'맛있는 닭가슴살 야채볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6월 17일 (월) 혈당일기 5기 7일차

-날짜 : 2024. 6. 17. -혈당측정시간 : 저녁식사 한시간 반 후 수박, 멜론 먹고 나서 측정함.  저녁은 최대한 다이어트식 한다고 했는데 (양배추, 참치, 닭가슴살, 잡곡밥을 한곳에 몰아서 비벼먹기) 과일이 정말 정말 맛있어서 수박, 멜론을 한대접씩 먹음... 운동만이 살길인가..난 오늘도 맘껏 먹었다ㅜㅜㅜ

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근력했으니 보충제도^^

보충제도 하나 충전해갑니다 캐시딜로 산 닭가슴살 냠냠!! 충전 완료!!🔋🔋🔋

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힘들었던 약 3주간의 다이어트

이게 살뺴기전 (84kg) 감량 후 ( 75kg ) 입니다. 살뺴면서 여러가지로 고민을 많이했는데요, 가장 먼저 살을 빼야겠다고 마음먹었던 이유는  몸이 무거워진게 눈에 띄더라구요 ㅎㅎ 움직임도 둔해지고 아무래도 몸쓰는 현장일도 같이 병행하고있는데 일하는 것에 있어서도  쉽지않겠다는 생각이 많이 들었습니다. 감량방법으로는 식단, 운동 그리고 주기적인 헌혈이 있었는데요.. 감량기간동안 헌혈을 두번 했습니다.  헌혈 직후에는 과도한 운동을 하기보다는 건강을 생각해서 조금 챙겨먹는 여유시간을 조금 두지않았나 싶습니다. (영양분 흡수해도 피가 빠져나갔기 때문인지 살은 크게 안붙더라구요. 먼저 식단은 아침저녁으로 닭가슴살 샐러드를 많이먹었습니다.. 아침에 일어나서 바로 샐러드에 드레싱 조금 넣고 밥을 많이 먹었던것 같네요.  밥먹으면서 단백질 챙기려고, 생두부에 먹기도하고, 닭가슴살 데친것을 먹기도하는 등 변화를 조금 주기도 했습니다. 처음 이틀인가가 무척 힘들었지만, 금새 적응되더군요. 이전에 살을뺴본 경험이 있어서 물을 자주 챙겨먹고 하는 등 시간적으로 노력을 많이했던것 같습니다. 운동적인 부분에 있어서는 아파트 헬스장을 많이 이용했던것 같아요.  그런데 헬스장만 다니면 아무래도 지루한날도 있고 힘들기도하더라구요.  그런날에는 바깥으로 걷기운동을 많이하러다녔습니다. 주말에는 가방에 생수를 잔뜩 집어넣어서 등산도 다녔구요.  그렇게 운동하다보니 살이 좀 많이 빠졌던것 같아요. 운동하실때, 여러모로 힘들고 식단도 괴롭고하지만, 감량하고나서의 저를 상상하면서 버텼던것 같습니다.  먹고싶을 때는 꾹 참고 나중에 멋있는 자신을 상상하면서 버티시면 조금 도움이되지않을까싶습니다.

쿠보

6월17일 혈당일기 5기 5일차

저녁식후 2시간 혈당수치 118 저녁식사는 닭도리탕 큰 감자 4알, 닭가슴살 위주로 먹었습니다 감자가 탄수라 따로 밥은 먹지 않았어요 후식으로 천도복숭아 한개 먹었는데 식후 혈당 괜찮네요 이제 운동하려고요

황펭

혈당 기록 챌린지 5기 6일차 인증

2024년 6월17일 월요일  혈당 측정시간:아침 식후 2시간후 (오전 9시27분) 아침 7시 넘어서 닭가슴살 샐러드 205g짜리 한개 먹었어요 샐러드가 칼로리도 아주 착하면서 맛도 꾀 맛있더라구요 포만감도 있구요 칼로리가 낮으면 대부분 맛없는 음식이 많은데 닭가슴살 샐러드는 오늘 아침 처음 먹어봤는데 한끼 식사용으로도 좋을것 같았어요 칼로리도 낮아서 다이어트용으로도 자주 먹어도 부담없을것 같아요 닭가슴살 샐러드 사면서 몇가지 샐러드 종류 구매해봤는데 앞으로도 자주 이용해 볼려구요 아직 운동도 하기 전인데도 혈당 수치가 이 정도 나온거면 정말 잘 나온것 같아요 공복 혈당도 아니고 아직 운동전인데도 이 정도 수치면 지금까지 혈당수치 잰것 중에서 제일 잘 나온것 같아요 

