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#하루 한 번 하늘 보기 챌린지 2기 당첨자 명단 ☁️💙
[하루 한 번 하늘보기 챌린지] 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,308명 의 지니어터가 하하챌 성공! 높고 푸른 가을하늘보면서☁️🍂 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #하하챌1기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요😊 📢 완주자 발표 <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다. 💙 완주자 명단 (인스타 ID) 💙 _____cloudd dg.jjuya im.giselle_8 madvenus57 silverhawk_999 ___gem___gem___ dh871015 imgyeongja_81 maidda_0 sim81011 ___j.woo dhf0dhf imihwa693 mamakyj simgs0626 __.mignon.__ dhpark52 iminseon8790 MAN_BO10001 simjinhyeong9449 __d2222 dhrmatnn imjihun5391 manbo_7192 simsunseob16 __diary._.note diddoming imsanghyeog7629 manbo10002 sincs6725 __hr_mwalk diet.daily.food imtyche777 manbo9527 sinhyi398 __zoomy disc__diet__ imyeonghyi732 manbogirl sinjeongho618 _cherish_hi_ ditto_coke imyongha1122 mangolove1020 sinnamonae _cocoaco_ dkssu_d77 in___mom_ mat_star1 sinsiba_siba _crown2d dldmsseo._ in_hoilday maumc7 sinydae _eunji dlfeksgo in.youreyee me_esther sisilia0816 _evol8383 dlstnr8200 inayeong7323 mebaramu sister77736 _jiyoung82 dmfmrp 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geniet
고구마무스 맛있어요
안녕하세요 이번 다이어트 레시피에 소개드릴 음식은 고구마무스에요 우선 만들기도 편하고 맛도 달달해서 먹기 좋은 것 같아요 우선 고구마를 먹기 좋게 푹 찌고 껍찔을 까고 퐄로 으깬 다음 플레인요거트 올리고당 마요네즈 등등 기호에 따라 넣으시면 될것 같아요 사실 맛있을 수밖에 없는 것 같아요 저는 마지막으로 옥수수콘을 넣으면 더 맛있더라구요 고구마무스 단독으로 먹어도 되고 빵과 함께 먹어도 좋아요 고구마 무스 추천드려요
멋장
[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 6기 🎉
지니어트 6000보 챌린지6기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,343명 의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌6기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 인스타 ID를 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~ 📢 완주자 발표 <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다. 🏃♂️ 완주자 리스트 (인스타그램 닉네임) 🏃♂️ _____cloudd do0_y15 inhee_81 Madon__kk silverhawk_999 _____luvhy00 dobievnt inheeyai madori_g sim81011 ___daily_check___ dodlfdl inilove8282 madvenus57 simgs0626 ___gem___gem___ dodohan_life inkyong0910 maidda_0 simjinhyeong9449 ___j.woo dodomom1315 inni_0320 mailmy21 simsunseob16 __.mignon.__ doggiesunny inthebox21 mamabebe01 sinbonggeum5 __d2222 doitdoitgogo inthestreeeet mamakyj sincs6725 __diary._.note doitnow_jh Iove71716 man_bo10001⁸ sinhyi398 __hr_mwalk doksa0716 ippui7970 manbo_7192 sinjeongho618 _charming_kim_ dolcemom47 isabelok1318 manbo10002 sinnamonae _cocoaco_ doll55667788 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geniet
NO설탕 NO밀가루 고구마빵
설탕과 밀가루가 첨가되지 않은 고구마빵으로 다이어트 간식으로 제격입니다. 간단 레시피는~~ 1.고구마를 작게 썰어준다 2.물 100ml에 고구마 넣고 전자레인지 10분 돌려줌 3.고구마를 건져 방망이로 으깨준다 4.플레인요거트(우유) 2스푼과 시나몬파우더 1g 섞어준다 5.계란을 흰자, 노른자 분리한뒤 노른자만 반죽에 넣어준다 6.흰자로 머랭을 친뒤 반죽에 머랭을 섞어준다 7.전자레인지 용기에 담고 8~9분 돌려준다 8.토핑으로 시나몬파우더와 슈가파우더를 뿌려주면 맛난 비쥬얼 고구마빵 완성!
