'들기름향 가득 재래김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

소화되면 0칼로리~🌿 (청경채떡볶이)

청경채 자체가 살짝만 데치면  정말 아삭아삭한 식감이 좋죠  낮에 먹었어야 했는데.. 떡볶이는 먹고 싶고.. 좀 나를 위해서 찔리는것은 ㅋㅋㅋ 청경채로 살작 덮어 주기  청경채 소화되면 0칼로리 아주 맘에 드는데요  🥒 1️⃣ 채소류 – 수분+섬유질이 가득! * 오이(14kcal), 무(18kcal), 상추(15kcal), 브로콜리(31kcal), 양배추(25kcal), 파프리카(13kcal), 청경채(13kcal), 셀러리(16kcal) * 대부분 90% 이상이 수분으로 이루어져 있으며, 식이섬유가 많아 소화 시간이 길고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. * 특히 브로콜리, 셀러리, 양배추 등은 음식을 씹는 과정부터 소화 과정까지 에너지를 소모하는 효과가 강한 식품입니다. 🍅 2️⃣ 곤약 & 해조류 – 저칼로리 식이섬유의 끝판왕! * 곤약면(6kcal), 미역(5kcal) * 곤약의 주성분인 글루코만난 섬유질은 소장에서 흡수되지 않고 포만감을 극대화하는 역할을 합니다. * 미역과 같은 해조류는 요오드와 미네랄이 풍부하여 기초대사량을 높이는 데도 유리합니다. 🥬 3️⃣ 항산화 & 영양 밀도 높은 다이어트 식품 * 토마토(18kcal), 시금치(23kcal) * 토마토에는 리코펜이 풍부해 항산화 효과가 뛰어나며, 운동 후 염증 완화에도 좋습니다. * 시금치는 철분, 마그네슘, 엽산이 풍부해 근육 기능 유지와 회복을 돕습니다.

뽀봉

아침식사 병아리콩, 양배추 들깨드레싱과 그릭요거트 듬뿍

양배추와 적채 채소 골고루 채썰어 들기름과 들깨가루 드레싱 듬뿍 뿌리고, 사과에는 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고🍎🍋 그릭요거트에 딸기와 냉동 블루베리 넣고,🍓🫐 찐계란과 병아리콩 귀리 삶아서 단백질 가득하게 한 접시에 담아서 아침식사 챙겨 주네요.🥚🫘

정수기지안맘

점심은 고추잡채하구 😁

도시락으로 냠냠해봤어여 💕💕😊 늘 맛있어서 식판가득 먹고있는 ㅎㅎ 오늘 메인메뉴는 고추잡채라고 ♡♡♡하는데 고기가 진짜 많이 들어있어서 좋더라구요 ㅎㅎㅎ 

자스민꽃

공복루틴

굿모닝이요^^ 장 건강을 위하여 공복루틴으로 월요일 아침 잊지않고~ 물과 유산균 잘 챙겨 먹었답니다^^ 건강 가득한 월요일 되세요^^♡  

다시꿈꾸는세상

벚꽃 왕국에 초대 받았어요. 🏰🌸🌸🌸🌸🌸

🌸🌸벚꽃들이 ~벚꽃들이 온 산을 가득가득 성을 이루어 너무 아름답네요. 온통 벚꽃나무에 꽃들이 환하게 상춘객들을 맞이하네요. 바람이 불 때마다 벚꽃 잎들이 꽃송이가 되어서 길을 수 놓았네요.  남편이랑 젊은 시절을 떠 올리며 즐거운 시간이네요.  만보걷기도 함께하네요.

정수기지안맘

봄날 만보걷기

교회 예배 끝나고 옆 산으로 지인들과 함께 짧은 산행으로 일주일동안의 피로를 풀어내고 상쾌한 시간이네요.  푸른 하늘빛과 연두색 나뭇잎들, 벚꽃들이 하늘 가득한 아침을 맞이하네요.

정수기지안맘

🍞 달달촉촉 연유 식빵

버터향이 한가득 달콤한 연유~ 식빵이 부드럽고 맛도 좋던데요  안에도 달달한 맛이 있고, 겉에는 보기에도 달달해 보이죠 ~ 1개는 충분한거 같아요  달달함은 ㅎㅎㅎ

뽀봉

과일콕!! 야채스틱!! 🥕🍎

단감과, 콜라비, 당근은 그릭요거트에 콕!!! 사과는 땅콩버터에 콕~~ 맛도 좋은것이 건강에도 왠지 좋을것 같은데요 요거트와 달리 그릭요거트는 단백질이 가득이라고 하네요 

뽀봉

모닝커피 진하게..