lilymijin2

궁떡

한 냄비해서 다 먹었어요 닭가슴살볼도 넣고 양이 많아서 라면 사리는 패쓰 내일 도 열심히 뒹굴어야 겠어요

현유리

만보 걷기 완료

오늘도 만보 걷기 완료 하였습니다.  맛있는 저녁 식사 하세요.

건강하자으니

오늘은 저녁 집에서 먹으려구요

ㅎㅎ 먹을 메뉴도 정했답니다 식단 기록했어요😀 다들 저녁 맛있는거 드시려나요! 오늘 월요일이라 힘드셨잖아요 ㅠㅠ 다들 고생하셨으니 꼭꼭!! 맛난거드세요❤️❤️

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시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용 팔뚝살 허벅지살을 근력으로 고고^^

또다시 시작된 2주 다이어트네요~ [시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용] 지니어트와 함께 시작하는 2주 다이어트  2주 동안 열심히? 달려왔네요 ~ 시작한지 얼마 안된거 같은데 벌써 마감일이 되었다니! 항상 느끼는 거지만 다이어트 시작할 때는  아직 2주나 남았으니 마음이 느긋해서 그런지 몸무게가 오히려 더 불더라구요  근데 2주가 금방 지나가잖아요~  오~벌써 마감일이 되었네요  마감일 되기 4~5일 전부터 긴장감이 돌고 몸무게 변화에 민감해집니다 ㅎㅎ ===기존 몸무게 변화== 4월 23일 50kg 5월 6일 49kg 5월 7일 일 49.3kg 5월 20일 48.7kg 5월 21일 49kg 6월 3일 48.5kg ===이번 2주==== 6월 4일 48.7kg 긴장 풀리면 다시 늘어나는 몸무게? 6월 17일 48.2kg 홈트와 근력운동으로 다져진 몸무게 ㅎ 몸무게 측정시간은 저녁 식사 후 걷기 운동 한 후로 정해서 측정했어요 (마지막날은 저녁 운동후 재측정할 예정입니다) 1. Before / After 사진 2.감량기간 : 24년 6월 4일 ~ 6월 17일  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 48.7kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 48.2kg 5. 감량 방법 (식단) [아침 :  단백질=>야채 =>  탄수화물] [저녁 : 단백질=> 야채=> 밥과 반찬] [간식] 간식은 요거트 두유 견과류 정도  그때그때 달라요 운동과 홈트 후 정말 출출해서 잠이 안올 때가 있어요 그럴땐 오이를 먹어요 ~ 몸무게를 좌우하는 관건은 점심식단과 모임에서 먹는 음식 아침 공복에 물한잔을 꼭 마십니다~ 밤새 부족해진 수분도 보충하고 소화기관에도 뭔가 들어갈 준비를 하도록 신호를 주는거지요  아침은 안먹힐 때도 있어서 예전에는 사과 한개 먹거나 두유1팩 먹기도 했는데, 요즘은 간단하게 나마 다양하게 챙겨 먹고 있어요 아침을 거르면 보상심리로 점심때 많이 먹게 되고 빨리 먹게 되서 혈당도 갑자기 올라갈 수 있어 건강에 좋지 않아요  아침에는 바쁘니까 아침에 먹을 야채는 미리 씻어 둡니다. 계란과 닭고기도 미리 삶아서 준비해주고, 아침에는 준비된 재료를 꺼내서 놓기만 하면 되도록 합니다. 점심은 따로 정한 것 없이 자유롭게 먹었어요 밥은 반공기, 야채는 되도록 많이 먹었어요 맛있는 메뉴가 나오면 가끔 눈돌아가서 많이 먹을때도 있었어요 ~ 그런 날은 점심식사 후 걷기 운동시간 2배로 늘렸어요 저녁은 단백질부터 먹은 후 야채 먹으면 어느 정도 배가 찹니다 10분 정도 잠시 텀을 둔 후 밥과 반찬을 먹는데요 밥을 반만 퍼도 겨우 먹거나 한숟가락 정도 덜 먹고 싶다는 생각이 들 때가 많아요 ~ 식사 순서만 바꿔도 금방 포만감이 생기니 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는거죠 ~ 다이어트 뿐만 아니라 당관리하기에도 좋은 방법입니다 6. 