'간이 되어있는 반숙계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의 떡국 다이어트 레시피로 가볍고 든든한 한 끼 식사

새해나 명절이 되면 어김없이 생각나는 음식이 바로 떡국이죠. 하지만 탄수화물 함량이 높고 국물에 간이 세게 들어가다 보니 체중 관리를 하시는 분들에게는 다소 부담스러운 메뉴일 수 있습니다. 저 역시 건강을 생각하며 식단을 짜는 편이라 어떻게 하면 더 가볍게 먹을 수 있을까 고민했는데요. 오늘은 맛과 건강을 모두 잡은 나만의 떡국 다이어트 레시피를 소개해 드리려고 합니다. 일반적인 방식에서 조금만 재료를 바꾸면 직장인들도 아침에 간편하게 즐길 수 있는 건강식이 됩니다. 먼저 재료 준비부터 사실에 기반해 꼼꼼히 챙겨볼게요. 주재료인 떡국 떡은 현미 떡이나 곤약 떡으로 준비해 주세요. 현미는 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 유리하고 포만감이 오래 가거든요. 양은 평소보다 조금 적게 잡는 대신 부족한 식감은 오토밀이나 버섯으로 채워줄 겁니다. 국물용으로는 멸치 다시마 육수 팩이나 시판 사골 육수 대신 기름기 없는 닭가슴살 육수를 추천합니다. 고명으로는 단백질을 보충해 줄 계란 1알, 소고기 우둔살이나 닭가슴살 100g, 그리고 식이섬유가 풍부한 대파와 김 가루를 약간 준비하면 재료 준비는 끝이 납니다. 본격적인 나만의 떡국 다이어트 레시피 조리 과정을 설명해 드릴게요. 첫 번째 단계는 밑준비입니다. 현미 떡은 찬물에 10분 정도 담가서 불려주세요. 고기 고명은 기름을 두르지 않은 팬에 살짝 볶거나 끓는 물에 데쳐서 기름기를 완전히 제거해 줍니다. 이렇게 하면 칼로리를 훨씬 낮출 수 있어요. 육수는 멸치와 다시마를 넣어 깔끔하게 우려내는데, 이때 진간장 대신 국간장 0.5큰술과 멸치액젓 아주 조금만 넣어 간을 최소화하는 것이 핵심입니다. 두 번째 단계는 본격적인 끓이기 과정입니다. 육수가 끓어오르면 준비해 둔 떡을 넣어주세요. 떡이 어느 정도 익어 위로 떠오르기 시작할 때 팽이버섯이나 표고버섯을 듬뿍 넣어주면 씹는 맛도 좋아지고 양도 풍성해집니다. 채소를 많이 넣는 것이 나만의 떡국 다이어트 레시피의 중요한 비결 중 하나예요. 계란은 미리 풀어서 국물이 끓을 때 원을 그리듯 부어주면 부드러운 식감을 살릴 수 있습니다. 너무 오래 끓이면 떡이 퍼질 수 있으니 떡이 떠오른 후 2~3분 내외로 마무리하는 것이 좋습니다. 세 번째 단계는 정갈하게 담아내기입니다. 완성된 떡국을 그릇에 담고 미리 준비한 고기 고명과 대파, 김 가루를 올려줍니다. 마지막에 참기름 한 방울을 톡 떨어뜨리면 고소한 풍미가 살아나서 소금 간을 적게 해도 충분히 맛있게 즐길 수 있습니다. 이렇게 만든 한 그릇은 일반 떡국보다 칼로리는 절반 가까이 낮으면서도 필요한 영양소는 골고루 갖추고 있습니다. 이성적으로 영양 성분을 분석해 봐도 탄수화물, 단백질, 지방의 조화가 아주 훌륭한 식단이죠. 직접 만들어 드셔보시면 생각보다 훨씬 든든하고 속이 편안하다는 걸 느끼실 거예요. 계획적인 식단을 유지하면서도 계절 음식을 포기하지 않는 것은 지속 가능한 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 이번 주말에는 이 나만의 떡국 다이어트 레시피를 활용해 따뜻하고 가벼운 식탁을 차려보시는 건 어떨까요? 긍정적인 마음으로 정성껏 차린 음식을 먹다 보면 몸도 마음도 더 활기차게 성장하는 기분이 드실 거예요. 정확한 조리법을 지켜 정성스럽게 만든 음식은 그 자체로 소소한 행복이 됩니다. 건강을 챙기면서도 맛의 즐거움을 놓치지 않는 스마트한 생활을 응원합니다. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 떡국 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

물에 밥 말아 먹기, 혈당 관리에도 안 좋다?

혈당 관리를 시작하면 음식의 종류뿐 아니라 먹는 방식까지 신경 쓰게 됩니다.  그중 많은 분들이 별생각 없이 하는 습관이 바로 물이나 국물에 밥을 말아 먹는 것입니다.  하지만 이 식사법은 혈당 관리 중이라면 한 번쯤 다시 생각해볼 필요가 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 물에 밥을 말아 먹으면 왜 혈당이 빨리 오를까요? 밥을 씹는 과정은 탄수화물의 소화 속도를 늦춰주는 중요한 단계입니다.  그런데 물에 밥을 말아 먹으면 씹는 시간이 크게 줄어들고,  탄수화물이 빠르게 위장으로 내려가 소화·흡수가 급격히 진행됩니다.  그 결과 혈당이 짧은 시간 안에 크게 오르는, 이른바 혈당 스파이크가 나타나기 쉬워집니다. 2️⃣ ‘액체 + 탄수화물’ 조합의 공통된 문제 • 씹는 과정이 줄어듦 • 소화 속도 빨라짐 • 혈당 상승 폭이 커짐 • 포만감 지속 시간은 짧아짐 이런 특성은 물, 국물에 밥을 말아 먹는 식사법에서 공통적으로 나타납니다.  탄수화물을 액체와 함께 섭취할수록 혈당 관리에는 불리해집니다. 3️⃣ 라면 국물에 밥 말아 먹기는 더 위험합니다 🍜 라면 자체가 이미 탄수화물 식품인 데다 🍚 밥까지 더해지면 ‘탄수화물 + 탄수화물’ 조합이 됩니다. 게다가 국물에 말아 먹는 방식이라 소화 흡수 속도는 더 빨라집니다.  라면을 먹었다면 밥은 생략하고 밥을 먹었다면  라면 국물은 남기는 식으로 선택과 분리가 필요합니다. 4️⃣ 혈당 관리를 위한 밥 먹는 습관 가이드 🍚 밥은 물에 말지 않고 씹어서 먹기 🥬 식이섬유 많은 채소를 먼저 먹기 ⏱️ 천천히 먹어 포만 신호 기다리기 🥣 국물은 맛만 보고 양은 줄이기 이런 작은 습관 차이가 식후 혈당 반응을 크게 바꿉니다. 혈당 관리는 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 먹느냐도 중요합니다.  물에 밥을 말아 먹는 습관은 편할 수 있지만, 혈당 관리에는 분명한 불리함이 있습니다.  오늘 한 끼부터라도 밥은 씹어서 천천히, 국물은 줄이는 쪽으로 바꿔보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 식단의 핵심 공식 = 식이섬유 + 좋은 지방

