'나마늘 위한 광양식 불고기 정찬' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동루틴] 인터벌 걷기운동을 하고 있어요

전 건강을 위해서 제일 열심히 하고 있는게  걷기운동!!! 인데요  (다른 운동은 특히 근력운동은 체질이 아닌지  한번 하고는 그냥 넉다운이었어요 ㅠㅠ ) 많이 먹은 날은 더 많이 걸으려고 노력하고는 있어요 🤗 저의 만보걷기 챌린지의 핵심은 '인터벌운동걷기' 인데요❗ 예전에 러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서  처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로 겨우겨우 완주했었는데 그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍 그래서 항상 만보를 걸으면서 러닝크루만큼 열심히 뛰지는 않았지만 천천히 걷다 뛰다를 의식적으로 반복하면서  인터벌운동을 하려고 하고 있어요❗ 인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면, 달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데 뛰다가 힘들면 걷고, 다시 호흡이 편안해지면 다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠 아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는 천천히 하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉 좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며 목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고, 서서히 몸이 달아오르면 3분을 달리고 호흡이 차오르면 다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요 여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에 처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며 갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊 여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!! 1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요 약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면 확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요 종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠? 종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다 ​ 2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다. 솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요 하지만 처음부터 욕심을 내지 말고, 30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요 그리고 새벽이나 밤보다 낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고, 잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요 ​ 3. 고혈압 환자에게도 좋은데요 걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다. 연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만, 젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도 약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요 ​ 4. 무릎 관절에도 효과적입니다. 물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만 일반적인 사람들은 걷기만해도 충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요 ​ *걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기때문에  건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁‍♀️ 갑자기 운동을 시작하면, 근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니 아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로 간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요 특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여, 근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다. ​ 그리고 인터벌 운동을 하다가 무릎이 안좋으시면, 절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다. 특히 과체중이거나 비만인 사람은 달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에 이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요 땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나, 천천히 걷는 것을 반복합니다. 파워워킹을 하고, 천천히 걷고, 이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요 ​ 인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게 무리 없이 운동하는 것이 좋은데 특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵거든요 처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고, 천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요 하루 30분 걷기만 해도 우리 몸은 아주 많이 건강해지니 잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요 ​ 일년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고 과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데 이번 인터벌 걷기와 함께 해보니 확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂 ​

까망천사

눈 건강을 위한 일동 아이레즈 프리미엄

의식하지 못한 채  장시간 사용하는 스마트폰  사용으로  눈이 침침해지고  밤에 운전하기가 불편해지기  시작해서 복용하기 시작한  루테인  일동 아이레즈 프리이엄. 캡슐 사이즈가 상당히 큰 편이라 목넘김이 살짝 부담스럽긴 하지만  먹을만 하고 하루 2알로 눈 건강을 챙길수 있는  제품이예요. 눈의 기능이 나빠질 경우 시력저하, 눈의 점액  생성이 정상적으로 이루어지지 않아  안구 표면이 손상되고,  눈이 시리고 이물감, 건조함을 느끼게 되는 안구건조증, 어두운 곳에서  사물을 분간하기 어려운 질환등을 겪을 수 있는 만큼 미리미리 눈 건강을 챙겨야 합니다.

wrinkle

[운동 루틴] 혈당 조절을 위한 운동

혈당 조절을 위해 운동을 매일 하고 있습니다. 아침 출근길, 버스를 타러 가는 길에 걷습니다. 한 천보 정도 걷네요.  그리고 회사에서 점심을 먹고 체력단련실에서 헬스를 합니다. 하루는 하체 위주로, 다음 날은 상체 위주로 근력운동을 합니다.  퇴근할 때도 한 3,000보 정도 걷고 집에와서 식사를 한 후에는 또  한시간 정도 걷습니다. 최근에는 맨발걷기를 하고 있네요.  운동을 하면 할수록 혈당이 좋아지는 것을 느낍니다

웃음만들기

나만의 공간은 어떤공간 인가요?

