'더 건강한 그릴 스테이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복 물

일어나 물 한잔 마시고 시작해요 건강한 하루 보내세요

저스트영

화요일 아침 공복루틴

굿모닝 입니다^^ 기상해서 공복에 물과 유산균 잘 챙겨먹었어요 화요일도 건강한 하루 보내보아요

다시꿈꾸는세상

오늘의 여러가지 운동들~

오전에 런닝 6키로 하고 집에 와서 홈트랑 스트레칭했어요 아침먹고 간단히 사이클로 하루 운동 마무리했습니다. 지금 가장 아픈데는 다리에요^^; 스트레칭 하면서 풀어주려 합니다 오늘도 건강한 하루되세요!!

seabuck

💥건강한 루틴 걷기와 계단오르기

목련이 예쁜 봉우리를 맺고 있네요. 활짝 핀 목련꽃을 곧 보게 되겠죠. 식후 걷기로 소화를 돕고 혈당걱정을 줄일 수 있어요. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 좋고 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심후 페퍼민트 차

점심후에 페퍼민트 차 마셔요 건강한 날 보내세요

마음그릇

실내가 더 추운 느낌?

주말 이틀 사무실일 비워 사람의 온기가 없어서 그런가 우째 밖보다 안이 더 추운거 같아요 

2민트홀릭

좋은 지방은 혈당을 안정시킨다! 불포화지방산 섭취 가이드

"지방을 먹으면 혈당이 올라갈까?" 🤔 많은 사람들이 지방이 혈당에 부정적인 영향을  미칠 것이라고 생각하지만 사실은 그 반대일 수 있습니다. 특히 불포화지방산은 혈당을 안정적으로 유지하고,  인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 필수 영양소예요. 불포화지방산이 혈당 조절에 미치는 영향과 건강한 지방을 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 사진: Unsplash, Caroline Attwood 1️⃣불포화지방 – 혈당 조절과 당뇨 예방에 좋은 지방 불포화지방은 혈당을 급격히 올리지 않으며 인슐린 감수성(인슐린이 혈당을 낮추는 능력에 대한 신체의 반응 정도)을  높여 혈당을 효과적으로 조절할 수 있도록 도와요. 특히 당뇨 환자나 혈당 관리를 신경 써야 하는 사람들에게 필수적인 지방이라고 할 수 있어요. ✔ 혈당 조절 효과 – 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정적으로 유지 ✔ 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가 & 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소 – 심혈관 건강 보호 ✔ 체지방 축적 감소 – 지방 대사를 원활하게 하여 체중 관리에 도움 불포화지방은 크게 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9으로 나뉘며, 이 중 오메가-3와 오메가-9가 혈당 안정과 인슐린 저항성 개선에 가장 도움이 되는 지방입니다. • 오메가-3 – 혈당을 서서히 유지하고 염증을 줄이는 효과 • 오메가-9 – 인슐린 감수성을 높이고 당 대사를 원활하게 돕는 역할 건강한 지방을 적절히 섭취하면 혈당 스파이크를 방지하고 장기적으로 당뇨 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 2️⃣불포화지방이 풍부한 음식 ✅ 오메가-3 지방산 – 혈당 안정과 염증 완화 효과 오메가-3 지방산은 혈당 조절과 염증 감소에 도움을 주며,  세포막 건강 유지 및 인슐린 감수성 향상을 통해 당뇨 관리에 유익해요. 🍣 오메가-3가 풍부한 음식 • 생선류 – 연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어 • 씨앗류 – 아마씨, 치아씨드, 햄프씨드 • 견과류 – 호두, 피칸 💡 TIP: 오메가-3는 생선에서 가장 흡수율이 높으며 채식하는 경우 씨앗류나 견과류를 통해 보충 가능합니다. 만약 식단으로 충분히 섭취하기 어렵다면 오메가-3 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. ✅ 오메가-9 지방산 – 인슐린 감수성을 높이고 혈당 조절에 도움 오메가-9 지방산은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절을 돕고 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 🥑 오메가-9가 풍부한 음식 • 식물성 오일 – 올리브오일, 아보카도오일, 카놀라오일 • 견과류 – 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 • 아보카도 💡 TIP: 올리브오일은 발연점이 낮아 고온 요리는 적합하지 않으므로 샐러드 드레싱이나 저온 요리에 활용하는 것이 좋습니다. 아보카도와 견과류는 식이섬유도 풍부하여  혈당 조절과 포만감 유지에도 효과적입니다. 3️⃣불포화지방 섭취 가이드 – 당뇨 예방과 혈당 관리를 위해 이렇게 드세요! 📌 불포화지방을 섭취할 때 기억해야 할 점 ✅ 탄수화물 대신 건강한 지방을 활용  정제 탄수화물(빵, 국수, 흰쌀) 대신 건강한 지방으로 대체 ✅ 오메가-3 비율 높이기  오메가-6(해바라기씨유, 대두유 등) 과다 섭취 피하고 오메가-3 비율 늘리기 ✅ 트랜스지방이 포함된 가공식품 피하기 마가린, 쇼트닝, 패스트푸드는 인슐린 저항성 높일 수 있음 📌 불포화지방을 쉽게 섭취하는 방법 🥗 아보카도 & 올리브오일 드레싱 샐러드  혈당 스파이크를 막고 포만감을 유지 🐟 주 2~3회 연어, 고등어 섭취  오메가-3를 보충해 혈당 조절 효과 극대화 🥜 견과류를 간식으로 활용  혈당을 올리지 않고 건강한 지방 섭취 가능 ✨✨✨ 불포화지방은 혈당을 급격히 올리지 않으면서도  인슐린 감수성을 높이고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 따라서 당뇨 예방과 혈당 조절을 위해 가장 중요한 지방이라고 할 수 있어요. 지금부터라도 불포화지방이 풍부한 식단을 실천해 건강한 혈당 관리 습관을 만들어 보세요! 😊🥑🐟

