'과자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

과자금지와 과식금지

이번주 다이어트 목표 설정은 과자금지 입니다. 원래 군것질을 잘 안하는데 밤늦게까지 댓글을 쓰다보니배가 고파서 자꾸 과자를 먹게 되네요. 살찌는것도 걱정이지만 위가 안좋아서 이번주 다이어트 목표는 과자금지와 과식금지입니다

바보천재

입 궁금해서 과자 땡길 때

설탕이나 첨가물 없이 천일염으로 맛을 낸 비건 김부각이예요 과일 야채도 좋지만 바삭바삭한 뭔가를 먹고 싶을 때  먹고 있어요 찹쌀부각이라 더 바삭하고 맛납니다  가격이 조금 있긴 하지만 과자보다 낫다 생각하고 먹어요 여러분들도 한 번 드셔보시길~

소라2

맛있는 과자들 먹으려고 운동해요

코로나로 인해 확찐자가 되어 거의 10kg나 쪄서 모든 옷과 제가 좋아하는 과자도 못 먹을 거 같아서 독한 마음을 먹고 운동 및 간헐적 단식으로 살 빼는 중. 살 빼서 제가 좋아하는 과자를 걱정없이 먹으려고요 지금 빼는 중이라 기대되네요

보고미

야식을 참을 수 없을 땐 견과류와 단백질 과자를..

사시류 여러분.. 살안찌는 야식은 마시가 없어요.. 전 그래서 못참고 폭발하느니.. 그냥 오늘은 참을수 없나보다 하고 조금 먹어요.. 라면 이런거 먹고 싶지만 그건 안되구.. ㅜㅡㅜ  최대한의 양보를 거쳐 견과류.. 더 참지 못하면 과자를 먹는데 절반만 먹어요.. ㅋㅋㅋㅋ  큰 의미 없지만 그래도.. 그래도 이것도 관리다 했더니 조금 빠졌어요!

신혜

저칼로리야식추천 포두부과자

바삭바삭한 과자가 땡길 때 제가 애용하는 야식이에요~ 포두부를 사서 먹기 좋은 크기로 잘라요 가위 칼 둘다 가능해요 그 다음 전자레인지에 3분 돌리고 뒤집어서 3분 더 돌려요 전자레인지 성능에 따라 조금 조절하세요 ㅎㅎ 그럼 바삭한 포두부과자가 완성됩니다 추천하니 먹어보세요

지니어잉

단백질 과자

최근에 종근당몰 할인으로 저렴하게 사서 먹은 단백질과자있는데 겉은 구운과자인데 속은 크림치즈들어서 너무맛있었어요^^

킹브래드

쿠키아 오리지널 뚜부과자

다이어트 할때 과자먹고 싶을때  과자를 먹기보다 이 뚜부과자를 먹으니 과자를 덜 먹게 되드라구요 기름에 튀긴게 아닌 원적외선 오븐에 3번 구워서 담백,고소,깔끔하니 좋아요 칼로리두 높지 않으니   더 좋구요

주니엄마

신상과자

과자 킬러인데 이 과자 맛있네요 ㅎ엄마손 파이 맛에 초코 입힌 맛이예요  ㅎ 재구매  의사 있을 정도로 저는 맛있게 먹었어요

로블ㅎ

과자 먹어요

커피 마시다가 급 과자 먹고 싶어서 찾아보니 이 아이가 있네요 딸기초코렛 같이 되어 되어서  맛있네요

이힛힛

과자 안먹으려고 했건만 ㅠㅠ

몇달동안 밀가루 간식먹고  살이 5키로나 쪘거든요 한번에 끊을수는 없어서  서서히 줄이고있는데 오늘 옆에서 막내가 너무 맛있는 과자를 먹고 있는거에요 제가 좋아하는 과자를요  한개씩 뺏어 먹었는데 어느새 저도 과자 한봉지를 다먹었네요 ㅠㅠ  다이어트 너무 힘들어요

세나ㅇ

하하 요거트먹구 간식끝낼려다 과자추가,,

초코가 땡겨서 결국 있는 과자 또 주섬주섬 꺼내먹었네요ㅋㅋㅋㅋㅋ... 주말이니깐....😂🤣 다들 즐거운 주말 행복한 주말 보내시고 있나요??

