'간이 되어있는 반숙계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

설국으로 변한 근린공원 산책으로

일찍  퇴근 하고 온 짝꿍님과 함께 근린공 원  올라왔는데 온통 하얀 눈으로 덮인 설 국이 되었네요. 보는 것만으로도 힐링하는  시간이었네요.

정수기지안맘

국가별 평균 한 끼 식사 시간 비교

우리나라 사람들의 평균 식사 시간이  15분을 안 넘는다니 정말 놀랍네요 

감사하며살자

마지막 걷기

1월 마지막 걷기도 잘 마쳤어요 오늘도 생각보다는 썰렁하더라구요 시간이 정말 빨리 가네요

켈리장

점심은 도시락 😁

늘 행복한 점심시간이에요 ㅎㅎ 점심 도시락은 돈까스가 메인이네요 샐러드두 있구🎶 늘 맛나게 먹는 남의손 찬스입니다^^

자스민꽃

두유요거트

아침에 공복운동을 좋아하는편입니다. 아침에 수영을 하고 집에 오면 9시경인데 아침식사를  하기엔 애매한 시간이라서 두유요거트를 먹는편입니다. 두유요거트? 두유랑 요거트랑 섞나? 하시는 분들이 계셔서  공유합니다. 유당분리증 게신분들. 간단히 식사를 원하시는분들 유산균이 필요하신분들~~ 드셔보셔도 좋을것 같아요 두유와 요거트 스타터를 섞어준다. 요거트 메이커에 12시간 정도 방치?  해준다. 걸쭉한 정도는 시간 조절을 하시면 됩니다.

민턴가족

저녁 갈치구이로

간이 적절하게 잘 밴 갈치 구워서 저녁 맛있게 먹었어요.

쩡♡

오후 산책으로

파아란 하늘빛이 예쁜 시간이네요. 산책길 따라 동백꽃길과 하늘도 올려다 보면  가슴도 활짝 펴보고 식사후 소화와 혈당 관리 에 도움이 되네요.

정수기지안맘

서브웨이 터키 꾸준히 선택하게 되는 조합

서브웨이 터키를 여러 번 먹어보면서 느낀 점은 이 메뉴는 처음의 인상보다 반복해서 먹을수록 장점이 더 분명해진다는 거예요 한두 번 먹고 끝나는 메뉴라기보다는 일정한 리듬으로 식사를 해야 할 때 자연스럽게 선택하게 되는 메뉴에 가까워요 특별히 자극적인 요소가 없어서 그날의 컨디션에 크게 좌우되지 않는 점이 마음에 들었어요 바쁜 일정 사이에 끼니를 해결해야 할 때도 먹고 나서 부담이 남지 않아서 다음 일정으로 바로 이어가기 편했어요 이런 점 때문에 메뉴 선택에서 실패했다는 느낌이 거의 없었어요 또 하나 인상적이었던 부분은 같은 메뉴라도 조합에 따라 분위기가 달라진다는 점이었어요 소스를 조금만 바꿔도 맛의 방향이 달라지고 야채 비율에 따라 포만감과 식감이 미묘하게 달라졌어요 그래서 질리지 않고 계속 선택할 수 있었어요 결국 서브웨이 터키는 강한 인상을 남기기보다는 꾸준히 신뢰를 쌓는 방식의 메뉴라고 느껴졌어요 식사를 가볍게 정리하고 싶을 때 혹은 자극적인 음식이 부담스러운 날 다시 찾게 되는 이유가 분명한 메뉴였어요 이런 경험이 반복되다 보니 서브웨이를 이용할 때 메뉴를 고민하는 시간이 점점 줄어들었고 자연스럽게 터키를 기준으로 다른 선택지를 비교하게 됐어요 하린 기준에서는 화려함보다는 안정감이 필요한 순간에 가장 잘 어울리는 메뉴로 남아 있어요 그래서 저는 서브웨이가면 아주 가끔 에그마요 대부분은 서브웨이 터키샌드위치를 선택해요 ※ 담백 빵은 위트 치즈는 슈레드 야채는 전부 기본으로 소스는 올리브오일 후추 ※ 상큼 빵은 위트 치즈는 생략 야채는 기본 소스는 스위트어니언 아주 소량 + 후추

이하린80

비우는 것부터 시작

오랜만에 집 안 정리를 싹 했어요. 언젠가 쓰겠지 하고 쟁여둔 물건들이 생각보다 공간을 많이 차지하더라고요. 하루에 딱 한 개씩만 버려보세요. 공간이 비워질수록 마음도 한결 가벼워지는 게 느껴집니다. 정리가 막막하신 분들은 작은 서랍 하나부터 시작해 보시길 바라요.

이하린80

🏋🏻매일 운동하지 않고, 주말에 몰아서 해도 다이어트 효과 있을까?

