'공복에 오전바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6/19(수) 공복에 꼭!! 챙겨요.

오늘도 공복물과 유산균 챙겨요!! 더우니까 물 자주 마셔줍시다!!

냥식집사

공복의 유산균

장건강을 위해서 공복에 유산균 먹었습니다.  오늘도 건강한 하루 보내세요.

건강하자으니

오늘아침 공복물~~

오늘 아침도 어김없이 공복에 미지근한 물 한자 했어요~~ 생체 리듬을 깨워야지요^^

꼼꼼엄마

혈당5기 3일차

아직 자꾸 잊어버리게도 되지만 오늘은 공복에 안 잊고 쟀다. 좀 더 낮았으면 싶지만 그래도 만족! 계속 잘 유지되었으면

리니주니

유산균

오늘도 공복에 유산균 챙겨요 유산균은 건강한 장관리를 위해 꾸준히 먹어요

agnes0117

6/19(수) 공복에 유산균 ~

먹었습니다 

숲속의나무

굿모닝입니다! 밤새 안녕하셨지요?

굿모닝입니다 아침에는 늘 피곤하네요 공복 물 한잔하고 커피부터 먹고 싶은데..공복에 커피가 안좋대요~ 더 뜨거워지기전에 오전 운동 다녀와야겠어요 오늘도 진짜 덥다고 하니 조심하시고 선케어 꼭 하세용 그럼 수요일인 오늘도 기분좋은 하루 보내세요~ 화이팅입니다~

우리화이팅

물마시기

공복에 마셨어요

보통아이

수요일 공복루틴

굿모닝입니다^^ 장 건강을 위해 물과 유산균 복용하기요~ 공복에 잘 먹었어요~  건강한 수요일 보내보아요!

다시꿈꾸는세상

유산균

아침 공복에 유산균 먹어요

헤븐79

아침운동

공복에 실내자전거로 아침운동 했어요

헤븐79

혈당일기 5기 5일차

24년 6월 19일 6시 :  공복 별로 먹고잔것도 없는데 공복에도 수치가 잘 떨어지지 않는것 같네요. 운동부족인것 같음 열심히 해야겠어요

눈봄아빠

3종 먹기

공복에 챙기는 나만의 3총사 챙겨먹어요 건강해야쥬 ㅎㅎ

담율로

혈당일기 5기 2일차

6월 18일 화요일 식단 진한양념 소스면          베트남식 메콤봌음밥 아침공복혈당  오전 9시 측정102 매일 아침공복에 혈당측정하기

치이카

혈당일기 5기 7일차

오늘 아침 공복에 잰 혈당수치 88 어제 저녁 메뉴는 햄버거 식사한 시간대는 어제 저녁 7시경. 그래도 많이 늦은 시간에 식사를 하지는 않아서 별로 부담이 되지는 않았다. 햄버거도 일부러 배가 많이 고프지 않아 주니어버거를 먹었다. 적은 양이었지만 충분히 배가 불러 만족스러운 식사였다. 오늘도 식단관리에 신경을 써서 혈당을 관리할 수 있도록 해야겠다.

오버더레인보우

6/18(화)화요일도 공복에 챙겨요.

오늘도 공복물과 유산균 챙겨요!! 더우니까 물 자주 마셔줍시다!!

냥식집사

유산균

오늘도 장 건강과 면역 건강에 도움을 주는 영양제 잊지 않고 챙겨요 유산균은 공복에 먹어야 좋다고 해서 지키고 있답니다~~

훈스맘2

공복 영양제

오늘도 공복에 잊지 않고 챙기는 면역과 항산화 항염에 도움을 주는 퀘르세틴 브로맬라인으로 건강 챙겨요~

훈스맘2

6/18 공복 물

오늘도 공복에 음양탕으로 한 잔 마셔요 체내 독소 배출과 몸 속에 수분 충전까지 챙겨요~~

훈스맘2

물 드세요

물 공복에도 지금도 수시로 마셔요 

마음그릇

6/18(수) 공복에 유산균 ~

먹었습니다 

숲속의나무

공복에 물 한잔

시원하게 한잔.. 잠을 깨워봅니다 피곤할때는 이렇게 물 한잔 먹으면 기분이 좋아요 오늘도 활기차게 시작해보아요~

우리화이팅

🍎 콜라겐 챙겨요

🍎 콜라겐 챙겨요 아침에 바쁘게 운동가니 다녀와서 챙기게 되네요. 공복에 한포 달아서 먹기 좋아요 500미리 물도 두번째 떠서 마십니다.