깐뚱
셀렉스 웨이프로틴
전 복숭아맛 구매했어요. 미숫가루나 플레인 요거트에 타먹기 좋아요. 좀 덜 달았으면 더 좋을것 같네요. 하루 두 번 정도 나누어 먹어야해요.
올리브울산
단호박샐러드
단호박을 전자렌즈에 쪄서 으깬 후 플레인 요거트나 마요네즈 넣고 견과류 넣으면 끝~!!넘쉬워요~! 단호박 쪄서 남은건 단호박스무디나 단호박스프 해먹어도 넘 맛있어요! 그래도 다이어트의 동반자 샐러드와 함께 먹는 호박 샐러드 토핑~!! 호박샐러드는 맛도 건강도 함께 챙길 수 있어 좋아요~!!맛있어요~!저는 이번에 오이고추사서 토핑으로 함께 얹었는데 아삿아삭 맛있었어요!!
SK7352
일요일 간식
오늘은 컵수프 대신 플레인 요거트와 빵 먹었어요ㅎㅎ 빵은 사랑입니다~~
킹로또
단호박 샐러드에 블루베리를 곁들인...
단호박 샐러드 레시피는 많은 분들이 올리셨더라구요. 그래서 저는 단호박 샐러드에 곁들이면 좋은 음식 소개합니다. 바로 블루베리입니다. 그냥 블루베리만 얹어 먹어도 되고, 저 같은 경우에는 달콤하게 블루베리 시럽까지 첨가해서 먹습니다. 시럽이 너무 달다 싶은 분들은 플레인 요거트나 블루베리 요거트를 첨가해서 드셔도 됩니다. 비슷한 예로 산딸기나 라즈베리를 넣어먹으면 블루베리랑은 또 다른 맛이 납니다. 라즈베리를 곁들이면 새콤한데 단호박의 단맛과 꽤나 잘 어울리더라구요. simple is the best 불변의 진리이나, 한번쯤 새로운 도전을 하고플 땐 블루베리나 라즈베리를 첨가해서 드셔보세요^^
평송가성
단호박 샐러드
단호박,샐러드채소,방울토마토,아몬드,오리엔탈드레싱소스로 만들었어요 으깬단호박에 플레인요거트,꿀,레몬즙,소금,후춧가루 넣고 잘섞어줘요 접시에 샐러드채소깔고 단호박샐러드,견과류,방울토마토 올리면 완성이예요 닭가슴살 샐러드만 먹다 단호박샐러드 먹으니 맛있어요 포만감도 오래가요 단호박 샐러드 추천해요
피타
단호박 샐러드
제가 단호박으로 주로 해먹는 건 조리법이 간단하고 여러 레시피들로 다양하게 먹을 수 있는 것들인데요. 가장 간편하고 쉬운건 그냥 쪄서 씨 빼서 먹는 거고요. 그리고 좀 시간나면 에그슬럿이나 샐러드로 해먹어요 다들 쉽게 하고 계실거 같아요. 특별한건 없고요. 단호박는 베이킹소다로 깨끗이 닦아서 전자렌지에 5~6분 정도 돌려줘요. 소스는 플레인요거트에 꿀 살짝해서 가장 많이 하고요 안넣어도 상관없어요. 그때그때 냉장고에 있는 과일과 하루견과 넣고 쉐이키쉐이키하면 맛있고 건강한 단호박샐러드 완성이요.