바빠

과자 먹지않기

건강이상으로 지난 달 병원에 입원했다가 퇴원했어요 스테로이드를 처방해주셔서 먹고 있는데 스테로이드가 식욕을 높인다고 하네요 어쩐지 밥을 먹고 나도 자꾸 뭔가 먹고싶어 냉장고를 열어 먹을 만한 걸 찾아 먹거나 집에 있던 과자들을 한봉지씩 먹어버려서 이상하다 생각했어요 체중계 올라갈 때마다 불어나는 몸무게에 놀라서 이제 과자는 절대 먹지않으려고 결심하고 오늘은 아침 점심 간단히 먹고 과자, 간식 먹지 않고 있어요 당분간은 간식금지 잘 지켜보겠습니다

은하수사랑

그옛날 생강맛과자

아침부터 분주하게 된장찌게에 오징어볶음한후 생강과자 야금야금 먹고있어요 ㅎ ㅎ

새우킬러

과자 취향

평소에 과자 잘 안먹는데 어제는 딸이랑 같이 몇개 골라봤지요. 요즘 어떤 과자 드시나요? 취향이 참 안변하더라구요. 예감은 오리지널이 더 좋은데 이것만 원뿔원이라 ㅎㅎ

에가오

호두과자

천안에 왔으니 호두과자 먹어줘야 ㅎㅎ 이따 점심 먹을거지만 배고파서 흡입해요~ 배고픈데 먹으니 더 맛나네요

쑤블리맘

간식이 너무 땡겨서 과자 조금..

저녁밥먹구 아몬드먹고도 ㅋㅋㅋ 달달한 초코 간식이 땡겨서 결국 과자 조금 더 먹습니당..ㅎ 딱 이만큼만 먹기로 약속하구..! 인생기니깐.. 너무 참지말고 다이어트 길게 갈려고요ㅎㅎ 곰팡이핀거같이 보이는 거는 민트초코바나나킥이에욬ㅋㅋㅋㅋ 저는 맛있어요!

바빠

과자안먹고 살빼는게 목표에요

제가 살찌는 거 90%는 과자 때문인 거 같아요  안 먹어야 되는데 입이 심심하면 계속 먹게 되네요 밀가루를 한번 먹으면 독소도 쌓이고 살이 많이 찌는거같아요 줄이고 꼭 뺄게요

세나ㅇ

과자 한봉지

티비  보면서  무심결에 뜯은 과자를 한봉지 다먹었네요.  언제 다 먹었지..? 눈깜짝할 사이에 있다가 없어졌네요ㅋㅋ 저녁에 두배로 많이 걸어야겠어요

지니야안녕

과자

따님 친구가  놀러오면서 가져온 과자예요 제 입맛에 넘 맛있어서 제가 다 먹었네요. 새로운 과자가 너무 많아 괴롭네요. 다이어트의 적인디~~ㅜㅜ

사춘기와갱년기

이과자 이름이뭘까요~~^^

유지어터에게도 절대 끓을수 없는게 있는데요. 그게 뭔지 아세요?   바로 바로   바로    과자!  군것질  많이 쪄봐야 임신때70키로였나?  그때가 최고였지만 키도 작은편이라~    찌면안되요  지금은 45 유지중이지만    최대한 안먹으려 노력중이지요   헌데 제가  큰봉지를 안고 오네요 ^________^

껌씹는여우

오트밀 당근 머핀

재료: 귀리가루, 당근, 달걀, 우유, 계피가루. 조리: 재료를 섞어 머핀 틀에 담고 오븐에서 속까지 익힌다. 특징: 채소와 곡물을 활용한 구움 과자이다. 25분.

