'건강하게 구운 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식이요법 13일차

어제 치팅데이를 해서 반성을 하고 양배추와 상추와 구운가지를 많이  넣어서 구성했어요 치팅데이 덕택에 몸무게가 500그램이나 쪘어요 혈당은 아직 자신이 없어서 못재고 있어요 겁이 많아서요

핑크한울이

다이어트 할 때 효소가 필수! 소휘 효소 추천해요

다이어트할 때 보조제로 건강하게 챙기는건 효소라고 생각해요. 그래서 효소를 다양하게 먹어봤어요. 먹어본 효소 브랜드가 다 괜찮았지만, 개인적으로 저랑 잘 맞는 건 소휘에서 나온 효소였어요. 지금도 꾸준히 매일 챙길 정도로 효소 좋아요! 효소를 찾는다면 추천해요!

선물부자

프롬웰니스의 단백질 쉐이크!

다이어트 보조제 라면 다양한 상품들이 있겠지만 전 개인적으로 가장 이용을 많이 했고 지금도 너무나 활용을 잘하고 있는 제품이 단백질 쉐이크 입니다. 다이어트 하면서 한끼 식사를 각각 우리 몸에 필요한 영양에 맞게 간소하고 건강하게 차려먹는다는게 쉬운게 아니잖아요. 그런데 다양하게 단백질 쉐이크 제품이 시중에 나오기 시작하면서 큰 고민을 덜게 된것 같아요. 제가 애용하고 있는 단백질 쉐이크는 프롬웰니스 제품의 단백질 쉐이크 인데요! 지금도 너무나 활용을 잘하고 먹고 있는 보조제 입니다. 한통에 750g으로 1일 1~2회 정도 제공해주는 스푼으로 2스푼 떠서 우유나 두유 180~ 200ml 에 희석해서 먹으면 되서 당연히 간편하게 먹을수가 있구요 1회 제공량 30g당 99kal로 한끼 가벼운 식사로 좋고  쉐이커컵에 가루를 넣고 찬우유를 넣고 흔들어도 잘 녹기 때문에 편하게 먹을수 있기도 합니다. 전 2스푼을 우유 200ml 정도 쉐이커컵에 밖에서 런닝을 하고 돌아와서, 근력운동을 하고 나서, 그리고 다이어트를 할때는 하루중 저녁 한끼를 대신해서 타 먹고 있어요.  또 제가 이 제품을 좋아하는 이유는 제품에 따라 맛이 역하거나 속에 안맞는 경우도 있는데요 이 쉐이크는 미숫가루 맛이라서 너무나 편안하고 맛있게 먹을수 있어서 좋답니다^^ 또 영양성분표를 보면 알수 있듯이 하루 2스푼 먹는 기준으로 당은 3%로 높지 않아서 좋구요, 2스푼에 우유를 타먹게 되면 그걸로 단백질 11g을 섭취하게 되서 좋아요. 저 같은 경우는 단백질쉐이크에 우유를 타서 먹고 닭가슴살도 하나 먹으면서 충분한 단백질을 섭취하고 있습니다.  이 제품이 한끼 식사로 가능한 이유는 바로 영양분이 다양하게 섭취 가능하다는 건데요~ 보리, 찹쌀, 현미, 밀, 대두, 옥수수, 들깨, 참깨, 메밀, 녹두, 흑미, 검정콩, 땅콩등의 곡물등이 다양하게 들어가서 한끼식사로 안성맞춤 일수밖에 없습니다^^ 저처럼 다이어트 하시는 분, 단백질 섭취를 편하게 할 어르신들, 영양소 골고루 맛있게 먹을수 있는 아이들까지 어울리는 단백질 쉐이크 입니다^^ 요즘에는 정말 단백질 섭취 필수로 하시는 분들이 늘어났잖아요. 시대에 따라 유행이 변하기도 하는데 아마도 단백질은 앞으로도 점점 필수적으로 챙기려는 분들이 많을겁니다. 단백질은 근육의 성장을 도와서 건강한 몸을 만드는데 필요한 영양소이기 때문에 어떤 제품을 떠나서라도 꼭 단백질을 챙겨서 건강한 삶을 이어나가시기 바랍니다!!^^ 다이어트 보조제로!! 단백질 쉐이크 만한게 없어요^^

치노카푸

혈기챌5기 7일차

6/23 혈기챌 5기 7일차  - 날짜 : 2024.6.23 - 혈당측정시간 : 저녁 식후2시간 - 혈당수치 : 125 - 내용 : 저녁으로 다슬기들깨탕을 먹었다. 쌀밥이랑 같이 먹어서 그런가 혈당이 평소보다 오른편이다. 주말엔 식단조절이 힘들다. 내일은 좀더 건강하게 먹어야겠다.

