'가볍게 한끼 다이어트 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트는 진행중

저의 다이어트는 몸매 유지겸 체중 살짝 조절입니다  키대비 몸무게가 적게나가는 편이라서 더 뺄게 많이 없어요 그래서 식단 조절하고 유지하도록 노력합니다 72kg 에사 71kg대가 되었는데요 실제로 0.5kg정도 왔다갔다합니다 하루에 한끼내지는 두끼정도만 먹고 대부분 세끼 챙겨먹지는 않아요 과일도 적당량만 먹으려고 했습니다 다이어트의 적이 과일이래요 ㅠㅜ

훈야

(비포 에프터 6차)키몸빼 117-118 2주 다이어트 기록

비포 에프터 6차 이벤트 도전해 봅니다. 다이어트는 유전적,환경적 개별성이 존재함을 먼저 밝히며, 제 글이 작게나마 동기유발의 시작이 되기를 바래 봅니다. 먼저 3월 12일부터 24일 까지 기록입니다. 3월 12일 2월달의 운동량이 살짝 오버된 상태에서 3월 1일 부터 11일까지도 강행군을 했더니  부상의 기미가 조금보이길래 살짝 긴장된 상태에서 키몸빼 118인 체중 57kg대에 도달했습니다. 기분은 좋았으나 몸에 힘이 빠진 느낌이었습니다. 4시-밥 8시-떡 9시-밥 10시-아이스크림 섭취 3월 13일 운동전 참으로 먹고싶은거 먹습니다. 그날 컨디션과 운동 목표에 따라 양을 조절 합니다. 운동후 즉시 먹을 간식 운동후 체중을 재보니 이날은 27년만에 처음으로 57.4kg를 찍었습니다. 3월 14일 가볍게 조참을 먹습니다. 3월 15일 그날그날 운동 시간 목표에 따라 조참 양은 달라집니다. 몸이 힘을 받지 못한 느낌입니다. 이럴때는 과감하게 영양보충을 늘립니다. 단.국물은 제외 3월 16밀 조참양도 늘려줍니다. 모니빵 치즈 두개,치즈케익 투입 탄수화물이 부족하면 봉크 터집니다. 주의해야 합니다. 봉크는 한번쯤 경험해보는것도 나쁘지 않습니다. 봉크를 경험하면 스스로 먹을것을 챙깁니다. 차가 아무리 좋아도 기름없으면 고철입니다. 인간도 배고프면 아웃입니다. 3월 17일 조참  이날도 치즈케잌을 투입 합니다. 가볍게 마무리 무리하면 않됩니다. 다이어트는 장기전입니다. 복귀후 체중을 재보았는데 출반전과 같습니다. 많이 먹어서 그렇습니다. 먹는걸 두려워하면 않됩니다. 안먹고 활동을 할수 없습니다  3월 18일 일요일 치팅으로 치킨.순대.간식  맘껏 먹었더니 무게가 늘었습니다. 조참 양을 살짝 줄입니다.치즈케익 가볍게 마무리하고 4시 11시 2번 식사합니다. 저녁에 체중을 재보니 줄어있습니다. 57-58 수시로 왔다갔다 합니다. 3월 19일 본능적으로 영양보충을 늘립니다. 날이 더워지므로 물의 양도 늘립다. 3월 20일 식빵등장 식빵은 운동시 좋은 연료입니다. 3월 21일 카페라떼 까지 동원해서 많이 먹습니다. 몸이 원할때는 과감하게 먹어줍니다. 3월 22일 체중이 늘었습니다. 걱정말고 먹어줍니다. 몸이 원하는데 식이조절한다고 안먹으면 회복이 안됩니다. 그것이 자연이치입니다. 3월 23일 식빵 2개 먹습니다. 3월 24일 2주동안 57.4kg에서 58.8kg 사이를 반복하다 58kg로 마무리 합니다. 식이조절을 안하는것도 있고 더 감량할 마음을 먹으면 하겠지만. 현재 체중이 57대로 내려가면 몸에 기운이 없어서  천천히 하는것으로 방향을 잡았습니다. 키몸빼 117-118 라인이 한계 같기도 하지만 복부를 더빼고 싶어서 목표는 119입니다. 여기 까지 2주기록이고 이벤트 양식에 맞춰서 1.비포/에프터 비포 몸무게 67-68kg 복부 비만시절 복부비만 때문에 애 좀 태웠습니다. 에프터 현재 58kg 입던 바지가 저렇게 줄었습니다. 바지를 다 교체 해야 합니다. 2.감량기간 동영상은 예전에 유투브에 업로드한것인데 보시다시피 7개월 걸렸습니다  3.감량전 몸무게 67-68kg 4.감량후 몸무게 58kg 5.감량 방법 식단 식단 조절 방법으로 다이어트를 계속 실패 하던와중에 국가대표 최경선 선수 인텨뷰에서 최경선 선수가 식단을 안한다고해서  저도 식단은 크게 안했는데 경험도 해보고 공부도 해보니 1.국물은 피할것(밥 말아 먹는것) 2.저녁이랑 아침 시간을 길게 가질것 3.과식은 피할것 이 세가지만 지키는데 안지킬때도 많습니다. 살면 얼마나 산다고 먹을건 먹고하자 잘먹으면서 운동하면서 살빼자가 저에게는 지론입니다. 6.감량방법 운동 러닝과 마사지를 5:5로 합니다. 러닝 10분해도 마사지는 무조건 1시간 합니다. 그외 여러 보강운동을 합니다. 7.꿀팁및조언 꿀팁 1.식후운동과 공복운동을 구분해서 한다. 공복운동은 장점 지방을 많이 태운다. 단점 퍼포먼스가 안나온다 각자 비율을 정해서 한다. 2.야외에서 땀흘린후 찬바람 맞지않는다. 운동끝난후 바로 환복하거나 집까지 걸어가지 않는다. 땀 젖은상태에서 바람맞으면 면역력 훅 떨어집니다 3.운동후 10분안에 영양을 보충해준다.늦어도 30분안에 저는 도시락을 가지고 다녀요. 조언 잘들 하시겠지만.다이어트는 장기전입니다. 장기전을 수행할려면 피로물질인 젖산을 날려보내야합니다 마사지로 쌓인 젖산을 분해하는데 노력을 해야 합니다. 등산가방이 무거울수록 조난에서 생존확률이높듯이 운동가방도 무거워야 건강하게 다이어트가 된다. 이상 끝

야고

다이어트 비포 애프터

따뜻한 봄기운이 나는 날씨네요. 옷을 조금 가볍게 입을 시기라 살찐 내 모습을 보며 조금이라도 체중감량을 해야겠다는 마음이 드네요. 건강하게 다이어트를 하기 위해 식사 전 물 마시고 천천히 꼭꼭 씹어 식사하기를 실천했어요. 아주 쉬운 방법이지만 빨리 먹는 식습관은 그리 쉽게 고쳐지지 않더라고요. 식사 39분 전 물을 마시면 위장에 물이 채워져 공복감이 덜해 식사량을 줄일 수 있다고 해요. 너무 많은 물을 마시는 것은 좋지 않아 한잔 정도 마셨어요. 확실히 공복감을 달래주는 데 도움이 되는 것 같았어요. 식사 중에 마시는 물은 소화에 부담이 될 수 있어 가급적 피해 줬어요. 오늘도 식사 전 물 한 잔 마셔요.

행복한집2

다이어트시작! 꾸준히제발! 아자!

언젠가 스트레스로 군것질을 이용해 풀기 시작하면서 다이어트의 반복이 잦아지고 있습니다. 찌고 빼고를 반복하다가 최근들어서는 그 숫자의 수치들이 점점 상향되고 있어 자책하는 중입니다. 조깅을 취미로 하던 여름 다시 빼고 추운겨울 다시 겨울잠자는 곰 모드로 다시 급히 찌우게 됩니다.. 최근 날이 풀리면서 큰 각오로 해보고자 합니다. 지니어트에 미션도있어 동기부여가 될것 같아 쭉 해보고자 합니다. <다이어트 기간> 3.15~3.24(10일간) 천천히 몸을 다이어트에 맞게 최소한의 변화부터 시작해 봤습니다. <감량전후 무게> 감량전 77.3 감량후 76.5 일단 감량에 의의를 두고 몸을 올려볼 생각입니다. 캐시딜을 이용해 근력기구도 구입해 병행 계획 입니다. <식단방법> 오전은 가볍게 먹는 편이라 소량 먹습니다. 누룽지나 두유제조기로 콩두유 한잔 먹는 편이에요 점심은 그냥 가리지않고 양껏 먹어요 저녁은 탄수화물거의 없이 단백질과 채소위주로 진행합니다. <운동방법> 산책을 습관처럼 하기에 만보걷기는 늘 하는 편입니다. 다이어트시작후에도 만보걷기 산책은 여전합니다. 건강도 건강이지만 산책은 정신건강을위해 좋아합니다. <비포애프터> 비포 애프터 옷이 얇아지고 있으니 눈에 가장 표시나는 뱃살과 얼굴살이 딱 보입니다. 뱃살감소와 근력운동, 5~10km 조깅 병행 해보겠습니다. <조언> 다이어트는 굶어서 단기감량은 요요가능성이 커 길게보고 하려 합니다. 천천히 몸이 익숙해지도록 변화시켜봅니다. 잠이들때 꼬르륵. 소리가 들려야 살빠지는 소리라고 하죠. 이번 다이어트를 끝으로 유지해보고 싶네요 모두 화이팅 입니다!

치노카푸

다이어트후기

23일 낮 61에서 24일 몸무게 줄었어요 꺄 낮은 그냥 평소대로 먹고 저녁에 빼빼주스 있길래 마시고 그릭요거트 토핑없이 작은거 하나 먹었어요 점심에 샐러드 먹고 오늘 저녁도 가볍게 요거트 먹을 예정입니다 다이어트기간은 하루지만 꾸준히 해볼게요  원래 만보씩 걸었는데 15000에서 20000보씩 걷고있어요 ~

봄로디

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 👩🏻‍🍳초간단 집밥 다이어트 레시피👩🏻‍🍳 편

    지니어터들이 추천하는  👩🏻‍🍳초간단 집밥 다.이.어.트 레시피👩🏻‍🍳 궁금하다면?!   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요👀   💙지니어터 Pick! 초간단 집밥 다이어트 레시피 (링크 Click)💙 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 🧑‍🍳(초간단 다이어트 레시피)🍗 닭가슴살 미역국💪💪💪 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐️ 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 [ 고단백 식단 ] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 까망천사 냥식집사 레몬그린 성실한라떼누나 회색고양이 sunmi9333 vely30         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 15x8f 뿌구누나 쨋든럽 2민트홀릭 사랑혀니 쩡쩡맘 365운동 사족보행 쪼꼬사랑 58로가즈아 산곡동미녀삼총사 쪽쭈리 가나슈 산들바다 쭌애 가뿐사뿐 산들바밤바 찰떡쫀득 감이오네 살빼서광교가자 청간정 건강하자으니 살빼자이번엔 초긍정파워 건빵엔별사탕 상암 초이동동 고구마피자맛있어 샤바댕 쵸코파이팅구 고담시 서구이쁜이 치노카푸 고인도르 선물부자 치랭이 곰공공 성아진 카페홀릭 구룸구룸 성이공자 켈리장 국제김사람 셰어 쿠보 그냥지나 셰인 쿠키트리 금강송이 소나무1234 클레어1 기르밍 소푸 키키0 기춘이530707 솔트1 태거니 기회를잡자구요 송쩡 태발2 길곰도리 쇼덕수나 털보꾸기 김범기 숑숑이야 톨탱이 깐뚱 수경2 트윈스1 깐징짱 수수깡7 트윈채 깨개갱 수스수스 티얼그레이 꿈굽는사람 순이영심 파인솔 나는민천사 숨은꽃처럼 파인호랭이 나는자유다 숫자 풀에버 나닝나 쉬림프 피직스3282 나비리 슈롭 피코 남아뿡 슈비므네 피타 낭나토 슈슈네 핑크라벨 너나위 슈퍼스티셔스 핑크핑크퐁퐁 노노구 스탕라잇 하쉬 노란풍 슬림48 한라봉봉봉 뇽이짱 시아81 한소래미 니캉내캉 신혜 한주연 닉네임생략 썬샤인86 해234 다노맘 썬영이 해설사 다노밑에담요 쏘쏘라 해피로즈 다미마 쓰리채맘 햇살좋은 달콤한게으름 씨씨 행복한집2 담쓰담쓰담 ㅇㅅㅇ지니 행복한집3 당고딩고 아롱마미 행뽁햐 당근쥬스쪼아 아름드리아 행운이다 더블릿치 아무도 헐마이니 돈많이벌자 아브로삐삐 헤일리1 돌체맘 아핫 현유리 듀듀링 안나1004 홍홍홍홍홍홍이 듀리안 안레몬 회원정보 들꽃7 안정희 후리지아3270 따시한라떼 앙칼진애미나이 후빠 딸기와의행복 애교뭉 희메 또또숑 앤드류사이먼 히니룽 라라스칼렛 앨리젼 agnes0117 람라미 앵두정원 behappyi 러블리자매 야롱 biki 로앰 얌이얌이 cho3927 로즈마리2002 어머나왜이래 ckj8425 로키스 어트지니요 Cliff 뤼정아줌마 언제나행복 cogo092 리베라따 에헴에헴 dbdbbd 링고픽 여리나 dhwhl777 마고할미 여울햇살 gloryjesus 마른50 연두사이 guija 마음그릇 영리한고양이 GUNDDAM 만구미 영선이302 Heat 망고가좋아 영진왕빠 Heej 망고주니 오기로기 highway032 매드비너스 오늘도화이팅요 hongek58 매콤한망고 오리달 HYJ123 매화나무 오우야야 janedoe 머랭22 옹동 je00 먹자먹자 우곰이 Jiny77 멋장 워니뚱 jjinnyy 멍청이2 워니s k2023 멍청이3 워크어 kiobt 메리달님 워터멜론 kjo 모카모카붕어빵 유지녀 kookies 목표사십구 윤성맘 LV 무브먼ㅌ 으갸 milktea 문문맘 으라라라챠 Milly 문창기 으햐햣햐햐 mtg 뭉치꾸미 은유랑 mullon 뭉파 이녬 myfavorite 뭔소리야 이닝지아 myjung9770 미니니슈 이디어트 mysc 미니언즈투 이쁜아영 neplos 미여니70 이쟈벨 NettyS2 밍키199 이하린80 odell86 바나나해나 이현영 okii 바다가고싶다 인생중 olivekkk 바다사랑태양 일지향 Oracle 바밤바라 임삼미 pcd 박금주 자몽구 Qwertyu 박상목 자수민 roh69 밤비엄마 자이언트로 Runa33 방법이없어달리달리 잘될 s9424103 밴드닥터 재미지니가 S하루 별사탕향기 정마담J seabuck 병아리에요 정숙한여자정말 SK7352 보이윤 정육 skyjhj0407 보통아이 조쎄라 ss샤랄라ss 복실복돌 조인순 ssul0115 복있는여자 조콩만 suminin 복희님 주렝 sunny7024 봄겨울 주안맘0413 sunny82 봄나무 주여니2 tgrsera 불곡산 죽순팬더 tpwns83 붉은레드 준이할미 valenti86 블루사슴 지금이순간7 Whitesea0 비비안2 지니1106 who8365 비오는날 지니어트쑤기 Ya135 비원 지니어트주노키오 ymittang 비포장도로자전거 지도 YS2 뽀야옹 진니어트트 yuiiris zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

