'Whey Protein Powder' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨환자 알부민 영양제 먹는게 도움이 되나요?알부민먹어도 되나요?

당뇨병 환자에서 “알부민 영양제”는 일반적으로 권장되지 않습니다. ​ 단백질 성분 보충용으로는 고려해 볼 수는 있겠으나, 그 이상의 효과는 기대하기 어려우며 특히 혈당강하 효과는 없음에 유의 하시기 바랍니다. 혈중 알부민 수치가 낮다면 그 원인을 찾는 것이 우선입니다. 필요한 경우에는 단순 알부민보충제보다 균형잡힌 고단백·저염식, whey protein, BCAA 제제가 더 합리적입니다.

로블ㅎ

세븐데이톡 단백질 프로틴 쉐이크

세븐데이톡 단백질 프로틴은  고품질 단백질을 함유하고 있어  운동 후 회복과 근육 성장에 도움을 줄 수 있는 제품입니다. 주로 유청  단백질(Whey Protein)을 사용하며, 다양한 맛으로 제공되어 소비자들의 선택 폭이 넓습니다. 저는 여러가지맛으로 주문을 햇엇는데 맛잇고 달콤하고 부드러워서 좋앗어요 주요성분 유청 단백질: 빠른 흡수 속도를 가지고 있어 운동 후 즉각적인 단백질 공급이 가능합니다. 비타민과 미네랄: 체내 영양소 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 아미노산: 특히 BCAA(분지쇄 아미노산)가 포함되어 있어 근육 회복에 효과적입니다.  맛과 섭취 방법 세븐데이톡 단백질 프로틴은 초콜릿, 바닐라, 딸기 등 다양한 맛이 있어 개인의 취향에 맞게 선택할 수 있습니다. 물이나 우유에 섞어 섭취 가능하며, 스무디나 요거트에 추가하여 다양하게 활용할 수 있습니다. 4. 기대되는  효과 근육 성장: 단백질 섭취는 근육 합성을 촉진하여 운동 성과를 높이는 데 기여합니다. 체중 관리: 고단백 저칼로리 식단에 적합하여 체중 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 에너지 증진: 운동 전후에 섭취하면 에너지를 보충하고 피로 회복에 효과적입니다 전 에너지 증진 목적으로 먹고잇는데 식사대용으로 굿이엇어요 5. 먹은느낌 개인적으로는   운동 후 빠른 회복과 만족스러운 맛 때문에 재구매 의사가 잇어요  건강한 라이프스타일을 추구하는 분들에게 적극 추천 합니다 ^^ 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X

쪽쭈리

Bulk 프로틴 쉐이크 추천합니다!

제품명 : Bulk whey protein shake 칼로리 : 114kcal 단백질 : 22g 당류 : 0g 추천 (or 비추천) 하는 이유: 맛이 20가지 넘을 정도로 정말 다양하구 그냥 카페 음료같이 맛있어요!! 우유랑 과일이랑 넣어서 갈아먹으면 카페 스무디 그자체고 프로틴 브라우니나 베이킹에도 쓰기 정말정말 좋아요 최고의 프로틴쉐이크.....๑◕‿‿◕๑ 

ㅏ단닫

(단백질 쉐이크)💪마이프로틴 임팩트웨이 단백질 보충제 추천합니다.

(단백질 쉐이크)💪마이프로틴 임팩트웨이 단백질 보충제 추천합니다. 아들이 먹는 제품인데 헬스하면서 몸 키울때 같이 챙겨 먹는 제품으로 근육이 전혀 없던 몸이데 헬스하고프로틴 먹으면서 상체 근육이 아주 크게 놀랍게 성장했습니다. 마이프로틴 임팩트웨이는 유청 단백질(Whey Protein)이라고 합니다. 유청 단백질 이란 우유에서 커드란 물질을 분리하면 유청이 생겨나는데 유청에서 추출한 단백질을 주원료로 하는 것 입니다. 흔히 헬스장에서 운동 끝나고 먹는 쉐이커가 이 유청 단백질 입니다.   유청 단백질은 다른 보충제에 비해 흡수가 비교적 빠른 편이라 영양을 필요로 하는 기상 직후나 운동 직후에 많이 먹는 편이라고 합니다.   💪마이프로틴 성분표   1스쿱 25g 프로틴 18g 95kcal 이네요. 4스쿱 100g 에는 프로틴 72g 379kcal 이라고 합니다.   장기간 먹느라 2.5키로 큰걸로 먹더라구요. 💙프로틴 양은 자기 운동량과 체중에 맞게 챙겨 먹으면 도움이 되겠어요.   아이는 물에다가 그냥 타서 쭈욱 마시더라구요. 저도 맛은 봤는데 초코맛입니다. 남자들 헬스장에서 근육 키우기 하면서 챙겨 먹기에 적당하다고 합니다. 💙근육자랑하는 아들 입니다^^ 💪마이프로틴 임팩트웨이 단백질 보충제와 헬스장에서 근력운동으로 어깨와 목 가슴 팔근육이 모두 크게 성장했습니다.

레몬그린

Whey Isolate 퍼지초코 단백질파우더

운동 전이나 운동 후에 단백질 쉐이크를 먹는데 whey isolate 퍼지초코 추천합니다.  250ml 물이나 우유에 한스쿱 타서 먹으면 진한 초코렛맛도 즐기며 간편하게 단백질 보충도 할 수 있어요.  가끔 초코렛이 땡길 때 죄책감 덜면서 드셔보세요. 

비육지탄

내돈내산 단백질-Impact whey

작음 용량시켰는데 너무 맛있어서 대용량시켰어요~! 제가 비위가 약해 조금만 냄새나도 비위심하게 상하는 극성체질인데 !! 진짜 마프에서 파는 맛있다는 프로틴 맛 별로였는데 PT샘이 알려줘서 사먹었는데 그때도 샘을 믿지못해서 소용량으로 샀었어요 ㅎㅎㅎ근데 이거는 맹물에 타도 존맛탱ㅜㅜ 우유에 타먹으면 더 맛있고 거기에 탄산수 타도 맛있어요!! 회사갈때도 통에 담아가서 먹어요~!!다욧하느라 먹는건지 맛으로 먹는건지 ㅎㅎㅎ 맛으로 다이어트하는 단백질 impact whey! 에요!

SK7352

내 몸에 꼭 맞는 COMBAT 100%WHEY 프로틴

다른 제품의 프로틴을 먹어봤는데 배가 아프고해서 지인이 추천해 준 COMBAT 100% WHEY제품을 먹고는 배아픈 증상이 없네요. 사람마다 다르지만 전 이 제품이 제 몸에 제일 적합했던 것 같네요. 또 같은 쵸코렛 맛이지만 맛도 전에 먹던 제품보다 맛있고요.

아침향

콜레스테롤(cholesterol)

콜레스테롤(cholesterol) 세포에 존재하는 스테로이드 화합물. 세포막을 구성하는데 필요한 기본물질로 동물에게서만 합성된다. 성호르몬, 부신피질호르몬 등을 만드는데 반드시 필요한 성분이기도 하다. 크게 HDL(high density lipoprotein) 콜레스테롤과 LDL(low density lipoprotein) 콜레스테롤 수치로 나눌 수 있다. 혈액 속에 LDL 콜레스테롤이 지나치게 많아지면 혈관벽에 쌓여 혈관의 좁고 딱딱하게 만들어 혈액의 흐름을 방해한다. 이를 동맥경화라고 하며 각종 심혈관계질환의 원인이 된다. 반대로 HDL 콜레스테롤은 혈관 속의 불필요한 LDL 콜레스테롤을 간으로 돌려보내는 역할을 하기 때문에 몸에 이롭다. LDL 콜레스테롤의 수치는 80~130mg/dL이 정상 범위이며, HDL콜레스테롤의 수치는 40~70mg/dL이 정상 범위이다.

팔망미인

가금류

닭고기와 칠면조 고기 같은 가금류는 지방 함량이 적은 대표적인 ‘저지방 단백질(Lean Protein)’ 식품이다. 탄수화물 함량이 낮아 혈액 내 포도당 흡수 속도를 늦추고 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지한다. 굴자르 박사는 “가금류 중심의 고단백 식단은 포만감을 촉진해 과식을 막음으로써 혈당 수치를 일정하게 유지하고 체중을 관리하는 데 도움을 준다”고 말했다.

로블ㅎ

[필독] 설탕 덩어리 도넛보다 심하다? 의사들이 절대 안 먹는 '피부 급노화' 빵의 정체 🥐🍫

"밥은 안 먹어도 빵은 절대 못 끊는다?"  안녕하세요, 빵을 그 누구보다 사랑하지만... 건강과 몸매를 위해 매일 연구하는 비만 전문의 정승은 원장입니다. 😊 여러분, 한 주 동안 잘 지내셨나요? 사실 저도 자타공인 엄연한 '빵순이'입니다. 그런데 이번 주에 '이 빵'을 몇 조각 먹었다가 얼굴에 붉은 트러블이 비상처럼 터지고, 오랫동안 잠잠했던 식욕이 폭발하는 불상사를 겪었습니다. 😭 의학적으로 증명된 사실과 임상적으로 수많은 다이어터를 상담하며 확인한 결과, 다이어트와 피부 건강 모두를 완벽하게 망치는 '최악의 빵'이 존재합니다. 오늘 지니어트 회원님들께만 그 정체를 확실하게 파헤쳐 드릴 테니, 꼭 끝까지 읽고 여러분의 매끈한 피부와 슬림한 라인을 사수하세요! 🔥 ❌ 의사가 절대 안 먹는 다이어트·피부 최악의 빵 정답은 바로 초콜릿과 빵이 결합된 '초코빵'입니다   (초코 소금빵, 초코 퐁당, 초코 크로아상 등) "에이, 초콜릿 달콤해서 기분 전환에 딱인데..." 하고 생각하셨나요?    왜 이 조합이 우리 몸에 핵폭탄급 악영향을 주는지 의학적인 이유 2가지를 알려드릴게요. 1️⃣ 당지수(GI) 91의 위엄: 혈당 스파이크와 폭식 스위치 백설탕급 혈당 스파이크가 폭식 스위치를 켭니다 💣   • 백설탕 GI 지수 : 109 • 초콜릿 GI 지수 : 91 (도넛 86보다 높음!) • 실제 체감 당량 초코빵 1개에 들어간 당분은 무려 각설탕 8~10개 분량! 초콜릿은 당분만 높은 게 아니라 지방 함유량도 어마어마합니다. 이 고지방+고당분 조합은 혈당을 완만하게 올리는 척하면서 상승된 고혈당 상태를 아주 길게 유지시킵니다. 그 결과, 췌장은 인슐린을 과도하게 쥐어짜내게 되고, 올라간 혈당이 잘 떨어지지 않으면서 체지방 합성 모드(살찌는 체질)로 즉시 전환됩니다. 오랫동안 피땀 흘려 감량한 체지방이 한순간에 원점으로 돌아가는 순간이죠. 2️⃣ 피부를 늙고 처지게 만드는 주범: '당독소(AGEs)' 당독소가 콜라겐을 파괴하고 트러블을 일으킵니다 🔥   빵을 고온에서 노릇노릇하게 구우면 당(Sugar)과 단백질(Protein)이 반응(마이야르 반응)하면서 엄청난 양의 '당독소(최종당화산물)'가 생성됩니다. 여기에 초콜릿의 설탕 폭탄이 더해지면 피부 속에서는 치명적인 반응이 일어납니다. 💥 콜라겐·엘라스틴 파괴 피부를 탱탱하게 유지하는 구조를 변성시켜 피부가 힘없이 쳐집니다. 💥 활성산소 폭발 피부 세포를 직접적으로 손상시켜 급격한 피부 노화를 유발합니다. 💥 피부 장벽 약화·염증 폭발 면역 반응을 흔들어 턱, 볼 주변에 원인 불명의 트러블과 여드름을 일으킵니다. "선생님, 저는 빵만 먹으면 왜 이렇게 트러블이 올라오죠?" 상담실에서 정말 많이 듣는 질문입니다. 원인은 바로 '당독소와 혈당 스파이크' 때문입니다. 💡 정승은 원장의 1분 꿀팁 완벽히 못 끊는다면 이렇게 드세요   먹지 말라고 해서 평생 초코빵을 안 먹을 수는 없겠죠? (저도 잘 압니다 🥹) 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것은 천지차이입니다! 1. 양 줄이기 법칙 초코빵 2개 먹을 것을 딱 half(반 개~1개)로 줄이기 2. 단백질/식이섬유 선행 빵을 먹기 전, 계란 1개나 야채 샐러드를 먼저 먹어 혈당 흡수를 지연시키기 3. 카카오 함량 확인 설탕 범벅 밀크초코 대신 카카오 70% 이상 딥 다크 제품 선택하기 작은 습관 하나가 여러분의 피부를 탱탱하게 지키고, 다이어트 요요를 막아줍니다. 💪🤍 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)

정승은 원장님

💉 마운자로 근손실, 왜 생기고 어떻게 막을까?

살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다 안녕하세요, 윤아쌤입니다 😊 '살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다'는 말, 들어보셨나요? 요즘 GLP-1 약물로 다이어트 중인 분들 사이에서 정말 많이 나오는 고민인데요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 원인부터 해결책까지 싹 다 알아봤어요! 왜 GLP-1 약물 복용 중 근손실이 생길까? 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(터제파타이드)는 식욕을 억제하고 혈당을 조절하는 방식으로 체중을 감량시킵니다. 효과는 분명 탁월하지만, 문제는 '얼마나 빨리, 얼마나 많이' 빠지느냐입니다. 우리 몸은 갑작스럽게 에너지가 부족해지면 지방만 꺼내 쓰지 않아요. 근육 단백질을 분해해서 에너지원(포도당)으로 전환하는 경로도 동시에 작동합니다. 이것을 근육 이화작용(catabolism)이라고 하는데, 빠른 체중 감량 상황에서는 이 반응이 더 활발해져요. 특히 다음 상황에서 근손실이 두드러집니다. 단백질 섭취가 부족한 경우 : 약으로 식욕이 줄어드니 밥도 줄고, 단백질도 자연히 부족해집니다 운동을 전혀 하지 않는 경우 : 근육을 쓰지 않으면 몸은 근육을 유지할 이유가 없다고 판단해요 감량 속도가 너무 빠른 경우 :  한 달에 4~5kg 이상 빠지면 지방보다 근육 손실 비율이 함께 올라갑니다 실제로 얼마나 근육이 빠질까? 임상 데이터로 보기! 마운자로의 대규모 임상 연구인 SURMOUNT-1에서는 72주간 평균 22.5%의 체중 감량이 확인되었어요. 이때 감소한 체중의 약 25~40%가 제지방 조직(근육 포함)으로 분석되었습니다. 쉽게 말하면, 10kg을 뺐다면 최대 2.5~4kg은 근육일 수 있다는 거예요. 위고비 관련 연구인 STEP 1 trial에서도 유사한 패턴이 보고되었는데, 특히 저항성 운동 없이 약물만 사용한 그룹에서 근육량 감소가 더 두드러졌습니다. 근육량이 줄면 다음과 같은 연쇄 반응이 일어납니다. 기초대사량 감소 → 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변함 인슐린 감수성 저하 → 혈당 조절 능력이 떨어짐 요요 위험 증가 → 약을 끊었을 때 체중이 더 빠르게 돌아옴 근감소증(sarcopenia) 위험 → 장기적으로 노화가 가속됨 약의 효과로 체중계 숫자를 낮추는 데 성공했는데, 정작 몸의 질은 더 나빠지는 아이러니가 생길 수 있는 거예요🥹 근손실을 막는 식단 전략 3가지 전략 1. 단백질은 타협하지 마세요 식욕이 줄어도 단백질만큼은 반드시 채워야 합니다. GLP-1 약물 복용 중에는 일반적인 권장량보다 더 높은 단백질 섭취가 필요합니다. 상황 단백질 목표량 일반 성인 (감량 중) 체중 1kg당 1.2~1.6g GLP-1 약물 사용 중 체중 1kg당 1.6~2.0g 고강도 운동 병행 중 체중 1kg당 2.0g 이상 예를 들어 몸무게가 70kg이라면, 위고비를 맞으면서는 하루 112~140g의 단백질을 목표로 해야 합니다. 단백질 밀도가 높은 식품을 우선적으로 활용해보세요. 🥩 닭가슴살 — 100g당 단백질 23g, 지방 1g 🥛 그릭요거트(무가당) — 100g당 단백질 9~10g 🫘 두부(단단한 것) — 100g당 단백질 8g 🥚 달걀흰자 — 1개당 단백질 3.5g 🐟 명태살(동태포) — 100g당 단백질 17g, 저지방 전략 2. 식사를 끊지 말고 나눠서 드세요 약으로 배고픔이 사라지면 하루 한 끼, 심한 경우 그것도 거르는 분들이 계세요. 이건 근손실을 가장 빠르게 부르는 패턴입니다. 근육 단백질 합성은 한 번에 많이 먹는 것보다 자주 나눠 먹는 것에 더 잘 반응합니다. 한 끼에 단백질 50g을 먹는 것보다, 세 끼에 나눠 각 15~20g씩 먹는 쪽이 근육 유지에 훨씬 유리해요. 배가 안 고파도 시간을 정해놓고 소량이라도 드시는 습관을 유지해 주세요. 전략 3. 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이지 마세요 단백질을 열심히 먹어도 탄수화물이 너무 부족하면 단백질이 에너지로 소모돼서 근육 합성에 쓰이지 못해요. 이것을 '단백질 절약 효과(protein sparing effect)'라고 하는데, 탄수화물이 적당히 있어야 단백질이 근육 만드는 일에 집중할 수 있어요. 감량 중이라도 하루 탄수화물 최소 100~130g 이상은 유지하는 게 좋습니다. 잡곡밥 반공기가 약 30g이니, 하루 세 끼 챙기면서 과일·채소를 더하면 크게 어렵지 않아요. 운동은 어떻게 병행해야 할까? 유산소만 하면 안 됩니다. 위고비·마운자로 복용 중에는 근력 운동이 필수예요. 근육을 자극해야 몸이 '이 근육은 필요하다'는 신호를 받고 유지하려 하거든요. 실제로 GLP-1 치료와 저항성 운동을 병행한 그룹에서, 약물 단독 그룹보다 근육량 유지율이 유의미하게 높았다는 연구 결과도 있습니다. 🏋🏻 근력 운동: 주 2~3회 / 회당 30~45분 (스쿼트, 런지, 푸시업, 밴드 운동) 🚶 유산소 운동: 주 2~3회 / 회당 20~30분 (빠르게 걷기, 자전거) 📌 순서: 가능하면 근력 → 유산소 순으로 처음 약을 시작하면 어지럼증이나 구역감이 있을 수 있어요. 그럴 때는 홈트나 가벼운 밴드 운동부터 시작해서 점진적으로 강도를 높이는 것이 현실적입니다. 지금 당장 체중이 줄고 있더라도, 한 번쯤은 스스로에게 물어보세요. "나는 지금 지방을 빼고 있는 걸까, 아니면 근육도 같이 잃고 있는 걸까?" 체성분 검사(인바디)를 주기적으로 받아보시는 것도 강력히 추천드려요. 체중보다 골격근량과 체지방률의 변화가 진짜 다이어트의 성적표니까요 💪 참고문헌 Jastreboff, A. M., et al. (2022). Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 387(3), 205–216. Wilding, J. P. H., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002. Areta, J. L., et al. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), 2319–2331. ※ 이 글은 일반적인 영양 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량과 운동 강도는 다를 수 있습니다. 약물 관련 부작용 및 용량 조절은 반드시 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.