그리얌

혈기챌 마지막날

6월23일 오후3시 아침 단식했습니다.커피 2잔 마시고 점심으로 바지락 넣어서 라면 먹었습니다.커피 1잔 마시고 아이스크림 1개  먹었습니다.구운계란 3개 먹음

마이뽕

일요일 아침 잡곡밥과 돼지고기구이쌈~

100g 쪘지만 다행이라고 생각한답니다. 어제 어쨌든 3끼니 다 먹고 아침은 소금빵에 샌드위치까지 많이 먹었으니 더 찔만도 한데 어제 2만보 걸어서 그나마 선전해서 이 정도 막은거 같아요. 오늘은 더 열심히 식단 해야겠죠. 일어나보니까 길바닥이 척척하더라고요. 새벽에도 계속 비가 내렸었나 봐요 그러니 당장 나가면 라떼 라떼 목욕할 정도로 더러워질 것 같아서 우선 7시이전 산책은 포기하고 감정일기 쓰고 캐시홈트도 하나 하고 플랭크까지 한 다음에 샐러드 준비해서 밥 먹으려고 합니다. 야채가 거의 다 있지만 파프리카만 없어서 얼른 파프리카 준비하는 동안 어머니가 브로콜리도 데쳐주셨어요. 교회 가시고 출근하셔서 여유는 없으시지만 엄마랑 동생 밥하면서 얼른 해주셨답니다. 있는 야채에 다 넣는데 양상추와 상추 배추를 더  넣었고 과일도 방울토마토, 사과, 오렌지, 수박을 넣고 토핑으로 옥수수 견과류 시리얼 치즈 올리브 뿌린다음에 요거트 드레싱으로 마무리해요. 그동안 너무 화려하고 예뻐서 그런지 오늘따라 좀 심심해보였어요. 천도복숭아 딸랑 하나 뺀 것밖엔 없는데 왜 그럴까요? 그날 느낌에 따라서도 달라 보이기도 하겠죠? 제일 밑에 야채가 많아서 그런지 오늘따라 먹는 시간도 조금 더 걸렸거든요. 그러니까 오늘 굉장히 푸짐하게 많았는데 허전한 느낌을 눈이 보내는 가짜 신호였을까요?😆😅 어머니는 같이 샐러드 먹으면서 미니압럭솥으로 밥해서 누룽지 끓여서 동생하고 드셨어요. 동생이 계란 후라이 먹는다고 해서 하는 김에 내것으로 소금뺀 것도 부탁드렸네요. 저는 샐러드 먹는데 시간이 좀더 걸렸고 아침에 쌈 먹을 생각에 고기 굽는 동안 동생과 엄마는 벌써 다 먹고 일어섰답니다. 어제아침을 빵을 먹고 와서 점심 고기 먹을 때 도저히 밥을 먹을 수는 없어가지고 돼지고기 넣은 샐러드를 먹었거든요. 원래 쌈을 너무 좋아하고 고기가 아니어도 단백질로 된것은 다 쌈으로 먹은 걸 좋아하는데 그중에 최고는 고기쌈이었거든요. 어제 못 먹었으니 얼마나 먹고 싶었겠어요? 그래서 오늘 아침 먹을려고 했답니다. 어제 3토막중 하나만 구워서 요리하고 라떼주었고 오늘도 한토막 구워서 쌈싸 먹고 조금은 라떼 주려고 합니다.  그냥 후라이팬으로 구워서 키친타월로 기름기 제거하고 상추와 고추 마늘 파절임들도 차렸네요  껍질까지 있는 앞다리살이니 구우니 고기는 좀 뻑뻑하고 중간에 비계는 좀 푸석하며 껍질은 과자처럼 쫀득쫀득했어요. 그런데 삼겹살처럼 맛있는 비계는 아니라서 가위로 비계만 제거했어요. 껍질은 너무 맛있어서 꼭 먹어야 했거든요.  우리 라떼 아침도 내가 구운 고기 조금을 더 잘게 잘라서 사료랑 섞어줬어요. 얼픽보니 라떼가 냄새만 맡고 가길래 돼지고기도 안 먹나 하고 쳐다보니 어느새 고기만 싹 골라먹고 사료 놔두고 갔더라고요🤣라떼 불러서 조금씩 고기 더 주면서 아침 다 먹였네요. 우리 라떼도 준다고 구울때 양념을 안 해서 나중에 찍어 먹으려 했지만 막상 먹을때 쌈장도 있고 파절도 있으니 굳이 필요 없었어요.  아침부터 고기랑 맛있게 쌈싸 먹는다고 엄마가 해 주신 달걀 후라이 그대로 남았더라고요. 남겨놓고 다음 끼니 먹어도 되지만 워낙 계란을 좋아하는 건 저는 그냥 계란후라이  먹었답니다. 노른자만 좋아하는 라떼위해 노른자는 주고 나머지 제가 맛있게 먹었죠. 오늘도 되게 푸짐하게 잘 먹었습니다.