캐시딜 제품으로 2주 다이어트

이번 다이어트는 캐시딜에서 구매한 닭가슴살과  닭가슴살소세지 핫도그 그리고 과자를 먹으면서 감량했어요 다른것들도 먹었지만 캐시딜 제품들의 공이 큰것 같다는 생각이 듭니다^^ 최근에 증량에 성공해서 44.5kg~45kg을 유지하고 있었는데 생리기간+수면부족+부종 등으로 체중이 급격하게 증가했어요 47키로까지 올랐는데 그때 못찍고 조금 빠진 상태에서 시작했네요 이건 감량 후에 몸무게 입니다 공복 몸무게라 조금 덜 나가는거구요 식사 하면 44~45 유지하고 있어요 최근에 찍은 인바디도 첨부합니다 감량기간은 2주정도 걸렸으며 식단은 그렇게 타이트 하게 하지 않았어요 건강한 증량이 목표이기 때문에 급격하게 찐 살은 빼되 천천히 건강하게 몸무게를 찌우고 싶은 마음입니다 그래서 먹는건 최대한 자유롭고 건강하게 먹으려고 노력했어요 간식으로 과일과 통밀크래커에 치즈를 자주 먹었으며 단게 땡길때는 캐시딜에서 구매한 밀카 과자를 한두개씩 먹었어요 그럼 당 충전도 되고 입터짐이 좀 잦아지더라구요 식사로는 단백질을 많이 먹으려고 노력했습니다 편의점 간식으로는 빅츄리 추천해요 목살도 식단으로 먹구요 오리고기도 먹어줬습니다 그리고 캐시딜에서 구매한 닭가슴살도 식사 대용으로 먹었습니다 크리스피 닭가슴살 강추해요 그리고 또 캐시딜에서 구매한 크리스피 닭가슴살 모짜 핫도그도 간식겸 식사 대용으로 먹었어요 정말 맛있는데다가 한끼 대용으로 손색이 없습니다 밖에서 사먹는것만큼 맛있어서 대만족 한 제품이예요 운동은 매일 6천보 이상 걸으려고 노력했습니다 2주동안 먹고싶은것들 자유롭게 먹으면서 천천히 감량한거라서 건강에 무리도 가지 않아서 좋았어요 먹고싶은걸 너무 제한하면 스트레스를 받기 때문에 스트레스를 최소화 하면서 할 수 있는 다이어트를 진행했기에 이번 다이어트도 성공 할 수 있었던것 같습니다

조만

다이어트 후기

1. Before / After 사진 - Before 사진 - After 사진 2. 감량기간 - 3주 3. 감량 전 몸무게 - 59.7kg (체지방률 22.8%) 4. 감량 후 몸무게 - 60.2kg (체지방률 21.1%) 근육량을 늘리고 체지방량을 줄였습니다. 몸이 좀 더 가볍게 느껴지고 옷 사이즈가 여유가 생겼습니다! 5. 감량 방법 (식단) - 최애 식단 두 가지 입니다. 저는 그릭요거트, 양배추 계란부침을 가장 많이 먹었습니다. 그래서 유산소를 하면서도 골격근량을 26kg이상 유지할 수 있었습니다! 고단백 식단으로 추천합니다. 6. 감량 방법 (운동) - 주 1~3회 달리기 (30분동안 달리기 5km / 60분동안 달리기 10km) 7. 꿀팁 및 조언 - 스스로에게 칭찬을 많이 해주세요. 설령 오늘 못해도 다음날이 있습니다. 대신 잘한 건 두 배로 칭찬해주기!😁😁 아쉬운 점은 힘낼 수 있게 다독여주는 과정이 다이어트를 유지할 수 있는 힘을 주었던 것 같습니다. 화이팅입니다❤️

지니어트세영

저탄고지 다이어트음식 토마토계란 볶음

토마토 계란 볶음은 다이어트와 영양 두가지를 잡을수 있는 건강한 요리라고 상각됩니다 계란을 먼저 오일로 볶아 스크램블처럼하고 양파나 청경채도 곁들여도 되고 다양한 야채를 함께 요리하면 좋아요 토마토는 다되어갈때 가볍게 볶고 간은 맛간장이나 굴소스로 한후 후추뿌려 먹으면 맛있어요

고인도르iev

다이어트별미 옥수수솥밥

다이어트 하다보면 달달한 것도 땡기고, 맛있고 포만감 있는 음식이 땡길때가 있습니다. 그럴때 간단하게 할 수 있는 한끼 음식입니다. 솥밥할때 미리 냉동해 둔 찐 옥수수와 단호박을 후루룩 같이 넣어놓고, 마트에서 파는 옥수수 잘라서 솥밥하면 간단한 한끼 완성됩니다. 특히, 포만감이 커서 한끼.든든하게 먹으면 오히려 간식이 덜 땡겨요 ㅎㅎ 담에는 병아리콩 넣어서 해보려구요.

매콤한망고

다이어트 후기!

저는 약 2년간 47키로 유지중!!입니다. 다들 금방 감량하고 다시 찌고 반복하시잖아요~저는 먹고싶은거 다 먹는 대신 밥을 안좋아해서 그런지 하루에 한끼정도 쌀밥대신 현미밥 잡곡밥을 즐겨먹어요. 밥을 안먹고싶을때는 고구마나 닭가슴살 과일로 대체합니다. 제가 간식을 좋아해서 밥을 덜 먹는 경향도 있긴하지만 그게 저의 다이어트 유지엔 큰 도움이 되었어요! 그리고 걷기를 좋아할 뿐만아니라 등산도 좋아해서 쉬는날이면 동네 등산을 다녀오! 가족 연인들과 등산하니 재밌더라고요~~추천드려요 등산이 살빼기에 좋은거 아시죠!?

