'내가 아인슈페너 !' 관련 커뮤니티 게시글 모음

9km 힐링 런닝 완료!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

9km 힐링런 완료 합니다 무지 덥고 습해서 또 물에 빠진 생쥐꼴 어서 얼음넣고 제로사이다 먹어야겠어요👍🏻

치노카푸

러닝 시작한지 얼마안된 초보자들 기죽는 이유

5km 국민페이스가 5분 30초인데 절대 쉽지않지 ㅋ 내가 봤을땐 ‘못뛰진 않네’ 기준이 남자 5:30 여자 6:30임

야고

삼겹살과 볶음밥

맛있네요. 남이 사는거면 더 맛있을 텐데 내가 사는 저녁이라 더 맛있게 먹어야 할것 같아요. ㅎㅎ 볶음밥  마무리가 제일 좋네요.

워터멜론

9/19(목)명절 증후군!화가 치밀어 오를때🔥

길고 긴 추석연휴가 끝났네요ㅠㅠ 수고 많으셨습니다. 명절이 지나고 나면 명절 증후군이 오지요. 스트레스에 두통, 가슴답답함 짜증이 날 때 해주면 좋다고 해요^^ ✅️ 주먹을 살짝 쥐고 ✅️ 손바닥에 중지가 닿는 곳을 ✅️ 지그시 5초 눌렀다가 떼 주세요. 피로할 때 궁전처럼 쉬는 곳이라는  노궁혈을 5초간 눌렀다가 떼기를  반복해주세요~~스트레스와  긴장 완화에 도움, 화가 치밀어 오를 때  노궁혈을 눌러주세요. 출처:@arongstat_ezfit

냥식집사

월요일?! 놉 목요일 ☀️

월요일 같은 목요일 굿모닝입니다아 🤣🤣💗 다들 푹자서 늦잠이라 ㅋㅋㅋㅋ  정신없이 준비해봅니다 읏짜 다들 홧팅이에요 😀😀

자스민꽃

수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다

저는 행주 한번 태운후로는 1분~1분 30초만 전자레인지 돌려서  햇볕에 잘 말려서 쓰고 있어요. 살균효과도 있어서 좋더라구요 수건도 건조기 돌리면 쉰내는 안나던데..  건조기 이용하지 않으시면 요런 방법도 있으니 활용 한번 해보세요 쉰내가 안난다고 하니 참 좋은것 같습니다. 쉰내나는 수건 냄새 없애기   수건 전자레인지 삶기 수건을 전자레인지에 넣어 데우면 벌어지는 일을 아시나요? 수건을 오랫동안 사용하다 보면 냄새가 날 수 있는데요. 냄새나는 수건은 역시 삶아야 냄새가 쏙 빠져 사용할 수 있는 것 같아요. 그런데 한 두개만 냄새가 날 경우 그것만 따로 삶기도 힘든데요. 오늘은 수건을 전자레인지에 넣어 쉽게 삶을 수 있는 방법 알려드릴께요. 1. 수건 물에 적시기 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 먼저 수건을 물에 촉촉해 질 수 있도록 적셔 주세요. 너무 물기가 없으면 안된답니다. 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 그리고 물기를 살짝 짜주세요. 물이 떨어지지 않을 정도로만 짜주는 것이 적당한 것 같아요. 2. 위생비닐에 넣기 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 이제 준비한 수건을 잘 접어서 돌돌돌 말아 주세요. 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 이후 위생비닐에 넣어 살짝 비닐을 말아 주면 된답니다. 3. 전자레인지 데우기 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 이제 전자레인지에 넣고 2분간 먼저 돌리세요. 그리고 1분 정도 잠시 식히고 다시 2분정도 돌려 주면 좋아요. 시간은 수건 갯수에 따라 다를 수 있으니 조금씩 조절해 주는 것이 좋은 것 같아요. 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 수건이 아주 잘 삶아 졌어요. 이 상태에서 그냥 손으로 만지면 화상을 입을 수 있어 조심해야 해요. 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다 그래서 장갑을 끼고 손을 조심해서 빼주는 것이 좋아요. 4. 수건 말리기 수건을 전자레인지에 넣으면 평생 편하게 사용합니다. <출처 뷰어스> 

우리화이팅

식후에 커피 한잔!

