'라면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛점들 하세요

전 간단하게 만두 라면 먹었어요  조금있다 KTX 타러 가야죠 점심 맛있게 드세요

영진왕빠

뇌세포 노화 늦추는 가장 확실한 방법 (하루 30분 실천법)

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사  정승은 원장입니다.  요즘 들어 기억이 바로 안 떠오르거나, 집중력이 예전 같지 않다고 느끼는 분들 있으신가요? 이건 단순한 피로가 아니라 뇌세포 노화가 시작됐다는 신호일 수 있어요. 저도 이런 변화를 느끼면서 항노화를 위해 시작한 운동이 있는데요, 솔직히 말하면, 예전엔 전혀 하지 않았던 운동이에요. 최근에 하루 30분씩 하니까 기억력, 집중력, 뇌 컨디션이 달라진 게 바로 느껴져서 이건 꼭 공유해야겠다고 생각했어요. 오늘은 뇌세포 노화를 늦추는 가장 현실적인 방법! 제가 직접 실천 중인 루틴을 알려드릴게요. 뇌세포 노화란? 나이가 들수록 뇌의 전두엽과 측두엽은 조금씩 줄어들기 시작합니다. 이 부분들은  기억력, 사고력, 판단력을 담당하는 핵심 영역이에요. 뇌세포 노화가 시작되면 깜박하는 일이 많아지고, 예전엔 바로 떠오르던 게 잘 생각 안 나고, 집중력이 떨어지는 느낌이 드는거죠. 게다가 뇌 노화는 기억력 문제로만 나타나지 않아요. 우측이 노화가 진행되는 뇌 우리가 놓치지 쉬운 뇌 노화 신호 1️⃣ 수면 문제 잠들기 어렵거나, 자도 개운하지 않음 2️⃣ 감정 변화 예민해지고, 불안, 우울감 증가 3️⃣ 운동 기능 저하 균형감각, 반응 속도 감소 위의 증상을 겪고 있는 분들이라면, 제가 추천하는 운동을 꼭 시작하세요. . . . 뇌세포 노화 막는 가장 확실한 방법 ! 하루 30분 유산소 운동하기      연구 결과를 보면, 하루 30분 정도의 유산소 운동만으로도 기억력과 집중력을 지킬 수 있어요,   그 중에서도 제가 선택한 운동법은 바로 러닝이었습니다.   러닝이 뇌에 좋은 이유 3가지 1️⃣ 뇌혈류 증가 달리기를 하면 뇌로 가는 혈류량이 늘어나고, 산소와 영양 공급이 훨씬 월활해집니다. 이 덕분에, 신경세포가 더 건강하게 활동할 수 있어요. 2️⃣ 해마 크기 증가 📌 PNAS, 2011 (피츠버그대 연구)에 따르면, 주 3회, 40분 걷기만 해도 1년 후 해마 크기 약 2% 증가, 기억력 테스트 점수도 함께 상승했습니다. 3️⃣ BDNF 분비 증가 유산소 운동은 뇌의 성장 인자인  BDNF 분비를 늘려 신경세포 연결을 강화하고 기억력,사고력 유지에 큰 도움을 줍니다. - 뇌 노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있습니다. 거장할 필요 없어요.   하루 30분, 러닝이면 충분해요.   오늘부터 뇌를 위한 운동 하나, 저랑 같이 시작해보실래요? 😊     🏥[의사 추천글 모아보기]  의사가 직접 알려주는 -3kg 급찐급빠 루틴 먹어도 살 안 찌는 체질 만들기, 의사가 실천하는 하루 루틴 공개 👩‍⚕️ --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

맛점들 하세요

전 직원들과 부대찌개 먹었어요  라면 사리두 넣어 먹었어요  점심 드셨나요

영진왕빠

혈당 관리 중 빵이 먹고 싶다면 ‘통밀빵’은 안전할까🥖

요즘 당뇨 예방이나 혈당 관리를 위해 정제 탄수화물 대신 통곡물을 선택하는 분들이 많아졌습니다. 빵 중에서는 자연스럽게 통밀빵이 대안으로 떠오르죠. 그런데 “통밀빵을 먹었는데도 혈당이 꽤 올랐다”는 경험담도 적지 않습니다. 과연 통밀빵은 혈당 관리에 정말 도움이 되는 선택일까요? 출처 Unsplash, Arturo Añez 1️⃣ 통밀빵, 혈당지수(GI)는 실제로 낮다 통밀은 저당지수(GI) 식품으로 분류됩니다. 통밀의 GI는 약 50~55 수준으로,  흰빵(보통 70 이상)보다 "혈당을 천천히" 올리는 건 사실입니다. 이 때문에 세계보건기구와 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원에서도 정제 곡물 대신 통곡물 섭취를 권장하고 있습니다. 2️⃣ 그런데 왜 혈당이 오른다고 느낄까? 여기서 많이 오해하는 부분이 있습니다.  GI가 낮다고 혈당이 안 오르는 건 아닙니다. 통밀빵도 결국은 탄수화물입니다. 복합탄수화물이라 대사 속도가 느릴 뿐,  섭취한 양이 늘어나면 혈당은 비슷하게 오를 수 있습니다. 👉 핵심은 종류 + 양입니다. 3️⃣ 같은 통밀빵인데, 사람마다 반응이 다른 이유 통밀빵을 먹고도 혈당 반응이 다른 건 개인의 대사 상태 차이 때문입니다. 🔸 인슐린 분비 능력 🔸 인슐린 감수성 🔸 근육량 🔸 평소 활동량 근육량이 많은 사람은 포도당을 글리코겐으로 저장할 공간이 커 혈당 상승 속도가 상대적으로 완만합니다. 그래서 “누군가는 50 오르고, 누군가는 60 오른다”는 말이 나옵니다. 4️⃣ 통밀빵을 먹어야 한다면, 이렇게 먹는 게 낫다 통밀빵의 가장 큰 장점은 혈당이 ‘천천히’ 오른다는 점입니다. 이 장점을 살리려면 먹는 방식이 중요합니다. ✔️ 빵 단독 섭취 ❌ ✔️ 채소·단백질과 함께 ⭕ ✔️ 샐러드 곁들일 때 드레싱 과다 주의 ✔️ 한 끼 기준 1쪽 내외로 양 조절 섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면  탄수화물의 흡수 속도를 더 늦출 수 있어 혈당 관리에 훨씬 유리해집니다. 통밀빵은 혈당을 안 올리는 음식이 아니라 혈당을 급하게 올리지 않는 선택지에 가깝습니다. 종류만 바꾸고 양과 조합을 놓치면 기대했던 효과를 느끼기 어렵습니다. 혈당 관리가 목적이라면 통밀빵을 “자유식”이 아니라 조절해서 먹는 탄수화물로 접근하는 게 가장 현실적인 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  두바이 쫀득 쿠키 열풍 속, ‘피스타치오’는 혈당에 괜찮을까?

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간헐적 단식 대신 간헐적 ‘채식’? 비욘세가 선택한 다이어트 방법

간헐적 단식이 효과적이라는 건 이제 익숙한 이야기입니다.  하지만 한 끼만 굶어도 일상이 무너지는 사람에게 단식은 현실적으로 쉽지 않습니다.  이럴 때 대안으로 떠오르는 방식이 바로 ‘간헐적 채식’입니다.  굶지 않으면서도 식사 구조를 바꾸는 방법이라 부담이 덜합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 간헐적 채식이란, 굶지 않고 바꾸는 다이어트 간헐적 채식은 일주일에 2~3일, 고기 대신 채소·식물성 식품 위주로 먹는 방식입니다. ⏰ 식사 시간은 그대로 🍽️ 양을 극단적으로 줄이지 않음 🌿 음식의 ‘종류’만 조절 그래서 단식이나 원푸드 다이어트보다 실천 난도가 낮고 지속하기 쉬운 편입니다. 2️⃣ 비욘세 다이어트로 알려진 간헐적 채식  수차례 다이어트와 요요를 반복했던 비욘세가  체중 감량과 유지를 동시에 해내며 알려진 방식이 바로 간헐적 채식입니다.  비욘세는 일정 기간 고기 섭취를 제한하고 식물성 식단 중심으로 식사를 구성했습니다.  극단적인 단식이 아니라, 식사 선택을 바꾼 점이 장기 유지의 핵심으로 꼽힙니다. 3️⃣ 연구가 말하는 간헐적 채식의 효과 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원의 영양학 연구에서는  식물성 식단 비중이 높은 식습관이 체중과 대사 건강에 긍정적인 영향을 준다고 설명합니다. 채소·과일·통곡물 위주 식단이 체중 증가 위험을 낮추고 심혈관·대사 건강에 긍정적이라고 설명합니다. 🚨 다만 채식일에 빵·라면·떡볶이처럼 고탄수화물 위주로 먹으면 효과가 없다는 점도 연구와 전문가 의견에서 공통적으로 지적됩니다. 4️⃣ 간헐적 채식, 이렇게 해야 효과가 난다 ✔️ 채식 데이에는 단백질을 식물성으로 보완 (콩·두부·견과) ✔️ 정제 탄수화물보다 채소·통곡물 중심 ✔️ 꼭 연속 2~3일이 아니어도 라이프스타일에 맞게 조절 간헐적 채식은 ‘고기를 끊는 다이어트’가 아니라,  식단의 무게중심을 잠시 옮기는 전략에 가깝습니다. 간헐적 채식의 강점은 분명합니다.  굶지 않고, 식욕을 억누르지 않으면서도 식사 구조를 바꿀 수 있다는 점입니다.  다이어트는 단기간 감량보다 얼마나 오래 유지할 수 있느냐가 더 중요합니다.  그 관점에서 간헐적 채식은 충분히 시도해볼 만한 현실적인 선택지일 수 있겠죠? 그러나 간헐적 채식도 모든 사람에게 같은 효과를 내는 건 아닙니다. 당뇨, 위장 질환 등이 있다면 무작정 따라 하기보다는  의사와 한 번 상담해보고 시작하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

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저당 아이스크림 추천 | 라라스윗 맛별 솔직 후기💬 다이어트용으로 괜찮을까?

