'농후발효유 런' 관련 커뮤니티 게시글 모음

이런 사람이 서방 이라고..35년 ㅠ

요즘 갱년기라 밤으로 잠을 아예몬잡니다. 자고 일어나서 일하러가야되는데 요즘은 일주일에 두번정도 하루 5~6시간 자고  나머진 2~3시간정도 자면 더이상 ,잠을잘수가 없어요. 갱년기인가 싶기도 하고 오늘은 12시부터 눈이 말똥말똥. 눈감아서 제발 2시간만이라도 지나면좋겟다. 싶을정도이지만 눈뜨면 10분.20분.겨우..지나고 오늘은 잠이안와서 서방이  자는  안방에 가서 잘라고누웟어요. 참고로 저희는 각방쓴지  1년 좀 넘엇답니다. 새벽3시30분쯤 겨우 잠들었는데. 옆에 자는 서방 티비를  딱 켭니다. 저는 잠결에..티비좀꺼..자야되..ㅠㅠ 서방왈..5시다.깨라. 잠을 몬자서...자야된다.제발 꺼도고..이라니까..딱 꺼고 휴대폰 유튜브를 소리켜서 봅니다. 지랄하네..좀꺼라고.. 이리니까 티비껏다고.... 미친데이.. 저는 다시거실로 나와고 뜬눈 뜬밤.. 참고로 저는 아침에 일가야되고 서방은 백수입니다. 너무속상해서 여기에다 하소연 합니다. 출근길에 전화해서.. 당신이 참..죽이고싶다. 남이라도 그렇게  안 할꺼다.. 이러니..전화기..뚜뚜뚜.. 같이 몬살겟죠. 참고로  저는 66년생. 같이사는  꼰대는61년 . 허파디비져서..몬살것어요

띠고파

이런 사람이 되자!!

우블리에

다이어트 배달음식-브런치491-닭가슴살 샐러드

다이어트 배달음식-브런치 491-닭가슴살 샐러드 좋아요 브런치 491 매장 정보에서 다이어트에 좋은 메뉴중에서 닭가슴살 샐러드 선택해서 배달시켜 먹기 좋더라구요 여러가지 야채에 바나나 계란 콘 훈제 닭가슴살 영양 가득 부담없이 마음껏 먹기 좋은것 같아요 브런치 491 매장에서 또 다른 다양한 샐러드 메뉴들도 많아서 여러가지 선택해서 배달시켜 먹기 좋아요

교차편집

하체 근력과 밸런스 운동

걷고 계단오르기를 하다 보니  하체근육을 강화하는 것이  건강에 미치는 영향이 큼을  실감합니다. 꾸준히 해야겠어요.

정수기지안맘

런닝 후 단백질 섭취

런닝 후 단백질 쉐이크 보충해요 오늘은 그래놀라 쉐이크 초코맛으로 든든하게 챙깁니다🫡

치노카푸

런닝 10km 완료!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

주말밤 런닝 10km  즐겁게 음악 들으며  기분좋게 달렸습니다🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ 공기좋고 음악좋고 오늘도 행복합니다🙋🏻‍♂️

치노카푸

다이어트 일기 10.12 12차 트레일 런 결산

오늘 좀 빡셌음

야고

다이어트 일기 10.12 12차 트레일 런 10k 도시락 x2증량

평소보다 2배 증량 막 먹음 물 800미리 마심

야고

다이어트 일기 10.12 12차 트레일 런 10k 완

오늘도 좋았다

야고

다이어트 일기 10.12 12차 트레킹+런 출병을 준비 하라

출병하라!

