'닭가슴살 칩 단백질이 닭이다 김치맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

쿠팡-라이트 스트링치즈

입이 심심할 때 하나씩 먹기 정말 편한 개별 포장 치즈 간식이에요. 1개 24g 기준 🔥 50kcal 🍬 당류 약 1g 💪 단백질 6g 지방 2.5g 공개 영양정보에서도 24g 기준 50kcal, 단백질 6g으로 확인됩니다. 칼로리가 높지 않으면서 단백질이 들어 있어서 과자 대신 짭짤한 간식이 당길 때 활용하기 좋아요. 다만 치즈이기 때문에 여러 개를 계속 먹기보다는 1개를 간식으로 정해두는 방식이 좋아요.

로블ㅎ

양배추 계란 덮밥

1  식재료부터 손질해줄게요! 새우와 양배추는 잘게 잘게 썰어주시구요~ 닭가슴살 소세지는 전자레인지에 데워준 뒤 얇게 슬라이스 해주세요! 닭가슴살 소세지 대신 닭가슴살도 괜찮고, 닭가슴살 스테이크도 괜찮음 2  달궈진 팬에 올리브유를 둘러주고~ 양배추부터 올려주세요! 양배추는 너무 많이 익히면 아삭한 식감이 사라지니 살짝만 볶아주세요! 올리브유는 엑스트라 버진이 다이어트에 좋아요 3  살짝 숨이 죽으면 새우와 닭가슴살 소세지도 함께 넣고 볶아주세요! 4  노릇한 색깔로 변하면 가운데 다시 한번 올리브유를 조금만두르고 계란을 하나 까 넣어주세요! 5  이제 그릇에 현미밥을 준비해주시구요~ 참기름 1/2 숟가락 정도 둘러주세요 6 뚜껑덮어 계란 익히면 완성

송쩡

🥞 핫케이크 → 코티지치즈 달걀팬케이크

🥞 핫케이크 → 코티지치즈 달걀팬케이크 달콤한 핫케이크가 생각날 때 코티지치즈와 달걀을 활용한 팬케이크로 바꿔보세요. 재료를 섞어 약한 불에서 구우면 부드럽고 고소하게 즐길 수 있어요. 정제 밀가루를 줄이기 좋아요 밀가루 사용량을 줄이거나 사용하지 않는 조리법으로 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 코티지치즈와 달걀을 사용해 단백질이 포함된 간식이나 아침 식사로 만들 수 있어요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 설탕이나 시럽 대신 베리류나 계피 등을 곁들이면 단맛에 대한 부담을 줄일 수 있어요. 코티지치즈는 제품에 따라 나트륨 함량이 다르므로 영양성분표도 확인해보세요.

팔망미인

양배추 참치 덮밥

재료 양배추, 캔 참치(혹은 닭가슴살로 대체 가능), 참치액(다른 액젓류 혹은 간장으로 대체 가능) 1큰술, 굴 소스 1/3 큰술, 계란 1알   만드는 법 1 양배추 세 주먹 정도를 얇게 채썬다 2 기름 살짝 두르고 중불에 양배추를 볶다가 참치액, 굴소스를 넣는다 3 양배추가 투명해질 정도로 거의 다 익으면 참치캔(약 80g ~ 100g)을 넣는다 4 중간에 계란이 들어갈 자리를 만든 뒤 계란 후라이를 만든다 5 밥 위에 얹어 비벼 먹으면 끝!

송쩡

만토바 오일스프레이

다이어트하면서 오일을 아예 안 먹는 것보다는 필요한 만큼 사용하는 게 중요한데요. 문제는 오일을 병에서 바로 붓다 보면 생각보다 많은 양을 사용하게 된다는 것 😂 오일스프레이를 사용하면 팬이나 에어프라이어에 얇게 뿌려 사용할 수 있어서 양 조절하기 편해요. 🍳 활용법 ✔️ 계란 프라이 ✔️ 에어프라이어 단호박 ✔️ 냉동 아보카도 구이 ✔️ 닭가슴살 구이 ✔️ 채소 구이 특히 에어프라이어 요리를 자주 한다면 활용도가 높아요.