다이어트 중인데 아이스크림은 포기 못 하겠고... 그렇다고 일반 아이스크림 먹자니 죄책감 생기고🥲 그러다 요즘 저당 아이스크림 찾다가 알게 된 브랜드가 바로 라라스윗이에요! 검색해보니 제로 아이스크림이라고도 불리고, 저칼로리 아이스크림 추천템으로 커뮤니티에서 이미 입소문 난 제품이더라고요. ✅ 라라스윗, 진짜 다이어트에 괜찮을까? 당 줄이고 단백질은 높인 저당 아이스크림 1통에 200~300kcal대 → 베라 파인트의 절반 이하 성분 깔끔하고, 말티톨·에리스리톨 등 대체당 사용 ➡️ 포만감도 있고, 속세맛 살리면서 칼로리는 낮춘 느낌이에요! 특히 유지어터분들한테는 “먹고도 안 무너지는 간식”이라서 만족도 높더라고요. 🍦 라라스윗 맛별 솔직 후기 (실제 리뷰 참고) 1. 치즈케이크 ✔ 찐 맛있음 / 베라 뉴욕치즈케이크 느낌! 쫀득+부드럽고, 크림치즈 향도 잘 살아있어요. 꾸덕함은 덜하지만 만족도 높음. 재구매 의사 100% → 저당 아이스크림 추천 1위 인정! 2. 말차 ✔ 말차 덕후 인정템 베라 녹차 느낌 살짝 나고, 쌉쌀한 맛도 있음. 다이어트 중 말차충(?)에게 강추 → 의외로 이게 단맛 적고 진해서 만족감 높아요. 3. 생우유 ✔ 모나카 안쪽맛 모은 느낌 분유향이 강해서 호불호 있음. 파인트보다 모나카 버전 추천! 4. 고구마 ❌ 멀미나는 인공적인 단맛 고구마 덕후도 손절... (후기 보면 “복숭아 통조림 같은 인공맛”이라고😅) 5. 랩노쉬 초코 (번외) ✔ 단백질 아이스크림 컨셉인데… ❌ 말티톨 맛 + 단 쉐이크 맛 강함 라라스윗보다는 운동 후 보충용에 가깝다는 평 🛒 라라스윗 추천 제품 & 구매 꿀팁 - 첫 입문이면 치즈케이크/말차 조합 강추! - 모나카는 생우유, 팥맛 인기 많음 (붕어싸만코 느낌!) - 초코 코팅 바 형태는 단맛 세고 인공적이라는 후기 있음 → 참고! - 배달앱 or 자사몰 구매 가능 (프로모션 자주 함 참고로 인스타 광고 링크에서 사는 것도 나쁘지 않음) 저당 아이스크림 찾는다면, 라라스윗은 진짜 속세맛 인정이에요 특히 다이어트 중 "진짜 아이스크림 같은 맛" 찾는 분이라면 치즈케이크 or 말차부터 입문해보는 걸 추천! 😊 여러분은 어떤 맛이 제일 궁금하신가요? 직접 먹어보신 맛 후기나, 추천 조합 있다면 댓글로 공유해주세요! 함께 더 맛있는 다이어트 해봐요💪 >>> 라라스윗 공홈에서 구매하기 

닝닝아난첨부터너였어

Zone 2 러닝 효과 좋은 이유 4가지, 하는 방법 총정리

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. "먹는 건 그대로 먹고 운동은 조금만 해도 살 안 찌면 좋겠다.." 이런 생각 해보신 적 있으신가요?   사실 저는 자주 하는데요, 먹는 것도 좋아하고, 술자리도 피하지 않는 편이라 꾸준히 할 수 있는 운동 아니면 절대 오래 못 하거든요. 그런 제가 적극 추천하는 Zone 2 러닝 오늘 이 운동법에 대해서 A부터 Z까지 알려드릴게요. Zone 2 러닝이란? 운동은 조금만, 효과는 한 번에! 원하시는 분들 많으시죠? 그런 분들께 적극 추천드립니다. 주 2회, 3주 정도만 해도 뱃살이 눈에 띄게 빠지기 시작하더라고요. Zone 2 러닝 장점 ✔ 매일 할 필요 없음 ✔ 헬스장 필요 없음 ✔ 나가서 천천히 뛰기만 하면 끝 말 그대로 몸만 있으면 할 수 있는 공짜 운동이에요. Zone 2 러닝 운동 강도 운동 강도를 심박수 기준으로 나눌 때, Zone 2는 최대 심박수의 60~70% 수준이에요. 계산방법은 (220-나이) X 0.6~0.7 예를 들어 40세라면 최대심박수 180 → Zone 2는 108~126bpm 걷는 것보다 조금 빠르게 걷기 때문에 숨은 차지만 대화는 가능한 페이스에요!   Zone 2 러닝 효과 Zone 2가 다이어트에 좋은 이유는 주 에너지원으로 지방을 쓰는 구간이기 때문이에요!   1️⃣ 지방산 산화 증가 Zone 2 운동 시 탄수화물보다 지방 연소 비율이 높아집니다.   2️⃣ 미토콘드리아 기능 향상 에너지 공장이 늘어나면서 기초대사량이 자연스럽게 올라가요.   3️⃣인슐린 민감도 개선 똑같이 먹어도 지방이  덜 쌓이는 몸으로 바뀝니다.   4️⃣코르티솔(스트레스 호르몬) 억제   고강도 운동보다 스트레스 호르몬 분비가 적어 겨울철 복부지방 관리에도 유리해요   결론은 하나예요! Zone2 운동은 지방을 덜 쌓이게 하고,  이미 쌓인 지방은 더 잘 빠지는 몸으로 만들어줘요.   Zone2 러닝 하는 법 ✔ 아침 공복 상태에서 ✔ 주 2회 ✔ 45분 정도 ✔ 숨은 차지만 무리 없는 페이스 겨울이라 체력 떨어지기 쉬우니 주 2~3회가 가장 좋아요 주 4회 이상은 오히려 근손실 우려돼요! 운동할 시간이 없는 분들께 강추합니다! 💬 오늘의 한 마디 무리해서 하는 다이어트보다는 꾸준히 어렵지 않게 하는 게 핵심이에요. 이번 주, 저랑 같이 Zone 2 러닝 한 번 시작해보실래요? 😊 🏥[의사 추천글 모아보기]  커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트 과식·폭식해도 살로 안 가는 의사의 3가지 회복 루틴 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

야채 대신 식이섬유, 비타민 영양제 먹으면 안되나?

