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'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음
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"계단 오르기 몇 층까지?"...매일 '이만큼' 오르면 사망 위험도 뚝
계단 오르기 많이들 하시죠? 매일 6층 계단(60계단)을 규칙적으로 올라가도 건강에 좋다고 하네요. 계단 오르기는 유산소운동과 근력운동을 함께 하는 효과적인 운동이고 허벅지와 엉덩이 근육을 튼튼하게 하는 데도 큰 도움이 된다고 해요. 관절이 안좋으신 분들은 너무 무리하지 마시고.. 본인의 체력과 컨디션에 맞게 계단 오르기 하시는게 좋습니다. 올라갈땐 계단, 내려올땐 엘베 이용하는게 관절건강에 좋아요~ 오늘도 계단 오르기 1회이상 꼭 실천해봐요~ 계단 오르기는 건강에 좋다. 각종 효과가 과학으로 입증됐다. 미국 건강의학매체 ‘웹엠디(WebMD)’가 인용한 영국 이스트 앵글리아대 등 연구 결과에 따르면 계단 오르기는 조기 사망 위험을 24%, 심장마비∙뇌졸중∙심부전 등 심혈관병으로 사망할 위험을 39% 낮춰주는 것으로 나타났다. 연구팀은 약 50만명을 대상으로 실시한 연구 논문 9건을 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 이 연구 결과는 유럽심장학회 회의(예방심장학 2024 컨퍼런스)에서 발표됐다. 하지만 평소 계단을 꾸준히 오르는 사람은 썩 많지 않은 것 같다. 미국 쇼핑몰에서 에스컬레이터 대신 계단을 오르는 사람의 비율은 약 2%에 그치는 것으로 나타났다. 에스컬레이터와 계단이 모두 있는 쇼핑몰 2곳의 고객 행동을 추적 관찰해 《미국 공중보건 저널》에 발표한 연구 결과에서다. 하지만 ‘건강을 위해 계단을 이용하세요’라는 포스트를 붙인 뒤에는 계단 오르기를 하는 고객이 일시적으로 4.8%, 6.7%로 늘어났다. 종전 연구 결과에 따르면 미국인의 약 36%는 썩 많이 움직이지 않고, 약 48%는 낮은 수준의 신체활동만 한다. 신체활동 권장 지침을 잘 지키는 사람은 약 16%에 그친다. 계단 오르기는 유산소 운동이자 근력운동(근육강화운동)이다. 마음만 먹으면 언제든지 쉽게 할 수 있다. 대부분 연령대의 사람들이 돈을 별도로 쓰지 않고 자유로운 복장으로 아파트∙쇼핑몰∙직장∙공원 등 계단에서 할 수 있는 좋은 운동이다. 종전 연구 결과를 보면 규칙적인 계단 오르기는 대사증후군(심장병, 뇌졸중, 당뇨병 위험을 높이는 각종 질환의 통칭) 위험을 낮주고, 심장과 혈관의 건강을 개선하고, 몸무게를 줄이는 데 도움이 된다. 영국 이스트 앵글리아대 바실리오스 바실리우 교수(심장학)는 “계단 오르기는 걷기에 비해 최대 4배나 더 많은 열량(칼로리)을 태울 수 있다”고 말했다. 계단 오르기를 하면 체중 77kg의 남성은 한 시간에 500Kcal 이상을, 체중 64kg의 여성은 한 시간에 450Kcal 이상을 소모할 수 있다는 시뮬레이션 분석도 있다. 건강에 참 좋은데, 꾸준히 하는 사람 드물어…일반적인 신체활동 권장지침 충족도 16%에 그쳐 건강 상 이점을 얻기 위해 얼마나 많은 계단을 올라야 할까? 바실리우 교수는 “정량화하기는 쉽지 않다. 계단 오르기를 많이 할수록 다른 신체활동과 무관하게 건강에 더 좋다"고 말했다. 다만 종전 연구 결과를 보면 매일 6층(약 60계단)의 계단을 오르면 그 효과가 정체될 수 있는 걸로 나타났다. 바실리우 교수는 “따라서 운동 처방의 목적으로 매일 계단을 6층 오르면 전체 사망률과 심혈관병 사망률을 줄일 수 있을 것"이라고 말했다. 대규모 관찰연구(2023년)에서는 매일 5회 이상 계단을 오르면 동맥의 벽에 지방∙콜레스테롤 등 해로운 물질이 쌓이는 죽상경화증 위험이 많이 낮아지는 것으로 나타났다. 바실리우 교수는 “아파트나 각종 건물에서 엘리베이터∙에스컬레이터를 타는 데 너무 익숙하다면 매일 1~2층 계단을 이용하는 것부터 시작해도 좋다”고 말했다. 질병 예방에 관한 한, 이런 계단을 6번만 올라도 계단 오르기의 모든 이점을 얻을 수 있다. 계단을 한 번에 다 오를 필요도, 빠른 속도로 오를 필요도 없다. 그냥 오르기만 하면 된다. 내려올 땐 엘리베이터를 타면 된다. 미국 질병예방통제센터(CDC)에 따르면 성인은 주 150분의 중간 강도의 유산소 활동, 즉 심박수를 높이고 땀을 흘릴 수 있는 운동을 해야 한다. 자신의 체력 수준에 따라 몇 개의 계단만 오르는 것도 중간 강도의 유산소운동으로 볼 수 있다. <출처 코메디닷컴>
우리화이팅
오늘 아침 영양 가득 요거트
요거트(재료:그릭요거트. 단백질 쉐이크. 더덕. 아몬드. 치아씨드. 호박씨. 해바라기씨. 햄프시드. 시나몬 가루. 코코넛 가루. 사과)에 방탄커피로 든든한 아침.