야고

다이어트 일기 10.12 12차 트레킹+런 모닝 체중 측정

컨디션 상

야고

"많이 먹고 몇시간 굶어?"...살빼는데 '이런 단식' 아무 소용없다

결국 간혈적 단식으로 시간 제한을 하는것보다.. 먹는 칼로리의 양이 중요하다는거네요 ㅠㅠ 18:6으로 시간을 지키면 먹고 싶은거 다 먹어도 되는줄 알았는데;;; 결국은 식단관리하며 운동이 답이네요 시간 제한보다는 하루동안의 양질로 먹되.. 고열량은 피해야겠네요 ㅠㅠ  체중 감량의 효과가 큰 간헐적 단식이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니다. 왜 그럴까. 이 의문을 풀어주는 연구 결과가 나왔다. 《내과학회보(Annals of Internal Medicine)》에 실린 연구에 따르면 간헐적 다이어트는 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취할 때만 체중 감량과 혈당 안정화에 효과적인 것으로 나타났다. 섭취하는 칼로리 양이 시간 제한보다 더 중요하다는 의미이다. 미국 존스홉킨스대의 연구진은 평균 BMI가 36인 59세 참가자 41명의 데이터를 분석했다. 연구진은 참가자의 병력과 활동 수준을 평가해 기본 칼로리 필요량을 추정했다. 참가자들은 12주 동안 전문가가 권장한 식단을 따라서 과일과 채소를 균형 있게 섭취하고 통곡물을 섭취하며, 정크푸드는 섭취하지 않고 포화지방은 거의 섭취하지 않았다. 칼로리와 카페인이 없는 음료는 섭취를 제한하지 않았다. 참가자들은 또 하루에 커피 한 잔, 다이어트 소다 한 잔, 알코올성 음료 한 잔을 마실 수 있었다. 지정된 시간 외에는 물만 허용됐다. 연구 결과 오전 8시부터 오후 6시까지 10시간 동안 식사 시간대를 고수하고, 대부분의 칼로리를 아침에 섭취한 참가자들은 12주 동안 평균 2.3kg의 체중을 감량했다. 반면 오전 8시에서 자정 사이에 식사를 하고 저녁에 대부분의 칼로리를 섭취한 참가자들은 2.6kg을 감량했다. 두 그룹의 참가자들 사이에 공복 혈당, 허리 둘레, 혈압, 지질 수치에는 실질적인 차이가 없었다. 미국 존스홉킨스대의 의학과 조교수이자 연구 공동 저자인 니사 마루투르 박사는 “시간 제한 식사로 이득을 얻는 사람들, 즉 체중 감량에 성공한 사람들은 다른 이유가 아니라 식사 시간이 짧아서 칼로리를 덜 섭취하기 때문일 가능성이 높다”며 “시간 제한 식사는 일반적인 식사 패턴과 비교했을 때 체중을 감소시키거나 포도당 항상성을 개선하지 못했다”고 말했다. <출처 코메디닷컴>

우리화이팅

다이어트 일기 10.11 11차 트레킹+런 결산

오늘도 좋았다.

야고

10/11(금)이런 증상이 나타났다면 즉시 커피를 끊어야 합니다.

하루 한두 잔의 커피는 우울증과 치매 예방등의 여러가지 이점이 있지만 다음  증상이 있다면 끊으셔야 합니다.  🔸️수면장애가 있거나 커피를 마신 후 수면에 문제가 있다면 커피를 피하는게 좋다. 🔸️심장이나 위에 질환이 있는 분들이라면 커피는 가급적 피하는것이 좋습니다.  🔸️뼈가 약하거나 칼슘 섭취가 부족한 분들은 커피를 드시면 안됩니다.  🔸️역류성 식도염이 있는 경우 커피를 줄이시고 아침에는 절대 마시지 않는것이 좋습니다.  🔸️카페인에 유난히 민감하고 피부노화가 빠르게 진행된다면 커피 섭취를 줄여야 합니다.  🔸️이갈이를 하시거나 치아건강이 염려된다면 커피를 줄이는것이 좋습니다.  🔸️녹내장이 걱정되시는 분들도 커피를 마시지 않는것이 좋습니다.  만약 커피를  많이 드셨다면 카페인이 간에서 빠르게 분해될 수 있도록 운동해 주는것이 좋습니다.  출처:@꿀팁먹방

