'남해마늘로 만든 마늘 키친 고로케' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 2기 7일차

식후2시간혈당. 메뉴-닭볶음탕.감자고로케.무상채등. 운동이더필요해보인다..

흑설향

마늘쫑 장아찌.

어제 씻어둔 장아찌 하룻동안 물기말려 오전에 건장물 만들어서 부었어요 올해도 맛있게 됐으면 좋겠어요 🙏

주안맘0413

5월7일(화)혈당일기2기 7일차

5월7일 점심식사 식후2시간 혈당체크 했습니다  점심으로 백숙먹었어요 반찬은 마늘쫑,김치 이렇게 곁들였고 실내자전거 1시간 탔습니다 밀가루만 아니면 혈당은 안정적인거 같아요  매일매일 건강한 삶을 위해서 화이팅 합니다

담율로

입터짐 방지! 다이어트 간식 추천 3 🤤

😍 안녕하세요. 지니어트 회원 여러분❤️ 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요?  저도 요즘 여름을 앞두고 다이어트를 하고 있는데요,  이놈의 배는 왜 자꾸 고픈지 모르겠어요!  다이어트 중 무작정 배고픔을 참기만 한다면 식욕이 터져버릴 수도 있다고요!  😥 그래서! 오늘은 입터짐도 방지하고, 든든하게 배를 채워줄 건강하고 맛있는 간식 소개해 드릴게요.  💗💗💗 🍎사과와 땅콩버터🥜 설탕이 첨가되지 않은 땅콩 100% 땅콩버터를 사과에다 발라서 한입 드셔보세요!  고소한 땅콩의 맛과 달콤하고 아삭한 사과의 조합이 정말 최고랍니다👍 땅콩버터에 포함된 불포화산 지방이 과당으로 인한 혈당 스파이크를 막아주고 포만감을 늘려줘요.  든든한 간식으로, 가벼운 한끼로도 손색이 없는 메뉴에요!  🧀스트링치즈 🧀 치즈는 단백질과 칼슘은 물론, 건강한 지방까지 한번에 섭취할 수 있는 건강한 간식이에요!  거기다 은은한 포만감까지 채울 수 있어 다이어트 간식으로 안성 맞춤이에요. 편의점에서 쉽게 구할 수 있어 무척 편리하기까지!  하지만 제품을 고를 땐 당 함량이 낮은 제품으로 고르는 걸 추천드려요.  🍧요거트바크🥛 슬슬 따스해지는 날씨에 아이스크림 한입이 간절하시다면 그릭요거트로 만든 요거트바크를 추천드려요!  최화정 님의 다이어트 식단으로 유명한 요거트바크는  얇게 깐 그릭요거트 위에 과일, 그래놀라, 견과류 등을 취향껏 올려 얼려 먹는 간단하고 맛있는 요거트 아이스크림이에요. 내 입맛대로 만들 수 있으니 더더욱 좋겠죠?  어때요? 다들 정말 맛있어 보이지 않나요? 🤤 오늘 알려드린 음식들은 건강하고 맛있는 간식이니 무작정 굶지 말고 즐겁게 다이어트해요! (그래도 과식은 금물이라는 거! 잊지 말아요~🤍)

geniet

[ 저칼로리 음료 ] 스타벅스 에스프레소 프라푸치노

곧 더운 여름이 다가오죠! 저는 평소 스타벅스에서 아메리카노, 히비스커스 티, 유스 베리 티 좋아해서 자주 마시는데.. 3종류는 칼로리, 당류가 낮아서 다이어트 음료로 너무 흔하잖아요..🤔 그래서 더운 여름에 가끔씩 얼음이 곱게 담긴 슬러시 같은 시원한 음료가 먹고 싶을 때 스타벅스 에스프레소 프라푸치노를 한번씩 먹고 있어요! 에스프레소 프라푸치노는 에스프레소로 만든 프라푸치노로 더위 사냥을 좀 더 건강한 맛으로 먹을 수 있는 맛 이에요! 대부분의 프라푸치노는 칼로리가 엄청 높고 당류 역시도 엄청난데 에스프레소 프라푸치노는 에스프레소 베이스의 프라푸치노 라서 그런지 다른 프라푸치노에 비해 칼로리, 당류가 낮아 다이어트 할 때 한번씩 먹기 좋은 저칼로리 음료에요 145 Kcal에 카페인은 120mg 이고 당이 29g으로 조금 높은 편이기는 하지만 다른 프라푸치노에 비해 적은 편이기도 하고 시럽을 라이트로 변경해주고 우유를 두유로 변경한다면 칼로리도, 당류도 줄일 수 있어요!

