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【붕어운동+모관운동】 나만의 운동 정보&꿀팁!

저는 30대 중반부터 허리가 자주 아프고 온갖 고질병들이 찾아와서 일찌감치 건강에 신경을 쓰기 시작했습니다. 일과 육아를 동시에 하다 보니 따로 시간 낼 여유도 없고 퇴근하면 피곤해서 운동을 할 여력도 없었어요. 그래서 아무 부담없는 이 두가지 운동을 하게 되었는데...    들어보셨나요? 붕어 운동과 모관 운동! 간단하면서도 효과가 큰 운동?  체조?...   먼저 ●붕어 운동●을 보면, 아래 그림과 같이 붕어 흉내를 낸다고 보시면 돼요. 자신이 물고기가 되었다고 상상하면 더욱 좋겠지요? 붕어가 헤엄치듯 좌우로 흔들흔들~~~   "붕어 운동"이란 명칭은 "붕어처럼 움직인다"고 해서 붙여진 이름입니다.    등을 바닥에 대고 누워서 자연스럽게 좌우로 움직여 주시면 됩니다. 누울 수 있는 작은 공간만 있다면 시간 제한 없이 아무 때나 편하게 할 수 있는 만큼만 하시면 됩니다. 아주 간단하지요?  간단한 것에 비하면 효과는 매우 커요. 틀어진 척추를 흔들어 허리 통증을 완화시켜주거든요. 붕어 운동을 쉽게 할 수 있도록 만든 붕어운동 기구도 판매하고 있는데, 굳이 비싼 기구 없이도 집에서 간단하게 할 수 있으니 돈버는 거지요. 당장 지금부터라도 해보세요. 저처럼 척추가 약하거나 체중이 많이 나가서 운동을 시도하기 어려운 분들은 이 운동이 딱입니다. 처음부터 무리하지 마시고 천천히 시간을 늘여나가시면 돼요. 천 리 길도 한 걸음부터이니까요.     다음으로 ●모관 운동●은 "혈액 순환"을 돕는 운동입니다. 이것도 시간 제한은 없는데, 자기 전에 하면 좋아요. 저는 아침 일어나기 전에도 하고 자기 전에도 해줍니다.    바닥에 등을 대고 편하게 누운 뒤 두 팔과 두 다리를 위로 올려서 가볍게 털어줍니다. 온몸에서 힘을 풀고 흔들어주셔야 합니다.    모세혈관 중에서도 손과 발에 있는 혈관은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있으면서 가장 많이 분포되어 있다고 해요. 그러한 손과 발을 심장보다 높은 곳에서 가볍게 진동시킴으로써 손과 발의 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 소화 작용을 촉진해서 변비에도 좋구요. 붓기를 빼주는 데도 효과적이니 꼭 해보세요.    특히 체온을 높여주는 역할도 합니다. 손발이 찬 여성들에게는 정말 필요한 운동이 아닐 수 없어요. 붕어 운동이나 모관운동 두 가지 다 연세 많으신 어르신도 부담없이 하기 좋지요. 간단하면서 시간과 장소 구애 없이 꾸준히 하시면 머지않아 효과가 나타날 겁니다.   저는 이 운동들 덕분에 전보다 훨씬 허리 통증이 줄어들었어요. 완치하려면 심한 일을 하지 않아야 하는데 살다 보면 어떻게 내맘대로 편하게만 살 수 있나요?  그저 끈기있게. 꾸준히. 무슨 일이든 열심히. 화이팅!!

빌빌이

운동 정보 꿀팁 공유

아침 일어나 그자리에서 기지개하고 안마기로 몸을 풀어 줍니다.  한시간 마다 일어나 나무의자 잡고 다리 스트레칭해주고 베란다 고무밴드 설치해둔곳 가서 팔운동 한번 50개씩하고 다이소에 산 쫀쫀한 스쿼트밴드 끼워서 스쿼트 25개 4셋트 100개 해주고  저녁엔 걷기 최소 6000보 걷고 늘리는중. 학교 운동장 가서 철봉잡고 팔.다리운동하고 운동장 몇번 돌고 뛰고 집 옵니다.  초등학교가 바로 앞이라 좋아요.