구름 그득한 휴일 아침 진하게 커피부터 한잔 마셔요 휴일 아침은 조용하고 사람이 없어서 좋네요 카페인 충전부터^^ 구름가득한 한강

장보고

계단오르기 채움💪💪

오늘 좀 일찍도착 했습니다 ♡♡ 출근길 계단오르기로 채움 가득하고 ♡♡ 고고해봅니다 👍😊 오늘 바쁠텐데 힘내보자구요 😆

자스민꽃

냉이 김밥을 소스에 푹!! 포만감 👍

봄냉이 ~ 추운 겨울을 지낸 나물이라것  뿌리에 영양분이 가득이네요 ~ 오늘 냉이를 아주 많이 다듬었네요  쌉쌀하고 향긋한 냉이는 잃었던 입맛을 찾아 준다고 하네요  풍부한 비타민은 피로회복에도 좋고, 칼슘이 풍부해서  아이들도 어른들도 먹어주면 좋아요  나른한 봄철 춘곤증에도 도움이 되고, 원기회복도 된다고 하네요  소스는 그릭요거트에 땅콩버터-> 찍어서 먹으니, 포만감도 👍👍👍 탄수화물은 넣지 않고, 양배추와 계란으로 넓게 부쳤어요  시금치, 당근, 냉이만 넣어서 돌돌 말아 줬네요 

뽀봉

식금치로 혈당 관리 해보세요 ~

아버지께서 시금치 하나가득 캐서 주셨네요  오늘 나물 다듬기 굴레 ㅎㅎ 집안일도 역시 바빠요 ~ 맛있는 시금치 뭘 해서 먹어야  할까요? 달달하고 영양분도 가득인데요 

뽀봉

냉이송송 계란말이..피로회복제 🥰

냉이향이 가득 아침에 가져온 냉이를 얼능 몇가락 다듬어서 송송 당근만 넣고, 계란말이  먹을때마다 냉이의 향이 입안가득 너무 맛좋아요  겨울철 냉기를 이겼다고해서 .. 냉이  냉이.. 피로회복제이네요  🏵봄의 대표 식재료, 향긋한 [냉이] 🌿특유의 쌉쌀한 향과 식감으로 다양한 요리에 활용되며 봄 제철 식재료 중 인기 만점💗 ✅단백질과 비타민 A, B1, C가 풍부해 원기 회복과 피로 해소에 도움을 줍니다💪🏻

뽀봉

생대구탕은 한 뚝배기탕으로~

매콤하게 끓여 야지 더 제맛이죠  생구탕에 알까지 가득~ 전 곤이가 젤 맛이 좋던데요  쑥갓과 미나리와 무가득 넣어 줘야 지  훨씬 맛이 좋은것 같아요 ~ 한뚝배기 ㅋㅋ 너무 맛나게 먹었죠   칼슘, 인, 철, 칼륨, 비타민A, B 나이아신, D등을 함유하고 있고 지방 함량이 적으며 맛이 달고 담백해 탕으로 으뜸이다. 생김새가 명태와 비슷하지만 아래턱에 한 개의 수염이 있어 쉽게 구별 가능하다. 대구의 간에서 나오는 대구 간유는 불포화도가 높은 맑고 노란 지방유로 비타민 A와 D가 많아 야맹증이나 구루병에 좋은 것으로 알려져 있다. 때문에 건강기능식품인 코드리버오일(Cod Liver Oil)의 원료로 사용된다.  또한 대구 간유속에 들어있는 풍부한 오메가 지방산은 통풍, 류머티즘 등 관절염의 염증과 통증을 완화해 준다. 이 오메가 지방산은 우리 몽의 연골 세포를 손상시키는 효소의 활동을 억제하는 효능이 있다.

뽀봉

식전 견과류 🥜

점심전에 견과류 한봉지 먹어요 한봉지에 영양소 가득해서 간식으로 챙겨 먹고 있어요

들꽃7

0404 홈 트레이닝 스트레칭 운동

스모그와 미세먼지가 가득해서  뿌옇게 되서 앞이 잘 보이지 않는  날씨 이지만 오늘도 홈트레이닝  상쾌한 아침을 여는 스트레칭  운동을 하면서 몸을 가볍게  풀어 줬어요 

차칸청춘

공복에 물마시기

뿌옇게 되서 먼곳의 산이  잘 안보이는 오늘도 어김없이  아침 공복에 보약같은 물  한잔을 마시면서 창밖을 바라 보고 있는데 스모그와 미세먼지가  가득해서 눈앞이 어둡네요 