로블ㅎ

닭가슴살 오이 냉채

송쩡

두부 유부초밥

• 재료: 시판 유부초밥 세트, 두부 1모, 닭가슴살(선택) • 조리 순서:  1. 두부 수분 제거: 두부를 면포에 짜거나 전자레인지에 2분간 돌려 물기를 완전히 뺍니다.  2. 두부 으깨기: 물기를 뺀 두부를 볼에 넣고 잘게 으깹니다. (취향에 따라 삶은 닭가슴살을 찢어 넣어도 좋습니다.)  3. 양념 배합: 유부초밥 세트에 들어있는 조미 볶음(후레이크)과 소스를 으깬 두부에 넣고 섞습니다. (소스는 반만 넣으면 나트륨을 더 줄일 수 있습니다.)  4. 유부 채우기: 유부의 물기를 살짝 짜낸 후, 양념한 두부를 속이 터지지 않게 꾹꾹 채워 넣습니다.

송쩡

치킨샌드위치 레시피

<재료> 호밀빵 35 g 달걀 55 g 당근 15 g 모짜렐라치즈 15 g 로메인상추 40 g 라디치오 30 g 양파 15 g 파프리카(빨강) 20 g 파프리카(노랑) 20 g 파슬리가루 소량 올리브유 1 ts 소금 소량 【 드레싱 】 올리브유 1 ts 간장 1 ts 참깨 소량 레몬즙 소량 물 1 Ts 닭가슴살이 들어가서 든든하게 먹을수 있는 레시피네요.  잎채소와 야채들 넣으면 더 든든하게 먹을수 있어요 통곡물 식빵이라 저 탄수화물로 챙길수 있겠어요

메가망나뇽

머드스콘 귀리초코칩 혈당친화 귀리스콘 추천😙

📌 제품 기본 정보 머드스콘 귀리초코칩 에이블리 구입 ~! 비정제원당 사용해서 만든 귀리스콘이라 궁금해서 구입 해봤어요 !! 💚 혈당 친화 선택 이유 평소 다이어트하면서 간식이 먹고 싶을 때 일반 빵이나 과자 대신 먹어봤는데 생각보다 포만감이 괜찮았어요.  너무 달지 않고 초코칩이 중간중간 씹혀서 심심하지 않았고,  통귀리의 고소하고 거친 식감이 있어서 천천히 먹게 되더라고요.  커피나 무가당 두유랑 같이 먹으니 간단한 아침이나 오후 간식으로도 잘 어울렸어요.

러블리베이지

레몬 요거트 소스 만들기 🍋

레몬 요거트 소스 만들기 🍋 재료 :  무가당 그릭요거트 3큰술  레몬즙 1큰술  소금·후추.  샐러드나 닭가슴살 소스로 활용하면  마요네즈 대신 쓰기 좋아요. 레몬즙은 드레싱이나 소스에 넣으면  설탕·마요네즈 사용을 줄이면서 상큼하게 먹기 좋아요. 다이어트용으로도 굿입니다 !!

러블리베이지

포켓샌드위치

재료 사워도우 치아바타 1개, 삶은 닭가슴살 100g, 양배추 또는 당근 라페 약간, 상추 또는 로메인 2~3장, 크랜베리 1큰술, 아몬드 1큰술, 그릭 요거트 3큰술, 수제 마요네즈 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 1. 사워도우 치아바타를 반으로 잘라 가운데 부분을 파낸다. 2. 크랜베리와 아몬드를 곱게 다진다. 3. 그릭 요거트, 마요네즈, 소금, 후추를 섞어 소스를 만든다. 4. 삶은 닭가슴살을 잘게 찢거나 다진 후, 소스와 다진 크랜베리, 아몬드를 넣고 잘 섞는다. 5. 빵 속에 상추나 로메인을 넣고, 그 위에 섞어둔 닭가슴살을 채운다.

송쩡

혈당 낮추는 식단 계란찜 버섯볶음 현미밥 조합

계란찜 + 버섯볶음 + 현미밥 부드러운 계란찜은 소화가 잘 되면서도 단백질이 풍부해 혈당에 미치는 영향이 적어요. 표고·새송이·느타리 등 버섯류는 혈당 조절에 도움이 되는 베타글루칸이 풍부하고, 칼로리도 낮아 당뇨 식단에 최적입니다. 버섯을 마늘·참기름에 볶으면 아주 맛있어요. 달걀 2개로 만든 계란찜 (소금 최소화) 모둠 버섯볶음 (표고·새송이·느타리) 현미밥 반 공기

송쩡

혈당 낮추는 식단 콩국물 통밀소면 오이채 조합

 콩국물 + 통밀 소면 + 오이채 여름철 특히 좋은 메뉴예요. 콩에는 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부해요. 소면 대신 통밀 소면을 사용하고 양을 절반으로 줄이면 혈당 걱정을 크게 덜 수 있습니다. 오이채를 듬뿍 올려 포만감을 높이세요. 무가당 콩국물 (시판 제품은 당 함량 확인 필수) 통밀 소면 한 줌 (60g 이하 권장) 오이채, 방울토마토 곁들이기 💡 주의: 시판 콩국물은 당이 첨가된 제품이 많아요. 성분표에서 당류가 5g 이하인 제품을 선택하세요.