감량방법 (운동) 운동은 하루 만보 걷기 (유산소 운동) + 근력운동을 했습니다 근력운동은  지니어트 홈트를 많이 활용했어요 처음에는 한두가지로만 홈트하다가 다양한 스트레칭 방법이 있기에 다른 방법들도 따라해봤어요 아침에는 아침을 여는 스트레칭 팔을 쭉쭉 뻗거나 관절을 부드럽게 움직여주고 근육을 늘린 상태로 잠시 머무르는 동작들이라서 기상 직후에 따라하기에 좋아요 비몽사몽 정신없어서 스트레칭 따라하면 잠도 깨고 밤새 뻐근했던 근육도 풀려서 시원하더라구요~ 부위별로 근력을 기를 수 있는 프로그램이 많이 있어요 팔뚝살, 다리살, 균형, 점핑 이제 노출의 계절이니 민소매 입으려면 축 늘어진 팔뚝살 그냥 둘 수 없지요 ㅎㅎ 열심히 따라해서 팔뚝살 탄탄한 근육으로 만들고 싶어요 ~ 몰랑몰랑한 허벅지살도 탄탄 꿀벅지 열심히 하다보면 언젠가는 되겠죠 아자아자 화이팅입니다 ㅎㅎ 한번만 하고 끝내긴 아쉬운 스트레칭이더라구요~ 혼자 홈트하면 몇가지 동작만 반복하게 되는데 지니어트 홈트 따라하면 다양한 동작으로 몸 구석구석 근력을 기를 수 있을거 같아요 동작을 따라하니 좀 더 재미있게 홈트할 수 있네요  홈트 10회까지는 캐시도 지급되니 더 좋지요   하루 만보 걷기는  그날 그날 컨디션에 따라서 걷는 속도를 조절하고 있어요 컨디션 좋으면 빠르게 걷기 시간을 좀 더 늘리고 좀 좋지 않으면 줄입니다. 기본적으로 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는게 건강에 좋다고 합니다. 빠르게 걷기 => 느리게 걷기 (반복) 하면 좋다고 해서 그렇게 하고 있어요. 7. 꿀팁 및 조언 아침식사를 거르기 쉬운데 아침식사를 하는게 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다. 아침을 거르면 다음 식사 폭식하거나 식사속도가 너무 빨라지니 간단하게라도 먹는게 좋아요 아침에 식사루틴을 만들어 습관화시켜보세요  아침에 일어나면 물한잔하면서 림프순환마사지, 스트레칭 지니어트 홈트 '아침을 여는 스트레칭' 따라하면  지겹지 않게 아침 스트레칭 할 수 있어요 아침에 먹을 식재료는 전날에 미리 준비해두세요 바쁜 아침에 야채 씻고 계란 삶고 할 시간 없으니 미리 준비해서 꺼내서 담기만 하면 되도록 준비하는게 좋아요 야채랑 단백질 먼저 먹은 후 선크림 바르고 옷갈아입고 하는 시간 텀을 약간 둔 후 통밀시리얼 등의 탄수화물을 먹으니까 딱 좋더라구요 이렇게 하면 아침식사로 인한 혈당 스파이크를 방지할 수 있어 오전에 졸음이 오거나 나른하거나 하는 증상이 없을 겁니다  점심식사는 자유롭게 먹게 되는데  메뉴 선택이 제약적일 수 있지요  그러면 탄수화물을 되도록 적게 먹고 야채를 많이 먹는게 좋아요. 그리고 칼로리 높은걸 많이 먹었다싶으면 식후 걷기 운동시간을 좀 더 늘리는 겁니다. 여름이라 야외 걷기 힘들 수 있잖아요 그러면 건물의 계단 오르기를 몇번 하거나  시원한 사무실에서 스쿼트나 뒷발들기  사람 없는 곳에서 캐시홈트 스트레칭 따라하면 좋아요  모임은 주로 밤에 있잖아요 모임 때도 어딜가나 왠만하면 야채는 있으니 야채로 면저 배를 채우는거죠. 고기집이면 고기를 많이 먹고 밥은 먹지 않으면 탄수화물 섭취는 줄일 수 있으니 그런 방법도 괜찮은거 같아요. 고기의 지방 부위는 되도록 먹지 않는게 좋겠지요 지방부위는 열랑도 높고 포화지방도 높여서 제한하는게 좋을 거 같아요 저녁에는 모임이 있든 없든 걷기 운동과 홈트를 하는게 좋아요. 낮에는 더워도 저녁에는 제법 시원할 때가 많으니 저녁식사후 콧바람 쐬면서 걷기 운동하면서 낮동안 쌓인 스트레스도 풀고 유산소 운동으로 체력도 기르시길 권합니다.

