'거꾸로 먹는 야쿠르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로 후기｜가격·처방 조건·부작용까지 총정리

위고비보다 체중 감량 효과가 높은 마운자로 ! 국내 출시 전부터 관심이 폭발했었죠 저번에는 위고비 후기를 적어봤으니 오늘은 마운자로 가격· 처방 정보· 실제 후기까지 정리해볼게요! ✅ 마운자로 처방 ✔️ 성분명: GLP-1 + GIP 이중 작용 ✔️ 국내 출시 용량: 2.5mg, 5mg  ✔️ 투여 방식: 주 1회, 복부·허벅지·팔에 자가 주사 ✔️ 처방 조건: 비만 환자 (BMI 27 이상 + 동반질환 / BMI 30 이상) 아직 한국에는 2.5mg 과 5mg만 출시 됐어요 ✅ 마운자로 가격 마운자로도 위고비랑 비슷하게 병원이나 약국마다 다르더라고요  1펜(1개월분): 약 40~50만 원대 병원 진료비와 주사 처방비가 추가될 수 있어요! 초기 용량은 위고비보다 저렴한 편이네요 ✅마운자로 한 달 처방 후기 실제로 마운자로를 맞아본 사람의 후기를 가져와봤어요 ! 📍 1일차 후기 체중 변화: 시작 92.2kg → 변화 없음 주사 용량: 2.5mg 부작용: 없음 👉 첫 주사라 긴장했는데 큰 부작용은 없었어요. 👉 물 2리터 마시기 챌린지 병행 중이라, 체중 변화는 아직 없지만 시작이 설레네요. 📍 8일차 후기 체중 변화: 92.2kg → 89.1kg (-3.1kg) 주사 용량: 2.5mg 부작용: 거의 없음 👉 배는 안 고픈데, 막상 먹으면 또 먹게 되는 경우가 있어요. 👉 입맛이 완전히 떨어지진 않았지만 전처럼 폭식하지 않게 된 건 확실합니다. 📍 15일차 후기 체중 변화: 92.2kg → 88.3kg (-3.9kg) 주사 용량: 2.5mg 부작용: 없음 👉 이번 주는 유난히 허기가 더 심했어요. 👉 4주차까지는 2.5mg을 유지해야 한다고 해서 용량을 늘리진 못했습니다. 👉 여전히 배부를 때까지 먹는 습관이 힘드네요  📍 22일차 후기 체중 변화: 92.2kg → 86.6kg (-5.6kg) 주사 용량: 2.5mg 부작용: 없음 👉 체감상 크게 빠진 것 같진 않았는데, 실제로는 5kg 이상 감량했더라고요. 👉 먹는 양 생각하면 이 정도 감량도 감사한 편!  22일 간 먹는 양에 비해 엄청 많이 빠졌어요! 이제 용량 올려서 5mg 으로 맞고 싶네요 ㅎㅎ // 마운자로 처방 이후 찐 후기 한 번 알아봤는데요 위고비보다 확실히 효과가 있는 것 같아요! 실제 위고비, 마운자로 후기가 궁금하다면? [위고비 후기 보러가기]

유지어터

1달만에 체지방만 2.5kg를?!

안냐세용~ 저번에 운동 없이 이것저것 챙겨본 후기를 올렸었는데요 이번에는 운동하면서 다이어트 식단과 함께 한 달 동안 병행해본 이야기를 들려드리려고 해요 결과부터 말씀드릴게요~ 2025년 8월 1일 → 2025년 9월 1일 약 한 달간 변화는요 체중 52.8kg → 50.5kg ( -2.3kg ) 근육량 18.7kg → 19.0kg ( +0.3kg ) 체지방 17.3kg → 14.8kg ( -2.5kg ) 숫자만 보면 큰 변화 같지 않을 수 있지만 눈바디로 보면 진짜 달라요. 옷핏이 확 달라지고, 사진 찍으면 훨씬 여리여리해 보이더라구요. 원래 제 루틴은 점심은 소식, 저녁은 폭식… 딱 이 패턴이었어요. 물론 완벽하게 식단을 지킨 건 아니에요. 한우 먹는 날엔 “이건 단백질이니까 괜찮다~” 하고 즐겼고 술도 가끔은 마셨습니다. 근데 알사컷을 꾸준히 챙기면서 주 3회 헬스도 병행했더니 몸이 확실히 달라지더라구요. 담날은 괜히 죄책감 들어서 운동 더 열심히 했는데 예전보다 회복이 빠르고 체력이 안정적으로 유지되는 게 확 느껴졌어요. 주말엔 가족들이랑 외식할 때 이것저것 시켜도 제가 다 먹진 않았어요. 알사컷을 먹으면서 자연스럽게 입이 짧아져서 많이 먹고 싶어도 그렇게 들어가지가 않더라구요. 식단도 챙기다.. 말다~ 무한반복ㅠㅜ “풀만 먹고, 운동 빡세게, 술 절대 안 되지!” 이게 정석 다이어트 공식이라 생각했는데 저한텐 오래 못 가는 방식이었어요. 그래서 이번에는 알사컷으로 조금 더 여유롭게, 꾸준히 유지할 수 있는 방식을 택했는데 생각보다 훨씬 만족스럽게 결과가 나왔습니다. 지금은 몸무게 52kg 후반! 마른 편은 아니지만 셀카 찍으면 여리해 보이고 주변에서 “관리 받았냐”는 말까지 듣고 있어요. 예전에는 “지금이 딱 보기 좋다”는 말이었는데 요즘은 “살 빠졌다, 예뻐졌다”는 얘기를 더 많이 듣습니다. 이게 다 운동병행+조금의식단+알사컷 덕분이라고 생각해요. 단기 다이어트라기보단 건강하게, 오래 예쁘게 유지하는 게 목표라 장기 프로젝트로 가져가보려고 해요. 이상! 저만의 루틴대로 관리한 찐후기는 여기까지~ 다음엔 더 길고 솔직한 후기로 돌아올게요~~~~

윰댕댕

우주소녀 다영 12kg 감량 비결 | "3가지는 반드시 챙겼어요"

걸그룹 우주소녀 다영이 최근 유튜브에서   12kg 감량 비결을 직접 공개해 화제가 됐어요 🤭 문별 유튜브 채널에 출연한 다영은  “운동, 식단, 관리 세 가지를 다 챙겼다”고 말했는데요.  단순히 굶는 다이어트가 아니라  꾸준한 습관 관리가 핵심이었다고 해요. ✅ 우주소녀 다영 다이어트, 핵심 3가지 1. 단백질 풍부한 식단 (그릭요거트 & 오트밀) 다영 다이어트 식단의 첫 번째는 그릭요거트.  단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지할 수 있고,  혈당을 안정시켜 지방 합성을 줄여준다고 해요. 또 아침엔 1년 넘게 오트밀을 먹었다고 하는데요.  오트밀은 식이섬유가 풍부해 포만감 유지와 노폐물 배출에 효과적이에요.  다만 과다 섭취 시 소화불량이 올 수 있어 적당히 먹는 게 중요합니다. 2. 꾸준한 필라테스 운동 다영 다이어트 운동으로 꼽은 건 필라테스예요.  근육을 사용하면서 지방을 태우는 운동이라 군살 제거에 탁월하죠.  다영은 SNS에 꾸준히 필라테스 인증샷을 올려왔는데,  특히 복부를 강화하는 ‘헌드레드 동작’으로 다이어트 효과를 봤다고 합니다. 3. 자기 관리 습관 다영은 “운동, 식단, 관리 3종 세트”를 강조했어요.  여기서 관리란 단순히 외적인 관리가 아니라  꾸준히 몸과 마음을 돌보는 다이어트 성공 습관을 의미해요.  충분한 수면, 스트레스 관리, 그리고 솔로 활동을 준비하며  자기 몸을 꾸준히 체크한 게 12kg 감량으로 이어진 거죠. 🎯 연예인 다이어트 비법, 핵심은 꾸준함 많은 사람들이 “연예인이라 가능한 거 아니야?”라고 하지만,  사실 연예인 다이어트 비법의 공통점은 결국 꾸준함이에요. 다영도 단기간 스파르타식 다이어트가 아니라,  매일 챙긴 식단+운동+관리라는 루틴을 지켜서  우주소녀 다영 다이어트 성공으로 이어진 거예요. 👉 우주소녀 다영 12kg 감량 비결은 단백질 위주 식단(그릭요거트, 오트밀) 꾸준한 필라테스 운동 습관처럼 지킨 자기 관리 이렇게 딱 3가지였어요. 결국 핵심은 “꾸준함”과 “자기 관리”라는 점! 여러분은 다이어트할 때 어떤 성공 습관을 지키고 계신가요? 댓글로 공유해주시면 서로 도움 될 것 같아요 😊