cogo092
산책 후 계단오르기로
아침 산책 길 호흡 크게 마시고 내쉬고 마음을 안정시키며 걸어요. 계단오르기 땀과 함께 하네요.
정수기지안맘
구운 계란 만들기
오늘도 아침에 구운 계란 만들었네요~~ 단백질 보충으로 자주 먹으려 해요
꼼꼼엄마
계단 오르기💪
계단 오르기💪 만이천보 걷고 계단 오르기 합니다. 20층까지 올라요. 아침에 추웠는데 운동하니 열기가 팔팔하게 올라오네요. 기분좋은 아침 운동 시간이었어요.
레몬그린
틈새 계계오르기
잠시 시간을 만들어 계단 오르기를 해 봅니다. 근육강화엔 이것 만한 운동은 없겠죠
로니엄마
“괜찮은 줄 알았는데” 계란, 오히려 물로 씻으면 위험…안전한 세척법은?
달걀 구입하셔서 어떻게 하시나요? 저는 물에 씻어서 행주로 닦아서 달걀 전용 용기에 담아서 냉장 보관했어요. 헛.. 그런데 달걀을 물에 씻으면 오염 물질에 더 취약해진다고 하네요;; 1️⃣달걀을 물에 씻지 않기 2️⃣뾰족한 부분이 밑을 향하도록 보관하기 3️⃣냉장고 깊은 곳에 0~4도의 온도로 보관하기 이 3가지 기억하셨다가 달걀 관리 및 보관하시면 될꺼 같네요~ 달걀의 바깥쪽에는 외부 세균으로부터 보호하는 큐티클층이 있는데, 물에 씻으면 이 층이 파괴되어 세균이 달걀 안으로 스며들 수 있다. 달걀 껍데기가 지저분할 경우 물로 씻기보다는 깨끗한 마른행주로 닦는 것이 좋다. 달걀을 닦은 행주는 별도로 세탁해야 한다. 행주에 살모넬라균이 존재할 가능성이 크기 때문이다. 다만, 이 행주가 싱크대나 조리도구에 닿으면 교차오염으로 인해 식중독이 발생할 위험이 높아진다. 식품의약품안전처에 따르면 살모넬라 식중독의 주된 원인은 달걀로 조리한 음식으로, 달걀 껍질을 만지거나 달걀물이 묻은 손으로 다른 식재료를 만지지 않도록 주의해야 한다. 달걀을 올바르게 보관하려면 달걀의 뾰족한 부분(첨단부)이 밑을 향하도록 두고, 비교적 둥근 부분(둔단부)은 위로 두어야 한다. 달걀 껍데기에는 최소 7000개가 넘는 기공이 있어 껍데기 안팎으로 공기가 드나든다. 이 기공은 둔단부에 많기 때문에 둔단부가 아래에 위치하면 공기 순환이 잘 이뤄지지 않아 세균 번식의 위험이 있다. 냉장고 안쪽에 달걀을 보관하는 것도 중요하다. 냉장고 문쪽의 달걀보관함을 이용하면 문을 여닫을 때마다 달걀이 흔들려 알끈이 풀릴 수 있다. 알끈이 망가지면 달걀의 신선도가 떨어진다. 냉장고 입구도 피해야 한다. 실외공기가 많이 닿는 곳으로 온도가 쉽게 올라가 품질에 악영향을 줄 수 있다. 달걀 보관의 적정 온도는 0~4도로 맞추는 것이 좋다. 7~8도가 넘으면 살모넬라균 번식 위험이 높아진다. 농촌진흥청 국립축산과학원에 따르면 달걀을 17도에 보관 시 17일 만에 품질이 떨어졌지만, 5도에 보관한 달걀은 106일, 즉 3달 정도 보관해도 신선도에 큰 변화가 없었다. 따라서 달걀을 물에 씻지 않고, 뾰족한 부분이 밑을 향하도록 보관하며, 냉장고 깊은 곳에 0~4도의 온도로 보관하는 것이 달걀의 신선도와 안전을 유지하는 가장 좋은 방법이다. <출처 위키트리>
우리화이팅
계단운동
걷기하고 계단운동으로 마무리했어요 오늘도 좋은 밤 보내세요
들꽃7
퇴근하면서 계단 오르기
열심히 운동 한만큼 몸은 만들어지는 것 같아요 그래서 열심히 움직이려고 하고 있네요
로니엄마
계단오르기로 마무리💕
점심때 나가걷기 했네요~~~ 어찌어찌 5천보채우기 하고😂😂 계단오르기로 마무리했어요 ~ 후 ㅎㅎㅎ
자스민꽃
계단오르기
남춘자
계속 쉬니까 출근하기 너무 힘드네요
쉬는날이 많아서 좋긴한데 오히려 출근하기는 더 힘드네요. 몸이 물 먹은 솜같이 무겁고 졸리기까지 하네요. 아침부터 꾸벅꾸벅 졸면서 출근했어요.