으네도비

단기 다이어트 꾸르팁 공유합니다~~

재택근무 위주로 하다보니 여행이나 출장 일정 등에 따라 몸매 차이가 확 심하더라고요. 이번에 여행을 자주 다니게되면서 확실히 운동이나 식단에 있어서 약간은 루즈해질 수밖에 없더라고요.  그래서 현타 오자마자 바로 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 55kg이었고, 목표는 건강하게 3kg만 빼서 원래 제 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 해초면, 곤약밥 등 대체탄수화물 제품을 사서 먹거나, 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요.  일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요.  다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 고강도+중강도 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 60분 가량 TV보면서 최대한 스트레스 안받고 진행하려 노력했고요.  스트레칭은 운동 후 무조건 짧게라도 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과, 체중은 원래 몸무게인 52kg정도로 돌아왔고, 생리 전후로 1키로씩 불긴 합니다. 꿀팁을 말씀드리자면, 카페인 민감한 저같은 사람들은 이용해주면 유익할 것 같고요.  공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 몸상태와 정신 상태(특히 중요) 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시고 2024년 상반기 잘 이어나가시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 9기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,487명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌9기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 9기 당첨자 명단 💚 오후5시 러블랑 소푸 자수민 한22 1870 러블리오기 손미옥 자수정 한개당 2115 러블리쮸 손성현 자스밍 한금민 2259 러블리핑크 솔트1 자연자연인 한디할까 2436 러블리현블리 송솔송솔 자유나나 한라봉봉봉 6258 러블릭 송송깜찍 자이언트로 한방미소 3344556 러블리WON 송수근 작명센스 한석주 9.53E+09 런닝워커 송승환 작은구름 한섬 06월신부 레몬그린 송쩡 작은사랑 한소래미 0ok 레몬다섯 송파의아들 작은하늘바람 한얼샘 1002LOVE 레스커 숑숑이야 잘걷기 한주연 108동4호 레알탄탄 숑이송이 잘걸어 한호 128호 레이븐테디 수경2 잘될 할수있담 12월달개비 레이치 수구수구 잘될원이 함께걷기 15x8f 렉슬미녀 수국이 잘못된조립 항상푸른바다 1캐시 로드네임 수기이 잠수나 항심 25hmory 로드프리 수달여사 잠자는곰 해갱갱 2민트홀릭 로셀리나영 수빈민석맘 장겨울 해날이 3층아저씨 로씨따 수숨쑤쑴 장땡부 해당화화 42키로그램 로즈리73 수스수스 장미꽃3 해뜨는성 58로가즈아 로즈마리2002 수아별 장보고 해려니 5키로만빼 로즈미 수야2 장빛나 해모수74 68여우 로즈be 수연승범 장사라 해밯 6남매네 로지블루 수와성 장위 해설사 75g02 로키스 수원남 장유꽃님 해이미 8솜솜이8 롤랑드 수정1 장희준아빠 해이미야 98천사 롤로레 수줍은라이언 재둔 해쭈주 ㄱㅅㅇowd 롤링팝 수지야 재미지니가 해피1 가갸고교 롱도 수진완맘 재밋게운동 해피구르밍 가뿐사뿐 롱젤리나 수키2 재제재 해피니터 가야랜드 료하 수키살앙 재홍엄마 해피데이v 가온채 루나냥 수퍼마덜 잼남 해피바다 가을바람솔솔 루미50 수풀님 잼재미니이이임 해피애플 가을여행 루봉봉 수혀니0807 잼재미니임 해피투게더74 가을이엄마 루시2 수호천사만두 쟘만보 해피해피2 가을자리 루시아넬 수호천사와이프 저승사자 해피해a 가지양 루시안 순동 전경화 햄토링링 각자도생 루팡루팡 순이영심 전국제패 햅삐바이러스 갈릭씨 루피710710 순창댁 전씨 햇님달님 갈메기 룰루랄라공주 숨은꽃처럼 정경옥 행복돌고래 감사앨리스 룰루랄라뿅 숫자 정금 행복뚜기 감심 룰루언니 숭일꽃미남교사 정깨구리 행복만땅남 감이오네 류운수 숲속68 정꼬맹 행복비빔밥 감이좋아요 류유하 쉬림프 정다운사람 행복사람 감자부인 류쿠 슈니쓰 정마담J 행복사랑가득 감자와고구마 류혜진 슈롭 정보리누나 행복이3 강건너 리미이이이 슈밍밍 정수기지안맘 행복이다 강곰돌 리베라따 슈비므네 정숙한여자정말 행복하자all 강도마미 리베아리스 슈슈네 정신차린 행복한갱년기를위해서 강미뇽 리햐 슈슈양 정여사23 행복한걸73 강미미 린다린다 슈우즈 정옥1 행복한집2 강솟음 린짱5 슈퍼돼지 정우철11 행복한집3 강원수학 린짱준짱 슈퍼울트라호이 정은하수 행복휴 강은미 릴리아니 스마일바라기 제라늄g 행뽁햐 강은실 립살리스 스마일원당 제란 행아 강인성 마고할미 스마일토람 제리1212 행운복덩이 강제인 마더벌룬 스미체르 제벌 행운아79 강쥐자몽 마루와함께 스스 제서맘 행운이다 개구리66 마루v 스카이나무 제씨카 행운이함께 개똥이7 마류 스카이럽 제이07 행운포도 개코초코 마르가리따2411 스타썬 제이루비 해J바라기 갠디 마른50 스팸덩어리 제이키 향기속에 갱갱이22 마리모쏭 스펙트럼 제임스김7 향기음악 갱대대대 마리아7 스포츠 제임스다 향림울타리 갱이77 마리아연 슴도치짱 제제24 허리그게뭔데 갸가멜 마린짱가보이 습관처럼 제주도가고파 허영숙 갸꿀맛 마부인 승현채림맘 제주패스 헌이맘 걩이 마시몽 시간의밀도 젠거 헤헤좋은걸 거북이모 마암면 시나몬66 젤냥이48 헬로12 건강과돈이팍팍들어와 마에 시린가을하늘 젤리스트로우7 현뜨리 건강러 마음그릇 시실리아 졍짱 현쑤기 건강미녀1004 마음은 시아81 조만 현유리 건강이캐시다 마지막다여트 시여니마미 조오타 현이공주 건강하루 마테차 시우림 조콩만 현정홀릭 건강하자으니 막대사탕의하루 시짜니 좀머씨님 현졍 건강한삶을위해아자 만구미 시화ㆍ 종다리경아 형신 건강한코코아 만복돌이 시후서현맘 종암동루시 혜경이네 건강해라 만청 신권사 종진맘 혬2 건강해지니 만캐쉬원해요 신기스타 좋어 호남상운 건빵맛과자 말똥 신대지 좋은사람2 호랭이99 건빵엔별사탕 맘스터 신동진 좋은사람윤씨 호삼방맘 건빵전사 맛난거 신망고 좋은찬구들 호쪼미 걷고날씬해지자 맛스탓 신명난다잉 죠반나 호호수기 걷기와 맛있귤 신박 주근깨83 홀짝 걷기인간 맛집탐방 신용성 주니엄마 홈스윗홈 걷는짱이 맛탕 신정현 주렝 홍길이 걷다가 망고가좋아 신춘정 주먹쥐고일어섯 홍양이야 걷자많이많이 망고나무무 신해피 주식짱 홍의새 걸어서버세 망고두리안 신혜 주안맘0413 홍종덕 걸으라 망고맘이네 신혜림 주여니오 홍홍생 검은천사10 망고스티니 실버썬 주이지니어터 화사한나 겨울이좋은여자 망고스틴74 심바리심바심바심바리 준돌파파 화성토끼 결맹자 망고어뭉 심봤다 준이할미 화야🌼 결이율이맘 망고주니 심사맨 중부 화이트데이 경83 망고햄찌 심심풀이 중휴 화이팅순 경애 망구니 심통쟁이 쥬니얌 화쟁이 경이로운다이어트 망꾸 쌀쌀하당 쥬엔류 화합 경훈바이러스 매너모드극의 쌍둥이들 쥬쥬리리 환ᆢ 경희고 매드비너스 써니100 쥬피터짱 황금달구지 계속고 매련 써니11 쥰스이 황금들녘 고구마피자맛있어 매콤한망고 써니74yu 즐겁게행복하게 황령산 고등어냉이 매향쑤니 써니양양 즐링즐링 황소121 고래밥A 매화나무 써니연쓰 지구외계인 황요미 고래상ㅇ 맥지 써니팡팡 지금부터행복 효나미 고래와이프 맹꽁어무이 썩수지 지금이순간7 후르츠706 고래잡이 맹진이 썬더숮댕 지금처럼늘 후리지아3270 고루나 머랭22 썬샤인86 지나문 후빠 고미니 먹고운동 썬영이 지니1024 훈떡굴레 고미조미 먹식이 썬잉 지니1106 훈스맘2 고승 먹자먹자 쎄라쎄라 지니2309 훈이민이맘 고으니지 멀티파워 쎄미양 지니5911 흑범김규 고인도르 멋장 쏜쏜여사 지니미밈 흑진주9988 곤봇 멋지게살아보자 쏨잉 지니민트 흥호호 곧미남TM 멋진덕이 쏭쏭로즈 지니밍 희망소망사랑 골드거북이 멋진짱꾼 쏭옹쏭이 지니비니 희망지기 골드형님 멍뭉이밤톨 쏭킴 지니서경 희망햇님 골말 멍지 쑤블리맘 지니어트1201 희비스커스 곰곰79 멍청이2 쑤우미 지니어트2023 희야2015 곰광주 멍청이3 쑤지담정 지니어트45 희야다 곰돌이짱 메로나두개 쑤쭌 지니어트사랑해요 희자짱 곰돌이푸와이프 메로롱 쑥쓰1004 지니어트쑤기 흰고미 곰땡치타 메리달님 쑥언니 지니어트워킹 흰둥미니 곱단이네 명영 쑨운 지니어트주노키오 흰둥아범 공감쭈 명품휴지 쒜리 지니어트준 흰이쥬 공양미 모노라이프 쓰리채맘 지니업트 히아신스11 공오지 모란꽃 쓰이 지니지니79 힐린 공주얌 모르는개산책 씀씀히 지니지니에 힐링하트 과자는해태 모리요 씨에나 지니지연 힘둥이 광표홍시 모모3060 씨즈 지니차니 힘빼고연하게 괜찮아70 모모와 씩대 지니z 힘찬엄마 괭밥 모무 씻은고구마 지도 aabbabab88 구두소 모스크바 씽씽걸 지미3160 Ace32 구라72 목련1 ㅇㅅㅇ지니 지밈미 Ace쿨 구래수티챠 목련123 ㅇ윤슬ㅇ 지블리홧팅 Aeeeee 구르미1905 목탁 아기빵집 지선아미 aettaett 구름1451 목표사십구 아누스에볼리 지안버거 Agatha 구름속하늘 몰라용용 아둥바둥 지앤혁 agitoto 구름이산책 몽쓰야 아따맘마뚜 지영사랑 agnes0117 구름하늘별 몽이04 아라리홍 지영어트 aka96 구사맘 몽이삼촌 아람쑤 지우버거 akdongee7 구운연근 몽이어멈 아로미79 지우콜라 alschia 굳트 몽쟈 아롱마미 지우피자 alspine 궁실이 뫼비우스 아룐 지원홍시 an2454 귀여운똥장군 무나소 아르르르 지은이5088 annaya1234 귀염둥이들아빠 무는고양이 아르망 지은할아버지 ashta 귀요미왔당 무룩이 아를스 지인솔 atg 귀요미용 무브먼ㅌ 아리아리한맘 지젤리나 Badanamu 규형제맘 무지개13 아모르파티7 지존짝 bananacoba 귤선생 문문맘 아무도 지지온 behappyi 귤이요 문방 아미134 지혜한맘 bhy1639 그냥지나 문자1004 아미ㅇ 지회 biki 그니고니 문탱맘 아베다 진간장 blackssam 그래가보자 물리천사 아브로삐삐 진니어트트 blackzero 그래시로 물만두두 아사보리 진달래야 blingbling 그린북 뭉3이 아스날외데 진례 blue504 그린키위 뭉스산책 아스톡신 진이7 bluesea 그린티 뭐시중헌디 아시엘 진이짱 bonnie4 그만먹는다했잖아요 뭔소리야 아우름 진인사대천명 bravo0922 근돼지 미가채 아이고다리야 진희1 Bun 글로리맨 미그뇽 아이린1317 질풍 by쏭 금강반야 미니미썬가드 아주매 집히직이 byhahn 금강창파 미니민74 아주포고바 ㅉㄴㄴ cassan 긍정마인드9159 미니jy 아짜씨 짠가루 Charles74 기대해 미라니 아침마당 짠고구마 cho3927 기르밍 미라클77 아침햇살77 짠짜라짠 chok500 기린공룡 미래에서기다릴게 아침향 짬이홍 chongchong 기분좋은아침햇살 미루치노아빠 아행 짱구밍 ckj8425 기쁨이님 미르윤 안녕여니 짱마담 cofl 기쁨이야 미미444 안녕을 짱순2 cogo092 기석이 미미kk 안델라 짱어맘 comachen1 기잼뽀 미블랙 안레몬 짱짱12 crinon 기적처럼 미수가루우유 안봉필 짱짱짱1 CSM6978 기춘이530707 미수기왕짱 안서준 쨈잉 d12 기회를잡자구요 미여니70 안성만 쨈째 daisyyyy 길을가다 미오미오 안정희 쨋든럽 dasidaim 김강쥐 미유미우 안젤라용 쩌기저별 davi 김경중 미인쓰 안하무인 쩌어엉 dbdbbd 김리사 미주장 알로하영이 쩌이이 ddubegs 김범기 미카봄봄 알밤2 쩡0873 deogeongan 김봉두 미클 앙뚜 쩡미11 Desafio 김상백 민남매 앙미 쩡이이밍 dha0701 김상백2 민니23 앙칼진애미나이 쪼꼬럽 dhpark 김영분 민돌이다 앞날에꽃길만있네 쪼꼬미양 dhwhl777 김영아 민서86 앞마당의엘렌 쪼꼬사랑 diane0807 김워킹 민채마미 애교뭉 쪼물딱 DiDi1026 김정현 밀루땡땡 애니홀릭 쪼캔쿠아빠 djfg 김춘희 밀크티9 애뚜 쪽배 dOnO 김포비 밀크티마니아 애쉬퍼플 쫑알맘 Dragon79 깊은샘 밀키스713 애플망고고 쫑이js DrummerJ 까꿍마미 밍구스 애플민트짱 쭈니사랑해 dss 까꿍스 밍밍도 애플블라썸 쭈니하니 dudn 까니데일리 밍밍은2살 애플시나몬 쭈라고함 dudn33 까루루 밍밍s 애플M 쭈야닷 dus0331 까르르까껑 밍챠 앤드류사이먼 쭈우미 dyrn 까르르마녀 밍쿠미 앤디킬 쭈워니이919 earthlove 까망꽃수 밍키199 앱테크1 쭌애 ej7564 까망집사 밍키88 앵두링 쭌이이 ekzmwpfh00 까망천사 밍키린 앵두정원 쭌쭌7 ella81 까미곰이 밍해쪽찹돼이지 야고 쭌찬맘 elldina 까사리 ㅂㅎㅈ 야롱 쭌찬파 Ellie95 까칠리나 바나나쏘쏘 야스타 쯔야 ellyuni 깐뚱 바나나좋아 약초사랑 찌니아빠 emmama 깜수닝 바다가고싶다 얌뚱이 찌니어트중 Epunie 깜찍이달구 바다사랑태양 얌얌챌린저 찌니유7 eqemoon 깨개갱 바다속고양이 얌이얌이 찌비 eun51999 깻잎녀 바다파랑 얌코맘 찌안 eun52007 깽21 바닷마을아이 얍화이팅 찐빵이 FHMKK 깽별 바닷물 양귀비3 찐짱규 flex2u 깽앵스 바돌이 양배추김치 찜부리 flyihan 껌딱지사랑 바람구름55 양손든든 찡융22 freeday 껌씹는여우 바밤바라 양송이이 차여사여라 Frugalista 꼬로록 바밤바바바 양양양양양양야애 차칸청춘 Gale 꼬마법사차차 바보천재 양주일병 착한놈 gezari 꼬마스타 바빠 양파파 찬또르르르 gibbum 꼬목 바이올렛1004 어라ㅇ 찬맘3 gloss16 꼼꼬미 바크콜드브루 어머나왜이래 참이슬캬 gold2 꼼순 박경애님 어묵손가락 참참이 goldtrees 꽁꽁님 박문규 어버버 채근담345 graceran 꽁냉이 박미순 어싱 채람 greenholic 꽃미남결정체 박상목 어찌라거 채민재 greenn 꽃바닥 박상임씨 어캐조아 채아미 greenthumb 꽃이뻐 박순호 어트지니요 채연채연 guija 꽃잎23 박영순 언제나즐겁게ㅎ 채채사랑해 GUNDDAM 꾸농이 박오늘g 언제나해피365 챌다 gury2 꾸미키 박쩜미 언제나행복 챠피 haass 꿀꾸꾸 박해석 언젠가1 천경 hanbora56 꿈굽는사람 반달진 엄마껌딱지 천년의섬 happycat 꿈꾸는썬 반짝반짝작은발 엄마동2 천지인1952 Happywalk 꿈나들이 밝은이 엄지둘 천하장사야 Hawaiisong 꿈쓰꿈쓰 밝은햇살미소 엄지영미 천향가성 Heartmomm 나가오 밤이누나 없지강지 철학자 Heat 나나나이쁘니 밤하늘80 엉뚱이 첨처럼22 hee00hee 나나슈 밥알곤약 엉뚱한쥐방울 청개구리이 Heej 나나짱73 방바리 에가오 청산7 heo블리 나나ss 방법이없어달리달리 에디따74 청수레국화 hi98 나는민천사 방울복랑 에브리루다 청페페 hiDiet 나는소망한다 