vely30

5월6일(월)_혈당일기2기_7회차

날짜_5월6일 기록시간_아침식후2시간뒤 먹은음식_김치볶음밥+계란국 늦잠으로 아침은 간단하게 빵으로 대체할까하다 그래도 밥이 더 나을듯해서 급하게 만든 김치볶음밥 한그릇 깨끗이 비우고~ 강아지 산책겸 소화시키기위해 고수부지 한바퀴~ 후다닥돌고 2시간뒤 당수치 측정~ 👌 좋네좋아~ 오늘도 화이팅!!

만캐쉬원해요

나의 다이어트 후기

감량기간은 한 3주되는거 같아요.감량전은 87.4이고 감량후가 86.2 나왔어요.식단은 제가 식판으로 일일이 무게 계산해서 담아 먹는게 첫번째에요.그리고 식전루틴은 애사비에 양배추즙까지 해서 소화와 혈당관리에 신경을 씁니다.제일 좋아하고 자주먹는 메뉴를 제가 직접 요리해서 먹습니다.참치,오이,생양파를 넣은 비빔밥과 콩담백면으로 만든 볶음면입니다.외식을 할때는 고깃집을 주로 가는데요.가서 밥은 반공기에 고기 상추쌈으로 가득 먹어요.디저트는 무화당에서 무조건 저당으로 된거로 사요.그리고 소스는 무조건 저당,저나트륨 제품으로 구입합니다.운동은 아직까지는 유산소위주로 하는데요.러닝크루들과 다같이 2키로 러닝,천국의계단을 주로 타고 집에 있을때는 아이돌 춤을 추면서 칼로리를 소비합니다.우리가 이거 건강이나 미모를 위해서 하고있지만 과한건 안좋다고 하잖아요.그리고 골고루 먹어야 건강을 해치지 않으니 아이돌 힘든식단이나 원푸드다이어트는 지향하시고 너무 단기에 확빼면 탈수나 튼살만 생길수 있으니 장기적으로 계획을 짭시다.

지니어티노

소고기 - 🥩

오늘 저녁으로 소고기 먹었어요 팽이버섯이랑 마늘도 구워먹었답니다 :) 야무지게 쌈까지 싸서 먹으면 행복이죠 너무 좋았어요 사실 소고기는 덜 구우면 피가 있어서 별로고 많이 구우면 질겨서 별로라 많이 안좋아하는데 그래도 막상 먹으면 맛나요 저는 고기 먹으러 갈때 고기는 많이 안들어가지만 밥은 많이 들어가서 ㅋㅋ 고기 조금 먹고 된장찌게 두그릇 정도 먹었어요 잘먹었습니다 -

하오링

영양만점 전복닭백숙~~

휴일 마무리로 영양가득 전복,황기,마늘,대추,양파,대파,  녹두가득넣고 닭백숙 만들었네요~ 휴일 마무리 잘 하세요~~

제벌

5월6일 지니어트 혈당기록 챌린지2기ㅡ7일차 인증🍀🧡

5월6일  혈당체크 식후2시간혈당 ㅡ95 점심식사로 김치찌개 머워쌈 깻잎무침 마늘쫑무침 오징어채볶음 계란 후라이 거하게 한식으로 먹었다 식사후 30분정도 산책  이렇게 만찬을 즐겼는데도 한식밥상이라  그런지 공복혈당보다 적게 나왔다 기분 짱이다

세림혜수기

진짜 고구마일까요?

