'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저속노화 식단, 이대로만 먹으면 10년 젊어진다? 식사법부터 식습관까지 정리!

안녕하세요🙂 요즘 ‘건강하게 나이 들기’가 제 최대 관심사예요.  뚱뚱하진 않지만 체력이 떨어지고, 피부도 예전 같지 않더라고요.  그래서 저속노화 식단을 실천해보기로 했습니다! 혈당이 얼마나 중요한지 몰랐는데요, 흰밥 한 공기 먹고 산책까지 했는데도…  식후 혈당이 164까지 올라가더라고요😱 (식전에는 100도 안 됐어요) 그 다음날 통곡물빵으로 식사했더니 식후 혈당이 110도 안 넘었어요. 정희원 교수님 말처럼 흰밥 = 포도당 주사 맞는 거랑 다를 바 없다는 말… 실감했습니다. ✅ 저속노화 식사법이란? 저속노화 식단은 노화를 늦추고 만성질환을 예방하는 식사법이에요. 혈당, 혈압, 염증 수치를 안정시키면서도 피부와 장 건강까지 챙길 수 있는 식습관! 주로 아래 세 가지 식단 기반으로 구성돼요: DASH 식사법: 혈압을 낮추고 나트륨 섭취 제한 지중해 식사법: 만성질환 예방 + 식물성 위주 건강식 MIND 식사법: 뇌 건강과 기억력 유지에 도움 🥗 실천 방법: 제가 먹는 구성 알려드릴게요! 통곡물로 밥 대체하기 　➡ 흰밥 대신 통곡물빵, 콩밥, 현미밥 위주로! 단백질은 가볍게! 　➡ 두부, 생선, 계란 중심 / 청국장가루+두유 조합도 추천해요 채소, 과일은 듬뿍! 　➡ 케일, 파프리카, 방울토마토, 베리류 매일 섭취 건강한 지방 섭취 　➡ 견과류, 땅콩버터(하루 1스푼), 올리브오일 과자 & 단 음식은 끊기! 　➡ 요건 진짜 피부 달라져요… 효과 직빵입니다✨ 확실히 식단만 바꿔도 피부가 매끈해지고, 피로도 덜 느껴져요. 무조건 굶거나, 유행 다이어트보다  이런 ‘저속노화 식습관’이 진짜 길게 봤을 때 이득인 것 같아요. 👉 혹시 여러분도 저속노화 식단 실천해보신 적 있나요? 어떤 식단이 가장 효과 있었는지, 댓글로 같이 얘기해봐요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

떡국 입니다ㅋ

오늘 식사는 떡국 입니다ㅋ소고기는 흐르는 물에 가볍게 헹군 뒤 키친타올로 꾹꾹 눌러 물기를 제거해 주시고, 떡국 떡은 흐르는 물에 가볍게 헹군 후 체에 밭쳐 물기를 빼 주셔야 합니다 먹어바요ㅋ

