오나오(오버나이트 오트밀)

오트밀 3T

치아씨드 1T

아몬드 음료 100ml

그릭요거트 2T

블루베리 2T

시나몬 파우더

바나나

사과(무화과)

땅콩버터

피스타치오

치아씨드 1T 넣어줍니다.

치아씨드는 수분과 만나면 많이 부풀어요.

10배 정도 팽창한다고 합니다.

칼로리는 낮고 포만감이 좋아서 다이어트 식단에 효과적이고요.

과하게 섭취할땐 복부 팽만 등 부작용이 있으니까 양 조절 필수!

그릭요거트 2T 넣어줍니다.

꾸덕한게 좋으면 3T도 괜찮아요.