배종욱 에스트라자 체리가또 highway032 나님120 배추머리 에이쉘 체리냥냥 hj0921 나다안 백만돌이태양초 에이스풀 초긍정파워 hJ해찡 나도마당발 백상2 에헴에헴 초록007 hjshim 나도만캐시 밴드닥터 엔뿌피 초미룬슨 hnlovejs 나라구요 버거킴 엔소쿠 초미ㅣㅣ Holyday 나르다 버버리 엘리12 초솔한 homi 나린느루 번개77 엘리니 초심무심 homiz 나말고 번개야 엘리샤0705 초원의사슴 hongek58 나무늘보얌 벌거벗은세계사 엘리시온 초이동동 horang 나무와 벌곡댁 엘리펀트 초이용 hsys 나무의자 베니야아 엘트 초채리 huchue 나비리 베레베레a 엘프1 초코레뜨 hwang9856 나야호두 베로닠 엘핀 초코붕어빵 hwp 나어트 베리숲 여긴꽃길이야 초코쏭쏭 hy8607 나에아 베베2022 여긴어디 초코아빠 hyeon7311 나은영 베베루나 여니다 초코파이쩡 hyoungran 나의보물 베사0 여루별 최공주아빠 hypertele 난엄니 베이맥스 여름의행운 최군80 ikum1002 난초777 벨라0215 여리나 최기락 iloveoov23 난춘희 벨라9157 여리여리ub2 최루비 immi 날고싶은나 벨라은주 여밍사용자 최미희 immi75 날마다행복가득 변호사님 여왕벌22 최민준엄마 io라니oi 날씬곰 별말렌쵸 여우볕 최상도 islly 날씬캔디아줌마 별밤그리고달 여울햇살 최선수78 j11 날씬하자고 별빛천사 여인1 최유주 J아해 남달팬 별사랑천사 여자윤정수 쵸코파이팅구 JamesLee 남아뿡 별사탕향기 역전한방 쵸코하임1 janedoe 남이맘 별숙 연돌이 추천요정 JAWoo 남혜정 별이뿅 연두사이 춘덕오빠 Jaydenwb 낭랑 별자리시계 연발이네 춘자애비 je00 낭랑71 별천지썬 연쓰빠당 충실 je11 낭만뚜벅이 보고미 연어귀신 충전중 jeju줌마 낭만만보 보기라린 연완이맘 취발이 jena51 낭이낭 보노보 연주야아 츄꽁 jenifer19 내가제일왕 보람아 연지아빵 치랭이 jeonghee 내꼬얍 보랏빛노을 열심히돈벌자 치치다요 JH03 내맘이얌 보리수나무 열심히숨쉬자 칙돌이 JHprincess 내사랑뽀기 보리스 열이야 친숙한북극곰 jhyun 내사랑정이 보오리 열정73 ㅋㄹ ji딸2맘 내일81 보이윤 염곡전사 카라73 jini1004 내캉니캉 보통아이 염라인선 카로한 Jiny77 냐망이 복덩이복덩이 염미연 카일리님 jive12 냠냠뇸 복뎅이님 염상길 카타리나60 jiyaaa 냥냥써브 복례여사 영70 카페홀릭 JJdona 냥냥펀치뀨잉 복실복돌 영기융융 카푸봄 jjinnyy 냥식집사 복있는여자 영리한고양이 칸나비스 jjroti13r 냥이키우기 복희님 영서방 칼라풀 jjung2 너나위 본동 영선이302 칼란디바 JMK6402 너른바다 볼뚱 영심이22 칼츠 jong2 넌소중해 볼빨간123 영원뿅 캐시01 jove 넙득이 볼빵쥐 영주(행복마미) 캐시걷기 js08 네네치킨00 봄겨울 영진왕빠 캼핑조앙 js27 네넴ㅁ 봄꽃79 예꿈 커피가너무좋아 js82 네라이젠 봄날78 예디아 커피호 jtw35 네이버화이팅 봄날의햇살 예민보스블리 케케케2892 justdoit23 네코 봄로디 예쁜손 켈리장 jwa 네크세크 봄마음 예쁜아영 코끼리킴 k0mmi 넹무 봄빛짱 예쁜앙마 코로세움 k2023 노노구 봄풀 예쁜여우83 코마하 kate0 노는게제일조아 봉구킹 예쁜이아빠 코미디인생 Kayioi 노란장미 봉봉쑤기 예쁜팥쥐 코아르 kazuma 노란풍 봉봉힘내 예사나 코알라1 kbs 노랑이맘 봉이동동 예슬이 코알라레미 keien 노량진대추차 부자도은 예일이 코코돌 khj가을 노르웨이자작나무 부자되자76 예정짱 코코레이스 khpolice03 노리터 부짱 예지니네 코코로로 kimy24 노트10플 북구코스모스 예픈공주 코코사모 kinokang 녹차 분서니 예호맘 코코야 Kint 놀고있는쏘가리 불고 옐로우콩 코코유키 kiobt 높은강 불곡산 오규순 콩나무 kisszeno 뇌순이 불뿜는용 오금로 콩순이네 kitschy 눈부신하루 불새97 오기로기 콩이2023 KKK용식이22 뉴라인 붉은바우 오늘도걸어 콩이이모님 kmsuk 늑대와춤을 붐뿜 오늘도또걷는다 콩주천 knupe77 늘보맘2 붕어양 오늘도펭하 콩쮸 kookies 늘봄봄 뷰리플 오늘도화이팅요 콩콩826 koyj 늘푸른바다창해 뷰쨘 오늘부터해보자 콩콩89 Kramer 늙은배달부 브니맘 오늘하루도화이팅 콩콩삼 KRB1VCE 닉네임드 브로꼬리 오드리76 콩콩이1 ks123 닉네임생략 브이아이피 오렌지주스 쿠마찡 ktyh1005 닐니리 블랑카 오르테즈 쿠우히야 KUSS 닝낭닝뇽 블랙마녀 오버걸75 쿠하하 KWK ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블랙커피 오빵 쿤다 KZWQS 다괜찮아 블랭크 오아시스009 퀸즈로드 lalala711 다노맘 블레이키 오우야야 퀸카미자 lena1022 다노밑에담요 블루그린 오우잉 큐티블랙캣 lenalove 다똑 블루마시티 오유오유 크리스탈12 LHS1 다루양 블루사슴 오이오525 크리스탈공쥬 lovedalcom 다미마 블리네 옥이구슬 크리스티나4905 LoveJJ 다시꿈꾸는세상 블리비 옥현 큰샘 lovesick 다시빼 비누마덜 온니아아 클레어1 LUCE70714 다여트여왕 비니8 올리브올리브 클로니 luna9 다요트시작중 비밀귀욤 올리브울산 클릭 LV 다욧성공기원 비비빕ㅣ 옹동 클수마수 lyong64 다욧팟팅 비비안2 와그작설탕 클핏터 M125 다원ㅇ 비야소리 와니맘짱 키노제이 MacN 다은맘쭈야 비야할미 와캣 키에메스 mama007 다이돌핀 비오는날 와탕카7 키작은모나리자 mamakyj 다이어터군 비온뒤햇살 왁왇 키키0 mashka 다이엣토 비원 완소둥이 키토렐라 may8 다이이 비인스 왕뉴니 킹로또 Melisa 닥사모 비정규 왕대박7 타니퍼링 meme007 단추사랑 비타요구 왕엄지 타차 mhuii 달걀후라이 비포장도로자전거 왠영 타트체리1 milktea 달곰누이 빅스타 외로운가을 탐나 Milly 달나라토끼55 빅스톰 요리의여왕 탕진장군 Mini109 달남99 빈소사 요미요미요미 태거니 minminn 달님이지롱 빈이준이맘짱 요오다 태발2 MinwestK 달달별 빈타민 요옹ㅇ 태산태산 misen 달달하게 빌빌이 욥이 태태야 missb 달달한일상 빌즈 용인사내 탱굴이 miya1446 달두2 빙글이0302 우곰이 터벅 mjy780 달려보자37 빙하소년둘리 우끼우끼 터치 MK00 달려볼꺼야 빛1004 우디22 털먼지 MOKONA 달리는나무늘보 빛나는선 우리맘15 털미미네 momo88 달리는별 빠다코코낫 우리아들2 털미미네1 momolia 달리는신짱구 빠담소리 우리집능소화 털미미네2 MOONSU 달마차 빡가니 우리홍이 털미미네3 Mors 달봉이다 빡션맘 우리화이팅 털미미네4 mullon 달빛23 빵슈니 우아미 털미미네5 muone 달빛물결 빵e 우연속행복 털보꾸기 myfavorite 달빛우리 빼로로 우와아대박대박쏟아져 테르노 myjung9770 달좇는해바라기 빼용빼 우유마시따 텍사스 myunghee 달콤여우 뻐나 우천이해우 텐시님 naenggun 달콤한게으름 뽀굥 운동싫엉 토끼82 neplos 달콩님 뽀까 운동하기싫어 토끼둥이맘 NettyS2 달히 뽀ㄷ보ㄷ 운동하는말랑이 토마토칵테일 now44 담쓰담쓰담 뽀로로12 운동하자2 토토랑 nulsom 당고딩고 뽀로로옹 운빨미빵스 토통키 nuwajip 당근고수 뽀르르짱 울릉도와독도 톨탱이 nymph5433 당근쥬스쪼아 뽀봉 울승도 통미초 odell86 당수니 뽀블리잉 울트라돼지런 툐리부인 okasdl33 당신은반드시 뽀야미유 울해피마미 투다리김치우동 okasdl55 대길이 뽀야옹 웅이에나 투덜이맘 olivekkk 대박부자나세요 뽀얀두부 워니13 투우썬마미 Oracle 대박e 뽀잉이 워니s 투진1820 papa007 대영코코 뽀통령뽀샵이 워크3만보 튀티씨 pcd 대절산 뽐쟁이 워크어 튜브낀오리 peppermint 대충보이 뾰로롱롱 워터멜론 트레비라임 PIO 댕글한댕글이 뾰로롱v 원더랜드s 트윈스1 pjh747612 더달달 뾰료롱 원맘2 트윈채 pnko80 더베리 뿌구누나 원서기아브지 튼별맘 pobe 더뽀 뿜뿌미소 원숭이개쥐 티끌모아큰티끌 Pollyanna 더지더지 쁘띠허니 원신 티끌모아티끌끌 polo 더함 쁨뿜 원신흥동농부 티얼그레이 pregine 데굴떽데굴 삐삐랑 원이님 파도소리8863 prinhy 데레사초록이 삥투 원츄43 파란물감 ProGate 도깨비풀 사개국 웰치스딸기맛 파란하늘하늘 proximab 도담화이팅 사나나 윌마 파랑이맘 pureluck 도도717 사랑스런워니 유니쭈 파르테논 purepkb 도돌비 사랑진실 유다운 파워0 qqu999 도랑도 사랑초선 유루이 파워옥순 qqww221t 도릳 사랑초ㅎ 유미쿠키맘 파이키아 queenhera 도보랑 사랑하는모임 유민니 파인더홀 Queens 도비이즈프리8 사랑합니다4 유민다맘 파인솔 queensepia 도사링 사랑혀니 유산슬 파인호랭이 Qwertyu 도사사모 사비나67 유지82 파췌 raintree 도승이동생 사슴벌레멍이 유지녀 팜므파탈7 raison030 도아집사 사족보행 유진희09 팝콘777 redmi34 도야다 사쿠02 유찬아빠 패스트워커 redpig 도우너공주 사쿠랑 유티디 팻토로 redrose 도정훈 사투아 윤말엽 페로스 rellahel 도후니 사팔48 윤서아 페르세우스 ring2006 독사0716 산곡동미녀삼총사 윤성맘 페코문정 roh69 돈구르미 산골애용 윤성주한할미 펭딱이 rookie 돈나 산끝 윤스타 펭러뷰76 roro1234 돈많이벌자 산나미 윤양1004 평강곤주 run2 돈벌자열심히 산들바다 윤영숙 평생건강하자 Runa33 돌고래쪼아 산들바라기 윤윤쓰 평송가성 ryank 돌체맘 산들바밤바 윤준권 포도마이쮸 s9424103 돌푸 산채 윤태윤 포도맛알사탕 S하루 동그리그리 산책이 율야 포동포동포도 sa2505 동글동글동동글 산티아고주미 율은맘 포메나 samy 동남이쁜이 산할머니 융용용 포메다둥이네 Sansarang 동다히 산할아버지 융형 포프리 sara1298 동동이고모 산호자 으나킴 포필 sashak 동은맘 살ㅃㅈ 으냐아 폭풍77 sce96 동튼파1 살빼고말테야 으네도비 폴로시키 seabuck 동환홍시 살빼고싶주 으라라라챠 푸님 seamless 된된꼭 살빼자꼬옥 으라차차차차 푸딩파파 sh2632 두루둥둥 살빼자이번엔 으르게 푸르니 sim81011 두번째 살을빼자규 으미ㅣ 푸른무 simok 두부닷 삶의의미 으찐 푸른봄 SK7352 두부바위 삼냥 으햐햣햐햐 푸른하늘하얀구름 SKY0118 두비니 삼돌이여친 윽악쿵 푸름1391 smile34037 두우루우 삼성맨 은경이 푸릉푸릉이 smileagain 두토끼맘 삼손 은남매 푸바옹 SNAHANI 두톨 삼수니 은뉴 푸하하걸 so이니 뒤돌아보는뿡뿡이 상금박 은빛여왕 풀에버 soa 듀듀링 상생락생 은빛자전거 풍요로운삶 soji 듀란듀란 상암 은어망 풍이 soosoo 듄듄 상큼샘물 은유랑 프라다 Soprecious 드루이 새렘 은은린린 프라임12345 ss샤랄라ss 드림워커지니어트 새롯 은은한나무 프로뒹굴러13 sseol 들국화님 새벽을열자 은파사 프로집둥러 Ssong77 들꽃1208 새침한걸 은하리 프로톤 ssuk214 들꽃7 새콤자두 은향이 프리79 ssul0115 들꽃oo 새하얀재 은혁민준맘 프리사이즈 ssw1964 들어주자 샐리나 은혜엄마최혜정 프리시 STAN727 들장미소녀 생강꽃 음악안에서82 프리티뒤짱 Stephs 디지털슈퍼우먼 샤넬민들레 응원천사 프리G아 suminin 딩웅 샤넬제국 이건머야 프카쟁이 sunlaaaaa 따다다당 샤를리즈 이게머지 플라워블랙 Sunny0611 따따니아 샤바댕 이겼다 플리트비체 sunny0705 따시한라떼 샤오쩐 이규랑 플플 sunny7024 딸2맘 샤인데이지 이남매 피부과서원장 sunny82 딸기와의행복 샵1 이남매엄마 피어리님 superjob 딸냄맘 서경댁 이녬 피코 suri 딸딸마마 서경미 이니스프리 피크타임 SuYoung 딸맘 서구이쁜이 이니퍼플 피타 systle10 땔깜 서니이 이도이도 피터슨 techno 땡칠친구 서반 이런젠장 필2 tgrsera 또또누리 서비73 이루어져라 필마 The1 또또숑 서야 이루타 핑양 tnr5272 또또오늘뭐하지 서야워니 이리스1 핑코스모스 twoslove 또랑쓰 서울시 이명희좋아 핑크걸 uniblue112 또몽 서워니맘 이번에뺀다 핑크라벨 unice486 또바기81 서윤윤우맘 이뽀1 핑크색 unikeem 똑남 서지원맘 이쁘니둥이 핑크펭수 valenti86 똑순이1 서쪽이쁜이 이쁜서니짱 핑크핑크퐁퐁 valor314 똘똘맘08 선고을 이쁜아영 핑크핑키 vazaazav 똥강아지공주님 선물같은하루 이산 핑효모 vbnm 똥글똥글양 선물보 이소현79 ㅎ걷자 vely 똥꼬맘 선물부자 이솔렛 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ vely30 똥똥이꾸농이 선물상자 이솜2 하누닥 Ventus 똥뭍은개 선여니 이수정이 하늘2580 VICKYLEE 뚜꺼비날다 선이선이 이슬이슬이슬 하늘가득 vovo2 뚜벅뚜벅이 성공찬스 이승연승연 하늘과땅 wdamso 뚜벅에몽 성수기 이연05 하늘과솜사탕 weonhae 뚜하님 성실한라떼누나 이요2 하늘나라8 WHITE봄 뚠뚜네 성아진 이워닌 하늘나라부처님 who8365 뚠뚠이도전 성이공자 이유리 하늘높이 Woneee 뚱이왔어요 성지윤 이유주 하늘땅별땅님 wormbookhj 뚱장미 성현지 이이큐어 하늘바다해인 wowooo 뛰어라토끼 세계최강몸짱 이자리에 하늘바라기팡팡 wrinkle 뜨아양 세디니 이쟈벨 하늘아래고 xoddi 띠룽 세림 이추순 하늘이12 y.b. 띵굴이 세민서 이하린80 하늘인연 Ya135 띵띵 세상만즐 이하연이 하늘한번 yeon1123 라게타C 세아그들 익명님 하니06 yerin2834 라다맘 세이세이 인디언소년 하루2만보씩 yjkim1218 라때홀릭 세종코스모스 인생중 하루일기님 yjyj 라라스칼렛 세훈맘 인어짱 하루종일뭐 ykhhh 라무 센세이션2 일수니 하루한끼1 ymittang 라뿅 셔니킴 일지향 하루한끼3 yoohj330 라온다온 셰어 임가인 하모 yoonsrosie 라온박민주 셰인 임당1 하쉬 youngyi 라이트제이 소나무1234 임동준 하오링 yrcosmos 라임테라스 소나무트리 임삼미 하웅맘 YS2 라쟈냥 소독저 임성호58 하윤하준 ysjo 라트 소돌아이 임지녕 하이0530 yskoo 락원돼지 소라빵2 임향숙 하이루하이1 YSNOW 랄라러랄 소리777 입꼬리업 하이얌 yu705 랄랄ㄹ 소망이맘 잉짱일짱 하이에 yuhua 람라미 소미니다 ㅈㅁㅈ 하이웨이 yuiiris 랑구마미 소방돌이 ㅈㅅ늛스 하이지니엇 YUNJEONG 랜디랜디 소사사 자기가왕인가요 하주트 yunyalmi 램지1242 소소한행복을누리다 자두나무 하쿠나마타타m yurakim 러브복동 소유니러빙 자두스무디 하하하미소 zara75 러브유준 소중천사 자본주의친구 하후니 ZGMF zinisis zntkskzlzy   지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