geniet

다이어트 성공하는 사람들의 공통 습관, 포만감을 높이는 식사법

다이어트를 하다 보면 가장 힘든 순간은 배고픔입니다.  양을 줄이면 허기가 빨리 오고, 결국 간식이나 폭식으로 이어지기 쉽죠.  하지만 포만감은 단순히 먹는 양이 아니라, 어떻게 먹느냐에 따라 크게 달라집니다.  식사법만 바꿔도 훨씬 덜 배고픈 다이어트가 가능합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 포만감은 ‘위’보다 ‘신호’가 중요합니다 포만감은 위가 꽉 찼을 때 생기는 감각이 아닙니다.  음식을 먹고 일정 시간이 지나면서 혈당, 호르몬, 신경 신호가 함께 작용해  “그만 먹어도 된다🛑”는 신호를 보냅니다.  그래서 빠르게 먹거나, 혈당을 급하게 올리는 식사를 하면  실제로는 충분히 먹었어도 포만감을 느끼기 어렵습니다. 2️⃣ 포만감을 높이는 가장 쉬운 식사 순서 • 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기 • 식이섬유를 먼저 섭취해 소화 속도 늦추기 • 단백질로 포만감 유지 시간 늘리기 이 순서만 지켜도 혈당이 천천히 오르면서 포만감이 오래갑니다.  같은 메뉴라도 먹는 순서에 따라 배고픔의 타이밍이 달라집니다. 3️⃣ 씹는 횟수와 식사 속도가 포만감을 좌우합니다 🥄 천천히 씹을수록 🧠 뇌가 포만 신호를 인식할 시간 확보 ⏱️ 최소 15~20분 식사 시간 유지 급하게 먹으면 포만 신호가 오기 전에 과식하기 쉽습니다.  반대로 속도를 늦추면 자연스럽게 식사량이 줄고 만족감은 오히려 높아집니다. 4️⃣ 포만감을 오래 유지하는 음식 조합 이런 조합은 위 배출 속도를 늦추고, 다음 식사까지 허기를 줄여줍니다.  → 단백질 + 식이섬유 조합 → 수분 많은 음식(국, 채소) 활용 → 당만 높은 단독 간식 피하기 포만감은 한 끼에서 끝나는 게 아니라 다음 식사까지 이어지는 감각입니다. 다이어트는 배고픔을 참는 싸움이 아니라, 포만감을 잘 설계하는 과정입니다.  먹는 양을 줄이기 전에, 오늘 한 끼의 순서와 속도부터 바꿔보세요.  같은 음식이어도 훨씬 덜 배고픈 하루를 만들 수 있을 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

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약밥안에 밤대신 고구마로~❤

즈이랑군은 출근시간이 아주 빠른데.. 거리까지 멀어서 새벽일찍 집을 나서야해요. 그래서.. 단5분이래도 더 자게하고픈 마음에.. 아침은 그냥 차안에서 운전중 먹기편한거로 챙겨주거든요. 떡, 빵, 약밥, 긴밥(김밥? 아니죠~ 즈이집에선 긴~밥ㅋㅋ 김에 밥 펴서 한두가지만 넣어 말아주는거라 김밥이라하기엔 민망한ㅍㅎㅎㅎ) 또 애들 어린이집 다닐때처럼 조미김에 밥 또르르말아 열개쯤도.. 있고.. 챙겨주기나름이에요ㅎㅎ 그 중 하나가 약밥인데요.. 약밥을 만들때.. 보통 밤을 넣잖아요? 근데.. 밤이.. 보관이 쉽지않아요ㅜ 김냉에 넣어두고 어케저케 최대한 벌레안슬게 해도 그게 길지않기도 하고.. 뭣보다 언제 벌레가 나올지 불안해서 길어야 한두달이지 그 이상은 쟁이질 못하겠더라구요.  그럴때 제가 사용하는 재료가 바로 고구마네요^^ 일년 365일중.. 출근은 언제나하기에.. 한번 약밥 만들때.. 제딴엔 양도 많이하는편인데 많아봐야 열너댓개라 그것도 금방 먹는거같아요. 불린찹쌀과 넣을 재료.. 그리고 ⬆️⬆️사진처럼 자박한 약밥물이면 재료준비끝?ㅎㅎ 영양밥이나 만능찜, 백미코스등 이미 불려둔거라.. 암꺼나 다 되는거같아요. 가끔은 더 쫀득하게되라고 취사를 한번 더 돌리기도 해요^^;; 그래서 한번할때 쿠쿠 10인용이랑 이젠 그냥 낡아서 보관만하는 6인용까지 두판 돌릴때도 많네요. 이렇게 두판을 돌려야.. 애들도 먹이게되요. 한판만 돌릴땐...... 애들보단.. 일하느라 고생하는 랑군만 챙겨주게되더라구요ㅋㅋㅋ 넣는 견과류는.. 제 맘대로에요^^;;; 호두, 호박씨, 해바라기씨, 마카다미아, 캐슈넛도 넣고.. 뭐.. 할때마다 살짝씩 다르지만 골고루 넣으려고 준비해둬요. 그리고 건포도와 계피가루는 듬~뿍넣네요ㅋㅋㅋ 아참 혹~시나 견과류들에서 비릿한맛이 날까봐.. 기본적으로 그냥 한번씩 다 볶아서 쓰구요.. 거기다가 밤이 없을땐 저렇게 고구마를 제 마음대로 댕강댕강 잘라서 넣어주면되요. 호박고구마는 약밥을 물컹하게 하므로 패쓰가 낫겠죠?ㅎㅎ 대추우린물을 약밥물로 사용하고요.. 쿠쿠가 열씸히 일해서 다 끝내면.. 저리 큰 쟁반에 넓다랗게 펼쳐서 식힐겸.. 굳힐겸..뒀다가 한번 먹을양을 과도로 나누고.. 그렇게 랩핑해서 냉동실에 넣어두면.. 약밥으로 아침넣어줄때 빼서 해동했다가 주면 되거든요^^; 할땐 살짝 일이긴하지만.. 재료만 준비하면 쿠쿠가 다 해주기도 하고.. 만21년차여도.. 여전히 요리는 쉽지않은 불량주부지만.. 밖에서 고생하는 사람도 있는데 이정도는 해야할듯하니말에요ㅎㅎ 그리고.. 솔직히 밥차려주는거보단 훨 쉽긴하거든요ㅋㅋㅋ 고구마가.. 식이섬유가 풍부해서 포만감도 오래 유지하고 변비완화에도 무척 GOOD죠.. 진지의 대문자!!ㅋㅋㅋ (제가 증인요ㅎㅎ) 또. 당 흡수속도를 늦춰줘서 혈당스파이크완화에 도움을 준대요 베타카로틴과 더불어 비타민a는 물론 비타민c, 항산화성분도 함유하며 칼륨이 풍부하여 단짠음식이 은근 빈번한 우리식단에 균형을 맞춰주니 역시나 도움이 된대요ㅎ 하지만 언제나처럼.. 뭐든 과하면 안되는거 아시죠? 그냥 가성비 따져서 고구마로 넣었던거였는데.. 고구마로 인해서.. 좋은점도 많으니 좋아요^^