biki

이번에 다이어트식품 꿀팁보고 따라해봤습니다

너무 건강하고 맛있네요 이름하여 애호박 고추 콩가루찌입니다 아니어도 냉장고에 애호박 굴러다니고 있었는데 정말 잘 되었지 뭡니까? 맛도 건강도 영양도 잡았어요 이글 올려주신분께도 지니어트에도 감사드려요

여울햇살

나만의 운동방법/꿀팁.티비보면서ㅡ

1. 발가락 꼬부리기 발레리나처럼 두 발가락을 꼬부리기는 어렵고 한 발씩 꼬부리고 힘주기.  무척 아파여. 체중을 다 옮기면 많이 아파요.  2. 발가락으로 서기      뒷꿈치를 들고 몇 초단 버티기.  종아리 알배도록 ㅡ  ㅋㅋ  풀어주는 방법은 뒷꿈치를 내밀어서 다리를 풀어줘요.

scholat

나의 실생활 운동 꿀팁

저는 거실에 이렇게 아예 요가매트와 폼롤러 아령을 두고 수시로 해주는게 꿀팁인데요 운동은 정말 습관화 되는 게 중요한 것 같아요 집에서 식사 후 바로 스쿼트나 팔운동을 해줍니다 식후에 가벼운 운동 하는 게 살 덜찌고 아주 좋다고 하더라구요 집안에서도 수시로 운동을 할수 있는 환경을 만들어 주면 계속 하게 되서 정말 좋은 습관이 절로 되는 것 같아 꿀팁중에 꿀팁인것 같아요

dmsvyfl

제운동 꿀팁은 산책입니다.

저희집 근처의 산책길인데, 낮에 여유시간이나 점심먹고나서 여유시간 등등 짬날때마다 산책을 하는편입니다. 헬스장에서 운동을하는것도 운동이 되지만, 이렇게 매번 산책하고 시간보냄으로써 꾸준하게 운동하고있죠 걷다보면 하루 만보, 이만보도 걷게되기도하고, 은근히 땀도나는편입니다. 무엇보다 가장큰 장점은 따로 준비물없이 여유시간과 의지만 있으면된다는 것이죠.  밥챙겨먹고 잠깐 주변산책하면서 건강도 챙기고 자연도 보고 너무 좋지않을까싶습니다.

쿠보

아침 운동 꿀팁

아침 출근 시 지하철을 한 정거장 전에 내립니다.  사무실까지 엘베를 타지 않고 계단을 이용합니다. 아침 출근 전 3000보 정도 걸으면 하루 만보 걷기가 쉬워집니다.

누룽지샘

나만의 운동꿀팁은 스트레칭입니다

유산소, 근력 다 좋지만 무엇보다도 기본인 스트레칭이 가장 중요하다고 생각합니다. 제대로 스트레칭을 하지읺고 급하게 운동하다간 근육이 놀라서 제대로 운동을 할수도없고 부상당할수도있으니 다들 꼭 스트레칭 합시다

HYJ123

저만의 운동꿀팁은 캐쉬나포인트 득템

여러 챌린지에 참여하거나  캐쉬 포인트 주는 어플로 운동동기부여해요 걷기를 처음시작한게 트랭글이라는 어플통해서예요 화성시민이면 하루 만보이상 15일 완료하면5천원 25일 완료하면 만원을 지역화폐에 충전해줘요 그외 캐쉬워크 지니어트 여러챌린지등에 참여해서 포인트 받아서 모아서 간식사먹거나 물건사고 게을러서 운동싫어했는데 요런 챌린지가있으니 동기부여도 되고 캐쉬나 현금이 들어오니 막 계속하게되더라구요 그래서 날짜 채우다 꾸준히 하게되고 그러다 살도빠지고 좋았어요 트랭글은 지금 예산소진이라 안되고 11월에 추가예산 나오면 다시 한대요 이게 저만의 초간단 운동꿀팁입니다

숫자

간단 운동 꿀팁-만보걷기

운동을 매일 하기엔 현생이 힘들어요 하지만 운동을 안하자니 건강이 걱정이에요 그럴 때 가볍게 하기 좋은 만보걷기 추천드려요 날이 많이 풀려서 밤산책하기에 좋은 날씨입니당 수다떨며 동네구경하며 걷다보면 기분도 몸도 좋아져요!

