운동 Q&A

뱃살의 변화

2025.04.02 11:38

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평상시 숨쉴때 볼록해 지는 배를 와이프의 똥배

라는 지적에 충격 받아 한동안 방심한 여유시간

걷는 것을 10개월 전부터 현제까지 평균 15.000걸음 틈만 있으면 걷기만을 했더니 나오던 배는

이제 없어지고 배에 골이 생기려고 하네

걷는것만으로도 뱃살을 잡으셨다니 놀랍네요..
꾸준히 하시면서 건강까지 잘 잡으셨어요

2025.04.07 16:23

걷기만으로 효과가 좋으시네요
꾸준히 관리 잘하세요 ~

2025.04.02 17:17

좋은 변화의 시작이네요
운동 응원하겠습니다!!

2025.04.02 13:04

꾸준한 걷기로 효과를 보셨나봐요.
매일 챙기는 걷기 습관이 도움이
많이 되셔서 좋으시겠어요

2025.04.02 12:16

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무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
141126.10.14
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운동 초보인데 유산소와 근력운동 순서가 궁금해요[3]
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
110026.11.03

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