난괜찮아용

[고구마레시피] 고구마브로콜리전은 건강에도 좋고 맛도 좋아요 :)

고구마브로콜리전 레시피를 알려드릴께요 ^^  고구마와 브로콜리를 원하시는 양만큼 준비하세요. 생으로 갈기엔 어렵고 전을 부칠때 시간도 오래 걸리니 우선 두 재료다 삶아주세요. 삶은 재료를 물과 함께 믹서에 넣고 갈아주세요. 갈때 소금도 넣어주시면 간이 되고 좋아요. 갈고 난 반죽에 빵가루와 전분가루를 한스푼씩 넣어주세요  이제 기름 적당량 붓고 부쳐주시면 끝!! 고구마의 단맛과 브로콜리의 건강함을 더해줘서 영양적으로도 꼭 추천해드리고 싶은 음식입니다.한번쯤 만들어 드셔보세요!! ^^ 

이유리

찐 고구마의 정석, 실패 없는 완벽 레시피

찐 고구마는 단순한 간식이라기보다, 저에게는 건강한 식습관을 유지하는 데 없어서는 안 될 소중한 에너지원이더라고요. 복잡한 과정 없이도 훌륭한 맛과 영양을 챙길 수 있어서 더욱 애정하는 메뉴예요. 제 나름의 정석을 소개해 드릴게요! 준비물:  고구마: 껍질에 상처가 없고 단단하며, 손바닥만 한 중간 크기 고구마 3~5개 정도가 적당해요. 크기가 비슷해야 고루 잘 익더라고요.  물: 찜기에 넣을 양 (약 500ml ~ 1L, 냄비 크기에 따라 조절) 필수 도구:  찜기 (냄비 위에 올리는 채반 형태)  고구마를 찌거나 삶을 수 있는 깊은 냄비  고구마를 깨끗하게 씻을 수 있는 솔 (선택 사항이지만 저는 꼭 사용해요!) 찐 고구마 완벽하게 만드는 법: 1.고구마 선별 및 세척 (가장 중요하다고 생각해요!)  고구마는 깨끗한 물로 흙과 이물질을 꼼꼼하게 씻어줍니다. 솔을 이용해서 껍질 사이사이 흙이 남지 않도록 문질러주시면 좋아요. 껍질째 먹을 때도 많으니 더욱 신경 써서 씻어주세요.  흐르는 물에 헹군 후, 물기가 살짝 남아있도록 해주면 찜기 안에서 촉촉함을 유지하는 데 도움이 된답니다. 2.찜기 준비 및 고구마 배치  냄비에 물을 500ml에서 1L 정도 부어줍니다. 물이 너무 많으면 고구마가 직접 물에 잠겨 맛이 떨어질 수 있으니, 찜기의 바닥보다 살짝 아래까지 채워주는 것이 중요하더라고요.  물이 끓기 시작하면 찜기를 얹고, 그 위에 씻어둔 고구마를 겹치지 않게 가지런히 올려줍니다. ISTJ는 정돈된 것을 좋아하니까요! 공간이 충분하다면 고구마끼리 서로 붙지 않게 배치하는 것이 좋다고 생각해요. 3.본격적인 찌기 (시간 관리!)  강불에서 냄비 뚜껑을 닫고 약 10분 정도 끓여줍니다. 김이 오르기 시작하면 중불로 줄여주세요.  중불에서 약 20~30분간 더 쪄줍니다. 고구마의 크기나 양에 따라 시간은 달라질 수 있으니 20분 후부터는 상태를 확인해 보는 것이 좋아요. 저는 항상 타이머를 사용해서 정확하게 조리 시간을 지키려고 노력해요. 4.익었는지 확인하는 방법  젓가락이나 꼬챙이로 고구마의 가장 두꺼운 부분을 찔러봅니다. 저항 없이 부드럽게 쑥 들어가면 완벽하게 익은 것이더라고요. 만약 뻑뻑하게 느껴진다면 5~10분 정도 더 쪄주세요. 5.마무리 (식감이 달라져요!)  고구마가 다 익으면 불을 끄고, 뚜껑을 살짝 열어 5분 정도 그대로 두어 남은 증기로 좀 더 부드럽게 숙성시켜 줍니다. 이렇게 하면 고구마 속이 더욱 촉촉하고 맛있어져요! 이렇게 완성된 찐 고구마는 아침 식사 대용으로도 든든하고, 출출할 때 건강한 간식으로도 아주 좋더라고요. 저는 여기에 살짝 시나몬 가루를 뿌리거나, 요거트와 함께 먹기도 한답니다. 간편하면서도 영양 가득한 찐 고구마, 여러분도 제 레시피로 완벽하게 즐겨보셨으면 좋겠어요. 저처럼 건강한 생활과 규칙적인 루틴을 중요하게 생각하시는 분들께 정말 추천드리고 싶은 메뉴예요. 소박하지만 확실한 행복을 주는 찐 고구마, 꼭 한번 도전해 보세요!