열정남자

혈당관리위한 좋은 탄수화물 섭취하는 4가지 방법

 탄수화물은 가장 효율성이 좋은 영양소이다. 먹으면 곧바로 분해돼 에너지를 만들어낸다. 우리의 뇌는 기본적으로 탄수화물에서 얻은 포도당을 주 연료로 사용해 활동 에너지를 만들어낸다. 탄수화물을 안 먹으면 안 되는 이유다. 다만 탄수화물을 먹을 때는 좋은 탄수화물을 먹어야 한다. 그 방법을 소개한다. 주식 바꾸기  다들 좋아하는 면 요리의 주 재료를 정제된 밀가루 대신 통밀, 메밀, 현미 등 정제되지 않은 곡물로 만든 면으로 대체하자. 정제 탄수화물 빈자리 채우기  정제 탄수화물 대신 채소, 견과류, 키위, 레몬, 고구 마, 두부, 다시마, 미역, 시금치 같이 영양소는 풍부하고 칼로리가 낮은 건강식품을 적극적으로 먹도록 하자. 가공식품 멀리하기  아이스크림, 케이크, 초콜릿, 과자, 사탕, 탄산음료 등 가공식품 섭취를 최대한 줄이거나 피하자. 가공식품 대신 과일, 채소, 견과류 섭취를 늘리자. 껍질째 과일 먹기  과일로 배를 채우면 과도한 과당 섭취로 혈당 관리에 독이 될 수 있다. 과일을 섭취할 때는 혈당 상승을 억제하는 효과가 있는 껍질째 섭취하는 습관을 들이자. 사과, 배, 포도도 껍질째 먹어야 좋다 혈당관리를 위해 탄수화물은 적게 먹는것이 좋습니다 그래서 밥을 아예 안먹는 분들도 봤는데요 효율적인 에너지 내기와 적절하게 대체가능하다는 점에서 탄수화물 섭취도 똑똑하게 해야되는거 같아요

메가망나뇽

오트밀 당근 머핀

재료: 귀리가루, 당근, 달걀, 우유, 계피가루. 조리: 재료를 섞어 머핀 틀에 담고 오븐에서 속까지 익힌다. 특징: 채소와 곡물을 활용한 구움 과자이다. 25분.

열정남자

 식후 입이 심심할 때 당을 안 올리는 씹기용 주전부리

식사를 잘 마치고 나서도 입이 심심해 습관적으로 과자나 빵에 손이 가는 경우가 많습니다. 이때 고탄수화물 간식을 먹으면 식후 완만해지던 혈당 곡선이 다시 솟구치게 되는데요.  입 안의 심심함을 달래면서 혈당을 안정적으로 유지하고 싶다면 '씹는 식감'이 살아있는 저당 주전부리를 활용해 보세요.  볶은 붉은 콩이나 호두, 아몬드 같은 견과류 한 주먹, 혹은 큼직하게 썬 오이나 파프리카 스틱이 좋은 대안이 됩니다. 고소한 풍미와 아삭한 식감이 욕구를 충족시켜 주고, 풍부한 식이섬유와 지방 성분이 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다.

오와둥둥

저녁에 먹는 간식도 혈당에 영향을 줄까요? 🍪

저녁 식사 후 출출해서 간식을 찾는 날이 있죠. 그런데 같은 간식이라도 먹는 양과 종류에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요. 과자나 달콤한 음료처럼 당류와 정제 탄수화물이 많은 간식을 한꺼번에 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 그렇다고 저녁 이후에는 무조건 아무것도 먹지 말아야 한다는 뜻은 아니에요. 실제로 배가 고픈지 살펴보고 필요하다면 무가당 요거트나 적당량의 견과류처럼 자신에게 맞는 간식을 선택해 보세요. 중요한 건 무조건 참는 것보다 간식의 종류와 양을 조절하는 습관이에요. 🌙

이하린80

간식으로 -구운 병아리콩 고소한맛

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 두류 가공품 - 제품명 :구운 병아리콩 군옥수수맛 - 구매처 : GS25  - 가격 :1,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 2g, 식이섬유4g 함유 등) - 당류 : 2g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★☆ (5점 만점에 4점) ✍️ 한줄 총평 : 다이어트 하는 도중에 건강한 과자를 찾던 도중에 지인에게 구운 병아리콩 과자 추천 받고 구매 하게 되었어요 . 튀기지 않은 거라서 부담이 없고 고소해서 좋아요 다만 딱딱해서 호불호가 갈릴수 있어요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 :옥수수분말. 세립당 - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 강 - 추천 조합 : 아메리카노와 같이 먹으면 좋아요 - 재구매 의향 : Y

