'닥터 위' 관련 커뮤니티 게시글 모음

살을 에는 강추위 주말에도 계속

인생이여만세

🥰얼굴 점 위치로 (관상보는법)

전 2년전에 얼굴에 있는 잡티하고 점을 전부 제거 했거든요  다행히 그 이후에는 아직 점이 생기지 않고 있어서 다행인데  입술에 ㅋㅋㅋ 엄마가 입술에 점은 먹을복 이라고 하던데요  여러분은 점 ?? 어디에 있나요? 남편 얼굴좀 봐야겠는데요 ~

뽀봉

더위 먹은 소까지 벌떡 일으켜 세우는 낙지

낙지1마리 통통하고 큰것으로 미리 손질해서  냉동 보관 해 둔것이 있었어요  낙지 먹고 싶다고해서 퇴근길 "하나로 마트"갔는데 낙지가 없다고해서 냉동실에 넣어둔 낙지로  볶음을 했죠~ 매운것을 워낙 좋아하는 저희집 청양고추가루도 청양고추 1개로 송송 썰어요 넣었네요 췌장에 좋은 음식 낙지에는 단백질, 철, 각종 무기질이 풍부해요 췌장문제로 나타나는 담석에도 좋은 작용을 한다고 해요  더위 먹은  소도 벌떡 일어 나게 한다는 "낙지" 그만큼 기력회복에도 아주 좋죠  특히 가을에 잡은 꽃낙지가 제일 좋다고 하네요 

뽀봉

추위속에 만보

오늘은 역대급 추위였어요 길을 걷는데 찬바람이 매섭게 몰아쳐 날아갈듯 ^^

인생이여만세

박성광, 위내시경으로 ‘이 병’ 발견 “정말 아팠고, 하루하루 힘들었다

건강염려증이라는거 아세요?? 자꾸 아프고 어디가 안좋은것 같고.. 어디가 아프면 어떻하지?? 누가 아프다고 하면 나도 검사해보까?  이런 분들도 계시더라구요 너무 걱정 많고 예민하고 건강에 대해 염려하다보면 더 아픈경우가 있더라구요. 너무 병원에 안가는것도 걱정.. 너무 병원에 가는것도 걱정이긴 하죠? ㅎㅎ 몸이 안좋을땐 꼭 병원 가보시고, 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이되.. 너무 심각하게 미리 걱정하지는 마세요~ 개그맨 박성광(43)이 알 수 없는 건강 이상을 겪은 소회를 밝혔다.   박성광은 지난 6일 자신의 사회관계망서비스(SNS)를 통해 “한 달 전부터 속이 너무 안 좋았다. 무슨 문제인지 몰라 병원을 전전했고, 결국 수면 마취도 여러 번 했다”고 입을 열었다.   그는 “그러다 친한 의사 형님 덕분에 또다시 위 내시경을 받았다. 그리고 그는 말했다. ‘너 병 있어…건강 염려증’”이라고 적었다.   지인이기도 한 의사가 내린 진단에 대해 박성광은 “아마 친하니까 그렇게 말했겠지”라며 “하지만 나는 정말 아팠고, 하루하루가 힘들었다”고 털어놨다.   이어 “그 형님이 내 위 사진을 보더니 말했다. ‘내가 근래 본 위 사진 중 탑 쓰리야’ 웃으며 말했지만, 사실 나는 웃을 수 없었다. 그래 이건 결국 마음의 병이었다”고 전했다.   박성광은 “나는 요즘 나를 너무 사랑하지 않았다. 남에게 너무 기대고, 나를 돌보지 않았다”고 고백했다.   그는 “그런데 이제는 안다. 아무리 애를 써도 안 될 일은 안 되고, 될 일은 결국 된다”고 적어 자신을 힘들게 하던 것들을 내려놓기로 했음을 이야기했다.   그러면서 “나를 좋아하는 사람은 내가 어떤 모습이든 좋아할 것이고, 나를 싫어하는 사람은 이유 없이 날 싫어할 것이다. 그리고 나와 함께할 사람은 어떻게든 내 곁에 남을 것”이라고 마음을 다잡았다.   아울러 “다른 사람들 말에 내 감정을 희석하지 말자. 앞으로 즐거운 피드 달려 볼게요”라고 다짐했다. <출처 세계일보>

우리화이팅

*내몸에 필요한 음식은? 신체 부위별 좋은 음식!!