송쩡

고래사 어묵바

약 71kcal / 단백질 6.9g 과자 대신 짭짤한 게 당길 때 추천! 고래사 어묵바 새우 기준 65g에 71kcal / 단백질 6.9g으로 확인돼요. 칼로리에 비해 단백질이 꽤 들어 있는 편이라 짭짤한 간식이 당길 때 대체하기 좋은 메뉴예요..

로블ㅎ

혈당 관리는 밥의 종류보다 한 끼 구성이 더 중요할 수 있습니다

현미밥으로 바꾸면 혈당 관리가 끝난다고 생각하기 쉽습니다 하지만 실제로는 밥의 종류뿐 아니라 밥의 양과 함께 먹는 단백질, 지방, 식이섬유까지 같이 보는 것이 중요합니다 탄수화물은 단독으로 먹을 때보다 단백질이나 식이섬유가 포함된 음식과 함께 먹었을 때 혈당이 올라가는 속도가 느려질 수 있습니다 그래서 밥을 완전히 끊기보다는 한 끼에서 탄수화물이 차지하는 비중을 조절하고 나머지 식품군을 균형 있게 구성하는 방식이 현실적입니다

기춘이530707

콩나물 잡채 레시피

전통한식 느낌으로 레시피 만든거 같아요 겨자를 찐다니 생소하긴한데, 연겨자 소스. 애사비등 써도 될것 같고요,  닭가슴살과 여러 야채들 같이 먹으면 상큼하고 아삭하고 좋겠어요

메가망나뇽

마늘칩 그린샐러드

마늘을 구워내면 고소한향 달큰한 향이 나지요 여기다 양상추 샐러드, 새콤소스와 함께라면 프레쉬하게 즐길수 있을꺼 같아요 샐러드로 입맛 돋구기 딱일듯요

메가망나뇽

위고비, 체중감량뿐 아니라 신장 건강에도 주목

위고비, 체중감량뿐 아니라 신장 건강에도 주목 위고비 성분인 세마글루타이드는 체중과 혈당을 낮추는 효과뿐 아니라 신장 건강에 어떤 영향을 주는지도 꾸준히 연구되고 있어요. 특히 제2형 당뇨병과 만성콩팥병이 함께 있는 사람을 대상으로 한 대규모 연구에서는 세마글루타이드 치료가 신장질환이 악화되는 위험을 낮추는 데 도움이 되는 결과가 나타났어요. 소변으로 단백질이 빠져나오는 알부민뇨 감소 등 신장과 관련된 지표가 좋아지는 결과도 보고되고 있어요. 다만 이런 결과가 신장이 건강한 모든 위고비 사용자에게 동일하게 적용된다는 의미는 아니에요. 또 구토나 설사가 심해 탈수가 생기면 오히려 신장에 부담을 줄 수 있어 수분 관리도 중요해요. 👉 위고비 연구는 이제 체중감량을 넘어 심장과 신장 같은 주요 장기의 건강에 미치는 영향까지 폭넓게 살펴보고 있어요.

팔망미인

🧇 일반 와플 → 아몬드가루 달걀와플

🧇 일반 와플 → 아몬드가루 달걀와플 달콤한 와플이 먹고 싶을 때 밀가루 대신 아몬드가루와 달걀을 활용한 와플로 바꿔보세요. 설탕을 넣지 않고도 고소하게 즐길 수 있어요. 혈당친화 음식으로 추천하는 이유 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 일반 밀가루 대신 아몬드가루를 사용하면 탄수화물 섭취량을 조절하기 좋아요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 달걀과 아몬드를 활용해 단백질이 포함된 간식으로 만들 수 있어요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 설탕이나 메이플시럽 대신 베리류나 무가당 요거트를 곁들이면 당류 부담을 줄이기 좋아요. 한줄 총평 : 아몬드가루 달걀와플은 밀가루와 첨가당을 줄여 즐길 수 있는 혈당친화 대체 간식이에요.