냥식집사

다이어트 일기 10.11 11차 단축 트레일 런

오늘은 단축으로 심플하게

야고

좋아하는 것 먹고, 칼로리도 제한 없이… 그런데도 살 빠지는 비결

좋아하는 것 먹고, 칼로리도 제한 없이… 그런데도 살 빠지는 비결   지속 가능한 식습관을 추구하는 ‘안티 다이어트’ 방법이 체중 및 허리둘레 감소에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 안티 다이어트는 고섬유질 식품을 기반으로 한 체중 감량 요법으로, 칼로리 계산이나 제한하는 식품 등이 없는 게 특징이다. 다만 식단에 ▲기름진 생선 ▲통곡물 ▲견과류 ▲씨앗류 및 콩류를 포함해 섬유질을 풍부하게 섭취한다 . 영국 킹스칼리지 런던 연구팀이 평균 체질량지수(BMI)가 34인 비만 성인 347명을 비교 분석했다. 참여자들은 18주간 ▲안티 다이어트 참여군 ▲대조군(적정 체중에 맞는 표준 식단 준수)으로 분류됐다. 연구팀은 참여자들의 혈중 지방, 혈당, 장내 마이크로바이옴 수치를 측정했다. 분석 결과, 안티 다이어트를 실천한 사람은 허리둘레가 평균 6.3cm 감소했고 체중이 평균 2.17kg 줄어들었다. 대조군은 허리둘레가 평균 5.35cm 감소했고 체중이 0.3kg 줄어들었다. 혈중 콜레스테롤 수치도 안티 다이어트군이 대조군보다 약 0.3mmol/L 더 감소했다. 안티 다이어트 참여자들은 대조군보다 배고픔을 덜 느끼고 수면 질이 더 높았다. 연구팀은 안티 다이어트를 실천하면서 고섬유질 식품으로부터 얻을 수 있는 베타글루칸 등의 영양소가 다이어트 효과를 냈다고 분석했다.  수용성 섬유질인 베타글루칸은 장내 노폐물을 배출하고 포만감을 오래 유지하는 효과가 있다. 노폐물을 배출함으로써 장내 미생물 균형을 건강하게 유지하기도 한다. 연구를 주도한 팀 스펙터 교수는 “몇몇 다이어트 식단은 칼로리를 지나치게 제한하거나 저지방 식품 위주의 식사를 권고하는 등의 형태라 이행률이 낮아 장기적인 체중 감량 효과를 얻긴 어렵다”며 “안티 다이어트는 사람들이 더 쉽게 실천할 수 있으며 건강 개선에 효과적이고 배고픔을 덜 느낄 수 있도록 돕는다”라고 말했다. ============ 평생하는것이 다이어트 아닌가요 ㅎ  통곡물 요즘 많이 나오는것 같아요  견과류 씨앗류  머리에도 좋다고 하는데, 다이어트에도 만점인가요

뽀봉

치매 걱정되면 평소 '이런 음식' 많이 드세요

치매 걱정되면 평소 '이런 음식' 많이 드세요 한희준 기자 님의 스토리     치매를 막는 방법 중 하나가 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 주는 식품을 잘 챙겨 먹는 것이다. 먼저 등푸른 생선을 많이 먹으면 좋다. 참치, 고등어, 꽁치, 삼치 등에는 오메가3 지방산이 풍부하다. 오메가3 지방산을 섭취하면 나이가 들어도 인지 기능이 저하되는 속도가 느리고, 알츠하이머성 치매 위험이 70% 낮아진다. 제철 채소와 과일을 매일 먹는 것도 중요하다.  특히 시금치 등 녹황색 채소는 항산화물질을 다량 함유하고 있어 뇌의 노화를 억제한다. 채소와 과일을 매일 먹는 사람은 치매가 발생할 확률이 30% 낮다는 연구 결과가 있다. 물이나 차도 충분히 섭취하자. 녹차를 하루에 1~3잔 마시는 사람은 인지기능 저하가 올 확률이 26% 낮고, 4~6잔 마시면 인지장애 발생이 55% 낮아진다. 커피를 매일 마시면 알츠하이머성 치매 발생률이 30% 낮으며, 과일 주스나 야채주스를 1주일에 세 번 이상 마시면 76% 낮아진다는 연구도 있다. 여러 음식을 골고루 챙기는 게 어렵다면 종합비타민제제를 복용해도 도움이 된다. 비타민E(토코페롤)와 C를 매일 함께 복용하면 인지기능 장애 가능성이 66%, 알츠하이머성 치매 위험은 64% 낮아진다. 반면 엽산이 부족하면 치매 위험이 증가한다. 피해야 하는 음식도 있다. 포화지방을 너무 많이 섭취하면 인지 기능이 떨어진다. 육류를 주로 즐기는 사람은 채식을 선호하는 사람보다 치매에 걸릴 위험이 3배 높다 ================= 커피도 1잔정도 좋다고 하니, 나머지 녹차로 마시면 좋겠네요 시금치.. 치매 이렇게 좋은가요. 요즘은 금시금치라서 .. 정말 아쉽네요. 야채가격도 만만치 않아요