희망ㆍ

홈트 스트레칭 따라하기

가볍게 홈트 스트레칭 따라하기를 마쳤어요 

행복

‘까치발 들기’ 혈당 스파이크 막아준다

집에서 TV 보거나 휴대폰 보면서 가만히 앉아 있는 시간, 생각보다 많죠.  “운동해야 하는 건 아는데, 막상 하려면 귀찮다…” 이럴 때 딱 좋은 게 까치발 들기 운동입니다.  별도 도구도 필요 없고, 자리에서 바로 할 수 있는데 혈당 관리에도 꽤 도움이 됩니다. 출처 pexels 1️⃣ 까치발 들기, 왜 혈당이랑 연결될까 식사를 하고 나면 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액 속으로 들어옵니다.  이때 아무 움직임이 없으면 당이 혈액에 오래 머물면서 혈당 스파이크가 생기기 쉬워요. 까치발 들기는 종아리 근육을 반복적으로 쓰는 운동인데,  이 종아리 근육이 생각보다 큰 역할을 합니다.  근육이 움직이면 혈액 속 포도당이 근육으로 더 잘 이동하면서  혈당이 급하게 치솟는 걸 막아주는 데 도움이 됩니다. 2️⃣ 스쿼트가 부담될 때, 현실적인 대안 혈당 관리에는 식후 스쿼트가 좋다고들 하지만,  무릎이나 허리가 불편하면 쉽지 않죠. 이럴 때 까치발 들기는 꽤 현실적인 선택이에요. • 무릎 부담 적음 • 서서도, 앉아서도 가능 • 짧은 시간에도 반복 가능 특히 당뇨 전 단계이거나 식후 혈당이  자주 걱정되는 분들에게는 안 하는 것보단 훨씬 나은 움직임입니다. 3️⃣ 혈관 건강에도 같이 좋은 이유 종아리 근육은 흔히 ‘제2의 심장’이라고 불립니다.  아래쪽으로 내려간 혈액을 다시 위로 올려주는 펌프 역할을 하기 때문이에요. 까치발 들기를 꾸준히 하면 아래와 같은 효과도 함께 기대할 수 있습니다.  혈당 관리하면서 혈관까지 같이 챙기는 셈이죠. 🦵 다리 부종 완화 🩸 혈액순환 개선 🧠 어지럼증·기립성 저혈압 예방 4️⃣ 까치발 운동 할 때 꼭 기억하면 좋은 포인트 까치발 운동은 간단하지만 안전이 먼저입니다. ✔️ 식후 10~15분 가볍게 해주면 혈당 관리에 특히 도움 ✔️ 벽이나 의자 등 지지대 잡고 하기 ✔️ 발뒤꿈치 올린 뒤 1~2초 멈췄다가 천천히 내리기 ✔️ 발가락 끝이 아니라 발가락 아래 ‘두툼한 부분’에 힘 주기 ✔️ 한 번에 많이 하기보다 짧게 여러 번 까치발 들기는 운동이라기보다 생활 습관에 가까운 움직임입니다.  대단한 운동을 못 해도 괜찮아요.  식사 후 잠깐 발뒤꿈치를 들어 올리는 이 작은 습관이,  혈당과 혈관 건강을 동시에 지켜주는 버팀목이 될 수 있습니다.  오늘 저녁, TV 보면서 한 번 해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 관리의 핵심은 ‘허벅지’ 근육, 식단 관리만큼 중요해요

geniet

🦪다이어트 중 ‘굴’ 먹어도 될까? 칼로리, 단백질 알아보기

요즘 겨울 제철음식으로 가장 많이 언급되는 게 바로 굴이죠.  굴밥, 굴국, 굴무침처럼 굴을 활용한 메뉴도 다양합니다.  굴은 해산물이라 가볍게 느껴지면서도, 막상 칼로리나 영양이 헷갈리는 식재료이기도 합니다.  다이어트 관점에서 제철 해산물 굴을 어떻게 봐야 하는지 한 번 살펴보겠습니다. 출처 Unsplash, Edoardo Cuoghi 1️⃣ 굴, 칼로리부터 보면 부담이 적다 굴은 열량이 낮은 편입니다. 그래서 식사량을 줄이는 다이어트 중에도  칼로리 걱정 없이 접시에 올리기 쉬운 음식입니다. ✔️ 생굴 100g 기준 약 70kcal ✔️ 밥·면·빵 같은 탄수화물에 비해 열량 훨씬 낮음 ✔️ 기름 없이도 맛이 살아 있는 식재료 2️⃣ 단백질은 충분해서 다이어트에 유리하다 다이어트 중 가장 흔한 실수가 단백질 부족인데요.  굴은 이 부분을 꽤 잘 채워줍니다.  굴 100g에는 단백질이 약 7~9g 들어 있고,  지방은 낮은 편이라 부담이 적습니다.  특히 운동량이 많지 않은 날에도 근손실 걱정 없이  단백질을 보충하는 데 잘 맞는 식재료입니다. 3️⃣ 굴이 다이어트 식단에 잘 어울리는 이유 🦪 아연 풍부 → 대사 기능·식욕 조절에 도움 🦪 철분·비타민 B군 → 피로감 완화 🦪 감칠맛 덕분에 양념을 세게 안 써도 만족감 높음 그래서 굴은 “적게 먹어도 허전하지 않은 음식”에 가까워요.  다이어트 중 식단이 지루해질 때 한 번씩 넣어주면 도움이 됩니다. 4️⃣ 다이어트 중 굴 먹을 때 이것만은 주의 ✔️ 굴튀김·굴전 → 기름으로 칼로리 급상승 ✔️ 초장 듬뿍 → 당류 섭취 늘어남 ✔️ 신선도 중요, 특히 생굴은 보관 상태 체크 다이어트 목적이라면 생굴, 굴국, 양념 최소한 굴무침처럼 담백한 방식이 가장 좋습니다 굴은 제철일 때 먹으면 맛과 영양 모두 챙길 수 있고, 다이어트 식단에도 무리 없이 녹아듭니다.  신선도와 위생에 신경쓰는 것은 필수겠죠. 매번 닭가슴살이 질릴 때 굴을 한 번쯤 단백질 선택지로 올려보세요.  부담 없이 오래 가져가기 좋은, 현실적인 다이어트 재료가 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🐟겨울 제철 방어회, 다이어트엔 괜찮을까?

