'김치 닭가슴살 볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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🌸육식토끼 주문했어요🤗

라방보고 이것맛이 어떨까 하고 시켜봤더니 1봉에 100그램씩 30봉지 이것저것 혼합으로 왔더라고요 부들부들 야들야들 해서 애~어러신 모두가 드시기좋게 가공한 닭가슴살이에요 2일간 두끼을 맛나게 먹어서요 우리님들 행복한 주말 하루 되십시요

알차게💕💕💕

토요일은 일반식으로

안녕하세요! 어제 비가 와서 그런지 화창한 토요일이네요. 직접 키운 쑷갓과 상추에 닭갈비 한 점 놓고 쌈장 조금 놓고 쌈 싸 먹어요.청국장 오이김치 갓김치 갓물김치로 아침 든든하게 먹어요. 건강하고 즐거운 주말 되셔요!

최강수인

뜨끈한 콩나물 국밥 한그릇

저녁이 되니 빗줄기가 더 세차게 내리네요. 쌀쌀한 날씨에 남편과 따끈따끈한 콩나물 국밥 한 그릇씩 먹으러 왔어요. 아삭한 콩나물에 계란 톡 🥚 김가루 솔솔 얹어 깍두기,배추김치,매콤한 청양고추 더 잘게 썰어 넣어 먹으니 온몸이 😋 따뜻해지면서 속까지 시원하게 풀어주네요.

정수기지안맘

저녁은 만두

운동후에 배고파서 만두 쪄서 먹어요 만두꺼내다 김치 만두는 살짝 터졌네요 그래도 아주 맛있게 먹었어요 앒은피 만두라 피가 앎아요

들꽃7

🤔다이어트 정체기? 왜 체중이 줄지 않을까?

다이어트를 시작하고 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가도 어느 순간 체중계 숫자가 멈춰버리곤 하죠. 특히 다이어트 시작 후 3~4주 차쯤이 가장 큰 고비로 다가옵니다. 열심히 운동하고 식단도 잘 지키고 있는데 체중이 줄지 않으면, 누구라도 의욕이 떨어지기 마련이에요😭 하지만 너무 걱정하지 마세요! 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다. 오늘은 정체기가 오는 이유와 이 시기를 슬기롭게 극복하는 방법에 대해 알아볼게요. 💡 정체기가 오는 이유는? 다이어트 초기엔 몸에 저장된 당질(탄수화물의 일종)이 먼저 소모되고, 이와 함께 체내 수분이 빠져나가며 체중이 급격히 줄어듭니다. 하지만 3~4주 차부터는 지방이 본격적으로 분해되기 시작하는데, 지방은 열량이 높아 조금씩만 태워도 체중 감소 속도가 느려집니다. 또한 다이어트 과정에서 근육도 함께 줄어들게 되는데, 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 같은 양의 운동과 식단으로도 체중 감소 효과가 줄어듭니다. 이 모든 이유가 정체기의 원인이죠. 🚩 정체기 극복을 위한 꿀팁 정체기를 넘기면 다시 체중 감량 효과를 볼 수 있어요. 이 시기를 똑똑하게 극복하는 방법을 알려드릴게요! 1️⃣ 단백질 섭취 늘리기 다이어트 중 근육이 빠지면 기초대사량도 함께 줄어듭니다. 이를 막으려면 단백질 섭취를 늘려 근육을 유지하거나 늘려야 합니다. - 아침엔 달걀 두 개 - 점심엔 닭가슴살 한 덩이 - 간식으로 저지방 우유 한 컵 예시처럼 단백질이 풍부한 식단에 추가해 보세요. 근육량이 늘어나면 더 많은 칼로리를 소모하게 돼 정체기를 빠르게 탈출할 수 있을 거예요. 2️⃣ 간식 습관 점검하기 나도 모르게 먹고 있는 달콤한 간식이 정체기의 원인일 수도 있어요. 사탕 하나, 과자 몇 개는 양이 적어 보이지만, 고칼로리에 당질이 높아서 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. ➡ 방울토마토, 삶은 브로콜리 같은 저칼로리 간식으로 대체해 보세요! 3️⃣ 운동 강도 높이기 매일 같은 강도로 운동하면 몸이 적응하면서 효과가 줄어듭니다. 그렇다고 무작정 시간을 늘리는 건 비효율적이에요. - 짧더라도 강도를 높이기 - 땀이 나고 숨이 찰 정도로 운동하기 예를 들어 평소 30분 걷기만 했다면, 짧게라도 빠르게 걷기나 달리기를 추가해 보세요. 새로운 자극이 몸에 변화를 가져다 줄거예요. 💬 포기하지 말고 꾸준히! 다이어트는 마라톤과 같아요. 한두 주의 성공에 들뜨거나 정체기에 좌절하지 말고, 꾸준함을 유지하는 게 가장 중요합니다. 정체기가 길어진다면 식단과 운동 계획을 점검하고, 위의 팁을 실천해 보세요. 이제 정체기에 좌절하지 말고, 오히려 다시 시작할 기회로 삼아보세요. 3~4주 차만 잘 넘기면, 체중계의 숫자가 다시 줄어드는 걸 볼 수 있을 거예요! 💪✨

