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'그리스풍 올리브 닭살 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 그리스풍 올리브 닭살 샐러드에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
올리브 오일
염증관리와 혈관 건강에 도움되는 올리브 오일 챙깁니다.
쩡♡
올리브오일
혈관건강 염증관리를 위한 올리브오일 공복에 챙겼습니다
입맛없엉
🫒공복에 올리브유 한 스푼, 체지방이 정말 탈까?
요즘 “아침 공복에 올리브유 한 스푼”이 유행입니다. ”체지방이 잘 탄다, 지방 연소 모드가 켜진다” 이런 말도 들리죠. 하지만 정말 그럴까요? 조금 차분하게 정리해보겠습니다. Google Gemini 제작 ① 지방 연소는 ‘기름’이 켜는 게 아닙니다 🔥 체지방이 타는 조건은 단순합니다. 섭취 열량보다 소비 열량이 많을 때입니다. 올리브유를 먹는다고 간이 “지방 태워라!” 하고 명령을 내리지는 않습니다. • 공복 시간이 길어졌을 때 • 탄수화물 섭취가 줄었을 때 • 운동으로 에너지 소비가 늘었을 때 이런 상황에서 지방 연소가 일어납니다. 즉, 핵심은 ‘에너지 균형’입니다. ② 그래도 올리브유가 나쁜 건 아닙니다 🫒 올리브유는 단일불포화지방산(올레산)이 풍부합니다. ✔ LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 ✔ HDL 유지 ✔ 항산화 성분 풍부 심혈관 건강에는 분명 도움이 됩니다. 또 식사 시 함께 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 기여할 수 있습니다. ③ 공복 섭취, 누구에게나 좋을까요? 빈속에 기름을 먹으면 속쓰림이나 불편감을 느끼는 분들도 있습니다. ⚠️ 역류성식도염 ⚠️ 위장이 약한 경우 ⚠️ 담낭 질환이 있는 경우 이런 분들은 오히려 불편해질 수 있습니다. “좋은 음식”이라도 내 몸 상태에 맞는지가 더 중요합니다. ④ 체지방 줄이고 싶다면 이것부터 지방 연소 모드를 원하신다면 아침 공복 올리브유보다 효과적인 방법이 있습니다. 🚶♀️ 공복 20~30분 가벼운 산책 ⚖️ 하루 총 섭취 열량 점검 🍖 단백질 충분히 섭취 💪🏻 주 2~3회 근력운동 이런 기본 생활수칙이 훨씬 강력합니다. 올리브유는 건강한 식재료입니다. 하지만 “공복에 먹으면 체지방이 자동으로 탄다”는 말은 과장에 가깝습니다. 결국 체중 감량은 특정 음식의 타이밍이 아니라 생활 전체의 균형에서 결정됩니다. 유행보다 내 몸의 원리를 먼저 이해해보는 것, 그게 가장 안전한 다이어트입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 배우 금새록이 ‘극한 다이어트’할 때 타는 운동기구?
geniet
올리브오일
폴리페놀이 풍부해 노화예방과 염증 완화에 도움되는 올리브오일 챙겼어요
예지영준맘
샌드위치와 샐러드
오늘 점심은 간단히 샌드위치와 샐러드 챙겨 먹었어요
행복
올리브오일
염증관리 혈당안정을 위한 올리브오일 공복에 챙겼습니다
입맛없엉
사과샐러드
사과랑 양배추 달걀 요거트에 버무려 상큼하게 샐러드 먹어요
인생이여만세
올리브 오일
혈관 건강과 염증 관리에 도움을 주는 올리브 오일 캡슐로 챙겨줍니다.
쩡♡
올리브오일
항산화 성분이 풍부해 노화 예방과 염증완화에 도움되는 올리브오일 챙겨요
예지영준맘
샐러드
오늘 점심은 단호박 에그 샐러드 만들어 먹었어요
행복
그릭요거트 샐러드
그릭요거트 샐러드 먹었어요 아침마다 먹어요
마음그릇
올리브 오일
혈관 건강과 염증 관리에 도움을 주는 올리브 오일 챙기네요.
