'다이어트 토마토 스튜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

9회 다이어트 후기

*감량기간: 4.23~5.6  *감량전몸무게: 61kg   *감량후몸무게: 60kg   *감량방법(식단): 이번 다이어트때도 식사 전 야채를 먹어서 포만감을 채운뒤 식사를 했습니다. 특히 생양배추를 먹으면 좀더 포만감이 있어서 좋았습니다. 양배추 외에도 당근 파프리카 오이등을 함께 먹습니다. 그리고 물을 많이 마시려고 노력했습니다. 물을 많이 마신다는건 참 쉽지않았습니다.  *감량방법(운동): 아침에 운동은 지니홈트보면서 따라했습니다. 어설프게 따라하긴했지만 막상하다보니 땀도나고 운동이 꽤 되는듯했습니다. 그리고 꼭 했던 것은 매일매일 만보를 걸었습니다. 만보 이상은 무릎에 무리가가서 되도록이면 만보정도만 걸었습니다.  *꿀팁: 전 아무리 생각해도 식사전 야채먹기가 정말 좋은 것같습니다. 포만감이 많아서 과식하거나 폭식하지않거든요. 거기다가 건강에도 좋구요.ㅎㅎ 

박상목

스트레칭에 집중했던 다이어트

24.4.25.목~24.5.6.월 (12일간) 감량 전 몸무게  : 55.80 감량 후 몸무게 : 54.26 식단 : 아침과 점심은 일반식, 간식은 견과류, 저녁은 채소고기찜으로 먹었다. 배고픔을 느껴야 다이어트에 성공이라는데 이번엔 약속도 많고 가족 모임도 있어서 100프로 식단을 성공하진 못했음! 그러나 저녁 모임이 있으면 점심을 조절하려고 하였다. 이 견과류는 가격대는 좀 있지만 초콜릿 같은 게 안들어있는 나름 성분 좋은 견과류이니 추천! 운동 : 헬스장에서 유산소는 주4회 정도 하였고 근력은 하체 위주로 하였다. 피로가 누적되는 것 같아서 집에 오면 항상 요가매트 깔고 스트레칭을 하였다. 폼롤러와 스트레칭도구를 이용하여 하루 20분씩 몸을 쭉쭉 늘려주었다. 꿀팁 및 조언 : 급하게 빼는 것보다 천천히 하더라도 정석으로 빼는 게 중요한 것 같다. 그리고 붓기 조절을 위해 운동 후 스트레칭을 꼭 하자!!! 유산소 전에 너무 배고프거나 힘 없을 땐 초콜릿 2조각이 도움되었다.

람라미

9회차 다이어트 후기

다이어트기간 4월 23일부터 5월 5일까지 2주간 감량 0.3kg 첨엔 목표한데로 열심히 걷기도 하고 오트밀과 과일로 아침 식사 점심은 반만 먹기 저녁은 간단히! 참 잘지켜가며 다이어트를 했는데... 생리증후군이 오면서 단게 당기니 과자를 먹게되고 식단도 엉망이 되어갔다 마지막 3일연휴가 피크라 어버이날 가족모임 외식에 바베큐에 자제가 안됐다 반성중이다... 결국 목표감량은 이루지 못하고 말았다 에고... 다이어트는 어렵다😭 4월23일 체중 5월5일체중

