'다이어트 토마토 스튜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트할 때 먹어도 되는 음식 뭐가 있을까요?

요즘 다이어트를 다시 시작했는데요, 다이어트할 때 먹어도 되는 음식이 뭐가 있을지 너무 궁금해요 🤔 하루 세 끼 다 챙겨 먹기는 해야겠고… 맨날 닭가슴살, 계란만 먹으려니 질리더라고요 😭 그래서 여러분은 다이어트 중 먹어도 되는 음식 어떤 거 드시나요? 저는 개인적으로 아침엔 요거트나 오트밀, 점심엔 샐러드, 저녁엔 가볍게 닭가슴살 정도 먹고 있는데 벌써 한계가 오는 중이에요... 특히 다이어트 음식 티어 표 같은 거 보면서 뭐가 좋은지 분류해놓은 자료 있으면 진짜 도움 될 것 같아요! 이왕이면 영양소까지 고려해서 균형 잡힌 식단 짜고 싶은데, 정보가 너무 많아서 오히려 헷갈려요. 그리고 하나 더! 다이어트할 때 먹어도 되는 배달음식도 있을까요? 가끔 요리하기 귀찮을 때 배달 시켜먹고 싶은데, 죄책감 없이 먹을 수 있는 메뉴나 브랜드 있다면 추천 좀 부탁드려요 🍽️ 진짜 현실적인 다이어트 식단 알고 계신 분들, 추천 음식이나 팁 있으면 댓글로 공유해주시면 너무 감사할 것 같아요! 🙏

닝닝아난첨부터너였어

굴 토마토스파게티

제철 굴을 이용하여 간단하게 굴 토마토 스파게티를 만들어 보았어요 1.굴에 소금을 약간 뿌려 주물러 깨끗이 씻고 2. 끓는 물에 굴을 삶아 놓는다 3. 다음 물을 끓여 스파게티 면을 잘 삶아 놓고 4. 삶아 놓은 면과,굴에 토마토 스파게티 소스를 적당량 넣어 약불에 뒤적이며 따끈하게 데운다 5. 예쁜 접시에 담아주면 완성입니다

행복

서브웨이 다이어트 조합 메뉴

서브웨이 다이어트 조합 후기 써볼게요. 다이어트할 때 외식이 제일 고민인데, 서브웨이는 비교적 부담 없이 먹기 좋아서 자주 선택했어요. 저는 주로 로티세리 치킨이나 터키 샌드위치에 멀티그레인 빵, 그리고 야채는 전부 추가해서 먹었습니다. 소스는 칼로리가 높은 마요네즈 대신 머스타드나 소금·후추만 넣었어요. 이렇게 주문하면 담백하면서도 깔끔한 맛이라 질리지 않고 먹기 좋았어요. 처음엔 양이 적을까 걱정했는데, 야채를 듬뿍 넣으니 생각보다 포만감이 오래 갔고, 점심 한 끼로 충분했습니다. 특히 닭가슴살이 퍽퍽하지 않고 촉촉해서 다이어트 음식 같지 않게 맛있었어요. 빵을 반만 먹거나 샐러드로 바꿔도 좋았고, 운동 후 가볍게 먹기에도 부담이 없었습니다. 무엇보다 좋은 점은 메뉴를 내가 원하는 대로 조절할 수 있다는 거였어요. 탄수화물 줄이고 싶을 땐 빵을 빼고, 단백질 늘리고 싶을 땐 고기를 추가하면 되니까 다이어트 중에도 스트레스 없이 선택할 수 있었습니다. 전체적으로 서브웨이 다이어트 조합은 맛, 포만감, 편리함을 모두 잡을 수 있는 메뉴라고 느꼈고, 외식하면서도 건강하게 먹고 싶을 때 정말 좋은 선택이었어요.

예지영준맘

키토 다이어트 뜻이 뭐예요? 무슨 원리로 살빠지는 건가요?

