'게라 웨이프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 기록 챌린지 완주

혈당 기록 챌린지 완주했어요 첫번째 사진은 그 전날 저녁에 떡볶이를 먹은 다음날 공복 혈당이구요 두번째 사진은 그 전날 저녁에 나물류의 한식을 먹은 다음날 공복 혈당이에요 건강검진때도 그렇고 수술 할 일 있어 수술전 검사 할때도  공복 혈당이 살짝 높네요 관리가 필요합니다 권고 받았었거든요 언젠가는 혈당 관리 시작해야 할 나이가 되었구나 생각만 하고 실행에 못 옮기고 있었는데요 이번에 지니어트에서 혈당 관리 챌린지를 한다고 해서 신청하고 체크하기 시작했어요 주로 공복혈당 체크하고 식사후 한번 혈당 체크했는데요 저의 경우에는 그 전날 점심과 저녁 특히 저녁 식단이 무엇인가에 따라 그 다음날 공복 혈당이 120~130까지 넘게 나오고 그냥 평범한 한식 위주의 식단으로 양 조절해서 먹으면 100 초반대 공복혈당으로 체크되었네요 그리고 식사후 그냥 쉬는것보다 짧게라도 걷기 하는것이 혈당 관리하는데 도움이 되었지 않았을까 체크가 되네요 그리고 가끔 마시는 커피 간식의 경우에도 당이 들어간 커피를 마시니 그 다음날 공복혈당에 지장을 주는듯해요 그냥 아메리카노 마시면 많은 지장을 주지는 않은듯 합니다 챌린지는 완주했지만요 계속해서 혈당 체크하면서 어떻게 할지 공부도 하며 관리 하려구요

꽃이뻐

아침 루틴 홈트 완성

일어나 시간될때 홈트 짧게라도 일주일넘게 했더니 아침 루틴이 되기 시작했어요 요동작할때 균형못잡고 흔들거렸는데 이제는 잘되고 있어요~^^

목표사십구

4월22일(월)혈당일기1기5일차

2024.04.22. 아침식사 3시간 후 아침식사 이후 혈당 측정 기록입니다. 밥, 반찬 등 기본으로 식사를 했고 운동도 짧게라도 30분 정도 걷기를 했습니다.  그런데 식탁 위에 에이스 과자가 보이길래 먹었더니 그 때문인지 많이 높게 나왔네요. 반성합니다.

프라임12345

늦은 저녁식사

늦게라도 챙겨먹어요.

메리달님

당면컵라면 먹어요

라면 먹어요 누들핏이라고 당면으로 된거라 칼로리가 130 인가 밖에 안하더라구요 라면은 먹고 싶은데 양심상 이렇게라돜ㅋㅋㅋ

여리나

저당 단백질 파우더

저는 운동을 주5회하고 있어요.10:30분 출근하여 식사후 퇴근5:20분에 하니 오후에 배가 고파요.간식으로 마이밀 웨이프로틴을 우유에 타먹어요.유청단백질원료를 사용해 배도 안파프고 필수아미노산 18종 함유라 좋아요. 또한 코코아맛은 나지만 저당이에요.1회 분량에 단백질은 55% 당은 2% 에요.근육도 키우고 허기도 채우고 당걱정 없이 즐길수 있어요.

마루와함께

반찬

카페 맞은편 반찬가게에 오픈전부터 줄이 길게 서있더리고요 찾아보니 오픈런하는 반찬가게라고.. 한시간전부터 줄서서 기다리는거보니 맛집은 맛집인듯 줄 빠지는거 보고 얼른 가서 사왔어요 거의 다 나가고 살건 별로 없는데 4개 만원이라길래 억지로 채웠네요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

모챌완료

늦게라도 달성해서 개운하네요

파인호랭이

난생 처음 건기챌12기 지육챌19기 시작

이름도 처음 들어보는 건기챌12와 지육챌19기 오늘부터 시작했습니다. 남편이 권유해서 도움받아 시작하는데 건기챌은 건강한 한끼 기록챌린지라고 하더군요. 건기챌12기는 4월3일부터 진행 중이지만 늦게라도 지니어트앱 도움 받으면서 좋은 음식 챙겨먹으려고 시작했습니다. 그리고 오늘부터 시작하는 지육챌19기는 지니어트앱 6000보 챌린지인데 처음 시작하는 저에게는 하루 만보 보다 실천가능성 높을것 같아요.  하나 하나 시행착오 겪고 배우면서 도전해 보겠습니다.

