'국내산 닭가슴살로 만든 건강한 육포' 관련 커뮤니티 게시글 모음

집 김밥은 언제나 옳습니다~ㅎㅎ

연휴 마지막 날 저녁은 맛있는 김밥으로 준비 했어요 집에서 만든 김밥 언제나 먹어도 맛있습니다 맛있는 저녁 드셨어요? 연휴 마무리도 잘해 주세요~~♡

제벌

점심은 직원식당에서 참치해초비빔밥

나혼자 산책으로 창덕궁앞까지 갔다가 다시 서울대병원에 와서 직원식당에서 점심으로 참치해비빔밥 사먹었어요. 참치해초비빔밥(참치캔), 비빔장, 유부된장국, 두부계란구이, 간장떡볶이, 배추김치, 양배추샐러드 3접시. 양배추샐러드 2접시는 오리엔탈드레싱과 레몬드레싱 각각 뿌려서 가져와 내 견과류 더해서 샐러드로 제일 먼저 먹었답니다. 그리고 나서 해초 비빔밥을 걷어보니 쌀밥이 밑에 깔려 있어서 반을 덜어 옆에 빼놓고 양배추 한 접시 더하고 비빔장 한 숟갈 안되게 넣어서 비볐어요. 쌀밥은 덜어내고 야채는 더하고 양념장은 조금만 넣어서 다이어트식으로 비빔밥 만들어 먹었네요.  이 식당이 병원안의 직원식당이라 다른 식당보다는 싱겁고 건강한 편입니다. 보통은 잡곡밥과 쌀밥메뉴가 있는데 해초비빔밥이라 그냥 쌀밥 메뉴를 골랐어요. 여기는 그날그날 메뉴가 달라지고 두 종류가 있어서 고를 수 있고요. 보통은 담아놓은 걸 아주머니들이 배식해주지만 덜어 주거나 좀 더 달라고 하면 그렇게 해주신답니다. 오늘은 두부계란구이 위에 양념장 안 뿌린 걸 원해서 그렇게 해주셨거든요. 그리고 김치, 양배추 샐러드는중간에 바 형식으로 돼 있어서 본인이 마음껏 갖다 먹을 수가 있어요. 나 같은 경우는 두 접시는 당연하고 오늘처럼 3접시 갖고 올때도 있어요. 중간에 또 갖고 와도 되고요. 밥통도 중간에 있어서 더 먹는 건 얼마든지 가능하답니다.  비빔밥에 밥보다는 야채와 해초가 더 많고 참치는 보이지는 않지만 씹을 때는 맛이 났어요. 색깔이 좀 옅죠?ㅎㅎ 그래도 양념장을 아예 안 넣은 게 아니기 때문에 맛있게 먹었네요. 비빔밥 한입 먹고 두부구이를 단백질로 먼저 먹은 다음에 비빔밥이랑 유부 된장국에 유부만 건져 먹고 김치와 간장떡볶이의 오뎅를 반찬으로 맛있게 먹었답니다.떡볶이에 떡만 남았었는데 그동안 다이어트한다고 거의 안 먹는 거라 오늘은 떡볶이떡 4개 먹긴 먹었네요. 그동안 너무 안 먹어서 떡볶이가 좀 싱거운 편이어도 맛있게 먹었어요. 그래서 양념장 대부분과 쌀밥 반, 된장국 국물만 남기고 싹 먹었답니다. 직접 정리하는 데다 갖다 놓고 물 마실때 마그네슘까지 챙겨서 점심 식사도 완료.

성실한라떼누나

아침 한끼는 간단하게

어린이날 아침 한끼 간단하게 먹었어요  뉴케어와 삶은계란으로 단백질 보충했어요  내일도 휴일이지만 이렇게 먹을듯 합니다  건강한 밤 보내세요~!!!

꽃이뻐

물과 유산균

어린이날 아침에도 따뜻한 물 마시고 유산균 먹었어요  건강한 습관은 계속 하고 있지요  건강한 밤 보내세요~!!!