로블ㅎ

혈당 관리에 견과류가 도움이 될까요? 🥜

간식이 당길 때 과자 대신 견과류를 선택하는 분들이 많죠. 견과류에는 불포화지방과 식이섬유 그리고 단백질이 들어 있어 식단을 구성할 때 활용하기 좋은 식품이에요. 다만 견과류가 혈당을 직접 치료해 주는 것은 아니고 많이 먹으면 열량 섭취가 늘어날 수 있다는 점도 알아두면 좋아요. 가능하면 설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 제품을 선택하고 한 번 먹을 양을 미리 덜어두는 방법을 추천해요. 저도 봉지째 먹다 보면 양을 가늠하기 어려울 것 같아서 작은 용기에 담아두면 좋겠더라고요. 😊 견과류 알레르기가 있다면 당연히 피해야 하고 신장 질환 등으로 식단 제한을 받고 있다면 개인의 식사 계획에 맞춰 선택하는 것이 좋아요. 작은 간식 하나도 전체 식단 안에서 균형 있게 챙겨보세요.

이하린80

뱃살 빼주는 ‘착한 간식’ 5가지

◇내장지방 쌓이면 당뇨병 위험 높아 내장지방이 많이 쌓이면 당뇨병을 비롯한 고혈압과 대사증후군 발병 위험이 커진다. 내장지방은 피부 밑에 축적되는 피하지방과는 달리 뱃속 깊숙이 장기 사이에 위치하는 지방을 말한다. 내장지방의 양이 과도하게 늘어나면 염증성 물질이 만들어져 전신으로 퍼진다. 이로 인해 체내 염증이 쌓여 당뇨병, 심뇌혈관질환, 암 등의 위험이 높아진다. 대한비만학회 분석 결과에 따르면, 체중과 허리둘레가 모두 비만인 그룹은 정상인 그룹에 비해 당뇨병(2.7배), 고혈압(2.2배)에 걸릴 확률이 2배 높았다. ◇뱃살 예방하는 건강한 간식  내장지방의 주원인인 탄수화물 위주의 식습관을 고쳐야 한다. 배가 출출할 때 과자 대신 건강한 간식을 먹는 게 당뇨병 예방에 도움이 된다. ▶바나나=섬유질과 칼륨이 풍부해 적게 먹어도 포만감이 느껴진다. 인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 미치는 저항성 전분이 풍부하다. 인체가 포도당을 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 하고, 혈당이 높아지지 않도록 돕는다. 이는 당뇨병 예방은 물론 뱃살을 빼는 데 필요한 영양소를 달성하는 데 도움이 된다. ▶계란=계란은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감을 증가시켜 식욕 억제에 도움이 된다. 근육 생성에도 효과적이다. 특히 흰자에는 단백질이 3.5g 들어 있는 반면, 지방은 거의 없기에 근육을 키우려면 흰자를 챙겨 먹는 게 좋다.  ▶아보카도=아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 뱃살 감량에 효과가 있다. 매일 아보카도 하나를 섭취하는 것은 체중 감량은 물론 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다. 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로 평소에 먹는 점심 식단에 아보카도 반 개를 추가했다. 그 결과, 참여자 중 28%가 아보카도를 먹지 않은 그룹에 비해 오후 5시까지 지속적인 포만감을 느끼는 것으로 나타났다. ▶그릭 요거트=일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 다이어트에 효과적이다. 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다. 미국 하버드대 연구에 따르면 그릭 요거트가 포함된 고단백 식단을 한 그룹은 저단백 식단을 한 그룹보다 체중과 지방이 감소됐다.  ▶견과류=섬유질이 풍부해 포만감이 오래 유지된다. 견과류의 단백질 함량은 약 20%로, 육류와 비슷한 수준이다. 아몬드를 오전 간식으로 먹으면 당일 섭취하는 칼로리가 줄어들어 체중 조절에 도움이 된다. 뉴질랜드 오타고대 연구팀이 성인 100명을 대상으로 생아몬드 42.5g 또는 동일한 칼로리의 비스킷을 섭취하게 한 결과, 아몬드를 오전 간식을 섭취한 그룹이 칼로리를 적게 섭취한 것으로 나타났다.  아보카도 말고는 즐겨먹는 간식들이네요 출출할때 과자보다는 바나나 하나 이런식으로 챙겨봐야겠어요 아이들에게도 건강위해 이렇게 관리해야 겠어요