안녕하세요. 임상영양사 제이입니다. 저는 매일 최소 3~4가지 이상의 야채를 먹으려고 노력합니다. 사실 단백질은 관련 제품이 많아서 챙기기 쉽지만, 야채는 일부러 노력하지 않으면 먹기 어렵거든요. 저한텐 야채 섭취가 당연한 것인데, 의외로 이런 질문을 하시는 분들이 많습니다. "식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양제를 잘 챙겨먹는데, 맛도 없고 번거로운 야채 꼭 먹어야 해?" "밥 먹을때 김치 먹었으니까 야채는 충분한거 아니야?" 단호하게 말씀드리면, 영양제는 결코 진짜 야채를 대신할 수 없습니다. 왜 영양제가 아닌 야채를 꼭 먹어야 하는지, 그 핵심 이유 3가지를 쉽게 알려릴게요. 1. 흡수율의 차이   영양제보다 식품으로 먹으면 우리 몸이 더 많이 흡수하고, 더 잘 이용할 수 있어요!   먹는 영양소의 양이 같다고 해서 우리 몸에 흡수되는 양까지 같지는 않습니다. 실제로 식품을 통해 영양소를 섭취하면 심혈관질환 사망률이 낮아진다는 연구가 많지만, 동일한 성분을 영양제로 먹었을 땐 그 효과가 나타나지 않거나, 적은 경우가 대다수입니다. 또한, 항산화성분인 "안토시아닌"은 야채 속의 식이섬유와 함께 섭취할 때 파괴되지 않고 안전하게 장까지 안전하게 도달 후, 흡수되지만 영양제로만 먹으면 소화 과정에서 분해되어 흡수율이 30% 이하로 떨어진다는 연구 결과도 있습니다. 2. 시너지 효과   단일 영양소보다 식품의 복합 영양성분이 건강에 더 좋아요!   우리가 먹는 사과 한 개의 항산화 능력 중, 비타민C의 힘은 단 0.4% 뿐이라는 사실 아시나요? 나머지 99.6%는 다양한 영양성분들이 서로 돕고 끌어주며 만들어내는 시너지 효과입니다. 영양제가 '솔로 가수'라면, 야채는 완벽한 화음을 내는 '오케스트라'와 같습니다. 아무리 비싼 영양제도 자연이 만든 시너지 효과를 흉내낼 수는 없답니다. 실제로 야채, 과일의 효능은 어떤 하나의 항산화제가 대체할 수 없는 복합적인 시너지 효과라는 것을 입증하는 다양한 연구 결과들이 많이 나오고 있어요. 3. 파이토케미컬(Phytochemical)   수만가지의 다양한 파이토케미컬을 단일 영양제가 대체할 수 없어요!   야채와 과일에는 '파이토케미컬'이라고 불리는 수만 종의 천연 생리활성물질이 있습니다. 면역력 강화, 항암, 심혈관질환 예방 등 건강에 핵심적인 역할을 하지만, 아쉽게도 이 수많은 성분을 모두 담은 알약은 아직 세상에 존재하지 않습니다. 간혹 몇가지 파이토케미컬 성분을 함유한 영양제가 나오고 있지만, 그 효과가 들쭉날쭉하거나, 없는 경우가 많아요. 수만가지 파이토케미컬은 오직 야채, 과일을 통해서만 온전히 섭취할 수 있습니다. 영양제는 식품으로 영양소를 섭취하지 못할 때, 이를 보충해주는 보조제입니다. 진짜 건강을 위해서는 꼭 야채 섭취가 필수인 것이죠. 오늘부터라도 나를 위해서 신선하고 다양한 야채를 섭취해 보는 것은 어떨까요? 📌참고 문헌 - https://doi.org/10.7717/peerj.11940 - https://doi.org/10.1002/fsn3.70101 - https://doi.org/10.1080/10408398.2012.7555149 - https://doi.org/10.1002/fsn3.70101

임상영양사 제이

🦪다이어트 중 ‘굴’ 먹어도 될까? 칼로리, 단백질 알아보기

요즘 겨울 제철음식으로 가장 많이 언급되는 게 바로 굴이죠.  굴밥, 굴국, 굴무침처럼 굴을 활용한 메뉴도 다양합니다.  굴은 해산물이라 가볍게 느껴지면서도, 막상 칼로리나 영양이 헷갈리는 식재료이기도 합니다.  다이어트 관점에서 제철 해산물 굴을 어떻게 봐야 하는지 한 번 살펴보겠습니다. 출처 Unsplash, Edoardo Cuoghi 1️⃣ 굴, 칼로리부터 보면 부담이 적다 굴은 열량이 낮은 편입니다. 그래서 식사량을 줄이는 다이어트 중에도  칼로리 걱정 없이 접시에 올리기 쉬운 음식입니다. ✔️ 생굴 100g 기준 약 70kcal ✔️ 밥·면·빵 같은 탄수화물에 비해 열량 훨씬 낮음 ✔️ 기름 없이도 맛이 살아 있는 식재료 2️⃣ 단백질은 충분해서 다이어트에 유리하다 다이어트 중 가장 흔한 실수가 단백질 부족인데요.  굴은 이 부분을 꽤 잘 채워줍니다.  굴 100g에는 단백질이 약 7~9g 들어 있고,  지방은 낮은 편이라 부담이 적습니다.  특히 운동량이 많지 않은 날에도 근손실 걱정 없이  단백질을 보충하는 데 잘 맞는 식재료입니다. 3️⃣ 굴이 다이어트 식단에 잘 어울리는 이유 🦪 아연 풍부 → 대사 기능·식욕 조절에 도움 🦪 철분·비타민 B군 → 피로감 완화 🦪 감칠맛 덕분에 양념을 세게 안 써도 만족감 높음 그래서 굴은 “적게 먹어도 허전하지 않은 음식”에 가까워요.  다이어트 중 식단이 지루해질 때 한 번씩 넣어주면 도움이 됩니다. 4️⃣ 다이어트 중 굴 먹을 때 이것만은 주의 ✔️ 굴튀김·굴전 → 기름으로 칼로리 급상승 ✔️ 초장 듬뿍 → 당류 섭취 늘어남 ✔️ 신선도 중요, 특히 생굴은 보관 상태 체크 다이어트 목적이라면 생굴, 굴국, 양념 최소한 굴무침처럼 담백한 방식이 가장 좋습니다 굴은 제철일 때 먹으면 맛과 영양 모두 챙길 수 있고, 다이어트 식단에도 무리 없이 녹아듭니다.  신선도와 위생에 신경쓰는 것은 필수겠죠. 매번 닭가슴살이 질릴 때 굴을 한 번쯤 단백질 선택지로 올려보세요.  부담 없이 오래 가져가기 좋은, 현실적인 다이어트 재료가 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🐟겨울 제철 방어회, 다이어트엔 괜찮을까?

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쑥 가루 효능 총정리! 복용법부터 부작용까지 한눈에 확인하기🌱

요즘처럼 날씨 쌀쌀해지면 몸이 으슬으슬하고 소화도 잘 안 되는 느낌… 저는 그럴 때 쑥 가루를 꼭 챙겨 먹어요! 처음엔 엄마가 권해줘서 반신반의하며 먹기 시작했는데, 요즘은 쑥 가루 효능에 푹 빠져서 아침마다 루틴처럼 챙기고 있답니다🙂 오늘은 직접 먹어보며 알게 된 쑥 효능부터, 쑥 가루 복용법, 혹시 모를 쑥 가루 부작용까지 정리해볼게요! ✅ 쑥 가루 효능, 어떤 게 있을까? 면역력 강화 쑥에는 비타민A·C, 칼슘, 철분 등이 풍부해서  감기 잘 걸리시는 분들께 특히 좋아요! - 위장 건강 & 소화 개선 배가 더부룩하거나 소화 안 될 때 쑥차나 쑥 가루를 타 마시면 훨씬 편안해지더라고요. 피부 진정 & 생리통 완화 쑥은 예로부터 여성 건강에 좋다고 알려져 있어요. 몸을 따뜻하게 해주고, 혈액순환을 도와주는 쑥 효능 덕분이죠💚 항염·항산화 작용 쑥에는 항산화 성분이 풍부해서 노화 예방이나 염증 완화에도 도움을 줍니다. 🥄 쑥 가루 복용법 – 이렇게 드세요! 제가 직접 먹는 쑥 가루 복용법, 참고하시면 좋을 것 같아요👇 쑥차로 마시기: 따뜻한 물에 쑥 가루 1티스푼 넣고 잘 저어서 마셔요. 요거트 or 두유에 섞기: 고소하고 은은한 향이 나서 의외로 잘 어울려요! 아침 공복에 섭취: 속이 편안하고, 하루 컨디션이 안정되는 느낌이에요. 👉 하루 1~2회, 과하지 않게 섭취하는 게 포인트! ⚠️ 쑥 가루 부작용, 이것만 조심하세요! 쑥 가루 효능이 좋다고 너무 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있어요😥 알레르기: 특히 쑥 알러지가 있으신 분은 절대 섭취 금지! 빈혈약 복용 중이라면 주의: 항응고 작용이 있을 수 있으니 의사와 상담 먼저! 임산부는 복용 자제: 따뜻한 성질이라 몸에 자극이 될 수 있다고 해요. 자연 유래 재료라도 쑥 가루 부작용은 개인 체질에 따라 다를 수 있으니  처음엔 소량부터 시작하는 게 좋아요. 💬 이렇게 정리해보니 쑥 가루 효능 정말 많죠? 몸이 자주 냉하고, 위장 안 좋고, 피로감 쌓인 분들께는 진짜 추천드리고 싶어요🙌 혹시 쑥 가루 복용법 중에 나만의 꿀팁 있으신가요? 아니면 드시고 나서 느낀 쑥 효능이나 변화도 댓글로 공유해주세요! 😊 궁금한 거 있으시면 같이 얘기 나눠요💬

무소식이He's so sick

눈 온다니 외출 준비도 빡셈

눈 온다는 말 듣고 마음이 먼저 분주해지더라고요. 신발은 어떤 걸 신어야 하나 차는 그냥 두는 게 나을까 별일 없길 바라면서도 준비는 또 하게 됩니다