점심은 라면으로 해결하고 따뜻한 커피로 카페인 보충합니다.  오늘도 엄청나게 덥네요

숨은꽃처럼

나이 먹으면 가장 먼저 사라지는 감정.

설레임 어렸을땐 좋아하는 이를 마주치거나 , 기대되는일이 생기면  마치 뱃속에 수백마리의 나비가 떠다니는것처럼  배가 붕~뜬것 같은 기묘한 느낌이 자주 났는데 어른이된 지금은 좋아하는이가 생겨도  기대되는 일이 생겨도 그때 그느낌이 나질 않는다 ㅡㅡ 난 사람에 대한 설레임은 사라진거 같은데,  내가 좋아하는 '일'에 대한 기대가 생기거나 맞닿으면  아직도 무척 설레여요

야고

밤고구마 맛나게 쩌요!!!

아직 고구마를 안캐서 ,  마트에서 작은거 한박스 구매했어요. 밤고구마라고 하네요~~ 다 찌고 나면, 올해만에 고구마 먹겠어요

뽀봉

앗싸!!!!! 100캐시

어제는 1000캐시 오늘은 100캐시 ㅋㅋ 연휴내내 너무 열심히 일했더니. ㅋㅋ 이렇게 보너스 주시는 군요 

뽀봉

걷는 방법 '살짝만' 바꿔도… 혈당 조절되고, 혈관에는 탄력이!

걷는 방법 '살짝만' 바꿔도… 혈당 조절되고, 혈관에는 탄력이! 한희준 기자 님의 스토리   걷는 방법 '살짝만' 바꿔도… 혈당 조절되고, 혈관에는 탄력이!© 제공: 헬스조선   걷기는 건강에 여러모로 좋은 운동이다. 걷는 방식을 살짝만 달리 하면 더 큰 건강 효과를 얻을 수 있다.   조금 더 빠르게… 혈당·혈관 건강에 유리   똑같은 시간을 걷더라도 더 빠른 속도로 걷는 게 효율적이다.​ 걸음이 빠른 사람일수록 혈당 조절에 유리하다. 근육은 혈당 저장소라 불릴 만큼 포도당을 가장 많이 처리하는 기관인데, 근육량이 많으면 자연히 걷는 보폭이 커지고, 빠르게 걷는 경향을 보인다. 걸음이 빠른 사람들을 봤더니 근육이 많았고, 근육이 많으니 혈당도 잘 조절됐다고 한다. 근육은 적지만 빠르게 걸으려고 노력하는 사람은 어떨까. 근육량에 관계없이 시속 3km 미만으로 걷을 때보다​ 시속 3~5km로 조금 빨리 걷을 때 당뇨병 위험이 15% 낮아진다는 런던 임펠리얼칼리지 연구 결과가 있다. 시속 5~6km로 빠르게 걸었을 때에는 당뇨병 위험이 24%, 시속 6km 이상으로 경보하듯 걸으면 당뇨병 위험이 39%나 낮아졌다. 빨리 걸으려는 노력을 하다 보면 심폐지구력이 향상되고, 근육의 양과 질도 개선되는 효과를 얻을 수 있다. 비록 지금은 근육이 다소 적더라도 빨리 걷다보면 근육량이 늘어날 것이고, 그러면 여러 건강 효과를 누릴 수 있다는 의미다. 걷는 속도가 빨라지면 산소 소비량과 당을 대사하는 양이 많아져 혈액순환이 잘되면서 혈관 건강에도 좋다. 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 감소하고 혈관 내피세포 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아진다. 걷는 속도가 빠른 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 고혈압 발병 위험이 11~21% 낮았다는 미국 뉴욕주립대 버팔로 캠퍼스 연구 결과가 있다. 자주 걷고, 보폭 늘리면 좋아 원래 걸음이 느린 사람이 하루아침에 빠르게 걷다가는 부상의 위험이 있다. 빨리 걷기 전, 조금이라도 자주 걸으려는 노력이 필요하다. 걷는 것에 익숙해진 뒤에는 ‘팔다리를 휘저으며 빠르게 걷기 1분 후, 원래 속도로 걷기 1분’이나 ‘빠르게 걷기 3분 후, 원래 속도로 걷기 3분’ 식으로 속도를 조절한다. 그러면 서서히 근육이 단련되면서 빠르게 걷는 게 편안해진다. 보폭을 넓히는 것도 방법이다. 평소 걸을 때보다 10cm 정도만 보폭을 넓혀도 근육이 큰 자극을 받는다. 허벅지와 골반 안정화 근육이 단련되면서 혈당 조절에 유리해진다. 그러면 개선뿐 아니라 심혈관질환이나 사망률 감소에도 도움이 된다. 다만, 보폭이 넓어질 때 몸의 중심을 잡으면서 걸어야 하는데, 골반 근육이 약한 사람은 무게 중심이 왔다 갔다 해 낙상 위험이 커질 수 있다. 걸을 땐 시선은 정면을 바라보고, 몸은 꼿꼿하게 세우며, 팔은 자연스럽게 흔들고 발은 뒤꿈치에서 발바닥 그리고 앞꿈치 순서대로 디디면서 걷는다. 고령자는 실내 운동부터 노인은 주의해야 한다. 특히 고령의 당뇨병 환자는 이미 근육량이 크게 감소돼 있고 균형 감각도 떨어져 있을 가능성이 크기 때문에, 빠르게 걷는 게 심폐기관·근골격계에 무리를 주거나 낙상 위험을 높일 수 있다. 이때는 스쿼트, 플랭크 같은 근력 운동을 안전한 실내에서 조금씩 실시해 근육의 저항성부터 키우면 좋다. 걷는 게 익숙해서 당장 빠르게 걷기를 하더라도 경사진 곳은 피하고, 걸은 후에는 스트레칭·마사지·충분한 휴식을 통해 근육이 회복할 시간을 주는 것도 중요하다. =============== 요즘 산책길에 러닝하시는 분도  많이 늘어 났어요. 바람이 차가워 져서 그런지 걷는 분들도 많던데요  약간의 빠른 걸음이 가능하시다면, 혈당에 도움은 되겠네요

