'더 건강한 그릴 스테이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

물과 유산균

오늘 아침에도 따뜻한 물 마시고 유산균 먹었어요  건강한 습관은 계속 하고 있지요 건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

유산균 챙기기

장 건강 면역력에 좋은 유산균  공복에 챙기고 있어요  건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

공복 물

비가 내리는 금요일이네요 공복 물 한잔 천천히 마셨어요 건강한 하루 되세요

저스트영

올리브 레몬샷

아침에 양치 후 올리브 레몬샷 마셨어요  공복 건강 루틴이지요  오늘따라 올리브유가 많이 따라져서 올리브유만 조금 마신후에 레몬샷 섞었는데요  역시 올리브유만 마시니깐 느끼하고 맵고 마시기 좀 그렇네요  레몬즙의 상큼함이 더해져야 느끼함을 덜어줘서 궁합이 좋아요  건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

임신 중 혈당 상승? 임신성 당뇨의 증상과 관리 방법

임신 중 혈당이 높게 나타나는 임신성 당뇨(GDM)는 산모와 아기 모두에게 영향을 줄 수 있어 조기 발견과 관리가 중요해요. 평소 당뇨가 없던 여성도 임신 중 호르몬 변화로 인해 일시적으로 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 1️⃣ 임신성 당뇨의 주요 증상 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많지만, 아래와 같은 변화가 나타날 수 있어요. • 이유 없이 피곤하고 기력이 떨어짐 • 유난히 갈증이 심하거나 물을 자주 마시게 됨 • 배뇨 횟수가 늘어나고 소변 양도 많아짐 • 갑작스러운 체중 증가 • 자꾸 배가 고프고 식욕이 왕성해짐 ※ 증상이 뚜렷하지 않을 수 있으므로 24~28주 사이에 혈당 검사를 통한 진단이 권장됩니다. 2️⃣ 임신성 당뇨를 방치하면 생기는 위험 • 아기의 과체중(거대아)으로 자연 분만이 어려워질 수 있음 • 출산 후 아기의 저혈당 위험 증가 • 조산, 고혈압, 임신중독증 위험 상승 • 출산 후 산모의 제2형 당뇨병 발병 가능성 증가 이처럼 임신성 당뇨는 산모와 아기 모두에게 영향을 줄 수 있어 식습관과 생활 습관 관리가 무엇보다 중요합니다. 3️⃣ 임신성 당뇨 관리 방법 • 하루 3끼 + 2~3번 간식으로 혈당 급등 피하기 • 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이고 복합 탄수화물 위주로 식사 • 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 고르게 섭취 • 20~30분 정도 식후 가벼운 걷기 운동 • 정기적인 혈당 체크와 의료진 상담 유지 필요하다면 인슐린이나 약물 치료가 병행될 수 있으며, 출산 후에도 일정 기간 혈당 관찰은 필수입니다. 😊🤰🍽️ 임신성 당뇨는 조기 발견과 꾸준한 관리만 잘해도 충분히 건강한 출산과 회복이 가능합니다. 산모와 아기를 위해 식사와  생활 습관에 조금만 더 관심을 가져보세요.

geniet

더 단백

오늘도 더 단백 챙겨요  단백질 보충을 위해서요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

만보걷기 완료

아침에 일어나서 물한잔하고  홈트 오후에는 만보 완성..ㅋㅋ 오늘은 어버이 날이라서  여기저기 돌아다니니  ..ㅋㅋㅋ 행복하고 건강한 하루 되세요...