앵두정원
오늘 아침은 계란 먹습니다
오늘 아침은 계란 먹어요. 제가 좋아하는 훈제 계란인데 캐시딜에서 샀습니다. 배송 잘 와서 오늘부터 하루에 두 개씩 먹기 시작합니다
구룸구룸
계단 오르기💪
계단 오르기💪 걷고 달리고 마무리 20층 계단 올라요 선선하고 비가 그쳐서 좋은 아침이었어요. 아침 운돋 마무리 되가네요.
레몬그린
산책 후 계단오르기로
저녁식사 후 산책 나왔네요. 어라,뭔일인지 또 비오기 시작이네요. 부족한 운동량 계단으로 보충하려구요. 이만하구 철수하네요.
정수기지안맘
계단운동
오늘도 걷기 마무리로 계단운동했어요 매일 계단운동하고 근력키우고 있어요 굿 밤 보내세요
들꽃7
계단오르기 챌린지 완주했습니다
계단오르기 챌린지13기 7일차 사진인증 마치고 성공인증 설문지 제출했습니다. 챌린지후기 작성후 url복사했고 성공인증 설문지에 붙여넣기 입력했습니다.지난번 챌린지때는 지역채팅방 들러서 글을 남기는 미션 있었는데 이번엔 그게 생략되어 편합니다.
밥잘먹고잠코자자
계단 오르기
프라임12345
계단오르기 완주
성공했어요
한소래미
매일계단오르기
산책 후 계단오르기로
즐거운 산책을 마치고 계단오르기. 이제 땀나는 일이 없을 듯.
정수기지안맘
계단오르기도 했어요
아침산책 코스에 계단 오르기 코스가 있는데 곡 이곳은 올라가서 허벅지 근육을 도와주고 있어요. 끝끼지 오르면 숨이 꽉차서 숨쉬기가 좀 힘이 듭니다.
로니엄마
🌿계단 오르기
🌿계단 오르기 아침 운동 마무리 계단 20층 올랐어요 구름이 있고 기온이 차네요. 아침 운동 마치고 푹 쉬는 하루 보내야 겠어요.
레몬그린
계단운동
걷기하고 마지막코스로 계단운동했어요 오늘도 편안한 밤 보내세요
들꽃7
관계중독 자가진단
저는 다행히 관계중독은 아니네요 나이가 드니까 인간관계에 연연하지 않게 돼서 오히려 마음이 편하네요
감사하며살자
벌써 붕어빵의계절
맛집인가보넹 요즘 붕세권이란 말도 있다더니 요즘 줄서야 먹을수있는 귀한 붕어빵입니다
야고
걷기와 계단오르기
저녁 맛있게 먹고 산책하고 계단오르기로 운동 마무리했어요.
정수기지안맘
[책에서 인용] 당 조절 3단계 전략
당을 조절하기 위한 3단계 간식 전략이 있네요. 1. 뭏을 큰 컵으로 1잔 마신다. 배고품과 갈증은 뇌의 같은 부위에서 조절되기 때문에 배고픔이 사실은 탈수증일 수 있다 2. 여전히 배가 고픈데 기운이 남아 있다면 빠르게 걷기 운동을 한다. 3. 아직도 배가 고프다면 똑똑한 간식을 먹는다.
슈빠
![[책에서 인용] 당 조절 3단계 전략](https://media.nudge-community.com/7667394?w=280&h=280&format=avif)
계란 삶았어요
압력솥에 계란 굽듯이 삶았어요 하루 2개 먹으려고 노력합니다
마음그릇
다이어트 배달음식 - 클래식 연어포케
혼자살고 있는 저는 배달음식과 땔래야 땔수가 없는데요 배달음식을 주로 먹다보니 살이 찌는건 어쩔수가 없더라구요 그래서 요즘은 샐러드 종류인 연어포케를 주로 시켜 먹고 있는데요 연어는 지중해 식단으로 단백질을 채워주기도 하고요 야채와 아보카도 현미밥등 나름 든든한 한끼로 충분하기도 하고 맛도 좋아 강력추천 합니다
jjung2
산책 후 계단오르기로
여기저기 산책 하고 계단오르기로 컴백홈 하였습니다.
정수기지안맘
10/4(금)오늘도 계단오르기~🙂
9층까지 계단오르기하고 씨씨앙 계단챌 4일차 인증 했어요~^^
냥식집사
