'랠리 오븐 닭안심살 허브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부 단호박 브로콜리구이

두부 단호박 브로콜리구이 재료: 두부 150g, 단호박 100g, 브로콜리 100g 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요. 단호박은 얇게 썰고 브로콜리는 작게 나눠줍니다. 오븐용 그릇에 모든 재료를 담아주세요. 180도에서 단호박이 부드러워질 때까지 구우면 완성입니다. 단호박의 달콤함과 두부의 고소함이 잘 어울려요. 채소를 다양하게 먹을 수 있는 간단한 요리예요.

팔망미인

달걀 가지 파프리카구이

달걀 가지 파프리카구이 재료: 달걀 2개, 가지 1개, 파프리카 1/2개 만드는 방법 가지와 파프리카를 작게 썰어주세요. 달걀을 풀어 채소와 섞어줍니다. 오븐용 그릇에 재료를 담아주세요. 180도에서 달걀이 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 촉촉한 가지와 달큰한 파프리카가 잘 어울려요. 색감이 예뻐 아침 식사로도 좋아요.

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연어 감자 시금치구이

연어 감자 시금치구이 재료: 연어 150g, 감자 1개, 시금치 70g 만드는 방법 감자는 얇게 썰어 먼저 익혀주세요. 시금치는 깨끗하게 손질해줍니다. 오븐용 그릇에 감자와 연어, 시금치를 담아주세요. 180도 오븐에서 연어가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 고소한 연어와 포슬포슬한 감자가 잘 어울려요. 한 접시로 즐기기 좋은 식사 메뉴예요.

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달콤한 구운 배 디저트

달콤한 구운 배 디저트 재료 배 1개 시나몬가루 약간 만드는 방법 배는 깨끗하게 씻고 껍질을 벗겨주세요. 씨를 제거한 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 오븐용 그릇에 배를 겹치지 않게 담아주세요. 시나몬가루를 조금 뿌려줍니다. 180도 오븐에서 15~20분 정도 배가 부드러워질 때까지 구우면 완성입니다. 배를 구우면 수분이 일부 빠지면서 단맛이 더욱 진하게 느껴져요. 설탕이나 시럽을 추가하지 않아도 충분히 달콤한 디저트로 즐길 수 있어요. 따뜻할 때 먹으면 부드럽고 촉촉하며, 차갑게 식혀 먹으면 색다른 식감을 느낄 수 있어요. 달콤한 간식이 생각날 때 과일 본연의 맛을 즐기기 좋은 방법이에요.

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토마토 달걀 미니컵구이

토마토 달걀 미니컵구이 재료: 방울토마토 6개, 달걀 2개, 모차렐라 치즈 20g, 소금 약간 만드는 방법 방울토마토는 반으로 잘라주세요. 달걀에 소금을 넣고 풀어줍니다. 작은 오븐용 컵에 달걀물과 토마토, 치즈를 담아주세요. 180도 오븐에서 달걀이 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다.

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사과 두부 시나몬머핀

사과 두부 시나몬머핀 재료: 사과 1/2개, 두부 100g, 달걀 1개, 오트밀가루 40g, 시나몬가루 약간 만드는 방법 사과는 잘게 썰어주세요. 두부는 으깨 달걀과 오트밀가루를 섞어줍니다. 사과와 시나몬가루를 넣고 머핀 틀에 담아주세요. 180도 오븐에서 속까지 익을 때까지 구우면 완성입니다.

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딸기 오트밀 미니타르트

딸기 오트밀 미니타르트 재료: 오트밀가루 50g, 바나나 1/2개, 딸기 5개, 무가당 그릭요거트 50g 만드는 방법 바나나를 으깨 오트밀가루와 섞어주세요. 작은 틀에 반죽을 눌러 담아줍니다. 180도 오븐에서 바삭하게 구운 뒤 식혀주세요. 요거트와 딸기를 올리면 완성입니다. 상큼한 딸기와 고소한 오트밀이 잘 어울리는 간식이에요.

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닭가슴살 브로콜리 미니볼

닭가슴살 브로콜리 미니볼 재료: 닭가슴살 다짐육 150g, 브로콜리 70g, 달걀 1개, 소금 약간 만드는 방법 브로콜리는 데쳐 잘게 썰어주세요. 닭가슴살과 달걀, 브로콜리를 섞어줍니다. 한입 크기로 동그랗게 만들어주세요. 180도 오븐에서 닭고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 한입에 먹기 좋아 파티 음식이나 도시락 반찬으로 활용하기 좋아요.