뽀로로ㄹ

퇴근 후 걷기 운동 꿀팁👟

다들 걷기 운동 많이 하시죠~~ 퇴근 후 집에 들어오면 솔직히 또 나갈채비하기 귀찮고 침대보이면 눕고 싶고 ㅋㅋ 그래서 저는 집에 들어가기전에 좀 걷다가 가요 ~ 버스타고 출퇴근하는데 일부러 집근처 정류소 기준 3정거장 전에 내려서 집까지 걸어간답니다! 그러면 5천보는 거뜬하게 넘어요! 날도 이제 선선해지고 하면 더 기분좋게 걷기운동 가능할것같네요 모두들 화이팅이에요 :)

키미언니

사무실내에서의 운동 꿀팁(악력기)

업무 자체가 항시 사무실 컴 앞에서의 일이고 더군다나 출퇴근 시간이 왕복 3~4시간이 걸리다 보니 평소에 맘은 있어도 운동이란거를 할 여유가 부족합니다. 사무실 바로 내자리에 앉아서 시간 구애 받지 않고 초간단하게 악력기를 사용하여 몸의 피로 및 근력을 키우고 있답니다. 특히 악력기의 여러번 사용으로 부숴졌을때, 그 쾌감 뿌듯합디다.

나의보물

저의 운동 꿀팁은 10년 넘게 걷고 있는거요

저녁먹고 동네 한시간 정도 걷기 한게 벌써 10년이 넘었네요 이웃사촌이랑 하하호호 하며 걷기랑 입운동도 같이 하지요 그럼 스트레스가 싹 사라지더라구요 이제 점점 걷기하기 좋은  계절이 다가오네요 울 회원님들도 운동 꿀팁으로 건행하세요

후리지아3270

초간간 운동 꿀팁 이벤트 참여했어요...^^

초간간 운동 꿀팁 이벤트 참여했어요...^^

바다사랑태양

운동꿀팁대방출

저는 실외 걷기를 합니다. 요즘같은 좋은 날씨에 딱입니다. 속도는 빠르게 경보처럼 걷습니다. 신나는 노래 들으면서 걸으면 시간 순삭! 인터벌로 걸으면 더 잘빠져요 ㅎㅎ 심폐지구력도 상승합니다!

애교쟁이야

초간단 운동 꿀팁 이벤트 참여했어요

많은 분들 꿀팁 읽다가 저도 참여하고픈 생각이 ㅎㅎ 열심히 소개했어요 많이 응원해주시길 바래요  저도 모든 분들 열심히 응원할께요~💕

포미2

나만의 운동 꿀팁 ~가성비 굿 👍

계단만 보면 걸어오른다 요거 요거  운동 부대 비용도 전혀 들지 않아요 지하철로 이동할 때도 에스컬레이터 엘리베이터  타지 않고 계단으로 올라가죠 아파트 계단도 물론이구요 저희 집이 층수가 왠만해 걸을만 하거든여 친구와 약속도 수원 화성으로 잡아 걸어서 추억을 쌓았던 기억이  ㅎㅎ 요거 괜찮지 않아유? 근육키우기엔 단기간 효과 딱이에요 바로 눈바디로 확인 가능하실걸요 ㅎㅎ

포미2

나만의 운동 꿀팁

집에서도 할수있는 강하나 하체스트레칭입니다 하고나면 진짜 시원하고 개운해요 2008년에 나온건데 앞으로 몇십년은 더 따라해도 되지않을까요 집에서 하는 홈트중에 갑오브갑이에요!!!

으라라라챠

나만의 운동꿀팁

주방에 많이 있을때 특히 싱크대앞에서 설거지하고 야채들 씻고. 시간 많이 보내게될때 싱크대앞에서 뒷꿈치 들었다 내렸다해요. 발목과 종아리부분 은근  운동되요. 한쪽 다리로 서있기도 하고 다리 근력 키울수 있어요. 간단하지만 계속하다보면 달라지는게 느껴지더라고요

