'레인보우 벨트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[얼게이트 벨크로 러닝벨트]러닝 시 필수품..가성비 짱!!

1. 제품명 : 얼게이트 벨크로 러닝벨트 ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 구입일 : 2022.10.5 ➡️ 사용기간 : 4개월(70회 정도 사용) 2022년 10월초 구입한 이후로 주3~4회 러닝할때마다 필수품으로 꼭 사용하였음 ​  3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 최저가 검색하여 쿠팡에서 10,900원 로켓배송으로 하루만에 받았음 ➡️  러닝을 할때 필수품인 러닝 벨트를 소개합니다. 작년 중순 러닝을 시작하며, 각종 러닝물품들을 구입하거 사용해 보며, 러닝할때 필요한 물품 중 러닝화를 제외하고 가장 기본적이면서 필수품은 바로~~  러닝벨트!!!   라는것을 알게되었습니다. 달릴때 소지품을 최소화하는것이 중요한데, 휴대폰과 카드, 키 를 넣어 다닐 가장 가볍고, 편리한 러닝벨트를 찾아 헤맨 결과, 기능은 다 갖추고 있으면서도 저렴한 가성비 짱인 제품을 찾았습니다. 4개월 이상 사용한 결과 검증까지 되었습니다. 이 제품의 특징들을 간단히 설명하려고 합니다 #1. 부피가 작고, 가벼움   러닝시 땀이 나므로 몸에 착용하는 제품은 최대한 작고 가벼워야한다. 이에 가장 적합한 제품임 #2. 수납이 편리하고, 짱짱함   신축성 있은 소재로 휴대폰, 카드 등 왠만한건 다 들어가고, 짱짱하여 달릴때에도 들어져서 덜렁거림이 없음 #3. 짱짱한 벨크로의 기능성(러닝벨트 고를때 가장 중요한 점!!!)   버클로 되어있는 값비싼 러닝벨트들이 많이 있는데, 러닝벨트는 벨크로가 답이다!!  왜냐하면 벨트가 뛰다 보면 늘어나는데, 다시줄이는게 여간 불편한게 아니다. 벨트가 몸에 닿으면 딱딱하여 불편하다. 벨크로는 월통으로된 벨트를 차고 있는 느낌이므로 정말 제격이다. #4. 반사필름 부착  은색 반사필름 또한 야간러닝시 아주 유용하다 ​ 과하지 않게 반짝이며, 야간에 자전거 등의 위험도를 낮추어준다 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각)   아래 사진은 구입후 4달 동안 러닝시 항상 착용하는 저의 모습을 찍은 사진입니다. 이 제품을 사용한 이후로 주변에서 러닝을 새로 시작하는 지인들에게 추천하는 제품 1순위가 되어 버린 러닝 벨트입니다. 착용하고 있으면 잊어버릴정도로 무게가 느껴지지 않고 편안하지만, 짱짱하여 늘어짐이 없습니다. 가격은 1만원 정도로 아주 저렴하지만, 기능이나 성능면에선 유명 브랜드 제품 못지 않다고 생각합니다. 저의 건강을 찾게해준 러닝이 있다면, 러닝을 불편함 없이 지속하게 도와 준 건, 바로 이 러닝벨트라고 말할 수 있을것 같습니다 혹시 러닝을 시작하고자 하시는 분이 있으시다면, 이 러닝벨트로 시작해 보시라고 추천해 드립니다. 저는 이 벨트를 하나더 구입하여 집과 사무실에 하나씩 두고 사용하려고 합니다.. 정말 강추입니다.👍👍👍👍 그리고 혹시 이 러닝벨트가 아니더라도, 꼭!! 벨크로 타입을 구입하시라도 말씀드리고 싶습니다^^

얀얀이

[다이소 허리띠 - 탄성으로 잡아주는 버클없는 벨트] 내돈내산 후기

​1. 제품명 : 탄성으로 잡아주는 버클없는 벨트 ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간 : 2023년 2월 28일 / 보름 ​ 3. 구매 방법 & 가격 : 다이소 / 2000원 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징) ​말그대로 벨트에요. 버클이 없는 벨트입니다.. 이름 그대로 버클이 없으니 바지를 입고 벗을 때 버클을 만질일이 없죠.. 뒤에 탄성으로 잡아주는 뒷벨트이기에 자켓을 걸치거나 조끼를 입으면 감쪽같습니다. 그리고 앞에 버클이 없기에 당연히 버클이 주는 불편함? 압박감 등등이 없습니다. 고무줄로 되어있어 탄성으로만 뒷허리 남는 부분을 잡아 주는 것이기에 사이즈에 따라 조절가능합니다. 가격도 저렴하기에 망가지면 미련없이 하나 더 장만하셔도 되는 그런 제품입니다. 단점이라면 길이 조절을 위해 연결되어있는 저 쇠로 된 고리부분에서 고무줄이 늘어날 수 있다는 겁니다. 이쁘게 저 상태로 늘어나 입혀지면 좋은데.. 저 고리가 옆으로 누워버리기도 하더라구요.. 그럴땐 손으로 잡아 정리해주어야 하는데 매번 그렇게 정리하기가 쉽지 않죠. 그게 유일한 단점입니다. 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) 울집 작은놈 막내.. 두남매 키우면서 막내라는 표현이 웃기긴 하지만요.. 남아라 그런지 손이 많이 가고 믿음도 덜한... 그런 천방지축 남아입니다.. 올해 초등을 졸업하고 중학을 가 교복을 입게 되었다죠.. 교복... 드뎌 정장? 비스무리를 입으며 사람이 될 줄 알았는데.. 어머나 교복바지가 줄줄 내려옵니다 ㅋㅋㅋ 분명 허리 조절 버튼이 있는데도 너무 크네요. 벨트사러 다이소 갔죠.. 근데 이놈이 버클 있는거 싫데요.. 힘들대요.. 벨트 싫어하는 놈이였다는 게 그제야 생각나서 둘러보다가 이 제품을 샀습니다. 결과는 호레이~ 2천원 혜자입니다.. 옷태도 잘나고 아이도 편하다고 하네요.. 빨래할때는 당연히 빼면 됩니다..