geniet

비오면 니 생각이나~♡

저녁엔 오징어랑 야채도 넣어서 김치전 만들었어요~ 오랜만에 먹어서 아주 맛있었네요~♡

제벌

포만감 오래가는 열무국수🍝

잘익은 열무를 송송 썰어서 양배추넣고.. 새콤달콤은 애사비를 조금 넣어 주면 더 감칠맛이 좋아요 위에는 프릴아이스 랑 청란을 삶았더니, 고소해요 열무김치는 발효식품이라 유산균이 풍부해 장내 유익균 증식을 돕고, 변비 예방에 효과적 열량이 낮고 식이섬유가 많아 포만감이 오래가며, 다이어트 식단에 잘 어울려요

뽀봉

들기름 두부구이

새김치가 와서 ㅋㅋ 들기름 듬뿍넣고 두부구이 합니다 너무너무 맛있어요 ㅋㅋ

라미에뜨

“40일 만에 10kg 감량 성공... 근육량은 5kg 늘어” 정준하 비결 공개

방송인 정준하, 40일 만에 10kg 감량 성공 비결 공개 방송인 정준하가 40일 동안 10kg 감량에 성공한 근황을 공개해 화제가 되고 있다. 지난달 29일 유튜브 채널 '정준하하하'에는 '무한도전 20주년에 맞춰 40일 동안 작심하고 뺀 몸무게 개봉'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 정준하는 무한도전 '20주년'을 기념해 시작한 다이어트 도전의 결과를 밝혔다. 그는 "40일 만에 정확하게 10kg이 빠졌다"며 "체지방이 거의 9kg 넘게 빠졌고, 근육량은 5kg 넘게 증가했다"고 말했다. 정준하는 다이어트 비법으로 단백질 위주의 식단과 근력 및 유산소 운동을 꼽았다. 그는 "여러분이 건강했으면 좋겠다고 말씀해주신 덕분에 이런 목표를 가지게 됐다"며 "근육량을 늘리고 운동을 하다 보니 살을 뺀다는 느낌보다 매일 운동해야겠다는 생각이 더 많이 든다"고 전했다. 또한, "지금 운동하는 게 너무 재미있다"며 앞으로도 체중 감소를 이어갈 것이라고 강조했다. 정준하의 다이어트 비법 중 첫 번째는 걷기였다. 최근 라이브 방송으로 8시간 동안 걷는 모습을 공개하며 걷기의 중요성을 강조했다. 걷기는 근육에 당분과 혈액 속 포도당을 에너지로 소비하게 해 지방 감소 효과를 볼 수 있다. 국립공원관리공단의 연구에 따르면, 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 감소했다고 한다. 두 번째 비법은 닭가슴살 섭취다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 효과적이다. 특히 운동 후 섭취하면 근육 합성에 도움이 된다. 캐나다 맥마스터대 연구팀은 운동 후 단백질 섭취가 근육 합성에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혔다. 마지막으로 금주하기를 실천했다. 술은 복부 지방 축적과 코르티솔 수치를 높여 뱃살 증가의 원인이 된다. 알코올은 체내 단백질 합성을 방해해 근육 생성과 유지를 막는다. 정준하는 술을 끊음으로써 이러한 부작용을 피하고 체중 감량에 성공할 수 있었다고 전했다. ============================== 첫째는 걷기요~ 두번째는 닭가슴살~ 세번째는 금주라고 하네요~ 40일만에 10키로 빼기 도전~!!