막둥왕자

브런치 먹으러 나왔어요..

산책하고 브런치 먹으러 나왔어요.. 노란 수란 '톡' 터트려야 제맛이죠..^^ 홀랜다이소스도 느끼하지 않아서 연어의 맛을 더 풍성하게 해주네요 *에그베네딕트 : 머핀이나 식빵, 바케트위에 수란과 고소한 소스를 올려서 연어나 비프랑 같이 먹는                       브런치 메뉴

장보고

아침은 샐러드와 닭곰탕

월요일날 저녁에 산 닭곰탕 1인분이 아직도 남아 있거든요. 너무 오래 놔두는 게 불안해서 먹어버리려 했답니다. 어머니 면회도 가야 돼서 시간은 많지 않았지만 빨리 준비했어요. 그래도 샐러드 만드는데 시간이 좀 걸렸어요. 아침은 그릭야채과일샐러드와 닭곰탕과 (씻은)김치 입니다. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬오이 채썬사과 토마토 섞고 저당오리엔탈드레싱 1.5T 뿌리고 가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 놓고 시리얼 더해서 만들었어요. 닭곰탕을 먹을 거지만 그 전에 샐러드부터 맛있게 먼저 먹고 곰탕 먹는 게 훨씬 낫겠죠? 맛있게 샐러드부터 먹었어요. 어젯밤에 견과류를 간식으로 먹었고 아침에는 시간이 없어서 견과류는 패스했답니다. 닭곰탕 국물에다가 따로 준 닭고기 넣고 편마늘도 냄새가 나는 것 같아서 같이 넣고 끓었답니다. 같이 준 파도 넣고 쌀밥 반그릇 데운 것도 같이 끓였어요. 근데 좋은 냄새가 나다가도 조금 애매한 냄새도 나네요. 오늘 먹어버린 게 다행이었어요. 내일이면 쉬어서 버렸을 수도 있었을 것 같아요😅 같이 준 깍두기랑 김치는 물에 담갔다가 꼭 짜서 썰어서 같이 먹었답니다. 깍두기가 맛있네요. 여기는 원래 마늘이 맛있는데 약간 냄새 나서 다 같이 끓였고 마늘은 시간이 그렇게 오래되지 않아서 푹 삶아지진 않았는데 약간 아삭하니 반찬처럼 같이 먹었답니다. 고기 위주로 국물은 따라내고 먹었는데 처음부터 국물에 안 담갔으면 좋겠지만 곰탕이 먹고 싶었거든요. 그래서 재료 다 넣고 끓이고 국물은 최대한 안 먹는 방향으로 먹었어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

아침 공복혈당, 왜 높게 나올까? 원인과 관리법

아침에 혈당을 측정했을 때 예상보다 높게 나와 당황하는 경우가 많습니다.  전날 저녁을 가볍게 먹었는데도 공복혈당이 높다면, 그 이유는 단순히 식사 때문만은 아닙니다.  아침 공복혈당이 높게 나오는 주요 원인과 관리 팁을 정리해보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 새벽 현상과 호르몬 영향 아침 공복혈당이 높은 가장 대표적인 이유는 ‘새벽 현상(dawn phenomenon)’입니다.  새벽 3~6시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 아드레날린 같은 호르몬이  분비되면서 혈당을 끌어올리기 때문입니다.  이는 인체가 하루를 시작하기 위해 에너지를 준비하는 자연스러운 과정이지만,  당뇨가 있는 사람에게는 혈당이 과도하게 높아지는 결과를 가져올 수 있습니다. 🌙 새벽 호르몬 분비 → 간에서 포도당 방출 ⏰ 아침 혈당이 유독 높게 측정되는 원인 2️⃣ 밤늦은 간식과 저녁 식사 습관 공복혈당을 올리는 또 다른 요인은 식습관입니다.  특히 밤늦게 먹는 간식이나 과식은 다음 날 아침 혈당에 직접적인 영향을 줍니다.  탄수화물이 많은 음식이나 기름진 음식은 소화 시간이 길어 밤새 혈당을 계속 자극할 수 있습니다. 🍜 야식이나 늦은 저녁 → 소화 지연 → 혈당 지속 상승  🥤 음료, 과자, 알코올 → 인슐린 저항성 강화 따라서 저녁은 가볍고 일찍 먹는 것이 중요하며,  가능하다면 취침 3시간 전에는 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 간의 포도당 방출과 인슐린 저항성 간은 우리 몸의 ‘혈당 창고’ 역할을 합니다.  밤사이 음식 섭취가 없을 때 간은 저장된 글리코겐을 포도당으로 바꿔 혈액으로 내보내는데,  이 과정이 과도하게 일어나면 아침 혈당이 높아집니다.  특히 인슐린 저항성이 있는 경우, 간에서 방출된 포도당이 제대로 활용되지 못하고  혈당만 높아지는 문제가 생깁니다. 여기서 중요한 점은 ‘아침 혈당이 높다고 무조건 저녁을 굶는 것이 해답은 아니다’라는 점입니다.  오히려 저녁에 단백질과 적당한 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하면  새벽 간 포도당 분비를 안정시킬 수 있습니다. 4️⃣ 아침 공복혈당 낮추는 생활 팁 공복혈당을 관리하려면 몇 가지 생활 습관을 점검하는 것이 도움이 됩니다. 🚶 가벼운 저녁 산책 → 혈당 안정  🥗 저녁은 채소+단백질 위주, 탄수화물은 소량  🛏 취침 3시간 전 식사 마무리  📈 필요하다면 자기 전 혈당 체크 후 조절 작은 생활 습관 변화만으로도 아침 혈당은 점차 안정될 수 있습니다.  특히 규칙적인 운동과 충분한 수면은 인슐린 감수성을 높여주는 중요한 요소입니다. ⏰⏰⏰ 아침 공복혈당은 단순히 저녁 식사만의 문제가 아니라,  새벽 호르몬 변화, 간의 작용, 생활 습관이 복합적으로 작용한 결과입니다.  원인을 이해하고 꾸준히 관리한다면 매일 아침 더 안정된 혈당으로 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

