(당뇨) 당뇨 전단계 위험 신호

 

당뇨 전단계 위험 요인

1.BMI 가 과체중 범위에 속하면 당뇨 전단계 위험

 

2.45세 이상이면 당뇨병 발병 가능성이 증가

 

3 유전적 영향

 

4.주 3회 미만으로 신체 활동을 하는 사람

5.출산한 아기의 몸무게가 4킬로그램 이상

 

6.임신 중 당뇨병을 경험한 적이 있다면 가능성이 높다. 

 

7 다낭성 난소 증후군 병력이 있는 경우도 위험 

당뇨 전단계와 증상

1.혈관이 손상돼 뇌졸중이나 심장마비 가능성


당뇨 전단계 예방을 위한 생활 습관

1.체중을 유지

 

2.체중의 7퍼센트만 감량해도 당뇨병 위험을 58%김소

 

3.주당 0.5킬로그램에서 1킬로그램 정도 감량하는 것이 바람직

4.규칙적인 운동이 필수

 

5.일주일에 다섯 번 하루 30분 정도 꾸준히 운동

 

6.걷기, 수영, 춤과 같은 유산소 운동을 지속

7.균형 잡힌 식단을 유지

 

8.지중해식 식단~ 통곡물, 채소, 과일, 생선, 견과류 등이 포함된 식단을 유지하면 당뇨병 위험을 19%감소

9.혈당을 정기적으로 확인(식습관개선)

10.당뇨 전단계는 치료보다는 예방이 핵심이다.