두부닷

지니 홈트와 함께한 다이어트 결과 1.9 kg 감량 후기

1. 비포 애프터 눈바디 사진 올립니다.  비슷해 보이는 것 같지만 똑같은 옷을 입고 찍었는데 상의 밴드 부분에 여유가 생겼더라구요. 지니어트 홈트로 힙 운동을 해서 그런지 힙도 약간 올라간 것 같아 보여요.. ㅎㅎㅎ 😆  최대 고민인 똥배도 좀 들어갔어요. ㅠㅠ 비포. 4월 20일이고  애프터 5월 6일 입니다. 2. 감량 기간 16일.   3. 감량전 체중60.5  감량 후 체중 58.6       1.9kg  감량  4. 식단  고단백위주. 식사 시 채소  왕창 섭취  아침을 안 먹다가 챙겨먹기 시작^^  아침은 삶은 계란. 아메리카노. 요거트  점심은 일반식 또는 샐러드. 샌드위치  저녁은 닭고기, 오리고기, 돼지고기 등 각종 고기류와 쌈야채 5. 운동  매일 만보 이상 걷기.  맨손 근력운동. 훌라우프 돌리기. 스트레칭 틈틈히 지속...중에 띠용^^ 지니어트앱에서 홈트 발견!!  ●지니 홈트● 따라하는게 많은 도움이 되었어요. 부담스럽지 않은 3분짜리 운동부터 시작하였어요. 그러다가 점차 5분 6분 7분 8분 12분 이렇게 늘려가며 운동을 따라 했습니다. 저에게는 조금 빠른 속도였지만 제 페이스대로 했습니다. 운동을 마치면 포인트까지 주니까 보상을 받은 것 같아서 기분도 좋았습니다 ㅎㅎ  6. 꿀팁 일단 배가 불러야 기분이 좋고 다이어트 하고 있다는 생각이 들지 않더라구요. 저는 채소를 좋아하는 편이라 채소를 챙기는 것이 어렵지 않았어요. 채소로 배를 채우면 더부룩하지 않아서 좋았어요. 식사 중 또는 식전에 채소를 먹으면 혈당 스파이크가 일어나지 않는다고 들었습니다. 그래서  채소를 최대한 챙겨 먹으려고 노력했어요. 지치지 않도록?? ㅎㅎ 종합 영양제도 구비해서 매일매일 먹었구요,  아침에 화장실 다녀온 후 매일 체중을 측정했습니다.  그리고 저는 헬스장에 가면지 지루하기도 하고...끈기가 없어서  그런지 오래 못하겠더라고요. 그래서 집에서 혼자 맨손 체조를 하곤 했는데 이번에 지니어트 홈트가 나와서 너무 좋았어요. 집을 좋아하시는 분들께 ■지니 홈트 강추■합니다 ㅎㅎㅎ  앞으로 2주간 1키로 더 빼고 싶어요. 1키로 더 빼고난 다음에도 성공 후기 올리겠습니다. 모두들 화이팅

cogo092

식이섬유 단백질 탄수화물 순으로 식사하여 다이어트 하기

식사할 때 식이섬유,단백질, 탄수화물 순으로 식사를 하였더니 다이어트 효과가 있습니다. 식이섬유는 소화하는 데 시간이 걸리기 때문에 먼저 먹는 게 좋습니다. 그 뒤로 단백질인 소고기나 돼지고기, 닭고기를 먹습니다. 마지막으로 탄수화물을 섭취합니다. 포만감이 조금 느껴져 밥을 적게 먹게 됩니다. 먼저 섭취한 야채, 채소와 단백질이 포만감 유지에 도움을 줘 식사량이 줄어들게 됩니다. 혈당이천천히 조금씩 올라 체중감량에 도움이 됩니다. 생각보다 식사 순서를 지키는 것이 중요합니다.

행복한집3

모질게 맘 먹고 도전했습니다.

도 1.도전하기로 맘 먹은 날 아침 인증샷입니다. 저는 살이 찌면 얼굴이 제일 티가 나서요. 2.감량전 몸무게는  지난 일 년사이 스트레스로 5킬로가 쪘어요. 3. 감량후 몸무게 오늘 아침에 측정하니 3킬로 약간 안되게 감량됐어요. 얼굴이 조금씩 갸름(?)해 졌어요. 사진 찍어보니 알겠더라구요 4.감량기간.4월25~5월6일 5.감량방법.식단 아침은 씨리얼 점심은 직장에서 백반(평소보다 1/3량의 식사) 저녁은 간단하게. 과자. 빵. 떡. 아이스크림. 믹스커피 다 끊음. 배고프면 견과류 한봉지. 토마토 하나. 물 자주 마시기 6.운동 매일 6천보이상 걷기 퇴근후 실내 자전거 1시간 타기. 7. 꿀팁. 조언 저는 제가 좋아했던 간식들을 다 끊어냈어요. 믹스커피도 직장에서 3잔씩 마시고  휴식시간에 간식들도 많이먹고 면류도 좋아해서 자주 먹곤 했었는데 살빼기로 결심하면서부터 입에도 안대고 직장 동료들에게도 다이어트 한다고 다 얘기하고 집에도 아예 간식을 사다 놓지도 않았어요. 다이어트는 제 의지도 중요하지만 주위사람들의 도움도 중요하더라구요. 제 목표는 여기서 3키로 더 빼는 거에요. 더 빼면 좋겠지만 유지하는 것도 중요하니까요. 모두 화이팅~!!하세요

라라스칼렛

10여일간 다이어트 결과

감량전 몸무게:78키로 감량후 몸무게:74키로 감량방법(식단):채식및닭가슴살 감량방법(운동):걷기10키로 꿀팁및조언:다이어트는 식단 조절과 운동        이  함께 수행되어야한다

재털이

다이어트 후기 제출완료

다이어트 후기 참여 완료 했습니다.

