'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

새송이버섯 떡 김치만둣국

✔️ 레시피명 : 새송이버섯 떡 김치만둣국 새해에 떡국과 만두를 넣은 떡만둣국을 많이 끓여 드시는데요~ 저당 만두를 만들어 더 가볍게! 그리고, 쫀득하고 맛있는 식감은 좋지만 탄수화물의 섭취를 줄이기 위해 새송이 버섯으로 떡 모양을 만들어 대체해서 먹은 새송이버섯 떡 김치만둣국 레시피를 소개합니다^^ ✔️ 레시피 재료 : 다진 소고기&다진 돼지고기, 양파, 김치, 당면, 부추, 계란, 생만두피, 다진마늘, 소금, 후추, 사골국물, 새송이버섯, 계란 ✔️ 새송이버섯 떡 김치만둣국 만드는 방법 양파와 김치는 잘게 다져서 후라이팬에서 한번 볶아서 준비합니다. 당면은 물에 불렸다 잘게 다져 준비하고, 다진 소고기&다진돼지고기에 다진마늘, 소금, 후추로 양념을해서 준비합니다. 부추와 계란까지 넣고 소를 버무려, 만두피에 소를 넣고 잘 빚어주면 저당 만두는 완성입니다. 냄비에 국물은 사골곰탕 국물을 사용해 주었는데요, 성분도 클린하고 칼로리도 가벼워서 집에 구비해 두면 여러모로 참 쓸모가 많더라구요^^ 사골곰탕을 끓이다가 만들어 둔 저당 만두를 넣고 새송이 버섯은 떡 모양으로 썰어 넣어줍니다. 계란은 흰자와 노른자를 분리하여 지단을 만들어 올려주었고, 만두 소에 들어갔던 부추와 표고버섯도 올려주었어요~ 새송이 버섯이 익으면서 쫄깃한 식감은 가래떡 못지 않게 맛있는데~ 탄수화물과 칼로리까지 낮춰 먹을 수 있어 추천드립니다^^ 떡만둣국도 이제는 좀더 가볍게! 건강하게 즐겨 보세요~^^

슈가블링

저녁식사 후 산책으로 🏃

저녁식사 후 산책 나와 오르막길과 내리막길 을 번갈아 가볍게 걸으면서 소화도 시키고 혈당 관리도 하네요.

정수기지안맘

오후 산책으로

점심 식사 후 가볍게 걸으며 혈당 관리하네요.

쩡♡

오후 산책으로

점심 후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화도 시키고 혈당 관리도 하네요.