작은 여유를 위한 나만의 공간  아늑한 "방"에 대한 로망을 .공간은  꿈을 꾸신적이 있나요?    예쁘고 우아하고  세련되고 귀엽고   나의 성격에 맞게 그런 공간! 가장 편한 "집"이란 공간   작은 식물도 키워보고 꾸며도 보면서  말이죠   지금현실과 어떤것같아요?        원하던 공간 맞나요?    꿈꾸던  방

껌씹는여우

오늘부터 새마음으로 다이어트 고고

바쁘다는 핑계로 하루 하루 미루던 다이어트를 위한 운동을 무엇이라도 해애할 것 같아요.  우선 쉽게 할 수 있는 걷기 운동부터 시작합니다. 시작이 반이니 시작하면 이미 반은 한 것이겠죠.   이번에는 성공하기를 나를 응원합니다. 감사합니다.

초록양말

오늘 운동-만보걷기

오늘 만보 걷기 성공했네요~!! 건강한 다이어트를 위한 걷기운동~ 만보 걷기 한날은 너무 뿌듯합니다

sujinlee

다이어트를 위한 만보걷기

여름을 맞아 살을 빼기 위해 만보에 도전하고 있어요 보통은 5천보 정도 걷더라고요 일부러 밖에 나가 1시간 정도 더 걸어요 꾸준히 만보를 걸으면 살도 빠지고 건강도 좋아지겠죠 화이팅입니다~

햇살좋다

간단하게 만들어 먹는 월날쌈

다이어트하면 탄수화물은 줄이고 야채는 많이 먹어야 할거 같고.. 그럼 어떤 음식이 좋을까 생각을 해봤어요 탄수화물은 적고 야채가 풍성한 월남쌈이야 말로 다이어트 음식이라 할수 있더라고요 집에 갖은 야채가 있으시다면 집에 있는 야채를 사용해서 라이스 페이퍼에 말아주기만 하면 끝~ 그러나 구지 장을 봐야 한다면.. 전 밀키트를 이용하곤 해요  갖은 야채와 새우 과일 고기 등등 딱 알맞게 들어있더라고요 재료가 준비되었으니 이제 만들어 볼까요~ 1. 파인애플은 알맞은 크기로 잘라주세요. 2. 고기는 핏물을 제거한 후 불고기 소스에 버무립니다. 3. 끓는 물에 새우를 넣고 1분 30초간 데쳐주세요. 4. 달궈진 팬에 오일을 두르고 양념된 불고기를 올립니다. 5. 강불에서 1분 30초~2분간 볶습니다. 6. 그릇에 모든 재료와 소스를 담아주세요. 7. 따뜻한 물과 라이스페이퍼를 준비하면 완성입니다. 만들기도 편하고 다이어트에도 좋은 월남쌈~ 야채를 듬뿍넣어 포만감도 생기고 칼로리는 적은 월남쌈~ 정말 좋은거 같아요~

개미심장

만보 성공 했어요^^

아침먹고 자전거 타고 동네한바퀴 돌았어요^^ 집에서 조금 쉬었다가 만보를 위한 걷기를 했죠.. 해가 나서 덥긴 했지만... 오늘도 만보 성공해서 기분은 좋네요^^ 내일도 건강해야 할 나를 위해 만보 성공을 해볼께요^^

ss샤랄라ss

아들 덕에~~~

아들 덕분에 이런 곳도 참석해 봅니다. 전북 교육청에서 주최하는 제52회 전국소년체육대회 유공 포상 격려회에 참석했어요. 전국소년체육대회에서 입상한 선수들을 위한 축하연 자리라고 하네요.  각 종목 선수들이 한자리에 다 모였어요. 입상한 모든 학생 선수 여러분 그 동안 고생 많았고 입상을 축하해요. 아들~~~축하하고 끝까지 화이팅하자~~~

wrinkle

건강한 다이어트

살을 뺴기위한 다이어트가 아닌 근육과 몸무게 유지를 위해 다이어트를 하고 있어요 몸에 근육이 많이 없다보니 피부들이 탱탱한 느낌이 없이 늘어져보여 운동과 식단을 병행하고 있어요 식단 - 단백질위주로 먹으려고 합니다          계란 두부 닭가슴살  소고기 샐러드 운동 - 매일 만오천보걷기,홈트(하체,복근 근력운동) 주2회 하기 건강한 몸만들기 같이 해요~~

지도

나또와 연두부

아침엔 속이 부드러운 누룽지를 만들어서 먹어요 메인은 누룽지 그리고 단백질을 위해 나또와 연두부 계란 2개 노페물 배출을 위한 묵까지... 속을 채우고 운동하러 나갑니다...^^