윤아쌤

(Zero Sugar음료) 칼로바이 프로틴 스파클링 저당 음료

칼로바이 프로틴 스파클링 포도 더워지는 날씨에 시원한 음료를 찾게되는 순간 다들 한번쯤은 있으시죠? 근데 문제는 당류랑 칼로리가 생각보다 높다는 점이예요.그래서 요즘은 "무조건 참기"보다 덜 부담되는 음료로 바꾸는 방향으로 관리하고 있어요.사실 처음에 단백질 음료라서 맛이 걱정 됐는데 생각보다 깔끔하고 괜찮아서 소개하려해요. 1.제품 기본 정보 -브랜드명 : (주)팀씨 -제풍명 : 칼로바이 프로틴 스파클링 포도 -구매처 : 쿠팡(네이버 쇼핑에서 가격 비교 후 구매) -가격 : 24개 33900원 (1개당 1400원) -용량 : 340ml (85kal) 2.이미지 사진  *음식 리뷰 작성 인증샷 *제품 사진과 레시피 사진   3.혈당 친화 선택 이유 -이제품을 고른 이유  -Sugar +Protein   ✔️일반 탄산 음료와 달리 단백질을 함께           섭취할 수 있다는 점이 확실한 차별점          입니다.   ✔️유당 0%의 분리유청단백(WPI)으로         유당불내증이 있는 분들도 걱정없이 드실        수 있어요.    ✔️무심코 지나쳤을 어마어마한 칼로리와          설탕을 함유한 음료가 아닌 Sugar Free         로  -성분표에서 주목한 점 :단백질 33%설탕 0% 당류 0% 지방 0%(트랜스지방,포화지방 0%) -당류 : 0g -감미료 종류(있을 경우) : 수크랄로스,에세설팜칼륨 -원재료 중 특이사항  ✔️WPC(농축유청단백)의 비단백 성분과 불순물을 제거하여 만든 단백질 순도가 높은 WPI 사용 유당불내증이 있는 분도 OK ✔️근육 합성에 핵심인 BCAA가 2500mg 체내에서 만들 수 없는 필수 아미노산 9종이 전부  포함되어 있어요.단백질 보충과 근육의 회복을 동시에 챙길 수 있는 구조입니다. 4.섭취 후 체감 후기 -혈당 반응 체감 : 혈당 체크시 크게 올라가지 않았고 졸림 증상도 없었어요. -포만감 지속 시간 : 포만감 지속 시간이 길지 않았어요. -맛 평가 : 5점 -단맛 강도 : 약 -일반 제품 대비 차이점  프로틴 쉐이크는 물에 풀면 뭉치고 우유에 타면  칼로리가 올라가고 어떻게 마셔도 분유같은 뒷맛이 남습니다.하지만 칼로바이 프로틴 스파클링은 톡 쏘는 탄산뒤에 달콤한 포도맛이 퍼지는데 단백질 음료라는 걸 모르면 그냥 맛있는 탄산 음료로 느껴질 정도예요. 칼로바이 핵심 특징 🌱1캔 (340ml)당 단백질 18g함유 🌱Lactose Free 유당불내증이 있는 분들도 부담없이 섭취 가능합니다. 🌱HACC&FSSC 22000인증 제조원으로 철저한 품질 관리로 믿고 마실 수 있는 안전한 제품입니다. 5.활용 방법 -이렇게 먹었어요 : *냉장고에 넣어 보관 차갑게 마시면 청량감 UP *느끼한 식사 시 탄산음료 대신 깔끔하게 *운동 후 시원하게 갈증해소   -추천 조합 :  일반 얼음을  넣어 마시면 얼음이 녹아 밍밍할 수 있는데 칼로바이 음료로 미리 얼음을 만들어 넣으면 싱겁지 않게 좀더 시원하게 마실 수 있습니다. 6.총평 -추천 대상 :  •운동 후 단백질을 간편하게 섭취하고 싶은 분  •분말 프로틴 쉐이킹이 번거로운 분  •칼로리 낮고 탄산 대체 음료를 찾는 분 •수분 섭취와 단백질을 동시에 챙기고 싶은 분 -비추천 대상 : •한번에 20g이상 고함량 단백질이 필요한 분  (18g이므로 고강도 운동 후에는 추가 보충이 필요할 수 있어요) •인공 감미료에 예민한 분 (제로 슈가 제품 특성상 대체 감미료가 사용됩니다.) -재구매 의향 : Y 7.한줄 총평 칼로바이 프로틴 스파클링 포도는 무설탕에 유청 단백질이 함유된 신개념 탄산 단백질 음료예요.운동 후 단백질이 필요한데 탄산 음료가 그리울 때 딱 좋은 선택입니다. 무설탕이라 부담없고 깔끔한 포도맛이라 언제 어디서나 마시기 좋아요.저처럼 탄산 좋아하는 운동 초보자한테 완전 만족스러운 제품이네요.  

쩡♡

"원장님도 3kg 쪘었다고요?" 굶지 않고 체지방만 -3% 걷어낸 '의사의 비밀 루틴'

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 벌써 4월도 막바지, 낮에는 기온이 훌쩍 올라 반소매 옷을 꺼낼 시기가 되었네요.  옷이 얇아지니 다이어트 압박이 심해지는 시기죠?  사실 저도 빵을 너무 좋아하는 '빵순이'라 최근 맛있는 걸 좀 챙겨 먹었더니 체중이 3kg나 늘었더라고요. (의사도 사람인지라 똑같이 고민합니다! ㅎㅎ) 그래서 딱 일주일, 제가 만든 원칙대로 관리해봤습니다. 결과는 어땠을까요?   [일주일 루틴 결과]   근육량: +1.6kg 증가 (생수 500ml 3개 분량의 근육이 붙었어요!)   체지방률: -3% 감소 (내 몸에서 삼겹살 5~6근 정도의 지방이 타버린 셈!)   배고픔을 억지로 참지 않아도 근육은 지키고 지방만 쏙 빼는 '의사의 일주일 포만감 루틴', 핵심 3가지를 지금 공개합니다! 1️⃣ 식욕을 잠재우는 '진짜' 지방을 드세요 "지방 먹으면 살찌는 거 아냐?"라고 생각하시죠?  범인은 '트랜스 지방'이지, 착한 지방은 오히려 다이어트의 1등 공신입니다. 착한 지방: 버터, 아보카도, 올리브유, 견과류 효과: 식욕 억제 호르몬인 '렙틴'을 활성화해 포만감을 뇌에 전달합니다.   💡 꿀팁! 저는 아침마다 식물성 단백질(콩물/두유)에 버터를 넣고 믹서기로 갈아 마셨어요.  고소함은 배가 되고, 점심때까지 배가 든든해서 폭식을 막아줍니다. 2️⃣ 지방 태우는 스위치, '12시간 공복'의 힘 우리 몸은 12시간 이상 공복을 유지할 때 AMPK(AMP-activated protein kinase)라는 효소가 활성화되면서 '지방 연소 모드'로 바뀝니다. 방법: 저녁 8시에 식사를 마쳤다면 다음 날 오전 10시~12시에 첫 끼를 드세요. 주의: 무작정 굶는 게 아닙니다! 인슐린 감수성을 높여 몸이 스스로 지방을 태우게 만드는 '안전한 비움'이 핵심입니다. 잠깐! AMPK 효소가 뭐예요? 🧹 우리 몸의 '지방 연소 청소기'라고 생각하세요! 에너지가 들어오지 않는 공복 상태가 되면, 이 효소가 켜지면서 "이제 비상금(저장된 지방)을 꺼내 써!"라고 몸에 명령을 내립니다. 3️⃣ 먹고 싶을 땐 제대로! '착한 탄수화물' 챙기기 탄수화물을 무조건 끊으면 근육이 먼저 빠지고 기초대사량이 박살 납니다.  그러면 나중에 물을 마셔도 살이 찌는 체질로 변해요. 피할 것: 설탕, 밀가루 (정제당은 인슐린 폭발의 주범!) 먹을 것: 현미, 호밀빵 등 거친 탄수화물 의학적 근거: 적절한 탄수화물 섭취는 mTOR 경로를 자극해 근육 생성을 돕고 탈모나 변비 같은 부작용을 막아줍니다. 잠깐! mTOR 경로가 뭐예요? 🏗️ 우리 몸의 '근육 건축가'입니다. 적절한 영양(탄수화물+단백질)이 들어올 때 이 경로가 활성화되어 근육을 만들고 손상된 곳을 수리합니다. 탄수화물을 너무 안 먹으면 이 건축가가 파업을 해서 근육이 다 빠져버려요! 🏁 요약하자면 딱 세 가지만 기억하세요! 좋은 지방으로 가짜 배고픔 잡기 12시간 공복으로 지방 태우는 스위치 켜기 착한 탄수화물로 내 근육 지키기 여름이 오기 전, 이번 주 저와 함께 이 루틴 실천해보실 분 계신가요? 🙋‍♀️  근육은 늘리고 지방만 쏙 빼는 건강한 다이어트, 우리 같이 해요! --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

더:단백 단백질 쉐이크 후기🫶

더:단백 더하다, 채우다를 뜻하는 '더' 와 '단백질'을 더하여 만든 빙그레의 단백질 전문 브랜드로, 체계적인 제품 설계를 통해 건강하고 맛있는 맛을 구현했어요. 지난주에 제가 산 더던백 단백질 쉐이크 세트 상품인데요! 더단백 칩도 맛있는데..처음 보는 워터 프로틴도 같이 포함돼있어서 시켜봤어요. 워터프로틴은 처음인데 물 느낌에 가까운 음료가 색달랐어요. 더:단백 프로틴 드링크는 초코/커피/카라멜/딸기/멜론/바나나/밀크티 골라먹는 7가지 맛이라 좋았어요. 단백질 특유의 텁텁함과 냄새가 없는 제품으로 다양해진 맛의 더:단백은 기분에 따라 골라먹기때문에 질리지가 않아요. 단백질 20g  당류 1 g미만  BCAA 4000mg LOW SUGAR & LOW FAT 당류와 지방을 덜어내 부담은 적고, 입은 즐거운 맛있는 단백질 음료라서 손이 잘가요. 당류 1g 미만에 저지방으로 누구나 맛있게 즐길 수있어요. 오직, 100% 우유 단백질로만 만든 더단백 우유단백질 MPC (Milk Protein Concentrate) 우유성분과 가장 비숫한 단백질로서 카제인단백과 유청단백으로 구성된 탈지우유를 농축한 단백질을 말합니다. 저는 헬스갈때 가지고 다니는 가방에 더단백이랑 방울토마토를 넣어두는 편이에요! 배고프지않게 유지하는게 다이어트 기본!! 우유나 두유를 섞을 필요가 없어서 제일 간편하게 잘 가지고 다니는 단백질 쉐이크입니다. 우유 약 660ml분량 = 우유단백질 20g  더:단백 드링크 1팩(250 mL) 더단백 단백질 쉐이크는 신체기능에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는 완전 단백질에다가, 체내에서 합성되지 않거나 합성이 되더라도 매우 적어 반드시 식품을 통해서 공급받아야하는 아미노산인 필수 아미노산이 들어있는 설계라 믿고 먹을 수 있어요. 9가지 필수 아미노산 8450mg BCAA 4000mg *BCAA(류신, 이소류신, 발린)는 근육 조직에서 대사가 활발한 아미노산 3종 운동 후, 근육합성을 극대화 하기 위해서는 필수 아미노산이 풍부한 동물성 단백질을 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다. 멸균 타입으로 실온 보관에도 안심이구요. 무균 상태를 유지하는 팩으로 실온에서 최대 6개월까지 보관이 가능하고, 뚜껑이 있어 휴대성과 보관이 간편해서 너무 좋아요. 제 취향은 시원하게 냉장보관해서 먹는거에요! 보관도 간편하고 맛별로 골라먹으면서 영양가는 확실하게 챙기는 더던백 프로틴 쉐이크 강추합니다^^

58로가즈아

📌 셀렉스 프로틴 락토프리 14g 후기

다이어트를 하면서 간식 선택이 항상 고민이었는데, 이번에 셀렉스 프로틴 락토프리 14g을 먹어보고 꽤 만족스러워서 후기를 남겨요. 유당을 신경 쓰는 편이라 락토프리라는 점에서 먼저 눈길이 갔고, 실제로 먹어보니 속이 편안해서 좋았습니다. 단백질이 14g 들어 있어 가볍게 챙기기에도 괜찮고, 포만감도 예상보다 오래 가더라고요. 특히 운동 전·후로 부담 없이 먹을 다이어트 간식 찾는 분들에게 셀렉스 프로틴 락토프리 14g은 꽤 유용하다고 느꼈어요. 맛은 고소하면서 깔끔한 편이라 질리지 않고, 다른 단백질 간식들과 비교해도 인공적인 맛이 덜한 느낌? 다이어트 간식 추천 리스트에 넣어도 괜찮은 정도의 만족감이었습니다. 혹시 간편하게 챙길 단백질 제품을 찾거나, 락토프리 옵션이 필요하다면 이 제품 한 번쯤은 시도해볼 만해요. 전반적으로 맛·소화·포만감 모두 균형 잡혀 있다는 리뷰를 남겨봅니다! 🌟  #셀렉스프로틴락토프리14g #다이어트간식 #단백질간식후기 #다이어트간식추천 #락토프리 protein

조하민o3f

💪다이어터&운동러 필수템🥤단백질 쉐이크 BEST7 공개!