2민트홀릭

떡으로 떡볶이만들엇어용

1️⃣ 떡의 효과(장점 & 주의점) ✅ 좋은 점 에너지 공급 떡은 주성분이 탄수화물이라 빠르게 에너지 보충이 돼요 운동 전·후, 집중력 필요할 때 좋음 포만감 쌀로 만들어져서 적당히 먹으면 배가 든든함 소화가 비교적 쉬움 밀가루보다 쌀이 맞는 사람에게는 부담이 적음 글루텐 프리 밀 알레르기 있는 사람도 먹기 쉬움 ⚠️ 주의할 점 칼로리 높음 많이 먹으면 살 찌기 쉬움 혈당 급상승 당뇨 있으면 양 조절 필요 영양 불균형 단백질·채소 없이 떡만 먹으면 영양 부족 👉 떡볶이는 계란, 어묵, 채소랑 같이 먹으면 좋아요! 2️⃣ 떡볶이 조리하는 법 (기본) 🛒 재료 (2인분) 떡볶이 떡 300g 어묵 2~3장 양배추/양파 조금 대파 약간 물 400ml 🌶️ 양념 고추장 2큰술 고춧가루 1큰술 설탕 1큰술 간장 1큰술 다진 마늘 1작은술 👩‍🍳 조리 방법 떡 준비 냉동·딱딱한 떡은 물에 10분 정도 불리기 육수 또는 물 끓이기 냄비에 물 넣고 끓이기 (멸치·다시마 육수면 더 맛있음) 양념 넣기 고추장, 고춧가루, 설탕, 간장, 마늘 넣고 잘 풀기 떡 & 어묵 투입 중불에서 7~10분 끓이기 채소 넣기 양배추, 양파 → 마지막에 대파 농도 맞추기 국물 자작해질 때까지 졸이면 완성 3️⃣ 맛있게 먹는 꿀팁 😋 매콤하게 👉 고춧가루 + 후추 달콤하게 👉 물엿 or 올리고당 고급버전 👉 치즈, 라면사리, 삶은 계란 추가 다이어트용 👉 떡 줄이고 양배추·곤약 추가

토미맘마

붓기·체지방 관리엔 인터벌러닝 추천해요🔥

이런저런 다이어트 운동 루틴을 해봤지만 붓기 빼고 체지방 태우는 데는 인터벌러닝이 최고라고 느꼈어요. 짧고 굵게, 효율적으로 끝낼 수 있어서 요즘 제가 가장 자주 하는 운동 루틴이에요. 🔥 짧은 시간에 체지방 확 태우는 루틴 https://youtu.be/W4Hb-Jhr3sQ?si=seNgsyqLiJvBtwCU 워밍업 3분 스피드 7 → 11까지 점점 올렸다가 다시 7로 내려오는 인터벌 구성 총 30분 !!  이 인터벌러닝 루틴은 땀도 빠르게 나고, 다음 날 붓기 차이가 확실해요. 시간 없을 때도 부담 없이 할 수 있어서 강력 추천! 🔥 체력과 시간 여유있을때는 50분 7km!  스피드 6.5 와 9.5 를 반복하는 구성이에요! https://youtu.be/thYdxcKfrw4?si=Q3BrELR954gjyY8a 인터벌러닝은 ✔ 붓기 제거 효과 짱!! ✔ 체지방 연소 속도 빠름 ✔ 짧고 굵게 끝내는 운동 ✔ 다이어트·유지어터 둘 다 추천 운동 루틴 고민 중이라면, 인터벌러닝 강추합니다. 앞뒤로 스트레칭은 선택아닌 필수예요~!  ⚠️ 인터벌러닝 초보자 주의사항 인터벌러닝은 효과 좋은 만큼 처음부터 무리하면 오히려 피로가 쌓이기 쉬워요. ✔ 속도 욕심 금지 처음부터 11까지 올리기보다는 자신에게 맞는 속도에서 시작해서 점점 적응하는 게 중요해요. ✔ 워밍업·쿨다운 꼭 하기 워밍업 없이 바로 뛰면 종아리·무릎 부담이 커질 수 있어요. 짧아도 3~5분은 필수! ✔ 주 2~3회면 충분 매일 하면 붓기보다 피로가 쌓일 수 있어요. 인터벌러닝은 적게 해도 효과 좋은 운동이에요. ✔ 공복·저체중 상태에선 주의 체지방이 낮거나 마른 체형이라면 어지럼, 탈수 오기 쉬워요. 가벼운 간식 후 진행 추천! ✔ 다음 날 컨디션 체크 몸이 너무 무겁거나 관절이 불편하면 강도 줄이거나 휴식이 답이에요. 인터벌러닝은 “빨리, 세게”보다 “내 몸에 맞게, 꾸준히”가 핵심같아요. 오늘도 건강한 다이어트 함께 해요!!

JJ0202

즉석 떡볶이

라면 쫄면 사리가 들어간 즉석떡볶이로 저녁 배부르게 먹었어요.ㅎ

쩡♡

크런치 모나카

점심 먹고 나서 후식으로 크런치 모나카 먹었어요  라면이 짜서 달달구리로해결 하네요

로블ㅎ

육개장 스타일

집에 있는 차돌박이랑 버섯 대파 넣어서 육개장 스타일로 라면 끓여 먹었어요 맛은 좋았는데 국물이 너무 적었네요

로블ㅎ

(광고❌) 비만전문의 추천! 내돈내산 다이어트 맛집 리스트 모음

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 요즘처럼 추운 겨울엔 샐러드는 손이 안 가고, 따뜻하고 든든한 음식이 더 자주 생각나죠. 다이어트 한다고 참고 버티다가 저녁에 폭식하게 되는 루트는 이제 그만했으면 해요. 그래서 오늘은 비만전문의이자 맛집 수집가인 제가 다이어트 맛집만 골라와봤어요 (광고 ❌ 내돈내산 ⭕) 내돈내산 다이어트 맛집 추천 1️⃣ 바이두부 "서울특별시 용산구 소월로20길 10 (해방촌)" ⏰ 9am ~ 4pm (LO 3:30pm)   비건이라 말 안 하면 절대 모를 정도로 만족감이 정말 높은 곳이에요. 고기 좋아하는 분들이랑 가도 맛있다는 말만 하시더라구요. 겨울엔 특히 정제 탄수화물 가득한 메뉴로 폭식하기 쉬운데, 여기는 탄단지 밸런스가 좋아서 부담 없이 먹기 좋아요! ⭐ 바이두부 추천 메뉴 브로콜리 두부강정 샐러드볼 계란 없는 계란 샌드위치 다이어트 중이라면 이 조합 추천이에요! 2️⃣ 청담그늘 "서울 강남구 도산대로66길 13 청담그늘" ⏰ 4pm ~ 12am (LO 23:20pm) 이미 유명한 맛집이죠. 관리 중인데도 맛있는 저녁 먹고 싶을 때 죄책감 없이 선택하기 좋은 곳이에요. ⭐ 청담그늘 추천 메뉴 시그니처 오합 감태에 우니, 관자, 단새우, 육회, 연어알까지..😍 맛있다고 정신 놓기 쉬우니 속도 조절은 필수! 3️⃣ 연남동 플랜트 "서울 마포구 월드컵북로4길 87" ⏰ 11am ~ 22pm (LO 21:00pm) 제가 연남동 가면 꼭 방문하는 곳인데요. 단백질로 든든하게 먹고 싶을 때 꼭 방문하고 있어요. 제 최애는 후무스랍니다! 구워서 먹으면 고기 못지않게 든든해요.  ⭐ 연남동 플랜트 추천 메뉴 후무스 템페 보울 4️⃣ 슬로우캘리  겨울엔 활동량이 줄어들다 보니 점심 한 끼 선택이 정말 중요해요. 시간 없을 때, 혹은 저녁 약속이 있어 점심을 깔끔하게 먹고 싶을 때 자주 선택하는 곳입니다! ⭐ 슬로우캘리 추천 메뉴 오리엔탈 두부 포케 케일 샐러드, 단백질, 현미밥까지 영양 밸런스 챙기기 좋은 메뉴예요! 💬 오늘의 한 마디 다이어트는 무조건 참는 게 아니라 오래 갈 수 있는 선택이 중요해요. 이번 주는 잘 먹고, 잘 관리하는 선택으로 몸도 마음도 조금 가볍게 만들어보세요 😊 🏥[의사 추천글 모아보기]  커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트 과식·폭식해도 살로 안 가는 의사의 3가지 회복 루틴 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