고구마 사진인데 진짜일까요? 밀가루 1도 없이 진짜 고구마로 만든 가짜 고구마에요.

roh69

혈당일기2기 7일차인증

5월6일 월요일 식단  삼겹살 김치 마늘 버섯 상추 깻잎 밥  측정 점심식사후 1시간뒤 88 점심식사를 하고 30분정도 뛰고 집에 돌아와 10분정도 스트레칭을 하고. 샤워를 하고. 나와서 측정해 보았습니다 유지하는 것이 좋습니다   

쵸코파이팅구

끝까지 간다. 포기는 없다.

지니어트와 함께 이번 2주 다이어트도 위기속에 계속 다이어트를 진행중 입니다.  저번 2주간의 다이어트를 지니어트와 함께 하다 보니 혼자하는 다이어트 느낌이 아니라 다같이 목표를 향해 하는듯한 동질감도 생기고 다이어트 목표를 위해 공헌한듯한 느낌이 들어 적당한 부담감과 함께 다이어트를 진행했습니다.  찌고빼고를 반복하다가 더이상 예전 몸무게로 돌아가지 못한지가 벌써 몇년이 되다보니 동기부여도 잃고 있다가 점점 책임감과 함께 가벼운 몸을 위해 즐겁게 다이어트를 하고 있는 요즘 입니다.  기간 : 4. 23 ~ 5. 6(현재진행형) 감량 전(2주전) : 74.9kg 감량 후(2주후) : 73.7kg -> 1.2kg 감량 2주간 다이어트를 계속 진행하면서 1.2kg를 또 감량했습니다. 역시나 뱃살만 빠지는게 아닌 몸전체에서 빠지기에 큰변화는 아니지만 점점 군살이 빠지는 변화가 체감 됩니다. 역시 가장 힘이드는순간은 다이어트 초반이라고 생각합니다. 초반에는 눈에 보이는 몸의 변화가 뚜렷하게 나타나지 않을때라서 가장 포기도 쉽고 먹을것의 유혹에 넘어가기 좋습니다. 그 잠시의 유혹을 견디면 점점 몸무게가 줄고 눈에 보이는 변화가 시작해서 동력을 얻을수가 있습니다.  몇년간 80kg전후를 유지하다가 1차목표였던 73kg대로 진입을 하는데 성공을 했고 최종적으로는 근육량을 늘리면서 70kg까지 무게를 줄이려고 합니다. 갈길이 멀기 때문에 장기전으로 내다보고 무리하지 않는 선에서 하려고 합니다.  <식단> ->다이어트는 식단과 운동이 중요하죠. 하나만 꼽으라면 식단이 절대적인데 건강하게 또 보기 좋게 빼기 위해 운동을 병행하는게 좋습니다. 장기전으로 목표치까지 도달하려고 하기 때문에 하루종일 극단적인 식단은 하지 않고 편하게 합니다. 특히 낮에는 외부에서든 집이든 편하게 먹고싶은것 한끼를 합니다. 그리고 저녁을 신경써서 다이어트식으로 먹고 있습니다. 위 사진과 같은 양배추샐러드, 구운양파나 새송이버섯, 마늘4~5쪽등 꾸준히 먹어주고 저녁에 런닝을 하기 때문에 런닝 이후에 단백질쉐이크에 우유를 타서 300ml정도 먹고 있습니다. 빵이나 과자등 군것질을 생각날때 최근 순두부를 이용해 순두부인절미를 만들어 먹으며 스스로를 위로해 줍니다 ..ㅎㅎ <순두부인절미 레시피> 1. 순두부반모를 풀어주고 전분2스푼, 스테비아설탕1스푼 섞어줍니다. 그리고 전자렌지90초돌려줍니다. 2. 렌지에서 꺼내서 다시 골고루 섞어주고 60초 다시 렌지에 돌려줍니다 3. 콩가루(전 미숫가루맛 단백질쉐이크 사용) 이용해서 골고루 묻혀줍니다. 4. 먹기좋게 잘라서 다이어트 간식 완성! <운동> 여전히 이른새벽이나 저녁시간에 런닝을 하고 있습니다. 캐시워크 기록사진에는 3km도 있지만 5~8km를 달리며 40분이상 달리려고 합니다. 연구에 따르면 45분 편하게 저강도 런닝을 하게 되면 사람의 신체건강에 굉장히 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 고강도런닝말고 저강도런닝으로 꾸준히 취미생활 하시는것을 추천드려요. 이번2주간도 한주에 3~4회 이상 런닝을 꾸준히 해주었고 정신적인건강을 챙기면서 다이어트 효과까지 누리고 있습니다. 굉장히 만족하는 부분이에요.  근력운동 역시 2~3회 30분이상 집에서 홈트로 런닝을 하지 못하게 되는날 밴드를 이용해서 근력운동 하고 있습니다. 런닝을 하면 근력도 빠질수 있기 때문에 특히 상체근육이 빠질수 있기 때문에 팔운동, 등운동, 가슴운동등 꾸준히 하며 근력손실을 막으려고 합니다.  <조언> 다이어트를 장기전으로 하려다 보니 역시 위기가 찾아 오더라구요. 중간중간 평소 좋아하던 군것질도 하고 싶고 실제로 먹기도 합니다. 주말같은때는 영화한편보며 군것질도 하며 잠시 풀어지기도 합니다. 너무 극단적인 다이어트가 필요할때가 있겠지만...그정도는 아니라면 스스로에게 잘하고 있다고 그런 강화물도 좋을것 같아요. 더욱 힘내서 잘할수 있는 자신에게 살이 빠지고 입을 옷을 산다던지 다이어트 후 프로필사진을 찍기 계획 한다거나 감량 이후의 계획을 세워보는것도 즐거운 일인듯 합니다! 앞으로 목표를 위해 계속 지니어트와 함께 힘내봅시다 화이팅!!!

