'두부 강된장찌개 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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식단관리와 운동으로 다이어트(2주간)

1. 다이어트의 시작 최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg에서 67kg 정도 였습니다 최근에 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식등으로 체중이 71kg까지 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 마침 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2월달부터 5kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다 (다이어트 시작전 몸무게 66.90kg 5.8) 2. 식단 조절 지난 2월달 부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다. 식단을 특별하게 조절하기 보다는 지속적이고 꾸준하게 하려고 노력하였습니다 몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위하여 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다 아침식사로 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다 점심과 저녁 간식등의 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 위주로 하여 먹었습니다 물미역 멸치 콩자반 오이 상치 채소로 이루어진 저녁식사 입니다 점심으로 찐단호박 참외 계란으로 구성한 도시락입니다 간식으로 땅콩 아몬드 호도로 된 견과류 입니다 3. 운동 아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다 하루에 만보걷기와 계단오르기를지속적이고 꾸준하게 하였습니다 4. 결과 지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 850g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다 (2주간 다이어트 후 몸무게 66.05kg 5.19) 5. 후기 처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인감량66kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다 제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다

그냥지나

5월19일 (일) 혈당일기3기 5일차

날짜 : 2024.05.19 혈당측정 시간 : 아침 공복 내용 : 아침 기상 후 1시간 후 기록입니다 어제 저녁식사 삼겹살 과 두부를 먹음 7시 정도에 저녁시간를 하였다 식전혈당 95이하로 만들어어야겠다

글라라

혈당일기 3기 5월 19일-5일차 인증

5월 19일 아침 공복혈당 47 7시32분 측정 어제 점심 식후 혈당이 78밖에 안나와 저녁을 잘 챙겨먹어야겠다 생각은 했는데 먹는게 귀찮아 오후 5시경 마들렌 2개와 수박으로 저녁을 대신했다. 오늘 새벽 5시 10분경 일어났는데 조금 어지러웠으나 공복에 물 한 잔 마시고 유산균챙겨먹고 5:30에 나가 7:10까지 13,000보 40층 운동을 하는데 땀도 많이 나고 허기가 져서 들어와 혈당체크를 하니 47 완전 저혈당이다. 당뇨병 약을 먹는 사람이 식사를 거르거나 하면 저혈당이 될 수 있다하는데 나는 당요병도 아니고 당연 약도 먹은 적이 없는데 자주 저혈당이 된다. 공복상태가 긴 상태에서 운동응 해서 그런지 혈당이 너무 낮게 나와 걱정이다. 아침은 전복죽, 연두부, 카푸치노로 잘 챙겨먹었다. 귀찮아도 진짜 식사 잘 챙겨야겠다.

가을이엄마

5월19일(일) 혈당 기록 챌린지 3기 6일차 인증

날짜 : 2025.5.19. (일요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 오늘도 어제 저녁 소모임으로 약간 과식으로 혈당이 높아, 오늘 아침은 잡곡밥과 깨잎 무침으로 하고 등산 예정 점심은 쑥개떡과 토마토 오이로 저녁은 잡곡밥과 순두부찌개 로 소식해야겠습니다.

KWK

5월 19일 일요일 혈기챌 3기 5일차 인증

공복혈당: 113 어제는 오전에는 식후 만보정도 걸었고 점심식후에는 헬스장에 가서 운동도 잘 했으나 저녁에 외식할 일이 생겨서 양식을 먹고 말았다. 그것도 늦은저녁이라 저녁 9-10시정도 다시 헬스장가서 30분정도 뛰고 간단하게 근육 운동하고 들어와서 혈당이 저 정도라 다행. 오늘 아침은 미역국에 두부조림 콩나물 무침 버섯등이랑 조금만 먹는중이다. 식후 또 산책하러 출발! 오늘도 즐거운 하루 보내자구요!!

아이스크림언니

5월19일(일) 혈당일기 3기 7일차

7시55분쯤 공복에 혈당 측정함 어제 나름 걷고 음식도 감자 두부 계란 바나나 정도 먹었는데 좀처럼 혈당이 정상으로 돌아 오지 않는다. 문득 흰밥이 혈당을 올리는지에 대한 의문이 들긴 하는데 암튼 더욱 신경써야겟다.

최민준엄마

혈당기록챌린지 3기 3일차 인증

5.19 일요일 혈당기록챌린지 아침 공복 혈당이 오늘도 높네요 어제 조절해서 먹었는데도 이러니 목표 100으로 잡고 해보려구요. 의지를 잃지 않겠어요!! 아침메뉴는 간단히 오이부터 먹고 순두부계란찜 먹었어요. 운동은 걷기와 스트레칭 예정입니다

이유주

혈당기록챌린지 4일차

기상후 측정 혈당 121 어제 저녁에 떡 한조각을 먹어선지 높게 나왔다 저녁식사로는 밥 두부구이 부추무침 오이무침 간식으로 떡 한개 우유

걷기가좋아

5월18일 혈당기록 3기 3일차

5월18일 아침공복 혈당기록입니다. 어제 저녁으로 두부, 버섯구이 먹었어요 식후에 1시간 정도 산책했구요. 여느 때와 비슷한 수치가 나왔네요.