바쁘다 보면 “운동은 해야 하는데 시간이 없다”는 말이 먼저 나옵니다. 평일엔 거의 움직이지 못하다가, 주말에라도 몰아서 운동하면  다이어트에 의미가 있을지 고민하는 분들도 많고요. 결론부터 말하면 매일 못 해도, 주말에라도 하는 게 살을 빼는 데는 분명 도움이 됩니다. 다만, 어떻게 하느냐가 중요합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 매일 운동 못 해도 살 빠질까? 체중 감량 연구의 결론 “운동은 매일 해야 살이 빠진다”는 인식이 강하지만, 체중 감량을 기준으로 보면 꼭 그렇지만은 않습니다. 미국 하버드대학교 연구진이 성인 약 8만 명을 대상으로 신체 활동 패턴과 체중 변화를 분석한 결과, 주당 운동량이 같다면 • 매일 나눠서 운동한 사람과 • 주말에 몰아서 운동한 사람 사이에 체중 감소 효과에는 큰 차이가 없었습니다. 핵심은 👉 운동 빈도보다 👉 주당 총 활동량과 운동 강도였습니다. 즉, 소비한 에너지 총량이 충분하다면 운동을 나눠 하든, 몰아서 하든 체중 감량은 충분히 가능하다는 뜻입니다. 2️⃣ 다이어트 효과가 나오는 기준은 ‘150분’ 전문가들이 공통으로 제시하는 기준은  주당 150분 이상의 중등도 운동입니다. 중등도 운동이란 • 숨이 약간 차고 • 땀이 살짝 맺히며 • 옆 사람과 대화는 가능한 정도를 말합니다. 이를 주말에 몰아서 한다면 • 토요일 70~90분 • 일요일 60~80분 처럼 나눠도 충분합니다. 이 정도 활동량만 채워도 ✔️ 주간 칼로리 소비 증가 ✔️ 인슐린 민감도 개선 ✔️ 지방 연소 자극 효과를 기대할 수 있습니다. 3️⃣ 주말 몰아서 운동의 한계도 있다 다만, 주말 운동이 만능은 아닙니다. 이런 경우엔 효과가 떨어질 수 있습니다. • 하루에 2~3시간씩 무리해서 몰아 하기 • 평일엔 하루 종일 앉아 있기 • 운동 후 이틀 이상 거의 움직이지 않기 👉 부상 위험은 높아지고 운동 효과는 오래 가지 않으며 👉 다시 ‘운동 안 하는 패턴’으로 돌아가기 쉽습니다. 그래서 전문가들은 “몰아서라도 하되, 과하게 몰아붙이지 말라”고 조언합니다.   4️⃣ 현실적인 다이어트용 추천 루틴 매일 운동이 어렵다면, 이렇게 접근하는 게 가장 현실적입니다.   📅 주말 – 빠른 걷기, 자전거, 수영 등 60~90분 📅 평일 – 30~60분마다 자리에서 일어나기 – 계단 오르기, 출퇴근 일부 걷기 – 집안 정리처럼 몸 쓰는 활동 늘리기 이렇게 하면 주말에 만든 에너지 소비 효과를 평일 활동이 이어받는 구조가 됩니다. 실제로 좌식 시간이 길어도 주당 활동량이 충분하면 체중 관리와 대사 건강 모두에 도움이 된다는 연구 결과도 많습니다. 운동은 “매일 해야만 살이 빠진다”는 공식은 아닙니다. 하지만 “주말에만 몰아서 하면 된다”도 아닙니다. 현실적으로 가능한 방식으로 주당 운동량을 채우고, 평일엔 덜 앉아 있기. 이 조합만 지켜도 다이어트 효과는 충분히 기대할 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  밥 먹고 눕는 습관, 다이어트에 진짜 안 좋은 이유

geniet

다이어트에 좋은 저칼로리 매생이굴국

안녕하세요. 겨울철 보양식 매생이 굴국 레시피 공유합니다. 냄비에 물 300ml와 동전 육수 1개. 액젓 1작은술을 넣고 채썬 무를 100g 넣어주고 끓입니다. 물이 끓으면 잘 씻은 매생이를 150g 넣어주고 휘휘 저어 잘 풀어지게 해주세요. 약 1분 후 굴을 넣고 살살 저어준 후 뚜껑 닫고 불을 끄면 완성입니다. 맛을 보고 추가적으로 간이 필요하면 소금으로 해주시면 되요.

cogo092

즐거운 일요일 보내세요

벌써 일요일 이네요 주말 시간이 더 빠른거 같아요 오늘도 아침에 춥지만 공기는 좋아보이네요

로블ㅎ

1.24 만보걷기

눈이 내리는날 걸으며 주말 시작 항상 주말은 시간이 빨리 가요 토욜도 홧팅입니다 

워니뚱

여러가지 성분이 몸에서 빠져나가는 데 걸리는 시간

자외선 차단제 화학 성분이  우리 몸에 머무르는 시간이 제일 기네요

감사하며살자

아침 스트레칭

신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친 근육을  이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 좋은  스트레칭으로 목과 어깨근육,고관절과 대퇴 근을 풀어줘 회복하는 시간이네요.