요즘 키토 다이어트 하는 사람들 많던데 이게 정확히 뭐 하는 다이어트인지 잘 모르겠어요 지방 많이 먹고 탄수 줄이면 살 빠진다는데 솔직히 기름진 거 먹고 살이 어떻게 빠지는 건지 이해가 안 돼서요;; 혹시 키토 다이어트 뜻이랑 살이 빠지는 원리 좀 쉽게 설명해줄 수 있는 분 있을까요? 그리고 실제로 해보신 분들 후기도 궁금해요 지속 가능한지도, 요요는 안 오는지 등등... 아는 분들 댓글 좀 부탁드려요 🙏 (키토김밥이란 말을 들어서 식단 Q&A게시판에 올려봅니다)

무소식이He's so sick

봄동 겉절이 황금 레시피부터 효능까지! 다이어트에 좋은 제철 반찬

며칠 전 마트 갔다가 봄동이 진열돼 있는 걸 보고 ‘아 벌써 봄이 오는구나~’ 싶었어요😊 봄동 나오면 제일 먼저 생각나는 게 뭐다?  바로 봄동 겉절이 만들기! 저처럼 다이어트 중인 분들이나 입맛 없는 날,  가볍게 한 끼 하기 딱 좋은 반찬이에요. ✅ 봄동 겉절이, 왜 좋을까? 구분 내용 칼로리 약 30~40kcal/100g, 저칼로리로 부담 없이 즐김 주요 효능 식이섬유 풍부  → 변비 개선베타카로틴, 비타민 A·C 함유  → 면역력 강화 추천 식사 조합 고기구이, 비빔국수, 비빔밥, 도시락 반찬 등 👉 그래서 봄동 겉절이 칼로리도 낮고, 봄동 효능까지 챙길 수 있으니 제철일 때 미리미리 즐겨야 손해 안 보죠! 🍽️ 봄동 겉절이 황금 레시피 간단하면서도 정말 맛있게 아삭하게 무치는 팁,  지금 알려드릴게요👇 📋 재료 준비표 재료 양 봄동 300g (작은 것 2포기) 대파 1/2대 고춧가루 2큰술 멸치 액젓 2큰술 매실청 2큰술 다진 마늘 1큰술 참기름 1큰술 통깨 1큰술 식초 (세척용) 1큰술 📌 계량 기준: 1큰술 = 15ml 🥄 봄동 겉절이 만들기 순서 1.손질하기 밑동 자르고 먹기 좋은 크기로 썰어요 2. 세척하기 물에 5분 담근 후 식초물로 한 번 더 세척 물기를 완전히 제거하는 게 포인트! 3. 양념 만들기 볼에 모든 양념 재료 넣고 미리 섞어요 고춧가루가 잘 불어서 색감도 더 예쁘게 나와요✨ 4. 버무리기 손질한 봄동에 양념 넣고 살살 무쳐주세요 바로 먹는 게 가장 맛있어요! 💡 맛있게 먹는 팁 - 비빔국수 토핑으로 올리면 최고! - 고기 먹을 때 상큼하게 곁들이기 - 남은 양념에 밥 비벼 먹으면 꿀맛🤤 오늘 소개한 봄동 겉절이 만들기, 저칼로리에 효능도 많은 봄 반찬으로 강력 추천드려요! 아삭하고 상큼한 게 질리지 않아서 다이어트 식단에도 찰떡이에요. 제철 지나기 전에 꼭 한 번 만들어보세요 😍 👉 혹시 여러분은 봄동 겉절이 칼로리나 봄동 효능 때문에 드셔보신 적 있나요? 또는 여러분만의 황금 레시피 있다면 댓글로 공유해 주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