치노카푸

저당 그릭요거트. 소스류추천

볼비 두유 그릭요거트   https://naver.me/5aq6Mrpr 원액두유 99.8%  당 성분도 낮고 꾸덕 ~ 맛있는 그릭요거트라서 혈당관리시에도 먹기 좋아요 저칼로리 소스들 비비드키친 ;  양념치킨 .비빔소스 .케찹.마요네즈 풀무원:  오리엔탈 소스 고맙당:  고추장. 쌈장 초고추장 하인즈:  머스타드  라베키아 : 발사믹 크림 자주 먹는 소스류들이에요 성분이 좋고 맛도 시중  파는 소스들과 맛 비슷~ 좋아요~ 다이어트및.혈당관리하시면서도 맛있게드실 수있어요^^

맑은오늘

2주 다이어트 후기글

살이 어마어마하게쪘어요 4월 22일 부터 51키로에서  감량시작했습니다 26일에 잰 사진입니다 50.76 에서 핸펀 250그램을 빼면  50.56키로그램이고요 매일 수영하고 저녁 몸무게는 수영장에서 체크합니다 지금 현재 5월5일 몸무게는 48 키로까지 감량했습니다  총 3키로 감량성공 했고요 매일 2끼는 채소와 야채를 먹었습니다 1끼는 자유식으로 먹었어요 먹고싶은걸로 건강하게 먹었어요 인스턴트 간편식 말고  양질의 음식으로 먹었어요 그리고 매일 5천보 걷기 같이 진행했고요 걷기하다가 등나무꽃이 예쁘게 엄청 펴서 사진으로 담아보았습니다 너무 아름다운 꽃들 보면서 봄을 만끽하며 꽃향기풀향기 맡으면 열심히 걸었습니다 마음까지 싱쾌해지고 머리도 맑아진답니다 더 걷기하고 싶어도 족적근막염때문에 많이 못걸아 아쉬웠답니다 꿀팁 이라면  중간에 빵이 너무 먹고 싶어 만들어 먹었답니다  제가 빵 과일귀신이거든요 직접집에서 만든 빵이랍니다 양파빵인데 밀가루도 적게 넣고 아몬드가루 섞어  구운빵인데 정말 괜찮아팁으로 올렸네요.  양파가 몸에도 좋고 체내 지방분해도 하잖아요 먹어도 살이 안올라서 자주 만들어 먹는답니다 토핑소스 마요네즈도 적게 넣어 만든거에요 양파토핑재료에 마요네즈 모델레라치즈섞어 만들거든요  파슬리가루랑 녹차가루 섞어 반죽속에 같이 치대고 굽기전 빵위에다도 뿌려 굽굽.. 정말 맛있어요  