메가망나뇽

단백질 먹어도 살찌는 이유 3가지｜뱃살 빼는 의사 다이어트 루틴

"단백질 열심히 챙겨 먹었는데 왜 뱃살만 더 찔까?" 안녕하세요 여러분! 🥲 추석에 이런저런 모임으로 과식·폭식이 이어지고, 식욕도 뱃살도 같이 폭발하기 쉽죠. 그래서 올해가 가기 전에 다시 마음먹고 해보는 다이어트! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 챙기는 게 단백질이에요. 닭가슴살, 프로틴, 단백질 간식까지요. 그런데 이상하게 단백질만 챙겨 먹었는데 오히려 살이 찌는 느낌, 경험해 보셨나요? 특히 뱃살이 더 잘 붙었다는 분들이 정말 많아요. 오늘은 의학 연구를 바탕으로 단백질만 먹으면 살찌는 이유와, 반대로 뱃살은 빼고 근육은 탄탄하게 만드는 의사 다이어트 루틴을 알려드릴게요! 🔥 ❌ 단백질만 먹으면 살찌는 이유 3가지 단백질도 '어떻게' 먹느냐에 따라 뱃살이 됩니다 1단백질도 인슐린을 올린다 많은 분들이 단백질은 혈당을 거의 안 올린다고 생각하지만, 혈당과 별개로 인슐린을 크게 자극하는 단백질이 있어요. • 웨이 프로틴 (단백질 보충제) • BCAA·류신이 많은 식품 이런 식품은 인슐린 반응이 높아요. 인슐린이 자주 높아지면 결국 복부 지방 저장 모드가 됩니다. 📚 하버드 의대 연구 단백질 비중이 너무 높으면(30% 초과) 오히려 인슐린 저항성이 증가할 수 있어요. 단백질도 과하면 살이 찐다는 뜻이에요. 2운동 없이 과하게 먹은 단백질은 지방이 된다 근육 합성은 단백질 '양'보다 운동 자극 + 섭취 타이밍이 더 중요해요. 📚 미국 존스홉킨스 메디컬 리뷰 근육 단백질 합성(MPS)은 일정량 이상 먹어도 더 늘지 않아요. 운동 자극이 없으면 남는 단백질은 대부분 에너지·지방으로 전환됩니다. 즉, 단백질은 운동해야 근육 재료가 되고, 운동 안 하면 지방으로 저장돼요. 3식사 간격이 촘촘하면 지방이 타지 않는다 📚 Cell Metabolism (2022) 뱃살을 빼는 핵심은 단백질이 아니라 '식사 간격'이라는 연구 결과가 있어요. • 식사 후 인슐린이 떨어지는 시간 확보가 필요해요 • 공복 구간에서 지방 연소가 가장 활발해요 • 간식·잦은 식사 → 인슐린이 하루 종일 높음 → 뱃살 증가 필요 이상으로 단백질을 먹고 공복 시간까지 짧으면 지방은 빠지지 않아요. 🤔 단백질 먹고 살찌는 사람들의 공통 패턴 이 중 몇 개나 해당되시나요? ☑️ 아침을 거르고 점심·저녁에 단백질 폭식 ☑️ 프로틴 + 단백질 간식 + 단백질 도시락 = 과잉 ☑️ 운동 없이 단백질만 챙김 ☑️ 식사 간격이 너무 짧음 이 패턴만 고쳐도 체지방이 줄기 시작해요! 💪 뱃살 빠지고 근육 붙는 의사 다이어트 루틴 아침엔 대사 스위치를 켜고, 저녁엔 지방 저장을 막아요 아침 루틴 (대사 스위치 켜기) 하루 대사량을 올리는 아침 4단계 STEP 1 10~20분 가벼운 전신 근력운동 ✔ 근육 감수성 상승 ✔ 하루 대사량 증가 💡 운동이 싫다면? 따뜻한 물 샤워 후 찬물 샤워 1~3분 ✔ 노르에피네프린 증가로 식욕 억제 STEP 2 아메리카노 1잔 ✔ 지방산 동원률 증가 STEP 3 저당·고단백 아침 식사 예시 버터쉐이크 + 그릭요거트 또는 아보카도 ✔ 포만감 지속 ✔ 인슐린 안정 STEP 4 식사 간격 3~4시간 유지 ✔ 지방이 타는 공복 구간 확보 저는 당 0g, 단백질 17g 버터쉐이크를 애용해요 ㅎㅎ 포만감이 오래가서 공복 유지에 좋아요. 👉 컷슬린 버터쉐이크 보러가기 저녁 루틴 (뱃살 방지 + 회복) 자는 동안 뱃살을 막는 저녁 4단계 STEP 1 저녁은 6~7시 이전에 ✔ 밤 동안 인슐린 최소화 ✔ 복부 지방 저장 차단 STEP 2 단백질 20g + 채소 중심, 탄수화물은 소량 ✔ 혈당 안정 STEP 3 식후 20~30분 걷기 ✔ 식후 혈당 피크 완화 STEP 4 마그네슘 섭취 + 수분 보충 ✔ 수면 질 개선 ✔ 식욕 호르몬 안정 💡 단백질 다이어트 핵심 정리 [1] 살찌는 이유 : 인슐린 과자극 + 운동 부재 [2] 뱃살 빼는 핵심 : 인슐린 리듬 관리 + 식사 간격 [3] 근육 늘리는 핵심 : 단백질 섭취 타이밍 + 아침 근력운동 연말 전에 급하게 다이어트하다가 단백질만 많이 먹고 오히려 살찌지 마세요. 저당 단백질로 꼭 필요한 만큼만 채우고, 연말 다이어트 꼭 성공하세요! 💪🤍