성실한라떼누나

구운 아몬드

아들이 나한테 사준 아몬드 먹어보더니 맛있다고 두개나 남편이 더 시켰어요 어젯밤에 시킨거 아침에 벌써 도착 쿠팡이 매출이 늘어날만하네요

마음그릇

오늘의 점심

토마토마리네이드랑  버섯 구운거랑 계란후라이 

워니s

혈기챌 5기 6일차

날짜 : 2024.6.22 - 혈당측정시간 : 저녁 식후2시간 - 혈당수치 : 119 - 내용 : 집정리하느라 저녁을 제대로 못챙겼다. 간단히 비빔장에 오이,식빵 하나 먹음. 생각보다 높게나온듯. 내일은 건강하게 잘먹어야겠다

그리얌

블루베리

블루베리와 구운 아몬드   그릭요거트와 먹으니 맛있네요 

마음그릇

다이어트보조제 - 푸드올로지 클레올로지컷

1년에 한번 여름오기전에 급다이어트하는 일인입니다ㅋ 정상체중인데 나잇살이 배로 가는편이라 옷이 얇아질때 한번씩 급하게 관리들어가요 그럴때 자주찾는 클레올로지컷입니다 콜레올로지컷은 식후 혈당 스파이크를 잡아주고 혈당 관리가 된 몸의 골든타임을 활용해 다이어트를 도와줍니다. 바나바잎추출물이 혈당 조절에 도움을 주고 카테킨이 체지방 집중 감소에 도움을 주고 혈당, 체지방, 콜레스테롤을 잡아 더 쉽고 건강하게 다이어트를 할 수 있도록 도와준답니다. 자기전 두알이라 복용도 쉽구요 효과도 좋아요 화장실도 잘가구요 작년에는 식단도 같이해서 4키로 정도뺏구요 올해는 유지 차원으로 식단은 안하고 1키로 정도 빠졌어요 아침에 일어나면 홀쭉한 배를 만날수 있답니다.

suminin

점심은 일찍 돼지고기버섯샐러드

점심은 11시때 돼지고기팽이버섯 샐러드를 혼자 먹었답니다. 레몬 마트에서 돼지고기랑 과자 비빔면 콜라 같은 거 사와서 집에 와보니 엄마는 라떼 발 씻기고 엄마도 샤워하고 정리하고 있었고 저도 땀 얼른 식힐려고 상체는 조심히 닦고 발이랑 얼굴 팔 깨끗이 씻고 통풍 잘 되게 실내복으로 갈아입었네요.  그러고 있는데 동생이 아점을 먹겠다고 해서 엄마가 얼른 압력솥으로 밥하고 자이글 꺼내서 오겹살 구울려고 준비 다 했어요. 저는 지금 고기로 점심을 먹을 생각이 없기 때문에 내가 고기 구워준다고 했네요. 엄마와 동생 먹을 오겹살 3토막은 먼저 굽고 팽이버섯도 조금 올리고 라떼랑 좀 이따 먹을 내 몫으로 돼지고기 앞다릿살도 한토막는 구웠어요. 그런데 오겹살 익은게 나오기 시작했을 때 동생을 부르니 일어나진 않네요. 지금 안 먹는다고 해서 얼른 준비했던 엄마와 내가 허탈했답니다😮‍💨 고기 구워놓은 김에 엄마는 밥과 오겹살 쌈싸서 조금 드시고 다 치워버렸네요. 내몫으로 구운 앞다리살 한토막을 잘라 라떼 반 주고 반은 내 샐러드에 넣었어요.  오늘은 아침에 소금빵 하나와 바게트 샌드위치 반정도 먹었으니 더 이상 탄수화물 안 먹어도 될 것 같아 고기를 넣은 샐러드로 점심을 할 생각이었는데 고기 구운 김에 그냥 지금 샐러드 만들어서 점심 먹었네요. 아침에 샐러드 준비해서 빵 먹으러 가기 전에 쉼터 같은 데서 앉아서 엄마랑 먹고 빵집에 들어갈려고 했거든요. 그런데 흐릿한 하늘 때문에 그렇게 여유가 있질 않아서 샐러드 먹는 걸 까먹고 우리 라떼 아침만 줬었거든요. 그러니까 샐러드도시락을 고스란히 다시 갖고 온 거죠😅  그 샐러드 고스란히 다넣고 양상추와 치커리 상추 추가하고 구운 앞다리살과 생마늘 잘게 잘라 올리고 구운 팽이버섯도 올리고 양배추라페와 올리브 할라피뇨까지 추가하고 애사비로 맛을 낸 수제 드레싱까지 뿌리니  단백질이 추가된 완벽한 한끼의 샐러드가 됐네요~😁 이거 먹고 나니 고기가 있어서 그런지 배도 불렀어요. 하긴 아침 먹고도 시간이 그렇게 많이 지나지 않았으니 배부를 만하죠 라떼도 옆에서 자기몫의 고기 맛있게 간식으로 먹었네요 