오후5시
단호박 샐러드
단호박으로 만든건 다 맛있지만 샐러드랑 먹을때도 맛있어요 찐 단호박을 으깨서 메추리알 방울토마토 야채 견과류 등등을 넣고 발사믹 소스를 뿌려서 먹으면 건강하고 가벼운 한끼로 ~^^ 플레인 요거트도 함께
워니s
단호박 샐러드
제가 단호박으로 주로 해먹는 건 조리법이 간단하고 여러 레시피들로 다양하게 먹을 수 있는 것들인데요. 가장 간편하고 쉬운건 그냥 쪄서 씨 빼서 먹는 거고요. 그리고 좀 시간나면 에그슬럿이나 샐러드로 해먹어요 다들 쉽게 하고 계실거 같아요. 특별한건 없고요. 단호박는 베이킹소다로 깨끗이 닦아서 전자렌지에 5~6분 정도 돌려줘요. 소스는 플레인요거트에 꿀 살짝해서 가장 많이 하고요 안넣어도 상관없어요. 그때그때 냉장고에 있는 과일과 하루견과 넣고 쉐이키쉐이키하면 맛있고 건강한 단호박샐러드 완성이요.
agnes0117
고소한 견과류
다이어트 간식으로 저는 견과류를 먹어요! 하루 견과류에는 호두, 아몬드, 건크랜베리, 호박씨, 크리스피병아리콩 다양하게 들어있어서 한번에 먹으면 고소하고 새콤해서 맛있어요! 그냥 먹어도 맛있지만 플레인 요거트에 넣어서 먹어도 저는 맛있더라구요! 다이어트할때 칼로리 적은 간식먹고 다이어트 성공해요! 화이팅입니다!
늘봄봄
맛도좋고 몸에도 좋은 단호박샐러드
안녕하세요? 단호박으로 만든 대표음식하면 죽, 식혜 등등 여러 음식이 있지만 저는 그래도 샐러드가 가장 다이어트에 효과적인 음식이라 생각해요. 물론 특유의 달달함 때문에 맛도 있고 취향에 따라 여러 부재료로 변주도 가능한 것도 장점이죠. 만드는 법도 생각보다는 간단합니다. 단호박을 반으로 갈라 먹기힘든 씨는 제거하고 어느 정도 속이 빈채로 전자렌지에 돌려서 충분히 익혀줍니다. 껍질과 안쪽 부분을 적당히 썰어주는데요. 물컹물컹해질때까지 익어야해서 부족할 경우 한 번 더 렌지에 돌려줍니다. 마지막으로 플레인 요거트 하나 섞어 준다음 콘, 야채 등 취향에 맞는 부재료를 섞어주면 되요. 만들기 간단하고 몸에도 좋고 맛도 있는 단호박 샐러드 적극 추천합니다.
neplos
단호박샐러드
ㄴ 저는 단호박을 썰어서 에어프라이기 에 앞.뒤로 20분정도 구워서 플레인요거트위에 토핑처럼 올려서 먹기도 하구요 샐러드에 함께 올려서 든든한 한 끼로 섭취합니다 달콤하지만 칼로리도 낮아서 부담없이 먹어요 간식으로 단호박만 막 막 먹기도 한답니다~^^
프리G아
다이어트 디저트는 역시 요플레죠
다이어트할때 저녁식사후 자기전까지 그 타임이 정말 참기 어렵죠 ㅎ 냉장고 문을 열고닫기를 여러번... 모두들 경험하실텐데요 전 그릭요거트나 플레인요거트에 견과류 여러가지 토핑올려 과일 몇조각하구 먹어요 참는게 한계에 도달할땐 먹어줘야하니깐요 ㅎㅎ
깐뚱
당류 적은 요거트
플레인 요거트는 너무 밋밋해서 뭔가 섞어서 먹어야 하죠? 서울우유에서 나오는 플레인 요구르트 많이 달지 않아 좋고 마시기 편해요. 칼로리가 80ml당 65라서 일반 요거트에 비해 낮아요 달지않고 딱 먹기 좋아요
올리브울산
[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎애플에그샌드위치
