'단백할 시간 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백할 시간 바나나에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

단기간 다이어트 - 한달에 한번 36시간 다이어트

보통은 16:8 간헐적 단식을 하는데 샐러드를 주로 먹고 기름기 없는 고기나 잡곡밥으로 1끼정도 배부르게 먹어요. 그런데 몸이 좀 부은 느낌이거나 전날 많이 먹어 소화가 안되는 날이 있잖아요 아침에 일어나면 따뜻한 물 한잔 마시고 죽염 먹고 그날부터 다음날 점심때까지 단식을 해요 운동은 자주는 아니고 가끔 하고 집에서 1시간 정도 순환스트레칭은 매일 하고 있어요 이렇게 36시간-48시간 정도 단식하고 나면 생각보다 배는 안 고프고 몸인 가벼워져서 좋답니다, :) 몸무게는 수분 무게가 빠지는 거라 생각해서 잘 재지 않는데 1년 전쯤에 비해 6-8킬로정도 빠진 것 같아요 간헐적 단식 추천해요! ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

아무도

채소 찌는시간 ... 전자렌지🚇

채소 쪄서 먹음 건강에 좋죠 ~ 요즘 샐러드도 많이 먹을려고 하는데요 채소도찌면 영양분이 더 좋거나, 손실이 적은 것어요 오늘부터라도 건강식 챙겨보면 어떨까요 ~ 💡Tip ✅ 처음엔 기본시간보다 30초 ~ 1분 적게 설정 후 확인하며 추가해주세요. ✅ 전자렌지 찜기 사용 시 수분이 남아 있어서 더 촉촉한 식감 유지 가능해요. ✅ 너무 오래찌면 영양소 손실이 많아 질 수 있어요 🍅토마토 : 1~1.5분 - 방법 : 통째로 두고 포크로 몇 군데 구멍을 낸 뒤 찜기 사용 - 이유 : 라이코펜 증가 & 소화가 쉬움 🥕당근 : 3~5분 - 방법 : 적당한 크기로 자르고, 찜기에 약간의 물을 넣고 찌기 - 이유 : 베타카로틴 흡수율 증가 & 소화가 쉬움 🥬 케일 : 1~1.5분 - 방법 : 찜기에 넣고 물 약간 추가 후 찌기 - 이유 : 쓴맛 감소 & 영양소 유지 🥬 시금치 : 30초~1분 - 방법 : 찜기에 넣고 물을 살짝 추가한 뒤 짧게 찌기 - 이유 : 옥살산 제거 & 칼슘 흡수율 증가 🥦 브로콜리 : 2~2.5분 - 방법 : 작은 크기로 잘라 찜기에 물 약간 추가 후 찌기 - 이유 : 설포라판 보존 & 비타민 C 손실 최소화 🍠 비트 : 9~10분 (작은 크기 기준) - 방법 : 잘라서 찜기에 넣고 찌기 - 이유 : 단맛 증가 & 베타레인 손실 최소화

뽀봉

수분보충 시간🥛

밤새 부족한 수분보충 시간입니다 미지근한 보리차 천천히 마시고 시작했어요

애플짱

오늘은 시간이 금방갔어요

오늘은 시간이 금방 갔어요 월요일이라서 오전이 정신없었어서 그런가봐요 오늘도 이렇게 특별한 일 없이 무탈하게 하루를 마무리 해갑니다 오늘 하루 모두 수고하셨어요~~ (인사하긴 시간이 좀 이른감이 있지만요 ㅋㅋ)

이하린80

*18시간 공복 끝나고 첫끼!!🤤

주말에 어찌나 잘 먹었는지~~ 공복시간을 늘려야겠다 싶었어요. 공복끝나고 챙긴것들은~~ 사과 작은거 1개+땅콩버터 양배추+찐계란2개+병아리콩 조금 두유까지~~자극적이지 않은 것들로 먹었네요😊😊