장보고

맛있는 그리고 든든힌 월남쌈

맛있고 배부르고 든든한 월남쌈입니다. 야채는 자잘하게 썰어담고 라이스페이퍼를 준비합니다. 고기는 소고기 우둔살같이 지방기 적은 부위를 간장을 졸여 양념합니다. 저염간장이 좋아요. 그담 라이스페이퍼깔고 깻잎깔고 각종야채에 불고기까지 감싸서 잘 뭉쳐줍니다.  소스는 안먹어도되는데 배고프고 아쉬우니까 샐러드 드레싱 작은 포장용기에 담습니다. 도시락에 잘 넣어두고 먹으면 정말 든든한 다이어트식^^

다이어트왕자님이다

제로또띠아 활용 살빠지는 건강피자를 소개합니다

다이어트를 하다보면 먹지 말아야할것이 너무 많은듯 합니다. 특히 피자는 맛있지만 부담없이 먹기가 쉽질 않은데요 먹을수록 건강해지고 살빠지는 건강피자를 소개해드립니다. 참고로 이 피자는 우리아이가 엄청 맛있어하면서 금방 다 먹어 없애는 음식중 하나입니다. 1.먼저 또띠아는 밀가루가 들어가지않은 코코넛으로 만든 제로또띠아를 활용합니다. 제로 또띠아 2장을 접시위에 깔아줍니다. 2. 또띠아 위에 수제토마토페스토를 발라주세요. (수제가 맛도 건강도 기성품보다 나은데요 없으시면 기성품 사용해주세요. 토마토페스토는 토막낸 토마토에 올리브유와 핑크솔트를 넣고 열을 가해 볶아주기만하면됩니다) 3. 미리 볶아둔 소불고기(소불고기는 목초사육용 저렴한 부위와 마늘,소금,올리브유,후추,애플사이다비니거를 넣고 볶아주세요)를 페스토위에 올려주세요 4. 그 위에 미리 준비해둔 야채(양파, 섬초, 파프리카,토마토) 토핑해주세요. 5 마지막으로 모짜렐라 치즈 듬뿍 올려서 전자렌지나 약불의 뚜껑덮은 후라이펜에 올려  치즈가 녹을때까지 돌리거나 익히면 살빠지는 건강피자 완성입니다. 이렇게 해서 드시면 긴 시간 배가 안 고프고 든든합니다. 포만감짱  맛도 짱 건강도 짱 입니다