하늘바래기

🔥몸무게 앞자리 바꾼후 유지하기🔥

안녕하세요🤗   지난번엔 60kg대에서 50kg대로 앞자리를 바꿨는데 이번엔 유지와 더불어 좀 더 뺐어요 ☺️ 저만의 꿀팁도 몇개 더 풀게요! 🍀 다이어트기간 : 6.05~6.15(11일) 🍀 몸무게변화 : 59.4kg -> 58.5kg 1.매일 몸무게재기 다이어트를 시작하고 항상 하는 루틴!!! 일어나자마자 공복 상태에서 & 자기전 몸무게 재기! ☺️   캐시인바디로 매일 몸무게를 재면 추가 캐시는 덤이에요!!👍   근육량이 늘면 사실 몸무게가 늘어나는데 어느정도 지표가 되니 참고하는 편이에요! 몸바디 보는게 중요해요! (부끄러워서 사진은 없어요ㅎㅎㅎ) 2.몸무게 뿐만 아니라 다른것도 고려하기 체지방,기초대사량,근육량,체수분,내장지방,골량,단백질 등등 종합적으로 내 몸의 변화추이를 보면서 나에게 맞는 운동,식단이 뭔지 계속 생각해보고 있어요😇       아직 목표까진 갈길이 멀었지만 조금씩 변화하는게 보이죠! 3.식단   저에게 있어선 뭐니뭐니해도 먹는게 제일 중요한거 같아요 먹는만큼 움직이면 살빠진다, 소위 이렇게 얘기하는데 처음부터 어떻게 똑똑하게 먹는지 ! 이게 키포인트입니다 요즘 건강한 식단으로 먹는 편이에요 다이어트 음식이라고 불리는 것중에 나한테 맞는 음식 한가지는 있더라구요     그중에서도 요즘 꽂힌게 양배추입니다!!🥬     자취생이지만 큰거 한덩이 사서 소분해놓고 요긴하게 계속 먹고 있어요 최근엔 낫또 + 양배추쌈 먹는데 왜 이렇게 맛있는지,, 꼭 드셔보세요!!😆     그외에 양배추 음식사진! 식사를 좀 불규칙하게 먹는편인데 식단 어플 쓰면서 기록하게되면서 제때 꾸준히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요!     친구를 만날때는 치팅데이이지만 좀 많이 먹었다싶으면 15시간 정도 공복유지 ☺️   4.운동 매일 5천보 이상 🚶‍♀️👣 쉬는날에도 무조건 밖에 나가서 걸었어요!     물론 저보다 더 많이 걷는 분도 많으시겠지만 집순이인 저에겐 쉬는날 큰 용기였습니다..   걸으면서 캐시워크 [동네산책]도 하고 있는데 새로운 길도 가보게 되고 리프레쉬 중이에요! ㅎㅎ 일주일 채우면 200캐시도 받을 수 있어요! 해당 스팟의 주변에 가면 캐시를 적립 받을 수 있습니다 집에서하는 운동, 홈트 본격적으로 하려고 매트도 샀어요 ㅎㅎㅎ   아무래도 층간소음이 걱정되기도하고 매트가 있으면 확실히 자세 잡기가 더 좋더라구요 ☺️   사실 방법을 몰라서 못했었는데 이젠 원하는 운동을 집에서도 쉽게 할 수 있어요 홈트는 지니어트의 [캐시홈트] 보면서 따라했어요     생각보다 쉬운데 따라하다보면 어느새 땀이 나있더라구요! (저는 캐시워크,지니어트 관계자가 아닙니다😔ㅎㅎ) 그리고 요즘 재미있게 하는 운동도 있어요 당근에서 배드민턴채 사서 집 근처 배드민턴장에서 주 2-3회는 하고 있는데 팔뚝살이 진짜 대박 잘빠집니다😎🏸 팔뚝살이 고민이신분들 아주 강력추천합니다! 5.물 우선 공복에 일어나서 무조건 한잔!   그리고 정해진 시간에 알림을 해놔서 혹시나 까먹었더라도 꼭꼭 마시고 있어요   운동중에도 틈틈히 마셔서 수분보충해주고 있어요 💦 6.간식 다이어트 중이지만 그래도 간식을 안먹을 순 없더라구요 그래서 건강한 간식을 먹으려고 노력중이에요 포만감과 맛 둘다 잡는 나만의 간식은🥰   방울토마토 아몬드음료(언스위트) 곤약젤리류 홈메이드 스무디 & 그릭요거트 통밀빵 위주로요!ㅎㅎㅎ 다들 더운 여름에 다이어트하느라 힘드실텐데 저를 비롯해서 모두 건강하고 재밌게 다이어트 하셨으면 좋겠어요☺️ 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!💙