geniet

음식리뷰 - 떡국

음식리뷰 이벤트를 처음 참여해봅니다^^ 마침 떡이있어서 바로 떡국을 끓이고 리뷰를 올렸는데 아직 검수중이군요 ㅎ 암튼 가래떡을 잘라서 동전육수 넣고 계란 풀어 넣고 소금 조금 넣고  맛있게 끓여서 든든하게 한끼를 해결 했습니다   떡을 좀 굵게 잘라서 ... 좀 그랬는데 ㅋ 다음번에는 좀 얇게 잘라야겠어요 ㅋ 마지막단계에선 후추를 좀 뿌렸습니다 정말 간단하지요 ^^;;;

:D

저녁식사 후 산책으로

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화 도 시키고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조 절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

실내 하체운동에 좋은 아파트 계단오르기와 스쿼트

날이 추워지면서 아파트 내에서 계단을 이용해 다이어트를 하고 있어요. 저는 날이 춥기 때문에 우선 스쿼트를 1세트 20회 씩 총 3세트 하고 난 후 런지를 가볍게 15회 3세트 후 계단을 오르는데요. 계단을 오를때는 너무 뛰거나 러닝 속도가 아닌 하체에 힘을  최대한 느끼면서 오릅니다. 물론 유산소 식으로 뛰어 올라가는 것도 좋긴 하지만 하체에 힘을 주면서 오르면 직접 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있고 더 많이 계단을 오르내릴수 있어 시간이 좀 걸리지만 효과적으로 하체운동을 할 수 있는 것 같아요. 하체 운동이 또 다이어트에 좋기 때문에 회원님들도 꼭 해보시길 추천합니다. 제 하체 운동의 루틴을 다시 한번 소개해드리면 1.스쿼트 20회 X 3세트 2.런지 15회 X 3 세트 3.25층 계단 오르기 3회 반복 이렇게 운동하고 나면 정말 온몸에 땀과 하체가 풀리는 느낌이 들고 다음날이 되면 근육이 뭉칠 수 있으니 잘 풀어주시고 일주일에 3회 정도 해주시면 좋을 것 같아요. 그리고 단백질 섭취도 꼭꼭 해주시구요. 그렇다고 너무 기름진 음식을 한번에 섭취하면 오히려 운동 후 허기짐이 다이어트에 방해가 될 수 있으니 꼭 유의 바랍니다. 우리 회원님들 모두 새해에는 다이어트와 건강을 다 잡으시는 한해가 되었으면 좋겠어요.

사슴벌레멍이

아침 산책으로 리셋하고 🏃

동백꽃이 하얀 눈 속에서 더욱 붉은 빛으로  예쁘네요.산책길 따라 가볍게 걸으면서 움추 린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 하루를 시작하 네요.

정수기지안맘

살 찌면 간도 나빠진다? 지방간 막는 다이어트 방법

살이 찌면 혈당이나 콜레스테롤만 걱정하기 쉽지만, 간 건강도 함께 나빠질 수 있습니다.  특히 복부 비만이 늘어나면 간에 지방이 쌓이기 쉬워지고,  이 상태가 지속되면 지방간으로 이어질 가능성이 높아집니다.  지방간은 초기에는 증상이 거의 없어 더 방심하기 쉬운 질환입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 체중이 늘면 간에 어떤 일이 생길까요? 체중이 증가하면 남은 에너지가 지방 형태로 저장되는데,  이 지방이 간에 과도하게 쌓이면 지방간이 됩니다.  간에 지방이 축적되면 염증 반응이 생기고,  시간이 지나면 섬유화나 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다.  특히 술을 거의 마시지 않아도 생기는  비알코올성 지방간은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 2️⃣ 살을 빼면 간도 실제로 좋아질까요? 다행히도 간은 회복력이 좋은 장기입니다.  체중을 현재보다 5~10% 정도만 줄여도  간에 쌓인 지방과 염증 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.  다만 급격한 다이어트는 오히려 간에 부담을 줄 수 있어,  주당 0.5~1kg 정도의 서서히 감량이 가장 안전합니다. 3️⃣ 간 건강에 도움이 되는 식사 습관 • 아침에는 단백질을 충분히 섭취하기 • 식단의 절반은 채소로 채우기 • 설탕·가공식품 줄이기 • 디저트는 과자보다 통과일 선택하기 이런 식습관은 간에 지방이 더 쌓이는 것을 막고, 체중 감량에도 동시에 도움이 됩니다.  특히 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 효과적입니다. 4️⃣ 생활 습관이 간을 살립니다 🚶‍♀️ 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 ☕ 크림·설탕 없는 블랙커피 즐기기 💧 하루 종일 물 충분히 마시기 🍺 술은 줄이거나 가능한 한 피하기 이런 작은 습관들이 모이면 간이 지방을 태우는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.  특히 늦은 시간 식사와 잦은 음주는 간에 큰 부담이 됩니다. 간 건강은 특별한 약보다 체중 관리와 생활 습관에서 시작됩니다.  살이 찌면 간도 함께 지치고, 반대로 체중을 천천히 줄이면 간도 회복의 기회를 얻습니다.  오늘부터 체중 관리가 곧 간 건강 관리라는 점을 기억해 보셔도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🛁 반신욕, 다이어트에 도움 될까?