깨개갱

퇴근시간 10분 빨라진 느낌

벽에 걸린 시계를 봤는데 시간이 살짝 늦네요 배터리를 갈아야 할 때가 됐나봐요 덕분에 퇴근시간 10분 빨라진 느낌 ㅋ

기춘이530707

작심삼일은 안녕, 새해 다이어트 계획 세우는 방법

새해가 되면 많은 분들이 다이어트를 결심합니다.  하지만 의욕만 앞서고 구체적인 전략 없이 시작하면,  어느 순간 “오늘은 어쩔 수 없지”라는 타협이 반복되기 쉽습니다.  전문가들이 공통적으로 말하는 다이어트 성공의 출발점은 체중계가 아니라 계획입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 단기 목표 + 장기 목표, 둘 다 필요합니다 연구에 따르면 다이어트 목표는 실천 가능하고 구체적일수록 성공률이 높습니다. 이를 위해 단기 목표와 장기 목표를 나누는 것이 핵심입니다. 단기 목표 ✔ 이번 주 야식 2회 이하로 줄이기 ✔ 하루 20분 걷기 5일 실천 장기 목표 ✔ 3개월 동안 체중 4~5kg 감량 ✔ 여름 전까지 체지방률 ○% 목표 단기 목표는 성취감을 주고, 장기 목표는 다이어트의 방향을 잃지 않게 도와줍니다. 2️⃣ 남의 다이어트 말고, ‘나 기준’을 세우세요 연예인 식단이나 유행 다이어트는 대부분 일상에서 유지하기 어렵습니다. 전문가들은 1주일에 0.5~1kg 감량을 가장 현실적인 목표로 보지만, 이 역시 참고 기준일 뿐입니다.   👉 중요한 질문은 이것입니다.  • 하루 몇 끼를 집에서 드시나요?  • 운동할 수 있는 시간은 주 몇 회인가요?  • 외식·회식 빈도는 어느 정도인가요? 이 질문에 답한 뒤 세운 계획이 진짜 내 다이어트 계획입니다. 3️⃣ 완벽한 계획보다 ‘망가져도 돌아올 수 있는 계획’ 미국 워싱턴대학교 연구에 따르면, 사람들은 지나치게 엄격한 기준보다 조절 가능한 계획을 더 오래 유지합니다. 다이어트 계획은 이렇게 설계하는 것이 좋습니다. → 평일은 비교적 엄격하게 → 주 1회는 여유 구간 허용 → 실패한 날이 있어도 “다시 돌아올 수 있는 구조” 계획의 목적은 통제가 아니라 이탈을 최소화하는 것입니다. 4️⃣ 새해 다이어트 계획 체크리스트 ☑ 기간이 정해져 있는가 ☑ 식단·운동 중 하나라도 실행 가능한가 ☑ 내 생활패턴과 충돌하지 않는가 ☑ 실패해도 다시 시작할 여지가 있는가 이 네 가지에 “예”라고 답할 수 있다면, 그 계획은 이미 반은 성공입니다. 다이어트는 결심의 크기가 아니라 구조의 탄탄함으로 이어집니다. 무작정 굶거나 따라 하기보다, 나에게 맞는 계획을 세우는 것이 가장 빠른 길입니다. 올해는 의욕보다 설계로, 작심삼일이 아닌 작심일 년에 가까운 다이어트를 시작해보시길 바랍니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

geniet

1.4 만보걷기

등산 하고 왔어요 주말은 정말 시간이 빨리 가네요  굿밤

워니뚱

정보 이고진 밸런스보드 추천 후기입니다

정보 1.서있기만 해도 근력도 생기고 몸의 균형을 맞춰줘서 좋아요 👌  2.무엇보다 자리차지를 안해서 부담없이 집에 둘 수 있습니다 길지만 후기 써봅니다 저는 일이 많아서 새벽 다섯시 반에 일어나 하루종일 오후 일곱시까지 계속 근무를 해야하는 일이라 몹시 지치고 운동부족이면서 운동시간이 일정하지도 않고 따로 없어서 고민이 많았습니다  그런데 딸이 밸런스보드를 사 놓고 구석에 두고 하지 않아서 어느날 밸런스 보드로 균형잡기 부터 시작해 보았습니다  처음에는 균형잡기가 힘들어 여러번 넘어지다가 겨우 균형을 잡고 보니 제가 너무 대견하기도 했습니다  숨이 가쁘고 계속 빙글빙글 돌기도 하고 넘어질듯 돌다보니 십분 정도 시간이 흘렀습니다  핸드폰 걸음수를 봤더니 칠백삼십보가 나왔습니다  숨이 가쁘고 땀이 나는 듯 했습니다  정말 운동 효과가 있는 것 같았습니다 운동효과가 너무 좋아서 깜짝놀랐습니다  가족에게도 권하고 싶었습니다  아들부부에게 그냥 해보라고 인터넷보고 동작을 따라해 보라고 했습니다  어린아이를 돌보면서 집안에서 밸런스를 하다보면 일거양득을 할 수 있을 것 같았습니다  저는 그 후 매일 십분에서 십오분정도 밸런스보드를 하고 있습니다  체중이 줄고 있어요  너무 좋아요  나와같은 환경에 있는 사람에게 추천하고 싶어요  다른 밸러스보드도 있지만  이고진 밸런스보드는 테두리쪽에 볼들이 이차로 지지해 줘서 다치지 않는 것 같습니다

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폼롤러 효과와 후기 공유합니다

최근 몇 달간 꾸준히 폼롤러 운동을 해오면서 느낀 점과 루틴, 폼롤러 효과를 정리해보려 합니다. 처음엔 단순한 스트레칭 도구 정도로 생각했어요. 지금은 하루라도 빼먹으면 몸이 뻐근할 정도로 제 생활에 깊이 들어온 운동 루틴이 되었어요. 폼롤러 운동을 시작하게 된 계기는 사무직이다 보니 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있고, 평소에도 운동량이 부족한 편이라 목, 어깨, 등, 허리 통증이 점점 심해졌어요. 병원에 가기 전 자기 관리부터 해보자 싶어서 폼롤러를 구매했고, 유튜브에서 루틴을 찾아 따라하기 시작했어요 ㅎㅎ 처음엔 고통스럽기만 했지만, 꾸준히 하다 보니 폼롤러 효과가 느껴지는게...몸이 점점 풀리는 게 느껴졌어요ㅎㅎ 내가 하는 폼롤러 운동 루틴은 우선 준비물이 필요해요 중간 강도의 폼롤러(기본형), 요가매트가 필요합니다ㅎㅎ 제가 가장 자주하는 건 상체 스트레칭이에요. 첫째, 등 전체 풀어주기: 등을 폼롤러 위에 두고 천천히 굴리며 승모근~허리까지 마사지한다 둘째, 어깨 풀기: 한쪽 팔을 위로 뻗은 채로 옆으로 누워 롤링한다 셋째, 거북목 교정: 폼롤러를 등 중앙에 두고 가슴을 펴며 천천히 머리를 뒤로 넘긴다 폼롤러를 하면서 느낀 운동 효과는 개인적인 거지만... 근육 뭉침이 완화되더라구요. 운동 전이나 하루 일과 후에 해주면 확실히 어깨 결림이나 허리 뻐근함이 줄어들어요. 특히 장시간 앉아있던 날은 필수입니다ㅎㅎ 그리고 전체적인 몸의 유연성이 증가되는거 같아요. 처음엔 몸이 굳어서 아프기만 했는데, 한 달 정도 꾸준히 하니 전반적인 유연성이 눈에 띄게 좋아졌어요. 특히 허벅지, 햄스트링, 등 근육의 긴장이 풀리며 자세도 더 안정됐어요.ㅎㅎ 그리고 자세 교정 및 체형 개선에 도움이 되는거같아요. 등과 어깨를 펴주는 스트레칭 덕분에 구부정했던 자세가 점점 펴졌고, 목과 어깨 라인이 정돈되는 느낌이 있어요ㅎㅎ 그리고 폼롤러 효과 중에 좋은 점은 수면 질이 향상되는거 같더라구요. 운동을 마치고 나면 몸이 편안하게 이완돼서 그런지 잠도 더 깊이 잘 수 있게 되었어요. 불면증이 있거나 몸이 자주 긴장되는 분들에게 강력 추천합니다!!! 그리고 셀프 마사지다보니 스트레스 해소도 도움이 되는거 같더라구요. 폼롤러 자체가 셀프 마사지 도구라서, 마치 마사지숍 다녀온 듯한 개운함이 있어요. 특히 근육통이 있을 때 아주 효과적입니다.ㅎㅎㅎ 폼롤러 운동 팁!! 처음에는 폼롤러 효과를 느끼기엔 아플 수 있어요. 강도 낮은 폼롤러로 시작하고, 통증이 심한 부위는 짧게 하고 천천히 늘려가는 게 좋아요. 그리고 호흡이 정말 중요합니다. 깊고 안정된 호흡을 유지하면 통증도 줄어들고 효과도 배가됩니다!! 가장 중요한건 규칙적으로 해야 효과가 확실히 나요. 하루 10분이라도 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.ㅎㅎ 폼롤러 운동은 생각보다 훨씬 효과적이고 간단한 홈트 방법이에요. 헬스장 가지 않아도 집에서 충분히 할 수 있고, 비용도 저렴한 편이라 접근성도 좋습니다. 무엇보다 내 몸을 스스로 돌본다는 느낌이 들어서 심리적인 만족감도 꽤 크더라고요. 처음에는 조금 귀찮고 아플 수 있지만, 폼롤러 효과를 위해 꾸준히 하면 그만한 보상을 주는 운동입니다. 일상 속에서 몸을 정비할 시간이 필요하신 분들께 강력 추천드려요!!!