우리의 신체는 다양한 부위로 구성되어  있으며, 각 부위는 특정 영양소와  음식을 통해 그 건강을 유지해야 합니다.  그러고보면 다 골고루 먹고 건강하면  좋겠네요~~^^출처:다신샵

냥식집사

햇빛을 피하면 위험하다? 빛 부족과 당뇨병의 연관성

동물과 인간은 생체시계에 따라 낮에는 활동하고 밤에는 휴식을 취합니다.  이러한 리듬은 체온, 혈당, 혈압과 같은 신체 항상성(균형)을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.  하지만 빛을 충분히 받지 못하면 신체의 항상성 유지에 어려움이 생기고,  당뇨병 위험이 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 함께 살펴볼까요? 빛과 혈당 조절의 상관관계 미국 존스홉킨스대 레지 쿠루빌라 교수 연구팀은  빛이 신체 대사에 미치는 영향을 쥐를 대상으로 한 실험을 통해 규명했습니다.  연구 결과는 국제 학술지 사이언스 어드밴시스에 발표됐습니다.   🧪 연구 내용 1️⃣빛을 차단한 환경에서 자란 쥐의 변화  • 인슐린 증가: 혈당을 낮추는 인슐린 분비는 늘어나고,  혈당을 높이는 글루카곤은 감소했습니다.  • 신진대사 저하: 비탄수화물을 혈당으로 전환하는 능력이 저하되었고,  지방을 효율적으로 분해하지 못하는 대사 이상이 관찰되었습니다.  • 교감 신경계 둔화: 어둠 속에서 생활하면 교감 신경계가 둔화되면서  신진대사가 제대로 작동하지 않는 것으로 나타났습니다.      2️⃣빛이 신진대사 회복에 미치는 영향 어둠 속에서 자란 쥐에게 12시간의 빛과 12시간의 어둠을 제공하자  신진대사가 부분적으로 회복됐습니다. 이는 빛이 신체 대사를 정상화하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.      햇빛과 당뇨병 위험 연구 결과는 장기간 햇빛을 피하고 어두운 환경에서 생활하면  다음과 같은 위험이 증가할 수 있음을 시사하고 있어요. 결국 이러한 변화들은 제2형 당뇨병이나 비만의 위험을 높일 수 있습니다. ✅인슐린 저항성 증가 ✅포도당 불내성 (혈당 조절 능력 저하) ✅체중 증가 뇌와 신체 건강을 위한 빛 활용법 전문가들은 자연광에 충분히 노출되는 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다: 1️⃣아침에는 자연광을 충분히 받기 2️⃣밤에는 인공조명을 최소화하기 3️⃣규칙적인 수면 습관 유지 ☀️☀️☀️ 빛은 신체의 생체 리듬, 호르몬 분비, 신진대사를  조절하기 때문에 건강 유지에 필수적인 요소입니다. 햇빛은 단순히 우리의 기분을 좋게 만드는 것을 넘어  신체 대사와 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다.  하루의 일부라도 자연광을 충분히 받고 생활 습관을 규칙적으로 관리하면  당뇨병 예방과 전반적인 건강 증진에 큰 도움이 될 거예요!

geniet

(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭

(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어                    주는 스트레칭  (꿀팁)

미주장

나를 위한 텅빈 시간을 가지세요. 🧘

장작 사이에 여유 공간이 있어야 불이  붙듯 나를 위한 '텅빈 시간'이 에너지 를 주어 정신적으로 안정감을 주네요. 명상은 스트레스를 낮추어 혈압과 혈 당을 안정화하고 집중력과 기억력을  향상시킵니다.  