  운동 후나 바쁜 아침, 간편하게 단백질을 보충하고 싶을 때, 맛과 영양을 모두 잡은 단백질 쉐이크가 정답! 휴대하기 좋은 제품부터 맛있고 다양한 옵션까지 내 몸에 딱 맞는 단백질 쉐이크를 찾아보세요😚 지니어터가 엄선한 [단백질 쉐이크] BEST 7,  지금 바로 확인해보세요!  -------------------------------      1️⃣단백질 쉐이크 5가지 리뷰!  - 플라이밀, 프로티원, 셀렉스, 더단백, 뺄로리 @YS2 플라이밀은 그린 빼고 다 먹어봤는데 개인적으로 콘시리얼, 밀크티, 돌체라떼가 맛도 세고 맛있더라고요.  그래서 물에 타먹어도 좋았어요. 원래 흑임자 좋아하는데 블랙은 맹숭맹숭 했고 초코는 조금 애매했어요.  맛이 없진 않은데 뭐랄까 다른 초코 쉐이크도 있는데 굳이? 막 엄청 맛있다까진 아니어서요.  고구마랑 브라운은 무난하게 맛있어서 이것도 괜찮았고요. 프로티원은 리뉴얼 전에 먹어보고  새로 나온 맛을 이제서야 먹어봤는데 초코맛이 정말 맛있더라고요!  제일 많이 사 먹는 게 초코맛인데 여태 먹어본 초코맛이랑 달랐어요.  진짜 초콜릿 같은 향이랑 맛이 나요.  초코볼도 플라이밀 같은 과자류가 아니고  진짜 초콜릿이 들어있는 느낌이랄까. 다른 제품도 궁금하다면?👈🏻 단백질 쉐이크 5가지 리뷰! - 플라이밀, 프로티원, 셀렉스, 더단백, 뺄로리  2️⃣오트몬드 프로틴 @냥식집사 오리지널 : 190ml / 30kcal 초코 : 190ml / 100kcal 프로틴 : 190ml / 95kcal 오트몬드 오리지널은 칼로리가 31kcal로 낮은데  프로틴은 아무래도 분리대두단백으로 단백질을 채우려고 하다보니 칼로리가 늘어난 것 같아요.  그래도 95kcal 정도면 딱! 좋은것 같아요👍 1회 섭취시 100% 식물성 단백질 10g과  비타민, 오트와 아몬드 비율은 1:2,  미네랄 15종과 포스트 바이오틱스까지 섭취가 가능하다는것!!  설탕 대신 어떤 감미료를 사용했나 봤더니  아세설팜캄륨, 수크랄로스를 사용했어요.  말티톨이면 거르려고 했는데 다행히 아니었어요.  아세설팜캄륨, 수크랄로스, 에리스리톨, 스테비올배당체, 알룰로스 모두 다 괜찮습니다.  👉🏻원문보기👈🏻 *[프로틴]내가 챙겨먹는 프로틴은 바로 '오트몬드 프로틴' 💪  3️⃣헬씨허그 산양유 단백질 100 @들풀지기   단백질을 챙겨 먹어야겠다고 생각한 후 뭘 먹을지 고민하다  닥터케이바이오 헬씨허그 산양유 단백질 100을 매일 먹고 있어요.  건강식품 판매하는 가게에서 처음 추천받은 건데  네덜란드산 고품질 원료로 만들어졌고  순수한 산양유단백분말로 된 제품이라 단백질함량이 높습니다. 1. 소화가 잘 됩니다. 우유에 들어 있어 소화를 방해하는 카제인 단백질이 산양유에는14배 이상 적고,  소화를 돕는 베타카제인이 1.5배 이상 많습니다. 2. 단백질이 풍부하다. 우유 100g에는 단백질이 2.8g 함유되어 있으나  산양유 100g에는 단백질이 3.7g이 함유되어 있습니다. 3. 골다공증 예방에 좋습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 필수 성분이지만 체내 흡수율이 매우 낮은 게 단점입니다.  근데 산양유 성분은 소장에서 칼슘과 결합하여 칼슘의 흡수율을 높여 뼈를 튼튼하게 합니다. 더 자세한 후기가 궁금하다면?👈🏻 [단백질 쉐이크] 헬씨허그 산양유 단백질 100 4️⃣원데이뉴트리션 소이 프로틴 @치노카푸 1. 식물성 단백질 제가 현재 섭취하는 단백질 쉐이크는 식물성 단백질 인데요.  평소에 동물성 단백질에 대해서 피하고자 하는 분들에게는 좋은 선택이 될것으로 보여요.  그래서 저도 구매한 이유가 되기도 합니다.  2. 영양성분 소이프로틴은 2스푼으로 20g 의 단백질을 섭취가 가능한데요~  저도 밖에서 러닝을 하거나 집에서 홈트를 할때에  늘 우유에 2스푼 타서 부족한 단백질을 섭취하고 있어요.  영양표를 보시면 알 수 있는데  단백질 20g을 얻으면서  당류는 0g, 콜레스테롤 역시 0g 입니다. 3. 대용량과 부드러운 초코맛 대용량으로 오래오래 먹을수가 있어요.  2kg 제품 구매해서 지금도 충분하고 넉넉해서 먹고 있고  가격 역시 저렴하게 3만5천원 정도에 구입했어요.  👉🏻원문보기👈🏻 단백질 쉐이크로 먹는 소이프로틴! 5️⃣밸런스밀 프로틴쉐이크 견과 @자스민꽃 50g 기준 205kcal 단백질 17g 당류 11g 탄수화물 22g 아몬드 가루, 구운 캐슈넛 분말 함유 비타민 & 미네랄 11종 일단 프로틴쉐이크 라는 이름이 있으니 단백질 함량을 살펴보면 , 우유를 굳이 넣지 않아도 이 1병에 계란 2.5개 분량의 단백질을 섭취 가능하다고 합니다 :)  고단백, 고 식이섬유, 비타민 & 미네랄 11종을 물만 타서 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있어 저는 정말 좋은거같아요!! 여러가지 단백질쉐이크 , 프로틴쉐이크 마셔본 저 이지만  이 밸런스밀 쉐이크 같은 경우에는 카카오맛과 견과맛은 물에 타 먹어도 맛있어서  일하러 갈 때 늘 한통씩 챙겨가구있어요 ^^* 👉🏻원문보기👈🏻 밸런스밀 프로틴쉐이크 견과 물만 타서 마셔도 맛있는 단백질 쉐이크 😍 6️⃣장영란 영라뉴 프로틴 핏 쉐이크 @감이오네   곡물 흑입자. 코코아, 스우트콘 3가지맛이 있고  그속에 콘후레이크나 아몬드가 첨가 되어 있다. 제일 좋은점은  1.즉석에서 투입구에 물이나 우유를 넣어 흔들어 먹을 수 있고   2.투입구가 커서 넣기 좋고  3.밀폐가 잘되고 샐 염려가 없다. 출근길 집에서 우유에 섞어 가방에 넣고 갔는데도 새지 않고 걱정이 없어 좋다. 진하게 마실려면 표면에 스트롱에  연하게 마실려면 마일드에 맞춰 물을 넣고 흔들어 먹으면 매우 편리하다. 단백질 20g. 당2g이고 일일 영양 기준에 적합하고 간편하다. 👉🏻원문보기👈🏻 단백질 쉐이크(영라뉴 프로틴 쉐이크) 7️⃣나우푸드 NOW Sports Pea Protein @CabinCrew   ✔ 영양 정보 • 칼로리: 1스쿱(약 33g)당 120kcal • 단백질: 24g • 탄수화물: 1g • 지방: 2g • 설탕, 인공 감미료 없음 • 대두, 유제품 프리(No Soy, No Dairy) ✔ 맛 & 질감 처음에는 물에 그냥 타서 먹어봤는데, 예상대로 맛이 정말 밍밍했다.  완두콩 특유의 고소한 맛이 살짝 나긴 하지만,  약간 텁텁하고 목 막히는 느낌이 있어서 단독으로 먹기는 어려웠다.  그래서 두유랑 바나나를 넣고 블렌더로 갈아봤는데, 이 조합은 꽤 괜찮았다.  바나나의 단맛이 더해지면서 마시기 편해졌고,  코코아 파우더나 땅콩버터를 조금 넣으면 더 맛있었다.  ✔ 효과 & 추천 이유 일단 유제품이 안 들어가서 속이 편했다.  유청 단백질을 먹으면 더부룩하거나 속이 불편할 때가 많은데, 이건 전혀 그런 게 없었다.  그리고 단백질 함량이 높아서 운동 후 근육 회복용으로 먹기 딱 좋다.  단맛이 없고, 설탕이나 인공 감미료가 전혀 안 들어 있어서  건강하게 단백질 보충을 하고 싶은 사람에게도 추천할 만하다. ✔ 총평 이 제품은 건강한 식물성 단백질을 찾는 사람이나  유제품 없이 단백질을 보충하고 싶은 사람에게 좋은 선택이다.  👉🏻원문보기👈🏻 프로틴-NOW Sports Pea Protein 후기 - 단백질 쉐이크 / 프로틴을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️

geniet

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 43회차💪단백질 쉐이크/프로틴💥

  단백질 쉐이크 / 프로틴 🧃 다양한 제품이 궁금하다면 👀   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요😋    💪단백질 쉐이크 추천 BEST 7 🌟 단백질 쉐이크 5가지 리뷰! - 플라이밀, 프로티원, 셀렉스, 더단백, 뺄로리 *[프로틴]내가 챙겨먹는 프로틴은 바로 '오트몬드 프로틴' 💪 [단백질 쉐이크] 헬씨허그 산양유 단백질 100 단백질 쉐이크로 먹는 소이프로틴! 밸런스밀 프로틴쉐이크 견과 물만 타서 마셔도 맛있는 단백질 쉐이크 😍 단백질 쉐이크(영라뉴 프로틴 쉐이크) 프로틴-NOW Sports Pea Protein 후기   -------------------- 🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 감이오네 냥식집사 들풀지기 자스민꽃55 치노카푸 CabinCrew YS2   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 1 사족보행 주여니2 2민트홀릭 서나얌 지금이순간7 58로가즈아 성아진 지니5345220 건강하자으니 셰어 지니5367242 건빵맛과자 소나무1234 지니건강걸음 결맹자 솔트1 쪽쭈리 그냥지나 수경2 쵸코파이팅구 기춘이530707 수수깡7 켈리장 김범기 숨은꽃처럼 코코유키 깐징짱 쉬림프 탐새 깨개갱 슈가블링 파랑하트 깽별 씽씽걸 파인호랭이 꼬마꼬마 아무도 풀에버 다시빼 아핫 피코 따뜻한양말 안레몬 피타 라라스칼렛 애플짱 행복한예은 라미에뜨 얌이얌이 행뽁햐 람라미 어라라 현유리 로앰 어머나왜이래 효지미 류하엘 어트지니요 biki1013 리루릴 영영입니다 Bommm 리베라따 영잔디 dallim 마루와함께 영진왕빠 diane0807 만캐쉬원해요 예지영준맘 dnffl 매일나나 예픈공주 gee11 맥지 오잉12 GUNDDAM 멍청이2 우곰이 happy80 멍청이3 우리화이팅 Heej 모니모니모 운동싫으다 highway032 모카모카붕어빵 워니뚱 HYJ123 뭔소리야 워니s jjung2 미주장 워터멜론 juyeon 밍키199 이명희좋아 k2023 바다사랑태양 이별2 Kint 박상목 이하린80 KKK용식이22 베베2022 인생이여만세 kookies 보이윤 인생중 LoveJJ 불곡산 임삼미 Oracle 붕붕아아 자연하이 ss샤랄라ss 비비안2 잘될 ssul0115 빵슈니 장보고 stopjiji 빼용빼 쟈쟈쟈 tradingcom 뽀굥 정수기지안맘 valenti86 뽀봉 제벌 ZGMF 뿜뿜 주안맘0413 zntkskzlzy   😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

입터짐을 막아라! 입터짐 방지 간식 TOP7🍿✨

  다이어트 중에도 어느 순간 훅 찾아오는 허기, ‘한 입만…’ 하고 시작했다가 멈출 수 없는 입터짐을 경험해 보신 적 있나요?🥲 바로 그 위기 순간을 구해줄 ‘입터짐 방지 간식’ 7가지를 지니어터가 직접 골라봤어요! 지니어터가 뽑은 입터짐 방지 간식 TOP7 지금 바로 확인해보세요!💎  -------------------------------      1️⃣그릭데이 그릭요거트볼 망고 그래놀라 @영영입니다 칼로리는 175칼로리로 망고 그래놀라가 오트 그래놀라나 카카오 그래놀라보다는  조금 높은 편이나 저는 맛에 더 초점을 맞췄습니다 HACCP 식품안전관리인증도 받았기때문에 안심하고 먹을수있어요^^* 건조망고와 귀리플레이크, 그래놀라, 현미유, 망고시럽, 메이플시럽이 섞여있어서  새콤한 그릭요거트와 달달하게 너무 잘 어울립니다 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐 방지 간식 그래놀라요거트~~  2️⃣빙그레 더:단백 팝칩 허니갈릭맛 @장보고 빙그레에서 단백질 전문으로 나오는 브랜드예요.. 맛은쌀가루에 치킨파우더를 공기로 구워서 자극적이지 않고 담백해요  바삭거리는 식감이 아주 뛰어나 다이어트할때 스트레스를 해소시켜주더라구요  특히 일반 과자류에 비해 단백질 성분이 높고 7gr 당류 1gr으로 일반 과자의 1/10 정도라 섭취후에도 속이 편해요 포화지방군도 낮아서 먹고 난뒤 부담이 덜되기도 해요 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐방지 간식 - "더:단백" 7g protein  3️⃣입터짐 방지 간식 ㅡ 랩노쉬 단백 쿠키 @바다속고양이   랩노쉬 단백쿠키는 저의 다이어트 입터짐 방지용으로 톡톡한 역할하는 간식이에요.  너무 유명해서 모르시는분 없을거 같기도 해요.  올리브영에서도 팔고 인터넷에서도 구매 가능합니다.  꺼내보면 손바닥 가득 채울 정도로 크고,  칼로리는 그에비해 175칼로리 밖에 안 돼요.  단백질도 7그람 함유돼 있어서 안심되고 든든해요. 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐 방지 간식 ㅡ 랩노쉬 단백 쿠키 4️⃣다노 초코에 빠진 병아리콩 @빵슈니 1봉 기준 = 140kcal / 당류 1g 미만  초코에 빠진 병아리콩은 낱개 포장으로 되어 있어 입터짐 방지용으로 1봉씩 양조절 할 수 있어 좋아요. 대체당 말티톨을 사용하여 1팩에 당류가 1g 미만이라  건강한 입막템으로 너무 좋아요.   바삭한 병아리콩 식감이 재미를 주어 허기짐도 해소 되고  달달함도 채워지니 굉장히 만족스러워요. 👉🏻원문보기👈🏻 [입터짐 방지 간식] 무설탕 프로틴 초코볼 초코에 빠진 병아리콩 추천해요! 5️⃣바프 하루견과 먼투썬 4주 @우리화이팅 견과류는 건강한 지방, 건강한 식물성 단백질, 식이섬유가 들어있어요. 제가 먹고 있는 다이어트 입막음용 간식 <바프 먼투썬 견과류> 헬시딜에서 구매해서 월~일까지 매일 1봉지씩 먹고 있어요!! 월~일요일까지 구성이 매일 다르다보니 질리지 않고 새로운 느낌으로 먹을 수 있어요 매일 평소에 먹기 힘들었던 견과류를 맛보니 너무 좋더라구요. 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐방지간식-바프 먼투썬 견과류로 해결 👌👌 6️⃣베지밀 아몬드와 호두 두유 @k2023   두유의 영양성분과 포만감으로 다이어트 입터짐 방지 간식으로 선택했어요 포장이 잘되어서 들고 다니면서 마시기도 좋죠 120kcal라서 칼로리 부담도 적은 편입니다 다이어트시에 공복감이 느껴지고  가볍게 뭔가를 먹고 싶을때는 포만감있는 두유가 좋아요 ✅영양 정보 칼로리 : 120 kcal 식이섬유 : 6% 단백질 : 11% 비타민 D : 30% 칼슘 : 14% 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐 방지 간식으로 [베지밀 아몬드와 호두 두유] 공유합니다 7️⃣소휘 스테디부스터 애사비 구미 @슈가블링   입터짐 방지 간식으로 소휘 애사비 구미 추천해요. 설탕, 물엿이나 말티톨, 젤라틴이 들어있지 않고 건강하게 만들어져 더 좋았고, 박스 안에 개별 포장이 되어있어서 외출 할때도 2봉씩 챙겨나가면 든든하더라구요~ 요 작은 애사비 구미 한알에 농축된 애사비가 500mg이나 들어있어서 더 좋고, 저당, 저칼로리라 다이어트 중 간식으로도 딱! 이랍니다~❤️ 👉🏻원문보기👈🏻입터짐 방지 간식 - 소휘 애사비 구미❤️ - 입터짐 방지 간식 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 41회차 🍪입터짐 방지 간식🥜

  지니어터의 다이어트 간식 픽! 다양한 제품이 궁금하다면 👀   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요😋    💛 다이어트 소스 추천 BEST 7 🌟 입터짐 방지 간식 그래놀라요거트~~ 입터짐방지 간식 - "더:단백" 7g protein 입터짐 방지 간식 ㅡ 랩노쉬 단백 쿠키 [입터짐 방지 간식] 무설탕 프로틴 초코볼 초코에 빠진 병아리콩 추천해요! 입터짐방지간식-바프 먼투썬 견과류로 해결 👌👌 입터짐 방지 간식으로 [베지밀 아몬드와 호두 두유] 공유합니다 입터짐 방지 간식 - 소휘 애사비 구미❤️   -------------------- 🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 영영입니다 장보고 바다속고양이 빵슈니 우리화이팅 k2023 슈가블링   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 1 사랑 지니5345220 감이오네 사랑혀니 지니건강걸음 강미미 생강꽃 지니경복궁 건강하자으니 서나얌 쪽쭈리 건빵맛과자 성실한라떼누나 초이용 고민기 성아진 쵸코파이팅구 고요 셰어 치노카푸 교차편집 소나무1234 켈리장 김강쥐 솔트1 코코아123 김범기 수경2 코코유키 깐징짱 숨은꽃처럼 콩콩이짱 깨개갱 숫자 토끼7777 깽별 숲속의나무 토마토4랑 꼬마꼬마 시아81 티얼그레이 꿈굽는사람 썬샤인86 파인솔 나쁜엄마 ㅇㅅㅇ지니 파인호랭이 난괜찮아용 아무도 풀에버 냥냥써브 아핫 프라임12345 냥식집사 안레몬 피코 뇌순이 애플짱 핑크색 니네엄마는 야고 행뽁햐 닐리리야스 어라라 현유리 다노맘 어슬렁가자 호롱이 다시빼 어트지니요 훈야 다욧성공기원 여울햇살 훔훔 당근쥬스쪼아 연완이맘 biki1013 따뜻한양말 영잔디 Bommm 라라스칼렛 영진왕빠 Cliff 라미에뜨 예지영준맘 diane0807 랄라러랄 예픈공주 dnffl 람라미 오늘도 화이팅요 GUNDDAM 러브복동 옹동 Happy80 레몬그린 용용 happycat 로앰 우곰이 Heej 리베라따 우블리에 highway032 만두콩맘 운동싫으다 jjung2 만캐쉬원해요 울트라돼지런 juyeon 매드비너스 워니뚱 Kint 맥지 워니s KKK용식이22 머랭22 워크어 LoveJJ 멍청이2 워터멜론 Oracle 멍청이3 윽악쿵 purepkb 명확히 은유랑 roh69 모카모카붕어빵 이니어트짱 so2 뭔소리야 이명희좋아 ss샤랄라ss 미주장 이야기 ssul0115 밍키199 인생이여만세 stopjiji 박상목 인생중 vely30 방법이없어달리달리 임삼미 woo13 보글보글 잘될 Ya135 보이윤 장타로 ymittang 불곡산 쟈쟈쟈 YS2 붉은레드 정수기지안맘 ysn 붕붕아아 제벌 yunaboa 뷰리플 주안맘0413 ZGMF 비비안2 주여니2   뽀굥 준이할미   뿜뿜 지금이순간7     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

입터짐 방지 간식 CJ 제일제당 바삭칩

요즘 과자도 건강한걸로 먹으려고 찾던 중에 올리브영에서 바삭칩 발견 했어요. 행복한콩 두부에서 나온 비지와 햇반에서 나온 못난이쌀로 만든 CJ표 건강 입터짐 방지 간식 입니다. High Protein이라 쓰여있고 50g 대비 단백질 7g, 식이섬유 4.3g 고단백 제춤입니다. 원재료에 특별히 눈에 띄는건 없어서 비건과자 라고 할 수는 있겠으나 주의사항에 우유,쇠고기,닭고기 제조 업체에서 함께 제조되어 나온 제품이라고 하니 정말 예민한 분들은 잘 보고 선택해야 겠어요. 맛은 시즈닝이 강하게 뿌려져 있어서 심심한맛보다 달콤쫍쪼름 해서 아직 완전 건강체의 간식이 어려운 분들에게 추천 드려요.