얌이얌이

집순이용 홈트) 칼로 바이크 실사용 후기

명절 보너스 들어오자마자 큰 맘 먹고 칼로 바이크 결제했어요! 다니엘 헤니 광고를 보고 괜히 더 믿음이 갔달까…?+하나 사두면 가족들도 같이 이용할 수 있을 것 같아서요! 거기다 집순이인 저에게... 집에서 TV 보면서 탈 수 있는 실내용 홈트 자전거는 더더욱... 매력포인트였죠.  또 공간차지 너무 하면 안 되는데 작다그래서 혹했습니다... 약 반년 정도 써봤고, 기본 성능은 만족인데 ‘제대로’ 타려면 추가로 손 볼 게 생깁니다! -제품특징: 생각보다 간단한 편, 설명서대로 하면 크게 막히는 구간이 없고, 쪼금 무거워서 그렇지 혼자서도 충분히 할 만 합니다. 그리고 폭이 확실히 작아요. 공간 차지를 많이 안 해서 거실 한쪽이나 방 구석에 두기 편하다는 게 칼로 바이크의 큰 장점이었어요. 다만 폭이 작은 만큼 탈 때 안정감이 아주 묵직하진 않아요. 흔들릴 정도로 위험하진 않은데, 헬스장 자전거 느낌이랑은 약간 달라요. 안장이 일단 좁고, 그렇다고 허리 받침이 있는 것도 아니라서요. 그래도 타는 게 어렵거나 불편하게 조작해야 하는 건 아니고, 적응하면 무난합니다. -불편한 점: 기본 안장이랑 페달이 저한테는 꽤 불편했어요. 처음엔 “내가 자세가 이상한가?” 했는데, 찾아보니 저처럼 안장 통증이나 페달 압박 느끼는 분들이 꽤 있더라고요. 결국 안장을 더 푹신하게 만드는 커버(?)랑 페달도 푹신하게 만들어주는 패드를 따로 추가 구매했습니다. 둘 다 쿠팡에서 샀고, 각각 2~3만 원 정도 더 들었던 걸로 기억해요. 솔직히 운동기구를 샀으면 기본 구성만으로도 어느 정도 편해야 하는데, “운동 제대로 하려면 이거 추가로 사세요” 같은 느낌이 들어서 좀 치사하단 생각도 들었습니다. 그래도 막상 바꾸고 나니 체감이 커서, 오래 탈 거면 그냥 처음부터 같이 산 셈 치는 게 속 편하긴 해요. 이런 부분은 칼로 바이크 구매 전에 알고 가면 마음의 준비가 될 것 같아요. 그리고 하나 더 팁! 바닥에 그냥 바로 놓는 것보다는 운동 매트 하나 희생해서 아래에 깔아주는 게 확실히 낫습니다. 소음도 덜 나고, 바닥 기스 방지에도 도움이 돼요. 특히 집 바닥에 예민한 편이면 매트는 거의 필수에 가깝다고 느꼈어요.  운동 강도는 8단계까지 조절 가능해서, 그날그날 컨디션에 맞춰서 가볍게 타거나 땀나게 올리거나 선택할 수 있는 건 좋았어요. 다만 무릎에 장기적으로 얼마나 좋을지는 사실 아직 모르겠어요. 그래도 안 하느니 하는 게 낫다는 마음으로, 저는 TV 보면서 10~20분이라도 꾸준히 타는 중입니다. 요즘엔 칼로 바이크 가격이 좀더 프로모션이 붙어서 저렴한 거 같더라구요! 다른 비슷한 제품들도 많고... 난 더 비싸게 샀는데... ㅜㅡㅜ 아무튼 아예 밖으로 안 나가는 분들은 유사한 것으로 하나 구매하셔도 될 듯해요~! 완전 내돈내산입니다 참고로...

