키토 다이어트 뜻이 뭐예요? 무슨 원리로 살빠지는 건가요?

Question

요즘 키토 다이어트 하는 사람들 많던데
이게 정확히 뭐 하는 다이어트인지 잘 모르겠어요

지방 많이 먹고 탄수 줄이면 살 빠진다는데
솔직히 기름진 거 먹고 살이 어떻게 빠지는 건지 이해가 안 돼서요;;

혹시 키토 다이어트 뜻이랑 살이 빠지는 원리 좀 쉽게 설명해줄 수 있는 분 있을까요?

그리고 실제로 해보신 분들 후기도 궁금해요
지속 가능한지도, 요요는 안 오는지 등등...

아는 분들 댓글 좀 부탁드려요 🙏

(키토김밥이란 말을 들어서 식단 Q&A게시판에 올려봅니다)

서영예준맘 · Accepted Answer

키토 다이어트 3개월 넘게 해본 사람으로서 정보 공유드려요.
처음엔 저도 기름 먹는데 살이 빠진다고? 이랬는데, 진짜 빠지더라구요 ㅋㅋ
키토 다이어트 뜻은 간단하게 말하면 탄수화물을 거의 안 먹고, 지방 위주로 먹는 식단입니다.
우리 몸은 원래 에너지원으로 탄수를 먼저 쓰는데 탄수를 거의 안 주면 몸이 지방 태워야겠네 하면서 케톤체를 만들기 시작합니다. 이게 키토시스 상태라고 하는데, 이 상태에 들어가면 몸이 지방을 주 에너지원으로 써요

그래서 살이 빠지는 원리!!! 처음엔 의심했는데 한 달 정도 제대로 식단 지켰더니 진짜 체지방 쭉쭉 빠짐. 특히 복부 지방 눈에 띄게 줄었들었습니다 ~~
근데 단점도 있습니다.ㅠ 처음 1~2주는 키토 플루라고 해서 몸이 적응하는 기간이 좀 힘들어요 (두통, 어지러움 등)
탄수 완전 끊는 건 어려워서 외식 잦은 사람한텐 비추입니다.
유지어터 되려면 탄수 천천히 다시 늘려야 함 안 그러면 요요 오오거든요

이거 할 거면 탄수 20g 이하, 단백질 적당히, 지방은 충분히 가는 게 기본이고, 비타민이나 전해질도 꼭 챙겨야 합니다 저처럼 체지방 감량 목적이면 진짜 효과 빨라요!

현타온 쿼카 · Answer

나 키토 시작한지 2주 됐는데 입 냄새 나는 거 같아서 민망함ㅠㅠ 알아보니까 케톤 냄새라던데… 민트랑 물 많이 마시는 중; 이것도 적응되면 좀 괜찮아지겟죠?

동그라미1 · Answer

키토 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단이에요.
체내 에너지원이 지방으로 바뀌면서 체중 감량 효과가 나타나요.

CabinCrew · Answer

키토는 탄수 거의 줄이고 지방 단백질 위주로 먹는 다이어트예요

피타 · Answer

지방 70~80%,단백질15~20%,탄수화물5~10% 비율로 식단을 구성하는 저탄수화물 고지방 식단이예요
탄수화물 섭취를 하루 20g에서 50g 이하로 줄이고  지방 섭취를 늘려 신체를 케토시스 상태로 만듭니다
​케토시스는 간에서 지방을 분해해 케톤체를 생성하고 이를 주요 에너지원으로 사용하게 된다고 해요 
이를 통해 체지방 감소와 에너지 효율성을 높일 수 있습니다 
​

정수기지안맘 · Answer

키토 다이어트는 탄수화물을 제한해 지방을 주 에너지원으로 쓰게 하는 저탄수화물 고지방 식이요법으로, 케톤체 생성 상태인 ‘키토시스’를 유도하는 것이 중요하네요

Lisa7 · Answer

남편이 외식 좋아해서 거의 못해봤어요.ㅠㅠ

tradingcom · Answer

예전의 황금 다이어트와 비슷한것 같은데..