je00

운동할 시간이 없다? 일상 속 칼로리 소모 늘리는 작은 습관 5가지

다이어트를 결심했지만,  무리한 운동이나 극단적인 식단 조절이  부담스럽다면 작은 습관부터 바꿔보는 것도 방법입니다.  단기적인 다이어트보다는  지속 가능한 건강한 습관을 만드는 게 더 효과적인데요.  일상에서 쉽게 실천할 수 있는  칼로리 소모 방법 5가지를 소개할게요. 1️⃣ 아침 식사량 줄이고 생활 속 활동 늘리기 아침 식사량을 조금만 조절해도 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요. 국물 섭취를 줄이고, 쌀밥 대신 혼합곡을 선택하며,  식빵은 통곡밀빵으로 대체하는 게 좋아요. 또 생활 속에서 작은 움직임들을 늘려주면 더 효과적이에요. ❗Tip  자주 쓰는 물건을 손이 닿는 곳에 두기보다  일부러 일어나서 걸어가야 하는 곳에 배치하는 것도 좋은 방법이에요. 2️⃣ 적정한 수면 시간 유지하기 수면이 부족하거나 너무 많으면 체중이 쉽게 증가할 수 있어요. 연구에 따르면 하루 5시간 이하 또는 10시간 이상의 수면을  취하는 사람은 비만과 당뇨 위험이 높다고 해요. ❗Tip  수면 중 방 온도를 19도로 유지하면  신진대사가 활발해져 체중 감량에 도움이 될 수 있대요.  3️⃣ 지중해식 식단 실천하기 건강과 체중 감량을 동시에 실현하고 싶다면  지중해식 식단을 실천하는 게 좋아요. 아침에는 요구르트(요거트)와  과일, 견과류를 곁들이는 게 좋고요. 점심과 저녁에는 육류 대신  생선과 채소를 많이 섭취하는 게 도움이 돼요.  4️⃣ 드레싱과 소금 사용 줄이기 다이어트를 위해 샐러드를 먹을 때  드레싱과 소금 사용량을 줄이는 게 중요해요. 샐러드에 드레싱을 과하게 뿌리면  오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있어요. ❗Tip  샐러드 한 접시에 드레싱은 테이블스푼 2개 정도만 사용하고,  소금도 평소보다 절반만 사용하는 게 좋아요.  5️⃣ 발목 돌리기와 스트레칭 실천하기 오랜 시간 앉아 있으면  하체 부종과 하체비만이 생기기 쉬운데요. 이를 예방하려면 발목 돌리기와  가벼운 스트레칭을 생활화하는 게 중요해요. ❗Tip  하루에 몇 번씩 발목을 천천히 돌려주고,  다리를 펴거나 움직이는 습관을 들이면 혈액순환이 좋아져요. 살을 빼려면 단순히 운동을 많이 하는 것만으로는 부족할 수 있어요. 💝💝💝 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는  작은 변화들이 체중 감량과 건강 유지에 더 효과적이랍니다. 오늘부터라도 무리한 다이어트 대신,  위에서 소개한 작은 습관을 실천해보세요.

geniet

공복 루틴

오늘도 햇살이 좋으네요  미지근한 물 한잔 마시며 시작해요 건강한 하루 보내세요 🫠

예지영준맘

워밍업 2- 7키로 달리기

8키로 달리기 도전 하고 있어요. 오늘은 자동차 검사가 있는 날이라 칠 키로 달리고 운동 마무리 했습니다. 연휴 지나니까 할 일이 좀 많은 것 같아요. 어느 정도 정리 되면 다시 팔 키로 완성 하려고 합니다. 오늘 하루도 수고 많으셨고 건강한 하루 되세요.^^!

seabuck

아침 한끼는 간단하게

수요일 아침 한끼 간단하게 먹었어요  수요일에도 뉴케어와 삶은계란으로 단백질 보충했지요  건강한 수요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

물과 유산균

수요일 아침에도 따뜻한 물 마시고 유산균 먹었어요  건강한 습관은 계속 하고 있지요  건강한 수요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

올리브 레몬샷

수요일 아침에도 양치 후 올리브 레몬샷 마셨어요  아침 건강 루틴이 되었네요  몸에 좋다니 챙겨 마셔 봅니다 건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

화요일 휴일에도 운동했어요

화요일 휴일에도 홈트 스트레칭 하고 걸었어요 일주일 쉬고 출근했는데요  오늘도 안좋은 어깨를 위해 틈틈히 스트레칭 하고 건강을 위해서 걸으려구요  건강한 수요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