summerain

레인보우 채소 샐러드 만들기

재료  키위·홍파프리카 1개씩, 당근 1/3개, 오이 1/4개, 연근 슬라이스 8쪽,  비트 30g, 캔 유기농 옥수수 알갱이 4큰술 토마토살사드레싱 | 토마토 400g, 양파 1/2개, 마늘 1톨, 청양고추 2개,  현미식초 2큰술, 원당 1/2큰술, 소금 1작은술, 허브잎 조금 조리순서 1> 모든 채소는 작은 깍두기 모양으로 썰고, 연근은 껍질을 벗긴 뒤 얇게 썰어 식촛물에 잠시 담갔다 물기를 제거한다. 2> 토마토와 양파, 청양고추는 잘게 다지고 마늘은 으깬다. 여기에 식초, 원당, 소금, 허브를 섞어 토마토살사소스를 만든다. 살짝 끓여도 좋다. 3> 볼에 ①의 채소와 옥수수알을 담고 토마토살사소스를 곁들여 낸다.  자르고 버무려서 내면 끝인 샐러드예요,  간단하게 만들어서 수저로 퍼서 먹으면 좋습니다,. 가볍게 토마토살사소스 넣고 먹으면 건강한 맛 가득 상큼한맛 가득 즐길수 있는 클린한 음식예요

메가망나뇽

💉 인슐린펌프, 고장 나면 어떡하죠? 꼭 알아야 할 사용법!

💉 인슐린펌프, 고장 나면 어떡하죠? 꼭 알아야 할 사용법! 인슐린펌프를 사용하면서 궁금할 수 있는 내용을 정리해 봤어요. 기계가 크고 무겁지는 않을까요? 최근 인슐린펌프는 비교적 작고 가벼워 옷 안에 넣거나 벨트에 부착할 수 있어요. 인슐린펌프도 오작동할 수 있나요? 배터리 부족, 인슐린 잔량 부족, 주입 세트 꼬임이나 막힘 등으로 인슐린 공급이 중단될 수 있어요. 이때 고혈당이 발생하고 심하면 당뇨병성 케톤산증으로 이어질 수 있어 경고 알람을 꼭 확인해야 해요. 펌프를 착용하고 운동해도 될까요? 대부분의 운동은 가능하지만 수영이나 물놀이는 기기의 방수 기능과 사용 지침을 확인해야 해요. 펌프를 사용하면 주사는 필요 없을까요? 평소에는 펌프가 인슐린을 주입하지만, 고장이나 주입 중단에 대비해 별도의 인슐린 주사 방법도 알아두어야 해요. 인슐린펌프는 편리한 기기지만 알람 확인과 주입 세트 관리가 무엇보다 중요하겠어요.

팔망미인

수면장애 있는 당뇨병 환자, 더욱 적극적으로 치료해야

수면장애 있는 당뇨병 환자, 더욱 적극적으로 치료해야 주변에서 흔히 접할 수 있는 코골이 역시 수면장애의 한 종류이다. 본인은 푹 잘 잔 것 같아도 반쯤 깨어있는 상태에서 밤을 지샌다는 뜻이기도 하다. 따라서 심하게 코를 고는 사람은 숙면을 취한 것 같아 보여도 일상생활에서 졸음을 호소하는 경우가 많다. 이처럼 평상 시 잠을 잘 못 잔다거나, 수면의 양이 부족하지 않은데도 주간에 계속 졸리고, 자고 일어났는데도 개운치 않을 때는 진료 시 주치의와 상의하여 수면과 관련된 자세한 검사를 받아보는 것이 필요하다. 당뇨병 환자에게 이와 같은 수면장애가 있다면 원활한 혈당 조절을 위해서라도 반드시 교정되어야 하므로 병원을 찾아 적당한 검사를 받고 적극적으로 치료에 임하는 것이 좋다. 수면 관련 장애를 전문으로 치료하는 병원에서 실시하는 검사로 수면다원검사가 있다. 이것은 자는 동안 우리 몸의 여러 가지 반응을 체크하여 수면의 질과 신체기능을 알아보는 검사이다. 주로 밤에 검사를 시작하여 다음날까지 평균 8시간 정도 소요되며, 수면 상태를 보기 위해 몸에 전극과 센서를 부착하고 잠을 자게 된다. 수면 단계에서 뇌파전극을 머리에 부착하고, 호흡 정도를 측정하기 위해 코, 가슴, 복부에 센서와 벨트를 두른다. 머리에 붙인 전극이 수면의 각 단계별로 자는 시간을 분석하여 얼마나 잘 자고 있는지를 검사한다. 또한 수면 중 호흡량을 측정하여 수면 무호흡이나 저호흡이 있다면 횟수와 정도를 파악하고, 수면 중 혈중 산소량도 지속적으로 체크한다. 또한 심전도로 수면 중 심장활동을 관찰하며, 다리근육에 근전도 전극을 부착하여 수면 중 다리 움직임 및 이상행동을 관찰하게 된다.

팔망미인

이 부분은삽입 피하세요

앉거나 누웠을 때 눌리지 않고 벨트나 허리 밴드 등에 눌리지 않을 부위를 선택하는 것이 좋습니다

로블ㅎ

뱃살 빼는 운동 기구로가장 좋은 것은?

뱃살 빼는 운동 기구로 제일 좋은 것은? 제가 다니는 아파트 내 헬스장에는 여러 가지 운동 기구가 많이 있습니다. 따로 트레이너가 없이 아파트 입주민들이 최소한의 유지비만 지불하고 자율적으로 이용하는 곳입니다. 이곳에는 런닝 머신을 비롯해서 자전거, 덤벨, 몸통 돌리기. 벨트, 거꾸리 등이 있습니다. 그리고 그밖에 어깨, 가슴 등 상체를 위한 기구와 다리, 허벅지 등의 하체를 위한 기구들이 여러 개 있습니다. 그런데 제가 가장 빼고 싶어하는 뱃살을 위한 기구는 안 보여요. 혹시 그런 기구가 뭐가 있을까요? 가장 효과적인 것이 있다면 추천해 주세요.

지니5273494

20키로 빼는데 4개월 걸리고 이제 까지 유지하고 있습니다.