다이어트 후기

감량전 : 54.3 감량후 : 52.5 몸무게가 1~3키로씩 쪘다 빠졌다 반복하고 있는 기간입니다. 52에서 더이상은 정말 힘드네요. 그치만 유지하는것만으로도 큰 결과라고 생각합니다. 저는 식이요법으로 감량 및 체중유지를 하고 있습니다. 간헐적 단식을 기본 베이스로 하고 있고 한끼 먹을때 양을 적게 먹는편이예요. 밥 반공기에 야채위주의 반찬과 단백질 위주로 먹습니다. 문제는 간식인데 과자 빵을 아예 끊기는 힘들더라구요. ㅜ 가끔 먹습니다. 대신 당류의 음료는 절대 마시지 않으며 커피는 일주일에 2~3잔정도로 하루걸러 한잔 정도 먹습니다. 이렇게하면 어느정도 유지되더라구요. 다음에는 여기서 좀더 빠질수 있으면 좋겠습니다. 운동은 이번엔 바빠서 좀 소홀했는데 다음에는 식이용법과 더불어 유산소 운동도 좀 많이 할 생각입니다.  이제 날도 따뜻해져오니 모두 다이어트 화이팅 입니다. ~~~~

자수민

몇가지 재료 조합해서 만드는 초간단 집밥 다이어트 레시피, 아보카도간장새우덮밥

간단하게 먹을 수 있는 부담스럽지 않은 덥밥 메뉴 소개해요. 아보카도간장새우덮밥이에요. 새우장과 아보카도는 마트에서 사고요. 우선 밥 한공기를 그릇에 담고 참기름을 한스푼 둘러주세요. 그 위에 적당히 썬 아보카도와 새우를 깔아줘요. 그리고 반숙 계란후라이를 올려 주세요. 마지막으로 새우장 안에 있는 간장을 세 스푼 뿌려주고 잠깨를 솔솔 뿌려 주세요. 그럼 아보카도간장새우덮밥 완성이랍니다. 간편하고 맛있어요. 다이어트 집밥 한끼로 최고입니다.

멍청이2

초간단 집밥 다이어트 레시피/계란 양배추전

제 초간단 집밥 다이어트 레시피는 계란 양배추전입니다. 재료도 간단하고 만드는 방법도 쉽고 요리 시간도 짧아 부담없이 할수 있는 레시피 입니다. 1인분 분량입니다. 1.재료:계란 2~3개,양배추 채썰어 준비, 버터,    소금    2.계란 풀어서 양배추 채썬것 소금 넣어서 간 맞춘다. 3.팬에 버터 넣고 녹인후(2)섞은 재료를 골고루 부어 양면을 익힌후 맛나게 먹는다. 재료는 양배추 대신에 당근,버섯,작은 건새우 등 냉장고에 있는 재료 활용하세요. 단백질과 채소.지방 한끼 식사도 되면서 간단 다이어트 레시피로 제가 많이 만들어 먹고 있어요.

일지향

전신운동인 런지 킥과 당근라페로 다이어트했습니다

6개월 넘게 열심히 다이어트를 하고 있습니다. 평소에 몸이 많이 부어 붓기가 살이 되기 전에 빼려고 노력합니다. 2주 전 2.26에 48.7kg에서 현재 47.6kg가 되었습니다. 노력해도 몸무게가 금방금방 빠지지는 않네요. 평소에 혈액순환이 잘 안 되었기에 전신운동으로 런지 킥을 꾸준히 했습니다. 런지 킥은 힙업이나 하체에 쌓인 지방을 없애는 데 좋습니다. 공복에 해야 더 효과가 좋았습니다. 제대로 하면 복근이나 코어에 힘이 집중되어 다른 운동보다 에너지 소모가 더 커서 땀이 확 나면서 효과적이었습니다. 식단은 식이섬유가 많은 현미밥에 닭가슴살, 흰 생선, 제철 채소를 주로 먹었고 요즘 인기있는 당근라페를 만들어 먹었습니다. 당근라페는 그냥 먹어도 좋고 통밀빵과 곁들여 샌드위치로 먹어도 한끼 건강식이 되네요. 당근라페는 베타카로틴이 풍부하고 장건강에도 좋아 이거 먹은 후로 변비가 사라졌습니다. 칼로리도 적으니 이것을 꾸준히 섭취하면 살빼는 데 큰 도움이 될 것 같습니다. 손쉽게 만들 수 있고 상당히 맛있어서 누구나 맛있게 건강식으로 먹기에 좋아 추천하고 싶습니다.   

임삼미

나의 다이어트 레시피 두부조림덮밥

저의 다이어트 집밥 레시피는  두부조림 덮밥 입니다 물기를 제거한 두부를 납작하게 썰어서  들기름에 한번 구워줍니다 그리고 간장1.맛술1.올리고당1.물1 다진마늘약간 (굴소스선택)를 잘 섞어서 구워준 후라이팬에 넣어주고 양념 졸일때까지 끓여줘요 국물이 조리들면 두부를 밥위에 얹으면 완성!! 두부 한개로 한끼 맛나게 뚝딱완성 입니다~

어머나왜이래

명태를 반찬으로 한 다이어트 한끼

명태는 영양가는 충분  하지만 살은 잘 찌지 않는 다이어트  식품으로 알려져 있다  요즈음은 우리나라의 해수 온도 상승으로 명태가 잘 잡히지 않으나  무슨 상관이랴 수입산이면 어쪄라 영양성분이 바뀌는것도  아닌데..명태를 찢어서 포처럼 만든 반찬은 맛도  좋아서 안성 맞춤이다