꾸준한 변화를 만드는 매일 30분 동네러닝 후기

요즘 건강을 위해 거창한 헬스장에 등록하기보다 집 근처에서 가볍게 시작할 수 있는 운동을 찾는 분들이 많으시죠? 저 역시 바쁜 일상 속에서 계획적으로 체력을 관리하기 위해 특별한 장비 없이 바로 시작할 수 있는 달리기를 선택했습니다. 한 달간 직접 몸으로 느끼며 작성한 매일 30분 동네러닝 후기와 유용한 정보들을 공유해 드릴게요. 우선 이 운동의 가장 큰 장점은 비용이 거의 들지 않는다는 점입니다. 별도의 이용료나 비싼 기구가 필요 없어서 경제적으로 매우 합리적이에요. 다만 발의 부상을 방지하기 위해 쿠션감이 좋은 러닝화 하나는 제대로 갖추는 것을 추천합니다. 저는 10만 원 초반대의 가성비 좋은 러닝화를 구매했는데, 무릎에 가해지는 충격을 확실히 줄여주더라고요. 스마트폰의 무료 러닝 앱을 활용하면 달린 거리와 페이스를 이성적으로 분석할 수 있어 성취감을 느끼기에 충분합니다. 실제 경험을 바탕으로 한 매일 30분 동네러닝 후기를 말씀드리자면, 처음 1주일은 숨이 차고 힘들었지만 2주 차부터는 몸이 가벼워지는 게 확연히 느껴졌습니다. 30분이라는 시간은 일반적인 직장인들이 출근 전이나 퇴근 후 소중한 자투리 시간을 내기에 딱 적당한 분량이에요. 집 근처 공원이나 하천변을 달리면 계절의 변화를 직접 느낄 수 있어 정서적으로도 긍정적인 에너지가 생기곤 합니다. 운동 강도는 처음부터 무리하게 속도를 내기보다 옆 사람과 가볍게 대화할 수 있는 정도의 '존 2(Zone 2)' 페이스를 유지하는 것이 좋습니다. 사실에 기반해 조언해 드리자면, 매일 같은 코스만 달리기보다 가끔은 방향을 바꿔 새로운 골목을 탐색하는 것도 지루함을 달래는 좋은 방법입니다. 매일 30분 동네러닝 후기에서 많은 분이 강조하듯, 꾸준함이야말로 가장 강력한 근육이 된다는 것을 실감하고 있습니다. 단순히 살을 빼는 목적을 넘어, 하루를 정리하고 나만의 시간을 갖는다는 점이 참 매력적입니다. 스트레스 해소는 물론이고 숙면에도 큰 도움이 되니 고민 중이라면 오늘 저녁 바로 운동화를 신어보세요. 이 매일 30분 동네러닝 후기가 여러분의 건강한 습관 형성에 작은 동기부여가 되었으면 좋겠습니다. 나를 위한 정직한 땀방울은 배신하지 않는 법이니까요. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 고구마 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

당뇨, 혈당만의 문제가 아니다! 🧠알츠하이머와의 연결고리

당뇨라고 하면 가장 먼저 떠오르는 건 혈당 관리입니다.  조금 더 나아가면 심장, 신장, 눈 같은 합병증이죠.  그런데 최근에는 당뇨가 뇌 건강,  그중에서도 알츠하이머병과도 연결될 수 있다는 이야기가 나오고 있습니다.  “설마?” 싶지만, 그냥 흘려듣기엔 생각해볼 포인트가 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 당뇨가 흔히 일으킨다고 생각하는 병들, 그리고 알츠하이머 당뇨 합병증이라고 하면 보통 이런 것들을 떠올립니다. • 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 • 신장 기능 저하 • 시력 저하, 망막 질환 공통점은 하나입니다. 혈관과 대사에 부담이 간다는 점입니다. 그런데 알츠하이머병 역시  뇌 혈관 기능 저하, 에너지 대사 이상, 만성 염증과 깊은 관련이 있습니다.  ▶️ 그래서 최근에는 당뇨를 “혈당만의 문제”가 아니라,  뇌를 포함한 전신 대사 질환으로 보는 시각이 점점 늘고 있습니다. 2️⃣ 당뇨가 뇌에 영향을 줄 수 있는 이유 미국 콜로라도 대학교 연구팀이 청소년·젊은 성인 당뇨 환자를 살펴봤는데요.  아직 기억력 문제는 전혀 없는데도 검사해보니  알츠하이머랑 관련된 생체 표지자랑 아밀로이드 단백질 수치가 더 높게 나왔다는 거예요. 이게 무슨 말이냐면, 알츠하이머가 갑자기 어느 날 뚝 생기는 병이 아니라,  대사 상태가 안 좋은 환경에서 아주 오래 준비될 수도 있다는 신호라는 겁니다.  혈당이 들쭉날쭉하고, 인슐린 기능이 흔들리고,  염증이 계속 생기면 뇌도 영향을 받을 수 있다는 거죠. 🧠 뇌는 에너지를 많이 쓰는 기관 🩸 혈당 변동·인슐린 기능 이상 → 에너지 공급 불안정 🔥 만성 염증·혈관 손상 → 뇌 환경 악화 이런 조건이 겹치면, 뇌에서도 퇴행성 변화가 일어나기 쉬운 환경이 만들어질 수 있습니다.  그래서 일부 전문가들은 알츠하이머병을 ‘제3형 당뇨’라고 부르기도 합니다. 3️⃣ 당뇨 환자라면 이런 부분을 더 신경 써야 합니다 🧠 혈당 ‘수치’보다 ‘변동 폭’ 줄이기 🍽️ 급하게 먹는 식사, 단 음식 반복 피하기 😴 수면 리듬 무너지지 않게 관리 🚶‍♀️ 규칙적인 움직임으로 대사 흐름 유지 이런 관리들은 심혈관 합병증 예방뿐 아니라,  뇌가 안정적으로 에너지를 쓰는 환경을 만드는 데도 중요합니다.  특히 젊을수록 지금의 생활 습관이 오래 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 당뇨 관리는 오늘 혈당 수치 하나 맞추는 게 끝이 아니에요.  지금의 관리가 몇 년, 몇십 년 뒤 몸 상태까지 이어질 수 있습니다.  당뇨를 지금만 버티는 병이 아니라,  미래를 위해 관리하는 신호로 보면 훨씬 방향이 잘 잡힐 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 환자의 60%가 고혈압? 함께 관리해야 하는 이유

geniet

다이소에서 구입한 줄넘기

저는 평소에 줄넘기로 건강관리와 다이어트를 꾸준하게 하고 있습니다. 줄넘기는  다이소에서 노브랜드 제품을 저렴하게 구입했습니다  줄넘기는 줄 양 끝을 잡고 회전시켜 그 사이에서 줄에 안 걸리게 뛰는 운동. 전신운동으로 분류됩니다. 줄을 돌릴 때 팔을 회전시키지 말고, 손목스냅을 이용해 돌리고 또한 착지할 때는 앞꿈치로 해야 하고 무릎을 굽혀서 착지해야 하며 무게중심은 살짝 앞쪽에 두어야 한다고 합니다. 무리하게만 하지 않는다면 유산소 운동으로서 효과가 좋은 편이라 운동 선수들의 몸풀기 용으로도 행해지지만, 살을 빼거나 성장판을 자극해 키를 키우려는 목적으로도 많이 한다고 합니다. 줄넘기 자체도 싸게 구할 수 있으며 그리 많은 공간을 필요로 하지 않아서 좋아요. 다만 늘 무릎, 발목, 척추에 주의해야 합니다. 척추측만증이 있거나 고도비만인 경우하지 말고, 체중이 좀 많이 나가거나 무릎을 생각한다면 다양한 트릭을 욕심내지 말고 기본뛰기에 충실하며, 발끝이 땅바닥에서 많이 떨어지지 않게 조심해야 합니다. 또한 여성은 스포츠 브라를 꼭 착용해야 하는데, 가슴이 마구잡이로 흔들릴 경우 가슴을 지지해주는 인대가 손상을 입을 수 있기 때문입니다. 이런 이유로 여학생들은 체육(교과)에 줄넘기 수행평가(실기)를 위해 스포츠 브라를 준비해야 합니다. 딱히 스피드나 횟수 등 기록을 위한 줄넘기가 아니라면 중량줄넘기가 전신운동에는 더 균형적입니다. 1kg 정도만 들고 꾸준히 하다 보면 딱히 다른 웨이트를 하지 않아도 가슴이나 팔뚝에 어느 순간 근육이 붙는 걸 느낄 수 있습니다. 무에타이나 복싱 선수들이 중량줄넘기를 애용하는 건 다 이유가 있습니다. 다만 초보자가 하기에는 적절하지 않고 구하기 쉽지 않다는 단점이 있습니다.

그냥지나

맛점들 하세요

전 김치찌개에 라면 사리 넣어 먹었어요  얼큰한 맛이 좋네요  추운날 점심 꼭 드세요

영진왕빠

떡 레시피 ~나홀로 혼밥할때는 떡라면을 ..

오늘은 모두 저녘 약속이 있다는데..나만 없네요 ㅠ .  혼밥이라 밥을 먹기는 귀찮고 냉장고를 털어 떡만두국을 끓였네요 1) 멸치와 다시마로 육수를 끓인다 2) 육수를 끓인뒤 냉장고에 있는 대파 ,당근 , 콩나물 , 양파 , 새송이버섯, 팽이버섯을 넣고 다시 끓인다. 3) 물을 끓어 오르면 들깨가루와 콩물을 넣고 다시 끓인다 . 4) 마지막으로 떡국과 만두를 넣어 끓인다 5) 마지막으로 소금으로 간을 맞춘다  . 그릇에 떡만두를 퍼서 맛있게 먹으면 된다 그런데 떡국보다 다른게 너무 많네요 그래도 맛은 구수하고 깊은 맛이 우러나오는게 지금까지 먹은 떡만두국중에서는 가장 맛있네요.

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위고비 알약 출시 화제｜미국 월 21만원…한국 출시·가격은?