geniet

두가지 메뉴

아웃백 가면 항상 먹는 투움바 파스타랑 스테이크 주문 해서 먹었어요 오늘 한끼 먹었는데 고 칼로리 섭취 했네요

로블ㅎ

전복어묵탕

굴,배추,무 ,보리새우 넣어 끓인 달큰 시원한  어묵탕으로. 한끼식사  했네요

쉬리107

눈으로 덮여 가네요.

눈발이 엄청나네요. 식사후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화와 혈 당 관리에 도움이 되는 걷기운동으로 소화도  시키고 좋네요.

정수기지안맘

오후 산책으로 🏃

점심 먹고 나와 산책길 따라 가볍게 걸으면서  소화도 시키고 동백꽃길 따라 힐링하는 시간 이었네요.

정수기지안맘

퇴근 후 공원 빠르게 걷는 운동 루틴

하루 대부분을 앉아서 보내다 보니 몸이 굳어 있다는 느낌이 자주 들었습니다 그래서 격한 운동보다는 하루 흐름을 정리할 수 있는 운동 루틴이 필요하다고 느꼈습니다 그렇게 선택한 게 퇴근 후 공원 산책이었습니다 운동이라는 이름을 붙이기보다는 생활 습관에 가깝게 두는 게 목적이었습니다 퇴근하고 집에 바로 들어가면 소파에 앉게 되고 그 상태로 하루가 끝나는 경우가 많았습니다 그래서 옷을 갈아입기 전에 바로 공원으로 나가는 루틴을 만들었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 가장 중요하게 느낀 건 시간보다 흐름이었습니다 정해진 거리나 속도보다는 오늘 몸 상태에 맞춰 걷는 방식이 훨씬 편했습니다 처음에는 천천히 걸으면서 하루 동안 있었던 일들을 정리하는 데 집중했습니다 휴대폰을 보지 않고 주변 풍경을 보는 것만으로도 머리가 한결 가벼워졌습니다 걷다 보면 자연스럽게 호흡이 깊어지고 어깨 힘도 풀리는 느낌이 들었습니다 이 과정 자체가 운동 효과로 이어진다는 점이 인상적이었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 의외로 도움이 된 부분은 일정한 시간대였습니다 항상 비슷한 시간에 나가다 보니 몸이 먼저 반응하기 시작했습니다 그 시간만 되면 가볍게 몸을 움직이고 싶다는 느낌이 들었습니다 억지로 해야 하는 운동이 아니라 자연스럽게 이어지는 루틴이 되었습니다 빠르게 걷는 날도 있었고 아주 느리게 한 바퀴만 도는 날도 있었습니다 중요한 건 끊기지 않고 이어가는 것이었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 말하는 지속성의 의미를 체감하게 된 부분입니다 짧은 시간이더라도 매일 몸을 움직인다는 사실이 생각보다 큰 차이를 만들었습니다 이 루틴을 유지하면서 저녁 시간의 질이 달라졌습니다 집에 돌아와서도 몸이 무겁게 가라앉지 않았습니다 샤워 후에도 피로가 과하게 몰리지 않아 잠들기까지의 과정이 편안해졌습니다 운동을 했다는 만족감보다 하루를 잘 마무리했다는 안정감이 더 크게 남았습니다 공원 산책 운동 루틴 정보는 체력을 키우기보다는 리듬을 되찾는 데 더 적합하다고 느꼈습니다 운동에 부담을 느끼는 사람에게 특히 잘 맞는 방식입니다 앞으로도 특별한 계획이 없어도 계속 이어갈 수 있을 것 같습니다 이 루틴은 운동이 아니라 생활의 일부로 자리 잡았습니다