50대 장년을 바라보면서 몸이 이렇게 망가졌다는걸 몰랐습니다. 술, 담배를 안하지만 몸이 부운거는 어쩔수 없더군요. 특히 바지 사이즈 36인치 뱃살은 만사 생활이 불편하였습니다. 앉자서 사무 보는 직종이라 다리부종이 생기고 살이 찌니 만사불편하더군요. 이러다 제가 더 힘들어질까봐 결심을 하게 되었죠. 살을 빼야 되겠다 싶더군요. 2025년 6월 25일. 다이어트를 시작했습니다. 그전에 사전 조사를 했죠. 살을 많이 불었으니 빠르게 걷기랑 슬로우 러닝이 좋다고 하더군요. 먹는것도 두끼로 많이 먹고 이틀에 한번 꼴이였던 야식을 끓고 3번 먹는 식단으로 만들었습니다. 퇴근 후 학교운동장 5바퀴를 걸었습니다. 걷고 뛰고 반복하면서 1주일 그렇게 운동을 했는데 별루 재미도 없고 그냥 약간의 몸무게 변화만 있었습니다. 1주 뒤부터는 10바퀴씩 돌았습니다. 약간 걷는것보다 슬로우 러닝을 하게 되면서 호흡도 거칠어 지고 땀도 나기 시작하면서 더 몸무게가 빠졌습니다. 그러다 운동패턴을 바뀌었습니다. 여러모로 찾아보고 하다가 일찍자고 일찍 일어나서 운동하자는 겁니다. 아침 6시 익스트라 버진 올리브오일 1스푼, 사과식초 탄 물 한컵후 운동을 합니다. 몸을 조금 풀고 동네 산책로 3키로를 슬로우 러닝으로 뛰었습니다. 쉬지 않고 뛰고 오면 더웠고 땀이 많이 났습니다. 그렇게 하고 나면 보통 1.2kg는 빠지더군요. 샤워 후  바나나 두개로 배를 채우고 출근을 합니다. 점심은 보통 일반 정식으로 먹지만 밥은 반공기로 제약을 두고 먹었습니다. 저녁은 보통 6시에 먹는데 닭가슴살 셀러드 아니면 밥 반공기든 야채비빔밥, 고구마랑 따뜻한 호박죽 이렇게 3개로 유지를 했습니다. 그리고 저녁 8시되면 또 산책로로 가서 몸을 풀고 슬로우러닝이랑 빠르게 걸었습니다. 그냥 천천히 걷는게 아니라 1.5배 정도 빠르게 걸었습니다. 왕복 1시간 러닝코스인데 걷다가 뛰다가 하면 1시간30분 코스가 되더군요. 그리고 들어와서 일찍 자고 공복을 유지합니다. 자다 깨면 물 좀 먹고 스트레칭 몇번하다가 잡니다. 공복을 유지하면 더 살이 많이 빠진다고 하더군요. 많은 시행착오도 있었습니다. 편한 운동화만 신다 러닝화를 사니 헐렁거려서 다리도 아프고 무릎도 아프고 힘들었습니다. 발등이 커서 러닝화가 작은걸 신다가 새끼발가락에 물집도 많이 생겨서 터트리고 양말 2컬레 신고 새끼발가락에 대일밴드도 붙이고 달리고 했습니다. 이제는 운동할때 발가락양말을 신고 발목보호아대를 차고 운동합니다. 무릎도 아대를 차고 하면서 다리를 안 구부리게 되니 무릎에 별로 무리가 없습니다. 허리에 벨트형 백팩을 차고 휴대폰 넣고 음악을 들으면서 하니 좋더라고요. 이제는 어깨에 끼는 백팩으로 바꾸어서 사용하고 있습니다. 다시 본론으로 들어와서 7월 25일 8키로, 8월 25일 8키로, 9월25일 2키로, 10월 25일 2키로 이렇게 감량을 했습니다. 11키로 뺏을때는 정체기도 있었습니다. 꾸준히 했습니다. 비가 와고 눈이 와도 비옷입고 걷고 뛰었습니다. 그래서 4개월만에 20kg로 뺏고 유지를 할려고 했습니다. 살은 빠지고 생활의 패턴이 바뀌기 시작합니다. 옷이 일단 안맞더군요. 허리 36인치-> 허리 30인치. 상체 100~110을 입다가 95인치 입다가 이제 90인치를 입습니다. 옷도 치수별로 산다고 지출이 컸었습니다. 가지고 있던 양복이며 옷을 다 수거함에 다 버렸습니다. 맞는 옷이 없으니 다 다시 샀습니다. 신발도 이때까지 265를 신었는데 신발도 255로 다시 구입을 했습니다. 기분좋은 변화입니다. 올해 1월달에 너무 빠진 살이라 식구들이 환자 갔다며 권유하는 바람에 2026년에 다시 5kg를 중량했습니다. 조금 영양가 있는 음식으로 식단을 바꾸고 운동을 꾸준히 했습니다. 얼굴에 일단 살이 붙는거는 좋은데 몸이 조금 둔하게 생각되어서 운동시간도 좀 늘렸습니다. 3월달부터 조금 무리하면서 운동하면서 유지를 하면서 62kg까지 만들었습니다. 이제는 62kg~63kg로 유지하면서 다이어트로 하는 운동이 아니라 행복할수 있는 운동이라 생각이 듭니다. 저는 이게 지니어트 덕분이라 생각이 듭니다. 작년 7월부터 지니어트앱를 깔고 매일 기록하고 몸무게도 찍고 하면서 다이어트를 하면서 버틴 시간이 좋았습니다. 특히 많은 분들의 생각들과 커뮤니티 글을 보면서 격려와 응원하시는 분들 속에 저도 더 힘이 나지 않았나 싶습니다. 오늘도 지니어트 사용자님들이 힘내시길 바라며 두서없는 글 읽어주셔서 감사합니다. 응원합니다.