[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎애플에그샌드위치 이건 사실 어제 만든거 오늘도 먹어요. 기본 에그샌드위치에 사과 양배추를 넣어서 달고 아삭한 맛을 더했어요. 마요네즈 양을 반으로 줄이고 플레인오거트를 더했어요. 과일사라다 느낌이겠지요? 치즈 한장의 영양도 더해 줍니다. 🌻부드럽고 아삭한 자연 단맛의 애플에그샌드위치입니다 ✏️뜨아랑 아침 한끼도 좋고 우유랑 가벼운 힌끼로도 좋아요. 🌻휴일 나드리 도시락으로도 좋아요 🌻좋은 하루 보내세요
레몬그린
![[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎애플에그샌드위치](https://media.nudge-community.com/479984?w=280&h=280&format=avif)
최애 간식:요플레
제가 포기하기 힘들어하는 최애 다이어트 간식은, 요플레에요. 저는 배고프면 요풀레를 먹어요. 양도 많지 않아 부담스럽지 얺고, 허기를 약간 달랠수 있어,진짜 죄책감 없이 먹을수 있는 간식으로 최고 인거 같아요, 칼로리도 낮은 편이고, 배변 활동도 도와 주고 맛도 괜찮죠. 다만, 원래는 딸기 요거트를 좋아했는데, 요새는 칼로리 더 낮은 플레인 요거트로 위안을 삼아요
제임스김7
다이어트 디저트 ) 플레인요거트 추천해요
맛이 깔끔해요 배변활동도 도움을 줍니다 먹기 나름이라 견과류, 쨈, 꿀을 섞어도 좋아요 다이어트라면 깔끔하게 그냥 먹어도 좋아요 추천합니다
수수깡7
2일 아침
잘익은 바나나, 플레인요거트에 견과류 넣어서 간단히 먹었어요~^^
어느멋진날29
춘천 김유정역 '감자니'아이스크림
김유정역 바로앞에 감자니 라는 아이스크림 맛집이있어 들렀어요^ 치팅데이에는 달달한 디저트지요😆 벌꿀이 벌집채로 올려있어서 달콤하고 씹는재미까지 느낀 아이스크림이었어요 플레인 딸기맛 블루베리맛 아포카토 맛이있어요^^ 김유정역 레일바이크 타러 가실때 들러보세용
rommy
치팅데이맛집)에피베이글
치팅데이 맛집으로 에피베이글 소개드려요! 저는 밥보다 빵을 좋아하는 빵순이인데 빵 중에서도 쫄깃담배한 베이글을 정말 좋아합니다 에피베이글은 베이글이랑 크림치즈 종류도 다양하고 샌드위치도 팔고 있어요 베이글 샌드위치랑 플레인베이글에 무화과 크림치즈를 같이 먹었는데 진짜 맛있게 잘 먹었습니다ㅎㅎ
호두누우나
[건강식]오늘의 아침은^^🐶
[건강식]오늘의 아침은^^🐶 🍲끓여놓은 따끈한 순두부들깨탕이랑 🍅토마토 계란 닭가슴살 브로콜리 호두 크렌베리 플레인요거트 소스 뜨거운 아메리카노 이렇게 먹어요 🌻날이 축축합니다
레몬그린
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[다이어트간식]🍐참외스무디(설레임 같아요)
[다이어트간식]🍐참외스무디(설레임 같아요) 여름과일을 저장했다가 스무디로 먹어요 참외가 많은데 물려서 깎아서 1회용 분량으로 냉동했어요 참외와 플레인요거트의 만남 건강음료 참외 스무디 입니다😊 건강한 단맛과 시원함의 조화에요 완성입니다 시원하고 달콤한 참외 스무디🌻 요거트의 세콤함과 참외의 달콤함이 매력적으로 섞여 맛있어요👍
레몬그린
![[다이어트간식]🍐참외스무디(설레임 같아요)](https://media.nudge-community.com/436292?w=280&h=280&format=avif)
동작구메가커피~음료배달 굿!!!