정수기지안맘

지속되는 강추위에

건강유의 하자구요

미소짱1

🥝 맛있는 골드키위~

저녁에 키위 먹었어요 달콤함이 많은 골드키위  맛있네요~♡

제벌

그리팅 지구와 나를 위한 프로틴 쉐이크

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 저는 그리팅 지구와 나를 생각하는 프로틴 쉐이크를 섭취하고 있어요 고단백 고식이섬유에 맥주박으로 만든 리너지 맥아분을 사용해서 친환경, 지구를 생각하는 마음까지 담고 있는 제품입니다 깔끔 담백한 견과귀리, 달콤한 자색고구마, 고소한 흑임자 3종이 나와 있는데 저는 고소한 흑임자를 자주 마시는 편이네요 우유나 두유 다 잘 어울리구요  총 40g에 단백질 14g, 식이섬유 4g이 포함되어 있습니다 그리고 소소하게 곡물의 씹히는 맛도 느낄수 있어서 너무 벌컥벌컥 마시지 않고 중간에 한번씩 씹어주게 되는것도 좋은것 같아요

켈리장

직장인이 꼽은 직장생활 위기감 Top 5

직장인으로서 하나도 빠짐없이  전부 다 공감이 되네요 

감사하며살자

로스티디 치킨&치즈 샌드위치

스벅 샌드위치  제 입맛엔 짜네요

워니s

(당뇨) 당뇨 전단계 위험 신호

당뇨 전단계 위험 요인 1.BMI 가 과체중 범위에 속하면 당뇨 전단계 위험 2.45세 이상이면 당뇨병 발병 가능성이 증가 3 유전적 영향 4.주 3회 미만으로 신체 활동을 하는 사람 5.출산한 아기의 몸무게가 4킬로그램 이상 6.임신 중 당뇨병을 경험한 적이 있다면 가능성이 높다.  7 다낭성 난소 증후군 병력이 있는 경우도 위험  당뇨 전단계와 증상 1.혈관이 손상돼 뇌졸중이나 심장마비 가능성 당뇨 전단계 예방을 위한 생활 습관 1.체중을 유지 2.체중의 7퍼센트만 감량해도 당뇨병 위험을 58%김소 3.주당 0.5킬로그램에서 1킬로그램 정도 감량하는 것이 바람직 4.규칙적인 운동이 필수 5.일주일에 다섯 번 하루 30분 정도 꾸준히 운동 6.걷기, 수영, 춤과 같은 유산소 운동을 지속 7.균형 잡힌 식단을 유지 8.지중해식 식단~ 통곡물, 채소, 과일, 생선, 견과류 등이 포함된 식단을 유지하면 당뇨병 위험을 19%감소 9.혈당을 정기적으로 확인(식습관개선) 10.당뇨 전단계는 치료보다는 예방이 핵심이다.