워터다이어트 😀

언제나 건강하게 !!! 수분충전 해야죵🧡🧡 워터다이어트 한 포 타서요 ㅎ 맹물보단 뭐 탄걸 늘 선호하는 1인입니다 ^^

자스민꽃

토마토 샐러드

토마토 사과 양배추 삶은 달걀을  올리브유와 레몬즙 넣고 샐러드 만드니 달콤상큼 맛있네요

인생이여만세

건강식 굴요리 다이어트에도 좋은 밀가루 없는 굴파전

겨울철 굴은 놓칠 수 없는 영양 가득 식재료이죠. 바다의 우유라고 불리는 굴은 어떻게 조리하느냐에 따라 다이어트식으로 먹을 수도 있고, 영양식으로 활용할 수 있어요. 그래서 밀가루 없이 굴파전을 만들어 볼까 해요. 계란과 쪽파 그리고 싱싱한 봉지굴이 있으면 금방 만들 수 있어요. 밀가루가 들어가는 굴파전보다 칼로리도 낮고 조리법도 간단하니 다이어트 중이지만 굴이 당기시는 분들은 한번 활용해 보시면 좋아요. 재료준비 굴 70g 쪽파 70g 계란 2개 청양고추 1개 (매운거 못드시는 분들은 생략하셔도 됩니다.) 홍고추 1개 소금 한1~2 꼬집​ 올리브유 2 큰 술 쪽파를 깨끗이 씻어주시고 약간 시들해진 부분이나 이물질이 붙어있다면 제거해 주세요. 쪽파의 머리 부분이 크다면 반으로 쪼개서 사용해 주세요. 쪽파를 프라이팬의 크기에 맞게 적당히 잘라주시고 나란히 프라이팬 위에 올려주세요. 가지런하게 놓인 쪽파 위에 굴, 청고추, 홍고추를 올려주세요. 그리고 프라이팬 가장자리로 올리브유 2스푼을 둘러주세요. 굴이 탱글탱글 싱싱하네요. 그리고 계란물을 위에 코팅하듯이 쫘악 뿌려주세요. 이렇게 다 올리면 약불에 계란 물이 어느 정도 익을 때까지 약불로 조리해 주세요. 안전하게 뒤집개 하나를 더 꺼내서 조심스럽지만 재빠르게 뒤집어 봅니다. 밀가루를 쓰지 않아서 혈당관리하시는 분들에게도 좋고 다이어트 식으로도 좋아요. 다이어트 식이지만 속세의 맛을 느끼실 수 있어요. 겨울철 영양 가득한 바다의 우유 굴 맛있고 건강하게 조리해서 드셔보시길 바랍니다.

GUNDDAM

후식 방울토마토🍅

후식으로 마지막 스테비아 방울 토마토 먹어요

들꽃7

포만감 좋은 서브웨이 로스트치킨 아보카도 조합

서브웨이 메뉴는 빵, 치즈, 야채, 소스, 토핑 조합이 다양해서 내 입맛에 맞게 고르는 재미가 있죠 저의 서브웨이 꿀조합은 로스트치킨에 아보카도를 추가해서 먹는 건데요 로스트치킨 패티가 두툼하고 아보카도까지 들어있어 포만감도 좋아요 빵은 위트, 치즈는 모짜렐라치즈, 야채는 올리브,피망, 양상추, 적양파, 토마토, 오이 등 가득 넣구요 소스는 짜게 먹지않는 편이라 야채 본연의 신선함과 아삭함을 느낄 수 있는 후추, 올리브오일 조합이에요 다이어트가 아니더라도 치킨이 들어간 제품을 좋아하는 편이라 서브웨이에서도 주로 로스트 치킨 같은 단백질이 풍부한 패티를 선호해요 로스트 치킨은 오븐에 구운 담백한 닭가슴살로 퍽퍽하지 않고 촉촉하고 부드러우면서 건강한 풍미를 느낄 수 있어요 여기에 으깬 형태로 제공되어 크리미한 식감이 강하고 고소함이 두드러지는 아보카도를 추가하면  담백 고소해서 더 맛있어요 빵 중에서 위트는 곡물빵이라 칼로리도 낮아서 다이어트에도 좋아 추천해요

워니s

방울토마토와 아보카도 올린 피자로 🥑🍅🫐

냉동실에 있는 피자 꺼내 방울토마토와  고소한 아보카도,블루베리 올리고 치즈  추가해 전자렌지에 돌려서 아침 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

칵테일 토마토

저녁 식사 후 당도가 좋은 칵테일 방울 토마토 챙겨 먹었어요.