가끔 회의하고 힘들때요~~~~ 카페에서 음료를 배달시켜요~ 가장 깔끔하고 요즘 인기도 많으니까요~~, 다욧할땐 아메리카노를 마십니다~~ 다른분들은 플레인 요거트 딸기라떼 다양해요~~ 무엇보다 메뉴가다양하고 배달도 빨라서 정말 좋답니다!!
랄라러랄
오!그래놀라와 함께하는 다이어트 간식
그래놀라 시리얼과 오그래놀라 오트 드링크가 만나 뚝딱 한그릇 간식! 건강한 통귀리와 고소한 그래놀라를 담아 만든 맛있는 오트한끼!! 오! 그래놀라😍 넘 맛있어요 간식으로도 가벼운 한끼 식단으로도 최고👍 시리얼은 뭘 넣어도 맛있지만 저는 블루베리 그래놀라가 젤 맛있더라구요😍 오그래놀라 오트 드링크는 오트 원액에 그래놀라를 갈아만들어 걸죽하면서도 진한 고소함을 느낄 수 있어요~ 플레인 초콜릿 두가지 맛인데 전 플레인이 담백하고 더 맛있더라구요~ 달달한거 좋아하시는 분들은 초콜릿맛으로~ 취향껏 드시면 될 것 같아요~ 유당걱정 없는 100%식물성이라 속편한 비건 단백질! 칼로리&저당으로 다이어터들에게 딱!!입니다 📍칼로리 85kcal, 당2.5g 허기지거나 배속이 뭔가 궁금할때 든든한 간식으로! 바쁜아침 간편하면서도 건강한 한끼로! 운동 전후 맛있게 단백질 채우고!!
프린세스라브라바
다이어트 배달 메뉴도 소호동 그릭 요거트
제 글을 자주 보신 분들은 이미 아시겠죠 제가 그릭 요거트를 사랑한다는 사실을요. 그래서 저는 다이어트 배달 음식도 그릭 요거트를 시킵니다. 여러가지 맛이 있는데 저는 플레인을 시켜서 집에서 여러가지로 조합해서 먹어요. 잼도 넣어보고 딸기도 넣어보고 블루베리도 넣어먹으면 얼마나 맛있게요. 픽업하면 더 다이어트됩니당
헤일리1
다이어트 간식 "수제 그릭 요거트"
그릭요거트는 지중해 지방(Greek)에서 고유의 방식으로 만드는 요거트인데 수분을 제거해서 일반 요거트 보다는 꾸덕하고 더 농축된 단백질과 칼슘함량이 높아서 다이어트 식품으로 이미 많이 알려져 있으며 '세계 5대 건강식품'으로 뽑힐 정도로 몸에 좋다고 합니다. 집에 요거트 기계가 있어서 우유와 시중에 판매하는 발효 요거트를 통안에 넣고 8시간 기다리면 플레인요거트가 만들어 집니다. 큰 믹싱볼에 커다란 그릇을 넣어주고 그 위에 유청이 잘 빠질 수 있도록 채반을 올려주세요. 면보를 올려주고 플레인 요거트를 부어준뒤 면보를 잘덮어서 냉장고 안에서 8시간~9시간 또는 12시간 이상 그대로 둡니다. 상태를 보고 입 맞에 맞는 꾸덕함을 찾아 볼 수 있어요~! 시간이 오래걸려도 시중에서 판매하는 그릭요거트는 가격도 비싸고 진짜 조금 들어있는데 집에서 만들어 먹으면 비용적인 면에서 더 좋은것 같아요. 완성된 그릭요거트에 견과류, 과일, 꿀 약간 넣어서 먹으면 너무 맛있고 속이 든든해서 좋아요. 👉 그릭요거트 칼로리와 효능 그릭요거트란 요거트에서 수분(유청)을 제거한 요거트 입니다. 수분이 제거된 그릭요거트는 유당 함류량이 적어 기존 요거트보다 더 농축된 단백질에 포만감도 더 오래가서 다이어트 식으로 각광받고 있습니다. 