위고비 알약 출시했다는 소식 들으셨나요??  이런 소식에 자칭 위고비 전문가인 제가 빠지면 섭하죠 다이어트에 진심인 분들은  이미 위고비 알약 출시 소식 접해보셨을 거 같은데요 아직 이 소식을 모르는 분들을 위해 정리해봤습니다 이번에 미국에서 먼저 출시된 위고비 알약은 기존 주사형 위고비와 같은 성분이라 특히 주목을 많이 받고 있어요 오늘은  👉 위고비 알약 출시 소식은 어떤 내용인지 👉 위고비 알약 가격은 어느 정도인지 👉 위고비 알약 한국 출시는 가능성이 있는지 현재 시점 기준으로 정리해서 알려드릴게요! 위고비 알약 미국 출시 노보 노디스크의 먹는 비만약 '위고비 필' 25mg. (사진=노보 노디스크, abc뉴스 홈페이지 캡쳐) 뉴스 보도에 따르면 덴마크 제약사 노보 노디스크에서 최근 미국에서 위고비 알약 출시를 공식화했어요 이번에 나온 위고비 알약은 주사형 위고비와 동일한 GLP-1 계열 성분 기반으로, 식욕을 억제하고 포만감을 높이는 방식이 같아요 ✅ 위고비 알약 VS 위고비 차이점 다만 가장 큰 차이점은 위고비 알약은 주 1회 주사 형태가 아닌 경구용이라는 점이에요 미국 FDA 승인 후 약 2주 만인 한국 기준 1월 5일에 출시했습니다! 이제 정말 비만 치료제가 경구용으로 확장되겠네요 ..! 사실 다이어트 보조제 찾는 입장에선 긍정적인 신호인거 같아요 선택지가 늘어났으니까요 😍 위고비 알약 가격 가장 중요한 부분이죠 !! 바로 위고비 알약 가격 월 약 21만 5천 원 기존 위고비 주사형 처음 나왔을 때 미국에서 월 100만 원 이상이었던 걸 생각하면 위고비 알약 가격은 상당히 낮게 책정된 편이에요 이러면 사실 주사보다 알약을 더 선호하게 될 수 밖에 없죠 !! 위고비 알약 한국 출시, 언제쯤? 그럼 가장 중요한 위고비 알약 한국 출시는 언제쯤일까요? 2026년 1월 7일, 현재 기준으로는 한국 출시 일정은 아직 공식 발표되지 않은 상태예요 🥺 국내 출시를 위해서는 아래 과정을 거쳐야 하는데 식약처 허가 약가 협상 급여(건보) 적용 여부 검토 아직은 검토 단계이기 때문에 정확한 날짜를 기약할 수는 없어요 ..! 그치만 마운자로 제약사인 릴리에서  경구약 출시를 선언한 적이 있기 때문에 머지 않은 시점에서 다이어트 보조제 알약을 살 수 있지 않을까요? 위고비 주사 VS 알약, 뭐가 더 나을까? 이번 위고비 알약 출시가 화제가 된 이유는 분명해요 ✔️ 주사에 대한 부담 ✔️ 매주 맞아야 하는 번거로움 ✔️ 심리적 거부감 위고비 주사를 맞아야할 때 느꼈던 부담감을 줄일 수 있기 때문이죠 !! 다만 전문갇즐은 알약형 위고비의 경우 흡수율, 복용 조건(공복 여부), 효과 지속성은 조금 더 지켜봐야 한다고 설명하고 있어서 "알약이 무조건 좋다~!!" 보다는  선택지가 하나 더 늘었다고 보는 게 맞을 것 같아요 ✅위고비 알약 출시 핵심 요약 위고비 알약 출시: 미국에서 먼저 출시 완료 위고비 알약 가격: 월 21만 원대부터 시작 위고비 알약 한국 출시: 아직 공식 일정 없음 주사형 위고비가 부담됐던 분들이라면 이번 알약 출시 소식! 한 번쯤 관심 갖고 지켜보면 좋을 것 같네요  위고비 전문가 ! 제가 다 알려드리겠습니다 저만 믿고 따라오시죠 !! [관련글 모아보기] 위고비 가격 대비 효과 있을까? 2026 건보 적용 총정리 위고비 가격 변동 주목｜위고비 제약사 ‘먹는 약’ 출시 선언…

위고비 전문가

물에 밥 말아 먹기, 혈당 관리에도 안 좋다?

혈당 관리를 시작하면 음식의 종류뿐 아니라 먹는 방식까지 신경 쓰게 됩니다.  그중 많은 분들이 별생각 없이 하는 습관이 바로 물이나 국물에 밥을 말아 먹는 것입니다.  하지만 이 식사법은 혈당 관리 중이라면 한 번쯤 다시 생각해볼 필요가 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 물에 밥을 말아 먹으면 왜 혈당이 빨리 오를까요? 밥을 씹는 과정은 탄수화물의 소화 속도를 늦춰주는 중요한 단계입니다.  그런데 물에 밥을 말아 먹으면 씹는 시간이 크게 줄어들고,  탄수화물이 빠르게 위장으로 내려가 소화·흡수가 급격히 진행됩니다.  그 결과 혈당이 짧은 시간 안에 크게 오르는, 이른바 혈당 스파이크가 나타나기 쉬워집니다. 2️⃣ ‘액체 + 탄수화물’ 조합의 공통된 문제 • 씹는 과정이 줄어듦 • 소화 속도 빨라짐 • 혈당 상승 폭이 커짐 • 포만감 지속 시간은 짧아짐 이런 특성은 물, 국물에 밥을 말아 먹는 식사법에서 공통적으로 나타납니다.  탄수화물을 액체와 함께 섭취할수록 혈당 관리에는 불리해집니다. 3️⃣ 라면 국물에 밥 말아 먹기는 더 위험합니다 🍜 라면 자체가 이미 탄수화물 식품인 데다 🍚 밥까지 더해지면 ‘탄수화물 + 탄수화물’ 조합이 됩니다. 게다가 국물에 말아 먹는 방식이라 소화 흡수 속도는 더 빨라집니다.  라면을 먹었다면 밥은 생략하고 밥을 먹었다면  라면 국물은 남기는 식으로 선택과 분리가 필요합니다. 4️⃣ 혈당 관리를 위한 밥 먹는 습관 가이드 🍚 밥은 물에 말지 않고 씹어서 먹기 🥬 식이섬유 많은 채소를 먼저 먹기 ⏱️ 천천히 먹어 포만 신호 기다리기 🥣 국물은 맛만 보고 양은 줄이기 이런 작은 습관 차이가 식후 혈당 반응을 크게 바꿉니다. 혈당 관리는 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 먹느냐도 중요합니다.  물에 밥을 말아 먹는 습관은 편할 수 있지만, 혈당 관리에는 분명한 불리함이 있습니다.  오늘 한 끼부터라도 밥은 씹어서 천천히, 국물은 줄이는 쪽으로 바꿔보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 식단의 핵심 공식 = 식이섬유 + 좋은 지방

