'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

체중계 올라가기 전

밀지마 알았다구 체중 재기 전 내 모습 얘는 귀엽기라도 하지

현유리

10월의 월계수 🌹

월계수가 아직도 피어있네요 빨강, 핑크 월계화가 반갑게 인사해주네요 큼직큼직~ 멀리서 보는데 장관입니다^^ 11월이 코앞은데 아직도 월계화가 펴있으니 신기하네요 산책하며 만나니 힐링이 절로 되네요 즐거운 오후시간 보내세요~  

우리화이팅

계단오르기

남춘자

계단오르기 운동

아이 배웅해주고 혼자 올라왔어요  이렇게 또 하루 실천합니다

주안맘0413

오전 만보와 계단오르기💪

오전 만보와 계단오르기💪 달리고 걷고 계단 올라왔네요. 안개는 사라지고 맑은날이 되었습니다. 맑은 하늘이 보기 좋은 수요일 이네요.

레몬그린

연예계에서 거짓말하면 바로 들통나는 이유

오히려 인원이 많으니까 뒷담화는 힘들듯 한데 뒤로는 소문 진짜 쫙 퍼질듯

야고

계단운동

걷기하고 마무리로 계단운동했어요 루틴처럼 마무리로 하고 있어요 편안한 밤 보내세요

들꽃7

계단오르기로 근육 강화 운동까지

걷기 후 계단오르기 하였습니다. 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동이네요. 오늘도 열심히 했네요.

정수기지안맘

고구마 다이어트 음식 고구마 계란빵입니다

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 고구마를 익혀 껍질을 제거합니다 흰자로 머랭을 만듭니다 그리노른자와 고구마른 잘 섞어줍니다 그위에 머랭을 올려 치덕댑니다 전자렌지에 약 7분 정도 익힙니다 그러면 예쁜 고구마계란빵이 완성됩니다

꿈굽는사람

계단걷기 2일차

산책전 계단걷기 조금 했네요 

아미12

10/29(화)계단오르기 2일차

오늘은 공원계단 오르기 했어요~~ 계단오르기로 다리근력 기르고 좋네요~~ 건강하게 운동 마무리 합니다.

냥식집사

계단오르기로 칼로리 소모 합니다

공원으로 산책을 나오니 좋은 공기 마시면서 걷고 나뭇들 사잇길을  올라갑니다. 계단오르기 하는 기분이 좋아요.

정수기지안맘

찐 계란

산책좀 하고 찐 계란 한개 먹었네요  건강 챙기는 날 보내세요

마음그릇

계단오르기

계단오르기 산책에 이어 했어요  틈틈히도  하고 있어요

애플짱

계단오르기

남춘자

계단오르기

한소래미

계단오르기를 하여 근육을 키우네요

오늘도 열심히 계단오르기를 하였네요 댕댕이들이 엄마를 끌어주네요

로니엄마

계단오르기 성공

일단 나가면 하게 되있는거 같아요

우블리에

계단오르기

하체에 근육이 필요해서 계단오르기  시작한지 벌써 3개월이 지났어요

차칸청춘

계단오르기

계단오르기 하고 욌어요  17층까지 잘 올라왔습니다

주안맘0413

오전 만보와 계단오르기💪

오전 만보와 계단오르기💪 아침운동으로 활력 충전완료 했습니다. 적당한 온도와 날씨로 걷기 좋았어요. 가을 충만하네요.

레몬그린

계단오르기

정육

계단운동

걷기하고  마무리는 계단운동으로 하고 있어요  계단운동 매일 하려고 노력해요 편안한 밤 보내세요

들꽃7

계단오르기,,

64박옥련

계단오르기

계단 오르기 운동했어요 한칸씩.신경쓰며 오르니 더 운동되네요 맛저 하세요

그린라이

10/28(월)지하철 계단오르기

크~~지하철 계단오르기😆 계단 진짜 많지요~~ 그래도 건강을 위해 에스컬레이터 말고 계단을 이용했습니다.

냥식집사

감자와 계란 쪘어요

계란과 감자 삼발이에 올려 쪘어요 이거 먹고 댄스가려합니다

마음그릇

만보걷기와 계단오르기 달성했습니다

만보걷기 달성했습니다. 늦가을의 예쁜 꽂들이 함께하네요. 계단오르기로 칼로리 소모 합니다. 걷기와 계단오르기 장소에 구애 받지 않고 하체근육 강화에 매우 효과적입니다. 🚶‍♂️‍➡️🚶‍♀️‍➡️🚶‍➡️

정수기지안맘

걷기와 계단오르기 하였습니다

식사는 맛있게 산책은 즐겁네요. 걷기로 소화도 돕고 기분전환이 되네요. 계단오르기로 유산소 ㆍ무산소 운동  함께 합니다.

