'껍질이 없어 부드러운 후랑크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

커피전문점 커피 쿠폰!

이제 지니어트에서 커피전문점 커피 쿠폰 못 사나요? 없어졌나요?

superjob

모닝커피 진하게..

구름 그득한 휴일 아침 진하게 커피부터 한잔 마셔요 휴일 아침은 조용하고 사람이 없어서 좋네요 카페인 충전부터^^ 구름가득한 한강

장보고

아침

아침 .절친이 북해도 다녀오면서 사온 바나나빵이에요 안에는 부드러운 바나나향잼도 있어요  커피와함께 먹어요

지니5367242

지니어트 업데이트

지니어트 한동안 잘 안들어오다가 오늘 들어왔는데 기프티콘 사는게 없어진 것 같아요ㅠㅠ 공차 먹으려고 계속 모으고 있었는데ㅠㅠ 이제 카페 기프티콘 이런건 못사나용ㅠㅠ

지니5481694

극강의 달콤함을 맛 보네요.🍇🍇

블랙 사파이어 포도 길쭉 길쭉  사파이어  모양 만큼 정말 달콤함이 👍 극강이네요. 스위타 청포도 역시 씨가 없어 먹기 편리 한데다   아삭아삭한 식감에 과즙이 팡팡 튕겨나오네요.

정수기지안맘

일하면서 아메리카노 1잔~

12시 45분쯤 출근했구요. 12시 50분부터 일하면서 따뜻한 아메리카노 1잔 마셨네요.  집에서 당근과 생고구마, 견과류 챙겨왔고 아몬드브리즈 언스위트도 커피집 냉장고에 있지만 아침을 잘 먹었는지 안 땡기고 그냥 아메리카노가 더 땡겼어요. 졸려서 그런 거 같기도 하구요. 부활절 장식 앞에 아메리카노 놔두고 찍어 봤어요. 우리 가게 창가 쪽 있는 자리에 산당화가 이쁘게 꽂혀 있답니다. 밖에는 비가 추적추적 내리구요. 사람은 별로 없어도 운치 있는 대학로하고 어울린답니다.  8,100보 정도 걸었는데 웬일인지  캐시닥과 야핏무브, 로카까지 4500보 5500보로 잡네요.🤔 무슨 오류가 생긴 모양인데 저거 만보 안하면 포인트를 덜 받거든요. 근무 마치고 집까지 걸어가면 만 보는 되는데 이거 만보까지 맞추려면 4천보 정도는 더 걸어야 하고😆 어떡할까 생각 중입니다.

성실한라떼누나

아침 견과류 두부가지샐러드 미주라토스트

200g이 늘었어요. 많이 찐건 아니지만 그래도 어제 곶감 3개와 견과류간식 먹었던 여파는 남은 거 같네요. 아침 산책 다녀와서 그냥 여유롭게 아침 준비했답니다. 사과도 2개로 준비하고 토마토와 딸기도 씻고 특히 가지는 5갲다 준비해서 3개는 구웠네요. 두부도 조금 남은 것 가지 옆에서 같이 구웠답니다. 아침은 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 두부가지샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 뿌리고 시리얼도 조금 넣고 가장자리에 토마토 3개와 오렌지 올리고 가운데 양배추라페와 그릭요거트 한스쿱 올리고 구운두부6개와 구운가지까지 올리고 건자두2개와 애사비드레싱 2T 뿌렸어요  이 정도로 너무 풍성해서 차렸는데 이때 내 잡곡밥이 다 됐답니다. 잡곡밥 하면 엄마 쌀밥도 해야 돼서 얼른 퍼서 담아놓고 한다고 시간이 좀 걸렸네요. 그리고 먹으려고 보니까 시리얼은 너무 작다는 생각이 들어서 시리얼과 조금 더 넣었답니다.😅 미주라 토스트에 잘 넣는 차지키소스가 뙤 떨어졌거든요. 오이도 아직 안 사서 만들 수가 없어서 그냥 그릭요거트 올리고 구운가지 하나, 딸기 반 개씩 올렸어요. 오늘따라 샐러드가 많았는지 거의 40분 지나서 미주라 먹었네요. 차지키보다는 좀 싱거웠어도 구운가지하고 미주라 토스트는 잘 어울렸어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료 했네요.

