모르면 10년 급속 노화! 의사인 제가 매일 아침 사수하는 '탄·단·지' 식단 가이드

그릭요거트

탄단지 식단을 건강하게 잘 맞춰서
건강한 식단 나에게 도움되는 식단을 앞으로 잘 개선해 나가볼게요

서영예준맘

낼모레 마흔이신데 신체나이 29세라니... 대박이네요. 저속 노화, 동안, 늘씬함까지 이거 하나면 끝이군요!! 올리브유랑 소금 조합 신선한데 내일 도전해봅니다.

로블ㅎ

정제된 탄수화물 대신 항산화 컬러 푸드인
방울토마토 채소등을 먹어야 겠네요

얌이얌이

아침부터 혈당 관리가 중요하군요! 과일과 채소, 그리고 단백질까지 균형 있게 챙기는 식습관 정말 좋은 것 같습니다. 건강한 루틴 만들어봐야겠어요!!

2민트홀릭

탄수화물은 무조건 줄이고 단백질만 챙기는 게 답은 아닌 것 같아요.
아침부터 탄수화물·단백질·지방을 적당히 같이 먹어주는 게 오히려 포만감도 오래가고 오전에 간식 찾는 것도 줄이는 데 도움이 되더라고요.

특히 아침을 대충 커피만 마시거나 빵 하나로 끝내면 점심 전에 금방 배고파지는 경우가 많아서 저도 요즘은 계란이나 두부 같은 단백질에 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 조금이라도 같이 먹으려고 해요.

‘탄·단·지’를 어렵게 계산하기보다 매끼 한 가지씩 빠뜨리지 않는 습관부터 들이는 게 현실적으로 오래 가는 방법 같아요.

--♡영원♡--

안녕하세요
저의집 아침 식사방식이 좋은 선택이네요
근뎌 식사때 야채 단백질  탄수화물식으로 먹어라 이야기중에 식사시 야채 단백질밥1수저  야채 단백질밥1수저로  이리 먹나요  아님 야채 한접시 단백질 한접시 밥1공기  끝 이런식인가요
주위 분들 이런 방법을 가지고 의견이 많아요 어떻게 1수저방식인가요 1그릇방식인가요?ㅎㅎ꼭 알고싶어요

워니s

아침에 신선한 자연식 탄단지를
챙기면 슈퍼카를 타는 것과 같군요

블루베리

아침 식단이 하루 컨디션과 건강에 큰 영향을 준다는 점이 인상적이네요.
탄수화물 단백질 지방 균형을 맞추는 습관부터 실천해봐야겠어요.

러블리베이지

클린단백질이라는게 쉽게 접할수있는것들이라
저도 한번 성분을 바꿔보려구요😉👌

영선이302

노화 관리라고 하면 비싼 영양제나 특별한 건강식부터 떠올리기 쉬운데, 매일 먹는 식사부터 점검하는 게 중요하다는 생각이 드네요. 탄수화물은 무조건 줄이고 단백질만 챙기는 식으로 접근하기보다는 통곡물이나 채소를 곁들인 탄수화물, 적절한 단백질, 견과류나 생선 등에 포함된 건강한 지방을 균형 있게 먹는 게 좋다고 하더라고요. 특히 아침을 간단하게 때우는 습관이 있다면 달걀이나 두부, 무가당 요거트 같은 식품을 활용해 보는 것도 괜찮겠어요. 결국 한두 가지 음식으로 노화를 막을 수 있는 건 아니니 꾸준히 실천할 수 있는 식단을 만드는 게 가장 현실적인 방법인 것 같아요.

2민트홀릭

탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 챙기는 게 건강 관리의 기본인 것 같아요.
매일 실천할 수 있는 식단 팁이라니 무리하지 않고 꾸준히 따라 해 보면 좋겠네요.

지니5632044

아침에 빵이나 시리얼로 간단히 때울 때가 많은데, 과일과 채소에 단백질과 지방도 함께 챙기는 구성이 참고가 되네요.
삶은 달걀이나 두부처럼 준비하기 쉬운 것부터 더해 보고, 드레싱도 올리브유와 발사믹 식초로 바꿔봐야겠어요.

오와둥둥

우리 몸을 지키는 슈퍼카에 저도 탑승해봐야겠어요 
저도 나름 야채 챙겨먹는다고 생각하고 있었는데 좀더 분발해야겠어요 
발사믹 식초 올리브유 등을 활용하면 다욧 식품도 좀더 맛있게 먹을 수 있겠네요
좋은 팁 감사해요 

메가망나뇽

탄단지 기억하며 챙겨야겠어요
균형잡힌 식단으로 잘 관리해보꼐욤

박순규

아침부터 혈당 관리가 중요하군요! 과일과 채소, 그리고 단백질까지 균형 있게 챙기는 식습관 정말 좋은 것 같습니다. 건강한 루틴 만들어봐야겠어요!!

이희자

도움되는  정보입니다  실천 하겠습니다  감쏴

이희자

공감합니다 몇가지는 저도 실천하고 있습니다  좀더 보충 도움되는  말씀 참고 하니다 

학원장님

야채가 금방상하고 저렇게 해먹기가 쉬운게 아닌데ㅠㅠ

로블ㅎ

정제된 탄수화물 대신 
건강한 식단으로 먹어야 갰네요

이하린80

나이가 들수록 무조건 적게 먹는 것보다 어떤 영양을 챙겨 먹느냐가 더 중요하다는 생각이 들어요.

저도 예전에는 체중 관리한다고 탄수화물을 줄이는 데만 집중했는데, 단백질이 부족하면 근육량 유지가 어렵고 오히려 몸의 컨디션이 떨어지는 느낌이 있더라고요.

요즘은 아침부터 탄수화물, 단백질, 지방을 너무 한쪽으로 치우치지 않게 챙기려고 노력하고 있어요. 계란이나 두부, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 추가하는 것만으로도 포만감이 오래가는 것 같아요.

결국 나이 들수록 건강한 노화를 위해서는 굶는 다이어트보다 내 몸에 필요한 영양을 채우는 습관이 중요한 것 같습니다.