야고

근육이 부족하면 혈당이 위험하다? 🏋️당뇨 예방 운동법

혈당 조절이 필요한 사람들에게 근육은 단순한 신체 기능을 넘어  혈당을 효과적으로 관리하는 중요한 역할을 합니다.  특히 허벅지 근육을 단련하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는데요,  근육 부족이 혈당에 미치는 영향과 이를 개선하는 방법을 소개합니다. 이미지 출처 Freepik 작가 benzoix  1️⃣ 근육 부족이 혈당을 위협하는 이유 ⚠️ 근육이 줄면 혈당 조절이 어려워진다 근육은 몸속에서 포도당을 가장 많이 소비하는 조직입니다.  근육이 부족하면 포도당이 적절히 사용되지 못하고 혈당이 상승하게 됩니다.  이는 인슐린 저항성을 악화시키고, 당뇨 위험을 높이는 원인이 됩니다. 🔄 고혈당이 지속되면 근육 손실이 가속화된다 혈당이 잘 조절되지 않으면 체내 염증 반응이 증가하고 근육 세포가 손상됩니다.  이로 인해 근육이 재생되지 못하고, 오히려 빠르게 소실되면서  혈당 조절이 더욱 어려워지는 악순환이 반복됩니다. 💡 허벅지 근육이 혈당 관리의 핵심 허벅지는 우리 몸에서 가장 많은 근육량을 차지하는 부위로,  포도당 소비율이 높습니다. 연구에 따르면, 허벅지 둘레가 넓을수록  당뇨병 위험이 낮아지며, 반대로 근육량이 적으면 혈당 조절이 더욱 어려워진다고 합니다. 2️⃣ 혈당 관리를 위한 근육 강화 방법 🥩 단백질을 적절히 섭취하라 근육을 유지하고 성장시키기 위해 하루에  체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.  생선, 닭가슴살, 두부, 견과류 등 다양한 단백질 공급원을 활용하세요. 🏋️ 근력 운동을 실천하라 근력 운동은 혈당 조절과 인슐린 민감도 향상에 직접적인 영향을 줍니다.  스쿼트, 런지, 레그 프레스 같은 하체 근력 운동을 주 3~4회 실시하면 효과적입니다. 🚴 유산소 운동과 병행하라 근력 운동과 함께 빠르게 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 같은  유산소 운동을 추가하면 근육을 강화하면서 혈당을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 🍚 과도한 칼로리 제한은 피하라 지나치게 식사량을 줄이면 근육 손실이 심해질 수 있습니다.  탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해야 혈당 조절과 근육 유지가 가능합니다. 3️⃣ 혈당 관리를 위한 건강한 생활 습관 💪 허벅지 근육을 키우면 혈당이 안정적으로 유지됩니다. 🍽️ 단백질과 균형 잡힌 식단을 통해 근육 손실을 예방하세요. 🚶‍♂️ 유산소 운동과 근력 운동을 함께 실천하면 혈당 관리에 효과적입니다. ⚖️ 빠른 체중 감량보다는 지속 가능한 건강 관리를 목표로 하세요. 👟👟👟 혈당 관리는 단순한 식단 조절만으로는 충분하지 않습니다.  근육을 강화하면 혈당이 더욱 안정적으로 유지되며,  전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.  지금부터라도 근력 운동을 꾸준히 실천해 보세요!

geniet

맹추위

고드름이 이쁘네요 고드름보니 냉기가 전염되는듯 오들으들 추워집니다 오늘도 맹렬한 한파가 지속된다니 따뜻하게 지내시고 감기조심하세요

인생이여만세

(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭

(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어                    주는 스트레칭  (꿀팁)

미주장

소금빵샌드위치

저녁 먹기전에 배고파서 루꼴라 샌드위치 반 잘라서 먹었어요 ㅎ 반은 남편 주려고 남겼네요 최애 소금빵 샌드위치중 한곳 이예요 마지막 남은거 구매했네요

로블ㅎ

강취위 절정은 지난거겠죠?

오늘을 기점으로 강취위 절정은 지난거겠죠? 주말까지 춥긴하겠지만 진짜 매서운 강풍 부는 추위는 ㅠㅠ 지나갔다고해주세요 아니더라도 해주세요  너무 추워서 못살겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

기춘이530707

이 추위에 갑자기 자전거가?!

이 추위에 갑자기 자전거가 타러 나가고 싶은건 무슨 심리일까요? 얼어죽어야 정신을 차릴라나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 갑자기 속이 답답하고 하니까 자전거 타면서 바람좀 쐐고 싶다 싶은거 있죠 아침에 추워서 난리를 피운건 고새 까먹었나봐요

2민트홀릭

혈당를 위해 걷기 (2.5)