링고픽

샐러드

혈당 낮추기 프로젝트 6일차입니다 식이요법을 한 후로  몸도 가벼워지고 몸무게도 살짝쿵 빠져서 기분은 좋은데 힘이 없어요 아이는 닭가슴살을 넣고 전 닭을 못먹어서 뺐어요

핑크한울이

오전 스트레칭

한 주에 시작 월요일 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 했습니다.  맛있는 점심 식사 하세요

건강하자으니

콩밥

제가 먹을 콩밥 짓기ㅋㅋ 맛있는 되기를 비나이다비나이다 ㅋ

담율로

6월17일(월) 혈당일기 5기 8일차

날짜  :  혈당일기 5기 8일차인증  측정시간  :  아침공복 : 140mg/dl 어제 먹은식사  :  카레밥  김치   닭가슴살  김 허니미스타트소스 어제는 운동 쉬었다 그래서  아침혈다미 오르거 같다 오늘은 열심히  운동해야지.........

0630연준맘

2주 다이어트 후기

1. Before / After 사진 before  after  2. 감량기간  6월4일부터 6월 16일까지 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디   50.5 눈바디는 뱃살이 팬티라인 위로 살짝 올라오는정도임 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디   47.6 뱃살이 평평하게 들어가고 얼굴살이 조금 빠짐 5. 감량 방법 (식단)   아침은 사진과 같이 과일과 고구마 견과류를 섭취하고    점심과 저녁은 양배추 삶은것과 두부 닭가슴살 등을    섭취함 6. 감량 방법 (운동)     운동은 아침식사후 40분정도 빠르게 걷기하고 점심     식사 후 에는 동네에 있는 작은 산을 40분정도 다녀     옴 날씨가 안 좋은 날은 계단 오르기로 대체함 7. 꿀팁 및 조언    무조건 식단을 줄이면 먹고 싶은게 더 생각 나는거 같아 중간에 한두번정도 정말로 먹고 싶은 음식을 먹어줬더니 그래도 위와 같은 식단을 유지 할 수 있었으며 혈당 스파이크를 막기 위해서 식사후에는 무조건 30분 이상 운동을 해줬습니다 

jjung2

나의 다이어트 후기

Before / After 사진 2. 감량기간 6월4일~ 6월 16일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량후 몸무게&눈바디 5. 감량 방법 (식단) 샐러드와 닭가슴살을 하루 한끼를 먹고 한끼는 정상식을 하되 밥량을 반으로 줄였어요. 6. 감량 방법 (운동)  계단오르기, 플랭크, 탁구를 주 4회 이상 꼭 실천했어요 7. 꿀팁 및 조언 다이어트는 평생 건강한 몸을 유지하는 것이 목표니까 건강식으로 잘 챙겨먹으며 운동도 적절히 섞어서 즐기면서 해야 오래 지속할 수 있어요

뽀굥

6월16일 (일) | 혈당일기 5기 3일차

날짜 : 2024. 06. 16 - 혈당 측정 기록: 저녁식사 2시간 후  - 내용 : 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 저녁식사로는 닭가슴살과 닭강정 ,밥 , 상추,각종나물들, 고추장, 멸치조림아몬드, 참외,수박,방토 이렇게 식사를 하였습니다. 과일을 많이먹는 바람에 혈당이 좀 높아서 놀랬습니다. 저녁에는 과일을 좀 적게 먹어야겠습니다. 나의 건강을 위하여!!!