냥식집사

바나나

바나나 하나 먹어요 적당히 잘 익어서 맛있네요

감사하며살자

행복한 시간

오늘은 행복한 시간을 보냈습니다. 소중한 분들하고 차를 마시며 맛있는 케이크를 나누며 서로 경청하고 서로 이해하는 그런 시간. 행복한 주말이 되시길 기원합니다~😊 딸기 1)항산화 성분을 비롯한 여러 영양소가 풍부(비타민C-딸기 4알이면 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량을 충족) 2)딸기의 비타민C는 면역력을 높여 감기같은 질병을 예방, 스트레스를 해소 3)비타민C는 호르몬을 조정하는 기능을 활발하게해 체력을 증진 (영양제로 섭취하는 것보다 천연식품으로 섭취하는 것이 더욱 효과적) 4)호르몬을 조절하는 부신피질의 기능을 왕성하게해 피부 트러블을 예방 5)펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 혈액의 흐름을 원활하게 돕는다. 6)피부에 멜라닌 색소가 침착하는 것을 막아줘 기미, 주근깨 예방 7)안토시아닌은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 비타민A와 더불어 눈을 지켜주는 효과, 망막 색소 단백질인 로돕신의 재생을 촉진해 안구 피로를 풀어준다. 안구건조증, 황반변성, 백내장등을 예방하고 스마트폰, TV등 전자기기에서 나오는 청색광으로부터 눈을 보호 8)라이코펜은 활성산소를 억제해 면역력을 강화, 노화예방, 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방해해 심혈관 건강에도 도움

지니5269242

🍌바나나와 찰떡궁합

오후 간식은 바나나 2개 너무 작아서 2개 먹어요 ㅎㅎ 상품가치 없다고 자꾸 엄마 친구분이 바나나 주셔서~ 요즘 너무 잘먹고 있어요 궁합이 잘 맞는 음식 오트밀, 카카오, 땅통버터 바나나 먹을때 같이 먹어 보세요 ~ 🍌바나나와 궁합이 잘 맞는 음식 오트밀 오트밀은 귀리를 압착한 음식이다. 바나나와 오트밀은 섬유질이 풍부해서 장 건강에 도움이 되는 음식이다. 중간크기 바나나에는 섬유질이 3g 들어 있고, 이중 수용성 섬유질이 0.6g 들어 있다. 바나나는 섬유질이 풍부하기도 하지만 대부분 불용성 섬유질이기 때문에 변의 부피를 늘리는 데는 도움이 된다. 하지만 물을 흡수해서 변을 부드럽게 만드는 수용성 섬유질이 부족하기 때문에 바나나를 많이 먹으면 변비에 걸린다 카카오 바나나에는 성욕을 조절하고 행복 호르몬이라고 알려진 도파민이 많이 함유돼 있다. 카카오에는 도파민의 생성 원료가 되는 아미노산과 혈관 팽창 작용을 하는 플라보노이드 성분이 풍부하다. 바나나와 카카오를 함께 먹으면 남성 정력 향상에 도움이 된다. 주의력, 집중력, 기억력이 떨어질 때 바나나와 카카오를 간식으로 같이 먹으면 에너지 드링크를 먹은 것처럼 에너지 부스팅 효과를 볼 수 있다고 한다. 넛 버터 자기 전에 출출해서 잠이 안 오는 경우가 있다. 이때 바나나와 견과류를 갈아서 만든 넛 버터를 함께 먹으면 소화에 부담을 주지 않을 뿐만 아니라 세로토닌 분비를 촉진시켜 마음을 편안하게 하고 숙면을 유도한다.

뽀봉

매일 다르게 느껴지는 24시간이라는 시간

하루 24시간 주어지는 시간은 똑같은데 어떤 날은 유독 짧고 어떤 날은 너무 지루하고 참 같은 시간인데 매일 느껴지는게 다른게 새삼 신기해요 오늘은 유독 짧게 느껴지는 하루네요

이하린80

홈트 1시간 완주 💪

운동 고고해봅니다 어제 사실 1시간 목표였는데 그날이라 ㅠㅠㅠ 허리아파 못채워서 ㅎㅎㅎ 오늘은 스쿼트 500개랑 마일리사일러스 1세트로 운동량 많이 채워봅니당 💪💪💪

자스민꽃

저녁식사 후 후식으로 바나나

저녁식사 후 후식으로 바나나 하나 먹었어요 달콤 맛이 좋습니다

오와둥둥

마의 시간이 지났어요

사람마다 마의 시간대가 있지 않아요?? 저는 4시~5시까지가 그렇게 시간이 안가는것 처럼 느껴져요 그리고 이후는 순식간에 지나가는 느낌들더라구요

이하린80

🍌 팔방미인 바나나 드세요 !

