'돌 건 망고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 돌 건 망고에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

건강한 간식^^

저녁 산책후 조금 출출해서 견과류만 먹으려구요 베리류도 있어 고소 새콤 달콤해서 좋아요 ^^

예지영준맘

건강체크

저녁 식후에 걷고 와서 체크했어요 오늘은 정상수치네요 오늘은 오전 오후 걷다보니 양호한듯 해요

예지영준맘

유지어터 인생다이어트 <건강한 간식먹으며 빼기>

지긋지긋한 다이어트. 정말 평생 숙제이건만 단한번도 제대로 만족스러울 만큼의 성과는 없었죠. 40대까지만 해도 열심히 운동하면 그래도 효과가 좋았어요. 하지만 50을 넘기니 운동이 과하면 관절에 무리가 가서 정형외과를 달고 살더라구요. 운동도 젊어서나 열심히 할수 있다는걸 이 나이 되니 깨닫게 되어 많이 서글펐답니다. 결국 다이어트는 나이별로 적당한 운동. 그리고 식이요법을 병행해야 하지만 .... 저는 타고난 먹성이 좋습니다 ㅠㅠㅠㅠ 하루종일 일하고 퇴근하면 그 스트레스를 좋아하는 영상틀어놓고 먹는 재미로 푸는데 운동량이 적어지고 음식섭취량은 그대로다 보니 몸무게는 서서히 늘어만 갔어요. 퇴근후 저녁을 소식하는 노력도 물론 해봤지만 며칠 못가 또 폭식을 하는 상황이 반복되었죠. 먹다가 필이 꽂히면 중도에 스톱이 안되고 결국 배가 찰 때까지 밀어 넣어야 되는 저의 미련함에 다 먹고 나면 자괴감이 들면서 스스로를 원망하고 비난하는 악순환이 반복 되었어요. 퇴근하면 좋아하는 영상 틀어놓고 그걸 쳐다보며 씹는 행위가 제겐 너무 힐링이거든요. 민원인을 상대하는 직업이다보니 정말 업무시간에 쌓이는 스트레스가 넘 많아서 퇴근후 저만의 힐링 타임은 꼭 필요한데 고기나 햄버거. 과자류를 너무 좋아하기에 다이어트는 항상 실패였어요. 자녀들이 일찍 자립해서 분가하고 남편과 저만 살고 있는데 팬트리 한켠이 거의 편의점으로 착각할 정도로 간식거리를 쟁이고 삽니다. 안좋은줄 알지만 남편도 저도 워낙 과자나 빵류를 좋아하기 때문에 대형마트가면 한가득 사다 쟁여놓고 퇴근해서 한두개씩 골라먹는 재미로 아이들이 없는 허전함을 채우곤 하거든요. 하지만 비만으로 인한 건강상의 문제가 야기되고 남편도 당뇨가 있기에 눈물을 머금고 얼마전부터 이제 간식종류를 건강한 간식으로 바꾸었습니다. 매일 아침 업무시작전에 일찍 출근해서 회사근처 산책로를 3-4키로씩 걷고 퇴근후 아파트 헬스장에서 자전거도 30분가량씩 타고 있지만 기초대사량이 떨어지는 나이에 그정도 활동량으로는 제가 먹는 음식량을 다 소비하지못하고 넘치는 영양분이 복부중심으로 쌓일수 밖에 없더라구요. 그냥 양을 줄이는건 오래 버티질 못하기에 뭔가 칼로리가 적은걸로 배가 찰 때까지 씹어주는게 제일 괜찮은듯 해요. ASMR의 뜻을 검색하면 뇌에 심리적 안정감이나 쾌감을 전달하기 위해 사용되는 소리라고 나옵니다. 음식물을 씹으며 반복적으로 들리는 그 소리가 저를 평온함으로 이끌어주죠. 당근 한개. 오이 한개. 시간 여유있으면 브로컬리삶은것 한개. 그리고 삶은 달걀 한두개~ 그때그때 집에 있는 야채를 꺼내 우적우적 소리내 먹으며 뇌를 비우고 잼난 영상을 보며 힐링을 하면 어느덧 배도 차고. 뿌듯함마저 생기더라구요. 일단 나쁜 간식으로 배를 채우면 먹을때만 잠시 행복하고 곧 엄청난 자책감에 사로잡히거든요. 아직은 저만 시작한 상태이지만 식사할때 오이나 당근을 썰어 올려놓으면 간간히 남편도 한두개 먹기 시작했기에 조만간 남편간식도 야채로 바꿀수 있길 소망해봅니다. 기하급수적으로 증가하던 체중이 채소 간식으로 바꾼후 조금씩 줄고 있어 보람찹니다. 몸에도 좋고 나의 스트레스도 해결해주는 야채 간식. 매일 동네 야채가게 돌며 건강한 쇼핑으로 건강도 함께 챙겨봅니다. 어느가게가 싼가 비교하다보면 걸음수도 많아지니 일석이조죠~ 야채값이 싸져서 정말 신이 나요^^ 건강한 노후 준비로 오늘도 행복합니다.

