오늘도화이팅요
다이어트 하시는군요 힘든 다이어트에 스스로가 전하는 칭찬 좋네요 꾸준히 하시길 응원합니다
- 1. Before / After 사진
- Before 사진
- After 사진
2. 감량기간
- 3주
3. 감량 전 몸무게
- 59.7kg (체지방률 22.8%)
4. 감량 후 몸무게
- - 60.2kg (체지방률 21.1%)
근육량을 늘리고 체지방량을 줄였습니다. 몸이 좀 더 가볍게 느껴지고 옷 사이즈가 여유가 생겼습니다!
5. 감량 방법 (식단)
- - 최애 식단 두 가지 입니다. 저는 그릭요거트, 양배추 계란부침을 가장 많이 먹었습니다. 그래서 유산소를 하면서도 골격근량을 26kg이상 유지할 수 있었습니다! 고단백 식단으로 추천합니다.
6. 감량 방법 (운동)
- - 주 1~3회 달리기
- (30분동안 달리기 5km / 60분동안 달리기 10km)
7. 꿀팁 및 조언
- 스스로에게 칭찬을 많이 해주세요. 설령 오늘 못해도 다음날이 있습니다. 대신 잘한 건 두 배로 칭찬해주기!😁😁 아쉬운 점은 힘낼 수 있게 다독여주는 과정이 다이어트를 유지할 수 있는 힘을 주었던 것 같습니다. 화이팅입니다❤️
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