성실한라떼누나

그릭요거트와 발사믹식초궁합 👍

단감, 콜라비는 그릭요거트(올리브유+발사믹식초) 같이 먹으면 더 맛이 좋아요  사과는 좀 부드러운 땅콩버터와 함께~~ 혈당 잡아 준다고 하니 ㅎ 맛도 좋아요 👍👍👍

뽀봉

물마시기 중요하죠잉🎶

일 할때는 물이 더 필요하더라구용 ㅎㅎ 일단 뭐 탈시간이 없어서 맹물로 일단 수분충전도 하고있었어요🎶 요 텀블러에 오늘 2번 충전 예정입니다잉 ~ㅎㅎ

자스민꽃

쿠폰사는게없어졌나요

피자 치킨 커피등 쿠폰사는게 안보이네요

댕이네집

다이소 쿠폰은 없어진건가요?

다이소나 커피 기타 쿠폰으로 교환을 하려구 하는데 카테고리가 안보여요

루카0320

다이어트 중인데 살 처짐이 너무 걱정돼요ㅜ

원래 10kg 정도 감량 목표였는데, 살 빠지면 피부 처진다는 말 듣고 너무 걱정돼요… 특히 팔뚝, 허벅지, 얼굴살 많이 빠지면 처진다고 하던데ㅠ 이미 볼살이 좀 빠졌는지 피부가 탄력이 없어 보이는 느낌이에요... 운동을 병행하면 괜찮다던데, 어떤 운동이 효과적인지, 아니면 콜라겐 같은 거 챙겨 먹어야 하는지 궁금해요! 처짐 없이 탄탄하게 다이어트 성공하신 분들 조언 좀 주세요ㅠㅠㅠ

열정가득

포인트 이제는 캐시딜 사용하는 모바일상품권만 되나요?

포인트로 치킨 시켜 먹으려고 하는데 이제는 없어진건가요? 찾을 수가 없네요.

찌찌니진

기프티콘 못사는거 너무 안좋네요

수수료도 오르고 헬시딜에서 별로 살것도 없어서 커피나 배민 자주 구입했는데... 이러면 사실 저는 포인트 모으는 의미가 없네요 ㅠㅠ 수수료 감안 안해도 헬시딜이 싼것도 아닌데