여니솔이맘

다이어트 후기

감량기간: 최근 2주 감량전 몸무게: 52kg  감량 후 몸무게: 50kg 감량방법(식단): 밀가루 음식을 완전 줄이려고 노력했습니다. 제가 원래 라면 및 떡볶이를 너무 좋아하는데, 정제 탄수화물이 살찌는 주된 원인이라는 것을 알고나서부터 탄수화물로 이루어진 음식을 자제하려고 노력했어요 그런데 면요리가 너무 먹고 싶은 날에는 애호박을 길게 채썰어서 데친다음 비빔국수처럼 만들어 먹었습니다. 퇴근후에는 정말 라면이 땡기는 날이 있는데, 그런날에는 라면을 반만 넣고, 미나리 및 쑥갓등을 많이 넣어서 먹었어요. 채소와 같이 먹으면, 정제 탄수화물이 체내에 흡수되는 비율이 줄어든다는 연구가 있다고 들어서 이렇게 먹어보았는데, 더 맛있고, 살도 덜 찌더라구요 감량방법(운동): 저는 걷는 것을 좋아해서 점심먹고 나서 항상 산책을 합니다. 출퇴근은 대중교통을 이용했었는데, 지하철 운행에 문제가 생긴 날에(1주일전) 걸어서 출근을 한적이 있었습니다. 비록 조금 일찍 일어나서 출근하긴 했었는데, 대중교통을 이용했을 때보다 조금 더 일찍 도착했을뿐더러, 아침부터 운동을 하니 기분도 훨씬 상쾌하고 몸이 가벼운 느낌이 들었습니다. 그날 이후로 출근 및 퇴근을 모두 도보로 하고 있습니다 . 이 사진들은 제가 식단으로 먹은 음식들입니다.(after 사진) 다이어트 이전에 먹었던 음식도 첨부합니다(비포사진)  이번 다이어트 만보 걷기 인증샷입니다

15x8f

아침 식단

간단하게 참외와 토마토로 아침 해결합니다. 건강한 다이어트로 건강챙기자^^

수지니스머프

다이어트 비포애프터 9회차

다이어트 비포 앱프터 9회차 후기 1. Before 사진 2. After 사진 3.감량기간 ~2주 4. 감량전 몸무게 ~57.6 5. 감량후 몸무게~ 56.9 6. 감량 방법(식단)~ 우선 먹는 것을 줄인다. 소식한다 두번째 하루 2리터 물 마시는 것을 목표로 한다 세번째 간헐적 단식을 한다. 12~16시간 단식을 한다 7. 감량 방법(운동)~매일 걷기 운동을 한다. 매일 많이 움직인다. 앉아있는 시간을 줄인다. 8. 꿀팁 ~간헐적 단식을 하고 소식하는 습관이 중요하다. 많이 빠지지는 않았지만  앞으로도 계속 다이어트에 도전할 계획입니다.  모두 힘내세요~파이팅

따뜻

스테비아 토마토

스테비아 토마토 진짜 진짜 달아요ㅋ

담율로

9회차 2주 다이어트

기간 4월 23일부터 5월6일  다이어트의 신이라는 어플을 활용했다 거기에 하루섭취칼로리 운동 몇칼로리 다 나온다 그거보고 최대한 맞춰먹었다 처음에는  먹는 양이 적어서 허기가 있었는데 지금은 괜찮다 몸도 적응했나보다 역시 다이어트는 운동이 아니라 적게 먹는 걸로 빼고 유지를 운동으로 하는 거 같다 다이어트 고수된 거 같다