팔망미인

🥖 바게트 → 달걀 두부빵

🥖 바게트 → 달걀 두부빵 빵이 먹고 싶을 때 밀가루 바게트 대신 달걀과 두부로 만든 빵을 활용해보세요. 으깬 두부에 달걀을 섞어 구우면 간단하게 만들 수 있어요. 혈당친화 음식으로 추천하는 이유 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 밀가루 사용을 줄이면 일반 바게트보다 탄수화물 섭취량을 조절하기 쉬워요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 달걀과 두부가 주재료라 단백질을 자연스럽게 보충할 수 있어요. 포만감 있는 간식으로 활용하기 좋아요 단백질이 들어 있어 빵 대신 간단한 아침이나 간식으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 달걀 두부빵은 밀가루를 줄이고 단백질을 챙길 수 있는 혈당친화 대체음식이에요.

팔망미인

🍜 쌀국수 → 채썬 양배추 국수

🍜 쌀국수 → 채썬 양배추 국수 쌀국수처럼 면 요리가 먹고 싶을 때 면 일부 또는 전부를 가늘게 채 썬 양배추로 바꿔 활용해보세요. 살짝 데치면 부드러워져 국물이나 비빔요리에 잘 어울려요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요 쌀면을 양배추로 대체하면 한 끼의 탄수화물 부담을 줄이는 데 도움이 돼요. 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 양배추를 넉넉히 사용하면 채소와 식이섬유를 보충하기 좋아요. 채소 섭취량을 자연스럽게 늘릴 수 있어요 닭가슴살·달걀·두부 등을 곁들이면 단백질까지 함께 챙길 수 있어요. 한줄 총평 : 채썬 양배추 국수는 면의 양을 줄이면서 채소를 듬뿍 챙기기 좋은 대체 메뉴예요.

팔망미인

빙그레 더단백 팝칩

과자 먹고 싶은 다이어터에게 추천! 🔥 205kcal 🍬 당류 약 1~3g 💪 단백질 7g 44g 한 봉지 기준 약 205kcal, 단백질 7g 수준으로 확인됩니다. 맛에 따라 영양정보가 조금씩 달라질 수 있어요. 튀긴 감자칩 대신 바삭한 식감의 단백질 팝칩을 먹고 싶을 때 선택하기 좋은 제품이에요. 다만 한 봉지 칼로리가 200kcal 정도이기 때문에 “단백질 과자니까 무조건 많이 먹어도 된다”는 건 NO! 👉 한 봉지를 간식 1회분으로 생각하는 게 좋아요.⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ

옐로욜로 카카오칩

🥥 카카오 + 코코넛의 바삭한 식감 🔥 96kcal 🍬 당류 2g 💪 단백질 4g 25g 한 봉지 기준 96kcal·당류 2g·단백질 4g으로 확인됩니다. 초콜릿이나 과자가 먹고 싶은데 칼로리가 부담스러운 날 간식으로 활용하기 좋아요. 특히 한 봉지가 100kcal 안팎이라 간식 칼로리를 관리하고 싶은 사람에게 추천!⭐⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ

문채원 다이어트 비법 중 밤 이렇게 먹어보세요

다이어트 중 밤 이렇게 먹어보세요 ☀️ 아침 삶은 밤 + 계란 + 그릭요거트 👉 간단하지만 든든한 조합 ☕ 오후 간식 삶은 밤 몇 알 + 아메리카노 👉 과자 대신 달달한 간식이 필요할 때 🍽️ 식사 밤 + 닭가슴살 + 채소 👉 밥 대신 탄수화물 공급원으로 활용

로블ㅎ

후무스 & 피타칩스

후무스는 병아리콩을 으깨 만든 음식으로, 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 바삭한 피타칩스를 후무스에 찍어 먹는 방식이라 과자를 먹는 것 같은 만족감도 느낄 수 있어요. 다만 피타칩스와 후무스를 함께 먹는 제품인 만큼 양을 계속 추가해서 먹기보다는 1회 섭취량을 정해놓고 먹는 것을 추천합니다. 🥕 더 든든하게 먹고 싶다면 피타칩스 양은 적당히 먹고 오이·당근·파프리카 같은 채소를 함께 곁들여보세요. ⭐ 추천도: ★★★★☆ 👉 바삭한 과자가 먹고 싶은 날!