정수기지안맘

물마시기 습관 💦

물마시기 습관은 늘 좋은법이니요 😆 공복에 루틴습관 가야죵!!!수분충전 해주는 시간이지용

자스민꽃

유산소 러닝 루틴 공유해요^^(+사우나)

안녕하세요, 제가 평소 하는 유산소 러닝 루틴 공유 해보려고 합니다^^ 저는 평소 거창한 기구 운동보다는 일상에서 몸을 움직이는 걸 선호하는 편이라 저만의 루틴을 꾸준히 지키고 있는데요 일단 저는 웬만한 거리는 차를 타지 않고 무조건 걸어 다닙니다. 약속 장소에 갈 때나 업무를 볼 때도 가까운 거리는 걷는 게 습관이 되었네요 건물에 들어가서도 엘리베이터는 웬만하면 쳐다보지도 않고 무조건 계단을 이용합니다. 이게 은근히 하체 단련에 큰 도움이 되지만 기초체력이 좋아지는게 느껴져요 숨차는거 변화가오면 기분 좋아집니다ㅎㅎ 다만 제가 워낙 땀이 많은 체질이라, 솔직히 한여름에는 계단 운동하기가 참 겁이 납니다. 땀으로 샤워를 하는 수준이라 여름엔 잠시 양보하고 시원한 가을부터 다시 열심히 오르고 있답니다ㅎㅎ... 퇴근 후 집에 돌아오면 속이 부대끼지 않게 간단히 저녁 식사를 마칩니다. 그러고 나서 바로 동네 하천변으로 나가는데, 제 하루의 가장 큰 즐거움이 바로 이 러닝 시간이네요.  일주일에 3~4회 정도는 꼭 나가서 한 10km 정도를 달립니다. 기록에 연연하기보다는 제 몸이 편안한 페이스로 꾸준히 뛰려고 노력하고요. 숨이 가빠오면서 몸에 열이 오르면 하루 동안 쌓였던 스트레스가 싹 풀리는 기분이 들어서 아무리 바빠도 달리기 루틴 만큼은 포기가 안 되네요. 그런데 추워지면서 숨고르고 있습니다..ㅎㅎ... 또 금요일이나 토요일 저녁에는 러닝을 마치고 꼭 들르는 곳이 있습니다. 바로 단골 사우나인데, 운동 후에 온탕과 냉탕을 번갈아 가며 들어가는 게 근육통이나 몸속 염증을 잡는 데 좋다고 하더라고요.  뜨끈한 물에서 몸을 녹이고 냉탕에서 열기를 식히고 나면 그 주에 쌓인 피로가 한 번에 다 씻겨 나가는 기분들어서 좋아해요. 특별한 건 없어도 이렇게 몸을 움직이고 나면 삶에 활력이 도는 게 느껴집니다. 다들 자기만의 루틴으로 건강 잘 챙기시고 추운날 건강관리 잘하시기 바랍니다^^

치노카푸

계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천합니다

저는 시간이나 장소, 날씨에 구애받지 않고 운동할 수 있는 간편한 운동을 선호하는 편입니다. 그리고 특별한 운동 도구가 없어도 효과적으로 할 수 있는 운동을 좋아하는데 그것이 바로 계단 오르기입니다. 무릎이 아픈 분들은 추천하지 않지만 계단 오르기는 짧은 시간에 체중 감량 효과가 매우 높은 운동이기 때문에 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천하고 싶습니다.   어디서든 할 수 있는 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천은 다음과 같습니다. 총 30-40분을 목표로 하는데  갑자기 계단 오르기를 하면 무릎이나 다리에 무리가 가기 때문에 먼저 준비운동을 합니다. 준비운동은 발목과 무릎을 돌리고 스트레칭을 하고 평지에서 빨리 걷는 것 등으로 했습니다.  그리고 계단 오르기를 하는데 처음할 때는 2-3층 높이를 목표로 삼고 천천히 속도를 조절합니다. 그 후에 4층 이상을 목표로 삼고 더 빠르게 오르는 것을 여러번 반복해 줍니다.  계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천에서 주의할 사항은 너무 처음부터 무리하지 말고 숨이 차도 일정한 속도를 유지하기, 상체를 세우는 것, 발뒤꿈치까지 디디는 것입니다.  효과적으로 계단 오르기를 한다면 복부와 하체가 탄탄해지며 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