geniet

서트푸드 다이어트🍓 아델의 45kg 감량 비결

세계적인 가수 아델(Adele)이 놀라운 체중 감량으로 화제를 모은 적이 있죠. 그녀가 선택한 방법은 바로 서트푸드 다이어트(Sirtfood Diet)입니다. 녹차, 레드와인, 딸기와 같은 폴리페놀이 풍부한 음식을 섭취하여 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 다이어트 방식인데요. 오늘은 서트푸드 다이어트의 원리와 실천법을 알아보겠습니다! 🥗✨ 1️⃣ 서트푸드 다이어트란? 원리 & 효과 서트푸드 다이어트는 ‘Sirtuin(서투인) 단백질’을  활성화하는 식단으로, 신체의 지방 연소와 항산화 작용을 촉진하는 것이 핵심입니다. 🔥 서트푸드 다이어트 효과 • 신진대사 활성화 → 지방 연소 속도 증가 • 항산화 & 노화 방지 → 폴리페놀 풍부한 식단 • 근육 유지 & 체지방 감소 → 단백질 합성 촉진 서트푸드는 단순한 저탄수화물 식단이 아니라, 몸을 최적의 지방 연소 모드로 바꾸는 것이 목표예요! 2️⃣ 서트푸드 다이어트에 좋은 음식 리스트 다음과 같은 폴리페놀이 풍부한 음식이  서투인 단백질을 활성화한다고 해요. 🍵 서트푸드 다이어트 식단 추천 음식 • 녹차 – 항산화 효과 & 신진대사 촉진 • 레드와인 – 폴리페놀 함유, 혈액순환 도움 • 딸기 – 저당도 과일, 비타민C 풍부 • 케일 – 섬유질이 많아 포만감 유지 • 다크초콜릿(카카오 85% 이상) – 인슐린 감수성 개선 • 강황 – 항염 효과 & 지방 연소 촉진 • 올리브오일 – 건강한 지방 & 항산화 효과 이러한 음식들을 균형 잡힌 식단으로 구성하면, 체중 감량뿐만 아니라 건강도 함께 챙길 수 있습니다. 3️⃣ 서트푸드 다이어트 실천법 & 식단 예시 서트푸드 다이어트는 두 단계로 진행됩니다. 1단계(칼로리 제한) → 2단계(균형 잡힌 식사 유지) 🥗 1단계 (첫 7일) – 빠른 체중 감량 • 하루 1000~1500kcal 섭취 • 녹즙(케일, 녹차, 셀러리) 하루 2~3잔 • 서트푸드 중심 식사 (닭가슴살, 퀴노아, 견과류 등) 🥑 2단계 (유지 단계) – 지속적인 감량 & 건강 유지 • 하루 3끼 + 서트푸드 중심 간식 • 영양 균형을 맞추며 자연스러운 감량 유도 ✅ 예시 식단 • 아침 – 녹차 + 다크초콜릿 오트밀 • 점심 – 케일 샐러드 + 연어 + 올리브오일 드레싱 • 저녁 – 닭가슴살 + 강황구이 채소 + 현미밥 🍓🍓🍓 서트푸드 다이어트는 단순한 단식이나 저탄고지 방식이 아니라, 우리 몸의 신진대사를 자연스럽게 높이는 건강한 다이어트입니다. 특히 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부한 식품을 즐기면서도, 체중 감량 효과를 얻을 수 있다는 점이 장점이에요. 아델이 실천한 서트푸드 다이어트, 한 번 시도해봐도 좋겠죠?