혈당 낮추기 위해 걸어야 겠어요 즐거운 오후시간 되세요

슈롭

오늘도 강추위

강추위가 연일 맹위를 떨치네요 면역력 키우고 감기 조심하세요

인생이여만세

간헐적 단식, 이런 사람에겐 위험할 수도 있다

최근 인기 있는 다이어트 방법 중 하나가  바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 입니다. 국내외 유명 연예인과 운동선수들도 이 방법을 활용한다고  알려지면서 많은 사람들이 도전하고 있는데요. 하지만 간헐적 단식이 모든 사람에게 효과적인 방법은 아니며,  오히려 건강을 해칠 수 있는 경우도 있습니다. 그렇다면, 간헐적 단식을 피해야 할 사람들은 누구일까요? 1️⃣간헐적 단식, 체중 감량에는 효과적일까? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하고, 정해진 시간에만 식사를 하는 방식입니다.  연구에 따르면 단기간 체중 감량에는 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 장기간의 효과에 대한 연구는 부족하며,  일반적인 칼로리 제한 식단과 체중 감량 효과가 크게 다르지 않다고 합니다.  또한, 간헐적 단식의 효과는 개인 차가 크기 때문에,  무작정 따라 하기보다는 자신의 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다. 2️⃣이런 사람들은 간헐적 단식을 피해야 한다! 간헐적 단식은 공복 시간이 길어질 수밖에 없는 다이어트 방법입니다.  따라서 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 📌 당뇨 환자 당뇨병이 있는 경우, 일정한 간격으로 식사를 하면서  혈당을 조절하는 것이 중요합니다.  하지만 간헐적 단식을 하면 공복 시간이 길어지면서  저혈당(혈당이 너무 낮아지는 현상) 위험이 커질 수 있습니다. 📌 심장·신장 질환 환자 심장이나 신장에 문제가 있는 사람들은 신체 균형을 유지하는 것이 중요한데,  간헐적 단식으로 인해 수분 및 전해질 균형이 깨질 위험이 있습니다.  특히, 신장 질환이 있는 사람들은 단식으로 인해 신장 기능이 악화될 가능성이 있습니다. 📌 간 질환 환자 간은 우리 몸의 해독 작용을 담당하는 중요한 장기입니다.  간 질환이 있는 경우, 긴 공복 시간이 간 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 📌 18세 미만의 청소년 청소년기는 성장과 발달이 활발하게 이루어지는 시기입니다.  따라서 규칙적인 영양 공급이 필수적이며,  공복 시간이 길어지는 간헐적 단식은 성장에 악영향을 미칠 수 있습니다. 📌 섭식 장애(폭식증, 거식증 등) 병력이 있는 사람 과거에 섭식 장애를 겪은 경험이 있다면,  간헐적 단식은 폭식 또는 음식에 대한 강박을  유발할 가능성이 높아 피하는 것이 좋습니다. 📌 임신 및 수유 중인 여성 임신 중이거나 수유 중인 경우, 엄마와 아기의 건강을 위해  충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.  간헐적 단식으로 인해 필수 영양소를  충분히 섭취하지 못하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 📌 저혈압 환자 저혈압이 있는 사람들은 긴 공복 시간이  어지럼증, 피로, 기력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 3️⃣간헐적 단식의 건강 효과, 과연 검증됐을까? 일부 연구에서는 간헐적 단식이 혈당 개선, 혈압 감소, 염증 감소,  인슐린 민감성 개선 등의 건강 효과를 보일 수 있다고 보고하고 있습니다. 하지만 이러한 효과가 다른 다이어트 방법(예: 일반적인 칼로리 제한 식단)보다  뛰어난지에 대한 과학적 근거는 아직 부족합니다. 따라서 무리하게 간헐적 단식을 따르기보다는  본인의 건강 상태를 고려하여 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. ⏰⏰⏰ 간헐적 단식은 단기적인 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만,  모든 사람에게 안전한 방법은 아닙니다. 무작정 유행을 따르기보다는, 자신의 건강 상태와 라이프스타일에 맞는  다이어트 방법을 선택하는 것이 가장 중요하겠죠?