정수기지안맘

아침은 가볍게

검은콩과 견과류넣어 만든 두유와 사과 계란으로 챙겼어요

애플짱

야외 운동 루틴 - 공원에서 슬로우 조깅하기

안녕하세요. 제 야외 운동 루틴은 바로 공원에서 하는 슬로우 조깅이랍니다. 한낮에는 햇볕에 그을리기 쉬워서 저는 해질녘에 나가서 어둑해질때 까지 약 1시간 정도 슬로우 조깅을 한답니다. 지금은 겨울철이라 사람도 적어서 한가한 공원에서 조깅을 하다보면 마음이 평화로워진답니다. 미세먼지가 가득한 날씨에도 숲이 있는 공원은 나무가 내뿜는 피톤치드로 숨쉬기도 어렵지 않아요. 그래서 야외 운동 장소로 공원을 선택합니다. 슬로우 조깅은 적절한 심박수를 유지해줘서 체지방을 태우는데 좋다고 하더라구요. 실제로 하다보면 무릎관절에 부담도 안되서 오랫동안 조깅할 수 있어요. 걷는 것보다 오히려 다리가 덜아파요^^ 아주 좁은 보폭으로 조깅하는데도 땀도 나도 운동의 효과는 좋더라구요. 컨디션 좋으루때에는 1시간 30분도 거뜬하게 쉬지 않고 조깅할 수 있어요. 자신의 체력에 맞춰서 걷다가 뛰어도 되고, 남의 눈치 보지 않고 나만의 페이스로 조깅하면 되니 편한 운동 방법이라고 생각해요. 거창한 운동복이나 러닝화가 없어도 됩니다. 저의 다이어트 야외 운동 루틴 공원에서 슬로우 조깅하기 괜찮은 방법이죠? 🏃‍♂️ [슬로우 조깅 시 주의사항 알려드릴께요] 슬로우 조깅은 일반적인 달리기보다 관절 부담이 적고 지방 연소 효율이 높아 인기가 많지만, '천천히 뛴다'는 이유로 방심하면 오히려 부상을 입을 수 있습니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해 반드시 지켜야 할 주요 주의사항을 정리해 드립니다. 1. 핵심은 '니코니코(Nico-Nico)' 페이스 유지 옆 사람과 웃으며 대화하거나 콧노래를 흥얼거릴 수 있는 속도가 적당합니다. **시속 3~5km(걷는 속도와 비슷)**가 기준이며, 숨이 가쁘다면 이미 슬로우 조깅의 범위를 벗어난 것입니다. 빠르게 걷는 사람에게 추월당하더라도 본인의 페이스를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 2. 발 착지법: '포어풋(Forefoot)' 또는 '미드풋(Midfoot)' **뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(발가락 뿌리 부근)**으로 가볍게 착지해야 합니다. 뒤꿈치로 착지하면 무릎과 허리에 전달되는 충격이 걷기보다 커질 수 있습니다. 발소리가 거의 들리지 않을 정도로 사뿐사뿐 뛰는 것이 요령입니다. 3. 보폭과 피치(케이던스) 보폭은 평소 걷기의 절반 정도로 매우 좁게 유지하세요. 보폭이 넓어지면 하중이 무릎에 집중됩니다. 대신 발걸음수는 빠르게 유지하는 것이 좋습니다. 1분당 약 180보(1초에 3걸음)를 목표로 하면 리듬을 타기 쉽습니다. 4. 시선과 자세 허리는 곧게 펴고 시선은 10~20m 앞을 멀리 바라봅니다. 턱을 너무 들거나 숙이지 않도록 주의하며, 어깨와 팔의 힘을 빼고 자연스럽게 흔들어 줍니다. 상체가 앞으로 굽으면 호흡이 힘들어지고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 5. 부상 예방을 위한 추가 팁 신발 선택: 쿠션이 적당히 있고 가벼운 런닝화를 추천합니다. 너무 딱딱한 단화는 발바닥 통증(족저근막염)의 원인이 됩니다. 준비운동과 정리운동: 시작 전 발목과 무릎 스트레칭은 필수이며, 끝난 후에도 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요. 단계별 증량: 처음에는 '1분 조깅 + 1분 걷기'를 반복하며 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. (목표: 하루 30분~1시간) 주의! 만약 운동 중 무릎 앞쪽이나 발목에 찌릿한 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

cogo092

클로레라 잔치국수

주말 한끼 뜨끈한 잔치국수네요. 채소랑 단백질보충은 새우 듬뿍 넣어서요.

쉬리107

오늘 걸음

날씨가 푸근해져서 오랫만에 가볍게 걸었습니다 굿밤 보내세요

인생이여만세

아침 새우볶음밥

아침 새우볶음밥 먹었어요 요즘 볶음밥이 잘 나와있어서 그냥 전자레인지에 돌려서 먹기만 해도 맛있더라구요 ㅎㅎ 간단하게 볶음밥으로 한끼 먹었네요

여리나

두유

산책전 가볍게 두유 한팩 마셔요 건강하고 든든하게요

예지영준맘

가벼운 아침

두유와 금사과 계란 가볍게 챙기고 시작했어요

애플짱

저녁식사 후 산책 나왔네요.

완전체 가족들이 모이니 넘 좋네요. 저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으면서 얘기도 나누면서 즐겁게 걸었네요.

정수기지안맘

스초생

딸생일 이제는 통케익이아닌 조각케익으로 가볍게 먹었네요

코로세움

공원 운동 루틴 공유합니다

집앞에 있는 공원에서 하는 공원 운동 루틴을 공유합니다 가볍게 챙겨입고 나가서 1시간 정도 운동을 합니다 운동기구도 있어서 1시간은 금방 지나갑니다 우선 공원 운동 루틴 공유 방법은 시작은 천천히 걷기입니다 발에 잘 맞는 운동화를 신고 풀냄새, 나무를 보면서 천천히 공원 운동 루틴을 시작합니다 천천히 걷다가 속도를 높여서 빨리 걷기를 해서 공원 운동을 합니다 30분 정도 걷다가 공원 운동 기구를 사용해서 운동 합니다 운동 기구당 10분씩 운동을 합니다 허리 돌리기는 원반 위에 올라가서 허리를 좌우로 돌리며 운동합니다 자전거 타기는 마치 자전거를 타는것처럼 두 다리를 번갈아 움직입니다 다리 운동은 구름 위를 걷듯이 다리를 앞 뒤로 흔들어 운동합니다 허리 돌리기, 자전거 타기, 다리 운동 등의 운동 기구로 공원 운동 루틴을 공유합니다 처음부터 무리하지 않고 본인 체력에 맞게 운동합니다 점점더 빠르게 뛰거나 공원 운동 기구를 많이 사용해서 운동합니다 운동을 하다 보면 꾸준히 나오는 분들과 가벼운 인사도 건네서 유쾌합니다 몸도 마음도 상쾌해지는 공원 운동 루틴을 공유합니다

k2023

딸기 리코타치즈 샐러드 🥗

양상추와 어린잎 채소 딸기 리코타 치즈를 넣은 샐러드에 발사믹 드레싱 뿌려 가볍게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