공양미

5월 18일(토) 혈당일기 3기 5일차 인증

ㅡ 날짜 : 2024. 05. 18 ㅡ 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 1시간 후 ㅡ 내용 : 저녁에 잡곡밥, 순두부찌게, 마늘쫑볶음, 멸치볶음을 먹었습니다. 저녁 먹기 직전 넘 배고파서 옛날과자도 먹었구요. 과자는 먹지말아야하는데 배고파서 과자의 유혹을 이기지 못했네요. 다음에는 허기질때 과자 대신 야채를 먹어야겠네요.

myjung9770

까르보나라 파스타: 치팅하면서 필수영양소와 맛 모두 챙기기

치팅데이 메뉴 추천이지만...사실 저는 치팅데이를 따로 하지 않습니다. 저는 다이어트, 즉 식이요법의 궁극적 목적은 건강한 삶과 신체에 있다고 보기 때문에 단기 감량보다는 균형잡힌 영양 섭취에 초점을 맞추고 있는데요, 따라서 식단을 구성함에 있어 정제당이나 가공식품 등 몸에 해로운 것은 덜 먹고, 다양한 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것에 주안점을 두고 있습니다. (이와 관련해 정희원 교수님의 영상이 많은 참고가 되는데, 건강에 관심 있는 분들은 유튜브에서 찾아보시면 도움이 될 것 같아요^^) 어쨌든! 저는 좀 자유롭게 식단을 짜는 편이지만, 좀 더 금욕적인 식단을 하시는 분들께 추천드릴 만한 치팅데이 메뉴는 역시 파스타인 것 같아요. 파스타는 많은 분들이 좋아하시기도 하지만, 1) 생각보다 단백질이 많고(1인분 100g당 14g 내외) 2) 부재료와 소스에 따라 다양한 요리를 할 수 있으며, 무엇보다 3) 생각보다 만들기도 쉽다 는 많은 장점이 있습니다! 저도 요즘은 2-3일에 한 번 꼴로 파스타를 해 먹고 있어요. 물론.. 너무 맛있어서 과식하기 쉽다는 단점이 있습니다만, 면을 삶을 때 양을 딱 정해놓고 삶으면 되니까 약간의 의지만 있다면 조절하기도 쉽겠어요 ㅎㅎ 까르보나라 파스타는 부재료도 간단한데요, 1인분 기준 계란 노른자 3개와 파마산 치즈가루 3-4큰술, 베이컨 50-60g, 올리브유, 후추 적당량(저는 통후추 30알, 대략 0.6큰술 정도 넣어요)에 취향에 따라 버터 조금만 있으면 됩니다! 오리지널로 알려진 까르보나라 레시피에서는 베이컨 대신 관찰레라는 돼지고기 머릿고기를 사용한 햄과 파마산 치즈 대신 페코리노 로마노라는 치즈를 사용하는데요, 원 레시피상의 재료를 쓰면 맛이 확연히 달라지는 것은 사실이지만 상대적으로 구하기 쉬운 베이컨과 파마산 치즈를 쓰셔도 충분히 맛있게 만드실 수 있어요! 레시피는 유튜브에 많은 레시피가 있어서 찾아보시면 좋을 것 같은데, 사소한 팁으로는 팬의 온도를 충분히 식힌 후에 노른자를 넣는 게 계란이 익는 것을 방지할 수 있고, 마지막에 소스가 너무 꾸덕해지기 전에 불을 끄는 게 농도를 맞추기 쉬운 것 같아요! 저는 탈리아텔레 면을 사용했고, 남은 계란 흰자로 만든 스크램블과 아침에 먹고 남은 두부부추전을 반찬으로 먹었어요. 완전 단백단백한 식단...집에서 혼자 편하게 먹은 거라 비주얼은 별로네요^^; 까르보나라만으로 단백질은 충분히 섭취할 수 있어서, 채소를 사이드로 곁들였다면 더 좋은 식사가 되었을 것 같아요! 모두 즐거운 치팅데이 식사 하시길 바랍니다^^

순징

김치찌개 저녁

두부도 넣고 얼큰하게 끓여서 먹어요 집밥도둑 김치찌개죠

파인더홀

꽃 삼겹살 🌺

꽃 삼겹살 어떠신가요 ? 잣두부 너무 고소하네요 김장김치 통째로 바로 이맛이죠 오늘은 고기 파티네요 토요일 맛난 저녁식사 하세요~

뽀봉

5일장 구경

오늘 저녁은 두부김치 먹어야겠네요 잣두부 드셔보셨나요??