레몬그린

유산균

오늘도 어김없이 장건강을 위해 유산균부터 챙겨 먹어요 유산균은 이변이 없는한 아침 공복에 챙기네요~

agnes0117

공복물

공복에 물부터 마셨어요

보통아이

유산균

아침 공복에 유산균 먹어요

헤븐79

아침운동

공복에 실내자전거로 아침운동 했어요

헤븐79

6월18일(화) 혈당일기 5기 7일차

아침 7시20분 공복에 혈당 측정함  어제 하루 종일 밥은 아침에 반 공기 정도 먹은게 다인데 밤 늦게 음료수를 먹고 잠을 몇 시간 못자서 그런지 수치가 높게 나왔다ㅠ 언제쯤 정상으로 나올려나 에휴 앞으로 더욱 관리하는 수 밖에 답이 없는 거 같다.

최민준엄마

혈당기록5기3차

어제밤에 많이 과식하고 아침공복에 체크했습니다

은상os

6/17 혈당일기 5기 2일차 인증

측정시간: 아침 식사 전 내용: 아침 공복에 측정해보니 어제보다 수치가 108로 떨어져 있어요. 요즘 술을 줄이고 당분있는 음식들을 멀리하고 있어서 그런지 좋아요. 앞으로도 꾸준히 관리를 해야할것 같아요.