여울햇살

가벼운 내일을 위한 아침

부디 내일은 더 가벼운날이 되길 빌며 오늘하루를 시작해봅니다 모두 화이팅입니다

지니아줌

[추천] 리턴라이프 한장쏙 다이어트쉐이크 한끼식사대용으로 좋아요

제가 추천해 드릴 제품은 리턴라이프 한장쏙 다이어트 쉐이크입니다. ​ 한장쏙 식사대용 단백질쉐이크는 무려 12 가지 맛이에요 12가지 다양한맛이라 각자 취향에 맞는 걸로 마실 수 있어서 좋겠더라고요. 옥수수맛, 고구마라떼맛, 그린티라떼맛, 쑥라떼맛,딸기라떼맛, 바나나맛,율무 맛, 단호박 라떼 맛, 까페라떼맛, 검은콩맛, 카카오맛, 쿠키앤크림맛 이렇게 12가지 맛으로 구성되어 있네요. ​한장쏙 쉐이크는 건강한 다이어트를 위한 체중 조절용 조제식품입니다. 아이들 키우면서 다이어트라고 생각도 안 해봤는데 코로나를 겪고나니 저에게도 다이어트가 절실히 필요하게 되었네요. ​요즘 젊은 사람들은 다이어트 할 때 운동과 식단조절 그리고 다이어트 보조제를 섭취 하더라고요 ​특히 가장 간단하게 우유나 두유를 섞어먹는 단백질 쉐이크 많이들 드시던데 솔직히 저는 다이어트 쉐이크는 처음 접하였지만 저의 원픽이 되었네요 ​​ ​ 한장쏙 식사대용 다이어트 쉐이크 포장지에 보면 칼로리가 나와 있네요. 다이어트 하시는 분들 가장 민감한게 칼로리인데 포장지 아래에 칼로리가 적혀 있어 칼로리 계산도 하기도 쉬웠어요 ​가장 칼로리가 높은 쉐이크는 180칼로리로 6가지맛이있어요 ​달달고소한 옥수수맛 바나나 향이 가득 바나나맛 부드러운 달달함이 있는 단호박라떼맛 식사 대용으로 손색없는 고소한 율무맛 쑥 향기가 가득한 쑥 라떼맛 고소한 미숫가루 검은콩 맛 ​ 쿠키앤그림맛과 고구마라떼맛은 175칼로리입니다 간식을 먹는 듯한 쿠키 앤 크림맛 카페에서 먹던 달달한 고구마 라떼맛​​ ​  카페라떼맛과 카카오맛은 170칼로리입니다 모닝커피를 느낄수있는 카페라떼맛 진한 초코 맛으로 당 충전이 가능한 카카오맛 ​ 그린티라떼맛과 딸기라떼맛은 160칼로리입니다 달콤 쌉쌀한 녹차향이 가득한 그린티 라떼맛 상큼달달 딸기 맛이 가득한 딸리라떼맛 ​ 12가지맛중에 제가 가장 맛있었던 맛 검은콩맛과 쑥라떼 맛이었어요​​ 제가 원픽한 맛은 바로 바로 검은콩맛 먹기 전부터 어떤 맛일까 상상했는데 상상한 맛처럼 구수한 미숫가루 맛이었어요. 미숫가루맛은 호불호없이 다 좋아하는 맛이잖아요 한장쏙식사대용다이어트쉐이크는 우유나 두유를 넣어 먹으라고 되어있네요 물을 넣어서 먹었는데도 0kal 스테비아의 사용으로 낮은 당류이지만 달달하니 맛있어어요 ​ 포장지 눈금선에 맞춰 우유를 부어주면 진하게 /권장량 /연하게 취향에 따라 농도를 조절하여 기호에 맞게 섭취할수 있어사 간편하고 좋네요. 한 장 쏙 쉐이크에는 바삭바삭하고 고소한 현미후레이크가 들어 있어서 꼭꼭 씹으며 재밌게 마실수 있어요 ​우유와 함께 먹어도 칼로리걱정없이 약 300칼로리 정도로 드실 수 있어요 ​맛과 건강을 한장에 쏙 담은 맛있는 한장쏙으로 10초 만에 한 끼를 해결할수 있어요 한장쏙 쉐이크에는 근육 합성에 도움을 주는 BCAA* 와 필수 아미노산 5종을 포함한 단백질 비타민 미네랄까지 담겨 있어요 비타민 앤 미네랄 함량을 개선하여 (비타민A, B1, B6, 나이아신, 엽산) 따로 챙겨먹지 않아도 충분한 영양성분있습니다 체중 유지 또는 체중 조절을 원하신다면 아침식사 또는 저녁 식사 대신 하루에 한 끼 한장쏙을 섭취하고 점심은 일반식을 섭취해 주세요. ​특별한 날을 위해 집중 체중 조절을 원하신다면 하루에 두끼 한장쏙을 섭취하시고 점심은 일반 식을 섭취해 주세요.​​

트윈스1

[추천] 아임웰 닭가슴살 볶음밥 맛있어요.

제가 저녁식단으로 주로 먹는  아임웰 닭가슴살 볶음밥 추천합니다. 닭갈비맛, 김치볶음밥맛, 불고기맛 감자탕맛, 야채볶음밥맛 5가지 있는데요. 제 최애는 불고기맛이에요ㅎㅎ 사진은 감자탕 맛인데요. 저렇게 후라이를 하나 올리거나 삶은 계란 하나 올려서 단백질을 추가해줘서 먹습니다. 5분 동안 휘리릭 볶아서 먹어서 간편하기도 하고 맛있어서 매일 먹어도 질리지 않아요. 생각보다 칼로리는 조금 높은 편이에요. 칼로리에 비해 단백질은 살짝 낮기도 해요. 타이트한 다이어트가 아니고  유지하면서 건강챙기기 딱 좋아요!