겨울햇살님

정체기 뚫어야 하는 다이어트

그동안 10키로 정도 빼왔었는데 정체기가 세게 왔습니다. 그래서 사실 지치기도 합니다 저의 의지력이 약해서 그런 것일까요 이번 다이어트는 거의 제자리 왔다갔다..  정체기가 심하게 온 듯 합니다. 사실 이 무게가 원래 오랫동안 유지하던 몸무게라서 더 안빠지는 것 같습니다. 그래도 포기하지 않는 다는 마음으로. 저녁을 야채볶음밥으로 먹고 오늘도 식후 만보를 마저 걷고 왔습니다. 2주 뒤 다이어트 후기는 좀 더 감량된 모습으로 찾아오도록 노력하겠습니다.

샤바댕

내돈내산(에너비트 단백질쉐이크)

에너비트에서 만든  웨이프로틴 단백질중심제품이에요 농축된유청분말과 분리대두단백분말이 주성분이에요 맛은 코코아맛인데 맛있어요 우유에 타서 먹기도 하고 요구르트나 먹는샘물 천연암반수에 타서 먹어도 됩니다 운동전후 먹으면 효과는 극대화되구 식이 조잘 하면서 하루에 식사대용으로 적절하게 타마시면 체중 건강 관리도 된답니다

정숙한여자정말

지니어트 내돈내산 리워드 ~♡

어제 들어오는줄 알았는데 오늘 들어왔네요  파인더홀님이 답변해줘서 늦게라도 들어올줄 알았어요~여러모로 감사합니다 ~^^

딸기와의행복

화애락

화애락큐 늦게라도 먹어줍니다

코로세움

다이어트 후기

전 : 53.7 후 :52.5 날이 점점 따뜻해지면서 다이어트가 더 절실해지는 요즘입니다. 아무래도 나이가 먹다보니 몸무게 자체보다는 근육이 중요하다는걸 느껴요. 같은 몸무게라도 근육이 있고 없고가 차이가 많더라구요. 그래서 식단관리와 더불어 이번에는 유산소운동과 근육운동을 병행했습니다. 운동을 하면 몸무게 자체는 덜 빠지더라도 몸매는 예뻐지는게 보이더라구요. 그동안 식이요법에 비중을 두고 다이어트를 했었는데 이번부터는 근육운동의 비중을 많이 늘렸습니다. 앞으로도 이렇게 운동비중을 높여갈려고 합니다. 식단은 그전과 마찬가지로 간헐적단식 중심으로 먹고 싶은거 먹는편이고 아주 늦은시간에 먹는건 일절 끊었습니다. 꾸준히 해서 좋은 결과가 나오길 바래봅니다. 모두 다이어트 화이팅하세요!!!