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담백하고 영양가 좋은 반달 고구마 토스트

겨울 고구마, 맛도 영양도 최고인건 모두가 다 아는 사실인데요 그냥 찌거나 구워먹어도 너무 맛있지만 저는 이번에 고구마 토스트를 만들어봤어요 담백하고 고소한게 자꾸만 손이 가는 마성의 요리랍니다 요리방법도 너무나 간단하고 또 기름지지도 않아서 식사대용으로도 아이들 간식으로도 좋은것 같아요 -고구마 효능- 고구마는 식이섬유 및 베타카로틴과 칼륨이 풍부해서 항암 및 면역력 증진, 변비해소에도 도움이 되구요 시력보호, 피부미용, 다이어트에도 효과적입니다 고구마를 껍질째 먹게 되면 더 많은 효과를 볼수가 있구요 특히 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 눈건강에 도움을 준다고 하네요 저는 이 사실을 이번에 처음 알았거든요 군고구마 먹을때 껍질은 안 먹고 늘 버렸었는데 앞으론 꼭 챙겨 먹어야겠어요 -레시피- 1.먼저 메인이 되는 고구마를 준비해줍니다 사이즈는 커도 작아도 상관은 없지만 너무 작은 건 자르거나 할때도 불편해서 오히려 큰게 나은것 같아요 저는 중간사이즈라 이번에는 한개 반 이용했어요 고구마를 깨끗히 씻어 물기를 제거하고 껍질을 벗겨 줍니다 채썰기 할건데 저는 최대한 얇게 하고 싶어서 슬라이스기에서 얇게 자른 다음 손으로 채썰어줬어요 칼질 잘 하시는 분들은 처음부터 얇게 썰어서 채썰기를 해도 되구요 처음부터 슬라이스기 채썰기 도구를 이용해도 될 것 같아요 상황에 맞게 하시면 될것 같습니다 2.다음은 부재료 계란과 치즈를 준비해 줍니다 치즈는 냉파를 위해서 냉동실에 자잘하게 돌아다니는 치즈들 꺼내왔어요 피자치즈랑 슬라이스치즈 이용했습니다 계란은 왕란으로 2개 사용했구요 간단히 소금간만 해서 준비해 줍니다 3.후라이팬에 기름을 두른후 적당히 달궈지면 채썰어둔 생고구마를 볶아줍니다 센불에서는 쉽게 타기 때문에 타거나 부서지지 않게 약불에서 살짝 익힌 뒤 색깔이 노릇노릇해지면 계란물을 부어서 골고루 펴발라줍니다 고구마 사용할때 전분기를 빼기 위해서 물로 한번 씻는 분들도 계시는데 전 오히려 고구마의 전분기를 이용하기 위해서 그대로 사용했어요 전분기가 있으면 점성이 생기기 때문에 오히려 채 썬 고구마가 흩어지지 않게 도와주고 고구마랑 계란물이 잘 붙게 만들어 주더라구요 계란물을 골고루 펴 발라 중불인 상태로 3분 정도 뚜껑을 닫고 기다립니다 4.3번과정이 끝났다면 그 다음에는 기호에 맞게 치즈를 넣어주시면 됩니다 단짠의 맛이 즐기고 싶다면 치즈만, 아삭아삭하게 씹히는 맛을 원한다면 옥수수콘이나 양파를 넣어도 좋아요 저는 고구마 본연의 맛을 즐기고 싶어서 치즈만 넣었습니다 5.치즈를 넣고 절반을 접어 반달 모양으로 만들어 줍니다 다시 약불로 골고루 익히면서 모양을 잡아줍니다 뒤집을 때 모양 흐트러지지 않게 최대한 신경써주구요 살짝 눌러보면서 치즈랑 계란상태 확인하며 완성시킵니다 마지막 과정에서는 불을 끄고 뚜껑을 닫고 잠시 예열로 완전히 익혀줍니다 6.스테비아나 알룰로스를 넣을까 말까 하는 고민이 생기는데 이건 고구마의 당도에 따라 다를것 같아요 단맛이 별로 없는 고구마라면 약간 추가해도 될것 같구요 저는 이번 고구마가 단맛이 아주 좋아서 설탕이나 스테비아, 알룰로스 등은 일절 첨가하지 않았습니다 고구마 자체의 단맛과 치즈의 짠맛이 적절히 조화로워서 단짠의 맛을 제대로 느낄수 있었어요 -완성- 완성된 반달 고구마 토스트는 굉장히 맛이 담백하구요 치즈양에 따라 단맛과 짠맛이 우위를 가리며 입안을 맴돕니다 포만감도 있어서 식사대용으로도 좋구요 만들어놓고 하나씩 간식용으로 꺼내먹어도 좋을것 같아요 저는 먹다보니 야금야금 다 집어먹어버려서 다시 또 만들어야겠어요 어른들에게도 괜찮은 음식이지만 자극적이지 않아서 아이들 먹이기에도 좋은 요리라는 생각을 했습니다 겨울 고구마, 만들기도 쉽고 영양가도 높은 고구마 토스트로 활용해 보시면 어떨까요

켈리장

콜라비 효능, 생각보다 세다? 칼로리·먹는 법·부작용 주의사항까지

겨울만 되면 생각나는 채소! 뭔지 눈치 채셨나요? 네 맞아요 ~  겨울 제철 콜라비   겨울철만 되면 생각나더라구요 양배추랑 순무를 교배해서 만든 채소라 단맛도 있고, 식감은 무처럼 아삭해서 다이어트 식단이나 집 반찬으로 자주 먹게 되더라구요 오늘은 콜리비 효능부터 칼로리, 먹는 법, 부작용과 주의사항까지 정리해볼게요! 콜라비 효능 콜라비에는 다양한 효과가 있는데요! 저랑 하나, 하나씩 같이 알아보시죠 ✅ 다이어트에 좋음 콜라비는 100g당 약 28kcal로  칼로리가 정말 낮은 편이에요 수분 함량이 90% 이상이라 포만감은 높은데,  열량 부담은 적은 채소라 다이어트 식단에 잘 어울려요 식이섬유도 풍부해서 포만감 유지, 변비 완화, 폭식 예방에도 도움을 준답니다! ✅ 면역력, 혈압 관리 콜라비에는 비타민 C가 다른 채소보다 4~5배 정도 높게 들어 있어요 그래서 겨울철 감기 예방이나  피로 회복에도 괜찮은 채소로 알려져 있더라구요! 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와주고 혈압 상승 억제, 혈관 건강 관리에도 도움을 줄 수 있어요 만능 채소 .. // 저희 집은 겨울철에 콜라비 꼭 먹고 있어요! ✅ 향산화, 뼈 건강 보랏빛 콜라비 껍질에는 안토시아닌 성분이 풍부해서 항산화 작용, 노화 예방 측면에서도 장점이 있어요 칼슘·철분 같은 미네랄도 들어 있어 성장기 어린이, 골다공증이 걱정되는 분들  콜라비로 반찬 해드시는 거 추천해요! 콜라비 칼로리  ✅ 콜라비 칼로리 100g 기준 약 28kcal   ✅ 하루 섭취 권장량 100~200g 정도   양 자체가 부담스럽지 않아서 샐러드, 생채, 깍두기 형태로 먹기 좋습니다 콜라비 먹는 법 ✅ 생채로 먹기 껍질을 벗겨 채 썰기 고춧가루, 다진 마늘, 액젓(또는 간장) 살짝 매실액이나 식초로 상큼하게 다이어트 중이면 양념은 최소화해서 먹는 게 좋아요 ✅ 콜라비 깍두기 깍둑썰기 후 소금에 살짝 절이기 고춧가루, 액젓, 마늘 넣어 버무리기 무 깍두기보다 단맛이 있어서 호불호 적은 편이에요 저는 집에서 아이들과 먹을 때는  깍두기로 해서 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ ✅ 콜라비 꿀팁 잎도 버리지 말고 쌈이나 국에 활용 가능 무게감 있고 색이 선명한 게 신선한 콜라비 우유와 함께 먹으면 칼슘 흡수율 up! 콜라비 부작용, 주의사항 꼭 확인하세요 콜라비는 큰 부작용은 없지만 몇 가지 주의사항은 있어요 ⚠️ 콜라비 부작용·주의사항 갑상선 질환 있는 분 콜라비에 들어 있는 글루코시놀레이트 성분이 요오드 흡수에 영향을 줄 수 있어 과다 섭취는 피하기   과다 섭취 시 식이섬유가 많아 복부 팽만, 가스 찰 수 있음   손질할 때 주의 껍질이 단단해서 칼질 중 손 다칠 수 있음 하루 반 개~1개 이내 섭취가 적당합니다.     아삭한 식감 좋아하는 분들이라면 식단에 한 번쯤 넣어보세요! 건강에도 좋답니다 ~~ 

예준서영맘

과식·폭식해도 살로 안 가는 의사의 3가지 회복 루틴

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 새해가 막 시작된 요즘, 연휴 동안 맛있는 음식 많이 드셨죠? ☺️ 연말이나 연초에는 어쩔 수 없이 과식, 폭식이 반복되기 쉬운 시기예요. 저도 요즘 바지 입을 때 껴서 당황하곤 하는데요, 예전 같으면 아침부터 체중계 올라가서 스트레스 받았을텐데 이제는 과식 후 절대 체중부터 재지 않아요! 제 글 꾸준히 보신 분들이라면 이유, 이미 알고 계시죠??? 과식 후 늘어난 체중의 비밀 🚨 ㅡ 그 진실의 정체는 바로 소화되지 않은 음식의 무게 / 붓기 / 수분 정체입니다!   즉, 관리만 잘하면 99%는 살로 가지 않아요. 오늘은 과식 후 살로 안 보내는  핵심 루틴 3가지 정리해드릴게요! 1️⃣ 간헐적 단식 16시간 폭식한 다음 날은 간헐적 단식해주면 좋아요. 전날 밤 9~10시까지 먹었다면 다음 날 오후 2~3시까지 공복 유지해 주세요. 공복을 유지해야 전 날 먹은 음식이 정리되고, 붓기와 노폐물이 배출되면서 저장된 지방을 에너지로 쓰기 시작합니다! 가능하다면 꼬르륵 소리가 날 때까지 공복을 유지해 주는 게 좋아요. 저는 이 시간에 따뜻한 차, 레몬수 정도만 마셔요. ⚠️ 꼭 기억하세요 배고프기 전에 먹어버리면 어제 폭식한 음식 + 오늘 먹는 음식이 함께 살로 갈 수 있습니다. 2️⃣ 공복 후 첫 끼는 반드시 푸른 채소 공복 후 무엇을 먹느냐가 정말 중요해요. 식이섬유가 풍부한 채소부터 먹어주면 장운동이 활발해지고 노폐물 배출이 원활해지고 장내 유익균의 먹이가 되어 살이 잘 빠지는 몸으로 전환됩니다. 또한 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 올라 같은 양을 먹어도 살이 덜 찝니다. 3️⃣ 5천보 빠르게 걷기 많이 먹었다고  갑자기 운동을 과하게 하면 오히려 식욕이 더 올라가요. 공복을 유지한 상태에서 약간 숨찰 정도로 빠르게 걷는 것이 가장 좋아요. 빠르게 걷기는 아래에 도움을 줍니다! ✔️ 세로토닌 분비 → 식욕 안정 ✔️ 대사 활성화 ✔️ 장운동 촉진 ✔️ 노폐물 배출   과식 후 무리한 운동은  오히려 요요 위험을 높이니 가벼운 활동으로 몸을 회복 시켜주세요. 💬 오늘의 한 마디 연말·연초에 먹은 음식들,  너무 겁먹을 필요 없어요. 먹을 땐 즐겁게 먹고 다음 날은 루틴으로 정리하면 됩니다 😊 이번 주는 이 3가지 루틴만 꼭 지켜보세요. 다음 주엔 분명 더 가벼운 몸을 느끼실 거예요 🤍 🏥[의사 추천글 모아보기]  가속노화를 늦추는 단 한 가지 습관, 24시간 단식 효과는? 커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

두바이 붕어빵 가격 실화? 현지 후기+칼로리까지 총정리!