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오트밀 사과 시나몬바

오트밀 사과 시나몬바 재료: 오트밀 60g, 사과 1/2개, 달걀 1개, 시나몬가루 약간 만드는 방법 사과는 잘게 썰어주세요. 오트밀과 달걀, 시나몬가루를 섞어줍니다. 사과를 넣고 반죽을 납작하게 펼쳐주세요. 180도 오븐에서 20분 정도 속까지 익히면 완성입니다. 사과의 자연스러운 단맛으로 즐기는 간단한 간식이에요.

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파프리카 소고기 미니보트

. 파프리카 소고기 미니보트 재료: 파프리카 1개, 소고기 다짐육 120g, 양파 1/4개, 토마토소스 2큰술 만드는 방법 파프리카를 길게 잘라 씨를 제거해주세요. 소고기와 양파를 팬에서 완전히 익혀줍니다. 토마토소스를 섞어 파프리카에 채워주세요. 180도 오븐에서 파프리카가 부드러워질 때까지 구우면 완성입니다. 색감이 예쁘고 먹기 편해 파티 핑거푸드로 좋아요.

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바나나 코코아 오트밀볼

바나나 코코아 오트밀볼 재료: 바나나 1개, 오트밀 40g, 무가당 코코아가루 1작은술 만드는 방법 바나나를 부드럽게 으깨주세요. 오트밀과 코코아가루를 넣고 섞어줍니다. 한입 크기로 동그랗게 만들어주세요. 180도 오븐에서 12~15분 정도 구우면 완성입니다. 초콜릿 같은 풍미를 즐길 수 있는 설탕 무첨가 간식이에요.

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콜리플라워 구이

• 재료: 콜리플라워 1/2통, 올리브유 3스푼, 허브솔트(또는 소금, 후추) 약간, 카레가루 0.5스푼(생략 가능), 파마산 치즈가루 약간 • 조리 순서:  1. 콜리플라워는 한 입 크기로 먹기 좋게 조각조각 잘라줍니다.  2. 식초를 1스푼 떨군 물에 5분간 담갔다가 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거합니다.  3. 위생봉투에 콜리플라워, 올리브유, 허브솔트, 카레가루를 넣고 흔들어 양념을 골고루 묻힙니다.  4. 에어프라이어 180도에서 12~15분간 노릇해질 때까지 굽습니다. (중간에 한 번 뒤집어주기)  5. 그릇에 담고 파마산 치즈가루를 솔솔 뿌려 완성합니다.

송쩡

🫑 파프리카 치즈구이

🫑 파프리카 치즈구이 재료: 파프리카 1개, 모차렐라치즈 40g, 두부 80g, 방울토마토 3개, 후추 약간 만드는 방법 파프리카를 반으로 잘라 씨를 제거해 주세요. 두부는 물기를 짜서 으깨줍니다. 파프리카 안에 두부와 방울토마토를 채워주세요. 모차렐라치즈를 올리고 180도 오븐에서 15분 정도 구워줍니다. 파프리카의 달큰함과 치즈의 고소함이 잘 어울리는 요리예요. 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있어요.

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🍞 두부 아몬드빵

🍞 두부 아몬드빵 재료: 두부 150g, 아몬드가루 50g, 달걀 2개, 베이킹파우더 1/2작은술 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 달걀과 아몬드가루를 넣고 섞어줍니다. 베이킹파우더를 넣어 반죽해 주세요. 오븐용 틀에 담아 180도에서 20~25분 정도 구워줍니다. 밀가루 대신 두부와 아몬드가루를 활용한 고소한 빵이에요. 단백질을 챙길 수 있고 일반 밀가루 빵보다 탄수화물을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

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두부 아몬드 빵

📌 🍞 혈당 친화 두부 아몬드 빵 재료: 두부 150g, 아몬드가루 50g, 달걀 2개, 베이킹파우더 1/2작은술, 소금 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 부드럽게 으깨주세요. 달걀과 아몬드가루를 넣고 골고루 섞어줍니다. 베이킹파우더와 소금을 넣어 반죽해 주세요. 오븐용 틀에 담아 180도에서 20~25분 정도 속까지 구워줍니다. 밀가루 대신 두부와 아몬드가루를 활용한 고소한 빵이에요. 일반적인 밀가루 빵보다 탄수화물을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 아몬드가루의 열량도 고려해 적당량 즐겨주세요.