탄수화물 창고 리셋! 야식 줄이기 위한 저녁 루틴

하루 중 가장 무너지기 쉬운 시간, 바로 저녁. 배고픔과 스트레스, 피곤함이 겹치는 저녁엔 탄수화물 폭탄이 식탁에 올라오기 쉽죠. 하지만 저녁 식단만 조금 바꿔도 혈당과 체중 조절이 한결 쉬워집니다. 1️⃣ 저녁 늦게 먹는 습관, 왜 위험할까? • 저녁에 탄수 위주로 먹으면 혈당이 올라가 수면의 질 저하 • 야식이 반복되면 인슐린 민감성도 저하 밤에는 활동량이 줄고, 신체 대사도 느려지는 시간대예요. 이때 섭취한 탄수화물은 에너지로 쓰이지 못하고 지방으로 저장되기 쉬워 체중 증가로 이어질 수 있죠. 장기적으로 혈당 조절력이 떨어질 수 있습니다. 2️⃣ 탄수화물 대신 뭘 먹어야 할까? 🍳 저녁에는 탄수 대신 단백질과 지방 비중을 높이는 식단이 좋음 • 두부, 계란, 닭가슴살, 연어 등 고단백 식품 • 아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방 • 채소를 듬뿍 넣은 샐러드나 채소볶음도 포만감에 도움 🍠 탄수화물을 먹고 싶다면? 현미, 귀리, 고구마처럼 GI지수가 낮은  복합당 위주로 소량 섭취하는 것이 좋아요. 특히 밥 양은 반 공기로 줄이고,  채소와 함께 먹는 것이 기본 전략입니다. 3️⃣ 야식 유혹 줄이는 저녁 루틴 탄수화물 줄이기는 의지만으로 힘들어요. 습관을 바꾸기 위한 환경 세팅이 중요하죠. • 저녁 7시 전 식사 완료 • 냉장고에 야식 재료 대신 삶은 계란, 방울토마토, 견과류 준비 • 식사 후엔 물이나 허브티 한 잔으로 입 심심함 줄이기 • 자기 전에는 휴대폰보다 책이나 스트레칭으로 긴장 완화 그리고 중요한 건 탄수화물을 줄이는 걸 벌처럼 느끼지 않는 것! 포만감을 유지하면서도 가볍게 먹는 식단을 꾸려보세요. 🌙🌿💪 작은 습관 하나만 바꿔도 탄수화물 창고는  충분히 ‘리셋’할 수 있습니다. 저녁을 잘 다스리는 것이 곧,  몸의 흐름을 되찾는 첫걸음이에요!

geniet

오늘 걸음

수목원 나들이와 잠깐의 산책 ~ 식후 혈당관리까지 건강한 하루 마무리 합니다

예지영준맘

점심은 직원식당에서 참치해초비빔밥

나혼자 산책으로 창덕궁앞까지 갔다가 다시 서울대병원에 와서 직원식당에서 점심으로 참치해비빔밥 사먹었어요. 참치해초비빔밥(참치캔), 비빔장, 유부된장국, 두부계란구이, 간장떡볶이, 배추김치, 양배추샐러드 3접시. 양배추샐러드 2접시는 오리엔탈드레싱과 레몬드레싱 각각 뿌려서 가져와 내 견과류 더해서 샐러드로 제일 먼저 먹었답니다. 그리고 나서 해초 비빔밥을 걷어보니 쌀밥이 밑에 깔려 있어서 반을 덜어 옆에 빼놓고 양배추 한 접시 더하고 비빔장 한 숟갈 안되게 넣어서 비볐어요. 쌀밥은 덜어내고 야채는 더하고 양념장은 조금만 넣어서 다이어트식으로 비빔밥 만들어 먹었네요.  이 식당이 병원안의 직원식당이라 다른 식당보다는 싱겁고 건강한 편입니다. 보통은 잡곡밥과 쌀밥메뉴가 있는데 해초비빔밥이라 그냥 쌀밥 메뉴를 골랐어요. 여기는 그날그날 메뉴가 달라지고 두 종류가 있어서 고를 수 있고요. 보통은 담아놓은 걸 아주머니들이 배식해주지만 덜어 주거나 좀 더 달라고 하면 그렇게 해주신답니다. 오늘은 두부계란구이 위에 양념장 안 뿌린 걸 원해서 그렇게 해주셨거든요. 그리고 김치, 양배추 샐러드는중간에 바 형식으로 돼 있어서 본인이 마음껏 갖다 먹을 수가 있어요. 나 같은 경우는 두 접시는 당연하고 오늘처럼 3접시 갖고 올때도 있어요. 중간에 또 갖고 와도 되고요. 밥통도 중간에 있어서 더 먹는 건 얼마든지 가능하답니다.  비빔밥에 밥보다는 야채와 해초가 더 많고 참치는 보이지는 않지만 씹을 때는 맛이 났어요. 색깔이 좀 옅죠?ㅎㅎ 그래도 양념장을 아예 안 넣은 게 아니기 때문에 맛있게 먹었네요. 비빔밥 한입 먹고 두부구이를 단백질로 먼저 먹은 다음에 비빔밥이랑 유부 된장국에 유부만 건져 먹고 김치와 간장떡볶이의 오뎅를 반찬으로 맛있게 먹었답니다.떡볶이에 떡만 남았었는데 그동안 다이어트한다고 거의 안 먹는 거라 오늘은 떡볶이떡 4개 먹긴 먹었네요. 그동안 너무 안 먹어서 떡볶이가 좀 싱거운 편이어도 맛있게 먹었어요. 그래서 양념장 대부분과 쌀밥 반, 된장국 국물만 남기고 싹 먹었답니다. 직접 정리하는 데다 갖다 놓고 물 마실때 마그네슘까지 챙겨서 점심 식사도 완료.