작고 통통한것으로 오늘 간식은 바나나로 챙겨요 1개는 아쉬워서 2개로 ㅋㅋㅋ 오물오물 너무 달고 좋은데요

뽀봉

월요일은 역시 시간이 빨리가요

대부분 월요일은 바쁘시죠?? 그래서인지 월요일은 진짜 시간이 더 빨리 가요 오늘도 이제 한숨 돌려볼까 했더니 4시가 넘었어요 집에가서 얼른 쉬고 싶은 월요일 지금부터 퇴근시간 기다려봐요

이하린80

베스트인기글이 실시간이군요

베스트 인기글이 실시간이라서 계속 조회하고 댓글 달 수밖에 없는 구조이군요 예전엔 전체글이 올라와서 여러글을 볼수 있었는데 다 보고 댓글 달았는데 언젠가부터 이렇게 변해서 이건 조금 개선하는게 좋겠네요

마음그릇

단식 시간 늘이기

간헐적 단식 을 14시간부터 오늘 시작했다면 매일 30분씩 늘려 1~2주 사이에 24시간 단식을 하거나꼭 하려고 노력합니다

지니5484960

바나나

바나나 하나 먹어요 적당히 잘 익어서 딱 먹기 좋네요

감사하며살자

산책후 두유한잔

너무 더운 낮시간 산책했더니 갈증 폭발이네요 시원하게 두유한잔하고 바나나랑 사과로 에너지 충전합니다~

장보고

바쁘니 시간이 순삭

바쁘니 진짜 시간이 순삭이에요 벌써 점심시간이에요 오전이 뿅 하고 지나간 느낌 맛점하세요~

기춘이530707

🍬단 음식 안 먹어도 혈당이 높은 이유?

"설탕을 줄였는데도 혈당이 높은 이유가 뭘까?" 🤔 사실 혈당 상승은 단순히 설탕 섭취 때문만이 아닙니다! 탄수화물, 스트레스, 수면 부족 등 다양한 요인이 혈당을 예상보다 높게 만들 수 있습니다. 어떤 원인이 숨어있는지 확인해 볼까요? 📌 단 음식 없이도 혈당이 오르는 5가지 이유 1️⃣ 탄수화물 섭취 과다 흰쌀, 밀가루, 감자 같은 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 특히 소화 흡수가 빠른 탄수화물은 인슐린 분비를 증가시켜 지방 축적을 유도할 수 있어요. 🥖 정제 탄수화물이 많은 음식 • 빵, 국수, 감자, 흰쌀 • 크래커, 시리얼, 즉석밥 2️⃣ 스트레스 호르몬 증가 스트레스가 심하면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가하면서 혈당 조절이 어려워집니다. 또한 스트레스는 폭식과 고탄수화물 음식 섭취 욕구를 높이는 원인이 됩니다. 💼 혈당에 영향을 주는 스트레스 요인 • 업무 & 생활 속 만성 스트레스 • 불규칙한 식사 습관 & 수면 부족 3️⃣ 수면 부족 잠이 부족하면 인슐린 감수성이 떨어져 혈당이 쉽게 상승할 수 있어요. 또한 식욕 호르몬 불균형으로 단 음식을 더 찾게 되는 문제도 발생할 수 있습니다. 🌙 수면 부족 시 변화 • 인슐린 저항성 증가 → 혈당 상승 • 식욕 호르몬(그렐린) 증가 → 단 음식 & 탄수화물 욕구 증가 4️⃣ 숨어있는 당분 섭취 "나는 단 음식을 안 먹는데 왜 혈당이 높을까?" 과일(바나나, 망고, 포도)과 요거트, 시리얼, 스포츠음료 등에는 예상보다 높은 당이 포함될 수 있어요. "무가당"이라고 표기된 제품도 숨겨진 당이 있을 수 있으니 성분표를 꼭 확인해야 합니다. 🍯 당분이 예상보다 많은 음식 • 달콤한 과일 (망고, 포도, 바나나) • 요거트, 시리얼, 스포츠음료 5️⃣ 인슐린 저항성 증가 운동 부족, 비만, 만성 스트레스가 인슐린 저항성을 높이면 혈당이 쉽게 상승할 수 있어요. 이 상태가 지속되면 몸이 혈당을 효과적으로 조절하지 못해 당뇨병 위험이 커질 수 있습니다. 🏋️‍♂️ 인슐린 저항성을 유발하는 요인 • 정제 탄수화물 과다 섭취 • 운동 부족 & 좌식 생활 • 복부 지방 증가 ✅ 혈당을 안정적으로 유지하는 방법 ✔ 탄수화물 조절 – 흰쌀, 빵 대신 통곡물 선택 ✔ 스트레스 관리 – 명상, 운동, 충분한 휴식 실천 ✔ 수면 습관 개선 – 하루 7~8시간 숙면 유지 ✔ 숨은 당 줄이기 – 식품 성분표 확인, GI 낮은 과일 선택 ✔ 인슐린 감수성 개선 – 근력운동 & 유산소 운동 병행 🍭🍭🍭 단순히 설탕만 피한다고 혈당이 낮아지는 것은 아니랍니다. 혈당을 높이는 다양한 요인을 파악하고, 건강한 습관으로 혈당을 안정적으로 관리해 보세요!

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