geniet

땅콩과 고구마로 😋

물한잔 마시고 애들이랑 아침 간단히 챙겨서 먹고있어요 ^^ 아침은 고구마&땅콩인데 땅콩은 까서 먹는거라서 제가 까줍니다 🧡 건강한 조합이죵ㅎㅎ

자스민꽃

긴급 생존음식으로 다이제를 추천하는 이유

비상식량은 처음 보는데  판다들이 먹는 워토우 같이 생겼네요  그런데 맛은 확실히 다이제가 맛있을 것 같아요 

감사하며살자

새콤달콤 포도

올해 들어 처음 먹는 포도인거 같아요 아주 달콤새콤합니다

마음그릇

몇년째 먹고있는 메타그린슬림업

한번 주문하면 정품이랑 리필 세트 주문하는데 샘플을 서비스로 챙겨주는 아모레퍼시픽!! 바이탈뷰티제품이닷! 지금 리뉴얼되서 겉모양도 바뀌고 3알 먹던거에서 2알먹는걸로 바뀌기도 했기에 통도 엄청 작아졌다는~~~~  유통기한이야~~ 당연히.. ㅋ 근데 이 아이가 지난 모델일적이었나? 그때 문제가 있어서 회수논란이 일어나기도 했고.. 뭐 문제들이 있긴 했는데.. 난 딱 그때마침 일이 있어서 잠시 요거 안먹을때여가지고... 패스!!!!!! 그거 다 일단락나고서 다시 나온 모델인건가...? 확실치 않지만 그 난리통에도 여전한 인기(?)가 있단건 나같은 골수팬이 있단거 아님??? 오른쪽이 예전모델~ 왼쪽은 이번에 새로 구입한거!!! 예전엔 저 같은 사이즈 통에 15일치만 들어가있었는데 3알에서 2알 복용으로 바뀌며 저 통이 30일치가 됐더라구~ ㅎㅎㅎㅎㅎ 귀요미통이라 가져다니기도 편하고 좋은데 한가지 아쉬운건... 건조제가 원래 통엔 미니미한것이 들어잇엇는데 요건 없더라.. 30일치면 당욘히 들어있어야지!!! 치..... 그럼에도 불구하고 이걸 먹는 이윤!!! 달달구리 좋아하는 내가 유일하게 요요가없다!! 운동하면 더 빠진다!!! 운동안하면 유지한다!!! 밥먹고 간식먹고 바로 두알 흡입!!! 그럼 체중에 이상없음!!!  사람마다 다르겠지만 전 이렇답니다~~ 즉, 개인차는 분명히 있어요~~!! 대신 빼고싶기에 꾸준히 요가도 했고(강사자격증도 있어요!) 요즘은 러닝도 하고있습니당~^^ 그래서 다시 먹기시작한 요즘은 52키로를 유지하던 몸에서 48키로가 됐어요~ 러닝을 시작하니 입도 같이 터져서 너무 잘먹...!!!  그리하여.. 메타그린 슬림업도 같이 먹어주니 다시 50대로 올라가지 않고 있네요! 전 러닝 30분도 안 뛰어요~ 체력이 요가에만 맞춰진 몸뚱아리라... 유산소가.. 잘 안늘더라구요... 그러니 저처럼 탄수화물과 달달구리 사랑하시는 분들은 마음의 위로를 위하여 도움 받아보시길!!! 지극히 내돈내산 정보입니다😎

도 로 시 현

맵탱

매운거 잘 먹는 편이 아닌 저한테는 매워요 먹고나면 민트 먹은것 처럼 입안이 화해지네요

워니s

간단하게 먹기 좋은 다이어트 도시락 BEST 7

다이어트 할 때 식단 짜기 귀찮으시죠? 그럴 때는 바로 다이어트 도시락이죠!   어떤 다이어트 도시락을 구매해야 할 지 고민이라면 [다이어트 도시락] BSET 7을 확인해보세요! 지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줍니다 ⭐ 지니어터가 뽑은 다이어트 도시락 BEST7 지금 바로 확인해보세요! ---------------------------------      1️⃣청정원그레인보우 곡물식단 @그만먹는다했잖아요 청정원에서 나온 곡물 식단 저당 설계 그레인보우 갈릭 쉬림프! 13가지 다양한 원료로 탄단지를 조화롭게 챙겨줘요 특히 마늘의 풍미가 살아있는 갈릭 소스와  탱글한 새우가 어우러져 감칠맛을 더해  다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴예요. 👉원문보기👈 🍌 다이어트도시락. 청정원그레인보우 곡물식단! 💪  2️⃣윤식단 단백밥 도시락 @슈가블링 다이어트 도시락으로 저당 고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다 윤식단의 단백밥 다이어트 도시락은  당류가 1g, 그리고 단백질은 50g으로  아주 든든하게 챙겨져 있어요!   특히 운동 후에 챙겨주면 근육생성에도 도움이 되어 좋더라구요 👉원문보기👈[다이어트 도시락] 저당고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다^^ 3️⃣마이비밀 다이어트 도시락 @셰인 제가 직접 구매해서 먹어본 제품은  SNS에서 유명한 '마이비밀 다이어트 도시락'이에요.   곤약밥은 곤약 특유의 냄새가 전혀 없었고,  톡톡 터지는 식감이 살아있어서 좋았어요.  닭가슴살 스테이크도 퍽퍽하지 않고 촉촉했고,  곁들여진 소스가 느끼함을 잡아줘서 만족스러웠고요.   충분히 맛있고 든든한 다이어트 한 끼로 손색이 없네요.  저는 재구매 의사 100%입니다! 👉원문보기👈마이비밀 다이어트 도시락 4️⃣테이크핏 MAX 호박 고구마맛 @자스민 다이어트 도시락 윤식단 단백밥  냉동도시락 , 직장인도시락 으로 든든해요 냉동 도시락계의 혁명! 맛, 영양, 간편함 삼박자를 모두 갖춘 다이어트 도시락이랍니다 간단하고 배부르게 먹을 수 있어 좋아요! 👉원문보기👈 다이어트 도시락 윤식단 단백밥 든든해요😙 5️⃣이마트 다이어트 도시락 @정수기지안맘 허니 리코타의 부드러움과 발사믹의  산뜻한 풍미 가득한 샐러드 추천드려요   달콤한 단호박과  발사믹의 풍미 가득한 샐러드   허니 리코타의 부드러움과  발사믹의 산뜻한 샐러드  닭가슴살도 들어있어 단백질 보충은 물론,  샐러드와 함께 먹을 수 있어 좋더라고요 👉원문보기👈[다이어트 도시락]이마트 단호박ㆍ리코타&발사믹 샐러드 한접시로 6️⃣본도시락 @장보고 맛과 영양을 살려주는 본 도시락을 발견하고  최애 도시락으로 먹고 있어요! 울릉도 특산품 나물이 3종류 들어가서 곤드레밥과 비슷해요 버섯은 간장으로 살짝 볶았는데 슴슴해서 자극적이지 않습니다 👉원문보기👈(다이어트도시락) 본도시락 울릉도버섯 영양밥   7️⃣한끼 통살 저당 도시락 @쩡♡ 한끼통살 닭가슴살 다이어트 도시락을 소개합니다!  한끼 통살 저당 도시락은 각 도시락별로 단백질을 15g-19g을 챙길 수 있어요. 조리법은 냉동 상태 그대로 전자레인지에 넣고 조리해 주면 돼요. 다양한 곡물이 들어가 있어 포만감이 좋고 담백해요 👉원문보기👈(다이어트 도시락) 한끼 통살 저당 도시락 - 다이어트 도시락을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