훔훔

다이어트 정체기, 칼로리 조절로 극복하는 법

다이어트를 하다 보면 처음에는 체중이 잘 빠지다가  어느 순간 멈춰버리는 경험을 하게 되죠.  열심히 식단을 지키고 운동을 해도  변화가 없을 때는 답답함을 느낄 수밖에 없어요.  하지만 걱정하지 마세요! 다이어트 정체기는  누구나 겪는 자연스러운 과정이며, 극복할 수 있어요. 🔥 다이어트 정체기란? 다이어트를 하다 보면 일정 기간 동안 체중이 줄지 않는 시기가 찾아와요. 이런 ‘다이어트 정체기’는 몸이 항상성(Homeostasis)을 유지하려 하기 때문이에요.  주된 원인은 기초대사량 감소(적은 칼로리 섭취에 적응),  운동 적응(같은 운동 반복 시 칼로리 소모 감소),   수분 저류(몸이 수분을 유지하려 함),  근손실 증가(단백질 섭취 부족 시 기초대사량 하락) 등이 있어요. ✅ 칼로리 조절로 정체기 극복하는 5가지 방법을 소개할게요 1️⃣ 섭취 칼로리 변경 (칼로리 사이클링) 한동안 같은 칼로리를 섭취했다면, 변화를 줘야 해요! 우리 몸은 같은 패턴을 지속하면 적응하기 때문에,  칼로리를 조절해 충격을 주는 것이 중요해요. 👉방법 1: 칼로리 리피드 (Refeed Day)  • 평소보다 200500kcal 정도 더 먹는 날을 12일 설정  • 탄수화물 위주로 섭취해 렙틴(Leptin) 호르몬 활성화 → 지방 연소 촉진 👉방법 2: 칼로리 변동 (칼로리 사이클링)  • 하루 1200kcal → 다음날 1600kcal → 다시 1200kcal 이런 식으로 변동  • 몸이 적응하지 못하게 칼로리를 흔들어주기 2️⃣ 운동 강도 변화 (고강도 인터벌 vs 저강도 운동 조합) 같은 운동만 하면 효과가 줄어들어요! 👉고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 추가 • 짧은 시간 동안 강도 높은 운동  (ex: 30초 전력 질주 후 1분 걷기) 👉근력운동 증가 • 근육량 증가 = 기초대사량 증가 👉저강도 유산소 운동 (LISS) 추가 • 아침 공복 유산소가 지방 연소에 효과적 3️⃣ 단백질 & 탄수화물 비율 조정 너무 적게 먹으면 오히려 살이 안 빠질 수도 있어요! 👉 단백질을 늘리면 근육량 유지 & 포만감 증가 • 체중 1kg당 1.2~1.8g 단백질 섭취 권장 (예: 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어) • 탄수화물 조절이 핵심 너무 적게 먹으면 대사 저하 운동하는 날은 탄수화물 충분히 섭취  (근육 회복 & 렙틴 조절) 4️⃣ 수분 섭취 & 나트륨 조절 체수분 조절이 정체기 극복에 도움되어요. 👉 물을 충분히 마시면 체내 독소 배출 & 대사 촉진 • 하루 2L 이상 섭취 추천 • 나트륨 섭취 줄이면 불필요한 수분저류 방지 5️⃣ 수면 & 스트레스 관리 수면이 부족하고 스트레스가 많으면 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄어들고, 그렐린(식욕 자극 호르몬)은 늘어나요! 👉 렙틴을 늘리고, 그렐린을 줄이기 위한 방법 • 최소 7시간 이상 숙면하기 • 명상, 요가, 산책 등으로 스트레스 줄이기 • 수면 환경 정리 & 자기 전 스마트폰 멀리하기 ⚖️⚖️⚖️ 다이어트 정체기는 누구나 겪는 과정이지만,  몸의 변화를 이해하고 적절한 방법을  적용하면 충분히 극복할 수 있어요.  중요한 것은 포기하지 않고  꾸준히 건강한 습관을 유지하는 것이겠죠!

geniet

유지어터ㅡ 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 끝은 없다고 생각합니다 다이어트는 멈추는 순간 요요이고 성공이란 것도 없어요 ㅋㅋ 평생이고 습관입니다 목표한 감량 후는 유지입니다 유지어터도 다이어터와 같이 노력해야 합니다 제가 선택한 방법은 운동입니다 다이어트도 운동으로 했고 유지도 운동으로 합니다 물론 식단도 하려고 노.. 력.. 해야 합니다 홈트도 하지만 작년부터 재미붙인 운동 러닝입니다 걷기부터 시작해서 걷뛰 지금은 쉬지 않고 뛰기가 가능합니다 힘들지만 재미있고 개인적으로 생각 정리 스트레스 해소에도 좋아서 꾸준히 하고 있습니다 오전 러닝을 하다가 해가 따가워져서 지난 달 부턴 퇴근 후 저녁 러닝을 하고 있습니다 여름이 다가오고 있어서 땀쟁이라 좀 걱정되긴 하지만 그만둘 마음은 없어서 쭉 이어가려고요 운동을 시작하시려는 분들 걷기 부터 시작하는 러닝 추천합니다 저도 집순이고 러닝화 하나 없는 초보로 시작했어요 성취하는 기분도 느끼고 다이어트도 되고 최고입니다

현유리

지니어트 커피 모바일교환권 이제없나요?

오랫만에와서 그런지 커피모바일 교환권 없어진거 맞나요?ㅠ

채람

아이폰 만보기적립안되나요?

연동이 안되서 적립못하고있네요ㅠ 설정> 권한 들어가몈 지니어트에 동작및 피트니스 허용설정하는문구가 없어요

우머니

어리굴젓과 갈치속젓만 있으면 끝!!!