임삼미

홈트 루틴 공유 2가지> 맨몸운동과 기구운동

일상에서 짬짬이 걷는 운동은  매일 해주고 있지만 이것만으로는 체력을 키우기 쉽지 않아서 근력운동과 홈트로 보강하고 있는 요즘입니다 원래 날이 춥거나 덥거나 하면 운동하러 나서는 것도 큰 결심이 필요하잖아요 이러한 이유들로 집에서 할 수 있는 짧고 굵은 홈트 루틴 공유 2가지만 해보려고 해요 그날 그날에 따라 제일 뭉쳐있는 부위 위주로 해서 풀어주셔도 돼고 시간이 날 경우, 전체적으로 다 따라해주셔도 됩니다^^ 1️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :폼롤러 전신 운동 스트레칭 이 스트레칭을 하고나면 자연스럽게 림프순환 마사지가 돼서 몸의 피로를 시원하게 풀어내 줍니다 림프순환 운동을 하는 이유는 림프계는 우리 몸의 "하수 처리장"같은 역할을 해주는데요 1. 마사지를 통해 림프 흐름이 좋아지면 염증과 노폐물 배출이 원활해지고, 염증 회복이 빨라져서 면역력을 키울 수 있습니다 2. 혈액 순환을 도와줘서 피로감이 줄고 수족냉증 증상 완화에 도움을 줍니다 3. 마지막으로 멈춰있던 림프액을 흐르게 해서 팔 다리 붓기 즉, 부종 관리에 도움을 줍니다 (마사지 스트레칭이 우선되어야 다른 운동의 효과가 크게 나타나요) 📍특히, 장시간 앉거나 서서 일하는 분, 임산부 등에게 좋습니다 그냥 손으로 풀어주기보다는 폼롤러 기구를 이용하면 훨씬 시원하고 피로감 개선에 효과가 좋았습니다 2️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :골반교정, 체형교정 스트레칭 전 골반이 틀어져있고 허리디스크 등이 있어서 시작해봤는데요  일주일이 안돼서 효과가 느껴지고 몸이 좋아져서 기본으로 잘 해주는 스트레칭입니다 **포함된 동작들** 몸이 많이 찌뿌둥하고 유난히 아픈 날이 있잖아요 이런 날에 해주면 통증도 많이 좋아지고 개운해서 더 꾸준히 해주게 되네요~ 홈트 루틴 공유 정리하자면: 위 스트레칭 2가지와 유산소운동을 기본으로 해주며, 복근운동이나 스쿼트운동 등으로 바꿔가며 해주니 운동의 효과가 극대화되네요 큰 부담없이 자기 전이나 기상 후에 한번씩 해주면 된다는 생각으로 시작하시면 좋겠더라고요~ 할 때는 힘든 것 같지만 마치고 나면 성취감이 많이 들고 근육의 자극이 많이 느껴져서 좋아요 또 몸이 한 주 한 달 지나면서 조금씩 달라지는 게 보이니까 꾸준히 할 수 있게 되는 것 같아요 앞으로 계속 운동해서 체력과 몸의 변화를 느껴보는 게 목표이네요 새해 목표에 운동과 건강한 몸을 원하는 분들 많을 텐데요 잘 이뤄내셨으면 좋겠습니다 홈트 루틴 공유 마치겠습니다^^

입맛없엉

점심은 스테이크🥩

모임에서 1월에 생일인 친구가 두명이라 레스토랑에서 칼질 했어요 😁 스테이크 먹물파스타 뇨끼 먹었어요 애들이 방학이라 시간이 아쉬웠다는 ㅠㅠ 차도 못 마시고 헤어 졌네요 맛있는 저녁 드세요.