geniet

미온수

굿모닝 월요일 신선한 미온수 한잔 마시며 수분충전하고 건강한 일상을 만들어 갑니다

인생이여만세

홈트로 스트레칭

일어나 스트레칭으로 몸풀기했어요 건강한 한주 잘 되시기 바랍니다

저스트영

공복 물

물 한잔 먼저 마시고 하루 시작해요 건강한 하루 보내세요

저스트영

공복물한잔💦

한주의시작 월요일도 밤사이 부족한 수분  보충하고 건강한물 미지근하게 마셔요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

건강한 걷기 출석합니다.

걷기운동 후 출석 포인트 적립 완료했어요. 건강을 위해서 즐겁게 걷기운동합니다.

정수기지안맘

[인생 다이어트] 단기간 다이어트 식단조절!

단기간 다이어트를 위해서는 운동과 식단 조절을 했습니다. 예전에는 밥돌이라 밥을 매 끼니마다 많이 먹었었습니다. 그리고 건강한 다이어트를 위해 운동도 많이 했습니다. 그러다보니 몸은 건강해지더라구요. 물론 다이어트 효과는 거의 없었습니다. 그래서 다이어트를 위해서 탄수화물인 밥의 양을 줄였습니다. 그리고 야채와 단백질 위주의 식단을 차리니, 다이어트 효과가 있었습니다.

숲속의나무

공복 건강챙기며 ~

미지근한 물과 함께 콜라겐 으로  건강한 하루 시작했어요 ~

예지영준맘

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹는것은 주말에도 계속되지요  아들이 어제 저녁에 양배추 볶음 해서 먹고 남겨놓은거  제가 아침에 먹었는데요 양배추볶음 맛있네요^^  건강한 일요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 일요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

토요일 걸었어요

토요일 걸었어요  일요일 오늘도 건강을 위해 걸으려구요  건강한 일요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

건강한 두유🫘

검은콩과 견과류 넣어 고소하고 진한 두유 만들었어요  식사전 단백질 챙겼어요 ~~

애플짱

공복물

건강한 공복물 마시고 있습니다  매일 꼭 마시고 있습니다 

뽀글사랑

간식 더위사냥ㅎ

SZ

#캐시홈트

홈트하고 플랭크도 했어요 건강한 토욜 되세요

biki1013

비만이 나이에 따라 미치는 영향

비만은 각 생애주기 별로  다양한 문제를 동반합니다. 올바른 식습관과 건강한 운동으로  적정 체중을 유지해야 하는 이유입니다.

정수기지안맘

🌺산책길 만보걷기

산책길 언니들과 함께 얘기 나누면서  건강한 만보걷기와 함께 하네요.

정수기지안맘

토요일 운동~~

아침에 7시 반에 나와서 런닝했어요  아이들 학교 안가니까 늦잠자라고 산책도  하고 들어왔어요^^ 홈트 마무리하고 늦은 아침먹었습니다~~ 오늘도 건강한 하루되세요~~!^^

seabuck

당뇨 뚝! 혈당 낮추는 음식으로 먹어요.