재털이

[지니어터 Pick] 다이어트가 즐거워지는 법! 맛있는 닭가슴살 추천해드림❣️

잠깐!  아직도 "닭가슴살 뭐 먹지...?" 고민 하시나요? 👀   📢자자 여기 주목❗ 지니어터분들이 직접 구매하고, 추천하는 닭가슴살 제품 모아드립니다💓 이제 당분간은 맛없는 닭가슴살 식단 NO 🙅🏻‍♀️ 지니어트와 함께 건강하고 맛있는 다이어트 하자구요 ~ 🫶🏻 ✔️이미지를 클릭해 지니어터분들의 닭가슴살 활용 레시피를 구경해보세요🐔   ----------    1. 닭가슴살의 변신은 무죄! 닭가슴살 퓨전요리 9종✨   아무리 맛있는 닭가슴살도 1개 맛만 계속 먹으면 질리니까 떡볶이, 양념 치킨, 갈릭, 데리야끼, 허니소이, 핵불닭, 화이트 머쉬룸, 블랙 갈릭, 스리라차 마요, 허니 페퍼 머스타드 10개 맛을 쟁여놓고 속세 맛을 즐기며 맛있게 식단 관리를 한답니다! 😋   👉[리뷰보기] 한끼 통 살 소스 닭가슴살 2. 단백함과 단백질 동시에 챙기는 🎊닭가슴살 잡채🎊   👉🏻블렉페퍼 닭가슴살을 이용한👈🏻 <닭가슴살 잡채> 명절에 질리도록 먹은 잡채!!😮‍💨 더 단백하고 맛있게 먹고싶어서 간단하게 만들어 먹었어요~😄 블랙페퍼 닭가슴살은 후추향으로 간이 되어 있어서 잡채와 잘 어울려 더 맛있었어요. 👉[리뷰보기] 이마트 피코크 닭가슴살🐔 간식으로~ 요리로~ 다양하게 즐겨요!! 🫶🏻 3. 닭가슴살 장조림   식감은 쫄깃하고 부드러워요! 무엇보다 육류로 장조림을 만들 때는 고기를 결대로 찢는 번거로움이 있는데 통조림 닭가슴살은 그럴 필요가 없어서 편했어요! 👉[리뷰보기] 동원 순닭가슴살 : 우리집 반찬 "장조림" 만들기 4. 배고픈 닭가슴살 볶음밥은 이제 그만 🙅🏻‍♀️ 살짝 뜯어서 전자레인지로 돌리기만 하면 되니 초간단하게 식단에 챙겨먹기 좋아요. 잘 데워진 곤약밥 & 닭다리살을 넣고, 같이 비벼먹을 야채도 넣어줍니다. 그리고 저당된장 & 계란후라이 올려주면 완전 맛있어요 ㅠㅠㅠㅠ 소스의 감칠맛과 저당된장소스라 짱맛!!! 👉[리뷰보기] 뺀닭 닭다리살 & 닭가슴살 추천!! 야들촉촉 5. 그냥 먹어도 맛있는 🍗통닭가슴살🍗   100% 국내산 닭가슴살을 사용하여 기본적인 재료부터 신선하기 때문에 잡내 없이 부드럽고 깔끔해요 그리고 한끼통살 통 닭가슴살은 소스까지 다 먹어도 105~최대140kcal !! 치밥으로 즐겨도 칼로리 걱정이 없답니다 👉[리뷰보기] 단백질 충전 '한끼통살 통 닭가슴살' 로 함께 하세요 🐔😋 6. 건강한 간식이 생각날 땐 닭가슴살 소시지❤️‍🩹   👉[리뷰보기] 아임닭 맛있는 닭가슴살 소시지 7. 하림 무항생제 닭가슴살   👉[리뷰보기] 내돈내산 무항생제 닭가슴살, 부드러운 닭가슴살이예요. - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

[ 고단백 식단 ] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵

안녕하세요! 다이어터들에게는 더이상 빵도 간식이 아닌 식사인데요! 그냥 빵집에서 일반 빵은 밀가루에 설탕에... 건강에도 안좋은데 다이어트에도 도움이 되지 않아요 그래서 단백질 쉐이크 분말 200ml, 달걀 4개, 꿀 3스푼으로 간단하게 만들 수 있는 고단백 빵 만드는 레시피 풀어볼게요! 달걀 흰자와 노른자를 분리하고 흰자를 머랭치는데 제가 사용하는 단백질 분말, 비바모닝 굿모닝 쉐이크는 자매가 런칭한 단 맛이 없는 쉐이크로 머랭을 치지 않아도 빵을 만들었을 때 폭신하고 부드러워서 거품기로 이정도만 해줄게요 노른자를 넣어 잘 섞어준 후 꿀 3스푼을 넣어요! 단백질 분말이 단 맛이 없어서 살짝 단 맛을 가미해야 달지 않고 맛있어요!😋 계량해둔 단백질 분말 200mg을 넣어 잘 섞어주고 저는 틀이 있어서 나중에 잘 분리되라고 틀에 기름칠을 해줬어요 틀이 없으니 아무 그릇에나 하셔도 되요 200ml 정도 하면 틀에 5개 붓고 조금 남더라구요.. 오븐에 넣고 구워주면 겉바속촉 단백질 빵 완성!! 오븐에 구우면 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 단백질 빵이고 밥솥에 하실거면 단백질 분말 300ml, 달걀 6개 ~ 8개, 꿀 6스푼으로 하시면 되는데 밥솥에 하시는 것은 엄청 폭신하고 부드러운 식감이에요 반 잘라보면 속도 잘 익어서 맛있어요! 😋 빵 먹고 싶은 욕구도 충족하면서 밀가루도 안들어갔고 고단백이라 영양도 충분한 맛있는 다이어트 1끼에요

vely30

첼린지로 다이어트가 되네요.

허리 통증으로 제대로 운동 못하고 계획만 세우길 몇번..운동기구가 집에 여러개를 차지하지만 그때마다 다이어트 실패 이젠정말 빼야될지경에 이르러서야 지니어트 첼린지 하면서 알게됬다. 뺀다 생각하지않고 그냥 취미삼아 지육챌 6000천보도하고 단백질 다이어트, 건기챌 하면서 식단 조절도 재미삼아한지 벌써 6개월 지났다. 4회차 다이어트후기 적으면서 몸무게 관리하기 시작했는데 정말로 즐겁다. 벌써 3-4키로왔다갔다 빠졌다  너무 즐겁다. 아침 저녘챌지 10000보 걷고 저녘만 6시에 가볍게먹고 초유단백질을 섭취하고 그후로 먹지 않으니 몸이 너무 가볍고 좋다. 4회땐 2키로 지금도 1-2키로 빠졌다. 챌린지를 즐기며 하길 추천합니다.

감이오네

다이어트후기

현재 꾸준히 다이어트 중이에요 ㅎㅎㅎ 전 식단관리를 주로 해서 살빼고있어요!! 원래 아침을안먹는데, 저녁도 안먹자니 하루에 점심한끼뿐이라 아침을 챙기게 됐어요 ㅋㅋㅋ 똑같은 하루 두끼인데 저녁안먹는거랑 아침안먹는거랑 어쩜이리 효과도 느낌도 다른지요...ㅎㅎㅎ 아침은 간단히 계란과 사과먹고있어요~ 아침에먹는 사과는 몸에좋은거 다들아시죠?! ㅎㅎㅎㅎ 계란또한 완전식품으로 영양까지 챙길수있어 좋아요 ㅎㅎ 그런데 맨날저렇게 먹으니좀 질리더라구요...ㅎㅎㅎ그래서 최근엔 맥반석계란으로 바꿔봤어요!! 그거하나바뀐것뿐인데 그렇게 맛있을수가 없네요 ㅎㅎㅎ 다이어트가 뭐라고 별것도아닌거에 이렇게 행복해집니다^^

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🌿 건강한 한끼 기록 챌린지 10기 OPEN! 🌿

🖇️[공지] 챌린지 관련 안내 (바로가기) 🖇️[공지] 챌린지 인증 방법 안내 (바로가기) -------------------- 🥳 건강한 한끼 기록 챌린지 10기 OPEN! 🥳 하루 한 끼는 소중한 내 몸을 위해 클린식 충전하기, 🥗💪🏻 지니어트 #건기챌과 함께  건강도 지키고 다이어트도 성공해봐요💚 📢다른 일자의 게시물에 댓글인증 하실 경우 집계 누락되며,  해당사유로 인한 미당첨은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢챌린지 인증 방법은 위 공지사항을 꼭 확인해주세요. 👇🏻 챌린지 "댓글 인증" 바로가기 👇🏻 지니어트 운영진이 작성한 [🌿00.00 (요일) 인증하기 | 건기챌 10기] 게시글에 댓글로 "한끼 사진"을 첨부하여 인증해주세요!  ✅ 챌린지 인증글은 [챌린지 인증] 게시판에 일괄 오픈됩니다 인증글 날짜와 댓글 작성 날짜가 일치하는지 확인해주세요! 🚨주의사항 ※가짜 명의 생성, 반복 참여 프로그램 이용 등 비정상적인 방법으로 참여 시 리워드 증정이 제한될 수 있습니다. ※챌린지에 참여한 사진은 지니어트 콘텐츠로 활용될 수 있습니다. ※챌린지 성공 보상은 주관사의 사정에 따라 예고없이 다른 상품으로 대체될 수 있습니다. 📢공지사항 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 메일 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ----------- 🔽참여 댓글 작성🔽 🚫참여 댓글 미작성 시 참여 인정되지 않습니다🚫

geniet

간단하게 요기도 되고 다이어트에도 도움되는 계란두부전

안녕하세요? 평생을 유지어터로 살고 있습니다. 다이어트를 하다보면 밥은 먹기 싫고 샐러드는 물리고 뭔가 먹어야하는데, 그냥 요거트나 주스만 먹자니 허기진 아주 까탈스러운 날이 있을 때가 있더라구요. 만사가 귀찮음에도 간단히 해먹을 수 있는 요리가 두분전이라 즐겨먹곤 합니다. 두부가 다이어트 식품인 건 잘 아실 것 같구요.  체력적인 여유가 된다면 계란이나 파 혹은 당근 채썬 것을 섞어주면 비주얼도 올라가고 식감도 덩달아 좋아지지요. 초간단 레시피답게 만드는 시간도 10분 내외면 되고, 은근 두부 한모만 먹어도 한끼 식사될 만큼 배도 불러서 좋습니다. -팬에 기름을 충분히 둘러서 예열해준다 (3분) -계란1개를 잘 풀어준다 -(옵션) 대파 혹은 당근채썰어 계란물에 잘 섞어준다 -두부를 부쳐주면서 계란물을 둘러준다 감사합니다.

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초간단 다이어트 레시피 오믈렛

간단하게 오믈렛을 만들어 봤습니다. 후라이팬에 기름을 두르고 예열해줍니다. 게란을 풀어서 섞어줍니다. 뚜껑을 덮고 계란이 있을때 까지 기다려줍니다. 간단한 오믈렛, 단백질 보충도되고 한끼 다이어트 용으로 먹을만한것 같아요