크리문

[초간단 운동 꿀팁] 걷기부터 시작

돈 안 드는 운동, 바로 걷기.❗ ​ 편안한 운동화만 있다면  언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점이 있죠   매일 아침 나가기 싫어도 무거운 몸 이끌고 나가​ 열심히 걸었더니 기분도 상쾌해지고 너무너무 좋아요👍 ​ 1년이상 꾸준히 만보걷기를 하다보니 이젠 몸에도 익숙해지고 만보 안 걸음 허전하고 그러네요😊 ​​ 만보 걷기 실천이 시작할땐 생각만큼 쉽지 않았지만  투자한 만큼 효과가 확실하다는 건​ 나 자신의 체험으로 확실히 알게 됐었습니다😊 ​ 운동할 시간이 없다고 하기 전에  대중교통을 이용해 한 정거장 전에 내려 걷고 시간날때 아파트 단지를 빠른 걸음으로 걷는 등  50분 더 투자하면 만보를 달성할 수 있더라구요😌 ​ 바쁜 일상에서 헬스장에 갈 시간이 어디 있느냐는 핑계는  일단 접어두고 당장 오늘부터 만보 걷기를 실천해보길 권합니다❗❗​   만보걷기 시작하기 전보다  체력적으로 좋아져서 이제는 만보 걷기 전도사가 될 것같네요🤗 ​ 만보 걷기를 하면  성인 기준 약 400kcal 정도 소비된다고 하네요​ 꾸준히 만보 걷기를 한다면  체지방이 감소되는 효과를 거둘 수 있을 거에요

까망천사

나만의 꿀팁! 계단이용

계단이용하기 입니다 계단창문틈으로 하늘도 보고  간간히 다리운동도 해요 내려올땐 엘레베이터 이용~~~ 넘 높으면 중간에 엘베타고 올라가면 되니 일단 3층정도만 걷는다 생각하고 계단타요

윤린

작은 운동 꿀팁 소개합니다.

직장인이다 보니 따로 시간내서 하기도 어렵고 퇴근하면 피곤해서 방전되어있는 시간이 많다 보니 가볍게 할 수 있는 작은 운동을 더 찾게 되는거 같아요. 그래서 출퇴근에 버스안타고 걸어다니고 점심먹고 항상 산책하고 있습니다. 비록 가볍운 운동이지만 그래도 자주 걸으니까 소화도 어느정도 잘 되는거 같고 스트레스도 좀 풀리는 느낌이 들어서 좋네요. 이제 날씨도 좋아져서 걷기 더 좋아질 거 같아요. 가벼운 산책, 걷기운동 추천합니다.