팔망미인

저당 우베 바스크 치즈 케이크

재료 그릭요거트 300g 알룰로스 2T 계란 3개 전분 1T 우베 파우더 25g 소금 약간 레시피 1> 상온에 1시간 가량 꺼내둔 그릭요거트를 부드럽게 풀어 주세요. 2> 계란 3개를 넣고 덩어리 없이 골고루 섞어 주세요. 3> 우베 파우더, 알룰로스, 전분, 소금을 넣고 부드럽게 섞어 주세요. 4> 원형 틀에 유산지를 구겨 넣어 주세요. TIP. 유산지나 기름 종이를 사용해야 완성 후 틀과 분리가 쉬워요 5>  더욱 부드러운 식감을 위해 반죽을 체에 거른 뒤, 틀에 부어 주세요. 6> 230도로 예열한 오븐에서 15~20분간 구워 주세요. 오븐에서 꺼낸 뒤 냉장고에서 7시간 이상 차갑게 굳혀 주면 완성이에요. 요즘 어디든 가면 우베가 들어간 시리즈가 많더라구요 저는 안먹어봐서 궁금하긴 합니다 ㅎㅎ 집에서 그릭요거트와 만들어 먹으면 시중제품보다 건강하게 먹겠어요

메가망나뇽

노밀가루 새우 가지 라자냐

  밀가루 파스타면 대신 제철 가지를 도톰하게 슬라이스하여 레이어로 깔고, 탱글한 새우와 저당 토마토소스로 풍미를 더한 이탈리안 스타일 건강 요리입니다 가지는 길쭉하고 도톰하게 슬라이스한 뒤 팬에 소금을 살짝 뿌려 수분을 날려가며 구워둡니다. ​새우와 양파, 버섯을 잘게 다져 저당 토마토소스와 함께 볶아 라자냐 소스를 만듭니다. ​오븐 용기에 구운 가지 - 토마토 해물 소스 - 저지방 모차렐라 치즈 순으로 층층이 쌓아줍니다. ​180도로 예열된 오븐이나 에어프라이어에서 치즈가 녹을 때까지 10~12분간 구워냅니다.

오와둥둥

말차 코코넛 오트볼

재료: 오트밀 50g, 땅콩버터 2큰술, 꿀 1큰술, 말차가루 1/2작은술, 코코넛가루. 조리: 모든 재료를 섞어 손으로 동그랗게 빚어요. 너무 건조하면 우유를 조금 넣고 냉장고에서 굳혀요. 시간: 10분. 포인트: 오븐 없이 만드는 한입 간식.

열정남자

바나나 땅콩버터 오트밀바

재료: 오트밀 60g, 바나나 1개, 땅콩버터 1큰술, 우유 50ml, 달걀 1개. 조리: 바나나를 으깨 나머지 재료와 섞어요. 작은 오븐 용기에 담아 180℃에서 20~25분 구워요. 시간: 30분. 포인트: 귀리와 바나나를 활용한 부드러운 구움 간식이에요.

열정남자

김치 치즈 고구마 그라탱

재료: 고구마 200g, 김치 50g, 우유 50ml, 치즈 25g. 조리: 익힌 고구마를 으깨 우유와 섞고 잘게 썬 김치를 올려요. 치즈를 뿌려 오븐에서 노릇하게 구워요. 시간: 25분. 포인트: 고구마의 단맛과 김치의 산미를 활용한 그라탱이에요.