쩡♡
올리브오일
염증 관리 혈관 건강을 위한 올리브오일 공복에 챙겼습니다
입맛없엉
야채샐러드
살이 안빠져서 아침엔 탄수화물 대신 닭가슴살,야 채샐러드 로 대체할려고 해요. 괜찬을까요?묻g
youngran
올리브 오일
올리브오일 항산화 성분이 풍부해 노화예방과 염증 완화에 도움받아요
예지영준맘
샐러드
샐러드 먹었습니다 삶은 계란으로 영양 보충했습니다
오와둥둥
치킨 텐더 샐러드
치킨 텐더 토핑 올려서 샐러드 만들어 먹었어요~ 마지막에 그라다파나노 치즈 올려서 먹으니 더 풍미가 좋아요
로블ㅎ
올리브오일
염증 관리 혈당 안정을 위한 올리브오일 공복에 챙겼습니다
입맛없엉
올리브 오일
혈관 건강에 도움되는 올리브 오일 공복에 챙겨요.
쩡♡
다이어트로 공복 올리브오일이 효과 있나요?
다이어트로 아침 식단은 공복에 올리브오일 한수저 가득 레몬즙 2~3방울 넣어서 마셔요. 꽤 오래 유지중이고, 다이어트 효과는 아직 없어요. 저 처럼 공복에 올리브오일 마시고 효과 보신분 있으신가요? 우선 전 변비가 좀 덜하고, 화장실 잘가서, 복부팽창 덜해졌어요. 아침 거르고 공복에 올리브오일 마시면 식욕도 없어지만 속쓰림도 없어서 두시간 정도 배고픔도 없어요. 다만 어릴 때 부터 아침 식사는 거르는게 속이 편해서, 체중 변화는 없어요. 다이어트 효과 보신분 있으신가요? 공복 시간은 어느 정도 해주셨나요?
드루이
올리브오일
올리브오일 챙깁니다 불포화지방산이 많아 혈관 건강과 콜레스테롤개선에 도움된다해요
예지영준맘
올리브오일
염증관리 혈관건강을 위한 올리브오일 공복에 챙겼습니다
입맛없엉
샐러드
상추 파프리카 등 한그릇 담아 먹었습니다 견과류도 넣고 올리브유도 둘렀습니다
오와둥둥
올리브 오일
혈관 건강과 염증 관리에 도움을 주는 올리브 오일 챙겨주네요.
쩡♡
사과와 소금빵 샐러드 🍎🥐
아삭아삭한 사과와 양배추 샐러드에 그릭요거트와 마누카꿀 뿌리고 먹물 소금빵 데워서 아침 든든하게 챙기네요.
정수기지안맘
하루에 샐러드의 적정량
하루에 샐러드를 한그릇 씩 먹는데 속이 부담 될 때가 있습니다. 적정량이 어떻게 될까요? 생야채라 그런지 속이 아플 때가 있더라구요.
가을밤공기
샐러드
샐러드와 두유 먹었습니다 구운계란과 견과류 야채 가득 담았습니다
오와둥둥
올리브오일
혈관건강 염증관리에 도움준다는 올리브오일 챙겼습니다
입맛없엉
올리브 오일
염증 관리와 혈관 건강에 도움되는 올리브 오일 챙겨 먹어요.