파이키아

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 8기🥗💚

⚠️완주자 집계 제외 경우   잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요. 🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (확인)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,311명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 8기 당첨자 명단 💚 오후5시 로엘라 수빈민석맘 잠자는곰 해모수74 1870 로즈리73 수수팥떡 장겨울 해설사 2115 로즈마리2002 수숨쑤쑴 장땡부 해이미 2259 로즈미 수스수스 장보고 해이미야 2436 로즈be 수와성 장빛나 해쭈주 5225 로지블루 수원남 장사라 해피1 6258 로키스 수정1 장위 해피니터 3344556 롤랑드 수줍은라이언 장유꽃님 해피로즈 9.53E+09 롤로레 수지야 장희준아빠 해피바다 06월신부 롤링팝 수진완맘 재둔 해피애플 0ok 롱다리감자 수키2 재미지니가 해피해피2 1002LOVE 롱도 수키살앙 재아짱 해피해a 128호 롱쎌 수퍼마덜 재제재 햄토링링 12월달개비 롱젤리나 수푸링 잼남 햅삐바이러스 15x8f 료하 수혀니0807 잼재미니이이임 햇살웃음 1캐시 루나냥 수호천사만두 잼재미니임 행복돌고래 2024시작 루봉봉 수호천사와이프 쟘만보 행복만땅남 25hmory 루시2 순동 저승사자 행복비빔밥 2민트홀릭 루시아넬 순미야 전경화 행복사람 3층아저씨 루시안 순이영심 전국제패 행복사랑가득 42키로그램 루이콘 숨은꽃처럼 전씨 행복이3 58로가즈아 루팡루팡 숫자 정경옥 행복하자all 5키로만빼 룰루랄라뿅 숭일꽃미남교사 정금 행복한갱년기를위해서 6남매네 룰루언니 쉬림프 정깨구리 행복한걸73 72억건물주 뤼정아줌마 쉰졸려 정꼬맹 행복한집2 75g02 류운수 슈니쓰 정다운사람 행복한집3 8솜솜이8 류유하 슈롭 정마담J 행복휴 98천사 류쿠 슈밍밍 정보리누나 행뽁햐 가갸고교 리루맘 슈비므네 정서희 행아 가뿐사뿐 리미이이이 슈슈네 정수기지안맘 행운복덩이 가야랜드 리베라따 슈슈양 정숙한여자정말 행운이다 가을바람솔솔 리베아리스 슈우즈 정신차린 행운이함께 가을여행 리셋2309 슈퍼돼지 정옥1 행운포도 가을이엄마 리얼백호 슈퍼울트라호이 정우철11 해J바라기 가을자리 리치예쓰맘 스마일바라기 정은하수 향기속에 가지양 리치체리 스마일토람 정ㅎㅎ 향기음악 각자도생 리플리히 스미체르 제라늄g 향림울타리 갈메기 리햐 스카이나무 제리1212 허리그게뭔데 감사앨리스 린다린다 스카이럽 제서맘 허영숙 감이오네 린짱5 스타썬 제이07 헤일리1 감이좋아요 린짱준짱 스투키위 제이루비 헤헤좋은걸 감자부인 릴리아니 스팸덩어리 제이키 헬로12 감자와고구마 립살리스 스펙트럼 제임스다 현뜨리 강건너 링고픽 스포츠 제제24 현수가 강도마미 마고할미 습관처럼 제주도가고파 현쑤기 강미미 마더벌룬 승현채림맘 제주패스 현이공주 강솟음 마루v 시간의밀도 젠거 현정홀릭 강원수학 마류 시나몬66 젤냥이48 현졍 강은미 마르가리따2411 시나몬애 젤리스트로우7 형신 강인성 마른50 시루네 졍짱 혜정아 강제인 마리니 시린가을하늘 조만 호남상운 개구리66 마리모쏭 시실리아 조앙 호둘 개똥이7 마리아7 시아81 조콩만 호랭이99 개코초코 마리아연 시우림 좀머씨님 호삼방맘 갠디 마린짱가보이 시짜니 종암동루시 호쪼미 갱갱이22 마시몽 시화ㆍ 종진맘 호피폴 갱대대대 마암면 시후서현맘 좋은찬구들 호호수기 거북이모 마에 식탐왕양주 죠반나 홀릭스타 건강과돈이팍팍들어와 마음그릇 신권사 주근깨83 홀링 건강러 마음의소리 신기스타 주니림 홈스윗홈 건강미녀1004 마지막다여트 신대지 주니엄마 홍길이 건강이캐시다 마크툽 신동진 주렝 홍의새 건강하루 마테차 신망고 주성여1225 홍이양 건강하자으니 막대사탕의하루 신명난다잉 주식짱 홍홍생 건강한삶을위해아자 만구미 신박 주안맘0413 홍홍홍홍홍홍이 건강해지니 만보챌린지 신정현 주이지니어터 화곡맹꽁 건냥이v 만복돌이 신춘정 죽비 화사한나 건빵맛과자 만청 신해피 준돌파파 화성토끼 건빵엔별사탕 만캐쉬원해요 신혜 준이할미 화야🌼 건빵전사 맘스터 신혜림 준혜마미 화이트데이 걷고날씬해지자 맛난거 심바리심바심바심바리 중휴 화이트정 걷기가좋아 맛스탓 심사맨 쥬니얌 화이팅3 걷기인간 맛있귤 심심풀이 쥬엔류 화이팅순 걷다가 맛집탐방 쌀쌀하당 쥬피터짱 화쟁이 걷자많이많이 맛탕 쌍둥이들 쥰스이 화합 걸어서버세 망고가좋아 써니74yu 즐거운하루죠 황금달구지 걸으라 망고맘이네 써니양양 즐건 황금들녘 걸음마코몽이 망고스티니 써니연쓰 즐겁게행복하게 황령산 검은천사10 망고스틴74 써니팡팡 즐링즐링 황소121 겨울별 망고어뭉 썬더숮댕 지고영 황요미 겨울이좋은여자 망고주니 썬샤인86 지금부터행복 효나미 결맹자 망고햄찌 썬영이 지금이순간7 효오잇 결이율이맘 매너모드극의 썬잉 지나문 후르츠706 경83 매드비너스 쎄라쎄라 지나유 후리지아3270 경애 매화나무 쎄미양 지니1024 후빠 경이로운다이어트 맥지 쎄씨568 지니1106 훈떡굴레 계라니 맹꽁어무이 쏜쏜여사 지니2309 훈숙현 고구마피자맛있어 맹진이 쏨잉 지니5911 훈스맘2 고등어냉이 머라도 쏭승민 지니미밈 훈야 고래밥A 머랭22 쏭쏭로즈 지니밍 훈율맘78 고래사 먹고운동 쑤나랑써비 지니비니 훈이민이맘 고래상ㅇ 먹식이 쑤블리맘 지니서경 흑범김규 고래와이프 먹자먹자 쑤우미 지니어스쩡 흥호호 고래잡이 멋장 쑤지담정 지니어트1201 희망소망사랑 고루나 멋지게살아보자 쑤쭌 지니어트2023 희망지기 고리고리 멋진덕이 쑥쓰1004 지니어트45 희망햇님 고미니 멋진짱꾼 쑥언니 지니어트5474 희비스커스 고미조미 멍뭉이밤톨 쑥이72 지니어트사랑해요 희야2015 고승 멍지 쑨다니엘라 지니어트쑤기 희자짱 고으니지 멍청이2 쑨운 지니어트워킹 흰고미 고인도르 멍청이3 쒜리 지니어트주노키오 흰둥미니 곤봇 메뚜기1 쓰리채맘 지니업트 흰둥아범 곧미남TM 메로나두개 쓰이 지니지니79 흰이쥬 골드거북이 메리달님 씀씀히 지니지니에 히아신스11 골드만삭스리많이팍팍 명동투야 씨에나 지니지연 히치 골드형님 명영 씨즈 지니차니 힐린 골말 명품휴지 씩대 지닛51 힐링하트 곰돌이푸와이프 모란꽃 씻은고구마 지니z 힐스킹 곱단이네 모르는개산책 씽씽걸 지미3160 힘빼고연하게 공오지 모모는철부지 ㅇㅅㅇ지니 지밈미 A인아 공주얌 모무 ㅇ윤슬ㅇ 지선아미 aabbabab88 과자는해태 목련1 아기빵집 지안버거 Ace쿨 광표홍시 목련123 아놔너 지앤혁 aettaett 괜찮아70 목탁 아둥바둥 지영사랑 Agatha 괭밥 목표사십구 아따맘마뚜 지영어트 agitoto 구두소 몰라용용 아라리홍 지우버거 agnes0117 구라72 몽쓰야 아로니이 지우콜라 aka96 구래수티챠 몽이04 아롱마미 지우피자 akdongee7 구르미1905 몽이삼촌 아룐 지원홍시 alschia 구름과하늘 몽이어멈 아르르르 지은이5088 alspine 구름하늘별 뫼비우스 아르망 지은할아버지 an2454 구명희 무나소 아를스 지인솔 annaya1234 구운연근 무는고양이 아리아리한맘 지젤리나 ashta 굳트 무브먼ㅌ 아모르파티7 지존짝 atg 궁실이 무지개13 아무도 지지온 Badanamu 귀여운똥장군 문문맘 아미134 지혜한맘 bananacoba 귀염둥이들아빠 문자1004 아미ㅇ 지회 behappyi 귀요미왔당 문탱맘 아베다 진간장 biki 귀요미용 물리천사 아브라카다브라7 진녀 blackssam 규형제맘 뭉스산책 아브로삐삐 진니어트트 blackzero 귤과파인애플 뭐시중헌디 아사달 진례 blingbling 귤선생 뭔소리야 아사보리 진이7 blue504 귤이요 미가채 아스날외데 진이짱 bluesea 그냥지나 미그뇽 아스톡신 진인사대천명 bonnie4 그니고니 미나리깡 아시엘 진희1 bravo0922 그대가나 미니미썬가드 아우름 집히직이 by쏭 그래시로 미니민74 아이고다리야 짠가루 byhahn 그린북 미니jy 아이다솜 짠비 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까망천사 바다사랑태양 야스타 쯔야 eqemoon 까미곰이 바다속고양이 약초사랑 찌니아빠 eun51999 까사리 바다파랑 얄티 찌니어트중 eun52007 까칠리나 바닷물 얌뚱이 찌니유7 FHMKK 까칠한놈들 바람덜이소닉 얌얌챌린저 찌비 flex2u 깐뚱 바람이분다 얌이얌이 찌안 freeday 깜수닝 바밤바바바 얌코맘 찐빵이 Frugalista 깜찍이달구 바빠 얍화이팅 찐짱규 Gale 깨개갱 바이지 양귀비3 찐찐샘 Garuchik 깻잎녀 바크콜드브루 양배추김치 찜부리 gezari 깽21 박경애님 양손든든 찡융22 gibbum 깽별 박문규 양송이이 차돌이맘 gloryjesus 깽앵스 박미순 양주일병 차여사여라 gloss16 껌딱지사랑 박상임씨 양파파 차칸청춘 gold2 껌씹는여우 박순호 어느멋진날29 착한놈 goldtrees 꼬로록 박영순 어머나왜이래 착한쑥이 graceran 꼬마법사차차 박오늘g 어묵손가락 찬또르르르 gracias06 꼬마스타 박해석 어싱 참이슬캬 greenholic 꼬목 반달진 어캐조아 참참이 greenn 꼼꼬미 반디네 언제나행복 채근담345 greenthumb 꼼순 반빛 언젠가1 채람 guija 꽁꽁님 반짝반짝작은발 얼어죽은냉동인간 채민재 GUNDDAM 꽁냉이 밝은이 엄마껌딱지 채아미 gvjzqrwbnh 꽃강아지 밝은햇살미소 엄마동2 채연채연 haass 꽃미남결정체 밤반밤 엄지둘 채채사랑해 hanbora56 꽃바닥 밤이누나 없지강지 챌다 Happywalk 꽃이뻐 밤하늘80 엉뚱이 천갱 Hawaiisong 꽃잎23 밥죠어트 에가오 천경 Heartmomm 꾸농이 방구맘 에디따74 천년의섬 Heat 꾸미키 방바리 에브리루다 천지인1952 hee00hee 꿀꾸꾸 방법이없어달리달리 에스트라자 천하장사야 Heej 꿀벌마녀 방울복랑 에이쉘 천향가성 heo블리 꿀복숭아플렛치노 배고픈게싫다 에이스풀 철학자 heracchang 꿈굽는사람 배종욱 에헴에헴 첨처럼22 hiDiet 꿈꾸는썬 배추머리 엔뿌피 청개구리이 highway032 꿈쓰꿈쓰 백만돌이태양초 엔소쿠 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보통아이 영리한고양이 카로한 jini1004 낭이낭 복덩이복덩이 영서방 카일리님 jiyaaa 내가제일왕 복뎅이님 영선이302 카타리나60 jjinnyy 내꼬얍 복뚱 영원뿅 카푸봄 jjroti13r 내복ᆢ 복례여사 영이천사2 칸나비스 jjung2 내사랑뽀기 복실복돌 영주(행복마미) 칼라풀 JMK6402 내사랑정이 복있는여자 영진왕빠 칼란디바 jong2 내일81 복희님 영칼로리 칼츠 joowon2 내캉니캉 본동 예꿈 캐시01 jove 냐망이 볼뚱 예디아 캐시걷기 js08 냠냠뇸 볼빨간123 예민 캼핑조앙 js27 냥식집사 볼빵쥐 예민보스블리 커피가너무좋아 js82 냥이키우기 봄겨울 예쁜손 커피호 jtw35 너나위 봄꽃79 예쁜아영 케케케2892 jwa 너른바다 봄날을기다리며 예쁜앙마 켈리장 k0mmi 넙득이 봄날의햇살 예사나 코끼리킴 k2023 네네치킨00 봄로디 예슬이 코로세움 kate0 네넴ㅁ 봄마음 예일이 코아르 kazuma 네라이젠 봄빛말랑 예정짱 코알라1 kbs 네이버화이팅 봄빛짱 예지니네 코우칸 khj가을 네코 봄콩 예픈공주 코코돌 kiki87 네크세크 봉구킹 예호맘 코코레이스 Kint 넬림 봉봉55 옐로우콩 코코로로 kisszeno 넹무 봉봉쑤기 오각형 코코야 kitschy 녠녜 봉봉힘내 오규순 코코유키 KKK용식이22 노노구 봉붕 오금로 콜리플로라 kmsuk 노는게제일조아 봉이동동 오기로기 콩이2023 knupe77 노란풍 부자도은 오늘도펭하 콩이야유정 kookies 노랑이맘 부자되자76 오늘도한걸음 콩주천 Kramer 노량진대추차 부짱 오늘도해피하게 콩쮸 KRB1VCE 노르웨이자작나무 북구코스모스 오늘도행복하자 콩콩826 ks123 노리터 분서니 오늘도화이팅요 콩콩89 KWK 녹차 불고 오늘부터해보자 콩콩삼 KYJ7 놀고있는쏘가리 불곡산 오늘하루도화이팅 쿠마찡 KZWQS 높은강 불꽃치타 오드리76 쿠우히야 lalala711 뇌순이 불뿜는용 오렌지주스 쿤다 lawbot 눈부신하루 붉은바우 오르테즈 퀸즈로드 lej918 늘보맘2 붐뿜 오마쥬 크리문 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mycosmos01 달마차 빙글이0302 우블리들 테란한 myfavorite 달봉이다 빙하소년둘리 우아곰 테르노 myjung9770 달빛23 빛1004 우아미 텍사스 myunghee 달빛물결 빠다코코낫 우와아대박대박쏟아져 텐시님 naenggun 달빛우리 빠담소리 우유마시따 토끼82 neplos 달좇는해바라기 빡가니 우쭈몽이 토니토니쵸파 NettyS2 달콤여우 빡션맘 운동싫엉 토마토칵테일 nulsom 달콤한게으름 빵슈니 운동하자2 토토랑 nymph5433 달콩님 빵e 운빨미빵스 토통키 odell86 달히 빼용빼 울릉도와독도 톨탱이 okasdl33 담쓰담쓰담 뻐나 울승도 통미초 okasdl55 당고딩고 뽀굥 울트라돼지런 툐리부인 olivekkk 당근쥬스쪼아 뽀까 울해피마미 투다리김치우동 Oracle 당수니 뽀로로12 웅뚜이 투덜이맘 pander33 당신은반드시 뽀로로옹 웅이에나 투우썬마미 papa007 대길이 뽀르르짱 워니13 투진1820 pcd 대영코코 뽀블리잉 워니뚱 튀티씨 pcsjazz 대충보이 뽀야미유 워니s 튜브낀오리 peppermint 대프니 뽀얀두부 워크어 튜울립사랑 Perther 더달달 뽀인트성 워터멜론 트레비라임 phikorea 더베리 뽀잉이 원더랜드s 튼별맘 PIO 더블릿치 뽀통령뽀샵이 원서기아브지 티끌모아큰티끌 pjh747612 더뽀 뽐쟁이 원숭이개쥐 티얼그레이 pnko80 더지더지 뾰로롱롱 원신 파도소리8863 pobe 더함 뾰로롱v 원신흥동농부 파란하늘하늘 Pollyanna 데굴은짱 뾰료롱 원이님 파르테논 polo 도도717 뿌구누나 원츄43 파워0 pregine 도돌비 뿌웅이 월계수ㅜ 파워옥순 prinhy 도랑도 뿜뿌미소 웰치스딸기맛 파이키아 ProGate 도레미파솔라 쁘띠허니 웹디러브 파인더홀 proximab 도미애 쁨뿜 윌마 파인솔 purepkb 도비이즈프리8 삐삐랑 유니러브 파인호랭이 qqu999 도승이동생 사개국 유니쭈 파췌 qqww221t 도아집사 사나나 유루루 팜므파탈7 queenhera 도우너공주 사랑스런워니 유루이 팝콘777 Queens 도정훈 사랑초선 유미쿠키맘 팥빵이 queensepia 독사0716 사랑혀니 유민니 패스트워커 Qwertyu 돈구르미 사막여우란 유지녀 팻토로 qww 돈나 사비나67 유진희09 페로스 raintree 돈벌자열심히 사슴벌레멍이 유찬아빠 페르세우스 raison030 돈이업다 사이렌 유티디 페츌리 redpig 돌고래쪼아 사족보행 육군병장 페코문정 redrose 돌체맘 사쿠02 윤말엽 펭딱이 return53 돌푸 사투아 윤서아 펭러뷰76 roh69 동글동글동동글 산곡동미녀삼총사 윤성맘 평강곤주 rookie 동글이1735 산골애용 윤스타 평생건강하자 roro1234 동남이쁜이 산끝 윤양1004 포도마이쮸 run2 동동이고모 산나미 윤영마미 포도맛알사탕 Runa33 동동이왔오 산들바다 윤영숙 포동포동포도 ryank 동양의여인상 산들바라기 윤윤쓰 포프리 s9424103 동튼파 산들바밤바 윤태윤 포필 S하루 동튼파1 산책이 율야 폭풍77 sa1004 동환홍시 산티아고주미 율은맘 폴로시키 sa2505 됴에 산할머니 으나킴 푸님 samy 두딸엄마2 산할아버지 으네도비 푸딩파파 Sansarang 두루둥둥 산호자 으라라라챠 푸르니 sara1298 두리리 살ㅃㅈ 으라차차차차 푸른마 sashak 두번째 살빼고말테야 으르게 푸른무 seabuck 두부닷 살빼고싶주 으찐 푸른봄 seamless 두부바위 살빼살 으햐햣햐햐 푸름1391 sh2632 두비니 살빼자이번엔 윽악쿵 푸릉푸릉이 sim81011 두아이라 살을빼자규 은남매 푸릴이맘 simok 두우루우 삶의의미 은뉴 푸바옹 sirain 두토끼맘 삼공주 은빛여왕 푸하하걸 SK7352 두톨 삼냥 은빛자전거 풀에버 SKY0118 뒤돌아보는뿡뿡이 삼성맨 은어망 풍요로운삶 sky8864 듀듀링 삼손 은유랑 풍이 skyhover 듄듄 상금박 은은린린 프라다 smile34037 드루이 상생락생 은은한나무 프라임12345 smileagain 드림워커지니어트 상암 은파사 프로뒹굴러13 SNAHANI 들국화님 상큼샘물 은하리 프로집둥러 so이니 들꽃1208 새렘 은향이 프로톤 soa 들꽃7 새롯 은혜엄마최혜정 프리79 soji 들어주자 새벽을열자 음악안에서82 프리사이즈 ss샤랄라ss 디지털슈퍼우먼 새침한걸 응원천사 프리시 Ssong77 딩웅 새콤자두 이건머야 프리G아 ssuk214 따따니아 새하얀재 이게머지 프카쟁이 ssul0115 따시한라떼 샐러드러버 이겼다 플라워블랙 STAN727 딸2맘 샐리나 이규랑 피부과서원장 Stephs 딸기바나나주스 생강꽃 이난이 피어리님 subma 딸기와의행복 샤넬민들레 이남매 피코 suminin 딸냄맘 샤넬제국 이남매엄마 피타 sunmi9333 딸딸마마 샤르데냐 이녬 피터슨 Sunny0611 딸맘 샤를리즈 이니스프리 필2 sunny0705 또또누리 샤바댕 이도이도 핑양 sunny7024 또또숑 샤인데이지 이령맘 핑크걸 superjob 또랑쓰 샵1 이루어져라 핑크고양이1498 suri 또바기81 서경댁 이루타 핑크색 systle10 똑남 서구이쁜이 이번에뺀다 핑크핑크퐁퐁 TANG 똑순이1 서반 이뽀1 핑크핑키 techno 똘똘맘08 서울시 이쁘니둥이 핑키우 tgrsera 똥강아지공주님 서워니맘 이쁜네 핑효모 Tiim 똥글똥글양 서윤윤우맘 이산 ㅎ걷자 tnr5272 똥꼬맘 서쪽이쁜이 이소현79 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ tpwns83 똥똥이꾸농이 선고을 이솔렛 하누닥 twoslove 뚜꺼비날다 선물같은하루 이솜2 하늘2580 uniblue112 뚜뚜빠빠 선물보 이수정이 하늘가득 unice486 뚜벅에몽 선물부자 이슬이슬이슬 하늘과솜사탕 unikeem 뚜하님 선물상자 이승연승연 하늘나라8 vㅎㅅㅎv 뚠뚜네 선이선이 이요2 하늘나라부처님 valenti86 뚠뚠이도전 성냥98 이워닌 하늘딸기 valor314 뚱이왔어요 성수기 이유리 하늘땅별땅님 vazaazav 뚱장미 성실한라떼누나 이유주 하늘바다해인 vbnm 뜨아양 성지윤 이잔디 하늘바라기팡팡 vely 띵굴이 세계최강몸짱 이쟈벨 하늘아래고 vely30 띵띵 세디니 이지니어 하늘이12 Ventus 라니야24 세림 이추순 하늘인연 vovo2 라다맘 세민서 이하린80 하늘한번 wdamso 라때홀릭 세상만즐 이하연이 하니06 weonhae 라라스칼렛 세아그들 이히홋 하루2만보씩 WHITE봄 라미39 세이세이 익명님 하루일기님 whitesea0 라뿅 세종코스모스 인디언소년 하루종일뭐 who8365 라임테라스 센세이션2 인생중 하모 Woneee 락원돼지 셔니킴 인어짱 하쉬 worldspins 랄랄ㄹ 셩맘 일수니 하은맘123 wormbookhj 람라미 셰어 일지향 하이0530 wowooo 랑구마미 셰인 임가인 하이얌 wrinkle 랜디랜디 소나무1234 임당1 하이에 xoddi 램지1242 소나무트리 임삼미 하이지니엇 y.b. 러브복동 소돌아이 임성호58 하주트 Ya135 러브유준 소라빵2 임지녕 하쿠나마타타m yeon1123 러블랑 소리777 임향숙 하하하미소 yerin2834 러블리오기 소망이맘 입꼬리업 하후니 yjkim1218 러블리쮸 소사사 잉짱일짱 한개당 yjyj 러블리핑크 소소한행복을누리다 ㅈㅁㅈ 한금민 ymittang 러블리현블리 소유니러빙 ㅈㅅ늛스 한라봉봉봉 yoonsrosie 러블리WON 소중천사 자기가왕인가요 한방미소 youngyi 런닝광인이고싶었다 소푸 자두스무디 한석주 yrcosmos 런닝워커 손미옥 자본주의친구 한소래미 YS2 럽카키 손성현 자수민 한얼샘 ysjo 레몬그린 솔아 자수정 한주연 yskoo 레몬다섯 송솔송솔 자연자연인 한호 YSNOW 레스커 송수근 자유나나 할수있담 yu705 레알탄탄 송쩡 작은구름 함께걷기 yuhua 레이븐테디 송파의아들 작은사랑 함께네 yuiiris 레이치 쇠질 작은하늘바람 항상푸른바다 YUNJEONG 로니엄마 숑숑이야 잘걷기 항심 yunyalmi 로드네임 숑이송이 잘걸어 해갱갱 yurakim 로드프리 수경2 잘될 해날이 zara75 로사0712 수국이 잘될원이 해당화화 ZGMF 로셀리나영 수달여사 잘못된조립 해뜨는성 zinisis 로앰 수민창 잠수나 해려니 zntkskzlzy zunny   지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