생기복덕

운동 꿀팁 - 러닝편

10년전에 10km러닝을 하면서 부상을 많이 당하고나선 족저근먁염 치료도 받고 원인을 잘 몰라 헬스, 무게 치는 운동으로 많이 바꿨어요. 당연히 러닝은 체중관리, 폐활량, 심장 건강에 도움이 되지만 우리가 원하는 볼륨있는 라인이 나오는 운동은 아니에요. (단, 단거리 폭발적인 힘으로 하는 러닝 제외) 러닝 그냥 뛰면되는거 아니야? 라고 생각하실 수 있지만 거리가 길어질 수록 몸에 데미지를 많이 줄 수 있기 때문에 자세가 리프팅만큼 매우 중요합니다. 출처: 나이키 1. 분당 스텝 수를 늘려서 달려보세요. 올바른 러닝 자세에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 발의 착지입니다. 발을 자신의 앞으로 과도하게 내밀지 않도록 주의해야 한다고 미국 LA 본사 나이키 런 클럽의 블루 베나둠(Blue Benadum) 코치는 말합니다. "우리는 이것을 오버스트라이드(Overstride)라고 합니다." 오버스트라이드는 취미로 달리는 러너들이 종종 범하는 실수라고 공인 전문 치료사이자 나이키 퍼포먼스 위원회의 멤버인 데릭 사무엘 (Derek Samuel)은 말합니다. "프로 러너들을 보면 발뒤꿈치를 몸의 무게 중심 바로 아래에 두고, 다리를 땅과 수직으로 착지합니다."라고 덧붙입니다. 이 착지 방법은 프로 러너뿐만 아니라, 모든 러너들이 더 빠르고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 올바른 운동 효과와 함께 오버스트라이드를 방지하기 위해, 사무엘은 사람들에게 분당 스텝 수를 더 많이 늘려서 달려보라고 말합니다. 더 많이 뛰어야 한다는 걱정은 할 필요가 없다고 그는 덧붙여 말합니다. "발걸음이 많아진다고 해서 더 많은 에너지를 사용하는 것은 아닙니다." 실제로 여러분은 더 부드럽게 달리게 되고 에너지를 덜 사용하게 될 것입니다. 왜냐하면 오버스트라이드로 달릴 경우에는 발뒤꿈치가 지면에 부딪치면서 마치 브레이크처럼 작용하기 때문입니다. "그렇게 되면 지면이 다리 아래로 힘을 돌려보내면서 속도가 늦춰지게 됩니다. 부상까지 당할 수도 있어서 정말 큰 문제가 되죠."라고 그는 말합니다. 2. 올바른 달리기를 위한 두 가지 팁을 만나보세요. 실제로 달리기에 앞서 스텝 수를 더 많이 늘리는 연습으로 베나둠이 추천하는 간단한 방법은 바로 제자리 뛰기입니다. "제자리 뛰기는 여러분이 달릴 때 발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디뎌야 한다는 느낌을 가르쳐줍니다." 라고 그는 말합니다. 또 다른 좋은 팁은 턱은 당겨주고 가슴은 열어주며 달리는 것입니다. "이 팁은 러너들이 발을 제대로 착지하도록 돕는 간단한 팁으로, 엉덩이 아래쪽이나 발뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않게 하여 허리와 햄스트링의 부담을 줄여주죠."라고 그는 말합니다. 사무엘은 사람들에게 이 방법을 "앞으로 넘어지듯 달리기"라고 설명합니다. "발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디디며 달려야 합니다." 블루 베나둠 나이키 런 클럽(NRC) 코치 사무엘은 만약 자신이 오버스트라이드를 하고 있는지 확인하고 싶다면, 러닝 머신 위를 달리는 모습을 비디오로 찍어보라고 말합니다. "이보다 좋은 시각 자료는 없어요. 사람들에게 그들이 달리는 모습을 보여주면, 다들 충격을 받기도 하죠. 자신의 다리가 땅에 수직으로 착지하지 않는 것을 제대로 확인할 수 있어요." 3. 오르막길은 좁은 보폭으로 빠르게 달려보세요. 오르막길을 오를 때 보폭을 효율적으로 유지하고 싶다면, 좁은 보폭으로 빠르게 달려야 한다는 것을 명심하세요. "저는 러너들에게 춤을 추듯 가볍고 빠른 스텝으로 언덕을 올라가야 한다고 말해요."라고 베넷 코치는 말합니다. 긴장을 풀고, 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 휘저으며 추진력을 더하고, 호흡을 조절하도록 노력하세요. 내리막길에서는 스피드에 몸을 맡기세요. 상체의 긴장을 풀고, 팔은 느슨하게 하고, 등은 곧게 세우며, 발볼로 발의 중심을 잡는 것에 집중하세요."라고 NRC 샌프란시스코 코치 제이슨 렉싱(Jason Rexing)은 말합니다. 4. 긴장을 풀고 달려보세요. 달리는 동안 머리부터 발끝까지 긴장된 곳이 있는지 확인해보세요. 어깨를 들썩이고 있는지, 주먹을 꽉 쥐고 있는지, 얼굴을 찡그리고 있는지 말이죠. 이럴 땐 심호흡을 통해 잔뜩 긴장한 근육을 천천히 풀어주세요. 팔과 손을 가볍게 털어주거나 스트레칭을 하거나 또는 고개를 좌우로 돌리는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 상태를 유지할수록 더 많은 러닝 에너지를 얻게 될 것이라고 베넷은 말합니다. 5. 올바른 팔 스윙법을 배워보세요. 