geniet

건강한 아침을 위한 추천식단

올란도

2월 강추위, 이겨내는 생활 습관들

체온이 1도 떨어지면 몸 기능의 효율이 약 12% 하락 몸을 따뜻하게 하려면 든든하게 챙겨 먹어야 한다는  생각에 과식했다가, 오히려 추위에 취약해질 수 있다. 한 번에 과도한 양의 음식을 먹으면  체온이 급격히 떨어질 수 있다.  다량의 음식을 소화하기 위해 혈액과 에너지가  위장으로 집중되기 때문이다.  혈액이 근육이나 뇌 등 몸 곳곳에 전달돼야 대사가 원활해져 몸이 전체적으로 따뜻해진다.  그러나 과식으로 위와 장에만 열이 과도하게 발생하면  몸 전체적으로는 체온이 낮아져 추위를 잘 느낄 수 있다 복부 비만인 사람은 추위를 잘 타는 경향이 있는데,  과식하는 습관은 복부 비만 위험도 키운다.  미국 펜실베이니아대학교 연구에 따르면 전체 지방량이 같아도 지방이 배에만 몰린 사람이  추위에 훨씬 취약한 것으로 드러났다.  추위를 막는 역할을 하는 지방이 배에만 집중되면  지방이 비교적 부족한 어깨·팔·다리 등 다른 부위는 열을 쉽게 빼앗기기 때문이다 추위를 덜 타려면 밥은 배가 고프지 않을 정도의 양만  천천히 먹는 것이 좋다.  음식을 꼭꼭 씹어먹는 습솬은  체온을 높인다.  음식을 씹는 과정에서 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하기 때문이다.  식사 시간은 최소 20분  정도로 넉넉히 잡고,  음식은 30회씩 씹어 삼키는 것이 좋다.  목이 마를 때는 찬물 대신 미지근하거나  따뜻한 물을 마신다.  따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 해도  혈액 순환이 활발해져 체온 상승에 도움이 된다 체온 상승에 도와주는 생강, 계피를 먹는 것도 좋다.  생강은 혈액 순환을 도와 몸을 따뜻하게 한다.  진저롤이라는 소염 성분이 들어있어서  추운 날 코와 목의 염증을 완화하는 데도 도움이 된다.  계피 역시 혈액 순환을 촉진해 체온을 올린다.  물에 넣고 끓여 차로 마시면 된다 한편, 술은 마시지 않는 것이 좋다.  술을 마시면 알코올이 분해되는 과정에서  피부가 뜨거워지면서  일시적으로 체온이 높아진다.  그러나 피부를 통해 열이 발산되고 나면  다시 체온이 떨어진다.  우리 몸은 뇌의 시상 하부와 중추신경계를 통해  일정한 체온을 유지하는데,  술 때문에 중추신경계가 둔해져서  체온을 제대로 조절하지 못한다.  결과적으로는 오히려 몸이 차가워질 가능성이 높다.

야고

(캐시홈트)직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭

(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어                   주는 스트레칭  (꿀팁)

미주장

다이어트약(큐시미야, 삭센다, 위고비) 해본사람들이 느끼는점

다이어트약으로 살뺸사람들은 이게 마른사람들의 식욕이고  생활이구나 라는걸 느끼고 공부뿐만이 아니라 마른것도 뇌의 타고난 재능이고 축복이란걸 깨달음 나도 라면 3개씩 먹다가 지금은 3개를 어떻게 먹었었나싶음

야고

당뇨병 환자, 안 아파도 매일 확인해야 하는 이 부위

그것은 바로 발! 당뇨병 환자는 겨울에 특히 발 관리에 신경 당뇨병을 앓으면 혈액순환이 저하돼 감각이 둔해지고, 세균 감염에 대한 저항력이 떨어짐 이때 날씨가 추우면 혈관이 수축하면서  그 위험은 더 커짐 ‘당뇨발’로 잘 알려진 당뇨병성 족부병증은  절단의 위험을 높음 많은 당뇨발이 사소한 상처에서 비롯해서 발톱이 파고 들어가는 상처,  발톱을 깎다가 생기는 상처,  꽉 끼는 신발로 인한 물집과 굳은살,  뜨거운 목욕탕에서 생긴 수포 등이 원인 당뇨병 환자의 발은  가벼운 상처도 궤양이나 괴저 등의 심각한 합병증으로  급속히 진행할수 있음 겨울에는 추운 날씨 탓에 혈관이 수축하면서  혈액순환에 장애가 생겨 감염에 더욱 취약 감각이 무뎌지기 때문에  난로와 핫팩, 족욕과 같은 온열기구에 의한  저온화상이 생길 위험도 크다.  뜨거운 물이 들어있는 병이나  열이 나는 패드는 피하는 것이 좋다.  화상을 입어도 뜨거움을 느끼지 못하기 때문 다만 동상을 피하기 위해 땀 흡수가 잘 되는  면 양말을 신는 등 발을 따뜻하게 유지해야 한다. 신경이 완전히 파괴되면 발의 감각이 둔해진다.  발에 쉽게 상처가 나고, 다치거나 고름이 잡혀도  스스로 아픈지 모르는 경우가 많다.  많은 환자들이 통증보다는 상처가 커지고  피나 진물이 양말에 묻어 나오는 것을 보고  당뇨발을 처음 깨닫게 된다" "감각이 둔해진 환자는  추운 환경에서 발이 손상돼도 이를 인지하지 못할수도 발의 색이 붉거나 검게 변하거나 수포, 궤양 등  사소한 변화가 생기면 곧바로 병원을 찾아야 한다.  겨울철 당뇨발을 예방하기 위해서는  발을 항상 따뜻하게 유지하고  통풍이 잘되는 양말과 신발을 착용 또 피부 보습제를 사용해  발의 건조와 갈라짐을 예방한다