속초에서 장보기 어리굴젓과 갈치속젓만 있으면 끝!!! 볶음밥에 청국장에 먹었더니.. 다른반찬이 없어도 그냥 꿀맛인데요 ~ 젓갈 많이 먹으면 안되는데 ㅠㅠ 너무맛좋아요 

뽀봉

부드러운 순두부찌개와 닭볶음탕~😋😋

저녁 준비 해요 다들 하셨나요? 닭볶음탕과 순찌 준비 하고 있어요 순찌 양이 어마어마 하지요😱 울집에 순두부 좋아하는 친구가 있어요ㅎㅎ 몇 번을 줘도 잘 먹는답니다ㅎㅎ 맛저하세요~~♡

제벌

목요일 마무리

오늘은 10시에 근력운동 수업이 있어서 9시쯤 나가야 했는데 일찍 나가진 못했고 플랭크하고 9시 22분에 혼자 나왔답니다. 근력운동 수업은 겨우 했네요. 이거 빠지면 안 될 거 같아서 열심히 가서 했는데 할 때 정말 힘들었답니다. 수업 끝나고 11시쯤 가게 가니까. 엄마가 라떼 데리고 오셨어요. 내가 부탁은 했는데 엄마도 힘들다 그래서 데리고 올지 기약은 없었는데 그래도 나위해서  출근하면서 라떼랑 같이 나오셨어요. 견과류가 없어서 잠깐 라떼는 가게에서 기다리라 그러고 중부시장 가서 아몬드랑 땅콩 사오고 그때 만보를 넘겨서 계단오르기 하고~ 라떼랑 12시 18분쯤에 가게에서 같이 나와 집으로 향했고 집에는 12시 49분에 도착했답니다. 이때 12,600보 걸었네요.  어제 밤에 많이 못 자서 피곤해가지고 빨리 누으려고 챌린지 정리하면서 물도 4 컵 더 마셔서 2리터 완료했어요. 오늘 몸도 너무 안 좋고 살도 쪄서 다이어트도 좀 세게 했더니 힘도 없었답니다. 그나마 좋았던 건 혈압밖에 없어요.

성실한라떼누나

앉아서할수있는운동

할시간이없어서.  가게에서라도해보려구요 추천좀 허벅지 ㅎ

호현

(유지 다이어트) 꾸준히 만보 이상 걷기와 계단오르기, 식단관리해요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 유지 다이어트 방법은 꾸준히 만보 걷기와 계단오르기, 식단관리에요  ▶️ [운동 루틴] 직장을 다니고 있다보니 한꺼번에 걷기는 약간 힘들어서요 점심 먹은 후 직장 강당 빠르게 걷기 1시간 정도 하구요  퇴근후에는 30분~1시간정도 빠르게 걷기 해서 만보 이상 걷고 있구요  계단오르기도 꾸준히 하고 있어요  그런데 의사들도 이야기하잖아요. 만보 걷기만 해서는 다이어트 효과가 드라마틱하게 있지는 않고 식단도 병행해야 한다구요  식단도 신경 써서 관리 해 먹으면서 다이어트 신경 쓰니 체중이 더 늘지는 않고 유지 효과가 있어요 ▶️ [식단 루틴] 아침 한끼만이라고 간단하게 그리고 한식이 아닌 단백질 식단으로 챙겨 먹고 있는데 효과 있어요.  한식은 아무래도 양조절 적당히 해서 먹는다해도 탄수화물이 더 많은 식단이다보니 한계가 있어서요  간단하지만 단백질이 많은 뉴케어와 삶은 계란으로 아침 챙겨 먹으면 든든해서 더 먹고 싶은 생각 들지 않아 좋구요. 점심과 저녁 폭식을 막아주다보니 저에게는 효과 있는 유지 다이어트 방법인듯해서 공유해 봅니다  아침 한끼는 뉴케어와 삶은계란으로 챙겨 먹구요  점심은 구내식당에서 주걱이 아닌 밥 숟가락으로 2~3숟가락 떠서 먹음으로써 탄수화물을 조절해 먹으려고 노력했구요, 반찬들과 국을 먹는데 국물은 최대한으로 안먹으려고 신경 썼어요  저녁도 탄수화물은 양조절해서 먹되 맛있게 먹으며 다이어트 진행하니까 스트레스 덜 받으며 해 더 좋고 오래 해도 덜 지치며 할 수 있는 방법인듯해요 ▶️ [나의 변화] * 체중 변화: 아침 한끼 단백질 위주의 식단으로 간단하게 챙겨 먹기 전이랑 평균 5kg 감량했었는데 두달째 되어가고 있는 지금 점심과 저녁에 먹은 식단에 따라 1키로 정도 왔다갔다 할때도 있지만 다시 복구되서 5KG 감량 유지하고 있어요 * 눈바디: 복부가 빠져서 옷 입기가 수월해졌어요, 겨울내내 늘어난 뱃살 때문에 안들어가던 바지가 다시 들어가 못입던 바지 다시 입게 되어서 좋아요  * 체력 변화: 체력적인 면에서는 많이 힘든 부분은 없어요  * 결론: 운동도 중요하지만, 식단도 함께 해야 체중감량이 되고 유지가 되는 것은 확실한 것 같아요.  꾸준한 운동과 함께 간헐적 단식이든 저처럼 아침을 간단하게 먹으며 다이어트 하는 것이 본인에 맞게 하는 것이 젤 좋은 것 같아요 저는 꾸준히 만보이상 걷기와 계단 오르기 등 운동하는 것과 함께 단백질로 구성된 아침을 챙겨 먹는것과 함께 점심과 저녁을 탄수화물과 양 조절해서 먹으며 다이어트 진행하다보니 다이어트 유지 효과 볼 수 있어 만족하면서 하고 있어요  굶지 않고 맛있는거 양 조절해서 먹으면서 하니깐 스트레스도 적고 다이어트 효과와 유지 효과도 있어서 좋아요  얼마전부터 스텝퍼도 하고 있는데요.  4월에도 퇴근후 스텝퍼와 러닝도 추가해서 건강한 다이어트 하고 싶어요 4월도 건강을 위한 다이어트 화이팅 해보아요~!!!

