자주가는데 너무 좋아요 근데 스타벅스 없어졌어요 ㅠㅠ 스타벅스 진짜 아쉽네요

건빵맛과자

gs25 쿠폰

커피 마시면서 회사 동료랑 먹으려고 촉촉한 초코칩 쿠키를 쿠폰으로 다운 받았는데 이건뭥...ㅁ??? 1+1제품만 살수 있고 심지어 그 행사를 안하면 쓸수도 없게 해놨네요? 와... 앱테크 몇년차 이지만 젤 황당한 상황이네요... 행사를 하는것만 쿠폰으로 살 수 있게 올려 놓던지...유효기간은 한달 주면서 그 사이 내가 산 쿠폰이 행사를 안하면 걍 버리는거네요?

빠워걸

[최고의홈트] 슬로우버피 - 소음X 무릎통증X

최고의 홈트는 슬로우버피죠. 아파트라서 층간소음 없어야 하고, 무릎통증이 있어서 점프동작이나 무릎에 무리가 되는 건 못 합니다. 그리고 운동도구 챙겨서 운동시작하는 건 귀찮을 때가 있고요. 이 모든 걸 다 해결해주는 운동이 슬로우버피죠. 저는 매트도 없이 그냥 해요. 미끄럽지만 않으면 그냥 방바닥에서 해도 괜찮습니다. 내 키 정도의 공간만 있으면 되고요. 50번만 해도 정신줄을 놓을 정도로 힘들어요. 20번 하고 30초 휴식을 2세트하고 마지막에 울면서 10번만 하면 끝!  내일부터 아침, 저녁으로 50번씩만 해야겠습니다!

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