팔 스윙은 러너들마다 다 다르긴 하지만, 일반적으로 잘 알려진 효율적인 스윙 법이 있습니다. 자신의 팔꿈치를 뒤로 곧게 당기며 손은 가볍게 힘을 빼주고 엉덩이를 스치듯 저어주는 것입니다. 몸은 곧게 세우고, 팔을 몸 앞으로 가로지르지 않도록 주의하라고 베넷은 말합니다. "팔 스윙이 제대로 되지 않으면, 엉덩이가 좌우로 흔들리면서 에너지를 낭비하게 될 거예요." 6. 나에게 편안한 러닝화를 신으세요. 러닝에서는 무엇보다도 신발이 편안해야 합니다. "신발이 불편하면, 걸음걸이마다 불편하게 되죠."라고 베넷은 말합니다. "의식적으로든 무의식적으로든 여러분의 몸은 그 불편함을 바로잡기 위해 적응하려고 할 거예요. 그렇게 되면 자신만의 자세를 망가뜨리게 되고, 부자연스러운 자세로 달리게 되죠." 그리고 그는 금세 더 불편해질 것이라고 덧붙입니다. "여러분이 불편한 신발 때문에 자세를 계속해서 바꿔 간다고 해도, 오래 버티지 못할 거예요. 부상을 입어서 더 이상 달리지 못할 테니까요." "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요." 케이트 반담 뉴욕 대학 정형외과 전문의 당신에게 맞는 신발이 있다면 굳이 바꿀 필요는 없습니다. "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요."라고 뉴욕 대학의 랑곤 건강 스포츠 퍼포먼스 센터의 물리치료사이자 정형외과 전문의인 케이트 반담(Kate VanDamme)는 말합니다. "지금 자신이 신고 있는 신발이 효과적이라면, 단지 그 신발이 저평가되었다는 이유만으로 다른 신발로 바꾸지 마세요." 라고 그녀는 말합니다. "오히려 바꾼 신발 때문에 러닝을 그만두게 될지도 모릅니다." 신발이 편안하다는 것은, 그만큼 신발이 자신의 신체 구조와 달리기 역학을잘 서포트해 주고 있는 것이라고 반담은 덧붙입니다. 또한, 정형외과 & 스포츠 물리치료학 저널에 게재된 연구 분석에 따르면, 기계적인 추천만으로 고른 신발이 부상을 줄여주지는 못하는 것으로 나타났습니다. 7. 러닝화의 교체 시기를 놓치지 마세요. 신발이 낡았거나, 뒤꿈치가 고르지 않게 닳았거나, 트레드가 거의 남지 않았거나, 또는 불편하게 느껴진다면 신발을 교체하세요. "신발은 근육과 비슷합니다."라고 오하이오 대학의 운동 생리학, 교차 훈련, 부상 예방 전문가인 이안 클라인(Ian Klein)은 말합니다. "신발이 아무리 이번 달 목표로 하던 100K의 충격을 흡수해 주고, 가끔 즐기는 동네 조깅에서 편안함을 유지해 주었다 하더라도 근육이 피로해지면 제 기능을 잃듯, 신발이 너무 오래되거나 마모되면 신발 본래의 구조적 설계가 무너지고 더 이상 제 기능을 수행할 수 없게 되죠."라고 덧붙입니다. 8. 올바른 러닝 자세를 위해서도 운동은 필요합니다. 올바른 러닝 자세를 유지하기 위해서는, 근력 운동과 가동성 운동이 필수라고 클라인은 말합니다. 어떻게 보면 당연한 이야기일 수 있습니다. 몸이 튼튼하고 편안하면 잘 달릴 수 있고, 몸이 약하고 긴장을 많이 한 상태이거나 쉽게 피로를 느낄 경우에는, 올바른 러닝 자세를 취할 수 없고 부상을 입을 확률도 높아집니다. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 바로 잡혀야 합니다." 자넷 해밀턴 러닝 스트롱 코치 "발 근육부터 종아리, 대퇴 사두근 그리고 햄스트링에서 둔근과 엉덩이까지, 무릎의 위아래에 있는 모든 근육을 강화하면 러닝의 충격을 더 잘 흡수할 수 있고 올바르지 못한 자세로부터 오는 피로를 예방할 수 있습니다."라고 애틀랜타 코칭 회사 '러닝 스트롱'의 사장인 자넷 해밀턴(Janet Hamilton)은 말합니다. 만약 당신이 무거운 웨이트를 계속해서 들 수 있다면, 몇 킬로 동안 자신의 몸무게를 지탱하며 운동하는 것이 훨씬 더 쉽게 느껴질 것 이라고 그녀는 말합니다. 또한, 몸 전체의 체력은 러닝 할 때 필요한 균형감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 잡혀야 어느 한 쪽으로 비틀거리거나 구부리지 않으면서 올바른 자세를 취할 수 있죠."라고 해밀턴은 말합니다. "이를 위한 근력 트레이닝 방법으로 러닝을 할 때 경험하는 것과 유사한 패턴으로 근육을 긴장시키는 것입니다." 라고 클라인은 말합니다. 런지, 스텝업, 외발 다리 스쿼트와 같은 한쪽 다리 운동에 집중해보세요. 9. 다 이해했다면, 너무 많이 생각하지 마세요. 지금까지 설명한 정보는 많지만, 이 모든 것을 당장 실행에 옮길 필요는 없습니다. 이 팁들을 명심하면서 더 많이 달릴수록 러닝 자세가 좋아질 것이라고 미국 육상협회의 근력 러닝 수석 코치이자 근력 러닝 팟캐스트의 진행자인 제이슨 피츠 제럴드 (Jason Fitzgerald)는 말합니다. 다시 말하자면, 자신이 좋아하는 운동은 더 많이 할수록 더 잘하게 된다는 것이죠. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다.