뭔소리야

2주 다이어트 후기

감량전 : 53.5 감량후 : 52.5 기간 : 14일 식이요법 - 전제조건은 양을 일단 줄여야합니다. 배부를때까지 먹으면 안되고 70~80% 정도일때 멈추는게 중                 요한듯요.  전 두부면 닭가슴살 야채 위주로 먹고 있습니다. 간식을 100% 끊지는 못하고 간간히                아주 조금 섭취하는 수준으로 먹고는 있습니다. 운동 -  이번 2주는 근육운동보다는 유산소 운동 위주로 했습니다. 날씨가 좋아 밖으로 나가 뛰면 기분도 좋고           운동도 되고 몸도 가벼워지고 정신건강에도 도움이 되는듯하여 유산소 운동 위주로 했습니다. 1키로 감량하기가 정말 힘듭니다. 1키로는 먹는걸것을 하루이틀 안하면 빠진것 처럼 보일수는 있지만 유지는 절대 안되지요. 계속 유지할려면 운동과 식이요법을 병행해야 합니다.  점점 더워지고 옷이 얇아지고 있는 요즘 더 다이어트에 힘들 쏟아야겠습니다. 모두 화이팅~

자수민

9회차 다이어트 비포 애프터

1. 비포 / 애프터 <사진> 2. 감량기간 : 13일      4/24~ 5/6  3. 감량전 몸무게 / 눈바디 4.감량후 몸무게 / 눈바디 5. 감량방법<식단>      굶지 않고 3끼 먹고 야식과 금주 6. 감량방법<운동>      일일 무조건 만보 걷기와       달걀 지압판 위에서 스트레칭하기 7. 꿀팁      다이어트의 성공은 "포기하지 않는       절실한 마음"이라고 생각합니다.      아래의 사진에서 처럼 달별로 사진을 찍어       몸의변화를 확인하고 일일 체중  체크 필수      곧 여름이 다가 옵니다.      다이어트 포기 하지 말고 다같이 힘내보아요.

남아뿡

다이어트커피

다이어트커피 한잔 합니당 ㅎㅎ

담율로

1주일 다이어트는 계속

다이어트는 계속 꾸준히 하고 있어요  드라마틱하지는 않지만 조금씩이요 나이가 어리지 않아서 너무 확 빼면 얼굴이... 그래서 조금씩 빼는 중입니다 62.5kg 에서 62.0kg. 으로 뺐어요  음료는 설탕이 들어 있지 않는 걸 먹으려고 해요 요거트를 마시는 편입니다 설탕이 살을 많이 찌게 한다고 하더라고요 ㅠㅜ 거기다 탄수화물 .. 요즘은 먹을 때 한번만 더 생각하고 먹으려고해요 그리고 평소에 걷기도 꾸준 하려고하고 있어요 

붉은레드

다이어트 9회차.(4.23~5.06)

다이어트 9회차.(4.23~5.06) 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 다이어트 9회차.(4.23~5.06) 1.before/after 2.감량기간 총 2023년 6월 부터 ~현재 진행형 다이어트 9회차.(4.23~5.06) 59.55kg시작 58.75kg종료 3.감량전 몸무게.인바디 4.감량후 몸무게.인바디 5.감량방법(식단) 키몸빼 118 ㅡ57kg 도달후 식단 하지않고 취식 결과는 +1.5kg 6.감량방법(운동) 러닝 40%+요가 마사지 40%+웨이트 10%+철봉10% 7.꿀팁및 조언 짜파게티는 살이 잘찜 이번 2주는 짜파게티로 증가한 체중 빼느라 고생함. 운동전 조참 챙기고 운동후 즉시 영양보충 할것

야고

다이어트 후기

다이어트비포&에프터 이벤트는 저에게 다이어트를 지치지 않고 할 수 있는 동기부여가 되고 있습니다. 다른 분들의  후기도 읽어보면서 힘을 얻고 있어요. 저는 다이어트를 통해  체중을 감량하는 것도 있지만 건강하게 생활하는  것입니다.  before  after  다이어트 기간은 금년 1월부터  꾸준히 해오고 있으며  체중 감량은 1월초 62kg에서 현재는 58kg대를 유지하고 있습니다. 지난 2주간에는 1kg정도 감량을 했으나, 1~2kg의 감량은 한끼 식사만으로도 좌우되는  것으로 별 의미를 두지 않고 있습니다. 저의 목표는 60키로를 넘기지  않고 57키로대로 내려오는 것입니다. 운동방법은 꾸준히 만보걷기,계단오르기, 플랭크 운동, 그리고  스트레칭으로 근육을 풀어주고 있어요 식단은 아침에는 가볍게,  점심식사는 평소량과 채소 위주로,  저녁에는 소량의  식사와 단백질 위주로  먹고 있으며,  가끔씩 스트레스 해소를 위해  단맛을 즐기기도 해요 다이어트는 본인의 환경과 체질에 맞게 꾸준하게 하면 된다고 생각해요.  중요한것은 무리하지 말고 건강을 지키면서 하는 다이어트가  되어야죠. 건강을 지키면서 즐거운 다이어트 생활하려구요