혈당  수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 주는 음식으로 건강한 아침식사를 즐기면서 건강 관리까지 최고네요.

정수기지안맘

🥚구운계란 보관법!! 맛난것 좀 두고 먹고싶죠

구운계란은 이제 저희집 간식이네요  아침에도 먹지만, 낮아도 간간히 ㅋㅋ 살짝 집어 먹는간식 건강한 간식 이맛이죠  실패 줄이는 팁이에요.  계란은 실온에서 꺼내야 껍질 터지지 않아요. 물 양도 정확히 맞추는 게 중요해요. 조리 후 바로 식히면 껍질 벗기기 쉬워요. 밥솥 쓸 때 물 너무 많이 넣으면 삶은 계란 될 수 있으니 조심하세요 .  압력솥은 시간 엄수하면 실패 없어요. 집에서 구운 계란 만들 때 이런 팁 써보세요.  맛있는 구운 계란으로 간식 시간 즐기세요. 구운계란 보관법은 간단해요.  실온에 두면 통풍 잘 되는 곳에 보관하면 돼요. 냉장고에 넣으면 더 오래 먹을 수 있어요.  냉장은 밀폐용기에 넣어 1개월까지 가능해요.  껍질 벗긴 건 바로 먹는 게 좋아요 .  실온은 1주일 정도가 적당하고, 여름엔 냉장 추천해요.  구운계란 오래 두고 먹으려면 이렇게 보관하세요. 신선하게 유지하며 맛있게 드세요.   냉장 보관이 더 안전해요.  냉장고 문쪽에 두면 온도 변화 적어서 좋아요.  껍질 있는 상태로 보관해야 신선함 유지돼요.  실온은 더운 날씨엔 피하는 게 좋아요.  구운계란 많이 만들었을 때 냉장고 활용하세요.  보관 잘하면 맛도 품질도 유지돼요. 오래 두고 먹으려면 냉장이 최고예요.

뽀봉

물 마셔요

물 천천히 마셔요 건강한 하루 되세요

저스트영

다이소 X 더샘 콜라보 신상

더샘과 콜라보한 제품들이 다양하게 출시되네요 

감사하며살자

살 안찌는 진짜 ❗0칼로리 술❗ : 체험단 신청

저희는 건강한 음주 문화를 만들기 위해 맥주 반 캔 정도의 취함을 느낄 수 있는 무알코올 음료를 개발 중인 포항공대 × 연세대 스타트업입니다. 저희 음료는 식물 추출 성분을 활용해 숙취 없이도 알코올과 유사한 진정 효과를 느낄 수 있도록 설계되었어요. 기존의 제로슈가 소주나 라이트 맥주는 알코올이 함유되어 있어, 실제로는 0칼로리일 수 없습니다. 대표적으로 참이슬(약 408kcal)과 제로슈가 소주인 새로(약 326kcal), 카스 맥주(약 236kcal)와 카스 라이트(약 198kcal)는 칼로리 면에서 큰 차이가 없으며, 결국 살이 찔 수밖에 없죠. 반면 저희 음료은 알코올이 전혀 함유되어 있지 않고, 설탕 대신 대체당을 사용하여 진정한 의미의 0칼로리를 실현했습니다. 또한 사용하는 모든 원료는 식약처에서 인증한 안전한 성분(레몬밤, 홍경천, 인삼 등)으로, 건강에 부담 없이 즐길 수 있습니다.🌱 저희 음료에 대한 자세한 설명과 시제품 무료 체험을 원하신다면 아래 링크에서 확인해주세요! https://www.notion.so/1a2af30b418c8048975ed931c575b9aa

윤정현wzz

설레는 봄, '이것'만은 지켜 봄!

겨우내 기나긴 강추위속 약해진 면역력과 건강 때문에 봄이 되면 환절기에 감기나 호흡기 질환, 바이러스, 알러지 등에 쉽게 노출되고 건강을 헤치기 쉬워지지요 건강을 위해 좋은 습관 잘 지키며 건강한 봄날 보내세요

인생이여만세