비누마덜

아디다스 요가매트

아디다스 요가매트 추천합니다 딱딱한 바닥 때문에 요가 할 때 베기고 아팠던 분들 아주 두툼하고 질 좋은 고무로 만든 아디다스 요가매트 추천합니다 요가매트도 여러 브랜드가 있지만 전 너무 딱딱하면 무릎 등이 베기고 힘들더라구요 적응 될 때 까지는  초보자를 위한 아디다스 요가매트 추천해요 파랑 빨강 회색 색깍 선택 가능합니다

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다이어트 목표 설정

현재있는 몸을더 키워서 근육량을 늘린다 몸을 늘리기위한 구체적인 방법은  : 음식섭취를 늘린다.  : 운동을 정기적으로 한다  : 스트레스를 조절한다  : 식단을 조절한다

진태12

쾌변을 위한 아침

낫또랑 사과 큰거 반개 내일. 개운할 수 있기를., ^^

지니아줌

몸을 위한 다이어트 시작~

나이가 들면 덜 움직이는 만큼 덜 먹어야 하나 관성적으로 계속 먹어 나오는 배를 줄이고자 다이어트를 하여 내몸을 위하고 싶네요 나의 목표 : 식단조절로 bmi 정상 유지하기

민준빠

건강한 삶을 위한 다이어트

살찌고 혈압도 높아지는거 같고 건강이 나빠지는거 같아 이젠 진짜 다이어트가 필요해 졌단 생각이 듭니다. 먼저 단백질과 야채 위주의 식단 조절로 다이어트 시작 고고~!! 여름이 지나가기전 10kg 감량을 목표로 해서 예쁜 옷 입기도 도즈언~!

젤라젤나

건강한 다이어트 시작!

최근에 복부에 살이많이쪄서 건강을 위한 다이어트를 시작했습니다. 퇴근후 지하철역에서 집까지 1.8키로정도되는 거리라 버스대신 도보로 이동하기 시작했습니다. 식단은 평소식사량의 2/3로 줄이고 단백질 위주의 식단으로 포만감을 최대한 느낄수있도록 구성하였습니다. 급하게 감량하기보다는 인내심을 갖고 꾸준히 해보겠습니다.

라때홀릭

매일 보아도 이쁜 바닥분수~

저번달부터 지금 계속 보고있는 바닥분수인데요 낮에는 아이들 무료 물놀이장으로 이용가능하고 저녁엔 이렇게 산책하는 시민들을 위한 힐링 장소입니다☺️ 코로나 내내 안했는데 올해부터 다시 쭈욱 한다고 하니 너무 좋아요 노래에 맞춰 나오는 분수인데 동영상 첨부가 안되서 아쉽네요🥲

인우쓰윽

빨간물 다이어트

지금 콜레올로지티 먹는데, 처음에 찬물 아이스커피 이런거 싫어서 뜨거운물에 탔다가 지옥을 맛봣습니다. 억지로 약먹듯이 진짜 꿀떡 넘겼는데 오늘 찬물에 타마시니 은은하게 석류맛나고 괜찮기는 하더라구요 저는 이거먹고 배에 가스가 많이 차는데, 이게 무슨 효능을 발휘하는것인지요? 리뷰는 엄청많은데, 왠지 할인 더받기위한 약광고같기도하고. 유투브에서는 비호감 약이던데 현재 진짜로 장사없이 광고없이 순수한 리뷰는 어디서 찾을수있을까요?

데굴은짱

다이어트 목표!

하루 만보 꾸준히 걷기 스쿼트 100회 이상 건강한 식단을 위한 식단 구성 및 실천하기 이렇게 노력하여 체중감량 및 건강항 신체와 마음을 갖고 싶어요

도맘

이방은 거의 다이어트?

오늘 알고 왔는데 옆을 보니  다이어트를 위주로 하는분을 위한 방 같아 보이네요 자주 들리겠습니다

아침햇살77

오전에 만보 걷고 얼음 동동 아아^^

낮에는 더워서 못나가고 오후에는 이 핑계 저 핑계로 자꾸 게을러져서요.  오늘은 어제보다 좀 늦게 나갔더니 많이 덥네요. (오늘은 10시, 어제는 8시) 만보 걷고 와서 이제 시원하게 오후를 보내기 위한 시원한 아아~~ 마십니다.  맛점들 하시고, 오늘 휴일도 즐겁게 잘 보내세요~^^

산들바밤바

아침을 든든하게 먹어요

어제 사온 불고기를 아침에 먹어요 야채쌈에 싸 먹어요

슈롭

코스트코 불고기를 사면

양이 많아서 한번에 먹기 힘들어 나누어서 냉동 해 놓습니다 이렇게 해 놓음 먹기가 좋더라구용

슈롭