쩡♡

체지방이 안 빠질 때, 열량 소모 돕는 음식 4가지🔥

요즘 다이어트의 방향은 분명합니다. 무조건 굶는 게 아니라, 근육은 지키고 체지방만 줄이는 것이죠. 그래서 “이건 먹으면 안 돼”보다 “이건 먹어도 몸이 더 쓰게 된다”는 기준이 중요해졌습니다. 실제로 먹는 것만으로 열량 소모를 돕는 음식들이 있어요. Google Gemini 제작 1️⃣ 먹는 순간부터 열량을 쓰는 ‘살코기’ 체지방 감량에서 가장 기본이 되는 음식은 역시 단백질입니다. • 닭가슴살 • 돼지 안심 • 기름기 적은 살코기 단백질은 👉 소화·흡수 과정 자체에 에너지가 많이 들고 👉 근육을 지켜 기초대사량을 유지해줍니다. 다이어트 중인데 몸이 흐물해지고 배만 나온다면, 단백질이 부족한 상태일 가능성이 큽니다. 2️⃣ 먹을수록 이득인(?) ‘토마토’ 토마토는 체지방 관리에서 의외의 강자입니다. ✔ 수분 90% 이상 ✔ 당분 낮음 ✔ 섬유질 풍부 먹고 → 소화하고 → 흡수하는 과정에서 들어온 열량보다 쓰는 에너지가 더 많아지는 구조에 가깝습니다. 게다가 혈당 부담도 적어, 매일 먹어도 부담이 없습니다. 3️⃣ 익은 정도가 중요! ‘덜 익은 바나나’ 바나나는 다이어트 음식이 아니라는 인식이 강하지만, 익은 정도에 따라 역할이 완전히 달라집니다. ✋ 노란 완숙 바나나 ❌ ✋ 살짝 푸른빛 도는 바나나 ⭕ 덜 익은 바나나에는 • 저항성 전분 • 식이섬유 가 풍부해 열량 흡수는 줄이고 포만감은 오래 갑니다. 간식으로 하나면 충분해요. 4️⃣ 대사를 깨우는 한 스푼 ‘겨자’ 겨자는 양념이 아니라 기능성 재료에 가깝습니다. • 톡 쏘는 성분 → 신진대사 자극 • 항산화 성분 풍부 • 열 발생 증가 고기 먹을 때 겨자를 곁들이면 기름진 음식의 부담을 줄이고 몸이 열량을 더 쓰는 방향으로 움직이게 됩니다. 많이 필요하지도 않습니다. 한 스푼이면 충분해요. 체지방 감량은 의지 싸움이 아닙니다. 몸이 저장보다 소비를 선택하게 만드는 음식을 고르는 게 핵심이에요. 오늘 식사에 살코기, 토마토 하나만 추가해도 몸은 생각보다 빠르게 반응합니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 중 ‘치즈’ 끊지 말고 골라 드세요🧀