꽃이뻐

표고버섯밥

소고기 넣을까 하다가 부드럽게 먹으려고 돼지고기 갈은거 살짝 볶고 표고버섯과 들기름 넣어 볶아 귀리흑미 잡곡밥 넣어 조금 더 건강한 밥으로 만들었어요 마지막에 파송송~ 김치 순두부국 만들었는데... 사진이  빠졌네요 ㅎ 김치국 같이 먹으니 시원하고 좋아요 ^^

목표사십구

쑥털털이와 닭볶음탕

산에 가서 중간에 간식으로 쑥털털이를 먹었어요. 시어머니께서 만들어 주신 건데 진한 쑥향이 나며 너무 맛있고 든든했어요. 이건 저녁에 딸을 위해서 만든 닭볶음탕입니다. 딸이 오면 반갑긴 한데 야채를 좋아하는 우리 부부와 식성이 달라 항상 뭘 해줘야 하나 고민이에요. 점심 때는 간고등어, 두부 가득 된장찌개에 달걀찜을 했고 저녁에는 닭볶음탕을 했어요. 다 맛나게 먹어서 그나마 다행이네요.

들풀지기

지리산 사찰의 돌담 둘레길 걸었네요.

점심 공양하고 남편과 함께 산책으로 가볍게  걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요. 주지스님께서 직접 쌓아올린 돌담길 둘레길  따라  지리산의 경치와 숲길을 걸으면서  쌀쌀한 날씨지만 기분전환이 되네요. 소나무 🌲 🌲 🌲 숲길에 맨발 걷기하는  곳을 만들어 놓으셔서 건강한 시간이네요   🐲 용의 모습으로 계곡을 만들어 놓으셨네요.

정수기지안맘

꿀빵도 사먹었어요

통영이 왔으니 꿀빵도 사먹어야죠 여기가 원조라고 해서 왔는데 손님이 끊임 없이 오네요 따끈하게 바로 만든 빵 먹으니 정말 꿀맛 이였어요

로블ㅎ

아침홈트

스트레칭으로 개운하게 몸풀기 하고 오늘 시작했어요 건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

보리차한잔

어린이날 아침에도 변함없이 건강한  보리차 한잔으로 수분보충 했어요  좋은 하루 보내세요 ~

애플짱

스트레칭

몸이 무겁고 여기저기 아픈데 스트레칭으로 몸풀기해줬어요 조금은 사원하네요 건강한 하루 보내세요

저스트영

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마니민12

고흥 백리섬 둘레길 계단오르기로

여수를 지나 적금대교와 팔랑대교를 건너  오니 고흥이네요.  섬 둘레가 데크로 되어있어 계단을 오르면서  옆 바다의 푸르른 경치와 숲길을 따라 건강한  시간을 보냈어요 

정수기지안맘

루프탑서 따뜻한 레몬차로 마무리..

오늘의 가족 모임은 차한잔으로 마무리 합니다.. 내일 비소식이 있어서인지 구름이 서서히 덮히고 있네요 바람이 차서 따뜻한 레몬 로즈마리차한잔 마시면서 길었던 모임을 마무리합니다.. (생강과 계피가 살짝 들어가서 건강한 맛이 느껴져요) *레몬과 로즈마리차 : 피로회복과 감기기운을 가라앉혀줍니다.

장보고

오전 영양제

부족한 영양 영양제로 보충해줍니다  오늘도 건강한 하루 보내세요 🫠

예지영준맘

보리차

일욜아침 미지근한 보리차로 수분보충  하고 시작이네요  건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

05월04일(일) 혈당일기

기상후 바로 공복혈당 측정했어요 18시 이후로는 아무것도 먹지 않고 측정했는데도 생각보다는 높게 나왔네요 아무래도 역시 수면을 제대로 취하지 못한 영향이 꽤 있는것 같아요 건강한 다이어트를 위해서는 적절한 수면시간 확보도 중요하다는 생각이 듭니다 -날짜:2025.05.04(일) -혈당 측정 시간:AM06:49 공복혈당 -혈당 수치:98

켈리장

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마니민12

오늘 걸음

오늘은 즐겁게 건강한 걸음 잘 마쳤습니다  편안한 저녁보내세요 ~

예지영준맘

간식으로 만든 누룽지

식은밥 누룽지로 간식 만들었어요. 그냥 과자 먹을걸 그랬나 싶네요. 맛있어서 다 먹었어요. 결국 밥한공기가 간식으로. ㅠㅠ

워터멜론

밸트샌드위치 🌮 🌿

B.E.L.T 샌드위치의 BELT 뜻은 Bacon (베이컨 ) Egg ( 계란 (달걀)) Lettuce Romane ( 로메인상추) Tomato ( 토마토) 위의 네 가지 식재료를 주재료로 삼아 만든 샌드위치입니다  각 재료 영문 앞 글자 이니셜만 따서  만든 네이밍인데 편하게 벨트샌드위치라고 부르기도 하더라고요 ㅋㅋ 몰랐어요 !! 샌드위치에다가, 아이스 커피한잔~~ 