뽀봉

오늘의 다이어트 목표!

아침에 만보 걸었구요  오후에는 가족 등산이 예정되어 있어요^^; 1 만 오천보걷기 2 가족등산하기 3 스트레칭히기  일상 루틴을 찾아가는 게  오늘과 이번주까지의 목표가 될거 같아요 건강하고 행복한 하루되세요~!^^

seabuck

뇌경색 예방을 위해 혈압관리는 필수입니다!

뇌경색의 주범 고혈압 고혈압은 뇌혈관 질환의 주범입니다. 뇌경색 또한 고혈압에 의해 손상된 혈관 내벽에 콜레스테 롤이 쌓이며 좁아진 혈관에 혈전이 생겨 발병하는 질환입 니다.  뇌경색의 증상들 뇌경색의 주요 증상들은 어지럼증과 팔, 다리 마비 그리 고 물체가 겹쳐 보이는 복시 등이 있습니다  증상을 보인다면 즉시 병원으로 뇌경색은 치료가 늦어질수록 뇌 조직의 손상이 일어나기 때문에 증상들을 보인다면 즉시 병원을 방문해 검사와 조 치를 받는 것이 좋습니다.  뇌경색 예방을 위해 혈압관리는 필수입니다!

빠담소리

연휴 마지막 날! 집으로 가요~

아침 먹고 짐 싸서 올라가고 있어요 차들이 점점 많아지네요 오늘도 무척 덥대요~. 연휴 잘 보내고 이제 집으로 갑니다~

우리화이팅

내가 먹은 추석 음식 칼로리

https://naver.me/FQRhdqZR 추석 연휴에 먹은 음식의 칼로리표입니다. 원문은 맨위의 링크를 클릭해주세요.

cogo092

토스가 추석 용돈을 줄까요?!