자수민

만보를 못채웠어요

그래서 아쉽네요. 늦게라도 채워야 할까요?...ㅠ

파인호랭이

어제 만보 걸었어요

어제 만보 걷고 사진 저장만 해두고서는 잠들었나봐요 늦게라도 글 올려봅니다 오늘도 걸어야지요

꽃이뻐

캐시딜 제품으로 2주 다이어트

이번 다이어트는 캐시딜에서 구매한 닭가슴살과  닭가슴살소세지 핫도그 그리고 과자를 먹으면서 감량했어요 다른것들도 먹었지만 캐시딜 제품들의 공이 큰것 같다는 생각이 듭니다^^ 최근에 증량에 성공해서 44.5kg~45kg을 유지하고 있었는데 생리기간+수면부족+부종 등으로 체중이 급격하게 증가했어요 47키로까지 올랐는데 그때 못찍고 조금 빠진 상태에서 시작했네요 이건 감량 후에 몸무게 입니다 공복 몸무게라 조금 덜 나가는거구요 식사 하면 44~45 유지하고 있어요 최근에 찍은 인바디도 첨부합니다 감량기간은 2주정도 걸렸으며 식단은 그렇게 타이트 하게 하지 않았어요 건강한 증량이 목표이기 때문에 급격하게 찐 살은 빼되 천천히 건강하게 몸무게를 찌우고 싶은 마음입니다 그래서 먹는건 최대한 자유롭고 건강하게 먹으려고 노력했어요 간식으로 과일과 통밀크래커에 치즈를 자주 먹었으며 단게 땡길때는 캐시딜에서 구매한 밀카 과자를 한두개씩 먹었어요 그럼 당 충전도 되고 입터짐이 좀 잦아지더라구요 식사로는 단백질을 많이 먹으려고 노력했습니다 편의점 간식으로는 빅츄리 추천해요 목살도 식단으로 먹구요 오리고기도 먹어줬습니다 그리고 캐시딜에서 구매한 닭가슴살도 식사 대용으로 먹었습니다 크리스피 닭가슴살 강추해요 그리고 또 캐시딜에서 구매한 크리스피 닭가슴살 모짜 핫도그도 간식겸 식사 대용으로 먹었어요 정말 맛있는데다가 한끼 대용으로 손색이 없습니다 밖에서 사먹는것만큼 맛있어서 대만족 한 제품이예요 운동은 매일 6천보 이상 걸으려고 노력했습니다 2주동안 먹고싶은것들 자유롭게 먹으면서 천천히 감량한거라서 건강에 무리도 가지 않아서 좋았어요 먹고싶은걸 너무 제한하면 스트레스를 받기 때문에 스트레스를 최소화 하면서 할 수 있는 다이어트를 진행했기에 이번 다이어트도 성공 할 수 있었던것 같습니다

조만

건강한 나를 찾아 꾸준히 다이어트 이어가요

1. 비포애프터 사진: 아래 붙임하였어요 2. 감량기간 : 3/13 ~ 3/21 일주일 동안 꾸준히 다이어트 이어갔어요. 3. 감량전 몸무게 & 눈바디     72.55kg 평소 먹고 싶은 거 다 먹고 할 때의 제 몸무게 입니다.    제 키가 180cm라서 엄청 무거운 몸무게라고 생각하진 않지만 좀만 더 가벼워지고 싶어 다이어트 시작했어요. 4. 감량후 몸무게 & 눈바디: 70.05kg      너무 적은 체중도 몸에 무리가 가기 때문에 약 1~2kg 감량을 목표로 하였습니다. 5. 감량방법 (식단)    극단적인 다이어트를 하는 것은 아니지만 목표가 있기에 우선 하루 3끼는 다 먹었습니다.    아침을 가볍게 먹으려 노력해서 보통 우유나 요거트 혹은 떡 1조각으로 최대한 칼로리 섭취를 자제했어요. 6. 감량방법 (운동)   유산소를 병행하였고 일주일에 3회 정도의 빈도로 운동은 유지하려고 했습니다.   특히 일요일에는 아예 작심을 해서 10km, 1시간 러닝을 했고 러닝 직후에는 수분이 많이 빠진 상태가 되서   목표수치보다 좀 더 낮은 몸무게까지 도달하는데 성곡했습니다. 7. 꿀팁 및 조언    다이어트에 있어 가장 중요한 것이 인내심과 끈기 같아요.    그리고 처음부터 너무 비현실적인 목표보다 3~5kg이내의 가벼운 목표를 설정해서 성취감을 가져가는 것도 좋은 방법 같아요.    특히 식단조절과 유산소운동을 병행하면 효과가 좋은데 극단적인 칼로리 자제는 너무 고통스러우니    하루 두 끼는 참고 먹고싶은 한끼 정도는 몸에 양보하는 것도 좋은 전략이라 생각됩니다.

neplos

행운룰렛 100포

가끔 이렇게라도 나와주니  룰렛 돌리는 맛이 나네요 팝업 뜨는거 캡쳐했어야 했는데 놀래 눌러버렸어요ㅋ 상세내역 있어서 인증이 가능하네요

꽃이뻐

늦은 만보달성

늦은시간 만보달성했네요. 늦게라도 달성하니 뿌듯해요. 이젠 못하면 넘 찝찝해요...