슈퍼아자씨

집에서 하는 런닝 머신 운동

집에 런닝 머신이 있어서 운동을 합니다 .홈쇼핑에서 산 지 굉장히 오래됐는데 몸이 아파 오면서 새로이 쓰게 됐네요 .집에서 하는 러닝 머신은 정말 좋아요 .운동 기능은 여러가지가 있어서 마사지기 윗몸일으키기 트위스트 간단한 근육 운동 기능까지 있습니다 .대부분 보는 동인 웨이트 트레이닝 시작 전으로 가볍게 30분에서 1시간 정도 그 날 뛰면서 웜업 용도로 사용하고 있습니다 .그냥 걷는 농도로 쓰는 게 아니고 웬만해선 달리기를 정하여 같이 하고 있습니다 .집에서 하는 런닝 머신하고 운동화를 신 습니다 .벨트 자체가 충격 흡수 기능이 있기는 하지만 imm 말로 뛰면 충격흡수가 안되니 파리 나 무릎에 이상이 올수도 있으니 꼭 런닝화를 신고 뛰는 게 좋습니다 .웜업 영도가 아닌 달리기 자체만을 위해서도 사용할 수 있지요 .야외에서 달리면 간단하게 하지만 너무 높거나 낮은 기온 장소임 입이 편한 샤워 시설등의 이유로 러닝 마실도 집에서 자주 사용하고 있어요 .런닝 머신과 야외 달리기 중 에너지가 얼마나 더 효율적으로 사용되는 예를 따지자면 지면을 이용한 환경이 안정적인 런닝 머신이 그렇다는 것이지 러닝 머신의 메카니즘의 에너지 소모량을 크게 줄이는 것이 아니라는 것입니다 .런닝 머신의 필터가 움직이는 식물 다리로 받으면서 전신을 유치가 뒤로 움직이기 때문에 다리로 땅을 밀어내는 동작에서 가속을 바다 보석을 올리는데 도움이 되지요 .집에서 하는 런닝 머신을 예시로 들면 본인이 전력질주 80% 이상 되는 최대한 높은 속도로 삶에서 5번 돌려 본 후 야외에서 같은 속도로 달려서 몇 번이나 유지가 가능한지 확인도 해 보곤 한답니다 .집에서 하는 러닝 머신은 한곳에서 오랫동안 그 적 없거나 달리기만 하는 기구임으로 치료할 수 있습니다 .애초에 반복 노동의 괴로움을 죽이는 형벌로 쓰인다 고 했으니 어찌보면 당연 할수도 있겠지요 .이때문에 대부분의 헬스장 런닝 머신 아베는 음악을 감상 하거나 동영상을 시청 할 수 있는 태블릿이 놓여져 있습니다.집에서 하는 런닝 머신이 없거나 불편하다면 직접 자 기본을 사용해도 무방 하지요 .결론적으로 야외 달리기를 하든 런닝 머신 위에서 뛰 던 둘 다 건강에 유익한 운동이라는 사실입니다 .집에서 하는 러닝 운동에 대해서는 해 봤습니다 .

토끼7777

유산소와 근력 병행 운동 루틴 공유

유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 루틴을 공유하고자 합니다. 우선 유산소 운동으로는 낮 오후 2시 전후로 바깥에 나가서 집 주변 산책을 합니다. 2시쯤 햇볕이 가장 좋을 때라 비타민 D를 충전하기도 좋고 점심 먹고 졸음을 쫓기에도 그만입니다. 다만 걸음 속도를 빠르게 해서 운동 효과를 얻을 수 있게 합니다. 그리고 이른 저녁을 6시 전에 먹고 소화가 되면 아파트 지하헬스장에 가서 근력 운동을 합니다. 간단한 스트레칭 후 제일 먼저 <하이플라이>를 합니다. 오십견에 하이플라이가 많은 도움이 돼서 가장 즐겨하는 운동입니다. 그다음에 <씨티드 레그 프레스>로 다리 운동을  합니다. 그리고 다시 <씨티드 체스트 프레스>로 어깨와 가슴 운동을 합니다. 또 <레그 익스텐셔>으로 다리 허벅지 운동을 합니다. 이밖에 <버터플라이>, <롱 풀> 등 운동기구를 사용해서 운동합니다. 이렇게 상체와 하체 운동을 교차하며 근력 운동을 합니다.  윗몸일으키기, 허리 펴기 등을 하고 전동벨트 마사지로 마무리합니다. 이렇듯 저는 낮에는 햇볕을 받으며 유산소 운동을 하고 밤에는 헬스장에서 근력 운동을 병행합니다. 저는 강도 높은 운동보다 무리하지 않고 꾸준히 반복하려고노력하고 있습니다. 유산소와 근력 병행 운동이 싫증도 안나고 오래 지속할 수 있는 방법이라고 생각합니다.