geniet

방울토마토 냐미😀

후식으로 방울토마토 꺼내놨어요옹♥️♥️ 아무래도 부담없이 먹긴 젤 좋은 과일인거같아요 ㅎㅎ 칼로리도 낮고용^^

자스민꽃

시금치 토마토 파스타 만들었어요

시금치 토마토 파스타 만들었어요 

미주장

토마토

토마토 싱싱해서 구매했는데 너무 밍밍한 맛이네요 꿀 조금 뿌려서 먹었어요 밥먹고 후식으로 먹고있어요 꿀 뿌리니 조금 먹을만하네요

쉬림프

다이어트 중 ‘치즈’ 끊지 말고 골라 드세요🧀

다이어트 시작하면 괜히 멀어지는 음식, 치즈죠. 기름지고 칼로리 높다는 이미지 때문에 “한 입만 먹어도 살찔 것 같아” 걱정되기 쉽습니다. 하지만 치즈도 종류와 양만 잘 고르면 다이어트 중 충분히 즐길 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 포만감 오래 가는 ‘코티지 치즈’ 코티지 치즈는 다이어트용 치즈로 가장 많이 추천됩니다. • 100g당 약 103kcal • 단백질 약 10g / 지방 약 4~5g 👉 권장 섭취량 ✔ 한 번에 100~150g ✔ 아침이나 간식으로 적당 포만감이 오래가서 다음 끼니 과식을 막는 데 도움이 됩니다. 2️⃣ 근육 유지에 좋은 ‘리코타 치즈’ 리코타 치즈는 부드럽고 담백한 맛이 특징입니다. • 100g당 약 156kcal • 단백질 약 7g / 지방 약 11g • 유청 단백질, 루신 풍부 👉 권장 섭취량 ✔ 한 번에 50~80g ✔ 샐러드나 토스트에 곁들여 소량 다이어트 중 근손실이 걱정될 때 보조 단백질로 좋습니다. 3️⃣ 나트륨 부담 적은 ‘모짜렐라 치즈’ 모짜렐라 치즈는 다른 치즈보다 나트륨 함량이 낮은 편입니다. • 100g당 약 251kcal • 단백질 약 28g / 지방 약 17g • 유산균 성분 포함 👉 권장 섭취량 ✔ 한 번에 30~50g ✔ 가열 요리에 소량 사용 열량이 높으니 양 조절이 핵심입니다. 4️⃣ 소량으로 만족 주는 ‘페타 치즈’ 페타 치즈는 짭짤한 맛이 강한 치즈입니다. • 100g당 약 290kcal • 단백질 약 14g / 지방 약 21g 👉 권장 섭취량 ✔ 한 번에 30~40g ✔ 샐러드에 부숴서 소량 맛이 강해 많이 먹지 않아도 충분한 만족감을 줍니다. 치즈는 다이어트의 적이 아니라 양과 종류를 가려야 하는 음식입니다. “먹지 말아야 할 음식”으로 밀어내기보다, 이 정도는 괜찮다는 기준을 만들어두는 것. 그게 오래 가는 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트에 일반 요거트보다 ‘그릭요거트’가 더 좋은 이유

geniet

굴 레시피 다이어트 레시피 굴전입니다

영양도 많은 굴 레시피 굴전입니다 가볍게 조리해서 굴전을 먹어봅니다 우선 굴을 깔끔하게 세척해서 껍질을 분리합니다 잘 세척한 굴을 부침가루나 튀김가루를 입힌뒤 달걀에 묻혀서 구워냅니다 따뜻하게 잘 구워진 굴전은 간식거리로도 충분합니다 하루 식단중에서도 반찬거리로도 맛있습니다 다이어트 레시피 굴 레시피 굴전입니다

k2023

비비랩 다이어트 💜

자기전 비비랩 사이클 다이어트 한포 먹어용💜 잔티젠 다이어트는 자기전에 섭취를 해줘야 더 좋다고 하더라구요 :)

자스민꽃

토마토 주스

무첨가 토마토 100% 주스 한 잔 챙겨 마셨어요.

쩡♡

마카다미아 효능, 다이어트에 진짜 도움될까? 섭취법, 칼로리까지 정리!

다이어트 중인데 군것질이 자꾸 땡기던 어느 날,  "견과류는 좀 낫지 않을까?" 싶어서 마카다미아에 손이 갔어요 🤔 근데 이거, 고소하고 부드럽긴 한데…  칼로리가 700kcal 넘는다구요? 그래서 저처럼 궁금한 분들을 위해  마카다미아 효능부터 칼로리, 먹는 법까지 싹 정리해봤어요! ✅ 마카다미아, 정말 건강에 좋을까? 불포화지방산이 풍부해서 심혈관 건강에 도움 항산화 성분 많아 노화 방지, 피부 건강에도 굿! 식이섬유와 단백질로 포만감 주고, 변비에도 효과 혈당 지수(GI) 낮아서 당 조절 필요한 분들에게도 추천 특히 비타민 B1, 마그네슘이 들어 있어 에너지 대사에도 도움을 준다고 해요. 그래서 다이어트할 때에도 적당량 먹으면 간식 대용으로 좋다는 말이 있더라구요. 💡 🍽️ 마카다미아 칼로리 & 섭취법 (도구를 활용해서 까야합니다 ㅎㅎ 저는 드라이버로 깠다가 결국 전용 따개 주문했네요;;) 100g당 718kcal, 지방 함량도 높아요! 하루 권장량은 한 줌(약 20~30g) 정도 생으로 먹는 게 가장 좋고,  로스팅 제품은 간혹 소금·기름 추가돼 있으니 주의! 👉 간단하게 샐러드 토핑이나 요거트에 넣어 먹기, 혹은 마카다미아 크러스트 생선구이 같은 건강 요리에 활용해도 좋아요. 💬 ✔ 마카다미아는 ‘건강 간식’이라는 이름이 아깝지 않을 만큼 좋은 성분이 많지만, 칼로리 폭탄 주의보는 꼭 기억해야 해요! 조금씩, 꾸준히 먹는 게 포인트예요 😎 여러분은 마카다미아 어떻게 드시고 계신가요? 추천 레시피나 꿀팁 있으면 댓글로 알려주세요! 😊