GUNDDAM

틱톡 인기 '제로 콜라 + 단백질 쉐이크', 혈당엔 괜찮을까?

최근 틱톡에서 제로 콜라와 단백질 쉐이크를 섞어 먹는 조합이 화제가 되고 있습니다.  이른바 '단백질 다이어트 콜라(Proteindietcoke)'는 다이어트와 단백질 보충을  동시에 추구하며 인기를 끌고 있는데요.  틱톡커 레베카 고던이 제로 콜라와 바닐라맛 단백질 보충제를 섞어 먹는 영상을 올린 뒤  약 240만 조회수를 기록하며 전 세계적으로 주목받고 있습니다.  많은 사람들이 이 조합을 따라 해 맛과 효과를 좋게 평가하지만,  전문가들은 건강과 혈당 관리 측면에서 주의를 당부하고 있어요. 탄산음료와 단백질 소화 문제 제로 콜라의 탄산 성분은 단백질 보충제의 효과를 약화시키고,  혈당 조절에도 추가적인 부작용을 초래할 수 있습니다. 1️⃣단백질 영양소 손실 단백질 보충제는 주로 고품질 단백질, 아미노산, 카제인 등을  함유하고 있어 신체에 필수적인 영양소를 공급합니다.  그러나 탄산은 이들 영양소를 분해하거나 흡수를 저해할 수 있습니다. 탄산의 낮은 pH(산성)는 단백질 보충제 내 특정 성분의  구조를 변화시켜 흡수율을 감소시킬 수 있습니다. 단백질 보충제의 주요 성분인 유청 단백질은  탄산과 결합 시 일부 영양소가 변질되어 체내 이용 가능성이 낮아질 수 있습니다. 2️⃣소화 문제와 혈당 관리 콜라와 단백질 보충제를 섞어 먹을 경우,  탄산으로 인해 복부 팽만감과 가스 생성이 늘어나 소화 과정이 방해받습니다. 이로 인해 단백질 흡수가 느려지거나 불완전해질 수 있습니다.  소화 불량은 혈당을 안정적으로 유지하는 데  필요한 균형 잡힌 대사 과정에 부정적 영향을 미칩니다. 복부 팽만이나 불편감은 식사 리듬을 깨트리고,  혈당 변동성을 증가시킬 위험이 있습니다. 3️⃣장기적인 영향 단백질 보충제를 콜라에 타서 지속적으로 섭취하면  영양소 섭취가 불균형해지고, 체내 대사가 비효율적으로 작동할 가능성이 커집니다.  이는 혈당 스파이크를 빈번하게 유발하거나 대사증후군으로 발전할 위험을 높입니다. 건강한 단백질 섭취 습관 필요 틱톡에서 유행하는 '제로 콜라 + 단백질 쉐이크' 조합은 흥미롭지만,  혈당 관리와 소화 건강에 미칠 영향을 신중히 고려해야 합니다. 단백질 보충제의 효과를 최대화하고 혈당 관리를 원활히 하려면,  콜라와 같은 탄산음료보다는 물이나 무가당 우유에 타서 섭취하는 것이 권장됩니다.  제로 콜라의 인공감미료와 탄산은 단백질 흡수뿐만 아니라  혈당 관리에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로,  이를 장기간 지속하는 습관은 피하는 것이 바람직합니다. 🥤🥤🥤 다이어트를 할 때는 단순히 유행을 따르기보다  내 몸에 맞는 건강한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.  혈당 조절은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 유지의 핵심이니,  올바른 정보와 습관으로 균형 잡힌 삶을 유지하세요!

geniet

입터짐방지 간식 - "더:단백" 7g protein

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 빙그레에서 단백질 전문으로 나오는 브랜드예요.. 나를 채우는 완전 단백질이라는 취지로 더하다, 채우다를 뜻하는 '더'와 '단백질'을 합성한 빙그레 건강tft의 단백질 전문 브랜드죠 옥수수와 닭가슴으로 나오는데 저는 닭가슴제품을 소개할께요 맛은 : 쌀가루에 치킨파우더를 공기로 구워서 자극적이지 않고 담백해요   바삭거리는 식감이 아주 뛰어나 다이어트할때 스트레스를 해소시켜주더라구요  특히 일반 과자류에 비해 단백질 성분이 높고 7gr 당류 1gr으로 일반 과자의 1/10 정도라 섭취후에도 속이 편해요 포화지방군도 낮아서 먹고 난뒤 부담이 덜되기도 해요   일반 과자류는 먹고 나면 당과 나트륨 때문에 입안이 짜고, 속도 불편한대 더 단백은 속도 편하고, 구운 과자라 많이 먹게 되지 않더라구요 먹태깡과 비교해보면 확실히 영양비교가 되기도 해요 다이어트중 과자가 먹고 싶을때는  단백질 함량도 높고 구운과자라 칼로리도 낮은 더 단백 7gr 적극 추천합니다.

장보고

편하게 맛있게 한입! 💪 CJ 더건강한 "닭가슴살큐브" 추천해요

운동을 하면서도 근육량을 유지하거니 늘리기 위해서 단백질 음식을 많이들 드시죠? 요즘은 맛과 영양 두마리 토끼를 잡은 닭가슴살 제품들이 정말 많이 나오더라구요. 닭가슴살 제품들은 제조사나 제품마다 조리가공 과정이나  저마다의 염지법 등이 다 다르기 때문에 식감이나 향, 맛 등이 모두 달라요 저도 여러 회사의 각각의 댜른 맛의 닭가슴살을 먹어보고 있는데.. 그중에서  CJ 더건강한 "닭가슴살큐브"를 추천합니다.  ✅ 제품명 :  The 더건강한 닭가슴살 한입 큐브  ✅ 칼로리 : 80g(135kcal) ✅ 당류 : 2g ✅ 지방 : 8g ✅ 닭고기 84.34% (닭가슴살 89%, 닭다리살 11%) ✅ 조리방법 : (포장재를 살짝 뜯고) 전자레인지1000W 기준 30초, 700W 기준 50초 돌려주세요.      ✅ 추천이유 1️⃣ 우수한 휴대성과 편리성 그동안 마트에서 구매한 닭가슴살 제품들은 덩어리로 되어 있어서 먹기에는조금 불편한게 사실이었습니다. 닭가슴살 큐브는 전자레인지에 약 30~50초 정도를 돌려준 후 바로 먹으면 됩니다. 제일 좋은건, 자르지 않아도 한입크기의 큐브라 바로 먹으면 정말 편해요 운동후 닭가슴살을 보충할때 번거로움 없이 바로 먹을수 있어서 좋습니다. 2️⃣ 12시간 저온숙성으로 퍽퍽하지 않고 촉촉한 고기 식감과 육즙   12시간 저온 숙성에 잡내 없이 부드러운 맛입니다 기름지지도않고 탱글탱글해서 식감이 좋아요.  육질은 닭가슴살이라고 생각이 되지 않을 정도로 부드러워서 바로 먹기에는 아주 좋았습니다. 아이들은  닭가슴살 스테이크와 비슷한 식감이라고 하더라구요.  닭고기 밀도감도 꽉 차있고  탱글탱글한 식감이 느껴져서 굿 👍👍 맛은 짭조름합니다.  닭가슴살하고 다리살이 섞여있어서 그런지 그냥 닭가슴살 제품보다는 좀더 부드러운맛이 있어서 좋았습니다.  3️⃣ 믿고 먹을수 있는 제품    소브산(보존료), 에리토브산(산화방지제), 코치닐색소 3無  제품입니다.  PROTEIN 고단백 제품으로 다이어트 하시는 분들께 좋아요 (단백질함량 13g) CJ 제일제당에서 나온 제품으로 100% 국산육이라 믿고 먹을수가 있습니다.   4️⃣ 여러가지 음식으로도 활용 가능   항상 학원 스케줄에 쫒기는 첫쨰는 데워주면 봉지채 가지고 나가면서  먹을수가 있어서 정말 편하다고 하더라구요. 별다른 조리가 필요없이 바로 섭취하셔도 맛있게 드실수 있고..  샐러드나 야채를 곁들여 먹거나 토마토 스파게티 위에 큐브와 함께  먹으면 미트볼 같은 맛을 느끼실수 있어요  간단히 볶음밥할때 넣어서 신랑 도시락이나 아이들 견학갈때도  넣어줬더니 쫄깃한 식감이 느껴지고 맛도 좋다고 하더라구요~ 5️⃣ 밥도 되고 간식도 됩니다    80g이라 양이 많지는 않습니다. 간이 짭조름해서 저희집은 반찬으로도 먹습니다. 있는 그대로 데워서 반찬으로 드셔도 좋고 굴소스나 간장 조금 넣어서 볶아도 훌륭한 닭가슴살 큐브 반찬이 완성됩니다.  밥 한공기하고 더건강한 닭가슴살 한입 큐브를 같이먹으면 단백질을 거의 20g정도 섭취를 하실수가 있어요.  출출할때 간식용으로 드시거나 반찬으로 드셔도 좋습니다  바쁜신 직장인 분들이나 학생들.. 1인가구는 완전 편하겠죠? 먹을때 퍽퍽한 닭가슴살이라는 느낌이 안나서 너무 좋았어요! 용량이 80g이라서 양은 많지 않지만 닭냄새도 안나고 깔끔한 맛이라서 제가 요즘 잘먹는 다이어트 닭가슴살입니다. 혹시 메인으로 드시고 싶으시면 한개로는 양이 작으니 2개 드시길 추천합니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동에도 단백질음식 섭취는 필수인데요. 운동을 하면서 다이어트와 근육량 증가에도 먹는 음식도 참 중요한 것 같습니다. 맛있는 닭가슴살 드시면서 건강 잘 챙기시고 다이어트도 화이팅입니다. 좋은 하루 되세요~

우리화이팅

냉방병·감기 기승…면역력 높여주는 비타민

가을의 시작을 알리는 입추가 지났음에도 늦더위가 사그라들지 않고 있다. 긴 더위에 면역력이 떨어져 감기를 앓거나 차가운 에어컨 바람을 오래 쐬어 냉방병에 걸리는 사람들을 주변에서 적지 않게 볼 수 있다. 설상가상 코로나19 환자도 급증하고 있어 건강에 대한 불안감이 더해지고 있다.  이를 증명하듯 버스와 지하철 등 대중 교통에는 마스크가 다시 등장했다. 손을 자주 씻고 따뜻한 물을 자주 마시는 등 개인 위생을 위한 수칙도 강조된다. 건강을 유지하고 면역력을 증진하기 위해 건강기능식품을 찾는 사람들도 늘고 있다. 특히 고용량 비타민C 제품이 주목받고 있다.  비타민C는 섭취량에 따라 다양한 작용을 기대할 수 있다. 고용량 비타민 요법은 일일 영양 성분 기준치 대비 높은 함량의 비타민을 섭취하는 것을 일컫는다. 비타민C는 일반적으로 건강 유지 목적으로는 1일 500~1000㎎, 치료 목적으로는 약 8000~4만㎎을 섭취한다. 제약기업 휴온스는 이처럼 고용량 비타민 섭취를 원하는 사람들을 위해 ‘메리트C’ 브랜드를 만들고 라인업을 넓혀 왔다. 지난 4월 역대 메리트C 라인업 중 최고 함량 제품인 ‘메리트C 메리트C&D 듀얼 메가’를 내놨다. 비타민C 3000㎎과 비타민D 5000IU를 더한 제품이다. 이 제품에 함유된 비타민C 3000㎎은 일일 영양 성분 기준치 대비 3000%, 비타민D 5000IU는 1250%에 달한다. 3.2g 용량 제품 한 포를 하루에 1회 섭취해 고함량 비타민C와 비타민D를 한 번에 섭취할 수 있다.   메리트C 메리트C&D 듀얼 메가’에 포함된 비타민D는 햇빛에 노출 시 피부에서 자연 생성되는 비타민 D3 형태의 원료로 만들었다. 체내 활성이 높고 흡수가 쉽다. 차별화된 제형으로 복용 편의성도 높였다. 해당 제품은 입자 크기 150μm(마이크로미터) 미만인 파인 파우더(fine powder)로 제조됐다. 파인 파우더는 정제 대비 흡수율이 높고 입 안에 달라붙지 않는 특징을 지닌다. 미세 입자로 가루 흩날림이 적고 물에 쉽게 녹는 것도 장점이다. 휴온스 관계자는 27일 “예년에 비해 긴 여름을 보내며 지친 이들에게 추천할 수 있다”며 “개인 위생 관리와 함께 꾸준한 복용을 통해 건강을 챙길 수 있을 것”이라고 했다. 휴온스는 이 외에도 다양한 비타민 제품군을 선보이고 있다. 10종 기능성 비타민과 비타민B군, 셀레늄, 아연을 더한 ‘메리트C 메리트C&B’와 비타민C를 포함한 18가지 기능성을 함유해 항산화와 에너지, 아연을 동시에 섭취할 수 있는 ‘메리트C 리포좀 비타민C 트리플샷’ 등을 보유했다.  민태원 의학전문기자 twmin@kmib.co.kr ...... 비타민C와 비타민 D가 함유된 신제품이 출시 되었다고 해서 정보 공유 합니다 시중에 비타민 C의 대표적 의약품이 레모나 였는데 복합적인 비타민이어서 좋은 제품인것 같네요.