뽀봉

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마니민12

외부음식으로 점심

오늘은 점심으로 버거킹 불고기와퍼주니어랑 이디야의 핑크펄 피치자몽 플랫치노 마셨어요 둘 다 건강한 메뉴라고 할수는 없지만 무료쿠폰 사용하느라 아주 오랜만에 외부 음식 먹었네요 버거는 사진은 좀 부실해 보이지만 너무 맛있었구요 이디야의 핑크펄 피치자몽 플랫치노는 너~~~~무 맛있었네요 재구매 의사 100% 있어요 ㅎㅎ 16시 전에 먹었고 오늘 마지막 식사였습니다

켈리장

아보카도 샐러드

아보카도 버섯 샐러드 점심으로 먹었어요 느타리버섯이 들어갔는데 암예방 노화방지 혈당조절 면역력 증진등 다양한 효능이있죠 몸에 좋은 버섯  듬뿍 들어가서 좋았어요 아보카도는 저의 최애 음식이랍니다 아보카도는 고섬유질과 건강한 지방이 함유되어 있어서 포만감을 주어 다이어트할때 체중관리에도 도움을 준답니다 이밖에도 여러 효능이 있는 건강한 샐러드 맛도 너무너무 좋답니다

쉬림프

그릭요거트와 견과류

직접 만든 그릭요거트와 아몬드,  블루베리 챙겨드세요 공복에 먹으면 배탈이 생겨서 밥 한숟가락 국물에 말아먹고 장을 코팅하고 나서 드시면 좋아요 그릭요거트는 면역강화 혈당조절 심장기능 강화 체중조절 뼈건강개선 소화촉진 등 효능이 있네요 양은 조절해서 조금이 부작용 없앨수 있대요

마음그릇

유산균 먹기

건강한 루틴 이어갑니다  장 건강 면역력에 도움 주는 유산균  공복에 함께 합니다 

애플짱

식사 후 졸음이 반복된다면? 혈당 관리 신호일 수 있어요!

식사 후 갑작스럽게 찾아오는 졸음,  그냥 지나치기 쉽지만 이는 단순한 식곤증이 아닐 수 있습니다.  특히 극심한 피로감과 함께 집중력 저하가 반복된다면  혈당 조절이 필요하다는 신호일 가능성이 있습니다.  이런 증상은 당뇨병 환자뿐 아니라  혈당 관리가 부족한 사람들에게도 나타날 수 있죠. 오늘은 식후 졸음과 혈당의 관계,  그리고 이를 개선할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 식후 졸음과 혈당 스파이크의 관계 우리가 음식을 먹으면 혈당이 오르는 건 자연스러운 일입니다.  하지만 혈당이 급격히 오르고 빠르게 떨어지는 혈당 스파이크가  발생하면 몸에 여러 문제가 생길 수 있습니다.  이 과정에서 인슐린이 과다 분비되며 피로감과 졸음을 유발하게 되는데요.  특히 고탄수화물 음식 섭취 시 이런 증상이 더 심하게 나타납니다. 혈당 스파이크가 반복되면 다음과 같은 위험이 있습니다 - 혈관 손상 및 염증 유발: 고혈압, 고지혈증 등 심혈관질환 위험 증가 - 인슐린 저항성 강화: 혈당 조절 능력 저하, 당뇨병 발병 가능성 증가 - 합병증 위험 증가: 이미 당뇨병이 있다면 망막질환, 신장질환 등으로 진행될 가능성 높음 이런 증상이 자주 나타난다면  혈당 스파이크를 막기 위한 관리를 시작해야 합니다. 혈당 관리에 도움 되는 복합당 탄수화물 혈당 스파이크를 방지하려면 식단에서 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루 등)  대신 복합당 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다.  복합당은 체내에서 천천히 흡수되며  혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 균형 잡힌 식단 유지의 중요성 단순히 탄수화물만 신경 쓸 게 아니라,  매 끼니 단백질, 건강한 지방과 함께  균형 잡힌 식사를 하는 것도 중요합니다. 미국 국립보건원(NIH) 연구에 따르면,  복합당과 단백질, 지방이 포함된 식단은 단순당 위주의 식단보다  식후 혈당 상승 폭을 절반 가까이 줄일 수 있었습니다. 실천 팁 1. 단순당 줄이기: 흰쌀, 밀가루 대신 통곡물, 파로 같은 복합당 섭취 2. 영양 균형 맞추기: 탄수화물 외에 단백질, 건강한 지방 추가 3. 식사 시간 일정하게: 혈당 변동성을 줄이기 위해 규칙적인 식사 🥗🥗🥗 식사 후 졸음이 자주 찾아온다면 단순히 피곤함으로 넘기지 마세요.  식단에 복합당을 포함하고, 균형 잡힌 영양소를 챙기는 습관이 건강한 혈당 관리를 도와줄 거예요. 오늘부터 작은 변화를 시작해, 건강한 하루를 만들어 보세요!