로블ㅎ

이런 조합으로 드셔보세요

가볍게 먹고 싶은 날 페스토 닭가슴살 샐러드 + 계란 👉 단백질을 충분히 챙기면서 가볍게! 🍜 면이 먹고 싶은 날 두부면 + 닭가슴살 + 토마토소스 👉 일반 파스타 대신 활용하기 좋은 조합 🌶️ 매운 음식이 먹고 싶은 날 곤약떡볶이 + 계란 👉 떡볶이에 대한 식욕을 무조건 참기보다 대체 메뉴로 즐기기 🌯 색다른 게 먹고 싶은 날 미니 월남쌈 + 닭가슴살 또는 새우 👉 채소를 많이 넣어 포만감 높이기 🥣 따뜻한 음식이 먹고 싶은 날 몽글순두부 + 계란 + 버섯 👉 든든하고 따뜻한 한 끼로 활용 ​

로블ㅎ

풀무원 지구식단 더 넓은 두부면

컬리에서 현재 판매되고 있으며 1팩 100g에 단백질 18g이 들어 있습니다. 별도의 삶는 과정 없이 다양한 요리에 활용할 수 있다는 것도 장점입니다. 영양정보 기준으로는 100g당 약 175kcal, 단백질 18g입니다. 🍝 이렇게 활용해보세요 두부면 + 닭가슴살 + 각종 채소 두부면 + 저당 토마토소스 두부면 + 계란 + 김치 등으로 만들면 일반 면 요리 대신 활용하기 좋습니다. 특히 단백질 18g이라는 점이 장점이라 다이어트 중 면 요리가 먹고 싶을 때 추천할 만합니다. ⭐ 추천도: ★★★★★

로블ㅎ

도리깨침 미니 월남쌈

현재 컬리에서 도리깨침 미니 월남쌈 1인분을 판매하고 있어 간편하게 한 끼로 활용할 수 있습니다. 월남쌈은 채소와 단백질 재료를 함께 먹을 수 있다는 것이 장점입니다. 특히 직접 만들어 먹는다면 🥬 양상추 🥒 오이 🥕 당근 🍗 닭가슴살 🍤 새우 등을 넣어 채소 + 단백질 중심으로 구성할 수 있습니다. 💡 다이어트할 때 가장 중요한 것 월남쌈 자체보다 찍어 먹는 소스입니다. 땅콩소스나 달콤한 칠리소스를 많이 사용하면 생각보다 칼로리가 빠르게 올라갈 수 있으니 소스는 조금씩 찍어 먹는 것을 추천합니다. ⭐ 추천도: ★★★★☆

로블ㅎ

파로밥 먹을때 이 구성으로 드세요

파로밥 + 닭가슴살 파로밥 닭가슴살 쌈채소 각종 채소 👉 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 기본적인 다이어트 식단입니다. 🥚 파로밥 + 계란 파로밥 계란 2개 나물이나 샐러드 👉 간단하게 한 끼를 준비하고 싶을 때 좋습니다. 🐟 파로밥 + 생선 파로밥 고등어 또는 구운 생선 채소 반찬 👉 밥을 좋아하는 사람에게 특히 추천하기 좋은 구성입니다.

로블ㅎ

🥪 흰빵 샌드위치 → 양상추 랩

🥪 흰빵 샌드위치 → 양상추 랩 샌드위치가 먹고 싶을 때 흰빵 대신 넓은 양상추잎으로 속재료를 감싼 랩으로 바꿔보세요. 닭가슴살이나 달걀, 참치와 채소를 넣으면 간단하게 만들 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 정제 탄수화물을 줄일 수 있어요 흰빵을 양상추로 바꾸면 한 끼의 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요 양상추와 오이, 토마토 등의 채소를 함께 넣어 식이섬유를 보충할 수 있어요. 단백질을 함께 구성하기 좋아요 닭가슴살·달걀·두부 등을 넣으면 포만감 있는 한 끼로 만들기 좋아요. 소스는 달콤한 소스보다 머스터드나 플레인 요거트 소스를 가볍게 사용해보세요.

팔망미인

🥞 밀가루전 → 녹두전

🥞 밀가루전 → 녹두전 전을 먹고 싶을 때 밀가루를 많이 사용하는 전 대신 녹두를 주재료로 만든 녹두전을 활용해보세요. 숙주나 채소를 넉넉히 넣으면 더욱 든든하게 먹을 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요 녹두와 채소를 함께 사용하면 식이섬유를 보충하기 좋아요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 녹두에는 단백질이 들어 있어 밀가루 위주의 전보다 영양 구성을 다양하게 할 수 있어요. 밀가루 사용량을 줄일 수 있어요 불린 녹두를 갈아 반죽하면 별도의 밀가루를 많이 넣지 않고도 전을 만들 수 있어요. 기름을 많이 사용하면 열량이 높아질 수 있으니 기름은 적당량 사용하고 얇게 부쳐보세요. 한줄 총평 : 녹두전은 밀가루 사용을 줄이면서 콩과 채소를 함께 챙길 수 있는 대체 메뉴예요.

팔망미인