뽀봉

토스에 이런게 있네요 한번 해보심이

올란도

아침 산책. 넘 좋아요. 어제 비 외서 그런지. 공기가 산뜻합니니

올란도

홈런볼

오랜만에 홈런볼 뜯어서먹엇는데 맛있게 먹어서 금새 바닥이 보였네요  이거 에프에 살짝 돌려서 먹어도 맛있는데 오늘는그냥 먹었네요

로블ㅎ

9일 10시 오픈런💚 파바 아메 1잔 무료증정👍

내일(10월 9일)  skt 에이닷과 함께하는 T day 오프런 행사 있어요 10월 9일 오전 10시 단하루 진행되고.. 지난번 뜌주 아샷추 이벤트처럼 그런거네요~ 선착순이니 서두르세요~ 다른메뉴로 변경 불가.  내일 하루 다운 받으시면 되고,  사용은 18일(금)까지 사용하시면 됩니다  다운 받아서 맛있게 챙겨서 드세요~ 통신사 skt 에이닷 회원에 한해서 가능하고  내일 sk 멤버십 앱에서 다운 받으시면 되요~

우리화이팅

오늘은 아침운동으로 런데이~~

아침에 나갔더니 쌀쌀했는데 런데이 30분 달리기 프로그램으로 뛰다보니  어느새 후끈해지더라구요^^

로사0712

런닝 10km 완료!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

한주 마무리 하는 런닝 10km 즐겁게 달렸습니다 달리는 명상 오늘도 행복!🙋🏻‍♂️

치노카푸

불꽃축제에 이런 민폐를?

해마다 열리는 불꽃축제 후에 남는  씁쓸한 모습들이네요. 타인에게 피해를 주는 이런 행동을  자신이 당했다면 어찌했을까 ?알고  싶네요.

정수기지안맘

하체 근력운동과 밸런스 운동

점점 하체 근력운동이 얼마나 중요한지 절실히 실감합니다.

정수기지안맘

다이어트 일기 10.05 트레일 런 완

하산!!!