Jess19

나만의 운동방법 꿀팁/루틴 - 의자를 이용해 운동

집에서  홈트  많이들  하시잖아요   진짜  별거  아니지만  의자에서  하는  운동이  뭐 얼마나  힘들겠어  라고  생각했는데  힘들더라구요..  운동이 하다보니 저한테는  익숙해졌어요..모두  화이팅입니다..  이외에도  여러가지  운동이 있습니다

초록007

초간단 운동 꿀팁 빠르게 걷기

사실 트레이너나 TV속 의사 쌤들마다 하는 이야기가 달라서 어는게 정답인지는 모르겠어요 뛰는것보다 빠르게 걷는게 더 좋다는 말이요 맞는 말인지 아닌지는 모르겠지만 전 숨이 차는 그 느낌이 너무 싫어요 간혹 심장이 터질것 같은 그 기분이 좋다시는 분들 계시던데 전 정말 죽을거 같아요 ㅋㅋ 그래서 어지간한 거리는 튼튼한 두 다리로 열심히 열심히 빠르게 걸어다닙니다 벽거 아닌거 같아도 다리힘도 길러지고 다이어트 효과도 있어요

2민트홀릭

운동 초보🐣인 저의 소소한 운동 꿀팁:>

올 3월에 급 다이어트겸 운동을 해봐야겠다는 생각에 휩싸여 충동적으로 피티를 끊고, 얼마전부터 혼자 헬스 다니는 중인데🐣 저만의 소소한 운동 팁을 알려드리고자 합니다:>(정말 소소한,,,ㅎ) 1. 스트레칭은 폼롤러가 확실히 효과적. 유튜브 보면 폼롤러 스트레칭 영상 엄청 많은데 그중에 아무거나 따라해도 괜찮고, 개인적으로 길이가 짧은 것보다 긴게 활용도가 더 좋았어요. 운동 시작, 마무리할 때 폼롤러로 스트레칭 해주기! 2. 복근 운동은 매일 5분, 10분 꾸준히! 피티 쌤이 복근 운동은 날잡고 한번에 많이 하는 것보다 매일 꾸준히 하는게 중요하다고 하시더라구요. 3. 무릎이 안좋은 경우 하체 운동할 때 발 앞쪽보다 뒤쪽에 힘을 싣기, 무릎 모이지 않도록 주의하기! 저는 무릎이 많이 안좋은데 하체운동할 때 힘을 발 앞쪽에 주면 무릎에 무리가 많이 간다고 해요.  4. 운동이 너무 하기 싫을 땐 일단 출석체크라도 한다는 마음으로 나가기! 일단 가면 뭐라도 하게 됩니다. 하다못해 스트레칭이라도 하고 오게 돼요ㅋㅋㅋ 사실 운동을 많이, 열심히 하는 것도 좋지만 제일 중요한건 운동하는 하루 습관을 만드는거래요. 피티 받을 때는 돈이 아까워서라도 나가게 되는데 아무래도 혼자 운동하는 경우에는 조금만 피곤한 경우에도 쉽게 빼먹게 되곤 하는데, 운동하는 습관을 만들려면 조금만 하더라도 꾸준히 운동하러 나오는 것 자체가 가장 중요하다는 충고를 얼마전에 들었고, 저도 실천하기 위해 노력중이에요:D 5. 살 뺄때는 선 근력운동, 후 유산소운동이 좀 더 효과적! 대신 유산소운동을 먼저 하고 근력운동을 하는 경우 체력 증진에 효과적. 유산소운동은 최소 30분 이상 하는게 지방을 태우는데 좋다고 하는데 사람마다 다를 수 있으니,  본인 운동량에 맞추면 될 것 같아요.  저는 무릎도 안좋고, 20분만 유산소 타도 열이 엄청 올라서 최대 30분 정도로만 했는데도 다이어트에는 지장없었어요. 무리하지 말기! 뭐든지 꾸준히 한다는게 무척 힘들다지만 같이 건강한 습관 만들어봤으면 좋겠어요!💪🏻