들꽃7

나만의 운동 홈트ㆍ 만보걷기와 계단오르기 ㆍ요가수련 루틴으로

공부방을 33년 하면서 앉아서 하다 보니 허리통증과 소화불량,스트레스로 인한 피로가 겹쳐서 병원에서 잦은 물리치료를 받아도 그때뿐 별 효과가 없다가 심해져서 서지를 못하고 허리 수술을 받자고 하는 말에 놀라서 눈 앞이 깜깜해져 왔어요.이것도 동시에 건강검진을 하고 결과지를 의사 선생님께서 상담하자고 하셔서 불안한 마음으로 들으면서 나의 모든 생활을 되돌아 보는 계기가 되었네요. 요가 강사라는 직업만 믿고 제대로 된 식사를 하지 않고 있었던 것들이 후회로 남고 내 몸에 적색 위험 수치를 넘나들고 있었네요. 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간들이었습니다. 이제는 당뇨를 이겨내고 꾸준한 운동으로  건강한 삶을 열심히 살아가고 있네요. 운동의 중요성을 절실하게 깨닫고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 위해 꾸준히 만보걷기와 홈트로 근력운동과 계단오르기로 하체근육을 강화하여 체중감량과 체지방을 감소시키고 있고  요가수업을 통해 명상과 호흡ㆍ아사나를 통해 정서적인 안정감과 감정 조절에도 긍정적인 도움과 에너지를 받고 있네요. ✅️ 나의 운동 루틴   "홈트를 통한 스트레칭과 근력운동  하루 만보걷기와 계단오르기  요가로 스트레칭과 근력운동" ▶️홈트를 통한 스트레칭과 근력운동  ➡️ 아침에 일어나서 스트레칭으로 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 부드럽게 이완시켜 뭉친 근육을 풀어내고, 전신 타바타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하고,상하체 운동을 함께 하고 저녁시간은 마무리로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육회복과 수면에 도움되는 홈트를 꾸준히 하고 있습니다. ➡️홈트로 유산소 운동과 근력운동,스트레칭으로 운동 횟수와 강도,종류를  다르게 설정하여 할 수 있고 자신만의 피드백을 통해 체력과 운동의 강도 조절이 좋네요. ➡️ 홈트를 통해 체중감량과 근력이 많이 늘어났고 아침,점심,저녁으로 적은 횟수로 시작해서 운동 시간도 늘려 가고 있네요. ▶️ 식후 걷기로 소화와 혈당 관리 ➡️식후 10~15분 걷기만으로도 혈당 상승을 30~40%까지 줄일 수 있어서 식후 10분씩 나눠 걸으면 평균 혈당이 12% 낮아졌고, 특히 저녁 식사 후 걷기는 최대 22%까지 혈당을 낮출 수 있어서 식후 바로 앉거나 눕는 습관을 고칠 수 있어 식후에는 10~20분씩 가벼운 걷기운동으로 시작해서 소화와 혈당 관리 뿐만 아니라 장건강에도 도움이 되네요. ➡️식후의 잠깐의 산책을 통하여 소화를 돕고 혈당 조절,심장 건강을 통한 혈압 조절과 체중 관리,그리고 무엇보다도 식후 10~20분 가벼운 산책은 혈당 상승을 완만하게 하고, 10분 걷기만으로도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되고 햇볕을 쬐며 15~30분 산책하면 비타민 D 생성과 아침 산책은 세로토닌을 활성화해 기분·집중력을 높이고, 멜라토닌에 영향을 미쳐 숙면과 자연에서 걸으면서 스트레스가 줄고 정신 건강이 개선되며, 피톤치드가 마음의 안정에도 좋네요. ➡️ 가볍게 걷기로 시작해서 속도를 높여 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으면서 운동의 효과를 주고,음악을 들으면서 걷다보면 저절로 힐링하는 시간이네요. ▶️계단오르기  ➡️계단 오르기는 심폐 지구력 향상, 하체 근력 강화, 체지방 감소에 효과적이며 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 최고의 운동이네요. ➡️산책을 통한 걷기운동 후 근력 운동과 유산소 운동 효과가 모두 있어 평지를 걸을 때 보다도 에너지 소모가 커서 체지방 감소와 혈당 관리에 많은 도움이 되고 꾸준히 실천하고 있습니다 . ▶️요가를 통한 스트레칭과 근력운동  ➡️요가는 운동 전 신체를 준비시키고 부상 위험을 줄이며,근육을 스트레칭하고 몸의 유연성과 균형감을 향상시키고,운동 후 근육의 회복을 돕고 긴장된 근육을 이완시켜 피로감을 해소해 주네요. ➡️ 아침 저녁으로 꾸준히 수련하고 있으며  스트레칭 밴드를 사용해 당기고 늘리면서 근력 강화·유연성 증가·자세 교정까지 해 주고 있습니다. ➡️요가 수업에 스트레칭 밴드를 통해 속근육(코어·자세근)까지 활성화되기 때문에 탄력 있고 안정된 몸을 만들고,한쪽으로 치우쳐 있던 근육 균형이 회복되고,혈액순환과 체지방 감소와 몸의 유연성이 증가되고 자연스럽게 복근·옆구리·허리·골반 등 코어 근육이 활성화하여 허리 통증 예방에도 도움이 되네요. ✅️ 저의 운동은 다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 속에서 언제든 할 수 있는 홈트와 하루 아침,점심,저녁으로 나누어 만보걷기와 계단오르기를 하고 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고,요가를  통한 스트레칭과 근력운동으로 규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고  혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 걷기와 계단오르기로 근력운동을 꾸준히 하는 루틴을 통해 지속적으로 이어가고 있네요.