지니5273494

윗몸일으키기 도구 활용 가이드

윗몸일으키기 도구의 발견 도심지 고가 아파트에 살다 보면 공간도 협소하고, 인테리어를 해치거나 거창하게 자리를 차지하는 대형 운동 기구는 선뜻 들이기가 매우 부담스러움.  저 역시 처음에는 고정식 기구를 고민했지만, 결국 공간만 차지하고 빨래 건조대가 되기 일쑤였음.  □. 애용 윗몸일으키기 도구 소개 그러다 만난 게 바로 이 작고 실용적인 윗몸일으키기 도구임. 침대 매트리스 사이나 프레임에 튼튼하게 묶어 고정하는 벨트형 윗몸일으키기 도구는 설치했을 때 티도 나지 않고 잠자기 전, 기상하며 사용하기 너무 좋음.  잡아주는 누구의 도움 없이도 발이 단단히 고정되니 반동 없이 오직 복근의 힘에만 온전히 집중할 수 있게 되었음. □. 우선 올바른 윗몸일으키기 방법  많은 분이 윗몸일으키기를 하면 허리가 아프다고 하시는데, 그건 자세가 잘못됐기 때문임. 제가 10년간 고수한 정석 자세는 다음과 같음. 시선과 목 고정: 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기고 시선은 배꼽을 향해야 목의 부담이 줄어듦. 복부 수축 집중: 허리 힘으로 억지로 일어나는 게 아니라, 복근을 말아 올린다는 느낌으로 상체를 30~45도 정도만 들어 올리며 우선 몸을 만들어야 함. 도구 활용의 핵심: 이때 실용적인 윗몸일으키기 도구가 발을 잡아주면 하체의 힘을 빼고 복부에만 타격감을 줄 수 있어 훨씬 효과적임. 호흡과 속도: 상체를 올릴 때 숨을 강하게 내뱉고, 내려갈 때는 복근으로 버티며 아주 천천히 들이마시는 게 포인트임. □. 고통스러운 적응기와 체지방 연소하기  처음 시작하면 배가 찢어질 듯 아파서 웃는 것조차 힘든 적응기가 반드시 옴.  저도 처음엔 때려치울까 수십 번 고민했음. 하지만 이건 지방이 타면서 근육이 자리를 잡는 아주 기분 좋은 신호라는 걸 알고 계속 고고고고~!  딱 1주일만 버텨보길 권함. 특히 체지방 연소하기를 원한다면 기상 직후 공복 상태에서 윗몸일으키기 도구에 발을 끼우고 30~50회만 해보셈.  공복 상태의 근육 수축은 체내 축적된 지방을 태우는 데 직격탄이 됨. □. 강도 높이기와 추천 가격대  이제 기본 동작이 되었다면 강도 높이기에 도전할 차례임.  상체를 올린 상태에서 양옆으로 비트는 트위스트 동작을 추가해 보셈.  윗몸일으키기 도구가 발을 꽉 잡아주고 있기 때문에 안정적으로 옆구리 살까지 정리할 수 있음. 가격대: 제가 쓰는 벨트형 윗몸일으키기 도구는 1만 원대 초반이면 삼. 치킨 한 마리 값도 안 되는 돈으로 평생 쓸 복근 파트너를 만드는 셈임.  거창한 장비보다 훨씬 이용하기 좋음. □. 이렇게 좋음 (마무리)  이거 하나면 누구에게 발 좀 잡아달라고 아쉬운 소리 할 필요 없음. 침대에 묶어 쓰는 윗몸일으키기 도구 하나면 새벽이든 한밤중이든 침대가 바로 최고의 헬스장이 되기 때문임. 장담하건대, 인테리어를 해치는 거창한 기구보다 이 작고 실용적인 윗몸일으키기 도구 하나를 매일 부여잡는 그 끈기가 분명 탄탄한 몸을 만들 것임. 여러분도 잠들기 전, 기상하며 10분씩만 투자해 보시기 바람.  내일 아침 거울 속 당신의 배가 조금은 더 단단해져 있을 것임!

아침햇살77

나나 강도 사건으로 화제된 ‘특공무술’, 다이어트에도 효과적일까?

나나 강도 사건으로 화제된 ‘특공무술’, 일반인도 배울 수 있을까? 최근 나나 강도사건 소식을 접하고 놀라지 않은 사람이 있을까요? 흉기를 들고 침입한 강도를 직접 제압했다는 이야기에 모두가 충격을 받았죠. 그런데 이게 영화가 아니라 실제 상황이라는 사실…  알고 보니 나나 특공무술 4단 자격자였습니다. ✅ 특공무술, 대체 어떤 무술이길래? 특공무술은 군대 특수부대에서 탄생한 실전 무술이에요. 낙법, 호신술, 발차기, 무기술 등 다양한 무술의 장점만 모은 무술로 특전사, 대통령 경호실, 경찰 특공대 등에서 실제로 수련하고 있죠.\ 나나처럼 4단까지 올라가면 공무원 무도 가산점도 받을 수 있는 고단자입니다. 💪 나나, 특공무술 4단에 주짓수 블랙벨트까지? 이게 다가 아닙니다.  나나는 브라질리언 주짓수 블랙벨트 자격도 보유하고 있어요. 주짓수는 실전 호신술로도 각광받는 종목이고,  특히 여성들에게 효과적입니다. 즉, 서 있는 싸움부터 바닥 기술까지 전방위 방어가 가능한 무술 조합이라는 것. 🏋️‍♀️ 나나 운동법과 다이어트 루틴 나나는 평소에도 강도 높은 운동 루틴을 유지해 왔습니다. 웨이트 트레이닝, 유산소, 특공무술, 주짓수 등 다양한 운동을 믹스해서 소화한다고 해요. 실제로 “하루 운동 3시간은 기본”, “운동을 안 하면 불안하다”는 인터뷰도 있었죠. 나나 다이어트 방식은 절대 단식이나 유행 따라잡기가 아닌,  지속 가능한 고강도 운동 기반 건강 관리입니다. 실제로 과거 방송에서 “운동을 안 하면 불안하다”고 말할 정도였고, 촬영 없는 날에도 운동 2~3시간씩 투자하며 체형과 건강을 관리하고 있다고 해요. 나나 다이어트 루틴은 ‘꾸준함 + 고강도’의 대표적인 예죠. 나나 강도사건은 단순한 이슈가 아니라,  평소 운동 루틴과 실전 무술 수련이 실제 위기를 극복한 사례로 주목받고 있어요. “운동은 결국 자신을 지키는 힘이다”는 말이 딱 들어맞는 장면이었죠.  여러분은 특공무술이나 주짓수 수련, 관심 있으신가요? 또 나나처럼 고강도 운동 루틴, 시도해보신 적 있으신가요? 댓글로 생각과 경험 나눠주세요. >>> 대한특공무술협회 바로가기 

막둥왕자

오리고기 먹었어요 😆😆

오랫만에 회식이라 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 벨트 풀고 먹은거같아요. 오리고기 구워서 먹고 거기에 볶음밥볶은거랑 면까지😋😋👍 저 내일은 금식해야겠는데요?ㅋㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

