'다이어트 도시락(새우 동그랑땡)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오나오(오버나이트 오트밀)

오트밀 3T 치아씨드 1T 아몬드 음료 100ml 그릭요거트 2T 블루베리 2T 시나몬 파우더 바나나 사과(무화과) 땅콩버터 피스타치오 치아씨드 1T 넣어줍니다. 치아씨드는 수분과 만나면 많이 부풀어요. 10배 정도 팽창한다고 합니다. 칼로리는 낮고 포만감이 좋아서 다이어트 식단에 효과적이고요. 과하게 섭취할땐 복부 팽만 등 부작용이 있으니까 양 조절 필수! 그릭요거트 2T 넣어줍니다. 꾸덕한게 좋으면 3T도 괜찮아요.

로블ㅎ

콩나물 두부 김무침

콩나물 두부 김무침 재료: 콩나물 120g, 두부 120g, 구운 김 2장, 간장 1작은술 만드는 방법 콩나물을 충분히 삶아 물기를 제거해주세요. 두부는 데쳐 으깨줍니다. 김을 잘게 부숴주세요. 모든 재료에 간장을 넣고 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부의 단백질과 콩나물의 식이섬유를 함께 챙기는 간단한 반찬이에요.

팔망미인

돼지안심 브로콜리 마늘구이

돼지안심 브로콜리 마늘구이 재료: 돼지안심 120g, 브로콜리 120g, 다진 마늘 1/2작은술 만드는 방법 돼지안심을 얇게 썰어주세요. 브로콜리를 한입 크기로 나눠줍니다. 재료에 다진 마늘을 골고루 묻혀주세요. 팬에서 고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 돼지안심과 브로콜리를 함께 먹는 단백질 요리예요.

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달걀 시금치 참깨무침

달걀 시금치 참깨무침 재료: 달걀 2개, 시금치 120g, 깨 1작은술 만드는 방법 달걀을 완숙으로 삶아주세요. 시금치를 데쳐 물기를 제거합니다. 달걀을 잘게 썰어 시금치와 섞어주세요. 깨를 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 달걀의 단백질과 시금치의 식이섬유를 함께 챙기는 반찬이에요.

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연어 파프리카 후추구이

연어 파프리카 후추구이 재료: 연어 120g, 파프리카 1개, 후추 약간 만드는 방법 연어와 파프리카를 먹기 좋게 썰어주세요. 오븐용 그릇에 담아줍니다. 후추를 살짝 뿌려주세요. 180도에서 연어가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 연어의 단백질과 불포화지방을 채소와 함께 즐길 수 있어요.

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오이 두부 레몬무침

오이 두부 레몬무침 재료: 오이 1개, 두부 150g, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 오이를 얇게 썰어주세요. 두부는 데쳐 물기를 제거합니다. 두부를 으깨 오이와 섞어주세요. 레몬즙을 넣고 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부의 단백질과 오이의 아삭함을 함께 즐기는 가벼운 반찬이에요.

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브로콜리 참치 겨자무침

브로콜리 참치 겨자무침 재료: 브로콜리 120g, 참치 80g, 연겨자 약간, 식초 1작은술 만드는 방법 브로콜리를 데쳐주세요. 참치는 물기를 제거해줍니다. 연겨자와 식초를 섞어주세요. 모든 재료를 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 없이 상큼하게 즐기는 단백질 반찬이에요.

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소고기 파프리카 깻잎구이

소고기 파프리카 깻잎구이 재료: 소고기 우둔살 120g, 파프리카 1/2개, 깻잎 5장 만드는 방법 소고기와 파프리카를 얇게 썰어주세요. 깻잎 위에 소고기와 파프리카를 올려줍니다. 먹기 좋게 말아주세요. 팬에서 소고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 채소를 함께 넣어 고기의 양을 조절하기 좋은 요리예요.

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새우 토마토 치즈구이

새우 토마토 치즈구이 재료: 새우 120g, 토마토 1개, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 새우를 손질하고 토마토를 썰어주세요. 오븐용 그릇에 토마토를 깔아줍니다. 새우와 치즈를 올려주세요. 180도에서 새우가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 새우의 단백질과 토마토의 감칠맛을 즐기는 요리예요.

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닭안심 가지 된장구이

닭안심 가지 된장구이 재료: 닭안심 120g, 가지 1개, 된장 1/2작은술 만드는 방법 닭안심과 가지를 먹기 좋게 썰어주세요. 된장을 물에 조금 풀어 재료에 발라줍니다. 에어프라이어에 펼쳐주세요. 180도에서 닭안심이 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 적은 양의 된장으로 맛을 낸 담백한 단백질 요리예요.