핑크한울이

(단백질쉐이크) 마이밀 퓨로틴 초코맛 추천

제가 즐겨마시느누단쉐는 대상 웰라이프에거 만든 마이밀 퓨로틴이에요. 마이밀 퓨로틴 1팩에 단백질 20g 당류 0g L카르니틴 100mg이 들어있습니다. 그리고 무엇보다ㅠ식물서우단백질 100% 제품이랍니다. 완두. 대두. 귀리에서 나온 pure한 protein의 합성어인 퓨로틴으로 100% 식물성을 강조했습니다. 250ml에 130kcal로 칼로리로 높지 않아 운동 후 단백질 보충용으로도 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 14종. 아미노산(카르니팆. 류신. 이소류신. 발린.)이 총 2500mg함유되어 있구요. 네덜란드산 코코아파우도 1%함유로 적당히 진한 초코맛도 맛보실 수 있고 단백질 특유의 텁텁함도 없어 추천합니다.

cogo092

(운동)5.당신의 근육은 안녕하신가? 근육 감소증 원인.예방.치료

이글을 읽는 당신은 행운아 입니다. 근육감소증 운동학적 예방과 치료 방법    1.나이를 먹어가면서 근육량과 근력이 감소 2.어쩔 수 없는 자연의 순리 3.특히 물리적 연령 60세를 넘어가면서 근육감소의 속도는 젊을 때와는 달리 걷잡을 수없이 진행되는 특징을 보입니다.    4.근육량이 조금만 줄어도 심리학적 근력의 감소는 2~3배 이상으로는 느껴집니다.    5.2010년에 근육감소증이 학문적으로 정의되었고 일상적으로 회자, 확산되기 시작합니다 .(Sarcopenia: Revised European consensus on definition and diagnosis. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J. et al. Sarcopenia: Age Ageing2019)    6.전 세계적으로 공통된 기준은 없으며 연구 그룹마다 조금씩 다른 정의를 갖고 있습니다.  7.여기에는 각 대륙별, 인종별 생화학적 인자에 따른 경향이 다르고 기준이 다르게 설정되어야 하기 때문인 것으로 받아들여지고 있다. (Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al. The FNIH sarcopenia project: Rationale, study description, conference recommendations, and final estimates. Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2014)    8.일반인들의 경우 60세 이상 인구의 전 세계유병률은  약 10%정도로 추산되고 있으며, 80세 이상 인구의 약 50%가 근육감소증 상태인 것으로 파악되고 있다. (An overview of sarcopenia: Facts and numbers on prevalence and clinical impact. von Haehling S,J Cachexia Sarcopenia Muscle2010)   9.근육감소증으로 인한 낙상, 골절, 사망 위험이 증가하므로 우리 사회에서 점점 더 커지는 건강관련 제비용의 증가는 누구에게나 큰 부담으로 다가옵니다.  10.근육감소증의 발생요인으로는    1.자연스런 물리적 노화    2.움직이지 않거나 귀찮아하고    3.앉아서 하는 생활방식으로 인한 활동부족    4.단백질을 중심으로 한 영양섭취의 부족과 불균형  등이 꼽히고 있다.   11.근육감소증을 늦추거나 예방하는 권장사항으로 크게 3가지를 정리할 수 있는데 *1차 예방, 지연, 치료권장사항: 지구력운동, 균형운동, 중량저항운동이다. 이 활동은 예방, 지연이 확실하고 강력한 연구증거들이 무수히 존재하기에 반드시 행해야 한다고 강조합니다.   *2차 권장사항: 고단백질 음식 및 보충식품의 섭취입니다. 육류, 어류, 난류, 두류 등 일상생활에서 매끼 일정하게 섭취해야하며 보완책으로 분말, 액상으로 된 고단백 보충식품의 섭취이다.(단백질 필요요구량 1~1.2g/체중kg/일)   *1차+2차 권장사항을 성실히 실행할 경우 “예방과 지연, 치료에 탁월한 효과가 있다”고 보고되고 있다.   (Protein-enriched diet, with the use of lean red meat, combined with progressive resistance training enhances lean tissue mass and muscle strength and reduces circulating IL-6 concentrations in elderly women: A cluster randomized controlled trial. Daly RM, Am J Clin Nutr2014)   *3차 치료권장사항으로  (아직은 연구자료가 충분하지는 않지만)최근에 활발히 연구되고 있는 비타민D(800~1600IU)의 섭취입니다.  근육량의 변화는 미미하나 근력의 향상과 함께 근육감소증의 발병을 늦추는 것으로 파악되고 있다.   (Current Research on Vitamin D Supplementation against Sarcopenia: A Review of Clinical Trials, Heidi Kressel, Int J Sports Med, 2023)   결론 하루라도 젊을 때 위 3가지 사항을 잘 준수하여  나이 들고 늙어서 닭똥 같은 눈물을 흘리며 후회하지 말고  보다 건강한 일상이 되기를 기대합니다.  

야고

프로틴 보조-Garden of Life Raw

프로틴 보조-Garden of Life Raw 보조제추천이라고 하니까 너무 어려운것같아요. 최근에 먹었던 프로틴 파우더 하나 소개하겠읍니다  최근 바쁜 업무와 불규칙한 생활로 인해 체중이 꾸준히 늘어나서 ㅠㅠㅠㅠ 식단 조절에 대한 도움을 받고, 운동 효과를 극대화하기위해서...   'Garden of Life'사의 'Raw Fit' 단백질 파우더를 선택했습니다. 제품명: Garden of Life Raw Fit High Protein for Weight Loss 이 제품을 선택한 이유는 유기농 원료로 만들어져 인공 첨가물이나 유전자 변형 성분이 포함되어 있지 않다고 해서 건강에 좋은 천연 성분을 선호!!했기때문이고 식물성 단백질이 풍부해 포만감을 주고 근육량 유지에 도움을 준다고 해서에요. 다이어트 중 근육 손실을 방지하는 데 중요하니까요. 그리고 영양성분으로 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움을 주는 편이고, 추가적으로 프로바이오틱스와 효소: 소화를 돕는 프로바이오틱스와 효소가 포함되어 있어 장 건강에도 좋다고 해서 선택했습니다. 아침 식사 대용으로 사용하고있는 편이고, 평소보다 조금 더 허기진 편이면 두유와 섞어 마셨고, 가끔은 과일을 곁들여서 먹고있어요!. 혹시 프로틴 관련 다른 제품 추천해주시거나 드시는거 있으시면 공유해주세요~

깨개갱

내돈내산 단백질 프로틴 sp whey 프로틴

동네 대형마트에서 단백질 보충제를 구매했어요 가격도 착하고 마트에서 샀기에 쉽게 구매하기 좋아서 한가지 제품을 꾸준하게 구매해서 먹으려구 구매했답니다 우유나 두유에 섞어서 마시면 더 좋다고해서 먹고있는데 맛도 부담없고 wpc 단백질 보충에 농축유청단백분말 97.02 함유량이라니 단백질보충에 이만함됐다 싶어서 꾸준히 먹고있답니다

산곡동미녀삼총사

호두죽

다이어트 하다 보면 죽 먹을 때가 많은데요. 이럴 때 저는 호두죽을 해먹어요.  흔히 아시다시피 호두는 뇌를 닮아 머리가 좋아지게 해준다고 알려져 있잖아요? 하지만 이거 말고도 호두에는.... 우울증 완화 영양학 학술지에 게재된 자료에 따르면 호두와 같은 견과류 섭취자는 비섭취자에 비해 우울증 수치가 현저히 낮았다. 특히 견과류 중 호두를 먹은 사람들이 다른 견과류를 먹은 사람들보다 우울증 수치가 낮은 것으로 나타났다. 2. 뇌 건강 증진 호두는 다불포화 지방산, 비타민 e, 엽산, 카로티노이드를 포함한 뇌 건강을 지원하는 특정 영양소가 풍부하다. 한 연구에 따르면 8주 동안 매일 60g의 호두를 먹은 젊은 대학생들이 언어적 추리력, 즉 말로 제공되는 개념을 이해하는 능력이 향상되는 것을 경험했다. 영양학 학술지에 게재된 자료에 따르면 견과류 섭취의 증가, 특히 호두 섭취는 노인의 인지 능력을 향상시키고 알츠하이머병과 관련된 인지력 저하까지 지연시킬 수 있는 것으로 나타났다. 3. ldl 콜레스테롤 감소 호두를 먹으면 염증이 덜 발생하며, 심장 건강을 증진시켜준다. 또한, 한 연구에 따르면 호두를 먹으면 나쁜 콜레스테롤인 ldl(low-density lipoprotein) 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났다. 4. 소화기 건강 증진 장내 세균이 건강해야 전반적인 건강을 유지할 수 있다. 영양학 학술지에 발표된 연구에 따르면 호두를 8주 동안 매일 먹으면 장내 세균을 더 건강하게 만든다는 것을 발견했다. 5. 암∙당뇨병 예방 호두를 먹으면 대장암을 예방할 수 있다. 영양학 학술지에 발표된 연구는 호두를 먹으면 비만과 대장암을 예방할 수 있다는 것을 발견했다. 또한, 호두를 먹는 사람들은 호두를 먹지 않는 사람들에 비해 당뇨병, 공복혈당, 당화혈색소인 헤모글로빈 a1c의 발병 위험이 더 낮았다 이처럼 좋은 효능을 두루두루 지닌 호두죽, 한번 만들어 드셔보시면 어떨까요? ㅎㅎ <호두죽 만드는 방법> 1. 호두를 물에 한 시간 정도 불려요.  2. 불린 쌀이랑 불린 호두 넣고 믹서기에 곱게 갈아요.  3. 처음에는 센불로 끓이다가 약불로 줄여서 30~40분 정도 저어가며 끓어요.   4. 완성 (간은 소금으로)