정수기지안맘

계란찜

점심에  렌지에 계란찜 해서 먹었어요 ㅎ여기에베이킹 파우더 넣어서 하면 폭탄 처럼 살짝 부풀어 오르네요. 집에서 간단히 해먹기 좋아요

로블ㅎ

가을되니 눈이 가렵고 뻑뻑...환절기 눈 건강에 좋은 음식은?

가을되니 눈이 가렵고 뻑뻑...환절기 눈 건강에 좋은 음식은? 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)   스마트폰과 컴퓨터 등 전자기기 사용 시간이 늘면서 안구 건조증을 호소하는 사람도 증가하고 있다. 특히 요즘처럼 추운 계절로 접어드는 환절기에 증상이 심해진다. 건조한 공기와 자외선도 영향을 미친다. 시력을 보호하고 눈을 촉촉하게 만드는 음식엔 무엇이 있을까? 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 눈 건강에 좋은 음식을 알아봤다. “아침식사로 좋은 달걀”=완전식품인 달걀은 저지방 고단백 식품으로 아침 식사부터 영양 간식, 든든한 반찬으로도 활용도 만점이다. 달걀노른자에는 항산화 성분인 카로티노이드가 가득한데, 이는 활성 산소를 제거하고 시력을 보호한다. 미국 국립보건원(NIH)은 삶은 달걀 하나엔 콜린의 하루 권장량의 27%가 들어있다고 발표하기도 했다. 콜린은 신경 활동을 촉진하고 체내 염증 발생을 막아 유행성 눈병과 바이러스성 안질환을 예방하는 데 효과적이다. 하루 2개 정도가 적정량이며 콜레스테롤이 걱정된다면 삶거나 수란으로 담백하게 섭취하자.   “영양 가득 당근”=당근은 눈에 좋기로 유명한 채소 중 하나다. 핵심 성분은 베타카로틴으로 우리 몸에 흡수되면 비타민A로 전환돼 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 막는다. 이외에도 항산화 물질인 루테인과 라이코펜이 눈 속 모세 혈관을 강화하고 눈의 수분 층을 강화시킨다. 《미국안과저널(AJO)》에 실린 연구에 따르면 일주일에 당근을 2인분 이상 먹는 여성이 1인분 미만 섭취한 여성에 비해 녹내장 발병 위험이 64%나 낮았다. 당근은 지용성 영양소가 풍부해 삶거나 데치기보다 흡수를 높이기 위해 기름과 함께 볶아 먹는 게 현명하다.   새콤달콤한 “제철 과일 귤”=맛 좋은 귤 속에는 비타민C가 가득하다. 비타민C는 피로를 개선하고 피부를 맑게 가꿀 뿐만 아니라 강력한 항산화 작용으로 눈의 노화를 예방하고 백내장 위험도도 낮춘다. 또한 루테인이 황반 색소의 밀도를 고르게 유지해 눈 건강을 증진하고 카로티노이드인 제아잔틴이 망막을 보호하고 눈의 피로를 풀어준다.   “간식으로 아몬드”=입이 심심해지는 오후 3시, 설탕 가득한 과자 대신 고소한 아몬드를 먹어보자. 비타민E는 망막세포를 강화하고 비타민A가 시력 유지를 돕고 야맹증도 예방한다. 피곤한 직장인들 사이에서 ‘눈 밑 떨림’은 매우 흔한 증상 중 하나다. 아몬드엔 마그네슘이 풍부해 떨림 증상을 완화시킨다. 숙면도 유도해 자는 동안 눈물 막을 튼튼히 만들고 외부 바이러스를 없애 각종 안질환을 예방한다. “건강한 녹색 채소 시금치와 케일”=미국 하버드 의대 브리검여성병원 연구팀에 따르면 시금치와 상추 등 녹색 잎채소 섭취는 녹내장 예방에 도움을 주고 질산염이 시신경의 혈류 장애를 해소, 혈액 순환 개선에도 효과적인 것으로 나타났다. 씁쓸한 맛이 매력적인 케일은 루테인이 시금치에 비해 3배나 풍부하며 베타카로틴이 활성 산소를 제거하고 시력 유지에 도움을 준다. 설포라판이 체내 독성 물질을 배출시키고 플라보노이드 성분이 시세포와 모세 혈관을 강화시킨다.   고기 대신 “등 푸른 생선”=생선은 붉은 육류에 비해 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 눈 건강에 큰 도움이 된다. 고등어와 꽁치 같은 등 푸른 생선 속 오메가-3 지방산은 망막 기능을 높이고 눈물 막의 안정성을 높여 안구 건조증도 예방한다. 또 불포화 지방산 비율이 높아 혈액에 중성 지방이 쌓이는 것을 막고 혈액 순환을 증진해 시신경의 활동성을 높인다. ========== 비타민C가 풍부한 귤은  강력한 항산화 작용으로  눈의 노화를 예방하고  백내장 위험도도 낮춘다고   요즘 귤 많이 보이네요  비타민 충전 하세요

뽀봉