성실한라떼누나

다이어트보조제 스키니랩 가르시니아

평소 살이 좀 잘 찌는것 같아서 ... 다이어트 보조제 도움을 좀 받으면 좋을것 같아서 구매하게 되었어요. 가르시니아가 탄수화물이 지방으로 합성되는걸 억제해준다는건 알고 있었구요. 그래서 가르시니아 성분 들어간 것 중에 고르게 되었어요. 약간의 도움은 되는 것 같아요. 헌데 생각 해 보면. 식단이나 운동도 어느정도 신경써주고 살아가니깐.. 그것 때문인것 같기도 하고. 안먹는것보다는 낫겠지 싶어서 먹고 있기도 해요. 심리적으로도 도움이 되는것 같기도 하구요. 여튼 건강하게 다이어트 하는게 중요한것 같아요 ㅎㅎ

밍키199

3종세트

오늘도 변함없이 공복 영양제 챙겨먹어요  건강하게 건강루틴 2번째

담율로

감자채전

개인적으루다가 감자를 갈아서 부치는 감자전은 좀 무르고 바삭하게 구우려면 기름을 많이 써야돼서 저는 감자채전을 좋아합니다. 감자를 채로 썰어서 땡초넣고 구운 감자채전 더 바삭하고 씹는 식감도 좋은것 같아요.

쨋든럽

락토핏 생유산균 코어를 추천합니다

저는 다이어트를 하면 평소보다 덜 먹어서 그런가 항상 속이 꽉찬느낌이 들면서 배변활동이 원활하지 않는데, 그걸 미리 방지하기 위해서 락토핏 생유산균 코어를 매일 1포씩 복용합니다. 몸이 더부룩하고 묵직하면 평소보다 빠릿하게 움직이는 것도 너무 힘들고, 운동도 잘 안돼서 다이어트 보조제로 유산균을 복용합니다. 실제로 유산균이 장내세균을 건강하게 유지하면서도 배변활동에 도움을 주는 것으로 알려져있으니 다이어트에 도움이 되리라 생각합니다

담쓰담쓰담

유산균 먹기

오늘도 장건강 루틴 이어가고 있습니다.  공복 유산균으로 건강하게 하루 시작해요.

건강하자으니

그릭요거트를 활용한 연어 베이글 샌드위치 레시피!!

안녕하세요? 제가 오늘 소개시켜드릴 레시피는 그릭 요거트를 활용해 풍성한 맛과 식감을 느낄 수 있는 연어 베이글 샌드위치 입니다 사실 크림치즈나 다양한 맛의 스프레드를 듬뿍 바른 베이글은 한끼로 충분할 정도로 포만감을 느낄 수 있죠. 그러나 큼직한 베이글은 탄수화물의 비율이 높기 때문에, 함께 먹는 스프레드를 신경써야 칼로리나 당 함량의 부담을 덜 수 있어요. 이에 연어와 야채를 듬뿍 넣은 연어 베이글 샌드위치는 타르타르 소스 대신 부드러운 그릭데이 라이트 그릭요거트를 사용한 연어 베이글 샌드위치를 만들어 보겠습니다 칼로리 부담 없지만 든든한 포만감을 느낄 수 있고, 무엇보다 맛있어서 놀라실 거예요. # 재료 그릭데이 라이트 약 30g, 다진 피클, 소금, 파슬리, 알룰로스, 삶은계란 1개, 베이글, 연어, 루꼴라 # 레시피 STEP 1 | 부드러운 라이트 그릭요거트에 다진피클, 소금약간, 파슬리약간, 알룰로스 다진 양파, 삶은계란을 넣고 잘 섞어서 그릭 타르타르 소스 만들기 STEP 2 | 노릇하게 구운 베이글을 반으로 잘라 연어, 루꼴라, 그릭 타르타르소스 바르고 완성하기. Tip. 도시락 통에 담았을 때, 흐트러지지 않도록 이쑤시개로 고정해도 좋아요. 어렵지 않지요? 그럼 맛있게 드시고 지니어트와 함께 건강한 다이어트 응원합니다  감사합니다 