홈트 스트레칭 따라하기

홈트 스트레칭 따라하기로 몸풀기.가볍게 해주었어요

행복

안티칼알파, 처음 접한 사람들이 궁금해하는 지점만 정리해봤습니다

요즘 다이어트 보조제 관련 글들을 보다 보면 '알티칼알파 솔직후기’나 ‘안티칼알파 내돈내산’이라는 제목이 심심찮게 보이더라고요. 어떤 브랜드 제품을 사려다 알게 됐다기보다는, 자연스럽게 커뮤니티나 블로그 후기에서 이 이름을 접하게 되는 경우가 많은 것 같아요. 저도 원래는 잘 몰랐는데, 검색하다가 어느새 열 개 넘는 후기를 읽고 있더라구요. 그중에 ‘안티칼 알파 효과 없음’, ‘부작용이 있더라’ 하는 글들도 보여서 이 성분에 대해 한 번 정리해두면 좋겠다 싶었습니다. 처음 접한 사람들이 가장 먼저 묻는 것들 안티칼알파에 대해 후기를 읽다 보면, 처음 접한 사람들이 비슷한 지점에서 궁금해하는 경우가 많아요. 대표적으로 이런 질문들이 자주 나옵니다: 이 성분은 정확히 어떤 작용을 하는 건가요? 일반적인 가르시니아나 녹차 추출물과는 어떤 차이가 있나요? 효과가 없었다는 후기가 많던데, 복용 기간이나 조건이 따로 있나요? 안티칼 알파 부작용 관련해서 복부 팽만, 더부룩함 얘기가 있는데 진짜인가요? 답변이 명확하게 있는 건 아니라서 더 찾아보게 되는 것 같아요. 찾아보면 헷갈리는 지점도 있습니다 공통적으로 얘기되는 부분도 있지만, 제품마다 설명이나 조합되는 성분, 복용법 등이 다르게 제시되는 경우가 많습니다. 예를 들어 어떤 후기에서는 식전 복용을 추천하고, 다른 후기에서는 공복 복용은 피하라고 하기도 하고요. 어떤 사람은 3일 만에 식욕이 줄었다고 하고, 어떤 사람은 한 달 먹었는데도 아무 변화가 없다고 말합니다. 특히 ‘효과 없음’과 ‘부작용’ 관련해서는 사람마다 체질 차이인지, 병행한 식단이나 운동의 영향인지 의견이 갈리는 편이에요. 그렇다 보니 후기를 읽는 입장에서는 쉽게 판단하기 어려운 지점들이 있습니다. 판단은 아직 이르다고 느꼈습니다 현재까지의 후기를 봤을 때, '좋다' 또는 '별로다'로 단정할 만큼 사례가 많이 누적되진 않은 것 같아요. 후기들의 흐름도 극과 극이고, 아직은 **‘정보가 모이고 있는 단계’**라는 인상이 강합니다. 그래서 저처럼 궁금해서 찾아보는 분들께 섣불리 판단을 권하긴 어렵고, 다양한 케이스가 더 공유돼야 할 것 같아요. 지니어트 커뮤니티 안에서는 어떤 얘기들이 오갈까요? 현재 지니어트 내에서는 ‘안티칼알파 내돈내산’이라는 식으로 직접 경험을 공유한 사례도 있지만, 전체적으로는 활발히 언급되는 성분은 아닌 편이에요. 효능에 대한 단정적인 평가보다는 “먹었는데 이런 느낌이 있었다”, “운동 없이도 빠지더라” 혹은 “배가 불편했다”는 식의 개인 후기가 가볍게 올라오는 정도입니다. 혹시 복용 경험이 있으신가요? 이 성분을 복용해보신 적 있다면, 어느 정도 기간 복용하셨는지, 어떤 변화가 있었는지 공유해주시면 좋을 것 같아요. 특별히 좋았던 점이나, 의외였던 부분도 자유롭게 남겨주세요 :) 다른 분들께도 꽤 도움이 될 수 있을 것 같아요. ※ 이 글은 특정 성분이나 제품의 효과를 설명하거나 복용을 권장하기 위한 목적이 아닙니다. 후기를 통해 자연스럽게 접한 성분에 대해 사람들이 어떤 반응을 보이고 있는지를 정리한 정보성 게시글입니다.

닝닝아난첨부터너였어

만 오천보 걷기

목요일도 만 오천보 걷고 왔어요. 낮 기온이 15도가 넘어 옷을 가볍게 입고 걸었더니 몸도 덩달아 가벼워지는 느낌이었어요.