👉 그릭요거트 100g 기준으로 약 95kcal입니다. 지방은 4.8g, 탄수화물은 6g, 단백질은 7g을 함유하고 있습니다. ✔️ 칼로리 95kcal ✔️ 지방 4.8g ✔️ 탄수화물 6g ✔️ 단백질 7g ✔️ 칼슘 100mg ✔️ 칼륨 50mg ✔️ 마그네슘 20mg ✔️ 비타민C / 1mg ✔️ 비타민B2/ 0.1mg ✔️ 비타민B12/ 0.04mg 하루 권장량은 약 250g 정도이며 운동후에 먹거나 간식으로 먹을 때에는 약 120g정도가 좋다고 합니다. 모든 분들의 건강한 다이어트를 응원합니다~~
킹로또
오늘 간식은 요거트로
요즘 너무 탄수화물 위주의 식단을 너무 많이해서 요거트로 유산균으로 속을 달래줍니다 ' 어제 마트서 8개 사왔네요 어제 2개 그리고 오늘 아침 1개 저는 요새 플레인이 더 맛있고 좋더라고요 예전에는 복숭아나 딸기였지만 그냥 깔끔한 맛이 더 좋게 느껴지네요.
산들바밤바
다이어트 간식 추천
다이어트 간식 추천 1. 오이스틱 수분으로 이루어져있어 붓기제거, 이뇨작용에도 효과적 아무리 먹어도 살 안찌는 간식이에요. 2. 다크초콜릿 일반 초콜릿과 달리 설탕이 적고 폴리페놀 함량이 높아 황산화 효과가 있어요. 3. 육포 지방 함량이 적은 살코기로 만들어 고단백 저지방이에요. 양념이 과하게 된 제품도 많으니 잘 보고 구매하여 드세요. 4. 견과류 몸에 좋은 불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋고, 대사 작용을 원할하게 해줘요. 그중 호두는 오메가3 함량이 높대요. 5. 토마토 식사로도 간식으로도 좋은 토마토 식이섬유가 들어있어서 좋아요. 6. 두부과자 다이어트 할 때 두부 이용한 요리 많이 드시잖아요. 두부로 만든 과자는 당연 다이어트에 좋은 간식이겠죠. 7. 고구마 다이어트식으로 이미 인기있는 고구마. 식이섬유가 많아 적게 먹어도 포만감이 크고 변비 예방에 도움이 돼요. 8. 바나나 바나나에는 필수 영양소와 비타민, 미네랄 성분이 풍부하대요. 장운동을 활발하게 만들어줘 몸 속 유해 물질이 배출되도록 돕는다네여. 9. 플레인 요거트 당분을 첨가하지 않은 요거트는 장내환경을 개선해주고 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 들어있어 배고픔을 해결해줘요. 10. 오트밀 오트밀은 당뇨가 있으신 분들에게 좋은 식품이래요. 혈당과 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 맑게 한대요. 오트밀로 죽을 만들어 먹거나, 오트밀 시리얼, 오트밀 스낵으로 먹어요. 다이어트할 때에 먹기 좋은 간식 10가지 :)
찐ㄴㄴ니
다이어트 간식 그릭요거트
다이어트 하면서 출출할 때 간식으로 요거트가 좋아요 요즘 그릭요거트를 먹고있어요 일반 요거트보다 꾸덕해서 먹기 좋네요 종류도 플레인과 달지않은 저지방이 있어 먹고싶은 맛으로 골라먹어요 요거트에 견과류나 블루베리등 첨가해도 좋아요 양은 작지만 기분좋게 먹는 간식입니다
청수레국화