[다이어트 보조제] 락토핏 슬림으로~

저는 급빠시 다이어트 보조제로 도움받는 컷슬린말고.. 평상시 꾸준히 도움을 받는 다이어트 보조제는 락토핏 슬림을 챙기고 있어요.. 락토핏은 국민유산균으로 불리죠ㅎㅎ 그만큼 가성비가 괜찮은 제품이라봐요. 옛날엔 노랑이만 있었던 락토핏 유산균이.. 종류가 정말이지 무지무지 다양하게 많아졌는데요.. 학생, 아기, 부모님 등.. 맞는걸 챙겨드셔도 좋을듯해요. 즈이집은.. 노랑이 골드에서 오렌지 코어로 업그레이드하여 온가족 계속 챙기던 중.. 최근에.. 슬림으로 저만 살짝 변경하여 먹는중이었네요^^;; ㅎㅎ 보장균수가 10억에서 20억인것도 좋지만.. 슬림은 가르시니아캄보지아추출물이라는게 들어가서 장활동과 더불어 체지방감소까지 해준대서요ㅎ 또.. 우리몸에.. 보호막이 되어준다는 아연까지 넣어서 업그레이드됐더라구요 ^^❤ 이쁜 핑크보랏빛 ^___^ 안에 과립은 같구요.. 맛은 살짝 새콤해진? 랑군은 달콤파라 덜맛있다고하여 그대로 오렌지 코어로 달리고 제입맛엔 딱 좋아요ㅎ 노랑이골드나 오렌지코어는 하루한포인데.. 체지방감소까지 되는 요 슬림은 컷슬린처럼 하루 두포더라구요. 워낙 배변활동이 느려터지는 제 몸이라 한동안 먹어봐야알겠지만.. 왠지 열흘전보다는 가벼운 느낌이 드는거같기도 해요.. 약이아닌.. 유산균이라서 더 좋구요~ 영양제는 길게보고 싸우는 거잖아요.. 꾸준히 챙겨먹으면 답이 있겠지요! 장활동에도 도움되고.. 다이어트 보조제로 체지방관리까지 원하시는분은 같이 도전해보자구욧!ㅎㅎ

난괜찮아용

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 11회차 💪단백질 제품 💪

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   그만먹는다했잖아요 다이어트도시락. 청정원그레인보우 곡물식단! 슈가블링 [다이어트 도시락] 저당고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다^^ 셰인 마이비밀 다이어트 도시락 자스민꽃 다이어트 도시락 윤식단 단백밥 든든해요😙 정수기지안맘 [다이어트 도시락]이마트 단호박ㆍ리코타&발사믹 샐러드 한접시로 장보고 (다이어트도시락) 본도시락 울릉도버섯 영양밥 쩡♡ (다이어트 도시락) 한끼 통살 저당 도시락   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     주여니2 피타 안레몬 밍키199 그냥지나 난괜찮아용 로앰 지니5620099 인생중 ssul0115 빵슈니 임삼미 juyeon 숫자 청둥산 이야기 dhwhl777 예지영준맘 백돌 워니s 영잔디 바야바 s9424103 가이찡 지니장장 GUNDDAM 슈롭 지니5550071 깨개갱 재털이 조하민o3f 셰어 한소래미 성아진 트레비라임 쪽쭈리 강쥐는야옹 diane0807 서나얌 어라라 CabinCrew k2023 이니어트짱 인생이여만세 대박e 잘될 멍청이2 쟈쟈쟈 얌이얌이 멍청이3 비비안2       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr        

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다이어트 보조제 리얼 카무트 효소 효과와 정보

다이어트 보조제 시중에 정말 많이 있지요 전 소화가 잘 안되고 변비가 심해 소화개선을 도와주면서 다이어트 효과도 있다고 해서 다이어트 보조제로 리얼 카무트 효소를 선택했어요 다이어트보조제인 리얼 카무트 효소는 자연유래 소화효소가 많아 음식물 분해를 돕고 식이섬유가 많아 장운동을 활발히 해주는 효과가 있다고 하네요 또한 일반 밀에 밀에 혈당 지수가 낮아 인슐린 저항성 개선에 도움을 주고요 무엇보다도 리얼카무트 효소는 지방분해를 촉진해서 다이어트 보조제로 인기가 있었죠 그외에도 폴리페놀, 셀레늄, 아연, 비타민E등 항산화 성분이 있어 활성산소를 줄이고 면역 시스템을 튼튼히 해주는 효과도 있고 세포 노화도 늦추는 효과도 있다고 하네요 제가 지금 이 리얼 카무트 효소를 몇달째 먹고 있는데 일단 소화불량이나 변비는 정말 많이 개선되고 있어요 다이어트 보조제인 리얼 카무트 효소를 효과적으로 복용하려면 먹는 목적에 따라 구분하라고 하네요 소화개선을 위해선 식사후, 다이어트목적으로 식전에  그런데 전 그냥 무시하고 식후에 먹었어요 저의 제일 목표는 변비와 소화불량개선이었으니까요 변비와 소화불량이 개선되니 자연스레 다이어트 효과도 오더라구요 어디 찾아보니 다이어트 효과를 극대화 하기위해선 카무트 효소를 아침 공복에 먹고 고단백 저탄수화물 식이요법과 유산소및 근력 운동을 병행하면 좋다고 합니다 저는 식후에 먹으면서 운동 열심히 하고 식이요법 병행하고 있어요 다이어트 보조제인 카무트 효소가 무조건 좋은 것만은 아니므로 부작용에도 주의를 요하기도 하네요 글루텐 불내증이 있는 사람은 주의하고요 또 당뇨약이나 항응고제와 같이 섭취시 위험할 수 있으므로 의사선생님과 상담꼭 하고 드시고요 무엇보다도 소화불량 개선에 다이어트에 좋다고 많이 복용하면 오히려 복부팽만감과 가스가 차므로 적당량 섭취가 중요하다고 합니다

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간헐적 단식, 효과를 높이는 4가지 핵심 원칙

간헐적 단식은 먹는 시간을 제한해 체중 감량과 대사 건강 개선을 돕는 식사법입니다. 하지만 시간만 줄인다고 효과가 보장되는 것은 아니에요. 아래 3가지 원칙을 지켜야 단식 효과를 제대로 누릴 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 단식·식사 시간 일정하게 유지 간헐적 단식에서 가장 중요한 건 리듬 유지입니다. 몸이 규칙적인 시간표에 적응하면, 대사 효율과 호르몬 분비가 안정됩니다. • 매일 같은 시간에 단식을 시작하고 끝내기 • 16:8 방식이라면 첫 끼를 오전 10시, 마지막 끼를 오후 6시에 고정 • 시간 변동이 잦으면 지방 연소와 대사 리듬이 깨질 수 있음 이 규칙이 지켜져야 신체가 ‘지방을 쓰는 모드’로 전환됩니다. 2️⃣ 식사 시간엔 영양 밀도 높이기 단식 시간만 지키고 식사 때 무분별하게 먹으면 효과가 반감됩니다. 혈당이 급격히 오르면 단식 시간에 쉽게 허기가 찾아오기 때문입니다. • 단백질: 근손실 방지, 포만감 유지 (닭가슴살, 생선, 두부 등) • 채소: 식이섬유로 혈당 안정, 소화 촉진 • 건강한 지방: 호르몬 균형 유지, 에너지 공급 (아보카도, 견과류, 올리브유) • 복합 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 등으로 장시간 에너지 유지 이렇게 구성하면 단식 중에도 에너지가 안정적으로 유지되고 폭식 가능성이 줄어듭니다. 3️⃣ 단식 시간엔 무칼로리 수분 섭취 배고픔은 종종 갈증과 혼동됩니다. 단식 중 충분한 수분 섭취는 필수입니다. • 물, 탄산수, 무가당 차, 블랙커피 섭취 • 인공 감미료가 들어간 음료는 식욕 자극 가능성이 있어 제한 • 작은 간식·캔디·음료도 단식 상태를 깨뜨릴 수 있음 수분 섭취는 대사를 돕고, 체내 노폐물 배출에도 유리합니다. 4️⃣ 생활 속에서 실패 확률 줄이기 간헐적 단식을 할 때 가장 큰 적은 ‘습관적 간식’입니다. TV 보면서 무심코 과자 꺼내기, 퇴근길 편의점에서 달달한 음료 사는 행동부터 줄여보세요. 식사 시간엔 영양을 채우고, 단식 시간엔 생활 패턴을 바꿔  먹을 생각이 덜 나게 만드는 것이 장기 유지의 비결입니다. ⏰⏰⏰ 간헐적 단식은 단순히 ‘먹는 시간을 줄이는 방법’이 아니라 신체 리듬과 식습관을 재정비하는 과정입니다. 위 3가지 원칙을 꾸준히 실천하면, 체중 감량뿐 아니라 장기적인 건강 개선도 함께 얻을 수 있을 거예요!

