트위스트&크런치

혈당 관리에 도움 되는 4분 운동! 의자 스쿼트와 트위스트💪

1. 의자 스쿼트 의자에 앉은 상태에서 팔짱을 끼고 천천히 일어났다 앉기를 반복합니다. 무릎이 불편하거나 균형 잡기가 어렵다면 의자 팔걸이를 잡고 진행해도 됩니다. 2. 앉아서 트위스트 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 양손을 머리 뒤에 댑니다. 상체를 좌우로 돌리면서 팔꿈치를 반대쪽 무릎 방향으로 움직입니다. 무리하게 허리를 숙이지 않는 것이 중요합니다. 각 동작을 20초간 실시한 뒤 10초간 쉬어주세요. 이러한 운동은 근육 사용을 늘려 혈당 조절에 도움이 될 수 있지만, 자신의 체력에 맞는 강도로 안전하게 진행하는 것이 중요합니다.

팔망미인

앉아서 트위스트

앉아서 트위스트   ü 의자에 앉은 상태에서 손은 깍지를 끼어 머리 뒤에 대줍니다. ü 허리를 세운 상태에서는 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿게하며, 이 때 팔꿈치는 할 수 있는 만큼만 내려가도록 합니다. ü 허리는 많이 내려가기 위해 숙이지 말고 편 상태를 유지합니다.  

팔망미인

타바타 운동 2. 앉아서 트위스트

트위스트 ✓ 의자에 앉은 상태에서 손은 깍지를 끼고 머리 뒤에 대줍니다. ~ 허리를 세운 상태에서 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿게 합니다. 할 수 있는 만큼만 내려가도록 합니다. ~ 많이 내려가려고 허리를 숙이지 말고 편 상태로 해줍니다

로블ㅎ

트위스트 콘

식사 후 트위스트 콘 하나 챙겨 먹네요.

쩡♡

트위스트 콘

식사 후 부드러운 트위스트 콘 하나 먹어요.달달하고 맛이 진하네요.  

쩡♡