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두부 양송이 치즈구이

두부 양송이 치즈구이 재료: 두부 150g, 양송이버섯 100g, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 두부를 얇게 썰어주세요. 양송이버섯도 썰어줍니다. 오븐용 그릇에 두부와 버섯을 담고 치즈를 올려주세요. 180도에서 15분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 없이 두부와 버섯으로 만드는 고소한 요리예요.

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소고기 가지 달걀찜

소고기 가지 달걀찜 재료: 소고기 우둔살 100g, 가지 1/2개, 달걀 2개 만드는 방법 소고기와 가지를 잘게 썰어주세요. 달걀을 풀어줍니다. 모든 재료를 내열 용기에 담아주세요. 소고기와 달걀이 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 소고기와 달걀의 단백질을 함께 챙기는 든든한 찜요리예요.

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닭가슴살 단호박 브로콜리찜

닭가슴살 단호박 브로콜리찜 재료: 닭가슴살 120g, 단호박 100g, 브로콜리 100g 만드는 방법 단호박과 닭가슴살을 먹기 좋게 썰어주세요. 단호박을 먼저 찜기에 넣어 익혀줍니다. 닭가슴살과 브로콜리를 추가해주세요. 모든 재료가 완전히 익으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 단백질과 채소, 탄수화물을 함께 챙기는 간단한 한 끼예요.

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오징어 배추 두부찜

오징어 배추 두부찜 재료: 오징어 120g, 알배추 120g, 두부 100g 만드는 방법 오징어를 깨끗하게 손질해주세요. 알배추와 두부를 썰어줍니다. 찜기에 알배추, 두부, 오징어를 올려주세요. 오징어가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 해산물과 두부를 함께 즐기는 단백질 중심의 요리예요.

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돼지안심 무 버섯찜

돼지안심 무 버섯찜 재료: 돼지안심 120g, 무 100g, 느타리버섯 80g 만드는 방법 돼지안심과 무를 얇게 썰어주세요. 냄비에 무를 깔고 물을 조금 넣어줍니다. 돼지안심과 버섯을 올려주세요. 고기가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 돼지안심과 채소로 만든 담백한 찜이에요.

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두부 청경채 달걀찜

두부 청경채 달걀찜 재료: 두부 120g, 청경채 80g, 달걀 2개 만드는 방법 두부를 으깨고 청경채를 잘게 썰어주세요. 달걀을 풀어줍니다. 모든 재료를 내열 용기에 담아주세요. 찜기에서 달걀이 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부와 달걀로 단백질을 챙기는 부드러운 찜요리예요.

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연어 애호박 레몬찜

연어 애호박 레몬찜 재료: 연어 120g, 애호박 1/2개, 레몬 2조각 만드는 방법 애호박을 얇게 썰어주세요. 찜기에 애호박을 깔고 연어를 올려줍니다. 레몬을 얹어주세요. 연어가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 연어의 불포화지방과 단백질을 기름 없이 즐기는 요리예요.

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새우 양배추 두부찜

새우 양배추 두부찜 재료: 새우 120g, 양배추 120g, 두부 100g 만드는 방법 새우를 손질하고 양배추를 썰어주세요. 찜기에 양배추를 깔아줍니다. 새우와 두부를 올려주세요. 새우가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 새우와 두부의 단백질을 함께 섭취할 수 있어요.

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닭안심 토마토 양파찜

닭안심 토마토 양파찜 재료: 닭안심 120g, 토마토 1개, 양파 1/2개 만드는 방법 닭안심과 채소를 썰어주세요. 냄비에 양파와 토마토를 깔아줍니다. 닭안심을 올리고 물을 조금 넣어주세요. 닭고기가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 토마토와 양파의 자연스러운 맛을 활용한 담백한 요리예요.

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소고기 콩나물 깻잎찜

소고기 콩나물 깻잎찜 재료: 소고기 우둔살 120g, 콩나물 150g, 깻잎 5장 만드는 방법 콩나물을 깨끗하게 씻어주세요. 냄비에 콩나물을 깔고 소고기를 올려줍니다. 깻잎을 얹고 물을 조금 넣어주세요. 뚜껑을 덮어 고기가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 기름 없이 고기와 채소를 함께 익히는 간단한 찜요리예요.

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브로콜리 버섯 카레볶음

브로콜리 버섯 카레볶음 재료: 브로콜리 120g, 새송이버섯 1개, 카레가루 1작은술 만드는 방법 브로콜리와 버섯을 먹기 좋게 썰어주세요. 브로콜리를 살짝 데쳐줍니다. 팬에 브로콜리와 버섯을 넣고 볶아주세요. 카레가루를 넣어 섞으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 식이섬유가 들어 있는 채소와 버섯을 간단하게 즐길 수 있어요.