정승은 원장님

무설탕’ 제품 안심하고 먹어도 될까요?

요즘 인기인 제로 식품들은 설탕 대신 ‘당알코올’을 첨가해 단맛을 냅니다. 보통 에리스리톨, 말티톨이 들어 있는데요. 이는 ‘당알코올’로, 인공감미료의 일종입니다. 설탕의 최대 75%에 달하는 칼로리를 냅니다. 특히 말티톨 100g에는 탄수화물이 67g 들어 있습니다. 칼로리나 탄수화물 함량이 결코 낮은 편이 아니어서, 당알코올이 든 식품을 과다섭취하면 설탕 못지않게 안 좋습니다. 당뇨병 환자는 설탕만 조심해야 하는 게 아닙니다. 밀가루, 기름 등 혈당 조절에 악영향을 끼치는 재료가 다량 함유된 식품이기 때문에 당뇨 환자는 안 먹는 게 가장 좋습니다. 그래도 과자의 유혹을 참아내기 너무 어렵다면 가끔씩은 조금 드세요. 과자를 먹은 날에는 식사 때 밥 섭취를 그만큼 줄이기를 권고합니다.

로블ㅎ

구아검가수분해물, 혈당 관리에 좋은가요? 나쁜가요?

먼저 구아검과 구아검가수분해물의 차이를 이해할 필요가 있습니다. 당뇨병을 유발한다는 내용의 기사에서 언급한 구아검은 식품첨가물로, 냉수 속에서도 잘 팽창하고 점도가 높아 아이스크림·과자 등 가공식품의 점도를 높이기 위해 첨가되는 물질입니다. 구아검가수분해물의 경우 구아콩의 배유 부분만을 가수분해시킨 물질로, 위에서 언급한 구아검과는 조금 다릅니다. 섬유질이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 보통 혈당 관리를 위해 건강기능식품 등의 형태로 섭취하는 것은 구아검가수분해물입니다. 식품의약품안전처는 “구아검가수분해물을 하루 4.6g 먹어도 장내 유익균 증식에 도움이 되며, 9.9g 이상 섭취할 경우 ▲혈중 콜레스테롤 개선 ▲혈당 상승 억제 ▲배변 활동 원활에 도움이 된다”고 인정했습니다. 다만, 구아검가수분해물은 당뇨병 등 질병 치료 목적이 아닌 평상시 혈당 및 콜레스테롤 관리를 위한 ‘보조’ 용도라는 것을 기억하셔야 합니다. 또한 지방 성분에 녹지 않는 점성 성질을 지닌 만큼, 과다 섭취 시 복부 팽만이나 소화 불량 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 건강기능식품을 복용해 혈당을 관리하는 것보다 중요한 것은, 평소 생활습관을 개선하는 것입니다. 그래야 장기적으로 혈당 관리는 물론 합병증 예방에 더 이롭습니다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도, 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 등을 챙겨 먹고, 꾸준히 근력운동과 유산소운동을 병행하셔야 합니다.

로블ㅎ