다이어트 비포 애프터 후기입니다

프리랜서로 일하다보니 성수기랑 비수기 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 이번에 비수기가 3개월 이상으로 길어지면서 확실히 파워J인 저도 약간은 나태해졌어요.  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요. 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 고강도+중강도 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과, 2kg감량 성공해서 원래의 52kg로 돌아올 수 있었어요.  꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시고 상반기 잘 이어나가시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

나름 나만의 다이어트 과정 살짝 공개

before& after 사진 첨부 1. 감량기간 인증사진이 2.20부터 있지만  다이어트는 2.1~ 부터 (시작점: 65.9 kg) 2.26~ 현재까지 진행중입니다. 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 인증사진이 있는 2.20 몸무게(64.4 kg) 2.1~ (65.9 kg 비해 1.5 kg 감량) 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디 인증사진이 있는 2.26 몸무게(63.4 kg) 2.1~ (65.9 kg 비해 2.5 kg 감량) 더디지만 천천히 감량중 입니다.  (발이 퉁퉁하게 나왔지만 같은 발이에요.  좌측 엄지발가락 점을 보시면 확인 가능) 4. 감량방법(식단) 일단 제가 좋아하는 아이스 라떼 끊고요..ㅠ 과자 젤리 등 제가 좋아라하는 간식만 금지  삼시세끼는 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있어요. 대신 저녁은 아주 가볍게 7시까지만 먹고 있습니다. 아! 유산균 챙겨 먹기 시작했어요~ 저녁 예시 사진) 2.23 5. 감량방법(운동) 운동은 현재 계단 오르기와 걷기하고 있어요. ( 너무 타이트하게 하면 중간에 멈춰버릴까봐 ) 그리고 생활 속에서 가능한 더 움직이려고 하고 있는데, 포인트는 먹고 난 이후 움직임을 늘렸어요. 60Kg 까지 빠지면 다른 운동도 추가 하려고요. 6. 꿀팁 및 조언 제 성향에 맞는 꿀팁은 몸무게 계속 재는거.. 그래서 계속 안심하고 채찍도 하고.. 조언이라... 다른 분들 후기는 참고만 하시고,  그 안에서 내게 적용할 수 있는것만 겟하세요. (나이와 무게와 현실상황이 각자 다르므로) 그럼 마지막으로 우리모두 화이팅 합시다. 아자!! 아자!! 화이팅!

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찌고 빠지고의 반복 다이어트 후기

핑계라고 들릴지 모르겠지만 이번에 정말 안좋은 일이 있었습니다 그러다보니 지난번 다이어트를 끝내고 계속 맥주를 달고 살았더니 지난번 보다 2키로나 불어있었습니다. 정말 다이어트란 잠시 망각하고 있으면 찌는건 순식간인 것 같습니다 그래서 다시 마음을 잡고 일주일 전부터 다이어트를 시작했습니다 급진급빠는 누가 잘빠진다고 했던가요 일주일전부터 매일 만보걷기와 저녁 단백질쉐이크를 먹었는데 생각보다 잘 빠지진 않습니다. 지금 75키로가 계속 되는데. 이게  몸에 기억되서 그런지 여기서 획기적인 변화가 필요하다고 생각이 드는데 요즘 일이 너무 바쁘고 힘들어서..  다음엔 좀 다른 방법으로 다이어트를 변형해봐야 겠다고 생각했습니다

샤바댕

틈틈이 움직여서 건강한 다이어트 후기

직장에서 많은 시간 앉아있는 경우가 많아요. 의자에 오래 앉아있으면 다이어트뿐만 아니라, 건강에도 좋지 않죠. 쉬는 시간에 틈틈이 걷고, 스트레칭 등으로 가볍게 몸을 계속 움직여 주면 건강관리와 체중감량에도 도움이 되는 것 같아요. 헬스장에 가지 않고도 다이어트를 하는 좋은 방겁인 것 같습니다. 걷기, 스트레칭, 계단 이용하기를 실생활에서 꾸준히 해야겠어요.

행복한집2