정수기지안맘

아침스트레칭 과 아침수영 루틴

다이어트를 위해 무리한 운동보다는 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 만들고 싶어 아침 홈트와 수영장 운동을 병행한 다이어트 운동 루틴을 시작했습니다.  현재는 매일 아침 홈트 스트레칭 5분으로 몸을 깨운 뒤, 주 5회 수영장에 가서 운동을 하고 있습니다. 아침에 하는 홈트 스트레칭은 시간이 짧지만 효과가 확실합니다. 목, 어깨, 허리 위주로 가볍게 풀어주면 몸이 빠르게 깨어나고, 하루 종일 몸이 덜 뻐근한 느낌이 들어요. 특히 수영 전날이나 수영 후 다음 날에도 스트레칭을 해주니 근육 피로가 훨씬 줄었습니다. 짧은 시간이지만 이 홈트 스트레칭 덕분에 운동 루틴을 거르지 않게 된 점이 가장 만족스럽습니다. 수영은 요일별로 나눠 진행하고 있습니다.  화.목에는 수영 강습을 받으며 자세와 호흡을 교정하고, 월·수·금에는 자유수영으로 1시간씩 연습합니다. 강습 날에는 기술 위주로 집중하고, 자유수영 날에는 제 속도에 맞춰 거리와 시간을 채우는 방식이라 부담 없이 지속할 수 있습니다. 이런 방식의 수영 다이어트는 전신을 사용하는 운동이라 체력 향상에도 큰 도움이 됩니다. 특히 아침 홈트 + 수영장 운동을 병행하면서 체중도 줄고 체력과 컨디션 변화도 느껴졌습니다. 숨이 덜 차고, 어깨와 등 라인이 정리되는 느낌이 들어서 운동에 대한 동기부여도 커졌어요. 과하지 않지만 꾸준히 실천 가능한 이 다이어트 운동 루틴은 앞으로도 계속 유지할 계획입니다.

민턴가족

공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천

두세 달 전부터 다이어트를 해야겠다는 결심을 하고 동네 공원에서 빨리 걷기 운동을 시작했어요. 공원에서 운동을 해야겠다는 생각을 한 이유는 우선 따로 비용이 들지 않고 밖에서 상쾌한 공기를 마시면서 유산소 운동을 하고 싶었기 때문이에요.  공원에서 너무 무리하지 않는 선에서 살도 뺄 수 있는 운동을 하려면 빨리 걷기가 가장 적합할 것 같았고 나름 루틴을 정해서 두세 달 했는데 살도 빠지고 심신이 건강해진 느낌이 들어서 공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천하려고 해요.  처음에는 그냥 공원을 빙빙 돌면서 걷기만 했는데 별로 운동도 안 되고 살이 빠지는 느낌도 전혀 없었어요. 그래서 약간 숨이 차오를 정도로 빠른 속도로 걷기 시작했어요. 그런데 이것도 너무 계속 빨리 걸으니까 금방 지치고 힘든 느낌이 들어서 오래 못하게 되더라고요.  그래서 처음에 천천히 걷기 5분, 다음으로 빨리 걷기 10분, 또 다음에 천천히 걷기 5분, 또 빨리 걷기 10분, 이런 식으로 5분 천천히 걷기와 10분 빨리 걷기를 반복하면서 걸었어요. 그랬더니 5분이라는 시간이 약간 템포를 가다듬고 재충전을 하기 위한 시간으로 좋았고 그 후에 10분을 바짝 빨리 걸었는데 딱 10분이라고 생각하니까 포기하지도 않고 땀날 정도로 열심히 빨리 걷기를 할 수 있었어요. 이렇게 5분 천천히, 10분 빨리 걷는 것을 한 세트로 치고 하루에 딱 1시간 4세트씩 운동을 했어요.  이런 방식의  공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천하고 싶은 이유는 생각보다 힘들지 않고 적당히 밸런스를 맞추면서 일정 시간 계속할 수 있는 운동이기 때문이에요. 이렇게 두세 달 꾸준히 운동했더니 몸무게가 3kg 정도 줄었네요.  너무 힘들지 않게 지속할 수 있고 비용도 따로 들지 않는 다이어트 운동 원하시면 제가 하는 방식의 공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천 드려요.

멍청이3

별일 없는 날이 좋다

오늘도 별일 없네 근데 이런 날이 오히려 편하다 아무 일 없었다는 건 잘 지나갔다는 뜻이니까 이런 하루가 요즘엔 제일 마음에 든다 이렇게 한번씩 나의 평안함을 곱씹어봐요 그래야 이런 시간이 소중한걸 알게 되더라구요

기춘이530707

[떡을 이용한 음식 레시피] 죽이지만 포만감 오래가는 닭떡죽 레시피

죽은 먹고 나면 금방 배가 고파지는데 떡을 넣어주면 포만감이 오래가요! 닭을 넣고 푹 끓일수 있는 시간이 없을때 만드는 레시피 입니다.  너무 간단해요! 재료: 밥, 냉동 닭가슴살, 곰탕육수, 떡국떡, 국간장, 각종 야채 조금씩 항상 냉동실에 닭가슴살은 구비해두기때문에 우선 해동을 해주고, 육수 우릴 시간이 없을때 가장 좋은 사골육수!  끓인 사골육수에 닭가슴살을 먼저 넣고 끓여주세요. 어느정도 고기가 익으면 떡을 넣고 떡이 익으면 야채와 밥을 넣고 푹 끓여주세요. 국간장으로 간을 맞추면 끝!!! 너무 간단 하지만 맛있고 건강한 음식입니다.  모두 한번씩 만들어 드셔보세요 ^^ 