야고

런닝 10km 완료!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

좋은날씨에 오늘도 런닝 10km 즐겁게 달렸습니다 불금이라 천변길이 한산했네요 모두 불금 되시길👊🏻👊🏻

치노카푸

빨리 발견하기 힘든 췌장암… 그나마 ‘이런 증상’ 있을 때 바로 병원을

빨리 발견하기 힘든 췌장암… 그나마 ‘이런 증상’ 있을 때 바로 병원을 김서희 기자 님의 스토리   췌장은 간과 함께 '침묵의 장기'로 불린다. 췌장은 암이 생겨도 말기가 될 때까지 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 췌장이 보내는 ‘위험 신호’를 미리 인지하고 있어야 한다. 췌장이 손상됐을 때 나타나는 위험 신호에 대해 알아본다.   ◇복부 통증 알 수 없는 복통도 함께 느껴진다면 췌장암이나 급성 췌장염을 의심해야 한다. 복통은 가장 흔한 증상으로, 상태나 위치에 따라 통증이 다르게 나타난다. 췌장은 등 쪽에 가까이 있어 복통과 함께 등 쪽으로 통증을 같이 호소하기도 한다. 통증이 갑작스럽고 격렬하며 복부 중심에 집중된다면 급성 췌장염일 수 있다. 췌장암의 징후는 ▲복부 통증이 몇 주간 지속되며 ▲소화불량 ▲식욕부진 ▲통증으로 인한 음식물 섭취 저하 ▲체중감소 등이다. ◇기름진 음식 후 메스꺼움, 설사 췌장은 소화기관 중 유일하게 지방을 분해하도록 돕는 효소를 생산한다. 췌장에 영향을 미치는 질병은 몸의 지방 소화 능력을 떨어뜨린다. 지방 함량이 많은 음식을 먹고 전에는 못 느끼던 메스꺼움을 느낀다면 췌장 건강 상태를 확인해보는 게 좋다.​ 특히 지방이 많은 햄버거는 메스꺼움을 유발할 수 있고, 지방 함량이 높은 아보카도와 견과류도 마찬가지다.  췌장 질환이 있으면 기름 섞인 설사를 할 수 있다. 3대 영양소 중 탄수화물, 단백질은 췌장을 제외한 장기에서도 소화 효소를 분비해 흡수에 문제가 적지만 지방은 췌장에서 분비되는 효소에 의해서만 소화 흡수가 된다. 이는 우리 몸에서 지방의 분해와 필수지방산의 흡수를 일으키지 못하는 결과를 일으킬 뿐 아니라 비타민A, E, K 등 지용성 비타민의 흡수 장애를 유발시킬 수 있다. 췌장에 질환이 발생하면 이런 효소 분비가 어려워지면서 대변의 색은 연해지고 밀도가 낮아진다.   ◇체중 감소 다이어트를 하려 노력하지 않았는데 몸무게가 감소하는 것도 췌장 건강이 나빠지고 있단 신호일 수 있다. 특히 췌장암 때문에 식욕이 떨어진 경우 음식을 적게 먹게 돼 체중이 줄어들기 쉽다. 특별한 이유 없이 6개월간 평소 체중의 5% 이상 또는 기간과 관계없이 4.5kg 정도 감소했다면 병원을 찾아가는 게 좋다.   ◇당뇨병 갑작스러운 당뇨병 발병도 췌장 손상 위험 신호다. 당뇨병은 췌장암의 원인이자 결과가 될 수 있다. 췌장의 세포 중 베타세포는 혈당을 조절하는 인슐린 분비 기능을 가진다. 췌장염이나 췌장암 등이 진행하면 췌장 세포가 파괴되면서 이 베타세포도 같이 파괴된다. 이로 인해 당뇨가 발생하거나, 잘 조절되던 당뇨가 심해지기도 한다. 실제로 만성 췌장염 환자는 질병이 진행하면서 환자의 90%에서 당뇨가 발생한다. 비만하지 않고 가족력 등 특별한 위험요인 없이 50세 이상에서 갑자기 당뇨병이 발생했거나 악화됐다면, 췌장암에 대한 검진이 반드시 필요하다. =========== 췌장 위부분이 맞죠 소화불량과 복통이 자주 된다면 췌장의 병을 의심해야 한다고 하네요 소화불량. 만성피로 같이 온다고 하죠

뽀봉

올리브영 밸런스밀 프로틴쉐이크 귀리맛

올리브영에서 파는 밸런스밀 프로틴 쉐이크 귀리맛이에요 50g에 칼로리는 185kcal고 단백질은 15g, 식이섬유는 5g이에요 여러가지 맛이 있지만 귀리가 다이어트에도 좋아서 귀리맛을 선호해요 물을 넣고 흔들어서 마실수 있는데 우유나 두유를 넣으면 좀 더 고소한 거 같아요 식이섬유도 들어있으니 변비에도 좋고 비타민과 미네랄도 보충할 수 있어서 추천합니다

워니s

브런치

신랑이랑  브런치~오랜만에 데이트했어요 

KKK용식이22

다이어트 일기 10.03 오후 런

젠장 여자가 없어서 재미 없넹

야고