복희님

[당첨자 발표] ☁️하루 한 번 하늘보기 챌린지 7기☁️

[하루 한 번 하늘보기 챌린지] 성공을 축하합니다. 🎉 총 1,843명 의 지니어터가 하하챌 성공! 높고 푸른 하늘보면서☁️❄️ 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #하하챌7기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💕 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 인스타 ID를 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~  📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다. ⚠️ 팔로워 기준에 맞지 않는 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다. ⚠️ 하하챌 성공인증서 제출 오류 관련은 1/18 (목) 이내 메일 접수 유저에 한해 인정되었습니다. 🖇️🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 🕊️하하챌 7기 완주자 명단 (인스타ID 가나다순 정렬)🕊️ ___gem___gem___ dlfeksgo iitopaz lovezzibi silver_3414 ___j.woo dlstnr8200 ijc1996.jc2 lovsund silver_light71 __.mignon.__ dmfmrp ijiyeon4355 lps09064173 silver_yeo_ni35 __diary._.note dnjstldls10gt ijong.sim7 lsj701103 silver.blue _aaa2004_ dnjxks204 ijuyeong8381 lso590717 silver.kies _charming_kim_ do0_y15 ilchon77 lsok4780 silverhawk_999 _cherish_hi_ dobievnt iligim lssong_0714 sim81011 _eunji dodlfdl ilin_3300 lsuchung simsunseob16 _evol8383 dodlskl illhappy88 lsy911127 sinbonggeum5 _honeyosori dodomom1315 illttingyi lubkhaki_walk sincs6725 _jiyoung82 doggiesunny imgyeongja_81 luce70715 sinhyi398 _jung.ssi dogsuri99 imihwa693 lucete_h2s sinjeongho618 _love_emilie_ doitnow_jh iminseon8790 lucky_for_evryth sinsiba_siba _mi_eum doksa0716 imjihun5391 lucysky4.20 sinydae _park__ok dolcemom47 imjinyeong89 lulalalia sisilia0816 _sangzzz doll55667788 imsanghyeog7629 luvlallal sister77736 _yijiwon_ dong02433 imsiusing lvlalo.today siyeon1031 00cococo dong13877 imtyche777 m_hyeon_m sj_2700 01.member.01 dongrie47 imyeonghyi732 m.rarafel Sj_wy_wj_mom 010_min_choi dongrie77 in___mom_ macnaej1003 sj79gy 01025768728a doong0131 in_hoilday maddamjo skfk1903 0419hoy dorurudo in.jjong Madon__kk skh0323 0613kim dosik8188 in.youreyee maidda_0 skindoctor2078 0hwajo doskim22 inayeong7323 mailmy21 sky_cloud754 100r_rose double_22.1 inhee_81 mamabebe01 sky1024sky 104jjjjjj dreambakingman inilove8282 mamakyj skyheart170916 1122_wo2 dreaming_ocean_2023 injacho manbo_7192 skyincloud2022 11heys__ dropping386 inkyong0910 manbo9527 skylove9745 12_2023_ dryboy3 inthebox21 masigool skyunder1oo4 1209__sh duduya15 inthestreeeet mat_star1 slm020202 1211p2022 dulie197110 Iove71716 maumc7 slow_walk22.7 1315215abc earth_love_0422 ippui7970 mbcmoon7942 slyang100 132679a eco_lim16 isabelok1318 mebaramu smallwind_ya 13darky edavioop iseungjin7833 meedada2022 smile810722 15min94 eee_ven.t iskim04 meinsoon8011 smiletoram 164.2__ egao267 isojeong7338 meong__gjii snake.no5 1984.ing ehofkdfkd isunok91 merry09d sno.______.opy 1abcdefghi7 ej7576401 its75790 merryjh2 snoopynwoodstock 1emmah_ ejl9760 itsoyhi metrosik417 so_good_83 2_soo_k ek_ek1025 iyeongju5826 mev_ius7 so_sweet322 2022ubora ekdhsl0404 iyeonhyi1069 meya0813tg00 so_young801211 21kang_hk ekffltlaam2 iyeoun190 meya0813tg11 soapp342 25hmory ekfkawnldkrlrha Iyuni482 meya0813tg22 soeunoia_dam 2mintholic elisha0705 j_love81 mhan_0626 soh096332 2ventt ella_jungeun j.k_seong81 mhluck5 soldol30 3jins82 ellatroi_1 jadoo._.plum mi_r299 somdal29 3seung5 ellie_790k jaebi_ne miae0987 some0425 4249jn emfla567 jaejoong459 mid._.winter somewhere9299 49ajaaja emmentalji jaeming5333 midan19800 somnus0101 608010gh enfantterrible_yiu jane.kim3150 midspace6 song05120 7.6.1368 enfwodjssl janeeeeyy__ migyeongjeong98 songhejeong 72jung1123 enjoylove90.2 jang.min2023 mijini_5515 Songilshin77 74bellspringwster eo0890 janghu2713 mikyong9 songmiseop 7648sueya eomfam12 janghyoim6 milkcoco77 sonhyojin29 76eu_m eongyeonggim jangjeongsug1209 mim_o79 sonsengwhan61 77_ksd_77 erica_nicca jangmi4937 mimi_smile_222 soojini1212 77ilovejjang esther012s2 jangmijung767 mimihoho333 sooksook_75 77sallo estring78 jangmisug52 mimiyoung1101 sooyeon7704 79hwasarang eunbici jangseonghyi1707 min_yoo3636 soriel2015 815turtle eunha.a4 jangtae1 min08112020 soso_daily_1 85a87b eunha1360 jansukee6 min20220521 soso_day33 87.11.19_y eunhee.seo.777 jegllsk min23yeon soso0801008 88y._.y88 eunhong_ally jell_cat_0406 mingming_1104 sosohan1san9_ 910424nurse eunhyi8477 jellyfish5615 mingmom1208 sosunpung87 920gogo eunjiwoo_papa jellystraw7 mini_going sowhat2235 921every eunjoo400 jemisinna mini.o__o soya021630 96ogirogi eunju_challenge jeong_jin86 miniy2000 soyeonghan 9944_kkkk eunli jeong_sug0720 minlove267 soyong0403 999evty eunoia_gus jeongae8933 mins__lover speargrilchoi a56573377 eunwoo71_sumom jeongaec78 minyongssi_2 springday0.0 aa.rhyun ev_hs1125 jeonghee78 mira563700 springjjowoo aa33_5 everyday_isfj jeongjiyeong541 miso121416 ssamhaza aabb.ccdd54321 eyhij.jeyp jeongjonghag84 mistake720960 ssingwin337788 ab_220310 f2r080104 jeongmiae180 misuk9909 ssle313 abc202a0 faithssh jeongmiyeong4698 misukgoat ssmin925 abcd_09550 feelgrapics jeongrye_b misuny24 ssom0916 ac59ac59 fhinix77 jeongsc6 mitekureru sson_1201 achami0179 fighting_230206 jeongsujin1568 mixoxora sson6323 ad__1076 fighting._.a Jeonguewon miya_play_ ssong_hy2 adittash fignberry jeongwon_garden.kim miyajjang0313 ssongssong7807 adknk1 fine_kim_33 jeongyeongsug8424 miyeong8539 ssrr7381 aegis0221 flex_4me jeonhyejin610 miyoung0550 sss123ssss1234 aejin735 flying.6705 jeonhyeonsug153 mj1126611 sssiii191 agape112735 fneldkfl jeonhyeweon574 mjwife_1031 ssssun_forest agaryerter follow_ing_100 jeonpung1 mk_workout2022 ssugi7513 aggiaggi__ follw_yong jeonwoo21 mmmat333 st_dailyrecord ah_jj0801 foreveryoung8318 jeonyh51 mmmumiii starbooks988 aiolia7811 forme.ff jeonyuyuna mokona0115 starry.snow.home air_32074 freesia1493 jerryyang1107 mom_g_go stephkrun air.4657 from_sso jeryluv27 mong090325 storyinsteelbox aisareru g_c_blue jessieliftsheavytinz moon.jung.p study_on ajw8000 g_go_777 jessyalora.voyage moon0_123456789 su_jung0911 akacia0128 g._.g._.2 jh_sunny1208 moonmun888 su6675000 alfus781027 g1inyellow jhee_777 moonniwill sua_jurum_inae algml208 g5627b jheec305 moonr_abbit55 subwaytunaofficial alice312sun gabls76 jhej_1027 moonstruck0510 suin_inny alien_mae_ gaeng.k jhgs999 mooooon_mari suj3108 allaboutsns gaia21c jhhj4860 moranglang suji.ww aloha.day_ gamga1966 jhj221109 mosu20220916 sujin.h9264 alpaca9988 gangeungyeong99 jhlee4705 motiveman999 sujin112955 Alrangi9 ganghanmam8 jhleerock mun.yyyyy sujin52428282 alskdj9901 gangjijon ji_yeoni_art munaso_jam sujin9525 alssychoi Gangnamjjangbbong jibago1001 mungyeongyang1 sujun04 altoransong gangsinsun32 jihee_8018 munimani316 suk0431 always_happy4310 gangwoogi89 jihye5095 munjeongsug437 sukyung.76 an_mingyu gem2274 jihyeon1742 muone2023 summer_blossom01 an.jeounghee gemi8783 jihyun3_star musict._.2023 summer_tanager an24.54 get.candp jihyunke must_do92 sun_19_87 an37363 getongi12 jijihaha1717 my9718572282 sun5_959 an49.72 geulrara448 jijiji1982110901 myangim3241 suncamehome1 angdu77 geumcunhwa5 jim0152 mycosmos01 sundeog4481 angelusaube ggagun_i jiminsesang myday_ever sungjee5 ankyutae ggam19 jin.9115 mydigimy sungjee55 anmieun34 ggonga_77 jin0x9 myeong_0214 sungnam9716 annaview ggoro83 jin209106 myeongju662 Sungsuk9912 annie_pinkp__ gguli237 jin61961 myeongsug1927 sungwon37 ansgus48 gh42.50 jin7963seo myguard2 Sunhaw_1128 aoebo.ui ghkdud49 jin853800 myjung9770 sunhee_1207 apptmari ghn2922 jinasong686 mymermaidchimgee sunhee4862 arami790201 gilmumugil jiney_777 mystory0827 sunhwa4289 arie_arie_ariee gilsoni6125 jinhee.you.311 myungsoon58 sunijeong4 aromedea_e gim_7946 jinheewoo mywalk_life sunipark65 artistakosmos gim.jihye jinilina nae___il sunmi809_2 asasasas1341r4 gimbongsu590 Jinisk_100 nafuduck2 sunnier.than.sunnier asoen0310 gimbyeongsu417 jiniworld22 nahyeong2405 Sunny_kds assa_kim gimdongchan706 jinn_9978 namegirl2001 sunny_pray4u aswtillusion gimdonsu703 jinny_1215_cashwalk namiya1226 sunnya0315 athina0704 gimeungyeong2323 jinock.park namoo1013 sunnyday_time audwlsl1334 gimeunhwa327 jinseochaefa namu7_777 sunnyday.00 awdrgy11 gimeunhyi220 jisuchanhoo namulzoa sunshinestar2304 aykwangho gimeunjeong1628 jiwon_com nana.608 suntae324 baby.kang_mami gimeunyeong4656 jiyaaahhhhhhh naruuuiii super_istj badday79 gimgyeonghwa7144 jiyeong340 neo_eutopia superpower0714 bae.gnohc gimhwanam8 jiyeong8272 neopretty5 supul77 bae.sanghwa.7 gimhyeonjeong1932 jiyu_choi_ neotek2900 susuaa1108 baeg77 gimhyeonsug9669 jj.une711 neplos80 suu.nn8 baegseungha61 gimhyirang9 jjang_ga123 neraizen sweetbaram baehaesig69 gimjeonghyi3904 jjanjjannim nh03078 sweetdaldu2 baejeongwa gimjeongsil694 jjeenyx nhj7133 sy_026742 baejwook gimminjeong9973 jji_other nidor6274 sy_savina baekjesoon gimogseon285 jjin9840 nl_aob sy02080424 baekshinja gimseongwi40 jjjhye007559 no.no00_00 sy801210 bag.2927 gimseonmi9277 jjjiii369 no971126 syeong________2 bagboyeong948 gimsinae811 jjongalmam nogyeonghyi569 syhome204 bageunhyi4210 gimsughyi824 jjori99 nohysu11 syk_s999 baggeumju87 gimsunja345 jju_jju_22 nopicom73 syooon12 bagjaeyeong8551 gimyeonga900 jju3506 noshopping2018 sys701202 bagjeongeun8615 gimyeonghun8702 jjungbling_2 notouch23 tae_rang_2 Bagjina71 giovanna527621 jjw9751 noz8971 taegyu0803 bagmiryeong849 gjmrabbit jkalovely20 nugu9413 taeyounyoun bagmisun650 gkgk10102 jkh050813 nullul_l tagj439 bagoneull gkgk8.9 jkqqpwpt nunnunanna469 tak797998 bagyangsug840 gksmf123411 jm_k76 Nymph5433 tanotanoss bagyeongseon904 glori.awalk jmj6971 o.neulharoo tasuki83 bagyeongsun1087 gloss16_nn jmk6402 oaeja44 teacherr1004 bagyeongweon7625 gmdtn56 jms961215 oegange teamo_6193 bareami980404 gmhee2 jns198401 oeo_yg tensi_hee bbaba9175 gnb.hjdijk2240 jo.gwinam oghwa.yang teralalal bbaeja2 go_beyond_34 joang1004 ogyeonghwa67 thank_you_so_much11 bboo_717 gogo_huchu jodagteo ohappy.178 thdworlf0 bbpsm2 gogohoho21 joeunho836 ohgonjuu theapple_my_eye be_an_13 gogoson0324 johadwaejigogi ohhhtaesik theberrysw beauty_belle0914 gogotaegyu jojojo_ppp ohio.jin theyoungest_kim bebe100425 gohee_s.102807 joms1984_0 ohjoo21 thisplsz1 bella___dress golde_ngrass jonga2 ohui1026 time_limok bella9159_ golden_tr22_ jongho3542 oil.ako30 time_young2 bellaeunju goldenba3377 jonghun.lee.146 oing_.123 tina_chris_2106 beni_0603 gom_im jooyong0422 oinsook tjrwltlr00 berrygomi gongmigyeong317 joseunghyeon746 ojeomsug10 tnginee best_part_sk gongseonghye1 joysori ojouu4 tnsgml8312 beyondworld1013 good.nyoung jrh5201201 ok._.jung1003 toahkong bg_kim2021 goodchoice6789 jrose2021 ok42okok tomasss101 biennalle goodrainforest jsabd7 olivia_yyuuuuuu tongtong __mami biki0206 gooodlife_24 jse7913 omy6261 toodeols bimil55 gooodlife_27 jshm802 ondo9996 topde_rini bingo5522 goseohyeon148 jskpss onez2013.2 toryismo binsmami1 goyoyy jubok25 onlywon2014 tryfirst70 bio_ryu gracelo11 juhee5081 oommhh7725 tt001hj1979 bisilkmw_ greeeeeen_2 juhyoun12 opop6363_ ttb_1212 bjooyaaa green_way727 jui0324 orange222282 ttomato1026 bklove_song green.field.lover juj990421 oseonhwa338 ttsyou0219 blac_kpaprika green.thumb23 juju_report osr9196065 ttuk_chall blackgrace1004 grow9you juli_a777777 oyo0731 ttut_tii bliss_0619 guevarabk jun_u_5796 p950410 ttuu02 blissrara77 gunss1004 jung.4327 pa_paa007 tuesday0826 bloom._.chloe gusdnrdk84 jung.mi369 Pakhk9084 twity_76 blue__0616 guyeongsun879 jung1262 park_sh9424 twoslove1 blue.9698 gwiyeon_jang jung514812 park.aram tyqc11 blue.sky01030 gwiyomdungi3 jung9883 park0.428 u_ggiuggi blue.sky0316 gyeong8466 jungae1013 Park629492 ubimama blue.sky4688 gyojeongsong junghaein2020 parkeunsun72 uh_o43 blueberry1982528 gyuseong_c junghee0816 parkhs1667 uhyijeong569 blueblue8212 h_080518 jungjung0711 Parkjongbin1 undongbbang bluefc1077 h_h_app jungnam5511 parkle0216 uniquearany blueheemang h_oo_n1280 jungsook3509 parkme0511 useggt35 blueju0707 h2kiko jungsuk_5 parkms______ utopiapeacelove bluelily7274 ha_yo8341 junhyukan pcom119 uuhage2022 bluelove368 ha.ssom juni_rain77 pcplazaa uyoungu88 bluericecake2022 habie_39 junsama0119 pcsjazz vakang1299 bluesky_and_book hae_mi982 just_just.do.it_2023 pea0306 valaraukoron bluesky19963 haemdol2 juuuusung penghi2022 vero_nuna bluetomato0.01 haheonceol6 jw_success2022 pengsoo_vv vinci9619 blume_303 haileysandiego jy87jg philraso_ vivian_sk_s2 bmk0520 hairu837 jyabeli phs1094e vkf0dlf bmk1213 haking1212 jyk04860 phs91630774 vnddy0413 bogyeong_han hanadada17 jykhdydy phu150304 waaaaastagram bokae82370 hanbora56 jylee867 physics_3282 WakeUp3jiisoo bokyoonsun haneul7831 jylove7255 pia17tia walk_ji bom100ba haneunjin910 jyu2068 piano.922 walk_on_jh bong.bong749 hanjr3855 k_j_young77 picky.ykcip walk.kitty bonghee_1014 hanjy06 k.young9228 pinetreensol walkingg12 Bongkuking hansol_sangdong k01031910101 pingkeumyulri8 walkingwalkingw bongnamumma hansun.seo k06231010 pingsunli418 walklove924 bongyeon.baeg hanwoori2o k490700 pizza5678901 walksuny bono_b0n0_ happ2_e kakka972523 pje0254 wanna_inin boojadeseyo happy__tnr kallism0220 pjh75413 Wannable22 bookpick2022 happy_hayo87 kangdagyeong65 pjs1830 wantto777 boom.m71 happy_kiki87 Kbj010 pjy04.07 waterfurifier1011 boram2921 happy_love_swsh kbs7.08 plushi12 wave1004yu borimyangel happy_myprince kcg074 pma04261 wawa_oi_oi boringday0813 happy_rose77 kdg6959 pma3486 web.jini bowwowmungmungmung happy_woo_8 kdysa2462 pmigyo0207 whffudld4 boykys7942 happy._.hae ke181865 pmy6174 whgdkdy6 bread858585 happy.khj keh11505 pobe9176 white_blue208 brjbrj1 happy1250ju keien134340 poiu00703 white_pink9 bromian2020 happybsj1194 keunseek1 polarbear252_10 white._.lilly bsun0607 happyi12 keurimi6 pony1189 white1004man bun.3328 happyjjey khk.4001 poroporolee whitegold1979 butiq_mom happymin7min khparklovesea postboxblue whitegommi butnimne happynhealthy82 kidgiop postman_445 wings0315 by_jykim happysesang Kidult_doll powertulip Winsome_gomi byeongil516 haru.f_o.o kiemeseu ppak_6666 winter._.star_7 byh7h54 harumineyaa kikizz_2645 ppiiaa5544 wise.camp byulgene hataehwan3 kim_2528951 ppinsoon wishpeacefulness c_b5mbor have_a_funday kim_jj_jim pponyo withs_momo c_photo_1003 havingsun23 kim_jungmi_71 ppoyej1031 wjdtns2316 c.black_96 hayannara1970 kim.h2090 presentvill4u wldxhd c.sunok hayeony_whitemoon Kim.ny929time prettychoo7 wlgus2590 camelliajhon health_cashwalk Kim905179 primo.234 wm_lee75 candy_azm health0312 kimeunseo7 pro_dwinguler13 wo961111 carrot_4u hee.hee.OO kimgangzi promise200330 won_belief cash._.e hee.ya2023 Kimjunga0401 proud_of_omg wonder_land2023 cashswim201 hee00hee2 kimjungin0312 pru12080 woneunkyung1 cashwalk_challenger hee063881 kimjy0613 psun490555 WOONG77325 cashwalk_history heeb4355 Kimkyeongseob psyrng woowooj7 cats311000 heehee1109 Kimkyoungae54 ptt1254 wormbookhj ccino74 heeheehee1054 kimsanghee743 pundonfundon wrinkle9128 ccoozzyy__ heejae1248 kimsoonja1 Punkte.100 ws48622 ceejogg heek._.daily kingarder punykim wuri0909 ces_8951 hegoll1972 kinoeye1996 purple33purple wuri42012 ch_sunny6 hei._.js2 kirby0205 purrrrringcat wwwyyymm chae_blessing hellohosi kiss_the_rain_33 purtine.joh Wykim0365 chaesl_geniet henes69 kitadengdeng puzzle_jw xhahdp486_ chagyeongtaeg9 heohs0201 kitsch._h pyj_87 Xlvm103 chalen_ja heoni.j kjh3603_ qharhaxoddl_cw xnujeelx chall_enge7777 heonkki kjh981410 qkrwneod xoxo_ww_ww challenge_chae heoyuhaeng kjinyoung0474 qlalf0075 xsun0113 challenge_kr herostop12 kjk8245 qmm_mp xu.chunai challenge_rumi heso110909 Kjm0225 qqqqi703 xxxminimi challenge.woon heunu1116 kjo51552021 Queen__hyun y____oming challenge47go heyja9163 kjscome queen_yangjin Y2525241 challenger5721 heyon_ny kkamon80 queencoco7135 y2j8309 challengers_cashwalk hgghgg.m.m kkh123144 qwe.asd1030 y2m10072 chang_joon_jin hgweulnf kki7pnko raim52 yamm722018 chang10101010 hhai9784 kkii_4832 rain.blue.999 yang_mae36 chang7246_ hhh_sss125 kkkk_ori raming51 yanghye81 chattes2 hi_jin_0227 kkkk._.kkkk123 ramminjinmom83 yangine3 chaudy76 hi_yeonar kkm180702 ran820121 yangmihwa5202 chayoun1126 hihihoho3805 kkmang2 rans_4baby yangyangi1577 cherry_b77 hinihinivv kkulong_vv raonstar0111 yangyoungkuk2 chichikakabbba hirinchoi klek0319 reading.jh__ yangyujin171 childernlove hj_kim80081 klk670519 real._.water88 yanmiop__483 chjlove0609 hj486_0 klsssuyu1 redggaebi yanus0421 chkk.0_e hjhsscsh kma64.41 redholic_izzang_2 ydo0219 chlo.elee81 hjlove1717 kmh8585a rednamoo1202 yeawoo0922 chloe.ym23 hke793 kmi_mimi refresh4464 yebbuny0 chmynghw hms2156 Kmk55555j remondaseos yein.73 chocho.0406 hnkimhn1004 kmovie97 rhplus.ab yelin322 choi.gun80 hnlovejs kmr04133 riakim213 yellowkong2023 choi.mi.young2 hodupienara kmsuk68 riristar88 yena0.901 choihedgehog hoeya0729 kng9599 riuseu6 yeoansun9 Choiho7203 hohodaily365 knock_jun rj6724136 yeojin8916 choimh37 hohoha783 kokosing516 rkdideor yeolseong9 choimisun95 hohohosoogi kong_geee rkqnwk yeon._.chal93 choisambo hokuspokus02 kong17kong21 rlarmatlr11 yeon8333 choisun3707 hollymoooly koojawook0 rlawnstj9 yeongeun4020 choiycchoiyc hon4685 ksj.8893 roah_gu yeongjun2838 choiyh7400 honeyv.love ksm050829 rokirokikiki yeongran7521 chojongmae hong__pq ksob1_ rokokoko99 yeonjoo0503 chooni78 hong004009 ksslsghs rokpks32 yeonnidul chopchop_wedding honge1201 ksy7355 romanticfor_u yeonsu6659 christianssbang hongjuhyeong446 kt5271p rosa.220817 yerin4104 chu.j402 hongmija776544 kwalker_486 rose_0709_0 yeyenail_bymin chulenam7942 hoon20220520 kwangho21 roy190128 ygsm112 chungyeonjin0977 hoon691024 kweon1970 ru.mone yh092624 chyocolove hopefully1004 kwon_hyun_jung0818 rub_yrup yhy.031 cing90 hs112.7 kyc92049204 rubis06010 yi.aaaax ck530707 hs761212 kyh81072 rudals772 yido_5159 cloud.1905 hs83yoo kyhoon2 rudtjs25 yiwonkyung82 cmj8876 huin222 kyoung1241 run_fun11 yjhymom82 cocoasarang123 hungsu55 kyoungrang71 run_seaside yjk3379 cocoball44 hunihuni0928 kys77077 runbo.v ym.oh11 cocu317 hunihuni19 kytak.67 runner.jarvis ymittang coebyeonggweon276 hurnami52 kyung_5358 running_star1 ymsk79 coeeunhyi875 huwahuwa19 kyung9388 runrun_mandy yogureung coegiseon315 hwa_0516 kyuseong2 runrun12287 yolly_80 coehyeseon581 hwa_yyya l_080518 s_byeolee0428 yoloh222 Coemunju33 hwang5226 l.ha.yeon s_om_om_425 yom_jj_vv coeseonggu34 HWANGINHO80 l2876611h9 sabaek74 yomeee66 coffee_pink_20 hwangjeongha4225 la_nia71 saebom_____ yong_sunyoung coffee.time74 hwangmigyeong989 lala_kimms saintho99 yong.jun2000 cogo092 hwaseok_celeb lalala_jong2 sakh_1105 yongho8984 colliflaura hwaseok_happy lamphyapya samuraikyo23 yoo_m22 colorfulpodo hwayoung.0129 laonmir sandlyun yoohj330 comachi_921 hyangseolyeon6 lbh0120 sanftan900 yoonmingi78 cookyky7 hyangsugim lci1004 sangguseog yoonstar81 Cool72984 hyangsun681 ldhhide sangim.jang yoosooongum Cool840804 hye_jung_73 le2sj_jh sangsuri_hot you03.31 Cool84729 hye_rim_jeong_ leajjang sangwoo3359_ younastory coos4849 hye76kwon lee_kyoung_walk save_my_days young_7728 crea.mi41 hye90682208 lee.hj1127 sbfl_907 young.gkgkgk3927 cristal_6385 hyehye_hyehye_ lee.juhye Sbh289052 youngeun2389 crystal_ksj12 hyejin___love lee.xx.xx sbin_007 younghara_1983 Crystalpsy67 hyejin8593 lee01301 sc513_3 younghee522 csk0130 hyek30 leebyungill seaimommy youngmin5700 cslimcs hyemi6121 leeda_blossom seaum7 youngupup1 ctf0621 hyeon_ho0317 leeday0914 secret_lupang yrcosmos cuo_1028 hyeon4246 leeharin80 see_saw996 yshee74 Cuyeonu33 hyeonhong.bae leehk7712 seh1se yshsmom2628 cya112300 hyeonjeong1319 leehk7713 sensitive0914 ysk_im cyocyo612 hyeony_w leehk7714 seo6700 ysk9579 cysys500 hyeryeon752 leehk7715 seoamoms yskim590717 d611d069_5 hyesuk1981 leejaeyoung1984 seogyeongmi3 yson426 dahli_a7115 hyj09077 leesangzzz5559 seohee_sea yu_da_un dal_luv79 hyo________o lem0529_ seojaeyeon59 yu7.05 daldalsweetday hyoo_o64 lena.love012 seojm820 yudeogi dalgu301 hyooji lewksjm12 seolmin_a yuiiris_1004 dalnam99 hyoung_ran libre_rachel seongoesug9 yuingyeong6976 damso_woon hypnos0101 LICJHWX seongogmi9 yujayang1004 danasunny2015 hyuk.kim.313 liebe_challenge seongyeongsug69 yujeong4604 dang_ni_0 hyun_o.o7 likecartoonmom seoulcheddarcheese yujin9632 dangdang_3meal hyun.mi.k lillymom77 seoweon9493 yukibk dasidaim hyungjun.lee.79219 limchilseon seoyang39 yulhee0626 dazzleflora hyunichallenge lime_green_03 serendipity._.8425 yulim9913 db_jeong0226 hyunjin_pig lime.eunk seungnyeoo Yun_shin_0103 dblikmk0921 hyunjin1975 limseungjung seungwook_bae yun06_u dbsals2023 hyunju8668 limsunhwa1115 seunju67 yuna.happy2020 dd_rozy hyunkyoung0919 littleprince916 sexydajung2 yunjeongyeon597 dda2kyoung hyunseon.chung ljc7152 sghjlove7 yunm.jo ddagddaggim hyunsu96 ljha314 sgim352 yunmi0422 ddancco1 i.m.in22 ljha716 sh828_80905 yunmira675 ddoddo_f i.m.inny lkj0906 shanpark28 yunmiyeong7584 ddr_456 iamb.2002 lkjh8246 shaperon yuns8158 dear_euijung ibora5347 llove__bella shccchoi yunsejun7 deogeongang iceamelove78 lmn77_88 shin_e1022 yunseonjeong673 deojlji icecreamoin lnr1427 shin210406 yunsy_cr desafio_33 icusun7 longtallman2022 shineunyoung5830 yunyeongsug544 dg.jjuya idongsu01 lookoftoday2022 shinhyeyoung yusimom dhakwn30 ieunhwa589 lordfree77 shj231 yyjmsy dhf0dhf if_0_nly lot0817 shkim021164 yyy82400 dhpark52 igyeonghun85 love___0216 shopperlee z0e_42 dhrmatnn igyeongsun4200 love_eun74 shuga78 zamazon90 dhyuny7 ihongjeom6 love_min_k shymoonvely zelkova_0118 diet.daily.food Ihwasun521 love.021375 shzea_1013 zero.justice ditto_coke ihyangsug60 loveiyou23 si660327 ziziribok djkim1392 ihyeog841 lovely_j_1120 sidhekdnfb zkkunko dkssu_d77 ihyeyeong5926 lovely.hoe12 sigma68138 zoom830730 dldmsseo._ iinmi77 lovemama0711 silencepoem45 zwyrudl zxcvgoogoo zzang52913 zziassua 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