윤민수 근황｜80.6kg 다이어트 돌입, 이혼 후 동거까지

여러분 요즘 윤민수 근황 보셨어요? ㅋㅋ '미운 우리 새끼'에서 몸무게 80.6kg 공개하면서 다이어트 시작했다고 하더라구요 누워서 살 빼는 법 검색하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 우리집 아저씨 보는 줄 알았어요 (우리집 아저씨도 맨날 그래서 웃겨죽는 줄 알았네요) 윤민수 80.6kg 다이어트 80.6kg 몸무게 보더니 충격먹어서  다이어트 결심하더라구요 윤민수가 방송에서 도전한 운동법은 !! ✔️ 훌라후프 ✔️ 전기 벨트 ✔️ 사우나 ✔️ 러닝 크루 ㅋㅋㅋ 뭐라도 해보려고 하면서도 일주일만에 4kg 쪘다고 말하는 멘트보고 친근하게 느껴지더라고요 그래도 식단 조절도 하면서 운동하려고 하는 모습이 정말 보기가 좋아서 응원하고파요 ~ 윤민수 이혼 후 동거? 이 부분이 방송에 언급되면서 특히 화제가 됐어요 윤민수씨는 작년에 이혼했는데 아직 전처랑 동거 중이라고.. 이유는 집이 아직 안팔려서라고 해요 방송 보니까 전처랑 감자탕 같이 먹고, 남은 음식 윤후 챙겨주고 ...... 역시 아이가 있으면 돈독해질 수 밖에 없는 거 같아요 그래도 두 분 모두를 응원합니다 ~! // 민수씨가 다이어트 하는 거 보니까 저도 처음 운동 다짐했을 때  이것저것 도전하던 때가 생각나네요 제 다이어트 일지 보고 싶은 분은 아래 참고 부탁드려요! [단기 다이어트 후기 모음] 저속노화 식단 한 달 후기 공유합니다 위고비 한 달 처방 후기 [스위치온 다이어트 후기 모음] 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지 스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지! 스위치온 다이어트 한 달 변화｜후기·정체기 극복·유지 팁까지

한달다이어터

간단하게 먹기 좋은 다이어트 도시락 BEST 7

다이어트 할 때 식단 짜기 귀찮으시죠? 그럴 때는 바로 다이어트 도시락이죠!   어떤 다이어트 도시락을 구매해야 할 지 고민이라면 [다이어트 도시락] BSET 7을 확인해보세요! 지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줍니다 ⭐ 지니어터가 뽑은 다이어트 도시락 BEST7 지금 바로 확인해보세요! ---------------------------------      1️⃣청정원그레인보우 곡물식단 @그만먹는다했잖아요 청정원에서 나온 곡물 식단 저당 설계 그레인보우 갈릭 쉬림프! 13가지 다양한 원료로 탄단지를 조화롭게 챙겨줘요 특히 마늘의 풍미가 살아있는 갈릭 소스와  탱글한 새우가 어우러져 감칠맛을 더해  다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴예요. 👉원문보기👈 🍌 다이어트도시락. 청정원그레인보우 곡물식단! 💪  2️⃣윤식단 단백밥 도시락 @슈가블링 다이어트 도시락으로 저당 고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다 윤식단의 단백밥 다이어트 도시락은  당류가 1g, 그리고 단백질은 50g으로  아주 든든하게 챙겨져 있어요!   특히 운동 후에 챙겨주면 근육생성에도 도움이 되어 좋더라구요 👉원문보기👈[다이어트 도시락] 저당고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다^^ 3️⃣마이비밀 다이어트 도시락 @셰인 제가 직접 구매해서 먹어본 제품은  SNS에서 유명한 '마이비밀 다이어트 도시락'이에요.   곤약밥은 곤약 특유의 냄새가 전혀 없었고,  톡톡 터지는 식감이 살아있어서 좋았어요.  닭가슴살 스테이크도 퍽퍽하지 않고 촉촉했고,  곁들여진 소스가 느끼함을 잡아줘서 만족스러웠고요.   충분히 맛있고 든든한 다이어트 한 끼로 손색이 없네요.  저는 재구매 의사 100%입니다! 👉원문보기👈마이비밀 다이어트 도시락 4️⃣테이크핏 MAX 호박 고구마맛 @자스민 다이어트 도시락 윤식단 단백밥  냉동도시락 , 직장인도시락 으로 든든해요 냉동 도시락계의 혁명! 맛, 영양, 간편함 삼박자를 모두 갖춘 다이어트 도시락이랍니다 간단하고 배부르게 먹을 수 있어 좋아요! 👉원문보기👈 다이어트 도시락 윤식단 단백밥 든든해요😙 5️⃣이마트 다이어트 도시락 @정수기지안맘 허니 리코타의 부드러움과 발사믹의  산뜻한 풍미 가득한 샐러드 추천드려요   달콤한 단호박과  발사믹의 풍미 가득한 샐러드   허니 리코타의 부드러움과  발사믹의 산뜻한 샐러드  닭가슴살도 들어있어 단백질 보충은 물론,  샐러드와 함께 먹을 수 있어 좋더라고요 👉원문보기👈[다이어트 도시락]이마트 단호박ㆍ리코타&발사믹 샐러드 한접시로 6️⃣본도시락 @장보고 맛과 영양을 살려주는 본 도시락을 발견하고  최애 도시락으로 먹고 있어요! 울릉도 특산품 나물이 3종류 들어가서 곤드레밥과 비슷해요 버섯은 간장으로 살짝 볶았는데 슴슴해서 자극적이지 않습니다 👉원문보기👈(다이어트도시락) 본도시락 울릉도버섯 영양밥   7️⃣한끼 통살 저당 도시락 @쩡♡ 한끼통살 닭가슴살 다이어트 도시락을 소개합니다!  한끼 통살 저당 도시락은 각 도시락별로 단백질을 15g-19g을 챙길 수 있어요. 조리법은 냉동 상태 그대로 전자레인지에 넣고 조리해 주면 돼요. 다양한 곡물이 들어가 있어 포만감이 좋고 담백해요 👉원문보기👈(다이어트 도시락) 한끼 통살 저당 도시락 - 다이어트 도시락을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 11회차 💪단백질 제품 💪