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달걀 미나리 참치볶음

달걀 미나리 참치볶음 재료: 달걀 2개, 미나리 70g, 참치 80g 만드는 방법 미나리를 잘게 썰어주세요. 참치는 물기를 제거해줍니다. 팬에 미나리와 참치를 넣고 볶아주세요. 달걀을 넣고 완전히 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 달걀과 참치로 단백질을 보충하는 간단한 볶음요리예요.

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돼지안심 파프리카 된장볶음

돼지안심 파프리카 된장볶음 재료: 돼지안심 120g, 파프리카 1개, 된장 1/2작은술 만드는 방법 돼지안심과 파프리카를 채 썰어주세요. 팬에 돼지안심을 넣고 볶아줍니다. 파프리카를 넣어주세요. 고기가 완전히 익으면 된장을 넣고 섞어 완성합니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 돼지안심과 채소로 만든 간단한 반찬이에요.

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가지 새우 카레볶음

가지 새우 카레볶음 재료: 가지 1개, 새우 120g, 카레가루 1작은술 만드는 방법 가지를 먹기 좋게 썰어주세요. 팬에 가지와 물을 조금 넣고 볶아줍니다. 새우를 넣어 충분히 익혀주세요. 카레가루를 넣어 섞으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 가지를 기름 대신 물로 볶아 열량을 줄일 수 있어요.

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닭가슴살 부추 간장볶음

닭가슴살 부추 간장볶음 재료: 닭가슴살 120g, 부추 100g, 간장 1작은술 만드는 방법 닭가슴살을 얇게 썰어주세요. 팬에 닭가슴살을 넣고 볶아줍니다. 부추를 넣어 살짝 볶아주세요. 닭고기가 완전히 익으면 간장으로 간합니다. 다이어트 포인트: 닭가슴살로 단백질을 챙기고 부추로 풍미를 더한 요리예요.

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오징어 양송이 마늘볶음

오징어 양송이 마늘볶음 재료: 오징어 120g, 양송이버섯 100g, 다진 마늘 1/2작은술 만드는 방법 오징어와 양송이버섯을 썰어주세요. 팬에 마늘과 버섯을 넣고 볶아줍니다. 오징어를 넣어주세요. 오징어가 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 기름을 적게 사용하면서 해산물과 버섯의 감칠맛을 즐길 수 있어요.

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두부 숙주 카레볶음

두부 숙주 카레볶음 재료: 두부 150g, 숙주 120g, 카레가루 1작은술 만드는 방법 두부를 깍둑썰기해주세요. 팬에 두부를 넣고 노릇하게 구워줍니다. 숙주를 넣어 함께 볶아주세요. 카레가루를 뿌려 섞으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부의 식물성 단백질과 숙주의 아삭함을 함께 즐기는 요리예요.

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소고기 오이 후추볶음

소고기 오이 후추볶음 재료: 소고기 우둔살 120g, 오이 1개, 후추 약간 만드는 방법 소고기와 오이를 얇게 썰어주세요. 팬에 소고기를 넣고 볶아줍니다. 오이를 넣어 짧게 볶아주세요. 소고기가 완전히 익으면 후추를 뿌려 완성합니다. 다이어트 포인트: 기름기 적은 소고기와 수분이 풍부한 오이를 활용한 요리예요.

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새우 아스파라거스 간장볶음

새우 아스파라거스 간장볶음 재료: 새우 120g, 아스파라거스 100g, 간장 1작은술 만드는 방법 새우를 손질하고 아스파라거스를 썰어주세요. 팬에 아스파라거스를 먼저 볶아줍니다. 새우와 물을 조금 넣어주세요. 새우가 완전히 익으면 간장으로 간합니다. 다이어트 포인트: 새우의 단백질과 아스파라거스의 식이섬유를 함께 즐길 수 있어요.

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닭안심 양배추 굴소스볶음

닭안심 양배추 굴소스볶음 재료: 닭안심 120g, 양배추 150g, 굴소스 1작은술 만드는 방법 닭안심과 양배추를 먹기 좋게 썰어주세요. 팬에 닭안심을 넣고 볶아줍니다. 양배추와 물 2큰술을 넣어주세요. 닭고기가 완전히 익으면 굴소스로 간해 완성합니다. 다이어트 포인트: 단백질과 채소를 함께 챙기는 간단한 볶음요리예요.

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🍄 표고버섯 달걀 간장찜

🍄 표고버섯 달걀 간장찜 재료: 표고버섯 3개, 달걀 2개, 간장 1작은술 만드는 방법 표고버섯을 얇게 썰어주세요. 달걀을 풀어 간장과 섞어줍니다. 내열 용기에 버섯과 달걀물을 담아주세요. 찜기에서 달걀이 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 표고버섯의 식이섬유와 달걀의 단백질을 함께 챙기는 간단한 찜요리예요.

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