영선이302

홈트 스트레칭 따라하기

홈트 스트레칭 따라하기로 가볍게 몸풀기를 했어요 

행복

저녁 산책길

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화 도 시키고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조 절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

출퇴근길 10분 다이어트 운동루틴 공유

출퇴근길 10분 다이어트 운동루틴 공유 하루 종일 바쁘게 일하고 나면 헬스 갈 힘도, 시간도 없는 경우 많아요 그렇다고 운동을 포기하면 몸은 점점 무거워지고 체력도 떨어져요. 사실 다이어트는 꼭 헬스정에 가야만 되는게 아니에요. 출근길, 점심시간, 퇴근길 같은 자투리 시간을 활용 한 운동루틴이 필요한분들께 추천해요 오늘은 '출퇴 근길 10분 다이어트 운동 루틴'후기에 대한 정보를 소개할게요. 1.제자리 런지 (허벅지+ 엉덩이) 엘리베이터 기다릴 때나 버스 정류장에서 가볍게 하기 좋은 운동이에요. 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎이 직각이 되도 록 앉았다 일어나요. 허리가 앞으로 숙여지지 않게 주의하세요 좌우 10회씩, 총 2세트예요 허벅지와 힙 라인에 자극이 와요. 앉아있는 시간이 긴 직장인에게 특히 좋아요. 2.스쿼트 (전신 근육 활성화) 스쿼트는 운동 중 기본이지만 효과는 최고죠. 다리를 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 의자에 앉듯 이 천천히 내려가요. 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 조심해요. 15회씩 2세트예요 전신 칼로리 소모가 크고 하체 근육이 단단해져요. 3.계단 오르기(심폐+ 하체) 출근길 계단, 그냥 걸어 올라가기만 해도 유산소 운동이 돼요. 2~3층만 올라가도 충분한 효과가 있어요 발끝으로 밀어 올린다는 느낌으로 오르면 종아리라인도 예뻐져요. 매일 조금씩 쌓이면 하루 100kcal 이상 소모할 수있어요. 4.제자리 점핑잭 (순환+ 체지방 연소) 사무실 들어가기 전, 공원이나 화장실 앞에서 가볍게 하면 좋아요. 두 팔과 두 다리를 벌리며 점프, 다시 모으면서 점프해요 30초 X 3세트예요 심박수를 빠르게 올려 체지방 태우는 데 도움돼요. 5.복부 코어 운동 (플랭크 변형) 옷차림이 단정한 날에는 바닥 대신 벽 플랭크를 추천해요. 벽에 양팔을 붙이고 몸을 곧게 유지해요 복부에 힘을 주며 30초~1분 버티세요 복부 지방 관리와 동시에 자세 교정에 도움돼요. 10분 루틴 구성 예시 1.제자리 런지 2세트 (2분) 2.스쿼트 2세트 (3분) 3.계단 오르기 (2분) 4.점핑잭 3세트 (2분) 5.벽 플랭크 (1분) 총 10분이예요 생각보다 짧지만, 꾸준히 하면 확실히 효과가 쌓여요. 마무리 스트레칭 운동 후에는 꼭 스트레칭으로 마무리해야 근육 뭉침이 없어요. 목 돌리기, 어깨 돌리기, 종아리 스트레칭 정도만 해도 훨씬 개운해져요.