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나만의 닭가슴살 다이어트 레시피 닭가슴살 또르띠아

저는 40대 중반 주부이고요. 남편과 고딩, 중딩 두 딸과 아기 강아지 같이 키우고 있어요. 결혼 전에는 직장 생활 하다가 결혼 후 큰 애 출산 이후 집에서 주부로만 있는데요. 큰 딸 아이도 서서히 수험생 생활에 접어들고 있고요. 공부 외에 한창 외모에 관심 많을 막내 딸아이도 집에서 식사 챙기기 쉽지 않아요. 일단 집에서 밥을 잘 안 먹으려 하고요. 몸에 건강한 음식만 먹겠다고, 잘 안먹다가 매번 떡볶이나 닭강정 같은 안 좋은 음식만 친구들과 사먹고 오고요. 늦은 밤에 학교 학원 다녀와서 출출할 때 밤에 해주어야 할 음식이 마땅치 않았어요. 다이어트 하면서 영양 성분도 좋은 레시피 찾아보다가, 요새 제일 잘 해주는 음식은 닭가슴살 야채 또르띠야에요. 일단 레시피 재료들이 너무 맘에 들고요. 특히 제일 걱정되는 탄수화물 재료가 옥수수 가루로 만든 랩이니까요. 아이들도 평소에 못 먹어보는 멕시코 음식 스타일 음식이라 너무 좋아해요. 우리 집 사는 곳이 지방이라 멕시코 음식 접하기가 쉽지 않은데요. 가끔 가족들하고 서울이라 수도권에 백화점이나 프리미엄 아울렛 가서, 외식할 때 자주 가는 가는 음식점이 멕시코 레스토랑인데요. 맛도 좋고, 영양 성분도 괜찮고 일단 아이들이 좋아하는 다이어트 성분에 좋고요. 일단 요새 젊은이들 좋아하는 MZ 스러운 음식이라 좋아하는 거 같아요.  특히 막내는 학교에서 학원 이동 할 때 잘 못챙겨 먹는 간식 챙겨 먹을 때, 또르띠야 안 해주냐고 미리 주문하기도 하고요. 또르띠야 하면 떠오르는 멕시칸 브랜드 치폴레가 한국에 들어 온다고 하는데요. 기회가 되면 가족들과 가서 빨리 먹어 보고 싶어요.

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닭가슴살 다이어트 레시피 닭가슴살 스테이크

저는 이제 나이 50 되는 직딩남인데요. 올해 초에 평생 4번째로 이직을 하게 되었어요. 근데 이번에는 결혼 후에 가족이 같이 가는게 아니고,  여러 사정 때문에 저만 떨어져 가게 되는 주말 부부, 기러기 아빠가 되었어요. 사는 곳도 지방이고, 근무지도 지방이라 이동 시간이 2시간 이내기는 한데요. 평일에 움직이는 거는 너무 힘들고, 토요일도 주로 근무라 토요일에 기차 타고 집에 가고 있어요. 주중에는 회사가 잡아준 오피스텔에서 생활하는데요. 아무래도 간단한 주방하고 인덕션 렌지 밖에 없으니까 요리를 해 먹기는 조금 부담스럽고요. 그리고 직장 이직하면서 제가 개인적으로 결심한 게 있는데요. 나이도 먹어가고, 건강 검진상 아직 내과적인 만성 질환이 발견 된 것은 아니지만, 여러 적신호들이 나오고요. 이제 주중에는 저가 문제 생길 때 도와주는 옆에 있는 사람이 부재중이니까요. 몸 관리 잘 해야겠다는 다짐을 하고 내려왔어요. 그래서 숙소에서 혼자 밥해 먹을 때요. 가급적이면 주로 샐러드 사서 간단히 조리해서 먹으려 하고요.  배달 음식, 기름기, 튀긴 음식, 밀가루 음식은 피하려고 하고요. 단백질 섭취 때문에 주로 닭가슴살 샐러드 많이 먹다가요. 요새 꽃힌 닭가슴살 음식 레시피는 닭가슴살 스테이크에요. 말이 그럴싸하지 실제로는 잘 구워서 먹는 거고요. 실제로 구워서 잘 만든 소스랑 먹으면 스테이크 느낌도 나고요. 닭고기 특유의 노린내나 비린내도 많이 없고요. 영양 섬분 구성도 샐러드와 곁들여 먹으면 이상적인 거 같고요. 요새 와인 한잔과 잘 먹는 다이어트 레시피에요.

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나의 다이어트 식 양배추 닭가슴살

오늘의 나의 다이어트식 양배추 닭가슴살 입니다. 깨끗하게 씻은 마늘과 파를 올리브유에 달달 볶아서 맛있는 기름이 되도록 만들어요. 볶은 재료에  깨끗하게 씻은 유기농 양배추를 듬뿍 넣고 기름과 잘 어우러지게 달달 볶아줘요. 볶은 양배추가 숨이 약간 죽기 시작하면  고운 고춧가루 한 숟가락 굴소스 한숟가락 참치액 조금  알룰루스 반숟가락을 넣고 잘 어우러 지도록 섞어 볶아줘요. 저는 조금 싱겁게 먹는 편입니다. 각자의 식성에 맞게 가감해주세요. 매운게 싫으시면 고춧가루 빼시면됩니다. 더 매운걸 원하시면 청양고추가 킥 입니다. 다 잘 섞여지게 볶았으면 불을 끄고 참기름 반숟가락과 함께 참깨를 잘 부숴서 골고루 뿌려 섞어 줍니다. 조리된 닭가슴살은 100g을 준비합니다. 양배추를 많이 먹을 것이기 때문에 100그램이면 충분합니다. 양이 적으신 분은 조금 덜어두셔도 좋을것 같아요. 준비한 닭가슴살을 먹기좋은 한입 크기로 잘라서 전자렌지 2분정도 돌려보고 확인한뒤 따끈할 정도로 데워 줍니다. 따끈하게 데워진 닭가슴살에 볶은 양배추를 적당한 양을 올려 먹었습니다. 닭가슴살은 계속먹다보면 텁텁하고 물리기 쉬운데 이렇게 고춧가루 넣어 살짝 매콤하게 해서 먹으면 질리지않고 맛있게 먹을 수 있어요. 아삭아삭 양배추가 씹히는 맛이 너무 좋아요. 이렇게 먹다가 다른 맛을 느끼고 싶어진다면 매콤한 스리라차 칠리소스를 곁 들여 먹으면 더욱 맛있게 먹을 수 있어요.   밥이 들어가지 않았지만 닭가슴살로 포만감을 느낄 수 있고 양배추로 속도 편하게  먹을 수 있어서 좋을것 같아요. 저는 속이 별로 좋지않아 소화가 어려운편인데 이렇게 양배추를 양것먹은 날은 속도 편하고 건강해지는 느낌이 좋아요. 다양한 가슴 살 요리로 건강한 다이어트를 해보겠습니다. 