둘루루리

홈트운동 필수기구 훌라후프 사용 후기

제가 온갖 운동을 들었다 놨다해가며 섭렵해서 얻은 결론은,  결국 꾸준히 할 수 있는 가성비 아이템이 최고라는 것 이더라구요. 그래서 오늘은 제가 계절무관하게 최고라 생각하며 해가는 홈트운동 필수기구 훌라후프를 제 솔직한 경험담을 담아 정리해 드릴게요. 1. 내가 직접 겪은 솔직한 훌라후프후기 허리 라인의 혁명: 저도 처음엔 나잇살 때문에 고민이 많았는데, 이 홈트운동 필수기구 훌라후프를 매일 30분씩 한 달간 돌렸더니 바지 사이즈가 확 줄어들더라고요. 독소 배출 효과: 지압형을 쓰니까 장운동이 활발해져서 그런지 만성 변비가 해결됐고, 안색까지 맑아지는 운동효과를 톡톡히 보는 중입니다. 2. 아픔을 견디는 적응기 팁 초반 일주일은 인내: 처음엔 옆구리에 멍이 들거나 아플 수 있어요. 저도 솔직히 처음엔 때려치울까 싶었거든요. 그럴 땐 두꺼운 맨투맨을 껴입고 10분씩만 돌리며 몸이 크기와 무게에 적응할 시간을 주는 게 핵심입니다. 균형 잡기: 한쪽으로만 돌리면 골반이 틀어질 수 있어요. 저는 늘 알람을 맞춰두고 10분마다 방향을 바꿔주며 균형을 잡습니다. 3. 체지방 연소하기와 층간 소음 극복 경음악과 함께: 지루함을 이기려고 신나는 경음악을 항상 틀어놔요. 빠른 비트의 경음악 박자에 맞춰 골반을 흔들면 땀이 비 오듯 쏟아지면서 체지방이 타는 게 느껴집니다. 층간 소음 완전 차단: 아파트라 소음이 걱정되어 저는 요가 매트를 두껍게 깔거나, 아예 허리에 고정해서 추를 돌리는 스마트형을 써요. 덕분에 늦은 밤에도 소음 스트레스 없이 운동합니다. 4. 강도 높이기와 크기 선택 노하우 나에게 맞는 크기: 저는 세웠을 때 배꼽 정도 오는 크기의 제품을 써요. 그래야 회전이 안정적이거든요. 공간이 좁다면 마디를 조절해 크기를 줄일 수 있는 조립식을 추천합니다. 전신 운동으로 업그레이드: 이제는 그냥 돌리는 게 심심해서 양팔을 들고 돌리거나 스쿼트 자세를 유지하며 강도 높이기를 실천 중인데, 칼로리 소모를 헤 갑니다. 5. 추천 내용 및 가격대 가성비 일반형(1~2만 원대): 마당이나 넓은 거실이 있다면 기본 조립식이 가장 시원시원하고 운동하는 맛이 납니다. 무소음 스마트형(3~5만 원대): 공간이 좁거나 소음에 민감한 분들에겐 이만한 홈트운동 필수기구 훌라후프가 없어요.  허리에 딱 맞게 크기 조절도 되니 정말 편하기는 한데요  저는 기본형 훌라후프를 그냥 쓰더라도 무리가 없더라고요 ※ 글 마무리하며:  여러분도 오늘부터 신나는 경음악 한 곡 틀어놓고 저처럼 시작해 보세요.  제가 솔직하게 장담하건대, 홈트운동 필수기구 훌라후프만큼 뱃살을 확실히 잡아주는 친구, 가성비 좋고, 둘째 가라면 서럽답니다 ㅎㅎ! 무슨 운동이든 중간에 거르지 마시고  꾸준하게 50일 정도 해 보고 효과를 가늠해 가세요~~ 몸매도 미인들 되시는 2026년이 되세요~~

냥이키우기

토요일 이만보 걷기

오늘은 임도 따라 걷고 왔어요. 걷기가 산책이 아닌 운동이 되게 하려면 보폭을 크게 하고 속도도 빨라야 된다고해서 오늘은 이를 신경써서 걸었어요.  평소에는 주변 꽃이나 나무들을 보고 사진 찍느라  시간이 많이 소요되는데 겨울이라 걷기에만 집중했더니 훨씬 시간을 단축했어요.

들풀지기

땅콩볼

요즘 저는 집에서 꾸준히 땅콩볼을 사용하고 있습니다. 처음에는 단순히 피로를 풀고 싶어서 구매했는데, 생각보다 효과가 좋아서 꼭 소개하고 싶어요. 저는 오래 앉아 있는 시간이 많다 보니 거북목 증상이 생기고, 등도 자주 뻣뻣해지곤 합니다. 게다가 예전부터 족저근막염 때문에 아침에 일어나면 발바닥이 땡기듯 아픈 날이 많았죠. 그런데 땅콩볼을 꾸준히 사용하면서 이런 불편함이 많이 줄어들었어요.특히 땅콩볼로 목뒤와 어깨, 등 라인을 천천히 굴려주면 근육이 풀리면서 가벼워지는 느낌이 납니다. 척추 모양에 맞게 중앙이 살짝 들어간 구조라서 불편하지 않고, 압력이 필요한 부위만 집중적으로 자극해줘요. 또 자기 전 발바닥에 땅콩볼을 굴려주면 혈액순환이 도와져서 다음 날 아침 발이 훨씬 편안합니다. 족저근막염으로 고생하는 분들에게는 정말 추천드리고 싶어요.이런 땅콩볼은 저처럼 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 분, 목과 어깨가 자주 뭉치는 분, 혹은 걷기나 운동 후 하체가 자주 붓는 분께 딱입니다. 작은 크기지만 꾸준히 활용하면 근육 긴장이 완화되고 자세 교정에도 도움을 줍니다. 땅콩볼 하나만 있어도 집이 작은 마사지실처럼 바뀌네요

하랑께

음식별 평균 소화시간

돼지고기와 치즈의 평균 소화시간이 생각보다 오래 걸리네요

감사하며살자

새해 실감이 나시나요?

새해 실감이 나시나요? 전 여전히 2025년인 거 같고 2026년이 되었다는 게 실감이 나질 않더라구요... 아무래도 적응하려면 시간이 걸릴 거 같네요 새해는 왜이리 빠르게 오는 걸까요

여리나

기초대사량 높이는 방법 총정리🔥 낮은 사람 특징부터 식단까지 싹 정리!

요즘 따라 먹는 양은 줄였는데도 체중 변화가 없어서, “왜 이렇게 안 빠지지?” 싶었거든요. 혹시나 해서 검색해봤더니… 기초대사량이 낮아진 게 원인일 수도 있다더라구요 😱 다이어트를 해도 효과가 없고, 조금만 먹어도 살찌는 체질이라면 기초대사량부터 점검해봐야 해요! ✅ 기초대사량 낮은 이유 & 이런 사람 특징 기초대사량은 아무것도 하지 않아도 우리 몸이 쓰는 에너지량이에요. 즉, 살이 잘 빠지는 체질인지 아닌지를 결정짓는 핵심이라는 거죠. 👇 이런 분들은 기초대사량이 낮을 가능성이 높아요: - 하루 대부분 앉아서 생활하는 운동 부족형 - 근육량이 적고 체지방이 많은 체형 - 자주 아침을 거르고, 식사 시간이 들쑥날쑥한 식습관 - 수면 부족으로 호르몬 밸런스가 깨진 경우 - 다이어트 반복으로 대사 기능이 떨어진 상태 기초대사량이 낮으면 같은 걸 먹어도 살이 더 찌고, 몸이 쉽게 피로해지고 회복도 느려져요. 그래서 다이어트를 시작하기 전에 대사율을 먼저 끌어올리는 게 중요합니다 💪 🍽 기초대사량 높이는 식단 + 실천법 1. 단백질 섭취 늘리기 단백질은 근육의 재료예요! 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩류 등으로 하루 섭취량을 꾸준히 채우는 게 핵심입니다. 2. 근력 운동 꾸준히 하기 헬스장 가지 않아도 돼요! 집에서 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 동작만으로도 근육량 증가 → 기초대사량 상승 효과를 볼 수 있어요. 유산소보다 근력 위주로 가는 게 훨씬 효과적이에요. 3. 규칙적인 식사와 수면 습관 만들기 아침 굶지 않기 + 하루 3끼 유지! 그리고 수면 시간이 부족하면 호르몬이 교란돼서 대사 기능이 떨어진다고 해요 😴 4. 수분 충분히 마시기 물이 부족하면 신진대사가 느려지고, 피로도도 증가해요. 하루 1.5~2L 이상 물을 조금씩 자주 마시는 걸 추천드려요! 🌡 추가 TIP: 체온 조절도 은근 중요해요! 체온이 너무 낮으면 몸이 에너지를 아껴 쓰는 모드(저활성)로 바뀔 수 있어요. 그래서 겨울철에는 가볍게 활동하면서도 체온은 적당히 유지하는 게 좋습니다. 👉 추위 자체가 대사에 자극이 되긴 하지만, ‘춥게 지내야 좋다’는 건 오해! → 오히려 지나친 냉기는 컨디션과 활동량을 떨어뜨릴 수 있어요. 🌱 기초대사량 높이려면 '습관화'가 핵심! 기초대사량은 단기간에 뚝! 하고 올라가는 게 아니라 생활습관이 차곡차곡 쌓일 때 서서히 올라가는 개념이에요. 처음엔 체중 변화가 없더라도, 한 달~세 달 정도만 일관되게 실천하면 체지방 감소 + 체력 상승 + 몸의 반응 속도가 달라지더라구요. 저도 단백질 위주 식단 + 가벼운 근력 루틴을 병행하면서 예전보다 훨씬 피로감도 줄고 체중 관리도 쉬워졌어요 😊 혹시 여러분은 기초대사량 높이기 위해 해본 루틴이나 식단 꿀팁 있으신가요? 댓글로 공유해주시면 서로 참고할 수 있을 것 같아요💬 >>> 기초대사량 계산하기