피타

(광고❌) 비만전문의 추천! 내돈내산 다이어트 맛집 리스트 모음

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 요즘처럼 추운 겨울엔 샐러드는 손이 안 가고, 따뜻하고 든든한 음식이 더 자주 생각나죠. 다이어트 한다고 참고 버티다가 저녁에 폭식하게 되는 루트는 이제 그만했으면 해요. 그래서 오늘은 비만전문의이자 맛집 수집가인 제가 다이어트 맛집만 골라와봤어요 (광고 ❌ 내돈내산 ⭕) 내돈내산 다이어트 맛집 추천 1️⃣ 바이두부 "서울특별시 용산구 소월로20길 10 (해방촌)" ⏰ 9am ~ 4pm (LO 3:30pm)   비건이라 말 안 하면 절대 모를 정도로 만족감이 정말 높은 곳이에요. 고기 좋아하는 분들이랑 가도 맛있다는 말만 하시더라구요. 겨울엔 특히 정제 탄수화물 가득한 메뉴로 폭식하기 쉬운데, 여기는 탄단지 밸런스가 좋아서 부담 없이 먹기 좋아요! ⭐ 바이두부 추천 메뉴 브로콜리 두부강정 샐러드볼 계란 없는 계란 샌드위치 다이어트 중이라면 이 조합 추천이에요! 2️⃣ 청담그늘 "서울 강남구 도산대로66길 13 청담그늘" ⏰ 4pm ~ 12am (LO 23:20pm) 이미 유명한 맛집이죠. 관리 중인데도 맛있는 저녁 먹고 싶을 때 죄책감 없이 선택하기 좋은 곳이에요. ⭐ 청담그늘 추천 메뉴 시그니처 오합 감태에 우니, 관자, 단새우, 육회, 연어알까지..😍 맛있다고 정신 놓기 쉬우니 속도 조절은 필수! 3️⃣ 연남동 플랜트 "서울 마포구 월드컵북로4길 87" ⏰ 11am ~ 22pm (LO 21:00pm) 제가 연남동 가면 꼭 방문하는 곳인데요. 단백질로 든든하게 먹고 싶을 때 꼭 방문하고 있어요. 제 최애는 후무스랍니다! 구워서 먹으면 고기 못지않게 든든해요.  ⭐ 연남동 플랜트 추천 메뉴 후무스 템페 보울 4️⃣ 슬로우캘리  겨울엔 활동량이 줄어들다 보니 점심 한 끼 선택이 정말 중요해요. 시간 없을 때, 혹은 저녁 약속이 있어 점심을 깔끔하게 먹고 싶을 때 자주 선택하는 곳입니다! ⭐ 슬로우캘리 추천 메뉴 오리엔탈 두부 포케 케일 샐러드, 단백질, 현미밥까지 영양 밸런스 챙기기 좋은 메뉴예요! 💬 오늘의 한 마디 다이어트는 무조건 참는 게 아니라 오래 갈 수 있는 선택이 중요해요. 이번 주는 잘 먹고, 잘 관리하는 선택으로 몸도 마음도 조금 가볍게 만들어보세요 😊 🏥[의사 추천글 모아보기]  커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트 과식·폭식해도 살로 안 가는 의사의 3가지 회복 루틴 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

공원 걷기 운동 루틴 추천

실내 운동이 답답하게 느껴질 때는 집 근처 공원을 활용한 걷기 운동 루틴을 실천하고 있습니다.  헬스장에 가야 한다는 부담이 생기면 오히려 운동을 미루게 되는 편이라, 준비 없이 바로 나갈 수 있는 이 방식이 저에게는 잘 맞았습니다.  처음에는 그냥 가볍게 걷는 정도였지만, 시간을 정해두고 반복하다 보니 자연스럽게 하나의 운동 루틴으로 자리 잡았습니다. 공원 걷기 운동 루틴은 생각보다 조절할 수 있는 요소가 많습니다.  평지에서는 보폭을 조금 넓히고 속도를 유지하면서 걷고, 경사가 있는 구간에서는 일부러 속도를 줄여 하체에 힘이 들어가도록 신경 씁니다.  날씨나 컨디션에 따라 걷는 시간과 코스를 바꾸는 것도 어렵지 않아서, 같은 운동 루틴이라도 매번 느낌이 조금씩 달라집니다. 이런 점이 오래 지속할 수 있는 이유가 되었습니다. 이 운동 루틴을 꾸준히 하면서 느낀 점은 몸에 부담을 주지 않아도 충분히 효과를 느낄 수 있다는 것입니다. 숨이 찰 정도의 강도는 아니지만, 하루를 마무리하면서 몸의 긴장을 풀어주는 데에는 오히려 이 정도가 적당하다고 느꼈습니다.  걷기 운동 루틴을 생활 안에 자연스럽게 넣다 보니 운동에 대한 거부감도 줄었고, 쉬는 날과 운동하는 날의 컨디션 차이도 점점 분명해졌습니다. 특별한 장비나 장소가 필요 없다는 점에서도 이 운동 루틴은 추천할 만합니다.  계획을 크게 세우지 않아도 되고, 빠뜨렸다는 죄책감도 적습니다. 부담 없이 시작해서 꾸준히 이어갈 수 있는 운동 루틴을 찾고 있다면, 공원 걷기만큼 안정적인 선택도 드물다고 생각합니다.