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단호박 다이여트

아침 식사 단호박 쪘서 반개 달걀한개 양배추 조금졌서먹는다

방말순

나만의 다이어트 레시피 ㅡ 초간단 닭가슴살 샌드위치

닭가슴살 강하게 양념된걸 싫어하는 편이에요. 그래서 항상 저염분 닭가슴살을 사고, 그걸로 요리해서 먹는 편입니다. 어떻게 만드는지 알려드릴게요. 아주 간단하고 편해서 좋아요. 후라이팬에 계란 2개를 푼 물을 풀어주고 익혀줍니다. 그리고서 또띠아를 얹어서 뒤집어 주세요. 여러번 해보면 감이 와요^^ 2. 뒤집은 다음, 불을 조금 줄이고, 그 위에 상추(있으면 넣어주세요. 저는 없었어요 ㅠ_ㅠ), 토마토, 치즈를 넣어주는데, 그것들과 함께 닭가슴살도 두툼하게 썰어서 넣어줍니다.  마지막에는 모짜렐라 치즈 듬뿍 넣어주세요. 3. 이걸 접어서 굽굽한 다음에 접시에 넣으면 끝이에요. 소스는 스리라차 소스. 사실 저는 소스는 잘 안찍어 먹습니다. 치즈맛나서 더 좋아요. 간편하고 맛도 있고, 단백질 만땅. 한번 해보세요.^^

바다속고양이

돌러 바이오프로틴 파우더

단백질 파우더를 소개하려합니다 돌러 바이오 프로틴 파우더 인데요 제조사는 (주)뉴팜이고 독일산 돌러단백분말과 완두단백분말로 만든 제품입니다 1포당 22g으로 컵으로 먹기에는 양이 많고 작은그릇에 먹는게 편합니다  맛도 중요한데요 고소한 미숫가루 맛이 질리지 않고 꾸준히 먹을수 있습니다  한포에 단백질이 13g이고 포만감이 있어 간식생각날때나 간단한 끼니 때울때 좋습니다  저도 이거먹고 운동도 열심히 하고해서 한달에 5kg감량했습니다 아직도 다이어트는 진행중이지만 이제품 도움을 많이 받습니다

걷기가좋아

아침은 샐러드와 닭곰탕

오늘 아침은 단백질 없이 그릭야채과일샐러드 만들어서 먼저 먹고 닭곰탕 차려서 거하게 먹었답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 밑에 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 섞고 토마토 한개 잘라 가장자리에 놓고 저당키위드레싱 뿌리고 가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 자리잡고 시리얼 더해서 만들었어요. 사실 밥만 먹어도 되지만 밥 먹기 전에 야채 먹는 게 좋을 것 같아서 열심히 챙겨 먹었답니다. 모처럼 먹는 키위드레싱이 상콤하더라고요. 물론 양은 좀 작지만. ㅎㅎ 샐러드 맛있게 다 먹고. 어저께 닭곰탕 2인분 사온거 1인분만 국물이랑 닭고기 꺼내서 끓이고 밥은 집에 있는 쌀밥 반만 데우고 생마늘과 고추장 그리고 김치는 물에 씻어서 담았어요. 국물이 많았어요. 밥은 닭곰탕에 말아서 먹긴 했지만 최대한 국물은 안 먹고 안에 있는 닭고기랑 밥만 먹었어요. 그리고 내가 좋아하는 마늘을 고추장에 찍어서 먹었어요. 영건삼계탕집 고추장이 맛있거든요. 이렇게 닭곰탕을 먹으면 기운이 날 것 같아 보양식으로 먹긴 했는데 괜찮겠죠?😅 국물은 최대한 남겼답니다. 원래 국물까지 다 먹는 스타일이긴 하지만 지금은 다이어트 중이니까 그럴 순 없겠더라고요. 닭곰탕 안에 순살 닭고기가 꽤 많았어요. 오늘은 단백질 듬뿍 먹었네요. 칼슘과 마그네슘까지 챙겼어요.

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혈압 낮추는 법 총정리｜효과 좋은 음식·식단까지

요즘 우리 아이 건강을 세심히 챙기려고 이것저것 알아보는데 혈압 낮추는 법 음식이 뭐가 있을까 혈압 관리를 위해 식단을 어떻게 해야할까  궁금증이 한가득 생기더라고요 ~ 그래서 혈압 낮추는 법부터,  효과적으로 혈압 낮출 때 먹는 음식, 그리고 실제 따라하기 편한 혈압 낮추는 법 식단까지 정리해봤어요! 혈압 낮추는 법 1. 저염식 하기 나트륨 줄이기가 핵심이에요 하루 1,500mg 이하 섭취를 목표로 잡으면 실천하기 좋더라고요 ! 2. 규칙적으로 운동하기 매일 30분 이상 유산소 운동  주 2회 근력운동을 권장해요 그래서 요즘 식후에 아이랑 30분씩 걷고 있어요 3. 스트레스 관리 요가, 명상, 충분한 수면으로 스트레스도 다스리면 혈압 안정에 도움이 돼요 4. 정기적인 혈압 측정 집에서도 꾸준히 하는 게 좋아서 매일 앱으로 측정하고 관리해주고 있네요 혈압 관리도 하고 포인트도 받고 일석이조 ! 혈압 낮추는 음식 ✔️ 바나나, 오렌지 나트륨 배출을 도와줘요 ✔️ 토마토 라이코펜과 질산염이 혈압 조절에 좋다고해요  ✔️ 견과류, 저지방 유제품 혈압 낮추는 법 음식으로 자주 추천돼요 ✔️ 통곡물, 채소, 콩류  식이섬유가 풍부해서 혈압이 안정된다는 연구도 많더라구요 DASH 식단에 핵심이죠! 혈압 낮추는 식단 DASH 식단이라고 들어보셨나요? 혈압 낮추는 법 식단으로 가장 과학적으로 검증된 방법이에요 핵심은! 과일, 채소,통곡물, 저지방 유제품 등 건강한 지방 중심! 나트륨이나 가공 식품, 설탕을 확 줄여서 식단을 짜서 혈압을 낮추는 식단이에요! 궁금하신 분들 있으면, 다음에는 DASH 식단 위주로 적어볼게요 ㅎㅎ 혈압 낮추는 법 생각보다 어렵지 않더라고요 음식 잘 챙기고, 식단 조금 신경 쓰면  우리 아이 건강도 지킬 수 있으니까 함 해보셔요!