저승사자

시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용 팔뚝살 허벅지살을 근력으로 고고^^

또다시 시작된 2주 다이어트네요~ [시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용] 지니어트와 함께 시작하는 2주 다이어트  2주 동안 열심히? 달려왔네요 ~ 시작한지 얼마 안된거 같은데 벌써 마감일이 되었다니! 항상 느끼는 거지만 다이어트 시작할 때는  아직 2주나 남았으니 마음이 느긋해서 그런지 몸무게가 오히려 더 불더라구요  근데 2주가 금방 지나가잖아요~  오~벌써 마감일이 되었네요  마감일 되기 4~5일 전부터 긴장감이 돌고 몸무게 변화에 민감해집니다 ㅎㅎ ===기존 몸무게 변화== 4월 23일 50kg 5월 6일 49kg 5월 7일 일 49.3kg 5월 20일 48.7kg 5월 21일 49kg 6월 3일 48.5kg ===이번 2주==== 6월 4일 48.7kg 긴장 풀리면 다시 늘어나는 몸무게? 6월 17일 48.2kg 홈트와 근력운동으로 다져진 몸무게 ㅎ 몸무게 측정시간은 저녁 식사 후 걷기 운동 한 후로 정해서 측정했어요 (마지막날은 저녁 운동후 재측정할 예정입니다) 1. Before / After 사진 2.감량기간 : 24년 6월 4일 ~ 6월 17일  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 48.7kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 48.2kg 5. 감량 방법 (식단) [아침 :  단백질=>야채 =>  탄수화물] [저녁 : 단백질=> 야채=> 밥과 반찬] [간식] 간식은 요거트 두유 견과류 정도  그때그때 달라요 운동과 홈트 후 정말 출출해서 잠이 안올 때가 있어요 그럴땐 오이를 먹어요 ~ 몸무게를 좌우하는 관건은 점심식단과 모임에서 먹는 음식 아침 공복에 물한잔을 꼭 마십니다~ 밤새 부족해진 수분도 보충하고 소화기관에도 뭔가 들어갈 준비를 하도록 신호를 주는거지요  아침은 안먹힐 때도 있어서 예전에는 사과 한개 먹거나 두유1팩 먹기도 했는데, 요즘은 간단하게 나마 다양하게 챙겨 먹고 있어요 아침을 거르면 보상심리로 점심때 많이 먹게 되고 빨리 먹게 되서 혈당도 갑자기 올라갈 수 있어 건강에 좋지 않아요  아침에는 바쁘니까 아침에 먹을 야채는 미리 씻어 둡니다. 계란과 닭고기도 미리 삶아서 준비해주고, 아침에는 준비된 재료를 꺼내서 놓기만 하면 되도록 합니다. 점심은 따로 정한 것 없이 자유롭게 먹었어요 밥은 반공기, 야채는 되도록 많이 먹었어요 맛있는 메뉴가 나오면 가끔 눈돌아가서 많이 먹을때도 있었어요 ~ 그런 날은 점심식사 후 걷기 운동시간 2배로 늘렸어요 저녁은 단백질부터 먹은 후 야채 먹으면 어느 정도 배가 찹니다 10분 정도 잠시 텀을 둔 후 밥과 반찬을 먹는데요 밥을 반만 퍼도 겨우 먹거나 한숟가락 정도 덜 먹고 싶다는 생각이 들 때가 많아요 ~ 식사 순서만 바꿔도 금방 포만감이 생기니 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는거죠 ~ 다이어트 뿐만 아니라 당관리하기에도 좋은 방법입니다 6. 감량방법 (운동) 운동은 하루 만보 걷기 (유산소 운동) + 근력운동을 했습니다 근력운동은  지니어트 홈트를 많이 활용했어요 처음에는 한두가지로만 홈트하다가 다양한 스트레칭 방법이 있기에 다른 방법들도 따라해봤어요 아침에는 아침을 여는 스트레칭 팔을 쭉쭉 뻗거나 관절을 부드럽게 움직여주고 근육을 늘린 상태로 잠시 머무르는 동작들이라서 기상 직후에 따라하기에 좋아요 비몽사몽 정신없어서 스트레칭 따라하면 잠도 깨고 밤새 뻐근했던 근육도 풀려서 시원하더라구요~ 부위별로 근력을 기를 수 있는 프로그램이 많이 있어요 팔뚝살, 다리살, 균형, 점핑 이제 노출의 계절이니 민소매 입으려면 축 늘어진 팔뚝살 그냥 둘 수 없지요 ㅎㅎ 열심히 따라해서 팔뚝살 탄탄한 근육으로 만들고 싶어요 ~ 몰랑몰랑한 허벅지살도 탄탄 꿀벅지 열심히 하다보면 언젠가는 되겠죠 아자아자 화이팅입니다 ㅎㅎ 한번만 하고 끝내긴 아쉬운 스트레칭이더라구요~ 혼자 홈트하면 몇가지 동작만 반복하게 되는데 지니어트 홈트 따라하면 다양한 동작으로 몸 구석구석 근력을 기를 수 있을거 같아요 동작을 따라하니 좀 더 재미있게 홈트할 수 있네요  홈트 10회까지는 캐시도 지급되니 더 좋지요   하루 만보 걷기는  그날 그날 컨디션에 따라서 걷는 속도를 조절하고 있어요 컨디션 좋으면 빠르게 걷기 시간을 좀 더 늘리고 좀 좋지 않으면 줄입니다. 기본적으로 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는게 건강에 좋다고 합니다. 빠르게 걷기 => 느리게 걷기 (반복) 하면 좋다고 해서 그렇게 하고 있어요. 7. 꿀팁 및 조언 아침식사를 거르기 쉬운데 아침식사를 하는게 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다. 아침을 거르면 다음 식사 폭식하거나 식사속도가 너무 빨라지니 간단하게라도 먹는게 좋아요 아침에 식사루틴을 만들어 습관화시켜보세요  아침에 일어나면 물한잔하면서 림프순환마사지, 스트레칭 지니어트 홈트 '아침을 여는 스트레칭' 따라하면  지겹지 않게 아침 스트레칭 할 수 있어요 아침에 먹을 식재료는 전날에 미리 준비해두세요 바쁜 아침에 야채 씻고 계란 삶고 할 시간 없으니 미리 준비해서 꺼내서 담기만 하면 되도록 준비하는게 좋아요 야채랑 단백질 먼저 먹은 후 선크림 바르고 옷갈아입고 하는 시간 텀을 약간 둔 후 통밀시리얼 등의 탄수화물을 먹으니까 딱 좋더라구요 이렇게 하면 아침식사로 인한 혈당 스파이크를 방지할 수 있어 오전에 졸음이 오거나 나른하거나 하는 증상이 없을 겁니다  점심식사는 자유롭게 먹게 되는데  메뉴 선택이 제약적일 수 있지요  그러면 탄수화물을 되도록 적게 먹고 야채를 많이 먹는게 좋아요. 그리고 칼로리 높은걸 많이 먹었다싶으면 식후 걷기 운동시간을 좀 더 늘리는 겁니다. 여름이라 야외 걷기 힘들 수 있잖아요 그러면 건물의 계단 오르기를 몇번 하거나  시원한 사무실에서 스쿼트나 뒷발들기  사람 없는 곳에서 캐시홈트 스트레칭 따라하면 좋아요  모임은 주로 밤에 있잖아요 모임 때도 어딜가나 왠만하면 야채는 있으니 야채로 면저 배를 채우는거죠. 고기집이면 고기를 많이 먹고 밥은 먹지 않으면 탄수화물 섭취는 줄일 수 있으니 그런 방법도 괜찮은거 같아요. 고기의 지방 부위는 되도록 먹지 않는게 좋겠지요 지방부위는 열랑도 높고 포화지방도 높여서 제한하는게 좋을 거 같아요 저녁에는 모임이 있든 없든 걷기 운동과 홈트를 하는게 좋아요. 낮에는 더워도 저녁에는 제법 시원할 때가 많으니 저녁식사후 콧바람 쐬면서 걷기 운동하면서 낮동안 쌓인 스트레스도 풀고 유산소 운동으로 체력도 기르시길 권합니다.

하늘바래기