2민트홀릭

홈트 스트레칭 따라하기

가볍게 홈트 스트레칭 따라하며 몸풀기 했어요 

행복

꾸준한 변화를 만드는 매일 30분 동네러닝 후기

요즘 건강을 위해 거창한 헬스장에 등록하기보다 집 근처에서 가볍게 시작할 수 있는 운동을 찾는 분들이 많으시죠? 저 역시 바쁜 일상 속에서 계획적으로 체력을 관리하기 위해 특별한 장비 없이 바로 시작할 수 있는 달리기를 선택했습니다. 한 달간 직접 몸으로 느끼며 작성한 매일 30분 동네러닝 후기와 유용한 정보들을 공유해 드릴게요. 우선 이 운동의 가장 큰 장점은 비용이 거의 들지 않는다는 점입니다. 별도의 이용료나 비싼 기구가 필요 없어서 경제적으로 매우 합리적이에요. 다만 발의 부상을 방지하기 위해 쿠션감이 좋은 러닝화 하나는 제대로 갖추는 것을 추천합니다. 저는 10만 원 초반대의 가성비 좋은 러닝화를 구매했는데, 무릎에 가해지는 충격을 확실히 줄여주더라고요. 스마트폰의 무료 러닝 앱을 활용하면 달린 거리와 페이스를 이성적으로 분석할 수 있어 성취감을 느끼기에 충분합니다. 실제 경험을 바탕으로 한 매일 30분 동네러닝 후기를 말씀드리자면, 처음 1주일은 숨이 차고 힘들었지만 2주 차부터는 몸이 가벼워지는 게 확연히 느껴졌습니다. 30분이라는 시간은 일반적인 직장인들이 출근 전이나 퇴근 후 소중한 자투리 시간을 내기에 딱 적당한 분량이에요. 집 근처 공원이나 하천변을 달리면 계절의 변화를 직접 느낄 수 있어 정서적으로도 긍정적인 에너지가 생기곤 합니다. 운동 강도는 처음부터 무리하게 속도를 내기보다 옆 사람과 가볍게 대화할 수 있는 정도의 '존 2(Zone 2)' 페이스를 유지하는 것이 좋습니다. 사실에 기반해 조언해 드리자면, 매일 같은 코스만 달리기보다 가끔은 방향을 바꿔 새로운 골목을 탐색하는 것도 지루함을 달래는 좋은 방법입니다. 매일 30분 동네러닝 후기에서 많은 분이 강조하듯, 꾸준함이야말로 가장 강력한 근육이 된다는 것을 실감하고 있습니다. 단순히 살을 빼는 목적을 넘어, 하루를 정리하고 나만의 시간을 갖는다는 점이 참 매력적입니다. 스트레스 해소는 물론이고 숙면에도 큰 도움이 되니 고민 중이라면 오늘 저녁 바로 운동화를 신어보세요. 이 매일 30분 동네러닝 후기가 여러분의 건강한 습관 형성에 작은 동기부여가 되었으면 좋겠습니다. 나를 위한 정직한 땀방울은 배신하지 않는 법이니까요. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 고구마 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

🛁 반신욕, 다이어트에 도움 될까?

반신욕이 다이어트에 좋다는 이야기는 한 번쯤 들어보셨을 거예요.  땀이 나니까 살이 빠질 것 같기도 하고요.  하지만 실제로는 “땀 = 지방 연소”라고 보긴 어렵습니다.  그렇다고 완전히 근거 없는 이야기도 아닙니다.  반신욕은 운동을 대신하는 방법은 아니지만,  몸의 대사 환경을 도와주는 습관으로는 의미가 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 반신욕이 신진대사에 영향을 주는 이유 반신욕을 하면 하반신을 중심으로 혈관이 확장되고  혈액순환이 활발해지면서 체온이 서서히 올라갑니다.  생리학적으로 체온이 오르면 몸속 효소 반응이 활발해지고,  그에 따라 기초대사율이 일시적으로 높아질 수 있다고 알려져 있습니다.  그래서 반신욕은 몸을 바로 살 빠지게 한다기보다는,  대사가 잘 돌아가게 돕는 환경을 만들어준다고 이해하는 게 맞습니다. 2️⃣ “반신욕 = 산책 효과”라는 말의 출처 이와 관련해 자주 인용되는 영국 러프버러대학교의 연구가 하나 있습니다. • 40℃ 내외의 따뜻한 물에서 1시간 온열 자극 • 약 140kcal 에너지 소모 관찰 연구진은 이를 30분 정도 걷기 운동과 비슷한 수준이라고 설명했지만,  운동을 대체할 수 있다는 의미는 아니라고 분명히 밝혔습니다.  몸이 열에 적응하는 과정에서 자연스럽게 에너지 소비가 늘어난 결과라는 해석입니다. 3️⃣ 반신욕은 지방을 ‘태운다’기보다 이런 역할 🔥 지방을 직접 태운다 ❌ 🩸 혈류 증가, 혈관 확장 ⭕ ⚙️ 대사 반응이 일어나기 쉬운 상태 ⭕ 여러 생리학 연구에 따르면,  온열 자극은 혈당 처리나 인슐린 반응에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.  이 때문에 지방이 더 쉽게 쌓이는 환경을 줄이고,  몸이 에너지를 쓰기 좋은 쪽으로 흐름을 바꿔주는 보조 역할을 합니다. 4️⃣ 다이어트에 활용하려면 이렇게 하면 좋아요 🛁 물 온도: 37~38도 정도 ⏱️ 시간: 20~30분 내외 📅 빈도: 주 2~3회 🚫 너무 뜨겁거나 어지러우면 바로 중단 반신욕은 많이, 오래 하는 게 중요한 게 아니라 적당히, 꾸준히 하는 게 핵심입니다.  운동이 어려운 날이나 피로가 쌓인 날, 회복용 습관으로 활용하면 부담이 적습니다. 반신욕은 살을 확 빼주는 비법이라기보다는,  신진대사와 몸 컨디션을 도와주는 생활 습관에 가깝습니다.  운동과 식단에 더해 가볍게 보조 수단으로 활용한다면  다이어트와 건강 관리 모두에 무리 없는 선택이 될 수 있답니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  밥 먹고 눕는 습관, 다이어트에 진짜 안 좋은 이유