들풀지기

식전 걷기로

모처럼 포근한 날이네요. 저녁식사 전 가볍게 걷기운동으로 심박수를 적절히 높여 심장 근육을 강화하고, 혈관의 탄력성에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

김치볶음밥 냠 😙

히히 김치볶음밥 했어용 😉😉 계란후라이도 올려서 먹음직스러운 한끼가 되었습니다잉 ㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

오후 공원 걷기로

점심 후 공원으로 나와 가볍게 걸으면서 소화도 시키고 여기저기서 운동하는 학생들 의 우렁찬 함성 소리를 따라 기운도 업하네요.

정수기지안맘

코스트코 추천 간식 베스트 7! 다이어트 간식까지 알차게 골라봤어요 🍪

다이어트 중에도 간식은 포기 못 하겠더라고요…🥲 그래서 이번엔 코스트코 다녀오면서 다이어트 간식이랑 치팅데이용 간식까지 싹— 다 골라왔어요! 코스트코 추천 간식, 고민 중이신 분들께 딱 맞는 리스트 공유해볼게요. ✅ 코스트코 다이어트 간식 추천 💪 1. 이지필 붉은새우 ✅ 키토 간식으로 추천! 껍질이 손질되어 있어 바로 조리 가능 감바스나 구이로 해먹기 최고 단백질 보충 + 저탄수라 진짜 다이어트용으로도 굿! 2. 도이치 비엔나 소세지 ✅ 순돈육 90% 이상 단백질 채우고 싶을 때 가볍게 구워서 먹어요 쏘야나 부대찌개로 활용하면 식사 대용도 가능 간식 & 한 끼 겸용 다이어트템 3. 남안동농협 고춧가루 다이어트 요리할 때 양념 맛이 생명! 국산 고춧가루로 색감 예쁨+맛 풍부 샐러드에 넣어 무침요리로 딱 😈 치팅데이엔 이걸로 행복 충전! 🍕 4. 애슐리 트리플치즈 피자 치즈가 미쳤어요🧀 모짜렐라+고다+체다의 삼단 콤보 에어프라이어로 간단하게 조리 한 판 먹고 나면 치팅데이 제대로 보상 받는 느낌! 5. 사옹원 김치전 냉동인데도 오징어+아삭한 김치 식감 살아있음 간식/야식/안주 전천후 에어프라이어에 7분이면 바삭바삭 완성! 치팅데이 or 주말 브런치로 찰떡이에요 6. 스모어 오갓멜로 개별 포장돼 있어서 조절 가능 에어프라이어에 살짝 구우면 쫀득+달달 커피랑 딱 어울리는 행복 간식☕ 너무 달지 않아서 부담도 적어요! 7. 오사리 안주멸치 술 안주용이지만 단백질 간식으로도 좋아요 고추장 베이스인데 짜지 않고 감칠맛 최고 그냥 먹어도 맛있고, 밥반찬으로도 가능! 💬 이렇게 코스트코 다이어트 간식부터 치팅데이용 추천 간식까지 7가지를 정리해봤어요! 진짜 다이어터도 만족하고, 맛도 포기 못 하는 분들께 완전 강추합니다 💯 여러분은 코스트코에서 꼭 사오는 간식 뭐 있으세요? 다이어트하면서 자주 먹는 코코 꿀템 있다면 댓글로 공유해주세요! 😎

무소식이He's so sick

두유

산책전 가볍게 두유 한잔 마시고 나갑니다 맛도 좋고 양도 적당하게~~

예지영준맘

아침 산책으로

어제보다는 포근한 아침을 맞이하네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 가볍게 걸으면서 오르막길과 내리막길 을 번갈아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

집앞에 뛰는 러닝 운동루틴

저의 운동 루틴은 러닝입니다 .. 뛰기전 양쪽 무릎보호대, 한쪽 발목 보호대를 착용후 러닝을 합니다 장소는 집앞 아파트주변 산책로에서 20-25분정도 뜁니다 거리가 길지는 않아 갔다가 오구 갔다구 오구를 몇번 반복하며 뜁니다 그리고 운동마치면 집으로 바로갈수있어 시간이 절약되어 저는 좋더라구요 뛰는 속도는 빠르지않고 제 페이스대로 뛰되 쉬지않고 쭉 뜁니다 아침에 새소리들으면서 뛰면 기분도 좋고 저 자신에게도 뿌듯하여 기분이 좋아져요 날이 너무 추운날과 바람이 강한날은 피하는데..뛰면서 땀나고하니 보통날은 크게 춥지도 않더라구요 런닝을 꾸준히 하다보면 몸도 가벼워지고 체중도 유지되고 운동을 하면 치매예방및 기억력도 좋아진다고해요 무리하지않고 가볍게 매일 하는것을 추천드립니다