꽃이뻐

[유지어터] 나만의 간식 누릉지

나만에 다이어트를 하면서 입이 심심하거나 과자를 먹고 싶을때마다 누릉지를 먹어요. 누릉지는 고소하고 씹는 재미가 있어 좋아해요. 저는 위가 좋지 않아서 산이 많은 과일이나 과자를 먹으면 위가 아파서 잘 못먹어요. 그럴때마다 누릉지를 먹으면 과자 못지않게 맛있고 위에 부담도 없어요. 누릉지가 탄수화물의 좋은 공급원이면서도 소화가 잘 되어 다이어트중에도 부담없이 즐길수 있어 조금씩 먹는 습관 덕분에 과식을 방지할수 있어요. ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

수경2

상점

캐시딜에서만 포인트 사용할수있나요??????? 외식.카페.치킨 이런거 다없어졌네요

쥬야랑

속초 스타벅스20층 뷰맛집🌹

컵을 가지고 바깥에 나갈 수는 없어요 그런데 밖에 나가면 풍경들이 아주 예술인데요 오늘은 새로 나온 바닐라. 초코. 카라멜완벽조화 프라푸치노🧋 드셔 보세요. 기분 부터 확 바뀌네요

뽀봉

[유지어터] 운동이 취미가되게 만드세요.