이레뛰뛰

작은 꿀팁 모아모아 EVENT- 초간단 운동편

오예~~ 이번편 정말 좋은 꿀팁 알려드릴게요. 전 이거를 매일매일 운동하려고 노력중입니다. 못할때가 더더 많지만 그래도 생각날때마다 매일매일 단 5분이라도 하려고하지요.  하다보면 현타가 올때도 있지만 그래도 내 몸을 위한 거니 꾸욱 참고 하다보면 어느새 30분이 지나기도 합니다. 완전 땀이 주룩주룩 ㅋㅋ 실시한지는 얼마 안되었지만 이제부터라도 꾸준히 해볼거에요~~  층간소음때문에 매트를 접고 접어서 한땀한땀 바느질도 했답니다 ㅋㅋ 좋은 운동인것 같아 추천해요^^ (그전에 있었던 스텝퍼는 소리가 끼익끼익 나서 다시는 안사겠다 생각하고 당근에 나눔했는데  개가 똥을 못끊는다는 말이 있듯이 또 스텝퍼 샀답니다 ㅋㅋ좋아요 사길 잘했어유 ㅋㅋ)

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나만의 운동 꿀팁 - 걷기

평소에 사무실에 오래 앉아있다고니 걸을일이 잘 없어요 그래서 퇴근 후 30분 이상은 꼭 걸어주고 있답니다 매일 목표는 만보채우기에요 답답한 실내보다 실외가 지겹지도 않고 좋더라구요 계절 변하는것도 바로 느낄 수 있구요 간단한 운동이지만 만족도는 100프로에요

핑크핑크퐁퐁

운동 꿀팁 대방출

저는 홈트를 즐겨하는 편입니다 요즘 더운 날에 나가는 것도 귀찮고 땀나는게 싫어서 헬스장에 잘 안가게 되더라고요 그래서 홈트를 하는 습관을 들이고자 노력했어요 홈트의 장점은 짧게라도 운동을 하게 되며 틈틈히 할 수 있다는 점이에요. 운동이 힘들고 귀찮으면 홈트를 추천합니다.

지니어잉

저만의 운동꿀팁

유산소를 진행할때 심박수를 존2로 유지하면서 진행하면 체지방 분해에 가장 효과적이어서 위의 방식으로 진행하고있습니다

슥돌

저의 운동 꿀팁.

저만의 운동 꿀팁은 매일 만보 걷기와 새벽운동 홈트 입니다.  홈트를 한지는 19년도 부터 시작해서 새벽운동으로 바꾼건 3년전 부터 입니다.  매일 아침 근력 유산소를 하거나, 어떤날은 요가를 할때도 있고, 어떤날은 신나는 걷기 1시간 영상 따라하기 등등 다양한 운동 유투버를 따라서 운동 합니다.  그렇게 하면 한시간이 훌쩍 지나가요~  예전에는 빅씨스님의 운동영상 에쎈셜100일 영상, 이볼브 100일 영상 따라하기도 참 좋았어요.  그러고 나서 9시쯤 만보 걷기 하러 나갔다 와요.  음... 한시간 반정도 걸으면 만보정도는 채울수 있어요^^ 요즘같이 좋은 날에는 더 걷기도 한답니다. ^^ 저만의 소소한 운동 꿀팁 소개 끝!!

주안맘0413