차칸청춘

벚꽃이 만발하게 피었어요

날씨가 추워서 꽃이 피어나 줄까 했던  냐의  생각은  ? 꽃들은  꽃이 피어야 할때를 알고 추워도 성실하게 자신이 해야 할 일을 하고 있네요 이젠 철쭉도 꽃 봉우리가 올라오고 진달래도 피고   봄은   모든 꽃이 모여  자랑하듯  피어나는 모습에 감탄 하는 하루 하루로 보내네요 내 주위에  가득 피어난 벚꽃이  오늘 하루도 내 마음에  행복을 안겨주고 가네요  감사하고  웃음가득한 하루 되세요 ~^^

봄에내리는눈

크림치즈 몽블랑🍰

🍡후식인가요 야식인가요ㅋㅋㅋ 저 시간에 뭐 안 먹는 사람인데.... 크림 치즈 가득한 🍓딸기는 귀여운 애교 몽블랑 🍭사이즈도 은근히 커요 ㅋㅋㅋ🥮

뽀봉

홍합 그득그득 해물 짬뽕🦀🦑🐚

갑자기  변덕을 부린 날씨에 따뜻한 국물에 얼큰한 해물 짬뽕집이 생각나서 찾아가 웨이팅 20분 참아내고 맛 본 순간 보상되네요. 해물 짬뽕의 홍합이 뼈 건강, 뇌 건강,관절 건강과 빈혈을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 양파와 대파를 가득하게 넣어서 얼큰하고 시원하네요.

정수기지안맘

4월

온세상 식물들이 땅을 박차고 큰 함성을 지르며 세상을 나온다 우리도 움츠렸던 마음을 활짝 펴고 하늘을 날으자  오고가고 흐르는 세월에 내몸을 맡기자 진리는 틀림없이 오고간다 우리도 틀림없이 돌아간다 어디로 가는지는 누구도 모른다 온 세상 즐겁게 살고 가는 세상 미련없이 잘 살고 가도록 함께 좋은 노래 부르고 아름답게 가자 이 봄의 향기를 가득 안고 내일은 오늘보다 더 나은 삶을 보내자~~~~

건강사랑

0402 홈트레이닝 스트레칭 운동

창밖을 보니 미세먼지가 가득 해서 온통 뿌옇게만 보이네요  오늘도 어김없이 홈 트레이닝  상쾌한 아침을 여는 스트레칭  운동을 하면서 몸을 가볍게  풀어주고 있어요 

차칸청춘

공복에 물마시기

상쾌하고 깨끗한 날을 기대하며  오늘도 어김없이 아침 공복에  보약같은 물 한잔을 마시면서  창밖을 보고 있지만 희뿌연  미세먼지가 가득하네요

차칸청춘

속초에서 일출 🎈

4 월에도 좋은 일들만 가득 하시길..... 멋진 풍경으로 기분 좋은 하루 시작이네요

뽀봉

저녁

미나리전 굽고  오징어 데쳐 야채 가득 넣어 무침회 만들어 저녁 먹었어요~

불곡산

봄 철. 도다리🐠🐟

봄철에는 역시도 도다리죠🐠🐠🐠 봄철에는 세 살이 올라서 영양부터 가득 이래요 봄철 입맛도 돋아주고 고단백질 아주 쫄깃 해요

뽀봉

야채그득한 모밀국수

점심에 거하게 먹었더니 그닥 식욕이 없더라구요 가볍게 모밀 먹으러 갔는데 모밀보다 야채가 하나가득.. 양배추랑 오이먼저 먹었더니 아삭하고 좋네요 얼음동동 시원하게 저녁 먹어요~