열정남자

저당 미소 소스 연어 구이와 브로콜리

재료 4 pcs 껍질이 붙은 연어 필레 500 g 한입 크기로 자른 브로콜리 30 ml 신선한 레몬즙 4 pcs 송송 썬 쪽파 2 tbsp 저염 간장 미소된장  레시피 1> 오븐을 180°C로 예열하고 선반을 중간 칸에 맞추세요. 설거지가 편하도록 테두리가 있는 큰 베이킹 시트에 종이 호일을 깔아줍니다.] 2> 작은 볼에 미소 된장, 저염 간장(설탕이 들어있지 않은 것), 다진 마늘, 올리브유 1큰술을 넣고 덩어리 없이 잘 섞어주세요. 만든 미소 소스는 잠시 둡니다. 3> 연어 필레는 키친타월로 물기를 완전히 닦아낸 뒤, 껍질이 아래로 가도록 베이킹 시트에 올리세요. 열이 잘 순환되도록 연어 사이 간격을 7~8cm 정도 띄워줍니다. 4> 브로콜리는 찬물에 씻어 물기를 가볍게 털어낸 뒤, 연어 주변 빈 공간에 골고루 놓아주세요. 5> 남은 올리브유 1큰술을 브로콜리에 두르고, 연어와 브로콜리 위에 레몬즙을 골고루 뿌려주세요. 남은 레몬 반 개는 4등분해서 채소 사이에 끼워 넣으면 구울 때 상큼한 향이 더 잘 배어납니다. 6> 썰어둔 쪽파의 절반을 트레이 전체에 뿌리고, 취향에 따라 후추를 갓 갈아서 뿌려주세요. 7> 예열된 오븐에 트레이를 넣고 14분간 굽습니다. 브로콜리 끝부분이 노릇해지고 연어가 거의 다 익을 때까지 구워주세요. 8> 트레이를 꺼내 연어 필레 위에 미소 소스를 듬뿍 바릅니다. 남은 소스는 브로콜리 위에 뿌려주세요. 다시 오븐에 넣어 4~6분 정도 더 굽습니다. 포크로 찔렀을 때 연어 살이 부드럽게 갈라지면 완성입니다. 9> 오븐에서 꺼내자마자 남은 쪽파를 뿌려주세요. 구운 레몬 조각을 곁들여 따뜻할 때 내고, 레몬즙을 위에 뿌려 드세요.  연어의 단백질과 브로콜리의 식이섬유가 만나 혈당 부하가 낮은 식단을 완성하며, 급격한 혈당 상승 없이 꾸준한 에너지를 공급합니다. 미소 된장과 간장은 탄수화물 함량은 낮추면서 깊은 감칠맛을 더하고, 신선한 레몬즙은 비타민 C를 보충하며 채소의 철분 흡수를 돕습니다. 쪽파에 들어있는 프리바이오틱스 식이섬유는 대사 건강에 중요한 장 건강을 지원합니다.

메가망나뇽

닭가슴살 가지 치즈찜

닭가슴살 가지 치즈찜 재료: 닭가슴살 150g, 가지 1개, 모차렐라 치즈 30g, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살과 가지를 먹기 좋게 썰어주세요. 오븐용 그릇에 닭가슴살과 가지를 담아줍니다. 소금과 후추를 뿌리고 치즈를 올려주세요. 180도에서 닭고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 촉촉한 가지와 고소한 치즈가 잘 어울리는 단백질 요리예요.

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새우 단호박 치즈구이

새우 단호박 치즈구이 재료: 손질한 새우 120g, 익힌 단호박 120g, 모차렐라 치즈 30g, 소금 약간 만드는 방법 단호박은 부드럽게 익혀 먹기 좋게 썰어주세요. 새우는 깨끗하게 손질해줍니다. 오븐용 그릇에 단호박과 새우를 담고 치즈를 올려주세요. 180도에서 새우가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 단호박의 달콤함과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울리는 요리예요.

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고구마 달걀 치즈컵

고구마 달걀 치즈컵 재료: 고구마 100g, 달걀 1개, 모차렐라 치즈 20g, 소금 약간 만드는 방법 고구마는 삶아 작게 썰어주세요. 오븐용 그릇에 고구마를 담아줍니다. 달걀을 넣고 치즈를 올려주세요. 180도 오븐에서 달걀이 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 달콤한 고구마와 고소한 치즈가 잘 어울리는 간단한 조식이에요.

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블루베리 오트밀 구이

블루베리 오트밀 구이 재료: 오트밀 40g, 블루베리 50g, 우유 100ml, 달걀 1개, 시나몬가루 약간 만드는 방법 오트밀에 우유와 달걀을 넣고 섞어주세요. 블루베리와 시나몬가루를 넣어줍니다. 오븐용 그릇에 반죽을 담아주세요. 180도 오븐에서 20분 정도 속까지 익히면 완성입니다. 상큼한 블루베리와 고소한 오트밀이 잘 어울리는 조식이에요.