성실한라떼누나

아침 한끼는 간단하게

어린이날 아침 한끼 간단하게 먹었어요  뉴케어와 삶은계란으로 단백질 보충했어요  내일도 휴일이지만 이렇게 먹을듯 합니다  건강한 밤 보내세요~!!!

꽃이뻐

물과 유산균

어린이날 아침에도 따뜻한 물 마시고 유산균 먹었어요  건강한 습관은 계속 하고 있지요  건강한 밤 보내세요~!!!

꽃이뻐

표고버섯밥

소고기 넣을까 하다가 부드럽게 먹으려고 돼지고기 갈은거 살짝 볶고 표고버섯과 들기름 넣어 볶아 귀리흑미 잡곡밥 넣어 조금 더 건강한 밥으로 만들었어요 마지막에 파송송~ 김치 순두부국 만들었는데... 사진이  빠졌네요 ㅎ 김치국 같이 먹으니 시원하고 좋아요 ^^

목표사십구

지리산 사찰의 돌담 둘레길 걸었네요.

점심 공양하고 남편과 함께 산책으로 가볍게  걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요. 주지스님께서 직접 쌓아올린 돌담길 둘레길  따라  지리산의 경치와 숲길을 걸으면서  쌀쌀한 날씨지만 기분전환이 되네요. 소나무 🌲 🌲 🌲 숲길에 맨발 걷기하는  곳을 만들어 놓으셔서 건강한 시간이네요   🐲 용의 모습으로 계곡을 만들어 놓으셨네요.

정수기지안맘

아침홈트

스트레칭으로 개운하게 몸풀기 하고 오늘 시작했어요 건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

보리차한잔

어린이날 아침에도 변함없이 건강한  보리차 한잔으로 수분보충 했어요  좋은 하루 보내세요 ~

애플짱

스트레칭

몸이 무겁고 여기저기 아픈데 스트레칭으로 몸풀기해줬어요 조금은 사원하네요 건강한 하루 보내세요

저스트영

고흥 백리섬 둘레길 계단오르기로

여수를 지나 적금대교와 팔랑대교를 건너  오니 고흥이네요.  섬 둘레가 데크로 되어있어 계단을 오르면서  옆 바다의 푸르른 경치와 숲길을 따라 건강한  시간을 보냈어요 

정수기지안맘

루프탑서 따뜻한 레몬차로 마무리..

오늘의 가족 모임은 차한잔으로 마무리 합니다.. 내일 비소식이 있어서인지 구름이 서서히 덮히고 있네요 바람이 차서 따뜻한 레몬 로즈마리차한잔 마시면서 길었던 모임을 마무리합니다.. (생강과 계피가 살짝 들어가서 건강한 맛이 느껴져요) *레몬과 로즈마리차 : 피로회복과 감기기운을 가라앉혀줍니다.

장보고

오전 영양제

부족한 영양 영양제로 보충해줍니다  오늘도 건강한 하루 보내세요 🫠

예지영준맘

보리차

일욜아침 미지근한 보리차로 수분보충  하고 시작이네요  건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

05월04일(일) 혈당일기

기상후 바로 공복혈당 측정했어요 18시 이후로는 아무것도 먹지 않고 측정했는데도 생각보다는 높게 나왔네요 아무래도 역시 수면을 제대로 취하지 못한 영향이 꽤 있는것 같아요 건강한 다이어트를 위해서는 적절한 수면시간 확보도 중요하다는 생각이 듭니다 -날짜:2025.05.04(일) -혈당 측정 시간:AM06:49 공복혈당 -혈당 수치:98

켈리장

오늘 걸음

오늘은 즐겁게 건강한 걸음 잘 마쳤습니다  편안한 저녁보내세요 ~

예지영준맘

아침에 나에게 10분 더 주어진다면?

저는 이불 속에서 한숨 더 자기를 선택하겠어요 여러분은 어떠세요?

감사하며살자