숨은꽃처럼

저나트륨 다이어트

염분 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 저나트륨 다이어트를 도전했어요. 나트륨은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 과다한 섭취는 심장질환과 고혈압 등 건강 문제가 생길 가능성이 높아요. 평소 요리할 때 소금을 줄이고 가공식품을 최대한 줄이려고 노력했어요. 신선한 과일과 채소, 낮은 나트륨 식품을 섭취하여 건강한 식습관을 유지해요. 저나트륨 다이어트로 몸무게가 줄어들고 피부도 좋아지며 부종도 없어지는 등 몸의 변화가 생겨 건강해진 것 같아요. 

태거니

다이어트후기

다이어트에서 중요한 건 식단관리, 운동, 생활습관이라 생각해요. 하루 세끼 식사를 하고 탄수화물 섭취를 하되, 될수 있으면 공복 시간을 길게 하는 방법이 효과가 있는 것 같아요. 중간 중간 간식 먹던 습관을 없애고 하루 세끼식사에 집중하며 간식과 야식을 자제하니 뱃살이 줄어들어 바지가 허리 부분이 살짝 여유가 생겨 기분이 너무 좋았어요. 거창한 다이어트 말고 기본에 충실한 다이어트에 말로 건강에도 큰 도움이 된다는것을 느꼈어요. 세 끼 식사 외 군것질과 야식을 자제하니 한결 몸이 가뿐해지는 것 같아 아침에 일어나면 가뿐해지는 것 같아 보람을 느끼고 있어요.

행복한집2

2주 다이어트 감량글

4월  21일 부터 5월 4일 까지 다이어트를 잘  했습니다 감량기간은  14일간 이고요 감랑전 몸무게  95키로에서 감랑후 90키로 까지 5키로 감람성공했습니다 감량 식단은  과일과 야채위주의 식단은  하루 한끼로 나머지식사는 자율식으로 먹었습니다  매일 6천보  꾸준히 걷기 했어요  줄넘기도 300개씩 같이 병행했어요 꿀팁은 제가 달게먹는커피와 단 음료를 즐겨 마시는데 이번2주 동안 끊었습니다

비포장도로자전거

건강하고 포만감 가득한 토마토주스

마시면 바로 당이 오르는 달달한 믹스커피를 즐겨 마셨는데요. 여름이 다가오는 요즘 뱃살 줄이고 포만감이 느껴지는 음료를 찾다가 토마토를 갈아마셔봤어요. 아하!!  마신 후 뒤맛이 깔끔하고 속도 편하고 장운동에도 도움되고 건강함을 찾는 느낌입니다. 토마토주스 추천합니다.

박하2

대추토마토

싱싱한 대추토마토 먹었어요 

괜찮아70

2주동안 당근라페와 백익스텐션동작, 실내자전거타기로 다이어트했습니다

 현재 12개월 정도 식단조절 및 운동하고 있는데 처음에 56kg 정도에서 현재 50.2kg입니다. 4.20일 2주일 전에 50.7kg였는데 지금 50.2kg가 되었습니다. 근육량은 좀 더 늘었습니다. 다이어트 식단은 잡곡밥 위주로 흰 생선과 제철 채소를 주로 먹었고 당근라페를 매일 먹었습니다. 당근라페를 만들려고 기구도 샀는데 장건강에도 좋아 변비 해결에 만점 같습니다. 칼로리도 적고 베타카로틴도 풍부해 이것을 꾸준히 섭취하면 다이어트에 큰 효과를 보겠습니다. 운동은 요즘 혈액순환이 안 되었기에 백익스텐션 동작을 계속하고 공복에 실내 자전거를 매일 40-50분 탔습니다. 그랬더니 노폐물이 빠지면서 변비도 해결되고 좋았습니다. 확실히 혈액순환이 잘 되어야 다이어트에 효과적이니 잊으면 안 되겠습니다.