무소식이He's so sick

포인트

쿠폰을 구입하려고 쿠폰상점을로 들어가니 포인트가0으로되어있네요 현재제포인트입니다 상점에서 0으로되어있는것이 이해가안되네요안되네요 

똘망천사

주문진 새해 일출 🌞

구름이 많아 일출 못보는 줄 알았는데 다행히 구름 밖으로 떠 올랐어요. 주문진 일출 시간이 7시 40분이였는데 50분에 봤어요.ㅎ 새해 복 많이 받으셔요.  

쩡♡

아침 스트레칭

신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친 근육을  이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 좋은  스트레칭으로 목과 어깨근육,고관절과 대퇴 근을 풀어줘 회복하는 시간이네요.

정수기지안맘

동백꽃길 따라 걸었네요.

식사후 붉은 동백꽃길 따라 걸으면서 겨울의  허전한 길을 붉게 물들여 힐링하는 시간이었 네요.

정수기지안맘

🌻햇빛만 잘 쬐어도 혈당이 달라진다고요?

당뇨 관리라고 하면 보통 식단, 운동, 약부터 떠올리게 됩니다. 그런데 최근에는 ‘햇빛’도 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔어요. “설마 햇빛이 혈당이랑 무슨 상관이야?” 싶지만, 알고 보면 꽤 그럴듯한 이야기입니다. 출처 Freepik 🌞 햇빛은 몸의 시계를 맞춰줍니다 우리 몸에는 24시간 주기로 돌아가는 생체 리듬이 있습니다. 언제 자고, 언제 깨고, 언제 혈당과 인슐린이 움직일지까지 이 리듬의 영향을 받아요. 이 생체 리듬을 맞추는 기준이 바로 자연광, 즉 햇빛입니다. 아침에 햇빛을 보면 → 몸이 “아, 이제 하루 시작이구나” 하고 인식하고 → 혈당·호르몬·에너지 사용 리듬이 비교적 안정적으로 돌아가게 됩니다. 🩺 실제로 혈당이 어떻게 달라졌을까요? 최근 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서, 자연광이 잘 드는 공간에서 생활한 경우와 인공 조명만 있는 공간에서 생활한 경우를 비교했습니다. 결과는 의외로 이랬어요.  • 평균 혈당 수치 자체는 큰 차이가 없었지만  • 정상 혈당 범위에 머무는 시간이 더 길어졌습니다 하루로 따지면, 👉 자연광 환경에서 약 1시간 50분 정도 더 안정적인 혈당 상태를 유지한 셈입니다. “혈당을 확 낮춰준다”기보다는 혈당이 덜 출렁이게 만들어준다고 이해하시면 좋아요. 🧠 왜 이런 변화가 생겼을까? 연구진은 이렇게 설명합니다.  • 햇빛을 충분히 쬐면 생체 리듬이 정돈되고  • 저녁에 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 늘어나 숙면에 도움이 되고  • 수면 질이 좋아지면서 인슐린 민감도도 함께 개선될 가능성이 있다는 것 또 자연광 환경에서는 에너지를 쓰는 방식이 당 위주  → 지방 활용 쪽으로 조금 이동하는 경향도 보였다고 해요. 🪟 당뇨 관리에 이렇게 활용해 보세요 햇빛은 약을 대신할 수는 없지만, 생활 속에서 부담 없이 더할 수 있는 관리 방법입니다. ✔️ 아침에 일어나자마자 커튼 열기 ✔️ 오전 중 창가에서 커피 한 잔 마시기 ✔️ 날씨 괜찮으면 10~20분 가볍게 산책 ✔️ 밤에는 밝은 조명·휴대폰 빛 줄이기 이 정도만 해도 충분합니다. 햇빛 하나로 당뇨가 해결되지는 않습니다. 하지만 혈당을 흔드는 요인을 하나 줄여주는 데는 분명 도움이 됩니다. 식단·운동이 부담스러운 날에는 “오늘은 창가에 좀 더 오래 있어보자” 이런 작은 선택부터 시작해보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 관리 시대, ‘로우 스펙 푸드’가 주목받는 이유

geniet

성심당 말차 시루케이크 후기

남편이랑 마주 보고 같이 먹을 시간이 없어서 저녁 늦게 오픈 해서 먹었어요 한 입 먹어보고 맛있어서 놀랐어요 이거 사려고 왜 5시간 줄서서 기다리는지 이해가 되는 맛이네여 나름 빵순이 여서 맛을 잘 아는데 이 가격에 이런 맛의 케이크는 먹기 힘들거 같아요 딸기가 엄청 싱싱하고 시트지는 브라우니 처럼 촉촉 꾸덕 하네요 이제 파바랑 뚜레쥬르 케이크는 못 먹을거 같아요

로블ㅎ

보조제 챙기기💚💚

다이어트 보조제두 챙기는 시간이에용 💚💚  루트포원은 핑거루트로 다이어트에 도움을 주는 성분 뿐 아니라  피부에 도움을 주는 성분도 있어 든든합니당!!