한달다이어터

닭가슴살 유부초밥- 다이어트할때 초간단 식단으로 좋아요

닭가슴살 유부초밥은 닭가슴살을 주제로 하여 유부속애 밥과 함께 넣어 만드는 간단하지만 영양가 높은 다이어트 식단입니다. 주요 특징과 장점을 잠시 살펴보고 갈까요! 닭가슴살 유부초밥은 영양과 포만감을 줍니다. > 닭가슴살은 고단백저지방 식품으로 근육성장과 유지, 다이어트에 효과적이며 유부와 함께 섭취하면 포만감이 오래간다고 합니다. > 활용팁도 다양한데요, 다이어트 식단, 도시락, 운동후 단백질 보충식등으로 활용이 좋습니다. 화살포표시 닭가슴살 유부초밥은 제거에요 그 옆 오므라이스는 딸래미꺼랍니다. 닭가슴살 유부초밥 초간단 레시피를 서술해볼께요. 재료: 냉동닭찌- 한끼통살/ 유부초밥왕 새콤달콤/            🍚 밥 조리법: 한끼통살 닭가슴살을 전자레인지에 돌려 데핀다. 결데로 한끼통살 닭가슴살을 잘게 찢는다. 찢어준 한끼 통살 닭가슴살을 그릇에 담고 🍚 밥   과 소스를 붓는다. 🍚 밥과 소스를 붓고 더 잘게 으깨가면서 섞는다 유부에 넣어준다 .(유부는 짜서 준비해주세요) 끝......... 닭가슴살 유부초밥은 간편하게 만들 수 있고, 맛과 영양도 챙길 수 있는 건강한 한끼로 강추합니다. 꿀팁] 밥대신 두부를 으깨어 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요. 밥대신 당근,양파,계란,등 다양한 채소를 추가해 영양을 더 해줄 수 있어요. 저는 식구들이랑 함께먹는 잡곡밥을 사용했어요. 번거롭지 않게 따로 밥을 허지 않았어요 ㅎ. 진짜 초간단 닭가슴살 유부초밥 레시피였습니당~~●●●

블리비

[당첨자 발표] 8월 2차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️8월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 9/9 (화) - 9/22 (월)     쩡♡ 정수기지안맘 장보고 애플짱 뉴펜 CabinCrew 영진왕빠 tradingcom 감사하며살자 입맛없엉 알차게💕💕💕 자스민꽃 신혜림 오와둥둥 안레몬   마음그릇 제벌 쉬림프 한소래미 슈가블링 메론잉 최강수인 지니5567529 딸2맘 예지영준맘 Lisa7 :D 미주장 들풀지기 들꽃7 슈롭 열정남자 어흥군 치노카푸 호주니어 zcolc 성실한라떼누나 아침햇살77 똥삥이 동그라미1 냥이키우기 인생이여만세 seabuck 해피이정 그만먹는다했잖아요 현유리 셰인 stopjiji 목표사십구 켈리장 베베마름으로 숫자 프카쟁이 다시꿈꾸는세상 핑크색 나나나이쁘니 사랑혀니 꼬마꼬마 나쁜엄마 송쩡 수수깡7 김럽돋 u찌니 보통아이 이하린80 어트지니요 한달다이어터 dnffl 여리나 ssul0115 소나무1234 뷰리플 잘될 비비안2 경이로운다이어트 raintree 지니5209323 빠담소리 깁미더머니 쉬리107 juyeon 기춘이530707 로앰 워니s 2민트홀릭 엉두 다노밑에담요 지니5436233 KKK용식이22 jeonghee 샹떼 신금숙비전 당고딩고 트레비라임 서나얌 k2023 다이어터라구욧~ 늘봄봄 재털이 언제나행복 이또하트 얌이얌이 주눈 코로세움 happy80 수경2 유지어터 지니어트인 해바라기 박승회 워니뚱 인생중 영선이302 산곡동미녀삼총사 지니5368755 대박e diane0807 주니엄마 딸냄맘 돈맘 뇌순이 로오스엔 권다혜 가이찡 와탕카7 열정가득 성아진 genie22 우곰이 김밥말아 나하니 이야기 어라라 문방 지니5613291 리얼지니어트 루피710710 껌씹는여우 Oracle 지니5346758 빵슈니 그린라이 쪽쭈리 지니어트준 블랙커피 김치볶음밥밥 깨개갱 당근먹기 바다속고양이 ADIO스 토끼7777 셰어 초보지니지니 미소프로 1만보 200 코코유키 아카시아잎 콩눈아 지니5269242 s9424103 불곡산 뭔소리야 가을이네 수원남 쵸코파이팅구 더달달 GUNDDAM 딸기와의행복 새앙쥐짱 dhwhl777 주여니2 하잉요 정채린 silver43 아머까오 지니5507230 이니어트짱 영잔디 난 괜찮아용 임삼미 지니5227227 그냥지나 해풍쓰 생강꽃 밍키199 청둥산 피타 지니5590652 좋은거야 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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[당첨자 발표] 나만의 다이어트 레시피 3회차

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.     CabinCrew 🍲실속 가득, 이틀 식사를 책임지는 나만의 비프스프 다이어트 레시피 인생이여만세 나만의 다이어트레시피) 단호박 오이 우유 수프 정수기지안맘 [다이어트 레시피]아보카도 두부 덮밥 깻잎쌈   BEST 당첨자분들의 다이어트 레시피 구경하고 가세요 🍳       지니어트 쪽쭈리 이야기 s9424103 깡우이 한소래미 조하민o3f dhwhl777 로앰 나하니 셰어 정채린 미소프로 seabuck sunmi9333 피타 슈가블링 동그라미1 지니5227227 언제나행복 이니어트짱 우곰이 지니5507230 지니5368755 재털이 GUNDDAM 코코유키 어트지니요 k2023 지니어트준 잘될 송쩡 지니5590652 셰인 마음그릇 그만먹는다했잖아요 뭔소리야 제벌 바다속고양이 비비안2 그냥지나 깨개갱 핑크색 장보고 Oracle 루피710710 자스민꽃 치노카푸 juyeon 인생중 슈롭 워니s 쵸코파이팅구 임삼미 밍키199 난괜찮아용 이또하트 콩눈아 트레비라임 쩡♡ 얌이얌이 diane0807 영잔디     [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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갓 구운 고구마는😁😁

고구마 2개 먹고 ㅋㅋㅋㅋ 나머지는 냉동실♥️ 바로 먹는것도 맛있지만 까서 요건 냉동보관 하려구요^^ 냉동했다가 살짝 전자렌지에 데워도 괜찮더라구요 😋😋

자스민꽃

두 끼 식사 vs 세 끼 식사🍱 당뇨병 환자에게 더 나은 선택은?