인생중

탄수화물 줄이기

다이어트에서 가장 중요한 것은 탄수화물을 줄이는 것이다. 아침 일찍 일어나 레몬즙 울 마시고 난 다음 아침 운동을 하고 난 뒤 간단한 샤워 후 당근, 사과, 비트를 착즙을 해서 마신다.  점심은 현미를 활용한 아욱죽, 감자를 넣은 미역국 등을 먹는다. 오후  간식은 토마토, 귤.등 제철 과일과 적정 단백질을 오후 6시전 먹어 하루를 마감하다 보니 저절로 지속적 다이어트가 이뤄지고 있습니다

미주장

열흘간의 다이어트 후기

약 열흘정도 다이어트를 했어요 0.9kg정도 빠졌네요 저는 사실 식단을 하는편은 아니라서 운동 위주의 다이어트였어요 식단을 아예 안할 수는 없으니까 단백질 위주의 식사를 하려고 했고 가끔 점심 시간에는 샐러드를 시켜 먹기도 했어요 요즘 빠져있는 두유 열심히 갈아먹었어요 운동은 틈내서 많이 힘들게 걸어다녔고 계단 운동도 같이하면서 허리 근력도 생기게 했어요 날씨가 더워도 비가와도 운동은 쉬지 않았어요 꿀팁이라고하긴 뭣하지만 다이어트는 꾸준히가 중요하다고 생각해요 그럴러면 무리하지 않게 지치지 않게 하는게 필요한것 같아요 그리고 일상생활에서 작지만 꾸준히 움직이고 스트레칭도 해주는게 중요합니다 감량 양이 크지 않아서 눈바디의 차이는 크지않지만 제가 느끼는 느낌은 감량 전후의 가벼움이 있어요

숑숑이야

다이어트 보조제

다이어트 보조제 먹어보려고요 효과있었음 좋겠어요

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다이어트 열심히 하고 있어요.

다이어트는 제 평생의 숙제인거 같아요. 매일매일 숙제하기 조금은 힘이 들지만 열심히 하고 있어요. 1.Before & After 사진 2. 감량기간     2024년 4월 23일부터 2024년 5월 5일까지 3. 감량전 몸무게& 눈바디 79.5kg으로 배가 아주 많이 나왔어요. 입던 옷이 안맞을 정도로 살이 갑자기 쪘어요. 4. 감량후 몸무게&  눈바디 77.3kg으로 빠졌는데 배는 확실히 들어갔는지 눈으로 확인하기는 어려운 정도에요. 5. 감량방법(식단) 평소보다 밥량을 줄였고 퇴근 후 먹던 야식을 끊었어요. 그랬더니 아침에 일어났을 때 확실히 속이 편하더라구요. 6. 감량방법(운동) 식후 무조건 걸었고 퇴근후에는 땅끄부부 보며 홈트를 땀나도록 했어요. 쉬운 동작 같은데 따라하다보면 땀이 주르륵 나더라구요. 7. 꿀팁 및 조언 야식은 진짜 끊는게 좋은거 같아요. 아침에 일어났을때 속도 편하고 얼굴도 붓지 않아서 정말 좋더라구요. 우리 모두 평생 숙제 열심히 합시다.

털보꾸기

2주간 다이어트 정리

1. 다이어트의 시작   최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg 정도 였으나 최근 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식으로 체중이 증가하여 허리와  관절이 불편 하였습니다  지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다    (다이어트 시작전 몸무게 65.95kg 4.23 ) 2. 식단 조절  몸무게가 증가한 주요 원인으로 직장내에서 스트레스로 잦은 회식과 폭식으로 인한 음주와 안주가 주범이었습니다 그리고 한밤중 야식도 주된 원인으로 판단 되었습니다   지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.  아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다  아침에는 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   그외 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 주로 하여 먹었습니다  3. 운동   아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단걷기를 지속적이고 꾸준하게 하였습니다   지금까지 해왔던 운동이 실증나기 시작해서 대체운동으로 지인들과 같이 할수 있는 배드민턴 이나 탁구를 시작했습니다  4. 결과   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 750g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다  (2주간 다이어트 후 몸무게 65.20kg 5.5) 5. 후기   처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인 65kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

다이어트 후기

before / after 사진첨부합니다 .감량 방법 (식단)은 늘 안 됩니다. 야식 안 먹기 실천합니다. 요즘처럼 맛집 프로그램 많으면 어렵긴 한데 내일 아침일어나자마자 먹어야지 하고 정말 일어나자마자 냉장고를 엽니다. 감량기간은 이주입니다.감량 방법 (운동)은 요가 일주일에 두 번합니다. 꿀팁이랄 건 없지만 모든건 식단같아요. 저도 사실 식단 못해서 항상 거의 그대로입니다... 요즘에는 스트레스로 더 먹어서 사실 증량이 된 상태... 다이어트 힘냅시다

헤일리1