[당첨자 발표] ☁️하루 한 번 하늘보기 챌린지 6기☁️

[하루 한 번 하늘보기 챌린지] 성공을 축하합니다. 🎉 총 1,959명의 지니어터가 하하챌 성공! 높고 푸른 하늘보면서☁️❄️ 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #하하챌6기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💕 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 인스타 ID를 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~  📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다. 🕊️하하챌 6기 완주자 명단 (인스타ID)🕊️ ___gem___gem___ doitdoitgogo ijuyeong8381 lucysky4.20 simjinhyeong9449 ___j.woo doitnow_jh iligim lucyyaa72 simsunseob163BCEGP5G9R지니어트 __.mignon.__ doksa0716 ilin_3300 lulalalia sinbonggeum5 __d2222 dolcemom47 Illhappy88 luvlallal sincs6725 __diary._.note donb456 illttingyi m__su0127 sinjeongho618 __hahahaha468__ dong.jo.j im.giselle_8 m_babysun_m sinnamonae _charming_kim_ dong02433 imgyeongja_81 m.rarafel sinsiba_siba _cherish_hi_ dong13877 imihwa693 m7216738 sinydae _eunji dongrie47 iminseon8790 macnaej1003 sisilia0816 _evol8383 dongrie77 imjihun5391 maddamjo Sj_wy_wj_mom _jiyoung82 dongsaing2 imjinyeong89 Madon__kk sj-2700 _jung.ssi doong0131 imsanghyeog7629 madvenus57 sj0403_ _kang_goon_1 doorigogo imsiusing maidda_0 sj79gy _love_emilie_ dorandoransee imtyche777 mailmy21 sk_boo4444 _taetae_nail dorurudo imyeonghyi732 mamabebe01 skfk1903 _yijiwon_ dosik8188 in_hoilday mamakyj skindoctor2078 .tnduf79aksnf doskim22 in.jjong manbo_7192 sky_cloud754 00cococo dreambakingman in.youreyee manbo9527 sky1024sky 01.member.01 dropping386 ina2770oo mangolove1020 skyheart170916 01025768728a dryboy3 inayeong7323 mat_star1 skyincloud2022 0312seonyoung duduya15 inhee_81 maumc7 skylove1704à 03tiki07 duetsong_ inheeyai mbcmoon7942 skylove9745 0419hoy dugil.kim inilove8282 mebaramu skyunder1oo4 0613kim dulie197110 injacho meedada2022 slm020202 0hwajo dydgh0802 inkyong0910 meinsoon8011 slow_walk22.7 100r_rose dyu_see inthebox21 memejustsus slyang100 104jjjjjj earth_love_0422 inthestreeeet meo.rado smallwind_ya 1122_wo2 eco_lim16 Iove71716 merry09d smile810722 11heys__ edavioop ippui7970 merryjh2 smiletoram 12_2023_ eee_ven.t isabelok1318 metrosik417 snake.no5 1209__sh egao267 iseungjin7833 mev_ius7 sno.______.opy 1211p2022 eheh_8181 isunok91 meya0813tg00 snoopynwoodstock 1315215abc ehofkdfkd its75790 meya0813tg11 so_good_83 132679a eiswel iyeongju5826 meya0813tg22 so_sweet322 13darky ej7576401 iyeonhyi1069 mhan_0626 so_young801211 15min94 ejl9760 iyeoun190 mhluck5 soapp342 164.2__ ek_ek1025 Iyuni482 miae0987 soberry80 1984.ing ekdhsl0404 iyy_ms midan19800 soeunoia_dam 1abcdefghi7 ekffltlaam2 j_love81 midspace6 soh096332 1emmah_ ekfkawnldkrlrha j.k_seong81 miffyo0322 sohee_daisy 1oparko1 elisha0705 jadoo._.plum migyeongjeong98 soldol30 2_soo_k ella_jungeun jaeheon1225 miinjy71 some0425 2022ubora ellatroi_1 jaejoong459 mijini_5515 somewhere9299 21kang_hk ellie_790k jaeming5333 mikyong9 somnus0101 25hmory emfla56 jaen_978 milkcoco77 song05120 2ventt emmentalji jandee1115b mim_o79 song7.27 3.24_p enfwodjssl jane.kim3150 mimi_smile_222 songhejeong 4249jn eng_wonee jang.e.h.6 mimikim6302 songsunyeong67 5se6se enjoylove90.2 jang.min2023 mimiyoung1101 sonhyojin29 608010gh eo0890 janggeumnyeo74 mimmermimmer sonjuyeon383 7.6.1368 eomfam12 janghu2713 min_yoo3636 sonsengwhan61 72jung1123 eongyeonggim janghyoim6 min_young79 soojini1212 74bellspringwster er.haha jangjeongsug1209 min08112020 sooksook_75 7648sueya erica_nicca jangmijung767 min20220521 sooyeon7704 76eu_m esther012s2 jangmisug52 min23yeon soriel2015 77_ksd_77 estring78 jangseonghyi1707 min631109 soso_day33 77sallo eunasuk_7208 jangtae1 mingming_1104 soso0801008 79hwasarang eunbici jasonmoon77_challenge mingmom1208 sosunpung87 8388.8388 eunha.a4 jell_cat_0406 mini_going sowhat2235 85a87b eunhee.seo.777 jellyfish5615 mini.o__o soya021630 87.11.19_y eunhong_ally jemisinna minlove267 soyeon6582 910424nurse eunhui.rose jeong_sug0720 mino220829 soyeonghan 920gogo eunhyi8477 jeonghee78 mins__lover soyong0403 921every eunjiwoo_papa jeongjiyeong541 minyongssi_2 spring_bom119 96ogirogi eunju_challenge jeongjonghag84 minyoung_park01 springday0.0 990919hana eunli jeongmiae180 mioog56370324_ springjjowoo 9944_kkkk eunock7432 jeongmiyeong4698 miso.start srrrr0815 999evty eunoia_gus jeongrye_b mistake720960 ssamhaza a56573377 ev_hs1125 jeongsc6 misuk9909 ssingwin337788 aa.rhyun every.mon2 jeongsujin1568 misukgoat ssle313 aa33_5 everyday_isfj jeongwon_garden.kim misuny24 ssmin925 aa55727384 evtcati23 jeongyeongsug8424 mixoxora ssom0916 aabb.ccdd54321 eyhij.jeyp jeongyunha25 miya_play_ sson_1201 ab_220310 f2r080104 jeonhyejin610 miyajjang0313 sson6323 abc202a0 faithssh jeonhyeonsug153 miyeong8539 ssong_074 abcd_09550 falling_star_6464 jeonyh51 miyoung0550 ssong_hy2 ac59ac59 family_together.k jeonyuyuna mj1126611 ssong_run achami0179 feelgrapics jerryyang1107 mjwife_1031 ssongssong7807 ad__1076 fhinix77 jeryluv27 mk_workout2022 ssrr7381 adittash fighting_230206 jessyalora.voyage mmmumiii sss123ssss1234 adknk1 fighting._.a jh_sunny1208 mokona0115 sss798620 aegis0221 fignberry jhee_777 mom_g_go sssiii191 aejin735 fillmoon_ jheec305 mong_e273 ssssun_forest agape112735 fine_kim_33 jhej_1027 mong090325 ssubi1052 agaryerter flex_4me jhgs999 moon_stone540 ssugi7513 aggiaggi__ flying.6705 jhj221109 moon.jung.p st_dailyrecord agitoto fneldkfl jhlee4705 moon0_123456789 starbooks988 aglioooolio focuses83 ji_bro.mam moonmun888 starry.snow.home agneslee_111 follow_ing_100 ji_yeoni_art moonniwill stephkrun ahwkfkfeo follw_yong jibago1001 moonr_abbit55 storyinsteelbox air_32074 foreveryoung8318 jihee_8018 mooooon_mari study_on air.4657 forme.ff jihye.lee.7 moranglang su_jung0911 aisareru freesia1493 jihye5095 morning_614 su6675000 alfus781027 from_sso jihyeon1742 mosu20220916 sua_jurum_inae algml208 g_5_3_1_j jihyun3_star motiveman999 subwaytunaofficial alias_tan g_c_blue jihyunke mtm0729 suggi76717 alien_mae_ g_go_777 jijihaha1717 munaso_jam suhyeon6624 allaboutsns g._.g._.2 jijiji1982110901 mungmung8434 suin_inny almighty_2468 g1inyellow jim0152 mungyeongyang1 suj3108 aloha.day_ g5627b jiminsesang munimani316 suji.ww alpaca9988 gabls76 jimoon5431 munjeongsug437 sujin.h9264 Alrangi9 gaeng.k jin.9115 muone2023 sujin112955 altoransong gamga1966 jin.a74 musict_2023 sujin52428282 always_happy4310 gangeungyeong99 jin.ddony must_do92 sujin9525 an_mingyu ganghanmam8 jin0x9 my9718572282 sujun04 an.jeounghee gangjijon jin209106 myangim3241 suk0431 an24.54 gangkamill jin61961 mycosmos01 summer_blossom01 an49.72 Gangnamjjangbbong jin7963seo myday_ever sun_19_87 angdu77 gangsinsun32 jin853800 myeong_0214 sun5_959 angelhanjung gangwoogi89 jinasong686 myeongju662 suncamehome1 angelusaube gem2274 jiney_777 myguard2 sundeog4481 ankyutae gemi8783 jinhee.you.311 myjung9770 sung_ak30 anmieun34 Geobukseon2 jinheewoo mymermaidchimgee sungjee5 annaview get.candp jinilina mynameispppo sungjee55 annie_pinkp__ getongi12 Jinisk_100 mystory0827 sungnam9716 anonymm9461 geulrara448 jiniworld22 mytaste7 Sungsuk9912 aoebo.ui gg_mom77 jinn_9978 myungsoon58 sungwon37 app_technic ggagun_i Jinnaing2019 mywalk_life Sunhaw_1128 app._tech ggg777904 jinny_1215_cashwalk nae___il sunhee_1207 apptechaccount ggomak10 jinock.park nafuduck2 sunhee4862 arami790201 ggoro83 jinseochaefa nahyeong2405 sunhwa4289 ardo.r12 gh42.50 jisunarmy namegirl2001 sunijeong4 arie_arie_ariee ghkdud49 jiwon_com namiya1226 sunipark65 aromedea_e ghn2922 jiwon266 namoo1013 sunjin7719 aroniao0o gilsoni6125 jiyaaahhhhhhh namoo5813 sunmi809_2 artistakosmos gim_7946 jiyeong340 namu7_777 sunnier.than.sunnier asasasas1341r4 gim.jihye jiyeong8272 namulzoa sunning_daily asoen0310 gimbongsu590 jiyu_choi_ nana.608 sunny_flower1258 assa_kim gimbyeongsu417 jiyul5038 naruuuiii Sunny_kds astroreader76 gimdonsu703 jj.kim.54379 nbmd05 sunny_pray4u aswtillusion gimeungyeong2323 jj.une711 nekeusekeu sunny20102014 athina0704 gimeunhwa327 jjang_ga123 neo_eutopia sunnya0315 audwlsl1334 gimeunhyi220 jjanjjannim neotek2900 sunnyday_time aurm124 gimeunyeong4656 jjeenyx neplos80 sunnyday.00 auronamin gimgyeong155 jji_other neraizen suntae324 awdrgy11 gimgyeonghwa7144 jjjhye007559 nh03078 super_istj baby.kang_mami gimhwanam8 jjori99 nhj7133 superpower0714 badday79 gimhyeonjeong1932 jju3506 nidor6274 supul77 bae.sanghwa.7 gimhyeonsug9669 jjungbling_2 nl_aob susuaa1108 baeg77 Gimhyijin1883 jjw9751 no971126 suu.nn8 baegseungha61 gimhyirang9 jjy3478 nogyeonghyi569 suye0518 baejeongwa gimjeonghyi3904 jkalovely20 nohysu11 sweet_fox82 baejwook gimjeongsil694 jkh050813 nopicom73 sweetbj01 baek_hye_ryeon gimminjeong9973 jkqqpwpt noshopping2018 sweetdaldu2 baekhyejeong5360 gimmiyeon2277 jm_k76 notouch23 swshin1964 baekjesoon gimnahyeon3362 jmj6971 noz8971 sy_026742 baekshinja gimogseon285 jmk6402 npnio sy_savina bag.2927 gimseongwi40 jms961215 nullul_l sy02080424 bagboyeong948 gimseonmi9277 jo.gwinam nunnunanna469 syeong________2 bageunhyi4210 gimseonmyeong15 joang1004 nymgmom82 syhome204 baggeumju87 gimsinae811 jodagteo Nymph5433 syk_s999 bagjeongeun8615 gimsughyi824 johadwaejigogi o.neulharoo syooon12 Bagjina71 gimsunja345 jojojo_ppp oaeja44 sys08.12 bagmiryeong849 gimyeonga900 joms1984_0 oegange sys701202 bagmisun650 gimyeonghun8702 jong_koony oeo_yg systle10_korea bagoneull giovanna527621 jonga2 ogsangtomato syujin23 bagyeongseon904 gjmrabbit jongeulweon ohappy.178 tae_rang_2 bagyeongsun1087 gkgk10102 jongho3542 ohgonjuu taegyu0803 bagyeongweon7625 gkgk8.9 jooyong0422 ohhhtaesik taehwa51 bai_mi_walk gksmf123411 joseonsug77 ohjoo21 tagj439 bareami980404 glori.awalk joseunghyeon746 ohui1026 tak797998 bbaba9175 gloss16_nn joyeongmi865 oil.ako30 tanotanoss bbaeja2 gmdtn56 joysori oiler3599 tasuki83 bbobg09 gmhee2 jrh5201201 oing_.123 teacherr1004 bbogie0815 gmldi1022 jrose2021 oinsook teamo_6193 bbongssik2 gnb.hjdijk2240 js76_12 ojeomsug10 tensi_hee bbpsm2 go_beyond_34 jsabd7 ok._.jung1003 thank_you_so_much11 be_an_13 gogo_huchu jsdh3417 ok42okok thdworlf0 beak2373 gogo_jeong jse7913 okjk7000 the_forest_ey beauty_belle0914 gogogyu91 jshm802 Okoknana77 the_man7709 bebe100425 gogohoho21 jskpss olivia_yyuuuuuu theapple_my_eye been77746 gogoson0324 jubok25 omimo3270_ theberrysw bella___dress gogotaegyu judyjung78 omy6261 theyoungest_kim bella_lee0519 gohee_s.102807 juhee5081 ondo9996 thought0707 bella9159_ golden_tr22_ juhyoun12 onez2013.2 thys161209 bellaeunju goldenba3377 jui0324 onlybockmany time_limok beni_0603 goldroad_82 juj990421 onlywon2014 tina_chris_2106 berrygomi gom_im juju_report oommhh7725 tjrwltlr00 best_part_sk gongmigyeong317 julie_ej opop6363_ tndywjs519 beyondworld1013 gongseonghye1 july_rinn orange222282 tnsgml8312 bg_kim2021 good.nyoung jun_u_5796 oseonhwa338 toahkong bg19742021 goodrainforest juna0._.7 osr9196065 tomasss101 biennalle goodtimes_83 jung.mi369 over_tak2 tongtong__mami bigeye4654 gooodlife_24 jung1262 oyo0731 toodeols biki0206 gooodlife_27 jung304050 p_kihyoung76 topde_rini bimil55 goseohyeon148 jung9883 p950410 tori.amos.33 bingo5522 goyoyy jungae1013 pa_paa007 toryismo bio_ryu gracelo11 junghaein2020 pak020317gmail.com tryfirst70 bisilkmw_ greeeeeen_2 junghappy4456 Pakhk9084 tt001hj1979 bjooyaaa green_way727 junghee0816 park_sh9424 ttsyou0219 bklove_song green.field.lover junghwasung park.aram ttuk_chall blackgrace1004 