트렌스미션

열무+얼갈이김치

퇴근길 열무와 얼갈이 한단씩 사서 저녁 준비 전에 소금물에 잠시 절여 두었다 저녁 먹고 가볍게 버무려 마무리~~

목표사십구

저녁식단:날치알밥

소고기볶고.새우,볶음김치,단무지,새싹채소대신 상추,겨자잎 부추 쏭쏭 썰어 고명 으로 장식. 벤뎅이 굽고 바지락두부찌개 시원하게 곁들였네요.

쉬리107

점심에 유부 초밥을 먹었어요

점심에 유부 초밥을 맛있게 먹었습니다 (재료) 묵은 김치를 씻어서 쫑쫑쫑 썰고, 청량고추도 종쫑 썰어서 유부초밥 재료랑 다 섞어서 만들었어요 깔끔하고 개운한 맛이고 아주 맛있었습니다

미주장

시래기된장국

시래기 된장국 끓였어요 저녁으로 김치들이랑 먹었어요

마음그릇

일찍 저녁먹고 산책 나가요...

집안정리하다보니 허기도 져서 일찍 저녁 먹었어요.. 앞다리살 제육만 볶고 이틀전 만든 오이부추 무침만 해서... 오이 김치할때 속씨를 파내고 했더니 아삭한 식감이 더 좋네요.. 오이소박이는 먹을때 불편해서 그냥 무치는데 먹기는 이방법이 편하더라구요 역시나 제철 식재료가 주는 맛있음이 있어요..

장보고

운동 후 단백질 파우더

운동 후 단백질 파우더 먹었습니다 닭가슴살단백질과 분리대두단백 유청 단백질까지 다양하게 들어 있습니다

오와둥둥

아침, 점심, 저녁 - 하루 식사 양 똑똑하게 나누는 법

하루 3끼를 어떻게 나누느냐에 따라 체중 감량과 혈당 관리에 큰 차이가 생깁니다. 그렇다면 아침, 점심, 저녁의 식사량을 어떻게 나누는 것이 가장 효과적일까요? 하루 3끼 식사 배분법에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 아침 – 하루 에너지를 시작하는 시간 아침 식사는 하루의 에너지를 결정하는 중요한 끼니입니다. 밤새 공복 상태로 떨어진 혈당을 안정화시키고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주죠. 🍳 추천 식단 구성 • 단백질: 계란, 두부, 닭가슴살 • 복합 탄수화물: 귀리, 현미, 통밀빵 • 건강한 지방: 아보카도, 견과류 🍽️ 식사 비율: 하루 총 식사량의 30% 아침에 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하면 포만감이 오래가고 점심 폭식을 예방할 수 있습니다. 특히 단백질과 식이섬유를 함께 먹으면 혈당 상승도 완만해집니다. 2️⃣ 점심 – 가장 활발한 에너지 소비 시간 점심 시간은 신진대사가 활발하고 가장 많은 에너지 소비가 일어나는 시간이에요. 이때는 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 🥗 추천 식단 구성 • 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부 • 탄수화물: 현미밥, 고구마 • 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 🍽️ 식사 비율: 하루 총 식사량의 40% 점심은 하루 중 가장 많은 영양소를 보충하는 시간입니다. 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서 복합 탄수화물로 에너지를 보충해 주세요. 특히, 점심에 신선한 채소를 많이 섭취하면 포만감이 오래가고 오후 간식 유혹도 줄어듭니다. 3️⃣ 저녁 – 가볍고 균형 있게 저녁은 하루 중 신진대사가 가장 느려지는 시간이에요. 과도한 탄수화물 섭취는 지방으로 저장될 확률이 높습니다. 따라서 가볍고 소화가 잘 되는 음식으로 구성하는 것이 좋아요. 🍲 추천 식단 구성 • 단백질: 두부, 생선, 콩류 • 채소: 샐러드, 구운 야채 • 탄수화물: 소량의 현미밥 또는 고구마 🍽️ 식사 비율: 하루 총 식사량의 30% 잠자기 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며, 간단한 산책을 하면 소화에도 도움이 됩니다. 지나치게 배부르지 않도록 소량의 탄수화물만 섭취하세요. 🍲🍲🍲 하루 3끼를 아침 든든하게(30%), 점심 균형 있게(40%), 저녁 가볍게(30%) 이렇게 배분하면 체중 관리와 혈당 안정에 도움이 됩니다. 오늘부터 하루 식사 양을 똑똑하게 나누어서 건강한 다이어트를 시작해보세요!