파인호랭이

만보 걷기

오늘도 만보 걷기  하고 집에 왔어요 힘들지만 이렇게라도 좀 움직여야지요^^;

헤븐79

단기 다이어트 꾸르팁 공유합니다~~

재택근무 위주로 하다보니 여행이나 출장 일정 등에 따라 몸매 차이가 확 심하더라고요. 이번에 여행을 자주 다니게되면서 확실히 운동이나 식단에 있어서 약간은 루즈해질 수밖에 없더라고요.  그래서 현타 오자마자 바로 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 55kg이었고, 목표는 건강하게 3kg만 빼서 원래 제 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 해초면, 곤약밥 등 대체탄수화물 제품을 사서 먹거나, 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요.  일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요.  다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 고강도+중강도 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 60분 가량 TV보면서 최대한 스트레스 안받고 진행하려 노력했고요.  스트레칭은 운동 후 무조건 짧게라도 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과, 체중은 원래 몸무게인 52kg정도로 돌아왔고, 생리 전후로 1키로씩 불긴 합니다. 꿀팁을 말씀드리자면, 카페인 민감한 저같은 사람들은 이용해주면 유익할 것 같고요.  공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 몸상태와 정신 상태(특히 중요) 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시고 2024년 상반기 잘 이어나가시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

초간단 집밥 메츄리알과김치 끝!

아침에 정말 간단하게라도 먹고 출근하는게 진짜 얼마나 큰힘이 되는지 몰라요. 안먹고 출근하는날에는 집나가기전부터 힘이 없어서 하루 종일 힘듭니다.

닉네임생략

영먹챌 마감인증서 제출

제출한줄 알았는데 안했네요 늦게라도 알아서 다행입니다 마감인증서 제출했어요 새로운 챌린지 신청하러 갑니다요

꽃이뻐

글루타치온

아침에 못먹은 영양제 늦게라도 챙겨먹어요

파인더홀

씨씨앙 물챌 9기 신청

씨씨앙 물마시기 챌린지 9기 신청했습니다 이렇게라도 물마시려구요~ 😆😆

새벽을열자

앗싸 출첵 100포

걷다가 출첵 될 걸음수 나오길래 눌렀는데요 3차에서 100포 나오네요 소소하지만 지니어트는 이렇게라도 가끔 나와줘서 좋아요 자주 자주 나와줘라~!!!

꽃이뻐

아침을 간단하게 하는 프로틴바 조합 추천

아침에 안먹으면 점심에 너무 폭식을 하는것 같습니다 간단하게라도 챙겨먹으려고 마트나 편의점 행사때 꼭 사놓고 책상 서랍에 넣어두고 먹는 프로틴바 조합입니다 쉐이크랑 두유타서(우유를 못먹어서 두유로 대체) 프로틴바 하나랑 먹으면 아주 든든합니다 키커바 시리얼 현미는 오리지널, 헤이즐넛 등 맛도 다양하게 즐길수 있어요 국내산 보성 현미가 첨가 되어있다고 하네요 가격도 저렴하고 행사도 많이하니 보이면 추천드립니다

깐징짱

사과 한쪽~ 먹어요~

아침에 먹는 사과가 좋다는데..고만 깜빡하고 못 챙겨 먹었네요..늦게라도 섬유질이 땡겨서 챙겨 먹으려고요~ 예전엔 사과가격이 착했는데 요즘은 왜케 비싼지..ㅠ

파인호랭이

63kg 뚱녀 다이어트 후기

세상에 맛있는것은 왜이리 많은건가?? 항상 먹어도 먹어도 너무 맛있는... 살빼기 어려운 체형에 여드름 그득그득... 63kg에서  57kg 까지 감량하였습니다!! ㅎㅎ  감량기간은 3개월소요!!! ㅎㅎㅎ 비포와 에프터 확연히 차이나죠?? 일단 눈바디로 봐도 허벅지 다리살이 많이 차이 나더라구요 ㅎㅎㅎ <체중감량팁> 체중감량은 제일 중요한건  밀가루 끊기였어요 ㅎㅎ 특히 여드름성피부에 효과를 많이 봤습니다!! 밀가루만 끊어도 장환경도 좋아지고 변비도 덩달아 개선되는 1석2조 ㅎㅎ <체중감량운동> 거기에다 유산소운동으로 수영을 했더니 57kg까지 감량했어요!!!! 물론 고무줄몸무게라서 왔다갔다 하지만 지금 딱 가볍고 좋은거 같습니다!! 다이어트!! 간식 끊고 운동하고 별게 없는데 참 어렵죠?  밀가루 줄이기에 모두 도전해보세요!!

튼트니맘

별별라면

마트가서  물건을 고르다 지난번에 어떤분이 팔도비빔면 딸기 출시된다고 하신걸 본적이 있는데 오늘 딱 발견했네요.어쩌다 사장에 나왔던 대게라면도 보이고 별별 라면이 다있지 뭐에요~^^

지앤혁