green.thumb23 jungjung0711 park0.428 ttut_tii bliss_0619 grow9you jungsook3509 Park629492 ttuu02 blissrara77 guevarabk jungsuk_5 parkeunsun72 tuesday0826 bloom._.chloe gumoli12 junhyukan parkhs1667 twin1suny blue__0616 guny_ad juni_rain77 parkjeongju5514 twity_76 blue.9698 gusdnrdk84 juniya1980 Parkjongbin1 twoslove1 blue.sky01030 guyeongsun879 junjin79 parkle0216 txensiht blue.sky4688 gwiyeon_jang junsama0119 parkme0511 tyqc11 blueberry1982528 gwiyomdungi3 jurankr4 parkms______ u_ggiuggi blueblue8212 gyeong8466 juritrackj passion_kong ubimama bluefc1077 gyojeongsong just_just.do.it_2023 passionatelove84 uh_o43 blueheemang gyuseong_c juuuusung pbskorea uhyijeong569 blueju0707 h_080518 juyeongja2169 pcplazaa unajoa bluelily7274 h_oo_n1280 jw_success2022 pcsjazz undongbbang bluericecake2022 h2kiko jy87jg penghi2022 uniquearany bluesky_and_book ha_yo8341 jyabeli pengsoo_vv utopiapeacelove bluesky19963 ha.ssom jyk04860 permission_to_walk uuhage2022 bluesuki7 habie_39 jylee867 phc3408 uyoungu88 bluetomato0.01 hada_eunju007 jylove7255 philraso_ uyui.uui blume_303 hae_mi982 jyu2068 phs1094e vakang1299 bmk0520 haegyeong3696 k_j_young77 phs91630774 veggie0819 bmk1213 haemdol2 k01031910101 phu150304 viellu_kd bo.ra6467 hah_ah4402 k06231010 physics_3282 vinci9619 bogyeong_han haheonceol6 k0mmi_ pia17tia vivian_sk_s2 bokae82370 haileysandiego k490700 picky.ykcip vkf0dlf bokyoonsun hairu837 kakka972523 pinetreensol vnddy0413 bom100ba hajuteu5455 kallism0220 pingkeumyulri8 waaaaastagram bombomppl haking1212 kangdagyeong65 pingsunli418 WakeUp3jiisoo bong.bong749 hanadada17 kawaiiho.ma pizza5678901 walk_event bonghee_1014 hanbora56 Kbj010 pje0254 walk_ji Bongkuking haneul7831 kbs7.08 pjh75413 walk_on_jh bongnamumma haneunjin910 kcg074 pjs1830 walk.kitty bono_b0n0_ hanjr3855 kdg6959 pjy04.07 walk.yuyu bookpick2022 hanjy06 kdysa2462 plushi12 walking_heeya_ boram2921 hansol_sangdong ke181865 pma3486 walkingg12 borimyangel hansun.seo keeee.my pmigyo0207 walkingwalkingw boringday0813 hanwoori2o keh11505 pminok walklove924 bowwowmungmungmung happ2_e keien134340 pmy6174 walksuny boykys7942 happy__tnr kekeke86954 pobe9176 wanna_inin bread858585 happy_hayo87 kelleyjang poiu00703 Wannable22 bromian2020 happy_j25_ keunseek1 polarbear252_10 wantto777 bsj5152 happy_kiki87 keurimi6 pony1189 waterfurifier1011 bsun0607 happy_love_swsh khk.4001 Poohsuyoung wave1004yu bu1bu24 happy_myprince khparklovesea poroporolee wawa_oi_oi bun.3328 happy_rose77 khr67722 postboxblue we_hello butanicutaco_korea happy_woo_8 kidgiop postman_445 whffudld4 butiq_mom happy._.hae Kidult_doll powertulip whgdkdy6 butnimne happy.khj kiemeseu ppak_6666 white_pink9 by_jykim happy1250ju kikizz_2645 ppiiaa5544 white1004man byh7h54 happybsj1194 kim_2528951 ppinsoon whitegold1979 byulgene happydayday99 kim_jj_jim ppoppo0917 whitegommi byungtackbae happyhome0718 kim.h2090 ppoyej1031 willdcatzz c_b5mbor happyi12 Kim.ny929time presentvill4u wings0315 c_photo_1003 happymin7min Kim905179 prettychoo7 Winsome_gomi c.black_96 happynhealthy82 kimeunseo7 primo.234 winter._.star_7 c.sunok happysesang kimjh00630 pro_dwinguler13 wise.camp c.youngkyung haru.f_o.o Kimjunga0401 promise200330 withs_momo camelliajhon harumineyaa Kimjungin0312 proud_of_omg wjdtns2316 carrot_4u hataehwan3 kimjy0613 pru12080 wldxhd cash._.e have_a_funday kimkyeongseob psj3877 wlgus2590 cashswim201 havingsun23 kimsanghee743 psun490555 wm_lee75 cashwalk_history hayannara1970 kimsoonja1 psyrng wo961111 castlecow80 healing_n.y.k kingarder ptt1254 won_belief ccckimccc1234 health_cashwalk kirby0205 pu166 wonder_land2023 ccino74 health0312 kiss_the_rain_33 pundonfundon woneunkyung1 ccjjang99 healthy_1_ju kitadengdeng punykim WOONG77325 ccoozzyy__ hee_0412 kitsch._h purple33purple woowooj7 ceejogg hee.hee.OO kjh3603_ purtine.joh wormbookhj cental79 hee.ya2023 kjh981410 puzzle_jw wp01_ ces_8951 hee00hee2 kjinyoung0474 qharhaxoddl_cw wpwp7776 ch_sunny6 hee063881 kjk3914 qlalf0075 wrinkle9128 chachadol6 heeb4355 kjk8245 qmm_mp wsh01131218 chae_blessing heehee1109 Kjm0225 qqqqi703 wuri42012 chaesl_geniet heeheehee1054 kjo51552021 Queen__hyun Wykim0365 chaewonkim72 heejae1248 kjscome qwe.asd1030 xhahdp486_ chagyeongtaeg9 heek._.daily kkamon80 raim52 Xlvm103 chalen_ja heeyy020 kkh123144 rain.blue.999 xnujeelx chall_enge7777 hegoll1972 kki7pnko raming51 xoxo_ww_ww challenge_chae hei._.js2 kkkk_ori ramminjinmom83 xsun0113 challenge_kr hellohosi kkkk._.kkkk123 ran820121 xu.chunai challenge_rumi henes69 kkm180702 raonstar0111 xxxminimi challenge47go heohs0201 kkulong_vv re_blossom0 y____oming challenger5721 heoni.j klek0319 re.start_7350 y.rami85 challengers_cashwalk heoyuhaeng klsssuyu1 reading.jh__ Y2525241 chang_joon_jin herostop12 kmh8585a real._.water88 y2j8309 chang10101010 heso110909 kmhbsj redggaebi y2kman2022 chang7246_ heyhey_story kmi_mimi redholic_izzang_2 y2m10072 chattes2 heyja9163 kmj.4554 rednamoo1202 y81711 chaudy76 heyon_ny Kmk55555j refresh4464 yamm722018 chayoun1126 hgghgg.m.m kmr04133 remondaseos yang_mae36 cherry_b77 hgweulnf kmsuk68 rex.mom12 yang.yang6698 cherry_cachwalk hhh_sss125 kng9599 rhplus.ab yanghye81 cherry_in_may hhjbea2 knock_jun riakim213 yangine3 chianti_29 hi_jin_0227 knsm47 riristar88 yangyangi1577 chichikakabbba hi_yeonar ko_twins_go riuseu6 yangyoungkuk2 childernlove hi.ramii ko.young.ja rj6724136 yangyujin171 chjlove0609 higheal75 kokosing516 rkdideor yanmiop__483 chkk.0_e hihihoho3805 komk0011 rkqnwk yanus0421 chlo.elee81 hirinchoi kong_geee rlarmatlr11 ycha302 chloe.ym23 hiru_hi1 kong17kong21 roah_gu ycw1813 chmynghw his koojawook0 rokirokikiki ydo0219 chocho.0406 hj486_0 ksehfud rokokoko99 yeawoo0922 choi.gun80 hjlove1717 ksj.8893 rokpks32 yebbuny0 choihedgehog hkcho1782 ksm050829 romanticfor_u yein.73 Choiho7203 hke793 ksob1_ rose_0709_0 yellowkong2023 choimh37 hms2156 ksslsghs rover_forest yena0.901 choimisun95 hnkimhn1004 ksy7355 roy190128 yeoansun9 choisambo hnlovejs kt5271p ru.mone yeohangnamu choisun3707 hoduya0401 kwalker_486 rubis06010 yeojin8916 choiycchoiyc hoeya0729 kweon1970 rudals772 yeolseong9 choiyh7400 hohodaily365 kwon_hyun_jung0818 rudtjs25 yeon_nuriye chojongmae hohoha783 kyd912615gmail.com run_fun11 yeon._.chal93 cholong1006 hokuspokus02 kyh81072 run_seaside yeon8333 chopchop_wedding homeworkout_jk kyhoon2 run.a_morning yeonhee01120506 chu.j402 honeyv.love kyli_e_2022 runbo.v yeonjoo0503 chulenam7942 hong__pq kyoung1241 runi._.runi_ yeonnidul chungyeonjin0977 hong_joo86 kyoungrang71 runner.jarvis yeonsu6659 chunyuns hong004009 kys77077 running_star1 yerin2834 chyocolove honge1201 kytak.67 runrun_mandy ygsm112 cing90 hongjonghye1 kyung_5358 runrun12287 yh092624 cloud.1905 hongjuhyeong446 kyung9388 s_om_om_425 yhhmaru cmj8876 hongmija776544 kyunness12 s98soon yhy.031 cocoasarang123 hongnamhee3 kyuseong2 sabaek74 yi.aaaax cocoball44 hoon20220520 l_080518 saebom_____ yido_5159 cocu317 hoon691024 l.ha.yeon saerosr1 yiwonkyung82 coebyeonggweon276 hooya___love l2876611h9 saintho99 yjhymom82 coegiseon315 hopefully1004 la_nia71 sakh_1105 yjk3379 coehyeseon581 hs761212 lala_kimms samo000o0 yko4973 Coemunju33 huin222 lalala_jong2 samsam1061hj ym.oh11 coeseonggu34 hungsu55 lamphyapya samuraikyo23 ymittang coffee_pink_20 hunihuni0928 laonmir sandlyun ymr3827 coffee.time74 hunihuni19 lattelove79 sanftan900 ymsk79 coffeeb2n hurnami52 lbh0120 sangbog66 yogureung cogo092 huwahuwa19 lci1004 Sangdo975 yolly_80 colliflaura hwa_0516 ldhhide Sanghun1574 yoloh222 comachi_921 hwa_yyya le2sj_jh sanghwan_do yom_jj_vv cookyky7 hwang5226 leajjang sangim.jang yomeee66 Cool72984 HWANGINHO80 lee_kyoung_walk sangsuri_hot yong_sunyoung Cool840804 hwangjeongha4225 lee.hj1127 sasa_happy_ yongho8984 Cool84729 hwangmigyeong989 lee.xx.xx satur1229_official yoo_m22 coos4849 hwaseok_celeb lee01301 save_my_days yoohj330 cothdghk5 hwaseok_happy leebyungill sawol222 yoonmingi78 crea.mi41 hwayoung.0129 leeda_blossom Sbh289052 yoonstar81 cristal_6385 hyangseolyeon6 leeday0914 sbin_007 you03.31 crystal_ksj12 hyangsugim leehk7712 sce19.96 youmemiru1004 Crystalpsy67 hyangsun681 leehk7713 scone_lover_ young_7728 csk0130 hye_jung_73 leehk7714 sdtxfq0315 young567812 csy3092 hye_rim_jeong_ leehk7715 sea83260 youngeun2389 ctf0621 hye76kwon leejin902022 seaimommy youngja0404 Cuyeonu33 hyehye_hyehye_ leens0819 seaum7 youngmin5700 cya112300 hyejin___love leesangzzz5559 secret_lupang youngupup1 cyocyo612 hyejin8593 leesungwha518 see_saw996 yrcosmos cysys500 hyek30 lem0529_ seh1se yshee74 d611d069_5 hyemi6121 lena.love012 sensitive0914 yshsmom2628 Daeun82108 hyeon_ho0317 les08080 seo6700 ysk9579 dahli_a7115 hyeon4246 lewksjm12 seoamoms yskim590717 daisukimjtkl hyeongceol225 LICJHWX seogyeongmi3 yson426 dal_luv79 hyeonjeong1319 liebe_challenge seohee_sea yu_da_un daldalsweetday hyeony_w life_plan_walk seohyorim51 yu7.05 dalgu301 hyeryeon696 likecartoonmom seojaeyeon59 yudeogi dalnam99 hyeryeon752 limchilseon seojm820 yuhyojin85 damso_woon hyesuk1981 lime_green_03 seolmin_a yuiiris_1004 dan_bi912 hyj09077 lime.eunk seongoesug9 yuingyeong6976 danasunny2015 hyo________o limseungjung seongyeongsug69 yujayang1004 dang_ni_0 hyoo_o64 limsunhwa1115 seoriangela yujeong4604 dangerjjoa hyoung_ran limsunsoon123 seoulcheddarcheese yujin9632 dasidaim hypnos0101 littleprince916 seoweon9493 yulhee0626 day__day00 hyun_o.o7 ljha314 seoyang39 yulim9913 dayeong_kim_ hyun.mi.k ljha716 serendipity._.8425 yun_jh0221 dazzleflora hyungjun.lee.79219 lkj0906 seungja-park Yun_shin_0103 db_jeong0226 hyunichallenge llove__bella seungnyeoo yun06_u dblikmk0921 hyunjin1975 lmj99941 seungwook_bae yuna_3635 dbsals2023 hyunju4588 lmn77_88 sevensky_julian yuna_sweet1 ddagddaggim hyunju8668 lnr1427 sexydajung2 yuna.happy2020 ddoddo_f hyunkyoung0919 longtallman2022 sgim352 yunju.1016 ddr_456 hyunseon.chung lookoftoday2022 shanpark28 yunm.jo dear_euijung hyunsu96 lordfree77 shaperon yunmi0422 deogeongang i.m.in22 lot0817 shccchoi yunmira675 deojlji i.m.inny love_eun74 shin_e1022 yunmiyeong7584 desafio_33 iam.yeonjeung love_min_k shin210406 yuns8158 dg.jjuya iamb.2002 love.021375 shineunyoung5830 yunsejun7 dhf0dhf ibora5347 love156633 shinhyerim18 yunseogmin749 dhpark52 iceamelove78 loveiyou23 shinhyeyoung yunseonjeong673 dhrmatnn icecreamoin lovejungcy shinri0428 yunyeojin209 dhyuny7 iceuka8212 lovely_ji___ shj231 yunyeongsug544 diet.daily.food icros22 lovely.hoe12 shopperlee yyjmsy ditto_coke icusun lovemama0711 shsy10045 yyy82400 djkim1392 idongsu01 loveme2936 shuga78 z0e_42 dkssu_d77 ieunhwa589 lovezzibi shymoonvely zelkova_0118 dldmsseo._ if_0_nly lps09064173 shzea_1013 zero.justice dlfeksgo igyeonghun85 lsj3736 si660327 ziizmy dlstnr8200 igyeongsun4200 lso590717 sidhekdnfb ziizws dmfmrp ihongjeom6 lsok4780 sidlms zizi61my dmswn0428 ihyangsug60 lssong_0714 sijms0137 ziziribok dnjstldls10gt ihyeog841 lsuchung silencepoem45 zkkunko do0_y15 ihyeonran3 lsy911127 silver_3414 zoom830730 dobievnt ihyeyeong5926 lub000nate.com silver_light71 zwyrudl dodlskl iinmi77 lubkhaki_walk silver.blue zxcvgoogoo dodomom1315 iitopaz lucete_h2s silver.kies zzang52913 doggiesunny ijiyeon4355 lucky__ella silverhawk_999 zziassua dogsuri99 ijong.sim7 lucky_for_evryth sim81011 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet