'가볍게 한끼 다이어트 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루한끼

하루한끼 인증 합니다

애플짱

일주일 다이어트 후기입니다.

1. Before / after 사진 2. 감량기간  24년 4월 27일부터 24년 5월 4일까지 일주일입니다.  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량 전 몸무게는 80.4kg입니다. 눈바디는 배가 꽤 나왔고 뚱뚱한 몸매입니다. 근육은 부족하진 않고 보통인편입니다.  4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 감량 후 몸무게는 79.2kg입니다. 눈바디는 1.2kg 뺀거라 그런지 제가 볼땐 눈에 띄는 변화는 없습니다. 지인이 얼굴살이 좀 빠진거 같다고는 했습니다.  5. 감량 방법 (식단) 파스타와 피자를 좋아해서 자주 먹었는데 피자를 일주일간 안먹었고 한식위주로 먹으려고 하고있습니다.  결국 파스타를 먹고싶어서 통밀로된 파스타면을 사서 요리해먹었습니다. 식이섬유가 있어서 혈당도 천천히 오르고 일반 파스타면보다는 포만감도 있고 좋습니다. 단백질이 부족한것 같아 버섯과 닭가슴살도 추가해서 먹었습니다.  6. 감량 방법 (운동) 귀찮아서 하지않다가 다이어트시작하면서 오랜만에 운동을 다시 시작했습니다. 운동으로는 식후 걷기와 아령을 들고있습니다.  하루에 최소 만걸음이상 걷고 아령을 이용해서 스쿼트30개씩 3세트하고 전완근운동 30개씩하고 풀업30개씩 2세트를 매일 했습니다. 확실히 운동전보다 현재 팔과 다리에 전보다 핏줄이 많이 돋아났습니다. 그리고 덜 지치고 체력이 좋아졌습니다.  7. 꿀팁 및 조언  4정거장 거리정도는 걸어다니고 엘리베이터를 안타고 계단으로 일부러 더 걸어다녔습니다. 일주일에 1키로정도가 빠진것으로 봐서 이렇게만 꾸준히 하면 한달이면 4키로를 뺄수있을거 같습니다. 단기간에 체중을 많이 감량하명 몸에 무리가 갈 수있으니 장기적으로보고 천천히 감량하고자 합니다. 그리고 인바디결과 저의 기초대사량을 알았고 기초대사량정도만 먹고자 하고있습니다. 내가 먹은 음식 칼로리를 알수있고 계산해주는 인아웃이라는 어플을 쓰고있는데 이것이 기초대사량만큼 조절하여 먹기 좋고 경각심을 줘서 추천합니다. 

장차

다이어트 후기

1. Before 사진 After 사진 2. 감량기간: 4/27~5/3 3. 감량전 몸무게: 52.8kg  4. 감량후 몸무게: 51.8kg 5. 감량방법(식단): 저탄고지 위주로 식사를 하였고, 샐러드&달걀&닭가슴살은 워낙 좋아해서 1끼 식사로 늘 먹었던 것 같아요~ 물도 자주 마셔 주었어요. 6. 감량방법(운동): 매일 만보이상 걷기, 한달 30일 중 4번 제외하고 만보 이상 걸었네요.    7. 꿀팁 및 조언: 굶는 다이어트나 무리한 운동보다는 소량의 식사로 폭식을 예방하고, 빠른 걸음으로 오랫동안 걸으며 지방을 태웠어요.  체내 수분이 잘 공급되도록 하루에 물도 1.5L 이상은 마신 것 같아요. 밤에 늦게 잠드는 것을 지양하고 야식 먹는 습관을 피해보세요. 금방 1kg은 감량됩니다. 다이어터 모두 화이팅~!

Jin22

저탄고지 다이어트

 위 ㅡ 비포.    아래ㅡ애프터 2. 기간 : 4.23-5.3  3. 감량전 : 49.6킬로. 중간뱃살이 많았어요. 4. 감량후 : 48.6킬로. 중간뱃살이 전반적으로 조금 줄었어요. 5. 식단 : 다이어트 기간동안 2일 빼고 철저하게 아침은 방탄커피, 점심은 샐러드 종류, 저녁은 고기와 샐러드 먹었습니다. 2일은.. 막먹었네요. ㅜㅜ 6. 운동 : 아침 50분 정도씩 헬스장가서 운동했어요. 30분 러닝이나 빠른 워킹하고, 20분은 근력운동 위주로, 윗몸일으키기 빠지지 않고했어요. 7. 꿀팁 : 나이드니 그냥 굶는다고 빠지진 않더라구요. 운동과 식단. 특히 식단관리가 중요한듯합니다. 고퀄의 고단백 식단이 필요해요. 

바다속고양이

벨기에유산균다이어트트리플러스

유산균이 떨어져 이번에는 다이어트유산균으로 샀어요. 하루 1포로 건강하면서 다이어트도 놓지지 않는 1석3조                "벨기에 유산균 다이어트 트리프러스" 장건강UP  체지방DOWN 저는 아침 공복에 한포씩 매일 챙겨 먹고 있어요

곤냥이나와

5월 3일 금 혈기챌 2기 4일차 인증

5월 3일 금 pm 4:22 혈당측정결과 :90mg/dl 점심엔 다이어트 오트밀 도우에 양배추 당근 토마토 넣은 피자와 스프로 가볍게 먹고 오랜만에 달달한 바닐라 라떼 한잔.4시에 스트로베리 티 한잔 ~ 간만에 혈당수치 90 넘 좋네요

MINJEONGYi

11일간 다이어트 후기

다이어트 기간은 11일 간 했어요.  앞으로도 쭉 할거지만 후기를 올려야하기에 11일간으로. ^^ 매일 아침에 5시 20분에 일어나서 아파트 단지내 휘트니센터에 가요.  주말에는 조금 게을러져서 6~7정도에 가기도 하구요. ㅎㅎ 런닝머신에서 뛰기와 걷기를 반복해서 1시간 정도 하고나면 기분이 너무 좋아요.  운동 마치고는 항상 스쿼트 30개 하구요.  요즘은 마무리로 플랭크도 살짝 해요. ㅎㅎ 아침 운동 하고나서 아침은 간단히 샐러드와 계란이나 두부로 단백질을 채우는 식사를 해요.  점심에는 회사에서 먹어야하니까 최대한 조금 먹도록 하구요.  문제는 저녁인데 저녁에 약속도 많고 음주가무를 좋아하는 남편이랑 같이 살다보니 먹을 일이 너무 많아요.  최대한 꼭꼭 씹어서 오래 물고 있도록 하구요.  물을 많이 먹었어요.  물을 먹게되면 배가 부르니까 다른 음식들을 조금 덜 먹게 되더라구요.  그렇게 쭉 하다보니까 조금 빠지기는 했는데요. 여름 오기전 까지 지금 몸무게의 -2kg이 목표에요.  조금 더 힘내서 성공 해 보려구요.  유지도 힘들고 빼기도 힘든 다이어터들 힘 내세요.  아침식사에요.  런닝머신에서 열심히 운동하고 기념으로 찍어봤어요.  감량전 사진이에요. 어마어마하네요. 저녁이라 더 나갔겠죠??  ㅎㅎ   최종 몸무게에요. ^^

연완이맘

다이어트커피

다이어트커피 한잔 더 합니다

담율로

스타벅스~가볍게 99kcal~~

당과 칼로리를 가볍게~~ 라고 해서 마셔봤습니다..ㅎㅎ

마시몽

간강한 한끼

건강한 한끼 인증했습니다

그냥지나

캐닥 하루한끼5기 1일차

캐닥 하루한끼도 오늘로 시작이네요 같이해요

뽀봉

쉐이크

쉐이크 맛있게

애플짱

다이어트 후기입니다

감량기간 15일 감량전 71.1킬로 감량후 69.5킬로 감량방법은 간헐적 단식에 매일 아침 근력운동실시함 매일 빠지지않는게 중요하고 근력을 키웠더니 먹는양과는 거의 관계없이 근육이 지방을 태움 따라서 매일 근력을 강화하는게 큰도움이 됨 먹으며 할수 있는 다이어트임

꿈굽는사람

다이어트 후기!

2주 다이어트 후기 입니다! 51-->48키로 감량! 약 3키로 정도 뺏네요 ㅎㅎㅎ  고무줄 몸매라 잘찌고 찌면 또 잘빠지고 반복이에요.  요즘은 유산소 운동 많이해서 자전거타기, 천국의 계단, 달리기, 런닝머신 등 거의 매일하고 있어요. 가끔은 필받으면  근력운동도 조금 더 해주고 끝내는 편이에요. 그럼 많이먹어도 살이 더 찌진 않더라고요.  식단은 빡세게하기는 싫어서 연어 구워먹고 아이스크림 대신 그릭요거트 바크 해먹고 소스는 저당소스 쓰고 그렇게 먹고 있어요.  꿀팁은 먹고 바로 눕지 않기입니다! 바로 누으면 배가 잘 나오더라고요...

피이리주인

내돈내산 다이어트 저칼로리 카페 음료

내돈내산 다이어트 저칼로리 카페 음료편 참여하고 인증서 제출했어요 처음으로 참여해 보는데 재미있네요^^

꽃이뻐

캐시닥 하루한끼 챌린지

오늘부터 시작하는 하루한끼 챌린지♡ 신청하고 인증까지 완료했어요ㅎㅎ

인간비타민

건강한 한끼

챌린지 덕분에  오늘도 건강한 한끼로 시작합니다

빵희야

🍽️하루한끼 5기 시작💰 500캐시

🍽️하루한끼 5기 시작💰 500캐시   지니어트랑 나란히 이어가네요. 건강한 식사 챙겨 드세요 챌린지 인증도 해봐요.🍽️  

레몬그린

다이어트 후기입니다.

탄수화물 먹는양을 줄였습니다. 그 대신 반찬은 나물반찬으로 넉넉하게... 스 운동은 만보걷기로 했는데 조금 더 빠지길 바라면서만 오천보 이상 걷는날도 좀 있었습니다. 좀 많이 걷다보니 무리가 있었습니다. 걷기는 적당히 걷는게 좋을듯합니다. 지니어트 다이어트 챌린지로 조금 더 열심히 다이어트하고 있는것같아요~ 다이어트 하시는분들 화이팅입니다.

작은구름

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🍪저당간식🍪편

    지니어터들이 추천하는  🍪저당간식🍪 제품 궁금하다면?!   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요👀   지니어터 Pick! 🙆🏻‍♀️저당간식🙆🏻‍♀️ [내돈내산]저당간식-🍭익사이클 바식칩🍭 넛츠그린 초코 스프레드 초코쨈 추천 [내돈내산 저당간식] 곤약 쫀드기 저당 두유-소이비랩 저칼로리 간식으로 좋은 로코초코 아몬드 초코볼 [노브랜드 저당간식] 커피와 어울리는 비스킷과 0칼로리 루이보스티 강추! [ 성분 좋은 저당 간식 ] 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 0미로0 앙칼진애미나이 켈리장 파인더홀 행복휴 skyjhj0407 vely30         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 340 비오는날 쪽뚜린 2민트홀릭 비육지탄 찰떡쫀득 365운동 비포장도로자전거 체리냥냥 58로가즈아 빠뚜 초심무심 감이오네 뽀굥 초채리 강미미 뿅뿅뼝 치노카푸 강은실 사랑혀니 치자피즈 건강하자으니 산곡동미녀삼총사 코코유키 건빵맛과자 살빼자이번엔 쿠보 걷기와 생강꽃 쿠키트리 검은콩두부 생기복덕 클핏터 고구마러버 샤르데냐 키토렐라 고구마피자맛있어 샤를리즈 탐새 고민기 서구이쁜이 태거니 교차편집 선물부자 털보꾸기 구두소 성실한라떼누나 톨탱이 구룸구룸 성아진 튼트니맘 굳트 셰어 티얼그레이 귤과파인애플 셰인 파인솔 그냥지나 소나무1234 파인호랭이 그린키위 소푸 파전 기르밍 솔트1 평송가성 기춘이530707 송쩡 프카쟁이 길곰도리 숑숑이야 피코 김범기 수수깡7 피타 김빠진맥주 수스수스 핑크라벨 김수현이 순이영심 핑크필크핑크 깐뚱 숫자 하늘바래기 깡수닝 숲속의나무 하오링 깨개갱 슈롭 한라봉봉봉 나는 민천사 스카이호버 한주연 나는무너 스탕라잇 해설사 난괜찮아용 시아81 행복사랑가득 낮밤1 신혜 행복한집2 냥냥써브 신혜림 행복한집3 냥식집사 썩수지 행뽁햐 노란장미 썬샤인86 헤일리1 닉네임생략 썬영이 현유리 다시빼 쎄라쎄라 혜영0514 다잘돼 ㅇㅅㅇ지니 호롱이 달달별 아무도 회원정보 달리자고고고 아브로삐삐 후리지아3270 달콤한게으름 아핫 후빠 담율로 안레몬 훈야 당근쥬스쪼아 안정희 힘빼고연하게 데루 애플짱 agnes0117 도정훈 앨리젼 chok500 동그라믱 앵두정원 ckj8425 동그라미1 야고 cogo092 두루둥둥 야롱 deux88 두부닷 얌이얌이 dhwhl777 듀란듀란 얍얌 diane0807 듀리안 어머나왜이래 Gale 들꽃7 어트지니요 GUNDDAM 디오레이 에쁜나 healthyater 딸기와의행복 여리나 Heat 딸램홀릭 연완이맘 heracchang 또덕상 영리한고양이 highway032 똥강아지공주님 영선이302 hongek58 랄랄ㄹ 영잔디 HYJ123 람라미 예픈공주 je00 로사0712 오늘도 화이팅요 jeju줌마 로즈마리2002 옹동 jjinnyy 리루릴 요오다 jove 리베라따 우곰이 jungsh 리사86 우리아들2 k2023 리티나 워니뚱 khkh 릴리아니 워니s KKK용식이22 마고할미 워크어 LV 마루와함께 워터멜론 Milly 만배봉봉 유지녀 mjy780 매너모드극의 윤성맘 myfavorite 매드비너스 융융융융 myjung9770 맥지 융형 neplos 머랭22 으갸 odell86 멋장 으라라라챠 olivekkk 멍청이2 으샤으샤홧팅 Oracle 멍청이3 윽악쿵 pcd 모무 은유랑 pnko80 몽투 이닝지아 Qwertyu 문문맘 이하린80 retona605 뭔소리야 인생중 roh69 미니니슈 임삼미 s9424103 미여니70 자몽구 seabuck 밍키199 자수민 SNAHANI 바다속고양이 작명센스 ss샤랄라ss 박상목 잘될 ssul0115 베베2022 쟈쟈쟈 STAN727 병아리에요 정우철11 suminin 보루미 조인순 The1 보이윤 조콩만 tpwns83 복있는여자 주렝 Whitesea0 복희님 주안맘0413 who8365 봄겨울 주주주주주주 wrinkle 불곡산 준이할미 xoddi 붉은레드 지금이순간7 Ya135 붕어빵러브 진니어트트 ymittang 블리비 진화정 yoonsrosie 비비기맘 짱여진 ZGMF 비비안2 쨋든럽 zhghghgh zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

건강한 아침 - 명란 오두비

가볍게 먹기 좋은 다이어트 비빔밥!  명란 오두비(오이두부비빔밥&버섯) 큰애 아침 챙기면서 저도 같이 먹었네요.

루시안

쉐이크와 함께

근력운동♡쉐이크 환상의 조합이지요 🔥 타게 운동 해요

파인더홀

다이어트 후기입니다.

Before/After 사진 2. 감량기간 : 2주 3. 감량전 몸무게,눈바디 : 67.7kg 4. 감량후 몸무게,눈바디 : 67.2kg 5. 감량방법(식단) : 아침은 토마토주스, 점심은 백반 소량을 먹고, 퇴근 후 이른 저녁으로 5-6시 사이에 식사를 완료합니다. 6. 감량방법(운동) : 하루 만보걷기로 꾸준히 걷기운동, 주말의 경우 호수공원, 동네 산책까지 야무지게 걷습니다. 7. 꿀팁 및 조언 : 이른 저녁을 먹으면 군것질이 생각이 날 수도 있습니다. 그럴땐 물 한컵으로 배고픔을 눌러주면 한결 버틸만 합니다. 주말에는 한주간 참은 식단과 다이어트 관리로 인한 스트레스를 풀기위해 치팅데이로 한주를 마무리합니다.

꼬마법사차차

2주 다이어트 후기

몸무게가 조금씩 줄고있네요 4월 24일 다이어트 시작했는데 술 안마시고 아침은 간단하게 저녁은 가능한 8시 전에 먹었어요. 웨이트 주 한번. 주 3회 3시간씩 테니스하고 야식 안했더니 72.2kg 에서 71.7kg으로 감량.  500g감량했어요

씩대

비빔밥은 다이어트 음식 아닌가요!

밥은 조금. 나물들이 많은데 다이어트 음식 아닐까요! 건강해질거 같은 느낌이라서요. 저녁으로 비빔밥과 청국장 먹었어요.^^

한결맘

가볍게 먹기

오늘 저녁은 분식이 예정되어 있어서 점심은 가볍게 샐러드 먹었어요. 간식은 빵쪼가리 쪼매만 먹어볼게요~ 😁

지구외계인

단백질쉐이크

밥먹기 애매한데 뭔가 먹어야 하는데 챙기기 애매하고 ㅋㅋ 여튼 그럴때 단백질쉐이크 퀵오트 조합 좋아요

현유리

운동을 하고있는데, 정체기가 왔나봐요.

다이어트에 성공하고 최근에는 유지를 목표로 운동하고있는 직장인입니다. 회사에서 점심을 제공해주고 하다보니 집에서 잘 밥을 안먹게되고 바깥에서 먹게되더라구요, 그러다보니 요요가 온것처럼 몸무게가 조금씩 조금씩 늘더니 후덕해지고말았습니다.. 다시 다이어트를 좀 빡세게 해보려고 운동해보고있는데, 어느순간부터 몸무게가 줄어들지가 않네요. 정체가온것같기도하구요 ㅎㅎ 전에도 다이어트 하다보니 몸에서 정체가 와서 살뺄때 힘들게 느껴졌던적이 있긴한데.. 그때는 꾸준히 운동하고 식단 병행하면서 몸무게 정체기가 짧았었거든요, 이번에는 회사에서 밥제공하는걸 안먹고 식단을 싸다닐수는 없으니.. 점심한끼는 편하게 먹고있는데 그것때문일까요?  몸무게정체가 벌써 두달째라서 조금씩 힘이 빠지는 기분입니다 ㅠㅠ 다른분들은 몸무게 정체기 어떻게 극복하셨나요? 

쿠보

다이어트엔 아아

다이어트엔 물 말고 제일 칼로리가 낮은 아이스 아메리카노가 딱이라고 생각해요 텁텁하지도 않고 당도 없고 요즘사회에 필수인 아아 추천합니다 ㅎㅎ 카페인 먹으면 안되는 분들 빼고는 그냥 단거 먹는거보다 아아가 짱입니다 저는 그냥 저렴한 가게 가서 아아나 뜨아 마셔용 우리 모두 당 생각해서 건강하게 살아요

흰둥아범

오늘부터 다이어트 시작입니다^^

여름이 코앞이네요ㅠㅠ 오늘부터 다이어트 굳게 다짐해봐요!! 공복유산소 하며 힐링했어요^^

엘리12

평생 동행인 다이어트로 여름을 준비하네요.

여름이 다가오네요. 옆구리 살이 제일 걱정이죠. 젊을때는 걱정없이 지내던 뱃살과 옆구리 살이  중년이 되니 훈장처럼 붙어있네요. 그래도 여름이 다가오면 가벼운 옷차림을 위해 신경을 쓰게 되네요. 이번 다이어트는 4월 23일경부터 7일정도 이어져 1키로 감량했네요. 주로 식단조절로 칼로리를 줄여가며 체중을 조절하죠.  봄이라 여러가지 나물들이 많아 주로 나물위주의 채소와 양배추와 오이 등을 주로 먹었네요. 입이 궁금할때면 오이스틱을 준비해 놓고 맘껏 먹으며 변비예방에 힘썼죠 운동은 매일 만보걷기를 했고 스트레칭을 해주었죠.  가급적 계단을 이용하며 근력운동을 해주었구요. 다이어트는 전쟁이 아닌 공존이라고 생각해요. 스스로의 편함과 건강이라는 저울 위에서  균형을 잡아가며 즐기는게 다이어트라고  생각해요 조금 빠지면 노력한 스스로를 위해 맛난것도  먹어주고 또 체중이 늘면 바짝 노력해 줄여 나가면 되니까요. 단지 자신이 감당할 수 있는 적정선을 지키는게  중요하다고 봅니다.

오늘도화이팅요