geniet

민들레무침과 수육한접시 🐖

수육은 김장김치용으로 미리 주문 해 뒀죠 딱 이사이즈에 이맛이잖아요 오늘은 삼겹살로 준비 했어요 된장풀어서, 소주 넣고, 월계수잎만 동동 그래도 잡내는 확 잡아 주죠 민들레는 당근넣고, 초무침으로 이건 파절이 할때도 똑같이 해요 ~ 간장:식초:설탕 1:1:1 무조건 1대 비율로 맛 끝내 주어요

뽀봉

부드러운 목살 구워요~~

저녁으로 막둥이랑 둘이 목살 구워서 얌얌 먹었네요~ㅎ 김치는 빠지는 섭해요😄 햇양파는 왜 이리 달달한가요🤭😋 맛있는 식사 하세요~

제벌

늦은 점심은 사골 칼국수

늦은 점심은 사골 칼국수 국물이 진 해서 너무 좋잖아요 역시나 김치가 최고예요

뽀봉

허기진배를 움켜잡고

식당에 내려갔다 이러면 안되는데 ᆢ 아 욕심이 난다~~~ 이 맛있는걸 어떻게 조금만 먹어 에라 모르것다 ~~ 두부김치에 버섯불고기에 브로컬리~~~ 북어콩나물국 맛나다~~

사비나67

9천보

점심 나물비빔밥 소식하고 오후에 9천보 걷고 집에 들어오니 배가 고파서 힘내라고 든든하게 삼겹살과 파김치 먹었네요.

쉬리107

주말저녁 야무지개 ~

저녁으로 김치찌개와 라면사리까지 넣어서 야무지개 후루룩 짭짭 먹었네요~😋🤭 즐저 되세요~♡

제벌

점심은 직원식당에서 우삼겹깍두기돌솥밥

어머니 면회 끝나고 11시에 서울대병원 대한외래 직원식당에서 밥 먹고 출근했답니다 오늘은 우삼겹 깍두기 돌솥밥이에요. 우삼겹깍두기돌솥밥, 미역국, 김말이강정(소스 없이), 치커리생채, 배추김치, 양배추샐러드 3접시 양배추 샐러디 2접시에는 오리엔탈드레싱이랑 레몬드레싱 각각 뿌려와서 내 견과류 더해서 제일 먼저 먹었구요. 우삼겹깍두기돌솥밥은 쌀밥이라 달걀 후라이 걷고 아깝지만 원래 밥을 반 그릇 먹으니까 깍두기와 밥을 반 덜었답니다. 양배추 샐러드 한 접시는 아무것도 안 넣고 가져와서 밥을 덜어냈으니 양배추라도 더하고 계란 다시 넣어서 비벼서 먹었네요. 깍두기가 반만 있어도 양념이 있는 거 보니까 깍두기를 다 먹었으면 조금 짤 뻔했어요. 깍두기 양념 돼 있어서 맛있더라요 미역국에 미역도 건져 먹어서 미역국물과 아까 남긴 밥하고 말고는 다 먹었네요. 원래 밥도 내 마음대로 받아올 수 있을 때는 반만 받아서 밥도 안 남기는데 이날은 돌솥밥이라 그럴 수 없으니 이럴 땐 밥을 남긴답니다.😅 아침 빼고 나머지 식단에서는 마그네슘만 챙겨 먹어요.