뽀봉

푸짐한 갈비찜

갈비찜 푸짐하게 만들었습니다. 너무 많아서 고기와 나눠담고 둘째꺼 갈비찜과 연어 한도시락 남기고 다 가져갑니다.

루시안

5월18일(토)/혈당일기 3기 4일차 인증

날짜-5월 18일 시간-아침식사 후 내용-아침으로 간단하게 냉장고에 있던 음식들을 전자레인지에 돌려서 먹었습니다. 밥 양은 좀 덜고 된장찌개에 두부를 더 추가해서 탄수를 줄여도 배부르게 먹을 수 있어서 좋았습니다. 두부를 좋아해서 다행입니다.😋 아침먹고 가볍게 산책도 하니 혈당도 많이 오르지 않는 것 같습니다👟👟👟👟👟

so2

혈당기록 챌린지 3일차

아침기상후 측정 혈당 108 어제 저녁 식단은 콩밥 두부구이 부추무침 미역국 어제 보단 혈당이 조금내려간듯 소식 하고 운동 열심히 해야겟다

걷기가좋아

아침 먹어용~

이른 아침에 걷고와서 단백질 가득 아침 챙겨용~ 공복 사과 먼저 먹어주고~♡ 두부 넣은 유부초밥이랑 삶은계란, 단호박, 아몬드 먹어볼게용! 😆😆

인간비타민

5월18일(토요일)/혈당일기 3기 6회차

날짜:2024.5.18. 혈당측정시간:아침 기상 후 공복 내용:오늘 아침기상 후 공복혈당 측정 기록 입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 야채 두부 계란 김으로 비빔밥을 먹었습니다. 식사 후 가벼운 산책을 30분정도 하였다. 간식으로 떡 한조각과 견과류 한줌정도 먹었다.

채근담345

혈당일기3기1일차

날짜: 2024.05.18 측정시간: 아침공복 내용; 저녁에 두부찌개,쌈밥을 먹었는데 그전날 거래처와의 술자리에서 거나하게 먹은 술기운 탓인지 당이 높네..술도 조절하고 운동도 열심히 해야겠다

멋지니

5/17 혈당일기 3기 4일차

5월 17일 혈당측정시간 : 아침 식후 2시간 식단 : 동태탕, 두부조림, 메츄리알 아침으로 백미밥과 동태탕을 먹고 아이 등원시키고 장보고 오느라 1시간정도 걷고 2시간 후에 쟀는데 많이 떨어지지 않은것 같다. 현미밥으로 바꿔봐야겠다.

할수있담

밑반찬- 소시지부침 + 두부부침 !

집에와서 해봤습니다

숲속의나무

혈당관리는 무조건 식단과 운동,수면을 잘 해야한다.

혈당관리에는 무조건 저염식단과 운동,수면이 잘 되어야 혈당이 좋게 나온다. 저염식단과 운동을하고 수면의 질이 나쁘면 혈당도 좋게 나오지않아 삼박자가 잘맞아야 된다. 그래서 계속 밤 10시가 넘으면 수면을 취하고 저염식단으로 현미밥, 소고기,돼지고기장조림, 오이,당근,아몬드,호두,블루베리,달걀, 김,두부,등으로 식단을 하고 있다. 운동은 땀이나는 걷기와 뛰기를 위주로 하고 있고 또 물을 자주 마셔주고 있다. 이렇게 하니 정말 몸도 예뻐지고 혈당도 좋게 나와서 자신감도 많이 생겼다.계속 열심히 잘할것이다.

당근먹기

저녁은 족발

가게에서 샐러드로 점심 먹고 나와서 오늘 세무소에 보낼 문서가 있어서 문서 떼와서 다시 가게 가서 팩스로 보냈어요. 엄마 퇴근 시간도 다 돼서 엄마랑 같이 퇴근하고 저는 집 근처 족발집에서 족발 사서 집에서 식구들과 족발을 먹었네요. 잡곡밥 반그릇 데워서 배추와 족발 쌈 싸먹었어요. 집에 있는 좀 싱거운 무생채와 두부쌈장으로 먹고 새우젓은 찍지 않았지만 족발에도 간이 제법 돼 있더라고요. 비빔메밀국수는 안먹고 그대신 고기는 먹고 싶은 만큼 먹었어요. 원래 보쌈을 더 좋아하고 족발은 덜 좋아하지만 모처럼 먹은 족발은 정말 맛있더라고요. 입안에서 살살 녹았어요.