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가리비 브로콜리 치즈찜

가리비 브로콜리 치즈찜 재료: 손질한 가리비살 120g, 브로콜리 100g, 모차렐라 치즈 20g, 소금 약간 만드는 방법 가리비살은 깨끗하게 손질해주세요. 브로콜리는 작게 나누어 데쳐줍니다. 오븐용 그릇에 가리비와 브로콜리를 담고 치즈를 올려주세요. 180도에서 가리비가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 부드러운 가리비와 고소한 치즈가 잘 어울리는 요리예요.

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에어프라이어 두부 칩 & 요거트 디프

  입이 심심할 때 과자 대신 즐길 수 있는 바삭한 에어프라이어 두부 칩입니다. 무가당 요거트로 만든 디프 소스를 곁들여 고소함과 상큼함을 동시에 챙길 수 있습니다. ​[만드는 순서] ​단단한 부침용 두부를 키친타월로 눌러 물기를 최대한 제거한 후 얇게 슬라이스합니다. ​두부 표면에 올리브유 살짝과 소금, 후추, 파슬리를 솔솔 뿌려줍니다. ​에어프라이어 트레이에 겹치지 않게 올리고 180도에서 15~20분간 바삭하게 구워냅니다. ​무가당 플레인 요거트에 다진 마늘 약간, 식초 반 스푼, 허브를 섞어 상큼한 디프 소스를 완성하여 곁들입니다.

오와둥둥

토마토 모차렐라 에그머핀

토마토 모차렐라 에그머핀 재료: 달걀 2개, 방울토마토 4개, 모차렐라 치즈 30g, 소금 약간 만드는 방법 방울토마토를 작게 썰어주세요. 달걀에 토마토와 소금을 넣고 섞어줍니다. 머핀 틀에 담고 치즈를 올려주세요. 180도 오븐에서 15~20분 정도 완전히 익히면 완성입니다. 촉촉한 토마토와 고소한 치즈가 잘 어울리는 간단한 조식이에요.

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🥚 두부 스카이에그

🥚 두부 스카이에그 재료: 달걀 2개, 두부 100g, 소금 약간, 후추 약간, 파슬리 조금 만드는 방법 달걀은 흰자와 노른자를 분리해 주세요. 흰자를 거품기로 저어 단단한 머랭을 만듭니다. 두부는 물기를 제거하고 으깨서 소금과 후추로 간해주세요. 오븐용 그릇에 두부를 깔고 머랭을 구름 모양으로 올려줍니다. 가운데 노른자를 올리고 180도 오븐에서 노른자까지 충분히 익혀주세요. 폭신한 머랭과 부드러운 두부가 잘 어울리는 달걀 요리예요. 단백질을 챙길 수 있고 모양도 예뻐 특별한 아침 메뉴로 좋아요.

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🎃 단호박 빵

🎃 단호박 빵 재료: 찐 단호박 150g, 달걀 1개, 오트밀가루 4큰술, 베이킹파우더 1/2작은술, 무가당 두유 2큰술 만드는 방법 찐 단호박을 부드럽게 으깨주세요. 달걀과 오트밀가루, 두유를 넣고 섞어줍니다. 베이킹파우더를 넣어 반죽을 완성해 주세요. 오븐용 틀에 담아 180도에서 20~25분 정도 속까지 구워줍니다. 단호박의 자연스러운 단맛을 살린 촉촉한 빵이에요. 설탕 없이 간단하게 만들 수 있어 아침 식사나 간식으로 좋아요.

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애호박 머핀

재료: 애호박 1/2개, 달걀 2개, 오트밀가루 3큰술, 베이킹파우더 1/4작은술, 소금 약간 만드는 방법 애호박을 잘게 채 썰어 물기를 짜주세요. 달걀과 오트밀가루, 베이킹파우더를 넣고 섞어줍니다. 애호박과 소금을 넣어 반죽을 완성해 주세요. 머핀 틀에 담아 180도 오븐에서 18~22분 정도 구워줍니다. 애호박의 촉촉함과 달걀의 고소함이 잘 어울리는 머핀이에요. 밀가루 대신 오트밀가루를 활용해 간단한 아침 식사나 간식으로 좋아요.

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