정숙한여자정말

점심, 씨래기국 / 간식, 백설기와 율무라떼

밀가루를 잘 안 먹으려고 하니까 식단이 계속 겹치네요 이때 떡만둣국이나 국수 같은 걸 먹거든요 공략하는 밑반찬을 달리하면 되니까 괜찮아요 점심은 마늘쫑을 특히 공략했어요 간식은... 교회에서 백설기를 줘서 반쪽 먹고.. (아마 밥 반공기겠죠🤣?) 율무차를 우유에 타서 먹었어요 그리고 비가 와서 운동도 못 나가고 있다가 디비잡니다(!)😱 후우...🤣

더달달

통밀치즈빵

날씨가 영~~~ 나갈수 있는 분위기도 아니고 집에서 계속 뭔가 꼼지락 거리고 있습니다요 통밀로 만든 담백 치즈빵~

목표사십구

직접 만든 손만두국 🥣

얼큰한 김치 손만두 언제 먹어도 맛나네요 역시 집에서 손만두가 최고네요~

뽀봉

5월 5일(일) 혈당일기 2기 2일차

오늘의 아침은 차리기 너무 귀찮아서 통밀빵4개 라떼 오렌지1개입니다 ㅋㅋ 크림치즈+딸기잼 조합 너무너무 좋아해요 ㅋ 딸기쨈은 저당설탕 넣고 제가 직접 만든거예요 ㅋㅋㅋ 야채 단백질 안먹고 바로 당 흡수해서 좀 높을꺼라 생각했는데.. 두구두구 2시간 후 혈당 141!! 이 정도면 선방했쥬 ㅋ 오늘은 비가 와서 집콕입니다 ㅋㅋ

해리맘

5/4 혈기챌 2기 6일차

날짜: 5월 4일 토요일 혈당측정시간: 저녁식사 식전 공복 혈당측정결과: 92 mg/dL 내용: 아침은 병아리콩밥에 무생채 버섯당근볶음 마늘쫑볶음 멸치등 기존반찬에  계란을 비벼 비빕밥을 샐러드와 같이 먹었다 너무 과식한것 같아 바로 2시간 반정도 만보걷기 하고 밀크티를 사와 간식겸해서 먹었다  혈당은 저녁먹기전이라 정상으로 나와 다행이다 저녁을 일찍 가볍게 먹어야 겠다

지호이모

저녁은🦐🦐새우 너구리 🍜라면 🍤 🍤

저녁은🦐🦐새우 너구리 🍜라면 🍤 🍤 오랜만에 라면 먹어요 홈플에서 온 흰다리 새우와 감바스용 새우 두가지 다 넣고 양파와 씻어 썰어논 부추를 넣었어요. 다진 파마늘도 넣었지요.

레몬그린

혈당일기 2일차

공복혈당 99 어제 저녁으로 고로케와 절편을 먹었더니 공복혈당이 조금 올라간 것 같다.

쩌기저별

맥주 안주

어제 저녁에 맥주 한잔 하면서 만든 안주 예요. 칩에 살사 소스 뿌려서 고수 올리니 멕시칸 음식 같네요

로블ㅎ

혈당일기2기 5일차인증

5월4일 토요일 식단  제육볶음 상추 마늘 양파 고추 오이 당근 밥 된장국 측정 식후 1시간후 90 6시 일어나 아침식사후 밖으로 나와 운동을 30분 정도 하였습니다 그리고 집에 즐어서 씻고 샤워 양치 후 측정해 보았습니다 90입니다 만족합니다 

쵸코파이팅구

5월 3일 (금) | 혈당일기 2기 5일차

날짜 : 2024. 05. 03 혈당측정시간 : 자기전 혈다측정결과 : 111mg/dl 내용 : 오늘 아침은 그릭요거트+마카다미아+블루베리 점심은 김치찌개+삼겹살200g(마늘구움) 채소많이 저녁은 오랜만에 뿌링클콤보 주문해서 먹음 !!! 오늘 혈당도 정상!!! 화이팅!!!!