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   그만먹는다했잖아요 다이어트도시락. 청정원그레인보우 곡물식단! 슈가블링 [다이어트 도시락] 저당고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다^^ 셰인 마이비밀 다이어트 도시락 자스민꽃 다이어트 도시락 윤식단 단백밥 든든해요😙 정수기지안맘 [다이어트 도시락]이마트 단호박ㆍ리코타&발사믹 샐러드 한접시로 장보고 (다이어트도시락) 본도시락 울릉도버섯 영양밥 쩡♡ (다이어트 도시락) 한끼 통살 저당 도시락   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     주여니2 피타 안레몬 밍키199 그냥지나 난괜찮아용 로앰 지니5620099 인생중 ssul0115 빵슈니 임삼미 juyeon 숫자 청둥산 이야기 dhwhl777 예지영준맘 백돌 워니s 영잔디 바야바 s9424103 가이찡 지니장장 GUNDDAM 슈롭 지니5550071 깨개갱 재털이 조하민o3f 셰어 한소래미 성아진 트레비라임 쪽쭈리 강쥐는야옹 diane0807 서나얌 어라라 CabinCrew k2023 이니어트짱 인생이여만세 대박e 잘될 멍청이2 쟈쟈쟈 얌이얌이 멍청이3 비비안2       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr        

geniet

운동할 때 입는 트레이닝복 바지에요

추천 쌈지라는 브랜드의 바지에요 매우 저렴해서 여러 벌 사두었어요 막 입기 좋아요  가격 시장에서 단돈 5천원에 구입했어요 요즘 물가를 생각하면 말도 안되는 가격이죠 이 가격에 바지를 살수 있는게 좋았어요  코디 제가 구매한 색상은 검정이에요 어떤 상의와도 잘 어울리고 때가 타도 티가 안나서 좋아요 집에 반팔티 아무거나 입고 나가서 운동한답니다  착용감 사이즈가 프리라서 편해요 근데 이게 시간이 지나니까 늘어난건지 내 살이 빠져서 헐렁해진건지는 모르겠는데 요즘은 벨트 착용하고 다니네요 고무줄만 줄이면 될꺼 같긴한데 방법을 모르겠어요 아무튼 편안합니다 의류관리 세탁은 세탁기 돌려도 되고 손빨래해도 됩니다 저는 운동하고 그냥 털어서 한 달째 그냥 입고 있네요 비에 젖거나 흙이 묻거나하지만 않으면 계속 입을 것 같아요 

뭔소리야

권은비 워터밤 의상, 어디서 샀을까? 가격·코디 총정리

요즘 워터밤이 유행이라고 하더라고요 이 행상에서 가장 화제가 된 스타, 바로 권은비가 있죠! 섹시함과 귀여움을 동시에 살려서 모든 여자들의 다이어트 자극짤이 된 주인공 권은비의 워터밤 의상과 스타일링을 한 눈에 정리해왔으니 보고 참고 하세요 ~ 권은비 워터밤 의상 권은비는 니트 느낌의 화이트 컬러 비키니를 베이스로 레드 체크 패턴이 들어간 블라우스를 레이어드 했어요 퍼프소매와 살짝 벌어진 프릴 디테일 덕분에 러블리하면서도 섹시한 무드를 동시에 살렸답니다 권은비 워터밤 블라우스 정보 권은비가 착용한 체크 블라우스는 스컬프터, Cottage Open Blouse Red 제품으로 가격은 12만 2천원 입니다!   권은비 착샷보고 너무 예뻐서 구매하려고 찾아보니 지금 무신사에서  10만원에 판매하더라고요 ㅎㅎ   이번에 다이어트 열심히 해서 여름 휴가때 비키니랑 매치해서  입는 게 제 목표입니다   권은비 워터밤 스타일링   위 블라우스에  숏 데님팬츠 / 브라운 빅 벨트 / 롱부츠까지 ! 보헤미안 무드를 연출했는데요 무대 위 물을 맞아도 스타일이 흐트러지지 않도록 고정 스프레이 통해서 헤어까지 완벽하게! 권은비 다이어트 자극짤 진짜 너무 예뻐서 다이어트 욕구 뿜뿜!  저도 이번에 상체 운동 열심히 해서 저 잘록한 팔뚝 .... 가져보고 말겠어요! 여름 시즌이라 다이어트 자극이 많이 되네요~ 자극짤 댓글로 공유해요 !

genietrkWK3

오후는 애들과 키카😁

오늘두 키즈카페 고고해봅니다앙 😉🤟비는 안오지만  블랙벨트 올만에왔어요 ㅋ 여기는 큰애랑 꼭 같이와야해서 날짜 맞춰 와야합니다 ㅋㅋㅋㅋ 암튼 놀려볼게요~

자스민꽃

조카 결혼식으로 허리띠 풀었네요.

어릴때부터 봐왔던 친한 언니 딸이 결혼을  하네요. 일찍 서둘러서 올라와 축하도 해주고  언니들과 모처럼 뷔페식당에서 허리벨트  살짝 풀어내고 접시 가득히 담아 천천히  얘기꽃 우면며 맛있게 폭풍 흡입했네요.

정수기지안맘

밸런스 게임

밸런스 게임 1 한달살기    제주도 오피스텔에서 한달살기 vs 전주 오피스텔에서 한달살기    밸런스 게임 2   슬라임이 굳을 때 살리기   뜨거운 물로 슬라임 녹이기 vs수딩젤로 슬라임 살리기    밸런스 게임 3   만화    디지몬 어드벤처 vs 뚜식이    밸런스 게임 4   선호하는 슬라임    종이나라 레인보우 슬라임 vs 종이나라 머메이드 슬라임,바풍슬라임

v과일천사v

밸런스 게임

밸런스 게임 1 한달살기  제주도 한달살기 vs 전주,구미 한달살기  밸런스 게임 2 슬라임이 굳을 때 살리기 뜨거운 물로 슬라임 녹이기 vs수딩젤로 슬라임 살리기  밸런스 게임 3 만화  디지몬 어드벤처 vs 뚜식이  밸런스 게임 4 선호하는 슬라임  종이나라 레인보우 슬라임 vs 종이나라 머메이드 슬라임,바풍슬라임 

v과일천사v

밸런스 게임

밸런스 게임 1   탕수육 부먹vs탕수육 찍먹   밸런스 게임 2   선호하는 슬라임  종이나라 레인보우 슬라임vs종이나라 바풍 슬라임    밸런스 게임 3   음악 들으면서 음악 어플   지니뮤직 어플vs네이버 VlBE   밸런스 게임 4   최애 가수   버즈vs바이브 밸런스 게임 5 즐겨하는 게임  모바일게임 무명기사단vs쿠키런 오븐브레이크  