자스민꽃

요즘 난리 난 두쫀쿠 레시피｜두바이 쫀득쿠키 만들기· 스프레드 만들기까지

요즘 자꾸 우리 아이들이 두쫀쿠 두쫀쿠 노래를 부르더라구요 그래서 그게 뭔가 찾아봤더니 하나에 거의 4,500원 !!! 너무 비싸지 않나요! 비싼건 둘째치고 다 품절!     또 엄마된 마음으로 가만히 있을 수가 없어서 직접 두바이 쫀득쿠키 만들어봤습니다 아이들이랑 같이 만드니까 더 재밌더라구요 ㅎㅎ (집이 엉망이 된건 안비밀입니다.. !)   두쫀쿠 레시피 재료 두바이 쫀득쿠기 만들기 전에 재료부터 정리했어요!   ✔ 구운 카다이프 ✔ 버터 ✔ 화이트초콜릿 ✔ 마시멜로우 ✔ 코코아파우더 ✔ 탈지분유 사실 피스타치오 스프레드 빼고는  다 시중에서 구하기 너무 좋아서 다이소만 가도 되겠더라구요!   저는 피스타치오 스프레드를 결국 못구해서 집에서 만들었습니다! 두쫀쿠 레시피 (두바이 쫀득쿠기 만들기) 1. 카다이프 굽기 저는 구운 카다이프 제품을 구매했는데 그냥 카다이프 구매하셨다면, 한번 구워줘야해요!   바삭한 식감을 위해 3~4분 정도 구워주심 좋아요 너무 오래 볶으면 오히려 타서 탄 맛이 강하다고 하더라구요 버터 녹인 다음 볶는 걸 추천! 2. 피스타치오 스프레드 만들기 피스타치오 스프레드 재료 피스타치오 250g, 설탕 150g, 물 40g, 소금 1g, 해바라기씨유 15g   피스타치오를 구하지 못한 자, 직접 만들어라 ...   2-1. 오븐에 파스타치오 110도에 20분간 굽기   2-2. 구운 파스타치오 식혀주기 2-3. 냄비에 설탕과 물을 같이 넣어서 끓이기   *여기서 주의해야하는 점! 젓거나 섞지 말고 그대로 끓여주셔야 해요 옅은 갈색 되면 바로 불 꺼주시면 됩니다   2-4. 파스타치오 위에 부어주고 굳히기   2-5. 믹서기에 피스타치오 + 소금 + 해바라기씨유랑 같이 갈아주기     짜잔 ! 이렇게만 하면 피스타치오 스프레드 완성!   3. 카다이프랑 피스타치오 섞어주기 4. 동그랗게 뭉쳐주기  골고루 섞은 후 작은 공모양으로 뭉쳐주면 됩니다! 만든 후에는 냉동실에 잠시 굳히는 게 좋더라구요 (이때까지만 해도 힘들긴 했지만.. 재밌었습니다..)   5. 마시멜로우 녹이기 여기가 가장 중요합니다! 잘못하면 딱딱하게 될 수 있어요 중불 - 약불 ! 이것만 기억하세요   우선 중불에 버터를 녹인 후에 마시멜로우 넣고 형태가 조금 남게 녹았을 때  코코아파우더랑 탈지분유 넣어주면 돼요! 형태가 없어졌을 때 바로 약불로 줄여줘야 합니다! 6. 완성 단계 바로 작업하면 손에 많이 묻기 때문에 충분히 식힌 후에 소분하는걸 추천드려요   손에 식용유 약간 바르면 좋아요 반죽 만들어서 안에 아까 뭉쳐둔 카다이프를 넣어주세요!     마지막에 코코아 파우더에 굴려주면 완성!    은근 시간이 많이 걸리긴 했지만 한번쯤 만들어볼만 하더라구요   근데 이제 집이 엉망이 돼서 두번은 못하겠어요 .... 저희 애기들은 신나서 포장까지 하던데 ^^   좋아하는 모습에 저까지 기분이 좋아지기도 하고 맛있긴 하더라구요   칼로리는 생각하면 아찔하긴 하지만 ^^ 하루쯤은 괜찮지 않을까요?   다들 두쫀쿠 드셔보셨나요?

예준서영맘

오후 간식

출출한 시간이라  곤약 젤리로 먹었어요

예지영준맘

💪숀리 에어 스텝퍼 솔직 후기 – 집에서 유산소 제대로 되는 운동기구

숀리 에어 스텝퍼를 한 달 정도 사용해본 솔직 후기입니다. 평소 헬스장 갈 시간이 부족해서 집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동기구를 찾다가 선택했어요. 결론부터 말하면 숀리 에어 스텝퍼는 공간 대비 운동 효율이 정말 좋은 제품이에요. 가장 마음에 들었던 점은 소음이 적다는 점입니다. 아파트에서 사용해도 층간소음 걱정이 거의 없고, 밤에도 부담 없이 운동할 수 있어요. 발판이 넓고 미끄럼 방지 처리가 되어 있어서 안정감도 좋고, 처음 타는 날부터 불안하지 않았습니다. 스텝을 밟을 때 공기압으로 저항이 생겨서 다리와 엉덩이 근육 자극이 확실히 느껴졌고, 10~15분만 해도 땀이 날 정도로 운동 효과가 좋아요. 숀리 에어 스텝퍼는 허벅지, 종아리, 힙라인 운동에 특히 도움이 되고, 상체를 세워서 하면 복부 코어에도 힘이 들어가 전신 운동 느낌이 납니다. 무릎에 부담이 적은 편이라 러닝머신이 부담스러운 분들께도 추천하고 싶어요. 비슷한 가격대의 다른 스텝퍼와 비교해봤을 때 내구감과 마감도 괜찮고, 디자인도 깔끔해서 거실에 두어도 튀지 않습니다. 단점이라면 장시간 사용 시 종아리가 조금 뻐근할 수 있다는 점 정도인데, 스트레칭을 병행하면 충분히 해결 가능했어요. 전체적으로 숀리 에어 스텝퍼는 홈트용 유산소 운동기구로 만족도가 높은 제품이고, 꾸준히 사용하면 체력 관리와 하체 라인 관리에 확실히 도움이 됩니다. 집에서 가볍게 운동 시작하고 싶은 분들께 추천합니다.

라미에뜨

음식리뷰

친구들과 맷돌로 간 두부요리집엘 갔는데, 모든 음식이 간이 슴슴하고 담백하여 좋았다.

지니5288123

식사 전 산책으로 🏃

햇빛이 따사로운 시간이네요. 산책길 따라 오르막길과 내리막길을  번갈아 걸으며 운동의 강도를 높여줍니다. 식전 운동이 식후 운동보다 평균 33% 더 지 방을 태우는 효과가 있어 체지방 감소에 도움 을 주네요.

정수기지안맘

물마시기 습관 💦

물마시기 습관은 늘 좋은법이니요 😆 공복에 루틴습관 가야죵!!!수분충전 해주는 시간이지용

자스민꽃