요즘 인스타랑 블로그 보면 ‘두바이 붕어빵’ 엄청 자주 보이죠? 저도 처음엔 두바이에서 수입된 줄 알았는데 ㅋㅋ 실제로는 초콜릿·피스타치오·크루아상 반죽이 들어간 프리미엄 붕어빵 버전이라고 해요 😲 그냥 붕어빵이 아니라 비주얼부터 고급 디저트 느낌 나서 사진 찍기 좋은 건 물론, 맛도 꽤 특별하더라고요. 다만… 가격은 정말 깜짝 놀랄 수준입니다! 🐟 두바이 붕어빵, 왜 이렇게 핫할까? 팥 대신 두바이산 초콜릿+피스타치오+카다이프로 속을 채움 크루아상 반죽이라서 겉바속촉 느낌 확실함 강남, 대구 카페 등에서 판매되며 SNS 인기 급상승 ‘두바이 초콜릿 크루아상 붕어빵’ 이름으로 인증샷 필수 메뉴📸 💸 가격 & 칼로리 총정리 ✔️ 가격 카페마다 다르지만 평균 4,000원~12,000원 재료·사이즈·구성에 따라 가격 차이 큼 일반 붕어빵 3개 가격으로 하나 사는 느낌…😅 👉 예: 기본 두바이 붕어빵(초코 단품) – 4,000원 프리미엄 크루아상 버전 – 8,000~12,000원 ✔️ 칼로리 비교 종류 1개당 칼로리 특징 팥 붕어빵 100~120㎉ 전통, 낮은 당도 슈크림 붕어빵 170㎉ 크림류 추가 두바이 붕어빵 250~300㎉ 이상 고지방+고당도 누텔라 호떡 300㎉ 이상 당분·기름 많음 ✔ 전문가 TIP: 한 번에 2~3개 이상은 열량 과다 주의 ✔ 당 조절 중이라면 나눠먹기 or 1개만 즐기기 추천 📝 먹어본 사람들 후기 요약 "진짜 맛있긴 한데 가격이 사악해서 자주는 못 사먹겠어요" "하나만 먹어도 든든하고 달달함이 끝내줘요!" "비주얼 맛집! 인스타 감성 간식으로는 인정✨" 💬 붕어빵도 이제 길거리 간식에서 카페 디저트로 진화 중이네요. 두바이 붕어빵, 비싸긴 해도 확실히 맛이나 퀄리티는 새롭고 만족스러웠어요. 특히 크루아상 반죽 버전은 별미니까 한 번쯤은 드셔보셔도 좋을 듯해요😉 혹시 여러분은 이런 고급 붕어빵, 어떤 맛 조합 좋아하세요? 실제로 드셔본 후기나 추천 카페 있으면 댓글로 알려주세요! 👇😊

닝닝아난첨부터너였어

홈트운동 필수기구 훌라후프 사용 후기

제가 온갖 운동을 들었다 놨다해가며 섭렵해서 얻은 결론은,  결국 꾸준히 할 수 있는 가성비 아이템이 최고라는 것 이더라구요. 그래서 오늘은 제가 계절무관하게 최고라 생각하며 해가는 홈트운동 필수기구 훌라후프를 제 솔직한 경험담을 담아 정리해 드릴게요. 1. 내가 직접 겪은 솔직한 훌라후프후기 허리 라인의 혁명: 저도 처음엔 나잇살 때문에 고민이 많았는데, 이 홈트운동 필수기구 훌라후프를 매일 30분씩 한 달간 돌렸더니 바지 사이즈가 확 줄어들더라고요. 독소 배출 효과: 지압형을 쓰니까 장운동이 활발해져서 그런지 만성 변비가 해결됐고, 안색까지 맑아지는 운동효과를 톡톡히 보는 중입니다. 2. 아픔을 견디는 적응기 팁 초반 일주일은 인내: 처음엔 옆구리에 멍이 들거나 아플 수 있어요. 저도 솔직히 처음엔 때려치울까 싶었거든요. 그럴 땐 두꺼운 맨투맨을 껴입고 10분씩만 돌리며 몸이 크기와 무게에 적응할 시간을 주는 게 핵심입니다. 균형 잡기: 한쪽으로만 돌리면 골반이 틀어질 수 있어요. 저는 늘 알람을 맞춰두고 10분마다 방향을 바꿔주며 균형을 잡습니다. 3. 체지방 연소하기와 층간 소음 극복 경음악과 함께: 지루함을 이기려고 신나는 경음악을 항상 틀어놔요. 빠른 비트의 경음악 박자에 맞춰 골반을 흔들면 땀이 비 오듯 쏟아지면서 체지방이 타는 게 느껴집니다. 층간 소음 완전 차단: 아파트라 소음이 걱정되어 저는 요가 매트를 두껍게 깔거나, 아예 허리에 고정해서 추를 돌리는 스마트형을 써요. 덕분에 늦은 밤에도 소음 스트레스 없이 운동합니다. 4. 강도 높이기와 크기 선택 노하우 나에게 맞는 크기: 저는 세웠을 때 배꼽 정도 오는 크기의 제품을 써요. 그래야 회전이 안정적이거든요. 공간이 좁다면 마디를 조절해 크기를 줄일 수 있는 조립식을 추천합니다. 전신 운동으로 업그레이드: 이제는 그냥 돌리는 게 심심해서 양팔을 들고 돌리거나 스쿼트 자세를 유지하며 강도 높이기를 실천 중인데, 칼로리 소모를 헤 갑니다. 5. 추천 내용 및 가격대 가성비 일반형(1~2만 원대): 마당이나 넓은 거실이 있다면 기본 조립식이 가장 시원시원하고 운동하는 맛이 납니다. 무소음 스마트형(3~5만 원대): 공간이 좁거나 소음에 민감한 분들에겐 이만한 홈트운동 필수기구 훌라후프가 없어요.  허리에 딱 맞게 크기 조절도 되니 정말 편하기는 한데요  저는 기본형 훌라후프를 그냥 쓰더라도 무리가 없더라고요 ※ 글 마무리하며:  여러분도 오늘부터 신나는 경음악 한 곡 틀어놓고 저처럼 시작해 보세요.  제가 솔직하게 장담하건대, 홈트운동 필수기구 훌라후프만큼 뱃살을 확실히 잡아주는 친구, 가성비 좋고, 둘째 가라면 서럽답니다 ㅎㅎ! 무슨 운동이든 중간에 거르지 마시고  꾸준하게 50일 정도 해 보고 효과를 가늠해 가세요~~ 몸매도 미인들 되시는 2026년이 되세요~~

냥이키우기

케틀벨 운동기구

최근 무거워진 몸을 가볍게 만들기 위해 본격적인 다이어트에 돌입하면서 가장 큰 효과를 본 운동법을 공유해 보려고 합니다. 바로 케틀벨을 활용한 전신 루틴인데요, 결과부터 말씀드리면 체지방 감량에 이만한 게 없는 것 같습니다. 처음에는 일반적인 헬스장 기구 운동만 하다가 정체기가 와서 고민이 많았는데, 케틀벨 스윙을 루틴에 추가하고 나서부터 라인이 눈에 띄게 달라졌어요. 유산소와 무산소가 결합된 형태라 운동 후 땀이 비 오듯 쏟아지는데, 그만큼 다이어트가 확실히 되고 있다는 성취감이 듭니다. 특히 바쁜 일정 때문에 운동 시간을 길게 내기 어려운 분들에게 케틀벨은 최고의 도구인 것 같아요. 하루 20분만 투자해도 전신 근육을 골고루 사용하게 되어 칼로리 소모가 엄청납니다. 덕분에 식단 조절과 병행하니 건강하고 탄력 있는 다이어트가 가능해졌습니다. 혹시 반복되는 유산소 운동이 지루하거나 정체기를 극복하고 싶은 분들이라면 꼭 한 번 도전해 보시길 추천합니다!다이어트로 운동을 하면서 케틀벨을 지인이 추천해주면서 시작했는데 생각보다 운동도되고 다이어트에 효과적인듯합니다. 덕분에 가벼워진 몸으로  집안일도 열심을 내게되었네요 

토마토4랑

01월03일(토) 공복혈당

공복에 혈당 체크했어요 헉~ 최근 측정한것중 가장 높게 나왔네요 어제 컵라면 하나 먹긴 했지만 그래도 아주 늦은 시간에 먹은건 아니었는데 이게 무슨 일인가 모르겠어요 관리가 시급하네요

켈리장