ㅎㅎ 기대했는데 그런건없었네요 돈은 돈대로 나갔는데 으잇!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 토스 너무하네요 ㅠㅠ 다른 분들은 팍팍 얻어가세요

구룸구룸

오늘의 숙재 끝😇

오늘의 숙제 끝내가요 ㅎㅎ 기분 좋게 출첵챙겨갑니다 다들 오늘 모두모두 걷기운동하고 출첵 챙겨가세용

구룸구룸

다이어트 간식 추천해주세요!!

슬슬 추석연휴가 끝나가는데 다시 다이어트 할 때 입터짐 방지 간식 추천해주세요!!

긴쨩의동야호

점심은 송편과 전과 약과까지^^~

엄마랑 3시간이나 산책 다녀오니 너무 출출하더라고요. 엄마는 아침에 안 드셔서 아침에 구운 LA갈비 조금 드시고 전과 송편을 나랑 나눠 먹었어요. 저는 송편 4개 먹고 고구마전 1개 버섯전 하나 정도 육전 반개 먹었어요. 그리고 TV 보다가 피곤하시다고 어머니 자러 들어가시고요. 저는 더 먹고 싶어서 배추전 3개와 김치전 하나 그리고 새우동그랑땡 4개 동태전 2개 데어와서 먹었어요. 그리고 약과도 하나 가져왔답니다. 밑에 보이는 전는 내가 다 먹었죠.  이번에 전을 부침가루나 튀김가루를 안쓰고 그냥 통밀가루 했더니 바삭함이 부족해요. 동생은 영 맛없다고 그러고 엄마도 그렇게 맛있어하진 않구요. 저는 괜찮거든요. 또 제가 다 먹게 생겼어요😅 전 다 맛있는데 말이죠.  그러니까 어머니가 네가 맛없는 게 뭐니? 하시네요🤣  진짜 그런 거 같애요ㅎㅎ 제가 하는 건 다 맛있지 말이에요.

성실한라떼누나

앗싸!!!!!1000포인트

몸무게 인증  1000캐시는 처음이네요 

뽀봉

화요일 차례지내고 아침

아침에 홈트하고 재보니 600g이나 늘어서 60.2kg이 됐어요. 놀라고 짜증내고 해야 되는데 어제 전 먹은 거 생각하면 아무것도 아니라서 음 그렇구나 했답니다. 거기다 연휴때 또 먹을 거거든요. 그래도 밤에는 배고프게 자서 덜 찔줄 알았는데 여지없네요😅 어머니가 5시부터 준비하셨구요. 저도 빨리 홈트 끝내고 도와 차례도 일찍 지냈답니다. 근데 동생은 좀 불편해서 절를 못해서 내가 상주노릇부터 차례는 다 했어요. 원래 동생이 군대 가거나 유학 갔을 때도 그랬던 거라 뭐 그렇게 별다른 일은 아니긴 했어요. 어머니가 어제 뭘 잘 못드시고 아침부터 소화가 안 돼서 소화제 드셨거든요. 그래서 샤인머스캣 몇개 먹고 식사를 못하셨어요. 차례상 그대로 갖다 놓고 동생하고 저만 아침 아주 거한 상으로 받아서 먹었네요. 닭은 어머니가 라떼도 먹을 거라고 다른 거 안 넣고 삶으셔서  닭고기 찟어서 라떼사료랑 같이 줬어요. 잡곡밥도 많이 데우고 제가 끓인 탕국도 맛있게 먹으면서 LA 갈비와 잡채 닭고기, 나물과 김치까지 정말 포식해서 먹었네요😁 물론 밥 먹기 전에 당근 샐러드도 조금 준비해서 먼저 먹고 밥 먹었는데 양은 보통 샐러드에 비하면 5분에1정도로 먹었어요😄 오후에 비 예보가 있더라고요. 소나기지만 언제 올지 모르니 아침 먹고 얼른 치우고 9시 초반에 엄마랑 라떼 산책 나왔습니다.