야고

주말까지 계속 강추위…수요일 아침 -17∼-3도에 칼바람까지

한파의 위력이 대단하네요 정말 너무 춥죠? 오늘 저는 겹겹이 있었음에도 불구하고 너무 추웠어요 칼바람까지 있으니 체감온도는 더 낮네요 ㅠㅠ  주말까지는 계속 춥다고 하니 야외활동 조심하시고 옷 따뜻히 입으세요~   낮 최고 -7∼4도…순간풍속 15㎧ 이상 강풍에 추위 심화 충남서해안·호남·제주 눈 계속…한라산엔 눈 1ｍ 쌓여 수요일인 5일에도 대부분 지역 아침 기온이 영하 10도를 밑도는 강추위가 이어지겠다. 강추위는 못 해도 주말까지는 이어질 전망이다. 5일 아침 최저기온은 영하 17도에서 영하 3도 사이, 낮 최고기온은 영하 7도에서 영상 4도 사이겠다. 주요 도시 예상 최저기온과 최고기온은 서울·인천 영하 12도와 영하 5도, 대전 영하 11도와 영하 2도, 광주 영하 6도와 0도, 대구 영하 9도와 0도, 울산 영하 8도와 영상 1도, 부산 영하 6도와 영상 3도다. 충남서해안에 5일 오전, 전라해안·경상동해안·제주에 6일 오전까지 순간풍속 시속 70㎞(산지는 90㎞) 이상 강풍이 부는 등 전국에 당분간 순간풍속 시속 55㎞(15㎧) 이상의 강풍이 이어져 추위를 부추기겠다. 이번 한파의 원인 가운데 하나는 중태평양에서 베링해까지 대기 상층에 폭넓게 기압능이 자리해 대기가 서쪽에서 동쪽으로 흐르는 것이 막히는 '블로킹' 현상이다.이로 인해 북극해 남단부터 우리나라 북쪽까지 저기압성 순환이 정체하면서 북쪽의 한기가 지속해서 유입되고 있다. 블로킹은 다음 주 초반에야 점차 해소될 것으로 예상된다. 이에 주말까지는 추위가 풀리지 않고 지금 수준을 유지하겠으며, 이후에도 한동안 기온이 평년기온을 밑돌 것으로 보인다. 충남서해안과 호남, 제주에는 5일에도 눈비가 이어지겠다. 특히 5일 새벽에는 시간당 3∼5㎝씩 폭설이 쏟아지기도 하겠다. 이들 지역은 6일 오전까지 강수가 계속될 것으로 전망된다. 4일 밤부터 5일 새벽까지와 5일 늦은 오후부터 6일 새벽까지에는 경기남서부와 충남내륙·충북중부·충북남부·경북북서내륙 곳곳에도 눈이 오겠다. 5일 오후부터 밤까지 경남서부에도 눈이 예상된다. 6일 오전까지 예상 적설은 제주산지 10∼20㎝(최대 30㎝ 이상), 전북서해안·전북남부내륙·광주·전남서부 5∼15㎝(최대 20㎝ 이상), 제주중산간 5∼15㎝, 대전·세종·충남·전북북부내륙·전남동부 3∼10㎝(충남남부서해안 15㎝ 이상), 서해5도·충북중부·충북남부·제주해안 3∼8㎝, 경남서부 1∼5㎝, 경기남서부와 경북서부내륙 1㎝ 안팎이다. 울릉도와 독도에도 6일 밤까지 10∼40㎝ 눈이 더 내리겠다. 제주산지 등엔 이미 많은 눈이 내려 쌓인 가운데 또 많은 눈이 내리니 피해가 없도록 대비해야 한다. 제주 한라산 사제비의 경우 이날 8㎝ 정도 눈이 더 쌓이면서 오후 5시 기준 적설이 1ｍ에 달한다. 전북 순창군(복흥면)에는 이날 눈이 18㎝ 더 오면서 현재 적설 이 25.5㎝에 이른다. 서해상·제주해상·남해먼바다·동해앞바다에 6일(충남앞바다 5일 오전)까지, 동해먼바다에는 당분간 바람이 시속 30∼70㎞(9∼20㎧)로 거세게 불고 물결이 1.5∼4.0ｍ(제주남쪽먼바다·남해동부바깥먼바다·동해먼바다 최고 5.0ｍ 이상)로 매우 높게 일겠다. 먼바다 풍랑이 거세 동해안에 당분간 너울이 유입되겠다. 방파제나 해안도로를 넘는 높은 물결이 해안으로 강하게 밀려오겠으니 되도록 가지 말아야 한다. <출처 연합뉴스> 