v과일천사v

밸런스 게임

밸런스 게임 1 탕수육 부먹vs탕수육 찍먹 밸런스 게임 2 선호하는 슬라임  종이나라 레인보우 슬라임vs종이나라 바풍 슬라임  밸런스 게임 3 음악 들으면서 음악 어플   지니뮤직 어플vs네이버 VlBE   밸런스 게임 4   최애 가수   버즈vs바이브 밸런스 게임 5 최애 게임 모바일게임 무명기사단vs쿠키런 오븐브레이크.쿠키런:킹덤.쿠키런 모험의탑  밸런스 게임 6 슬라임이 굳을 때 살리는 법 목욕탕 세면대에 뜨거운 물에 담구고 10분간 녹인다vs 수딩젤로 살린다

v과일천사v

밸트샌드위치 🌮 🌿

B.E.L.T 샌드위치의 BELT 뜻은 Bacon (베이컨 ) Egg ( 계란 (달걀)) Lettuce Romane ( 로메인상추) Tomato ( 토마토) 위의 네 가지 식재료를 주재료로 삼아 만든 샌드위치입니다  각 재료 영문 앞 글자 이니셜만 따서  만든 네이밍인데 편하게 벨트샌드위치라고 부르기도 하더라고요 ㅋㅋ 몰랐어요 !! 샌드위치에다가, 아이스 커피한잔~~ 

뽀봉

손이 심심할 때 최애 슬라임 있나요??

손이 심심할 때 최애 슬라임 있나요?? 종이나라 머메이드 슬라임[feat.v반짝이 슬라임] 종이나라 바풍슬라임[바닥풍선슬라임   종이나라 레인보우 슬라임 주황색  종이나라 투명슬라임 아모스 아이슬라임 diy 

v과일천사v

피트니센터💪

피트니센터 도착해서 스트레칭부터 시작합니다. 온몸돌리기 해주고, 뒷 근육 운동도 해주고,  허벅지 근력 운동도 해주고, 런닝머신 30분을  2분 걷고 3분 빨리 걷기로 하고, 10분은 속도  낮춰서 걸어가며 뒤로 걷기하고 내려왔습니다. 벨트로 온몸 풀어주고, 돌돌이로 허벅지  발바닥까지 풀어주고 오늘 운동 마무리 했습니다.

나쁜엄마

[다이어트 포케]

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 청정원의 그레인보우 스리라차 치킨 맛으로 나만의 포케를 만들어 먹었어요.  그레인보우 자체에 여러가지야채와 치킨이 들어가 있어서  저는 양채추와 찐고구마, 스크럼블을 추가해서 저만의 포케로 든든히 한끼 챙겼어요.  정말 이렇게 먹으면 배가 하나도 안고파요 ㅎ 다이어트 식으로 딱인 포케!! 개인적으로 계란을 꼭 포함해서 한끼를 먹는 편인데.. 이 포케스타일에는 스크럼블이  잘 어울리더라구요.  건강한 한끼, 저만의 포케를 소개합니다. 

주안맘0413

피트니센터💪

피트니센터에 도착해서 스트레칭부터  시작합니다. 며칠 목 뒷쪽이 뭉쳐서 스트레칭할때 불편해서 조심스럽게 풀어봅니다. 온몸 돌리기하고 하체 근력운동 4세트씩 하고  런닝머신에 오릅니다. 런닝머신에 올라 50분동안 앞으로 걷고 10분 뒤로 걷고 내려옵니다. 벨트로 온몸 풀어주고 종아리 발바닥 풀어주고  오늘 운동 마무리 합니다.

나쁜엄마

여객기 사고 생존 승무원 "어떻게 된 일인가요" 되물어

아침부터 이게 무슨일인지 ㅠㅠ 저 생존자분도 패닉상태라 아무것도 기억이 나지 않으실듯해요 제발 생존사분 소식 꼭 들리길.. 너무 가슴이 아프네요 ㅠㅠ  여객기 사고 생존 승무원 "어떻게 된 일인가요" 되물어 오늘(29일) 전남 무안국제공항 여객기 사고에서 극적으로 생존한 승무원 이 모(33) 씨는 병원으로 후송된 뒤 '어디가 아프냐'는 의사의 질문에 "어떻게 된 일인가요"라고 말했습니다. 목포 한국병원으로 긴급 후송된 이 씨는 사고 당시 상황을 순간 잊은 듯 자신의 상태를 전하기보다 오히려 먼저 되물었다고 진료했던 의사는 전했습니다. 자신은 도착을 앞두고 안전벨트를 매고 있었고 비행기가 다 착륙한 것 같았는데, 이후는 기억이 없다고도 말한 것으로 전해졌습니다. 이 씨는 이어 "내가 여기에 왜 오게 된 것이냐"고도 물었다고 합니다. 여객기 후미 쪽에서 승객 서비스를 맡았던 이 씨는 왼쪽 어깨 골절과 머리 등을 다쳤으나 다행히 의식이 뚜렷한 상황입니다. 맥박은 정상이며 보행도 가능하다고 병원 측은 진단했습니다. 이 씨는 가족의 요청에 따라 이날 중으로 서울 지역 병원으로 이송될 것으로 보입니다. 병원 관계자는 이 씨의 질문에 대해 "사실상 패닉에 가까운 상황일 텐데 여객기나 승객의 안전을 걱정해서 그런 말부터 나온 것이 아니었겠냐 하는 생각이 들었다"고 말했습니다. 한편, 함께 구조된 20대 여성 승객도 목포 중앙병원에서 치료받고 있습니다. <출처 MBN>

우리화이팅

피트니센터💪🚶‍♀️‍➡️

오늘은 일찍 피트니센터로 내려가서 스트레칭부터 시작합니다. 온몸 돌리기를 하고 허벅지 근력 운동, 뒷 상체  근력 운동, 상체 근력 운동, 하체 근력운동 순서대로 4세트씩 해 줍니다. 런닝머신을 걷고 뛰기를 번갈아 35분 하고 속도  낮춰가며 15분 정도 앞 뒤로 걷고 내려옵니다. 벨트로 온몸 풀어주고 돌돌이로 종아리랑 발바닥  풀어주고 오늘 운동 마무리 했습니다.

나쁜엄마