이유리

떡 레시피 다이어트 레시피 다이어트용 떡국

보통 떡은 칼로리가 높아서 다이어트를 할 때 잘 안 먹습니다. 그렇지만 요즘은 곤약떡도 있고 현미떡도 나와서 다이어트할 때 칼로리를 낮출 수 있어 좋습니다. 떡으로 다이어트용 떡국을 끓여서 먹었습니다. 다이어트 할 때는 맛도 좋고 건강에도 좋은 현미 떡으로 만들면 좋습니다. 다이어트 떡국 레시피는 다음과 같습니다. 재료는 떡하고 닭가슴살 만두나 야채 만두, 육수로 사용할 표고버섯, 파 등입니다. 다이어트용이기 때문에 고기 육수를 사용하지 않고 표고버섯와 멸치를 우러내 사용해 줍니다. 표고버섯 향이 확 나면서 풍미도 좋고 맛도 살아납니다. 냄비에 표고버섯과 멸치로 우러낸 국물을 넣고 끓입니다. 그 후에 불려준 떡을 조금 넣어 주고 칼로리를 낮추고 영양을 채우기 위해 닭가슴살 만두를 넣어 줍니다. 여기에 각종 채소를 넣어주면 더 좋습니다. 소금을 넣지 않아도 간이 맞아 파와 마늘을 조금 넣어주면 맛있는 다이어트용 떡국 완성입니다.

임삼미

퇴근만보고있습니다..

후... 퇴근시간까지 30여분남은 이시점.. 점차 할일은 줄어가고 뭘해야할지 모르는 이상황에서 뭔가 시계만 보고있으니 시간이 더 안가는 것같긴하네요 ㅎㅎ 얼른 시간이갔으면 좋겠습니다. 

쿠보

출근 전 홈트 루틴 공유

전 기본적으로는 인도어파이긴 하지만, 집은 오로지 편안하게 쉬어야 하는 공간이란 생각으로 일절 움직이지 않고, 운동이라고는 숨쉬기운동과 뒹굴기운동이 다였었는데요^^; 코시국을 2년 넘게 겪으면서 재미 붙여서 잘 다니고 있던 요가를 3달 넘게 쉬었던 것과 몇 년 전 이사를 하며 필라테스 그만둔 것을 계기로 조금씩 홈트루틴을 갖게 된 것 같아요 비록 지금은 먹방을 위해 운동을 하고 있기는 하지만 저의 출근 전 홈트 루틴 공유해봅니다 예전에 센터를 다니며 운동하기 전엔 비오는 날을 제외하고는 거의 매일을 1시간 반에서 2시간 정도 등산하는 것이 다였던지라, 허벅지 근육만 튼실해지고 별다른 근력운동은 안 하다가 코로나 이후로 빅씨스, 심으뜸 등의 유튜버 영상을 보면서 나름 출근 전 홈트 루틴을 만들려고 했어요~ 그러다가 지니어트 캐시홈트가 생기면서, 나름 포인트도 얻고 다이어트 운동도 하자 싶어서 루틴을 바꾸게 되었답니다!! 명절 당일과 출장 등을 이유로 아침 일찍이 집을 나서야 되는 경우를 제외하고는 1년 365일 중 일주일 정도를 빼고 거의 매일 캐시홈트를 하려고 노력해요^^ 다만 캐시홈트 운동강도가 기존에 유튜브 보면서 하던 것에 비하면 좀 약한 편이라서, 제 나름대로 응용대로 덤벨이나 힙밴드를 활용하고 있고, 시간 대비 칼로리 소모가 높은 전신 타바타 올인원 루틴을 6~7회, 칼로리 불태우는 고강도 전신운동 2회는 베이스로 깔고 1~2회 다른 캐시홈트 추가!! 그리고 바로 이어서 실내사이클을 1시간 타면서, 한여름을 빼고는 750kcal 이상 칼로리 소모를 목표로 인터벌로 굴리는데 다른 직장인에 비해 출근시간이 늦은 만큼 출근 전 홈트 루틴 거의 매일 이어가는 중~

반달진

물마시기 습관 💦

공복에 루틴습관 가야죵!!!수분충전 해주는 시간이지용 보리차 충전 해주고있어용 미지근하게😆😆 노폐물제거도 되고 구수하게 맛있어요~

자스민꽃

당뇨병 예방 위해 아침 식사만큼 중요한 습관, 바로 ‘이것’