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슬슬 다이어트 번아웃⚡ 유지어터로 전환하는 시점은?

다이어트를 하다 보면 어느 순간, “살은 좀 빠졌는데 더 이상 힘이 안 나요” 하는 시점이 찾아옵니다. 이때 무리해서 더 빼려고 하기보단 ‘유지 모드’로  부드럽게 전환하는 것도 하나의 방법이에요. 1️⃣ 감량기 vs 유지기의 심리와 전략 차이 🎯 감량기에는 목표 체중을 향해 집중하는 시기 칼로리 조절, 운동량 증가, 식단 관리에  강한 긴장감이 필요하죠. 🛤️ 유지기는 목표 달성 이후 체중을 유지하는 데 초점 긴장감 대신 일상 속 건강한 습관을  자연스럽게 유지하는 것이 핵심이에요. 감량은 짧고 강하게, 유지는 길고 꾸준하게! 심리적 전환이 필요합니다. 2️⃣ 무리한 감량이 오히려 역효과를 부른다 ⚡ 계속해서 체중만 줄이려 하면 어려움이 올 수 있어요 • 체력 고갈 • 면역력 저하 • 식이장애, 스트레스 증가 • 요요 가능성 🔥유지어터로 전환할 시점이 찾아온 것일 수도 있어요  목표 체중 대비 90% 이상 감량했거나, 최근 3주 이상 체중 변동이 없고 무기력함이 느껴진다면, 체중 감량을 잠시 멈추고 ‘유지’로 전환할 시점일 수 있습니다. 이때는 체중 자체보다  이런 지표에 더 주목해야 해요. • 체지방률 감소 • 체력 향상 • 스트레스 관리 3️⃣ 유지어터로 부드럽게 전환하는 방법 📝 식단은 '더 줄이기'보다 ‘조금 더 여유롭게’ 조정 칼로리를 무작정 깎기보다는, 영양소 균형을 고려해 단백질과 채소는 충분히 섭취하고 탄수화물은 과하지 않게 조절하는 식이 좋습니다. 🍛 하루 총량은 유지하되, 좋아하는 음식도 주 1~2회 정도 소량 즐기기 완벽한 식단보다는 지속 가능한 식단이 진짜 유지의 핵심이에요. ‘먹고 싶을 땐 조금만, 천천히’가 오히려 폭식을 막아줍니다. 🏃‍♀️ 운동은 무리한 고강도 대신, 가볍고 꾸준한 루틴 유지 하루 20~30분 걷기, 간단한 홈트, 스트레칭처럼 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이 장기 유지에 효과적입니다. 📈 체중이 1~2kg 오르락내리락하는 건 정상 범위로 받아들이기 생리 주기, 수분 변화, 식사 시간 등에 따라 자연스러운 변동이 있기 때문에 하나의 숫자에 민감하게 반응하지 않아도 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 체중계 숫자에만 집착하지 않고 내 몸의 컨디션과 활력을 느끼는 것입니다. 건강한 다이어트는 수치보다  삶의 질을 높이는 여정이어야 해요. 🌿💪🌿 다이어트는 단순한 감량 경주가 아니라, 오래 즐기고 꾸준히 이어가는 '라이프스타일 변화'입니다. 이제는 체중이 아니라 건강과 에너지를  지키는 단계로 부드럽게 넘어가 볼까요?

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자취남의 요리 밥상

자취남입니다.  혼밥하면서 만든 사진 올려봅니다 인스타@nekonyang

찌뿌둥

아침 한끼 간단하게

목요일 아침 한끼 간단하게 먹었어요  오늘 연차내서 쉬었는데요  쉬는날에도 뉴케어와 삶은계란으로 단백질 보충해서 좋아요  건강한 밤 보내세요~!!!

꽃이뻐