성실한라떼누나

7월 전기요금 나왔어욧!

7월 10일부터 8월 10일까지 사용한 전기요금나왔네요~!! 67390원으로 잘사용한듯요! 평상시보다 25000원 더나왔어요 ㅎㅎ 저는 7월13일부터 에어컨켜서 8월 10일까지 한번도 끄지않고 사용했구요 환기할때 10~20분정도 끄고 평상시 낮에 사람이 없는 집에도 켜두었어요!! 물론 더 더웠던 8월전기세는 더나올듯요 ㅎㅎ 다들 전기세 안녕하신가요??

나는무너

드뎌 준비 시작!!!

아침부터 전 준비를 하고 나물 삶아서 무치고  아들네 와서 어머님이랑 막내딸 까지 함께 본격적으로 전을 부쳤어요~^^ 전 닭 삶고 고사리 볶고 돼지고기 삶아냈습니다~^^

나쁜엄마

점심은 전 만들면서 맛보기가 점심으로~

한참 준비하는 11시쯤에 전을 지지기 시작했거든요. 어차피 전 하면서 맛본다고 먹을 거고 시간도 애매해서 점심 챙겨먹기 힘드니 그냥 음식 장만하는데 온 힘을 다 쏟았거든요. 중간중간 전 먹고요. 물론 제법 먹었어요. 4시 반에 잡채까지 다 했서 펼쳐보니 적지는 않은데 시간 들인 거에 비하면  화려하지 않은 것 같아서 조금 불만이네요. 좀 더 이쁘게 만들려고 했는데... 제 전 만드는 솜씨도 좀 줄었나봐요. 오늘따라 조금 더 태웠답니다. 잡채와 팽이버섯전, 새송이전, 배추전, 고구마전, 명태전. 돼지고기육전, 새우동그랑땡, 고기동그랑땡(깻잎전, 고추전) 김치전까지 9가지 했네요. 하다보니까 이것저것 가지수가 늘어났답니다. 좀 무리한 거 같네요. 제일 위에 있는 게 팽이버섯전인데 이번에 처음 해봤거든요. 팽이버섯에 통밀가루를 조금 묻혀서 달걀물을 넣어줬는데 밀가루는를 안 해도 되거든요. 그래서 다음부터는 이전만 할까도 생각해봤답니다.  고기 동그랑땡은 두부를 훨씬 많이 했어요. 그런데 우리 집에 갑자기 새우가 생기는 바람에 새우 다진 걸로도 동그랑땡을 만들었는데  반죽이 묽어서 통밀가루도 좀 넣어야 했었어요. 잡채는 저당 굴소스에 단맛은 물엿과 알룰로스로 반반 섞어 넣답니다. 그래도 기름이 들어갔으니까 뭐 어쩔 수 없겠지만 하여튼 노력은 좀 해봤네요. 근데 제가 굴소스도 넣고 단맛도 레시피 대로 넣는바람에 첫맛이 너무 달아서 걱정입니다. 금방 사라진 맛이긴 하지만 이렇게 음식을 달게 한 적이 없어서 호불호가 생길 거 같에요.😅 열심히 노력해서 만들었는데 많이 안 먹으면 속상하잖아요. 그리고 남기면 또 내가 다 먹는 스타일이라 조금 걱정이 됩니다. 이렇게 만들 때마다 그때그때 간본다고 제법 먹었으니 이게 거의 점심이죠~~ 사실 열량을 훨씬 더 나가겠지만 12시부터 중간중간 계속 먹은 거라 포만감이 있지는 않네요 4시 50분쯤 엄마랑 라떼랑 다 같이 큰외삼촌한테 명절음식들 갖다주며 걷기운동 하러 나왔어요

성실한라떼누나

9/16(월)마음챙김챌 마지막날!!

드디어!! 팀워크 마음챙김챌 14일 완주!! 근데 새벽에 듣다가 잠들었는지 5시간을...ㅋ

냥식집사

아침밥 먹기에 진심!!