아침 식사가 중요하다는 말은 많이 들어봤지만, 사실 아침에 ‘무엇을 먹느냐’만큼 중요한 게 ‘조금이라도 움직이느냐’입니다. 특히 운동할 시간이 부족한 사람이라면, 아침의 짧은 공백 시간이 혈당 관리의 열쇠가 될 수 있습니다. 출처 Freepik  1️⃣ 아침에 잠깐 하는 ‘맨몸 운동’, 정말 효과 있을까? 영국의 의사이자 베스트셀러 작가인 랑간 차터지는 매일 아침 커피가 내려지는 약 5분 동안 근력 운동을 한다고 말합니다. 그는 “아주 짧은 시간이라도 규칙적으로 근육을 쓰는 습관이 제2형 당뇨병 예방에 도움이 된다”고 강조합니다. 특별한 장비도, 헬스장도 필요 없습니다. ✔️ 스쿼트 ✔️ 런지 ✔️ 제자리에서 앉았다 일어서기 이 정도만으로도 충분하다는 설명입니다 2️⃣ 왜 하필 ‘아침’ 운동이 혈당에 좋을까? 아침에 하는 근력 운동은 단순히 칼로리를 태우는 것 이상의 의미가 있습니다. • 큰 근육을 사용 → 포도당 소비 증가 • 근육 자극 → 인슐린 민감도 개선 • 하루 대사 리듬을 빠르게 깨움 특히 스쿼트·런지처럼 하체 대근육을 쓰는 동작은 혈당을 에너지로 끌어들이는 능력을 높여 식사 후 혈당이 과하게 오르는 걸 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구들에서도 👉 근육량이 많을수록 👉 인슐린 저항성이 낮고 👉 당뇨 발생 위험이 줄어드는 경향이 반복해서 관찰됩니다. 3️⃣ “운동은 작아도, 꾸준함이 핵심” 중요한 건 강도보다 지속성입니다. 아침에 5분만 움직여도, 신진대사가 빠르게 활성화되고 하루 종일 활동량이 자연스럽게 늘며 혈당 조절의 ‘출발선’을 앞당길 수 있습니다. 랑간 차터지가 추천하는 방식도 이미 하고 있는 습관에 운동을 붙이는 방향입니다. ☕커피 기다리는 시간 🪥양치 직후 🚿샤워 전 3~5분 이렇게 기존 루틴에 연결하면 운동이 ‘해야 할 일’이 아니라 ‘원래 하던 일’이 됩니다. 4️⃣ 단, 이런 경우는 아침 운동 주의하세요 아침 운동이 모두에게 무조건 좋은 건 아닙니다. 인슐린 주사 사용 중이거나. 혈당 강하제를 복용 중이라면 공복 운동은 저혈당 위험이 있습니다 이 경우에는 ✔️가벼운 아침 식사 또는✔️작은 간식 후 운동이 안전합니다 또, 잠에서 막 깬 상태에서는 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 무리하지 않는 동작부터 시작하는 게 중요합니다. 당뇨 예방은 거창한 결심보다 매일 반복 가능한 작은 행동에서 시작됩니다. 아침 식사를 챙기기 어렵다면 혹은 운동할 시간이 늘 부족하다면, 내일 아침 커피가 내려지는 그 5분 동안 몸을 한 번 움직여보는 것부터 시작해보세요. 혈당 관리의 방향이 생각보다 조용히, 그러나 확실하게 달라질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  ‘까치발 들기’ 혈당 스파이크 막아준다

geniet

6개월째 훌라후프 돌리기!

작년 25년 봄에  퇴직이후로 다이어트 생각하며 허리살 줄이기 운동을 시작하려고 어떤 운동을 해야하나 고민 고민을 하다가 집에서도 편하게 일도하면서 할수 있는 운동을 찾다보니  훌라후프를 생각하게 되었어요. 핸드폰을 들고 일도하면서 훌라후프도 돌리고  허리살도 줄여 보기로 결심하고!!! 아침에 일어나서 오전에  하루 기본 한시간은 무조건! 훌라후프 1시간씩 돌렸어요. 돌기가 있는 훌라후프는 2만원 정도로 비싸지 않게 구매할수 있어요. 처음엔 너무 아파서 10분도 하기 힘들었는데 이젠 1시간도 거뜬히 하고 있어요. 아침, 저녁으로 시간이 될때마다 훌라후프  돌리기 시작한지 6개월이 넘어 가네요. 6개월이 지난 지금 정말 옆구리살이 눈에 띄게 라인이 잡혔어요. 딸도 보더니 달라진 제 옆구리살을 보고 놀라기까지 하더라고요. 역시 운동은 나를  배신을 하지 않아요 ㅎㅎ^^ 26년 올해도 훌라후프 계속 도전 입니다. 오전 1시간은 기본이고, 오후 시간 틈틈이 계속 돌리고 있어요. 올해 베트남 여행시 예쁜 수영복 입을 생각에 너무 행복 합니다^^ 3개월 더욱 열심히 돌려야 겠어요~^^ 훌라후프 강력 추천 합니다~

지니5368308