쩡♡
건강히 먹는 단호박 샐러드 ^^
1. 레시피명 요거트를 곁들린 단호박 샐러드 2. 인분/수량 1~2인분 4. 소요시간 총 20분 (단호박 찌는 시간 포함) 5. 재료 리스트 메인 재료: 미니 단호박 1개 (약 400~500g), 요거트 150g 선택 재료: 견과류(아몬드, 호두 등) 한 줌, 건크랜베리 약간 소스: 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술 (단맛을 선호할 경우) 6. 조리 단계 단호박 세척: 단호박은 껍질째 먹는 게 영양가가 높아요. 베이킹소다나 식초를 푼 물에 깨끗이 문질러 씻어준 뒤 물기를 닦아줍니다. 전자레인지에 2~3분 정도 먼저 돌려주면 칼이 부드럽게 잘 들어갑니다. 손질하기: 부드러워진 단호박을 반으로 갈라 숟가락으로 속의 씨를 깨끗하게 긁어냅니다. 그 후 한입 크기로 잘라주세요. 단호박 찌기: 찜기에 물이 끓어오르면 단호박을 넣고 10~15분 정도 쪄줍니다. 버무리기 및 플레이팅: 잘 익은 단호박을 그릇에 담고 살짝 식혀줍니다. 그 위에 준비한 요거트를 듬뿍 얹고 견과류와 시럽을 뿌려 마무리합니다. 7. 조리 팁 식감 조절: 아주 부드러운 샐러드를 원하시면 찐 단호박을 뜨거울 때 으깬 뒤 요거트와 섞어주세요. 씹는 맛을 즐기신다면 조각낸 상태 그대로 드시는 게 훨씬 좋구요. 요거트 농도: 집에서 만든 요거트가 너무 묽다면 그릭 요거트로 만들어 보세요. 크림치즈 같은 식감이 나서 단호박과 훨씬 잘 어울립니다.
어트지니요
단호박 요거트 드레싱 샐러드 (5인분)
단호박을 찜기로 간단히 익혀 만드는 산뜻한 샐러드입니다. 요거트 드레싱으로 마요네즈보다 가볍고, 견과류와 건과일이 더해져 고급스러운 풍미가 살아납니다. 인원: 5인분 소요시간: 약 30분 재료 단호박 1개 (큰 사이즈) 하루 견과 2봉지 + 피칸 5알 건베리류 (건크랜베리, 건포도 등) 마요네즈 1 큰술 요거트 2 큰술 허니 머스타드 1/2 큰술 꿀 1 큰술 소금 약간 조리 과정 단호박을 깨끗이 씻어 찜기에 올리고 끓는 물 위에서 약 12분간 쪄줍니다. 젓가락이 쏙 들어가면 익은 상태입니다. 뜨거울 때 껍질을 벗기거나 그대로 으깨도 좋습니다. 견과류는 잘게 다지고 건베리류는 그대로 준비합니다. 드레싱은 마요네즈, 요거트, 허니 머스타드, 꿀, 소금을 섞은 뒤 견과류와 건베리를 더해 완성합니다. 으깬 단호박에 드레싱을 곁들여 섞으면 고소하고 산뜻한 샐러드가 완성됩니다. 조리 팁 찜기로 익히면 단호박 본연의 달콤함이 잘 살아납니다. 요거트 비중을 높여 열량은 낮추고 산뜻한 맛을 살릴 수 있습니다. 뜨끈할 때 버터를 살짝 녹여 넣으면 풍미가 한층 깊어집니다.
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단호박 레시피 단호박 샐러드 레시피입니다.
레시피명: 단호박 샐러드 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3. 인분/수량: 1인분 4. 레시피 총 소요시간 : 20분 5. 재료 리스트 미니단호박 1개 저지방 식물성 마요네즈 2큰술 저지방 우유 조금 알룰로스 약간 레몬즙 소금 약간 6.조리 단계 미니단호박을 베이킹소스로 깨끗이 세척하고 찜기에 물이 끓으면 8분 정도 쪄 줍니다. 포크 같은 걸로 먹기 좋은 크기로 으깨 주는데 껍질을 다 안 벗기고 큼지막하게 으깨줘도 괜찮습니다. 저지방 식물성 마요네즈에 알룰로스와 소금을 약간 넣어주고 부드럽게 섞기 위해서 저지방 우유 조금도 넣어 줍니다. 여기에 레몬즙을 뿌려 주면 더 상큼한 맛이 올라와서 풍미를 돋아줍니다.
인생중