운동이 취미가 되게 만드는게 최고인거 같아요. 저는 마라톤이 취미이고, 유산소뿐만아니라 근력 운동도 즐겨해요. 운동이 취미가 되어야  즐겁게 꾸준히 할수있어서 저는 주변사람들에게 싫어하는 종류의 운동을 억지로 따라 하지말고, 좋아하는 운동으로 시작 하라고해요. 좋아하는 운동을 모를 경우엔 단체로 하는 운동들을 같이 경험해보는것도 괜찮아요. 예를들어 ) 헬스장에있는 gx 운동들 ( 요가, 단체 그룹pt, 스피닝 등등 헬스장에있는 소그룹 운동들을) 한달동안 경험해보셔도 좋고, 수영, 등산, 라이딩, 커피한잔 테이크아웃해 산책부터 ~ 운동 종류는 정말 다양하니 !!! 즐겁게 가볍게 시작할수 있을거 같은 운동부터 즐겨보세요. [저도 정적인 운동 싫었는데 ->  정적인 운동도 좋아짐] 저도 처음에 격렬한 댄스 , 뜀밖질 이런류가 좋았는데 , 동적인 운동으로 체력 쌓다보니 운동 수행능력이 좋아지니 정적인 운동도 나중에 좋아졌거든요. 꾸준히해도 싫은 운동은 끝까지 싫은 운동들도 있으니깐 굳이 그런 운동들 고통받으면서 할 필요는 없을거같아요. ex) 제가 실내자전거는 너무 지루하고 지겨워서 싫거든요. 하더라도 억지로하는거라.. 대신 자전거라도 실외에서 라이딩하는건 또 엄청 좋아하는데... 다양하게 운동해보시면서 좋아하는 운동으로하세여 저는 마라톤이 너무 즐거워서 살빼려고 마라톤을 뛰는게 아닌!!! 마라톤 더 잘 뛰기위해 살도빼고 마라톤 더 잘 뛰기위해 하체근력도 더 열심히하고 마라톤 시간단축하기위해 먹는것도 건강하게 적정히 먹으면서 감량하거나 유지해요. 건강하게 유지하려면!!! 꾸준히할수 있는게 중요한데 즐겁지 않고 하고 싶지 않으면 절대 유지할수가 없어요. 그러니 운동이 취미가 될수 있게  운동을 즐겁게 할수 있도록 재미있는 운동부터 시작해보세요. 운동 재미있게하다보면 , 체력도 좋아지고, 운동신경도 더 좋아져, 평소 싫어했던 운동들을 더 잘하게되면... 더 좋아하게 될 확률도 올라가거든요.

뿜뿜

뱃살의 변화

평상시 숨쉴때 볼록해 지는 배를 와이프의 똥배 라는 지적에 충격 받아 한동안 방심한 여유시간 걷는 것을 10개월 전부터 현제까지 평균 15.000걸음 틈만 있으면 걷기만을 했더니 나오던 배는  이제 없어지고 배에 골이 생기려고 하네

지니5525775

아침 한끼 간단하게

오늘도 삶은계란과 뉴케어 간단하게 먹고 출근했어요  준비하기도 편하고 설거지도 거의 없어 편하고 속도 편해서 좋아요  건강한 수요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

빵 샀어요

여기는 늦게 가면 빵이 없어서 아침일찍 가서 원하는 빵 샀어요 오늘 저녁이나 내일 아침에 먹으려구요 아침에 가니 빵이 다양 했어요

로블ㅎ

다이어트 유지어터 식후 유산소운동으로 관리 하기

다이어트 유지어터 편   유지비결 : 식후 유산소 운동  저는 식단으로 다이어트를 해본 적은 거의 없는 거 같아요. 단기간으로 다이어트를 하지 않고 육 개월이나 길면 1년 단위로 계획하고 있습니다. 이유는 아침마다 몸무게를 재는 스트레스를 받고 싶지 않구요. 장기간 건강 수치의 변화로 목표를 두고 있어요. 저의 다이어트 유지 비결은 식후 유산소운동 입니다. 제가 다이어트 고민 하시는 분들에게 자주 해주는 조언이 있는데요,. "밥 먹듯이 운동을 하자" 입니다. 하루 세끼 밥을 먹으면 저는 식후에 반드시 운동을 해줘요. 최소 20분 에서 30분 까지 해 주고 있습니다. 소화도 잘 되고 먹는 동안 스트레스나 죄책감을 받을 일이 없구요. 다이어트도 어떻게 보면 건강 관리인데 일희일비 하면서 생활 할 수 없으니까요. 유산소운동 방법은 홈트를 이용하거나 가장 자주 하는 운동으로 실내 싸이클을 들 수있어요. 둘 다 소음이 적어서 좁은 공간 안에서도 충분히 땀이 나게 운동 할 수 있어서 만족스럽습니다. 나의 변화  어렸을땐 몸무게 숫자에 연연 하곤 했는데 지금은 건강 수치에 집중 하려고 해요. 대사 질환 이 오지 않도록 관리 하는 것이 제 목표입니다. 그래서 결혼 전과 출산 후 지금까지 몸무게 변화가 거의 없어요.  앞으로도 평균 몸무게를 유지 하면서 즐겁게 식생활을 유지 할까 합니다. 

seabuck