듀듀링

현아 컴백했네요

와우 현아 노래.. 완전 트랜디해요 그루비룸이 만든 비트라는데 역시.. 몸을 흔들흔들하게하는 노래네요

구룸구룸

라면 한그릇

오랫만에 라면이 땡겨서  마늘 들어가서인지 맛있어요 

워니s

5월3일(금)혈당일기2기 5일차

5월3일 아침먹고 식후2시간 체크했습니다  아침밥은 계란후라이3개랑 무생채넣고 밥 비벼먹었어요 ㅋㅋ 반찬으로는 마늘쫑먹었구요 싸이클1시간 탔습니다. 지금처럼 관리잘해야겠어요ㅎㅎ

담율로

5월2일 혈기챌2기 3일차

5월2일 저녁식후 혈책사진입니다. 저녁엔 입맛이없어서 간단히 먹었어요. 쌀밥반공기,계란찜,마늘쫑볶음,김. 먹고 운동하고싶었지만 피곤해서 그냥누워버렸어요.내일은 운동을 꼭해야겠어요.

달토끼81

혈당일기 5월2일 2기 1일차 인증 조급해하지 않고 조금씩 내리는 것에 집중하기

2022년 11월 16일 2형 당뇨 진단 후 하늘이 노래질 정도로 무섭고 걱정이 한가득이었습니다. 당화혈색소 10.4 공복혈당 160 인슐린으로 조절하자는 의사샘 말에 한달만 시간을 주면 살도 좀 빼고, 조절해서 오겠다고 약속을 하고,  너무도 쌀쌀맞고, 잘난척 심한 의사샘과 안맞아서 병원을 더 큰병원으로 바꾸었습니다. 성빈센트병원 김규호 선생님으로 바꾸고, 지금 1년 4개월이 지났네요. 저탄식단으로 바꾸었고, 지방은 아주 많이 섭취하지는 않았습니다. 단백질과 채소위주의 식단에 집중했고, 하루 만오천보정도의 운동을 놓치지 않았습니다. 덩달아 살도 10키로그램정도 빠졌구요. 밖에서의 일반식은 당뇨에 적인 설탕과 탄수덩어리라 도시락을 매번 싸가지고 다녔습니다. 식빵도 저탄식빵에 제가 직접만든 저당잼을 발라먹었습니다.  지금은 평균 아침공복이 80~95사이입니다. 저녁에 무엇을 먹고 운동을 얼만큼했고, 몇시간을 푹 잤는지에 따라 공복혈당에 차이가 있네요. 식후 혈당은 오늘 아침 식후 1시간 혈당입니다.  식사는  불고기전골 밑에 반숙 계란프라이 두개가 있습니다. 퇴근 전 혈당입니다.  목우촌햄, 계란, 부추를 넣고 감바스를 하고, 남은 불고기전골에 두유면 넣고 끓여서 먹었습니다. 식후 한시간 혈당은요. 혈당스파이크가 생기지 않도록 먹고있고, 탄수와 당을 최대한 조절중입니다. 1월 마지막 수치는 당화혈색소 5.5  공복혈당 88이었고, 간수치, 콜수치 모두 정상이었습니다. 물론 혈압, 당뇨약, 콜약 복용중입니다. 하지만 복용한다고 모두 저처럼 조절이 다 잘 되는 건 아닌 것 같습니다.  저는 매일 걷고, 가끔 뛰고 하면서 최대한 당털기에 열심을 보이고자합니다.  내몸이니까요. 저는 지금 6개월에 1번만 병원진료를 보고있고, 약도 가장 낮은 약으로 바꾸었습니다. 6월 말에 또 가는데 그때는 어떤수치일지 모르겠습니다. 하지만 저는 아직도 관리중이고, 아마도 죽기전까지 당질제한식을 하지않을까 싶습니다.

화이팅뎅녀사

마늘빵

맛있다고 했더니 그새 1봉지 더 사와서 식탁위에 살포시 놔주는 울서방ㅋ

담율로