geniet

저녁식사 후 산책 나왔네요.

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화 도 시키고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 관 리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 후 산책으로

춥지만 파아란 하늘빛이 예쁜 날이네요. 점심 먹고 나와 산책길 따라 가볍게  걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요.

정수기지안맘

섬초

한끼 식사  달큼한 시금치랑,새콤달콤파래무치고 양배추쌈 쩌서 맛있게 먹었네요

쉬리107

밸런스파워 플래티늄 운동기구

밸런스파워 운동기구. 당근마켓에서 중고로 구입해서 3년째 잘 사용하고 있는 홈트 기구다. 복근/허리에 특히 좋은것 같다.  전신 스트레칭할때도 유용하다. 스트레칭할때 가볍게 사용하면 온몸이 풀린다. 어려운 요가동작이나 필라테스 기구  응용할때 사용하는데도 좋다.

라그나

홈트 스트레칭 따라하기

가볍게 홈트 스트레칭 따라하기를 마쳤어요 

행복

고무나라 운동밴드 추천

집에서 할 수 있는 간단한 운동도구로 저는 고무나라의 운동밴드를 사용하고 있어요. 운동밴드는 저렴한 가격으로 구입해서 다양한 운동을 통해 건강을 챙길 수 있어요. 운동밴드는 손잡이, 발목, 허벅지, 무릎등을 활용해 수평 및 수직 저항을 만들어 전신운동에 도움이 된다고 합니다. 초보자가 할 수 있는 쉬운 운동부터 난이도를 조절해 다양하게 할 수 있어서 좋은거 같아요. 등산이나 만보 걷기 후 집에 돌아와 먼저 가볍게 스트레칭을 할때도 밴드를 사용하면 좋더라구요. 운동밴드를 활용하면 상체 스트레칭, 하체 둔근 강화, 복부코어강화 운동에 효과가 있다고 추천 받아 하루에 20분 정도 해주고 있어요. 운동밴드를 활용해 하는 운동으로는 양손에 밴드를 잡고 발바닥에 고정해 팔을 뒤고 당겨 등 근육을 강화할 수 있고요 고정된 곳에 밴드를 묶어 잡아 당기며 삼두근육 강화를 하거나 레그레이즈를 활용해 발목에 밴드를 걸고 옆으로 다리를 들어 적다리와 둔근육을 강화하는 운동이 되기도 하고요 무릎위에 밴드를 걸고 엉덩이를 들어올리면 힙 브릿지도 됩니다 스쿼트를 할때도 허벅지 중간에 밴드를 감고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 앉았다 일어났다를 반복하면 그냥 하는 스쿼크 보다 훨씬강도가 세게 느껴지고요 이렇게 간단하게 운동밴드 하나만 있으면 정말 쉽고 간단하게 다양한 근육강화에 활용할 수 있어 좋아요.

잘될

저녁 산책으로

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으면서  소화도 시키고 혈당 관리도 하네요 .

정수기지안맘

오후 산책으로

점심 먹고 산책 나와 가볍게 걸으면서  소화도 시키고 기분전환이 되네요.

정수기지안맘