당뇨병 관리에서 식습관이 얼마나 중요한지는 다들 잘 아실 거예요.  먹는 양과 음식의 종류뿐만 아니라, 이제는 식사 ‘간격’까지도  혈당과 췌장 건강에 큰 영향을 준다는 연구 결과가 나왔습니다. 그래서 오늘은 하루에 몇 끼를 먹는 게 당뇨병 환자에게 더 좋은지,  그리고 어떤 점을 주의해야 하는지 함께 살펴보려고 해요. 출처 Freepik 1️⃣ 두 끼 식사의 문제점 일본 오사카대 연구팀은 당뇨병 환자 185명을 분석했어요. 🍚 하루 두 끼만 먹는 그룹은 췌장 지방이 평균 15.8% 🥗 하루 세 끼를 먹는 그룹은 평균 9.7% 즉, 두 끼만 먹는 그룹이 췌장 지방이 훨씬 많았던 거죠. 왜 이런 차이가 생길까요? 공복 시간이 길어지면 한 끼에 먹는 양이 늘어나고, 특히 지방과 당을 더 많이 섭취하게 돼요.  그러면 혈당이 빠르게 올라가고 인슐린도 과다 분비되면서 췌장에 지방이 잘 쌓이게 됩니다.  이런 과정이 반복되면 췌장의 부담이 커지고 혈당 조절이 더 어려워질 수 있어요. 2️⃣ 저혈당 위험 끼니를 거르는 건 저혈당 위험을 높이는 가장 흔한 원인이에요. 😰 손 떨림, 어지럼증, 두근거림 🥴 심하면 의식 잃는 저혈당 쇼크 특히 인슐린 주사를 맞거나 설폰요소제 같은 약물을 복용하는 분들은 꼭 세 끼를 챙겨야 합니다.  식사를 거르면 몸이 스스로 혈당을 안정적으로 유지하기 힘들어지니까요. 3️⃣ 예외적인 경우 모든 환자가 똑같이 적용되는 건 아니에요.  초기 당뇨 환자라면, 주치의의 허가를 받아 단기간 하루 두 끼 식사를 시도해볼 수 있습니다.  이때는 체중 감량 효과도 볼 수 있죠. 🍳 단백질 식품(두부, 달걀) 먼저 🥒 채소(오이, 당근)로 포만감 확보 이런 순서로 식사하면 폭식을 막고 혈당이 급격히 치솟는 걸 예방할 수 있습니다.  다만 이 방법은 ‘짧은 기간’만, 그리고 의료진의 관리 아래서만 시도하는 게 안전합니다. 4️⃣ 나에게 맞는 식사법 찾기 대부분의 당뇨 환자에게 하루 세 끼 규칙적인 식사가 가장 안전한 선택이에요.  하지만 사람마다 생활 습관과 혈당 패턴이 다르기 때문에, 무조건 같은 방법을 따를 필요는 없습니다. 📊 연속혈당측정기(CGM) 활용해 내 혈당 패턴 확인하기 👨‍⚕️ 주치의와 상담하며 식사법 조정하기 나에게 맞는 식사 간격을 찾아가는 과정이 결국 가장 건강한 다이어트이자 관리법이 될 수 있어요. 🍚🍚🍚 당뇨병 관리에서 중요한 건 ‘꾸준함’이에요. 몇 끼를 먹는지가 정답이라기보다는,  내 몸이 가장 편안하고 혈당이 안정되는 방식을 찾는 게 핵심이죠.  전문가의 도움을 받으면서 내 몸에 맞는 식사법을 찾는다면,  혈당 관리도 더 편안해지고 생활도 훨씬 안정적으로 유지할 수 있을 거예요.

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다이어트, 반복하지 말자: 요요 없는 다이어트의 비밀

다이어트를 시작하는 이유는 대부분 같아요. 건강을 위해, 더 가벼운 몸을 위해.  하지만 다이어트 후 체중이 다시 찌는 요요 현상 때문에 좌절하는 경우가 정말 많죠. 요요는 단순히 ‘조금 먹는 걸 못 참고’ 다시 찐 게 아니에요.  우리 몸이 기아 상태를 경계하며 에너지를 저장하려는 자연스러운 반응이기 때문이에요. 그렇다면 어떻게 해야 요요 없이 감량한 몸을 유지할 수 있을까요? 출처 Freepik 1️⃣ 감량보다 중요한 건 ‘감량 후 3개월’ 대부분의 요요는 다이어트 직후 3개월 안에 시작돼요.  이 시기를 어떻게 보내느냐가 다이어트의 성패를 좌우하죠. 🔁 극단적인 식단을 갑자기 중단하면 몸은 다시 지방을 저장하려 해요 🥣 식사량을 천천히 늘리고, 고른 영양 섭취가 필요해요 📅 운동은 감량기보다 유지기에 더 중요해져요 체중 감량이 끝났다고 해도, 그 시점부터가 진짜 관리의 시작입니다. 2️⃣ 내 몸에 맞는 ‘대사 방식’ 이해하기 사람마다 체중이 유지되는 방식은 조금씩 달라요.  똑같이 먹고 운동해도 살이 잘 빠지는 사람이 있고, 잘 안 빠지는 사람도 있죠. 요요를 막기 위해선 ‘살이 잘 빠지는 상태’를 유지해주는 습관이 필요합니다. 🔥 탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작해요 ⏰ 식사 시간과 수면 시간이 규칙적이면 대사가 안정돼요 💪 근육량이 유지되면 기초대사량도 높게 유지돼요 단기간 체중 감량보다 지속 가능한 대사 상태를 만드는 게 핵심입니다. 3️⃣ 마음 관리도 다이어트의 일부 요요가 찾아오는 시점에는 마음도 흔들리기 마련이에요.  스트레스, 불안, 식욕 폭발… 이 모든 걸 견디기 위해서는 단단한 멘탈도 필요해요. 😵 스트레스를 먹는 걸로 푸는 습관은 피하기 🧘 명상, 일기, 산책처럼 감정을 다스리는 습관 만들기 🎯 감량보다 ‘유지하는 삶’을 목표로 두기 ‘나는 왜 이렇게 쉽게 무너질까’ 자책하지 말고,  마음의 에너지를 관리하는 것도 요요 예방의 중요한 열쇠입니다. 4️⃣ ‘일상’ 안에 녹여내는 다이어트 루틴 무리한 다이어트는 일상과 충돌하면서 결국 실패로 이어져요.  그래서 요요 없는 다이어트를 위해서는 ‘일상에서 자연스럽게 할 수 있는 루틴’이 필요해요. 🥗 내가 좋아하는 음식 중 건강한 것 찾기 🚶‍♀️ 엘리베이터 대신 계단 오르기 같은 작은 활동량 늘리기 📱 식사 기록, 수면 기록, 몸무게 기록 습관들이 나를 도와줘요 🍽️ 주 1회 치팅데이로 스트레스 해소와 대사 자극 동시에! 다이어트를 특별한 프로젝트가 아닌, 일상 습관으로 만들어야 꾸준히 유지할 수 있습니다. 🌀🌀🌀 다이어트는 시작보다 유지가 더 어렵다는 말, 들어보셨을 거예요.  하지만 올바른 방식과 습관이 있다면 요요 없이 체중을 유지하는 것도 충분히 가능합니다. 다이어트가 내 몸을 괴롭히는 과정이 아니라, 건강한 습관을 쌓는 여정이 되길 바라요.  이제는 다시 찌지 않는 다이어트를 시작해볼까요?

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다이어트보조제, 마이토스레몬버베나.여태까지 먹은 것 중 최고였어요.

최근에 마이토스 레몬버베나를 먹어봤는데,  깔끔한 맛 덕분에 꾸준히 섭취하기 좋았고  체지방 관리와 식욕 조절에 도움을 주는 다이어트보조제라서 간식 줄이는 데 효과적이었답니다. 저는 일주일동안 체지방만 2키로 정도 감량했어요.  식약처 인증 성분이라 안심할 수 있고, 다이어트에 관심 있는 분들께 추천드리고 싶은 다이어트보조제예요. 건강하게 체중 관리를 하고 싶은 분들께 꼭 알려드리고싶어요.  자신 있게 추천하는 다이어트보조제랍니다!! 다이어트 정말 오랫동안 해오고 관리하고 있어서 많은 보조제를 먹어봤는데 진짜 찐이다 싶은 제품 중 하나예요. GLP-1 워낙 유행이고 핫해서 알아봤었는데 가격도 너무 비싸고 주사맞는게 겁나서 시도 못했어요. 마이토스 레몬버베나 다이어트&애사비는 먹는 방식이라서 더 맘에 들었어요. 1주일 정도 식전에 챙겨먹다보니 폭식, 과식하는 습관이 없어져서 건강한 식습관에 도움이 되더라구요. 공식홈페이지에서 가격은 4만원 정도 나오네요.  일주일 단기다이어트시 보조제로도 추천드려요! 

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