당근먹기

6월 16일 (일) | 혈당일기 5기 3일차

- 날짜: 2024.06.16 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후 - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 식구들과 저녁식사를 맛있게 먹었다. 식단으로는 닭가슴살, 콩나물무침, 김치, 밥, 소고기무국, 상추를 먹었다. 그리고 수박, 참외를 먹었다. 운동도 했지만 혈당이 높게 나왔다. 내일부터 식단조절을 더 하고 운동도 열심히 더 해야겠다고 생각했다.

당근먹기딸

2주간 다이어트 정리

 최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg 정도 였으나 최근 직장내 과도한 스트레스로 폭식과 잦은 회식으로 체중이 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 1kg 줄이기를 목표로 도전을 시작했습니다  1. Before / After 사진   before    다이어트 시작전 몸무게 66.20kg 6. 5 after  2주간 다이어트 후 몸무게 65.40kg 6. 17 2.감량기간    6월 02일 부터 ~ 6월 17일까지 3.감량 전 몸무게 & 눈바디  몸무게 : 66.20kg  눈바디 : 최근 잦은 회식으로 몸무게가 증가하면서 허리와 무릎이 불편해지고 몸살이 늘어나 허리 둘레가 늘어난 느낌입니다  4.감량 후 몸무게 & 눈바디  몸무게 : 65.40kg   눈바디 : 꾸준히 식단조절과 다이어트로 체중을 감량 함으로써 몸이 가벼워져 허리와 무릎이 불편이 완화되었으나 외견상 변화는 보이지 않습니다  5.감량 방법 (식단)  몸무게가 증가한 주요 원인으로 직장내에서 스트레스로 잦은 회식과 폭식으로 인한 음주와 안주가 주범이었습니다 그리고 한밤중 야식도 주된 원인으로 판단 되었습니다 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.   아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다. 공복에 물마시기가 몸에 노폐물을 제거해 준다고 하네요   아침에는 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 주로 하여 먹었습니다  채소와 과일 찐단호박  곤약국수 6. 감량방법(운동)  아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단걷기를 지속적이고 꾸준하게 하였습니다  7. 꿀팁 및 조언   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 0.8kg 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다   처음에는 다이어트가 잘 진행되는듯 하다 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 지니어트에서 다이어트 치팅데이는 재미 있었어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

단백질섭취

닭가슴살과닭강정 입니다

당근먹기

정체기였던 2주간의 다이어트 후기

1.Before 사진 (눈바디) Afrer 사진(눈바디) 최대 고민인 팔뚝 살이 잘 안빠지네요. 2. 감량기간 6.2-6.15 (2주)  3. 감량 전 몸무게 56.3kg  4. 감량 후 몸무게 55.6kg   5. 감량 방법 (식단) 아침: 사과케일 주스. 땅콩버터..삶은 계란. 아메리카노. 점심: 일반식 (밥 조금). 또는 샐러드(현미밥 추가)..두유 저녁: 샌드위치에 채소 추가. 닭가슴살 쌈 등 단백질 식단 6. 감량 방법 (운동) 점심 식사 후 3천보 목표로 걷기. 하루에 만보 걷기. 지니홈트 동작 따라 하기. 티비 보면서 훌라우프 돌리기. 엘베 이용 안하고 계단 오르내리기..주말에는 공원을 빠르게 걷기 7. 꿀팁 및 조언  식사 후에 바로 앉아있던 숩관을 고치려고 의식적으로 서있거나 걸었습니다. 이게 혈당 관리에도 좋다고 하더라구요. 식사 후 먹는 것들이 모두 활동으로 소모되어 체내 지방으로 쌓이지 않게 만드는 것이 좋다고 합니다. 식후에 많이 움직여주세요^^