추석 명절  LA갈비는  뜯어봐야겠죠. 아침밥 첼린지하며 재워놓은 것 구워서 밥상에 올렸어요.신랑이 잘 먹네요.

우화맘

오완운!!

걷기 힘드네요ㅠㅠ

따르

런치타임은 피자뷔페라 해서... 미스터피자 갔어요!

미스터피자에 대해 잘 몰랐었는데..  원래 평일 런치타임에는 피자뷔페라고 해서  일정금액으로 피자조각을 계속 가져가 먹을 수 있었나 봐요. 근데 추석에는 주말 런치타임에도 피자뷔페가 된다고 해서 다녀왔어요.  홈페이지 가봤더니 진행중 이벤트에 없어서 지점마다 다를 수도 있을 것 같아요! 피자 종류별로 잘 먹었어요. 가격은 만2천원 정도했던 것 같아요. 남의 돈이라 더 좋았어요+_+

더달달

소불고기 준비 끝~!!

명절이니까 시댁에 가야하기에 소불고기 재워서 준비했어요^^ 소불고기 레시피 간단해요~  양념은 간장, 설탕, 참기름, 다진마늘, 후추가루 넣었구요 배랑 양파 갈아 넣고 양파와 당근 채썰어 재웠답니다. 마지막 대파 썰어서 위에 데코 하면 끝이에요^^

다시꿈꾸는세상

의외로 잘 모르는! 농약 걱정 없이 사과 깨끗이 씻는법

의외로 잘 모르는! 농약 걱정 없이 사과 깨끗이 씻는법 퓨어비프 님의 스토리   사과 씻는법 제철 맛있는 사과! 껍질채 먹으면 더욱 맛있고 건강하다고 하는데요. 껍질채 먹으려면 깨끗하게 씻어 주는 과정이 정말 중요해요. 하지만 아무리 열심히 씻었다고 해도 잔여 농약이 걱정 될 수 밖에 없는 것 같아요. 그래서 오늘은 잔여 농약 걱정 없이 깨끗하게 사과를 씻어 먹을 수 있는 방법 알려드릴께요. 1. 베이킹소다 활용하기 첫번째 방법은 바로 베이킹소다를 활용하는 방법이에요. 먼저 사과를 담을 용기를 준비하세요. 그리고 베이킹소다를 활용해 사과 구석구석을 문질러 주세요. 베이킹소다는 설거지나 청소 뿐만 아니라 과일 세척하는데도 정말 유용하게 활용할 수 있어요. 그래서 껍질채 먹을 때는 베이킹소다를 활용해 깨끗하게 씻어 주는 것이 좋답니다. 그리고 바로 꼭지 부분을 주의해야 하는데요. 이 부분은 잔여 농약이 있기 쉬운 부분 중 하나에요. 그래서 세심하게 씻어 준비하는 것이 좋답니다. 이제 씻어 놓은 사과를 그대로 물을 부어 주세요. 그러면 사과가 베이킹소다 물에 잠기게 되는데요. 이대로 10분간 두세요. 이제 마지막에 물로 여러번 깨끗하게 헹궈 드시면, 농약 걱정 없이 깨끗하게 드실 수 있답니다. 2. 꼭지 제거하기 아무리 깨끗하게 씻었다고 해도 꼭지 끝 부분까지 완벽하게 씻기란 쉽지 않은데요. 보통 이 부분에 잔여 농약이 남아 있기 쉽다고 해요. 그래서 드시기 전에 끝 부분만 조금 잘라 내어 드시면 껍질채 안전하게 먹을 수 있어 좋답니다. 사과 깨끗하게 씻어 보다 안전하고 맛있게 즐겨 보세요. =========== 꼭지 안쪽으로 잔류 농약 있을수 있죠.. 추석에 사과 뿐만 아니죠.. 과일은 깨끗하게 세척해서 먹으면 좋아요

뽀봉

오늘의 다이어트 목표!!

오늘 친정가요~ 목표는 간단합니다^^; 1 만2천보 걷기 2 과식 과음하지 않기 모두 행복하고 즐거운 한가위 되세요~~^^!!

seabuck