우리화이팅

점심은 가게에서 견과류, 샐러드, 아몬드데이 언스위트

오늘 11시에 명상수업 하고 거기서 수업 같이 듣는 언니랑 점심 사 먹을 생각을 했는데 그 언니가 너무 추워서 안 오셨네요. 저 혼자라도 사 먹었을까 했더니 콩나물밥이라 흰쌀밥이더라고요. 포기하고 가게 왔답니다. 가게에 야채믹스 반팩이 있었고 편의점 들려서 야채 스틱이 있을래 그거 사왔답니다. 당근스틱 4~5개, 파프리카스틱 3개, 샐러리 3 개인데 3천원대더라구요. 물론 드레싱도 있었고요. 하얀색이 드레싱이거든요. 확실히 비싸더라구요. 어떤 건지 궁금해서 사 먹었지만 다시 살 거 같진 않네요😅 가게 와서 견과류 놓고 샐러드 만들고 아몬드데이 언스위트까지 차렸네요. 우선 견과류 먹고~ 샐러드는 아침믹스 깔고 야채스틱 가위 가장들이 놓고 사과 두쪽 크게 잘라서 옆에 놔두고 방울토마토 5개 중앙에 그릭요거트 크게 울리고 발사믹 식초 조금 뿌린 다음에 시리얼과 냉동 블루베리 뿌렸어요. 야채 스틱부터 같이 있었던 드레싱에도 찍어 먹어봤는데 역시 너무 맛있었지만 그게 칼로리를 자우하는것 같아서 대부분 그릭요거트에 찍어 먹었답니다. 그리고 아몬드데이 언스위트도 샐러드 다 먹을 때쯤부터 먹기 시작했어요. 역시 배가 덜 차더라고요.. 그릭요거트 한 숟갈 정도 갖고와서 견과류랑 시리얼 조금 뿌려가지고  남아있는 야채랑 비벼서 먹었네요. 이거라도 먹으면 괜찮을 거 같았어요. 이거 하고 우리 가게 요거트 2개 만들어 놓고 남은 우유 1,100ml로 리코타치즈 만들 거예요. 끓이고 응고지게 하고 10분 동안 뜸들인후 사진입니다. 망에 거르고 기다리기만 하면 다 된답니다. 오늘은 소금을 좀 더 넣어서 살짝 더 맛있어진것 같아요.ㅎㅎ

성실한라떼누나