무소식이He's so sick

스위치온 다이어트 후기 솔직 공개! 박용우 식단 따라 해봤더니 생긴 변화

솔직히 처음엔 반신반의했어요. ‘스위치온 다이어트’ 검색하면 박용우 교수님 영상, 식단표, PPL 제품 후기까지 막 쏟아져 나오는데 도대체 이걸 따라 하면 진짜 살이 빠지긴 하나? 싶은 거죠 🤔 그래도 한 번은 직접 해봐야겠다 싶어서 4주 플랜 그대로 따라 해봤습니다. ✅ 스위치온 다이어트, 이렇게 구성돼요 기본 베이스는 간헐적 단식 + 저탄수 + 단백질 쉐이크 + 고강도 운동. 주차별 플랜은 다음과 같아요: 1주차: 하루 네 번 단백질 쉐이크 → 거의 탄수화물 단절 2주차: 쉐이크+저탄수 점심 → 야채, 생선, 두부 위주 3~4주차: 식사 횟수 늘리되, 저녁은 무탄수 or 적게 / 단식 24시간 1~3회 공통: 물 2L 이상, 수면 필수(자정~오전 4시 포함), 고강도 운동 주 4회 = 빠질 수밖에 없는 구조지만… 진짜 문제는 이걸 ‘내가 지킬 수 있느냐’예요...ㅎㅎ 🧪 직접 해본 리얼 후기 🌟 좋았던 점 확실히 단기 감량 효과는 있음! 식단이 정해져 있어서 머리 안 써도 돼서 편함 점심을 고정시키니 불규칙한 식습관 교정에는 효과 있음 🤯 힘들었던 점 1주차 탄수화물 끊는 거 진짜 힘들어요. 두통, 멍함, 어지러움… 케톤 적응기 겪는 느낌 글고 쉐이크 계속 먹다 보면 질려요 운동까지 병행하면 체력 딸려서 퍼포먼스 안 나옴 현실적으로 일상생활에 맞추기 어려움 (회식, 약속, 출근 리듬 등등) ⚠️ 따라 하기 전에 꼭 알아야 할 점 근육량이 적거나, 운동을 안 하던 사람은 이 방식 추천 안 해요. ➝ 빠지는 건 근육일 수도 있음 기초대사량은 줄어들 수밖에 없어요 ➝ ‘24시간 단식으로 메우면 된다’는 건 좀 과장 인바디 측정 결과에 너무 연연하지 마세요 ➝ 수분 변화도 많고, 여성은 생리주기 따라 다릅니다 🙋‍♀️ 결론: 나는 이걸 이렇게 바꿔봤어요! ‘살 빼는 게 목적’이 아니라면 ‘지속 가능한 생활 루틴’을 만드는 게 더 중요하다고 느꼈어요. 그래서 저는 이렇게 바꿔봤어요: - 16시간 단식 → 12~13시간 가볍게 공복 유지 - 하루 쉐이크 2번 → 한 끼만 쉐이크, 나머진 내 식단대로 - 운동은 무조건 30분 산책 or 홈트 - ‘무조건 하지 말자’보다 못 해도 괜찮다고 스스로한테 말해주기ㅎㅎ 💬 요약 정리 스위치온 다이어트는 단기 감량엔 효과 있음 하지만 지속 가능한 방식은 아님 탄수화물 끊는 건 신중하게 장기적으로는 내 생활에 맞는 루틴이 더 중요 🗣️ 여러분은 이런 ‘플랜형 다이어트’ 해보신 적 있으신가요? 스위치온 다이어트, 해보셨다면 어떠셨는지, 아니면 다른 추천 루틴 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

서브웨이 꿀조합~(다이어터용)

