스위치온 다이어트 후기 솔직 공개! 박용우 식단 따라 해봤더니 생긴 변화

 

솔직히 처음엔 반신반의했어요.
‘스위치온 다이어트’ 검색하면 박용우 교수님 영상, 식단표, PPL 제품 후기까지 막 쏟아져 나오는데
도대체 이걸 따라 하면 진짜 살이 빠지긴 하나? 싶은 거죠 🤔

 

그래도 한 번은 직접 해봐야겠다 싶어서 4주 플랜 그대로 따라 해봤습니다.

 

 

 

✅ 스위치온 다이어트, 이렇게 구성돼요

기본 베이스는 간헐적 단식 + 저탄수 + 단백질 쉐이크 + 고강도 운동.

 

주차별 플랜은 다음과 같아요:

 

1주차: 하루 네 번 단백질 쉐이크 → 거의 탄수화물 단절

 

 

2주차: 쉐이크+저탄수 점심 → 야채, 생선, 두부 위주

 

 

3~4주차: 식사 횟수 늘리되, 저녁은 무탄수 or 적게 / 단식 24시간 1~3회

 

 

공통: 물 2L 이상, 수면 필수(자정~오전 4시 포함), 고강도 운동 주 4회

 

= 빠질 수밖에 없는 구조지만… 진짜 문제는 이걸 ‘내가 지킬 수 있느냐’예요...ㅎㅎ

 

 

 

🧪 직접 해본 리얼 후기

🌟 좋았던 점

확실히 단기 감량 효과는 있음!

식단이 정해져 있어서 머리 안 써도 돼서 편함

점심을 고정시키니 불규칙한 식습관 교정에는 효과 있음

 

🤯 힘들었던 점

1주차 탄수화물 끊는 거 진짜 힘들어요.
두통, 멍함, 어지러움… 케톤 적응기 겪는 느낌

 

글고 쉐이크 계속 먹다 보면 질려요

운동까지 병행하면 체력 딸려서 퍼포먼스 안 나옴

현실적으로 일상생활에 맞추기 어려움 (회식, 약속, 출근 리듬 등등)

 

 

 

⚠️ 따라 하기 전에 꼭 알아야 할 점

근육량이 적거나, 운동을 안 하던 사람은 이 방식 추천 안 해요.
➝ 빠지는 건 근육일 수도 있음

기초대사량은 줄어들 수밖에 없어요
➝ ‘24시간 단식으로 메우면 된다’는 건 좀 과장

인바디 측정 결과에 너무 연연하지 마세요
➝ 수분 변화도 많고, 여성은 생리주기 따라 다릅니다

 

 

 

🙋‍♀️ 결론: 나는 이걸 이렇게 바꿔봤어요!

‘살 빼는 게 목적’이 아니라면
‘지속 가능한 생활 루틴’을 만드는 게 더 중요하다고 느꼈어요.

 

 

그래서 저는 이렇게 바꿔봤어요:

- 16시간 단식 → 12~13시간 가볍게 공복 유지

- 하루 쉐이크 2번 → 한 끼만 쉐이크, 나머진 내 식단대로

- 운동은 무조건 30분 산책 or 홈트

- ‘무조건 하지 말자’보다 못 해도 괜찮다고 스스로한테 말해주기ㅎㅎ

💬 요약 정리

스위치온 다이어트는 단기 감량엔 효과 있음

하지만 지속 가능한 방식은 아님

탄수화물 끊는 건 신중하게

장기적으로는 내 생활에 맞는 루틴이 더 중요

 

 

🗣️ 여러분은 이런 ‘플랜형 다이어트’ 해보신 적 있으신가요?

스위치온 다이어트, 해보셨다면 어떠셨는지,
아니면 다른 추천 루틴 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