장보고

유지어터 인생다이어트 <건강한 간식먹으며 빼기>

지긋지긋한 다이어트. 정말 평생 숙제이건만 단한번도 제대로 만족스러울 만큼의 성과는 없었죠. 40대까지만 해도 열심히 운동하면 그래도 효과가 좋았어요. 하지만 50을 넘기니 운동이 과하면 관절에 무리가 가서 정형외과를 달고 살더라구요. 운동도 젊어서나 열심히 할수 있다는걸 이 나이 되니 깨닫게 되어 많이 서글펐답니다. 결국 다이어트는 나이별로 적당한 운동. 그리고 식이요법을 병행해야 하지만 .... 저는 타고난 먹성이 좋습니다 ㅠㅠㅠㅠ 하루종일 일하고 퇴근하면 그 스트레스를 좋아하는 영상틀어놓고 먹는 재미로 푸는데 운동량이 적어지고 음식섭취량은 그대로다 보니 몸무게는 서서히 늘어만 갔어요. 퇴근후 저녁을 소식하는 노력도 물론 해봤지만 며칠 못가 또 폭식을 하는 상황이 반복되었죠. 먹다가 필이 꽂히면 중도에 스톱이 안되고 결국 배가 찰 때까지 밀어 넣어야 되는 저의 미련함에  다 먹고 나면 자괴감이 들면서 스스로를 원망하고 비난하는 악순환이 반복 되었어요. 퇴근하면 좋아하는 영상 틀어놓고 그걸 쳐다보며 씹는 행위가 제겐 너무 힐링이거든요. 민원인을 상대하는 직업이다보니 정말 업무시간에 쌓이는 스트레스가 넘 많아서 퇴근후 저만의 힐링 타임은 꼭 필요한데 고기나 햄버거. 과자류를 너무 좋아하기에 다이어트는 항상 실패였어요.  자녀들이 일찍 자립해서 분가하고 남편과 저만 살고 있는데  팬트리 한켠이 거의 편의점으로 착각할 정도로 간식거리를 쟁이고 삽니다.  안좋은줄 알지만 남편도 저도 워낙 과자나 빵류를 좋아하기 때문에 대형마트가면 한가득 사다 쟁여놓고 퇴근해서 한두개씩 골라먹는 재미로 아이들이 없는 허전함을 채우곤 하거든요. 하지만 비만으로 인한 건강상의 문제가 야기되고 남편도 당뇨가 있기에 눈물을 머금고 얼마전부터 이제 간식종류를 건강한 간식으로 바꾸었습니다. 매일 아침 업무시작전에 일찍 출근해서 회사근처 산책로를 3-4키로씩 걷고  퇴근후 아파트 헬스장에서 자전거도 30분가량씩 타고 있지만  기초대사량이 떨어지는 나이에 그정도 활동량으로는 제가 먹는 음식량을 다 소비하지못하고  넘치는 영양분이 복부중심으로 쌓일수 밖에 없더라구요.  그냥 양을 줄이는건 오래 버티질 못하기에 뭔가 칼로리가 적은걸로 배가 찰 때까지 씹어주는게 제일 괜찮은듯 해요. ASMR의 뜻을 검색하면 뇌에 심리적 안정감이나 쾌감을 전달하기 위해 사용되는 소리라고 나옵니다. 음식물을 씹으며 반복적으로 들리는 그 소리가 저를 평온함으로 이끌어주죠. 당근 한개. 오이 한개. 시간 여유있으면 브로컬리삶은것 한개. 그리고 삶은 달걀 한두개~  그때그때 집에 있는 야채를 꺼내 우적우적 소리내 먹으며 뇌를 비우고 잼난 영상을 보며 힐링을 하면  어느덧 배도 차고. 뿌듯함마저 생기더라구요.   일단 나쁜 간식으로 배를 채우면 먹을때만 잠시 행복하고 곧 엄청난 자책감에 사로잡히거든요.  아직은 저만 시작한 상태이지만 식사할때 오이나 당근을 썰어 올려놓으면 간간히 남편도 한두개 먹기 시작했기에  조만간 남편간식도 야채로 바꿀수 있길 소망해봅니다. 기하급수적으로 증가하던 체중이 채소 간식으로 바꾼후 조금씩 줄고 있어 보람찹니다.  몸에도 좋고 나의 스트레스도 해결해주는 야채 간식. 매일 동네 야채가게 돌며 건강한 쇼핑으로 건강도 함께 챙겨봅니다. 어느가게가 싼가 비교하다보면 걸음수도 많아지니 일석이조죠~ 야채값이 싸져서 정말 신이 나요^^ 건강한 노후 준비로 오늘도 행복합니다.

그래가보자

다이어트요? 양배추사과샐러드로

양배추와 적채 채썰고 사과도 채썰어 그릭요거트에 들기름과 들깨가루,레몬즙,소금 한 꼬집 넣어서 소스 만들어 드레싱하여 주니 상큼하고 양배추와 사과의 영양을 가득 먹을 수 있네요. 냉동 블루베리와 호두와 아몬드 견과류도 넣어서 먹네요. 🥗양배추는 비타민 C와 K, 식이섬유가 풍부하여 면역력을 높이고 소화를 돕습니다.  ㆍ비타민 C는 피부 건강에 필수적이며, 비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. ㆍ양배추의 식이섬유는 장 건강을 개선하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 🍎사과는 비타민 A와 C, 그리고 식이섬유가 풍부합니다.  ㆍ비타민 A는 시력 보호에 도움을 주며, 비타민 C는 면역력 증진에 기여합니다.   ㆍ사과에 함유된 식이섬유는 장 운동을 촉진하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

정수기지안맘

유산균

아침 공복에  물이 없어도 먹을수 있는 락토핏코어 맛도좋고, 살살 녹고.. 장건강에도 면역력에도 좋은 성분이 가득이죠

뽀봉

요거트

요거트..견과 꿀 구운계란.영양가득.아침이에요

지니5367242