다이어트할 때 서브웨이는 진짜 잘만 고르면 갓템인데 빵부터 소스까지 직접 선택할 수 있으니까 칼로리 조절도 쉽고, 단백질도 충분히 챙길 수 있어요! 대신 아무 생각 없이 주문하면 순식간에 고칼로리 폭탄 되니까 조합이 핵심입니덩 먼저 빵은 무조건 플랫브레드 말고 무조건 위트(통밀) 추천, 왜냐 포만감이 오래 가고 당도도 낮은 편, 가능하면 15cm!(다이어트하니까..!^^) 다이어트 중이면 빵 양 줄이고 싶을 때 “빵 반만 파주세요”도 가능해서 이거 은근 꿀팁임^^ 다이어트용 추천 조합 첫번째로 제일 무난하구 자주먹는 조합 <로스트 치킨 + 위트> 야채는 양상추, 토마토, 오이, 양파, 피망 전부 다 선택해주세용! 올리브, 할라피뇨는 선택인데 (부종 잘 생기면 올리브는 빼주시고~ 소스는 머스타드+후추 or 소스 없이 소금·후추  닭가슴살 느낌이라 단백질 많고 담백해서 진짜 다이어트 정석 조합임 추천 조합 2! 칼로리는 조금 있지만 조금 맛있게 먹고싶다?  <터키 + 위트> 야채 풀추가에 소스는 스위트어니언 소량 + 머스타드 터키가 생각보다 지방 적고 퍽퍽하지 않아서 씹는 맛 좋아서 다이어트 중인데 “맛없는 건 싫다”면 이거 추천드려용 추천 조합 3! 샐러드 버전인데 <로스트 치킨 샐러드> 빵은 아예 안들어가고 샐러드믹스에 소스는 발사믹 식초나 레드와인 식초 선택해주세용(저녁ㅇ나 야식대용으로 최고! 은근 배불러서 생각보다 든든해요) 다이어트할때는 요건 피해주자~ 빵=화이트빵, 허니오트 소스=마요네즈, 렌치, 스위트칠리 옵션= 베이컨, 치즈추가x

마늘ㄹ어트

토마토

집에서 토마토 주스 만들어 먹었어요 맛있네요

꼼꼼엄마

🏋🏻매일 운동하지 않고, 주말에 몰아서 해도 다이어트 효과 있을까?

바쁘다 보면 “운동은 해야 하는데 시간이 없다”는 말이 먼저 나옵니다. 평일엔 거의 움직이지 못하다가, 주말에라도 몰아서 운동하면  다이어트에 의미가 있을지 고민하는 분들도 많고요. 결론부터 말하면 매일 못 해도, 주말에라도 하는 게 살을 빼는 데는 분명 도움이 됩니다. 다만, 어떻게 하느냐가 중요합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 매일 운동 못 해도 살 빠질까? 체중 감량 연구의 결론 “운동은 매일 해야 살이 빠진다”는 인식이 강하지만, 체중 감량을 기준으로 보면 꼭 그렇지만은 않습니다. 미국 하버드대학교 연구진이 성인 약 8만 명을 대상으로 신체 활동 패턴과 체중 변화를 분석한 결과, 주당 운동량이 같다면 • 매일 나눠서 운동한 사람과 • 주말에 몰아서 운동한 사람 사이에 체중 감소 효과에는 큰 차이가 없었습니다. 핵심은 👉 운동 빈도보다 👉 주당 총 활동량과 운동 강도였습니다. 즉, 소비한 에너지 총량이 충분하다면 운동을 나눠 하든, 몰아서 하든 체중 감량은 충분히 가능하다는 뜻입니다. 2️⃣ 다이어트 효과가 나오는 기준은 ‘150분’ 전문가들이 공통으로 제시하는 기준은  주당 150분 이상의 중등도 운동입니다. 중등도 운동이란 • 숨이 약간 차고 • 땀이 살짝 맺히며 • 옆 사람과 대화는 가능한 정도를 말합니다. 이를 주말에 몰아서 한다면 • 토요일 70~90분 • 일요일 60~80분 처럼 나눠도 충분합니다. 이 정도 활동량만 채워도 ✔️ 주간 칼로리 소비 증가 ✔️ 인슐린 민감도 개선 ✔️ 지방 연소 자극 효과를 기대할 수 있습니다. 3️⃣ 주말 몰아서 운동의 한계도 있다 다만, 주말 운동이 만능은 아닙니다. 이런 경우엔 효과가 떨어질 수 있습니다. • 하루에 2~3시간씩 무리해서 몰아 하기 • 평일엔 하루 종일 앉아 있기 • 운동 후 이틀 이상 거의 움직이지 않기 👉 부상 위험은 높아지고 운동 효과는 오래 가지 않으며 👉 다시 ‘운동 안 하는 패턴’으로 돌아가기 쉽습니다. 그래서 전문가들은 “몰아서라도 하되, 과하게 몰아붙이지 말라”고 조언합니다.   4️⃣ 현실적인 다이어트용 추천 루틴 매일 운동이 어렵다면, 이렇게 접근하는 게 가장 현실적입니다.   📅 주말 – 빠른 걷기, 자전거, 수영 등 60~90분 📅 평일 – 30~60분마다 자리에서 일어나기 – 계단 오르기, 출퇴근 일부 걷기 – 집안 정리처럼 몸 쓰는 활동 늘리기 이렇게 하면 주말에 만든 에너지 소비 효과를 평일 활동이 이어받는 구조가 됩니다. 실제로 좌식 시간이 길어도 주당 활동량이 충분하면 체중 관리와 대사 건강 모두에 도움이 된다는 연구 결과도 많습니다. 운동은 “매일 해야만 살이 빠진다”는 공식은 아닙니다. 하지만 “주말에만 몰아서 하면 된다”도 아닙니다. 현실적으로 가능한 방식으로 주당 운동량을 채우고, 평일엔 덜 앉아 있기. 이 조합만 지켜도 다이어트 효과는 충분히 기대할 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  밥 먹고 눕는 습관, 다이어트에 진짜 안 좋은 이유