그래가보자

심혈관 건강 혈압 측정으로.

오늘의 혈압도 순항하고 있네요. 혈압 관리는 심혈관 건강을 유지하는데 중요한 요소입니다.

정수기지안맘

출첵 건강 포인트

건강을 위한 시간을 걷기와 함께 하고 출석 포인트 소소하지만 챙겼어요.

정수기지안맘

오후의 건강정보

봄철 건강관리가 중요합니다 봄철 미세먼지 주의하세요 항상 마스크쓰고 다니세요 3

영진왕빠

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 함께 마시고 면역력을 강화하고 다이어트에 도움이 되네요.

정수기지안맘

장건강 유산균💊

튼튼한 장건강 위해서 공복에 유산균 섭취해주 있어요 캡슐이라 복용이 편리해요

들꽃7

나의건강루틴

오늘도 나만의 건강루틴 가볍게 실천 했어요 ㅎ

꿈이룸♡

장 건강 챙기기

굿모닝 입니다~ 4월 첫날이 시작되었네요 장 건강을 위하여 기상하자마자 공복루틴으로 물과 유산균 챙겨먹었어요~!

다시꿈꾸는세상

오전 건강정보

봄철 건강관리가 중요합니다 봄철 미세먼지 주의하세요 항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

잠을 잘자야 합니다 그것이 최고의 건강 입니다 잘자기 위해 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

유지어터로서 지키는건 기본생활지키기

저는 늘 규칙적인 생활습관으로 다이어트 보다는 꾸준히 유지하고 있는 중입니다. 나이가 들면서 급격한 다이어트는 안하고 조금씩 하려고 하면서 기본적인 것을 지키려고 해요 수면의 질, 규칙적인 식사시간과 자극적인 음식은 되도록 피하고 운동은 꾸준히 하고 있어요 만보걷기를 생활화 하면서 늘 걷고 있고 자극적인 식사를 하게 되면 늘 계단을 오르면서 혈당스파이크도 예방하려고 합니다. 식사는 늘 집밥을 위주로 먹고 야채식단 위주로 챙겨 먹으면서 꾸준하게 유지하려고 노력합니다. 앞으로도 이 규칙적인 습관을 유지하면서 근력량을 늘리려고 합니다. 근력을 늘려야 체중도 쉽게 찌지 않는 다고 하더라고요 이렇게 기본적인것을 지키는게 가장 효율적인 유지어터의 방법인듯합니다^^

어트지니요

건강 체크

매일 챙기는 습관 챌린지 시작 되어 함께 챙깁니다 ~ 오늘은 높은 정상수치네요...

예지영준맘

건강한 간식 견과류

출근할때 한봉지 챙겨 왔는데요 수업하면서 말 많이 했더니 살짝 출출해서요 건강한 간식 견과류 먹으니 괜찮아지네요 내일은 쉬고 수요일 출근할때 몇봉지 챙겨와야겠어요

꽃이뻐

출첵 건강 포인트 적립 🫡

산책하고 와서 출석 포인트 적립까지 완료하고 소소하지만 포인트적립 합니다.

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주어 면역력을 강화하고 다이어트에 도움이 되는 프로바이오틱스 유산균 공복에 따뜻한 물과 함께 섭취하네요.

정수기지안맘

오후의 건강정보

봄철 건강관리가 중요합니다 봄철 꽃샘추위 대비하세요 항상 기억하세요

영진왕빠

건강한 아침 챙겨봤어요

오랜만에 밀가루 음식을 멀리한 아침을 챙겨봤어요 나름 영양소 골고루 챙긴다고 챙겼는데 이것저것 넣다보니 양이 또 많아지네요 이 중에 제일 맛있는건 해남 꿀고마입니다 갓 쪄낸 고구마의 달달함을 아무도 이겨낼수가 없네요

켈리장

오전 건강정보

봄철 건강관리가 중요합니다 봄철 꽃샘추위 대비하세요 항상 따뜻하게 입고 나가세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

나 자신을 자제해주세요 그것이 최고의 인생 입니다 오늘도 겸손하게 살아요

영진왕빠

건강체크

오전 산책 과 산행도 다녀오구 식사도 맛있게 챙긴 하루 였어요

예지영준맘

버섯향 그득한 건강한 버섯탕 먹고 왔어요..

오늘 눈이 오는 산책길을 맨발로 걷고 왔더니 너무 피곤해서 기절해서 잤어요..ㅜㅜ 저녁은 시간이 애매해서 동네 버섯탕집으로.. 지리산 나물5개를 넣고 비벼먹는 집인데 오늘은 추가 버섯탕을 시켰어요. 6가지 버섯에 배추가 들어가서 슴슴하고 절에서 먹는 버섯탕 맛이 나요.. 저녁 늦게 먹어도 부담되지 않아서 좋더라구요.. 건강식으로 저녁 마무리합니다..