보이윤

당뇨일기5기9일차

측정시간:22시00분 날짜:2024.06.20. 내용:저녁메뉴는 갈치튀김.브로콜리.김치등으로 식사함. 점심은  샌드위치로 건강하게  식사함 운동은 못함. 내일은 꼭  운동하자

만보만보만보만

 혈당 기록 챌린지 5기  7일

식사후 2시간 후 혈당 측정  -식사후 혈당관리를 위한 노력: 식사후 걷기 완료 오늘의 식사메뉴 7. 병아리콩 샐러드 구운고구마  혈당 기록 챌린지 5기  7일

깨개갱

6.20 만보걷기

나는 사랑받아 마땅한 사람이다. 긍적적인 생각갖고 살자!! 10센티 노래 들으니 기분 좋아졋다 오늘도 부어서 얼굴이 이상하게 변한듯  다 잘될거야!! 이제 나이도 있으니 건강하게 잘 먹고 운동도 열심히 하고 나쁜습관 줄이고 건강하자

워니뚱

홈메이드 요거트

오늘 아침도 건강하게 먹었어요 샌드위치나 김밥 대신 요거트 먹으니 배는 금방 꺼지지만 속이 가볍긴 하네요 월욜에 만들어둔 거라 빨리 먹어야 해서 강제로 식단관리하게 되네요^^ 

agnes0117

공복물과유산균

공복에 물과 유산균 들어가야지요ㅎ 오늘도 덥겠네요 하루 건강하게 보내세요

제벌

6월 19일 (수) | 혈당일기 5기 4일차

자기 전에 혈당 체크 하기. 저녁으로 피자와 스파게티에 단팥빵을 먹었다. 6시쯤 일찍 먹었는데 탄수화물을 많이 먹어서 아직 혈당이 살짝 높은 것 같다. 내일은 건강하게 먹어야겠다.

뭉3이

혈당일기 5기6일차

공복혈당 127 안정적으로 120대가 나와서 기분좋다. 이대로 식단도 운동도 꾸준히 지켜봐야겠다. 관리하면서 건강하게 살자.

가을하늘맘

6월19일 (수) 인증하기 | 혈당일기 5기6일차

-날짜: 2024.06.19 -혈당측정시간: 자기 전 -내용:  자기 전 혈당체크 -식단: 저녁-에그샐러드+삶은계란2개,목살,팽이버섯구운거 저녁으로 편의점샐러드 작은거에 삶은계란 추가해서 먹었더니 든든하다~애들고기구워주고 몇점 집어먹음 탄수화물을 안먹어도 배가 부르고 좋다~

라떼사랑v

오늘도 건강하게ᆢ

오늘도 열심히 운동했습니다 하루ㆍ하루 변화해 가는 모습을 기대하며ᆢ

곤냥이나와

공복 물한잔

공복 물한잔 아침에 마셨어요 남은 시간 건강하게 보내세요

꽃이뻐

10,000보 완주 했어요

오늘도 만보가 넘었네요. 회원님들도 건강하게 살아요.

로니엄마

건강하게~

오랫만에 운동 쉬는 날이다.. 체육센터가 쉬는 날이라 수영도 라인댄스도 안가고 덥기전에 가까운산에만 살짝 다녀왔다 그래도 목표인 만보는 채우고 왔다 힘들지않고 편안한 하루다.

향기음악

6.19 만보걷기

긍적적인 생각갖고 살자!! 나는 충분히 가치 있는 사람이다. 딸에대한 관심을 내녀놨다 스스로 하기를 기다리고 자신의 일을 안하게 된것에 책임은 본인이 감당해야 한다는것도 알게 되길 다 잘될거야!! 이제 나이도 있으니 건강하게 잘 먹고 운동도 열심히 하고 나쁜습관 줄이고 건강하자

워니뚱