geniet

토마토 주스

집에서 직접 토마토 갈아서 주스 만들어 먹었어요

꼼꼼엄마

잔티젠 다이어트😆

요즘 자기전에 열심히 챙기고있눈 잔티젠 ~~ 비비랩 다이어트 퍼플이에요 💕

자스민꽃

토마토

싱싱한 토마토 간식으로 먹어요

꼼꼼엄마

시금치 토마토 계란

간단하게 스크램블과 올리브유에 볶은 토마토와 제철 시금 볶아 섞어준뒤 맛있게 먹었어요.

쩡♡

서브웨이 조합 공유 추천 정보(다이어트 중 매콤한거 땡길때 먹는!)

서브웨이 조합 공유 추천 정보(다이어트 중 매콤한거 땡길때 먹는!) 우선 터키를 주문합니다!  빵은 혈당이 천천히 오르는 위트를 주문합니다. 그리고 속을 파달라고 하세요. 탄수를 조금이라도 줄일 수 있는 방법입니다.  그다음 원하는 치즈를 토스팅해줍니다! 치즈는 지방으로 포만감을 주기에 원하는 종류로 해주시고, 토스팅한 살짝 녹은 치즈는 맛은 풍미를 더해줍니다.  야채는 다 넣고 절임류(피클, 올리브, 할라피뇨)는 빼주세요. 절임류는 칼로리를 높이고 나트륨 함량이 높아 다이어트를 방해합니다. 소스는 핫칠리! 매콤한데 단독으로 넣으면 칼로리가 비교적 낮아서, 다이어트 중 매콤한거 땡길때 딱이에요!! 저는 다이어트 할때 늘 매콤한게 당기더라구요? ㅎㅎ 그래서 서브웨이 가면 이렇게 주문해서 먹습니다. 이렇게 먹으면 매콤하게 맛있지만 먹고니서도 죄책감이 덜 한 조합이에용 ㅎㅎ 매콤한게 안땡긴다면 소스를 핫칠리에서 올리브유, 소금, 후추 조합으로 바꿔주세요. 처음엔 이렇게 해서 무슨 맛이 나나 했는데,, 은근히 맛있고 고소하답니다! 사이드는 (쿠키, 칩스, 탄산)은 절대 드시면 안되구요,,,, 아메리카노나 탄산수를 추천드립니다.  다이어트 중 먹을 수 있는 맛있는 조합을 소개해드렸어요~~! 다들 맛있게 먹고 스트레스 받지 않게 오래오래 다이어트 해봅시다!!

나현나현

새우 토마토 스파게티

새우와 방울토마토를 넣은 스파게티에 어린잎 채소 올려 점심 맛있게 챙겨 먹었어요.

쩡♡