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저녁은 일하면서 요거트볼

집에서 사과와 천도복숭아 견과류 시리얼 초당 옥수수 챙겨오고 우리 플라워 카페에 있는 수제 요거트와 냉동 블루베리 냉동 딸기와 팥조림까지 더해서 맛있는 요거트볼 만들어서 저녁으로 먹어요.  오늘은 사과와 천도 복숭아는 쫑쫑 썰어서 넣답니다. 그리고 빙수 얼음도 조금 넣었어요. 과일을 쫑쫑 썬 거는 정말 탁월한 한수였는데 빙수 얼음은 오히려 배가 아파오네요. 냉동 과일이 있었는데 굳이 얼음을 넣을 필요가 없나봐요. 오늘 요거트볼 먹고 배가 불렀답니다.  6시까지 일하고 마무리하고 나오니 가게에서 얌전히 엎드려 있던 라떼는 신이 나서 여기저기 냄새 맡고 다니네요. 배가 불러서 돌아다니다가 타이슨네 가서 라떼랑 인사시키고 타이슨 간식도 좀 주고 라떼가 원해서 낙산공원까지 올라갔어요. 낙성공원에서도 이 계단길은 힘들어서 다른 쪽으로 다니는데 오늘따라 라떼가 계단으로 올라가자 그러네요. 누나가 배불러 했더니 소화시키라고 이리로 가는 것 같기도 하고🤣🤔😜 집에 돌아오니 18000보이상을 했네요.

성실한라떼누나

네버엔딩 스토리 다이어트~

다이어트 꾸~준히 하고 있습니다. ㅋㅋ 여전히 소화능력과 장 상태가 엉망이라.... 식이조절이 좀 힘들어요. 벌써 한달이 넘었는데 약을 먹어도 낫질 않아서요;; 들쭉 날쭉한 식사를 최대한 제 시간에 조금이라도 먹는 것으로 바꿔서  단백질 함량을 좀 높였는데요. 점심에는 닭가슴살과 야채를 주로 먹고 있어요. 위가 줄어들었는지 확실히 많은 양은 잘 먹지 못해요. 하루 3끼 중 최대한 2끼는 꼭 닭가슴살이나 계란이라도 먹으려고 힘쓰고 있어요. 확실히 먹는양이 적어도 포만감이 있어 배가 안고프더라구요. 몸무게는 아침 50.9 ~ 저녁 51.4 에서 아침 50.5~6 ~ 저녁 51 정도로 자리 잡혀가고 있네요. 이번주는 특히나 월요일은 회식, 수요일 모임, 토요일 모임이 있어서  한끼씩 좀 오버되는 경향이 있었는데 속이 안좋아서 사실 먹고 나서 여파가 있었어요. 그래도 체중에는 큰 영향은 없었네요.  챌린지 참가로 다이어트 보조제 컷슬린포 다이어트도 먹기 시작했는데 이 보조제 덕분인지도 모르겠어요.  요즘 이 제품 아침 저녁으로 먹고 있는데 확실히 화장실을 자주 다녀서 그런지 붓기가 덜한 거 같거든요. 그리고 점심 먹고 난 후에 줄넘기 운동을 시작했어요. 오랜만에 시작한 운동이기도 하고 무릎에 무리가 갈까 싶어서 처음에 100개부터 시작해서 조금씩 숫자를 늘려 이제 500개씩 도전 중인데요. ㅋ 제가 쏘아올린 작은 공으로 인해 회사 직원분들이 한분씩 줄넘기 인원이 늘고 있어요~ ㅋ ㅎㅎ 500개 하는데 10분도 소요 되지 않아서~ 재밌게 도전하기 좋은 운동 같아요. 저는 무릎이나 발목은 괜찮은데 종아리가 엄청 땡기고 아프더라구요.  집에 와서 많이 주물러 주고 마사지기로 10분 정도 풀어주니까 도움이 많이 되요. 줄넘기 하루 1000개까지 늘려보려고 합니다. ^^

프카쟁이

6월 16일 일요일 혈당일기 5기 6일차

날짜 : 6월 16일 일요일 혈당 측정시간: 저녁식사 후 내용 : 오늘은 다이어트식으로 먹었다 닭가슴살 100그램 고구마 200그램 우유 200ml 요렇게 먹었다 그래서인지 혈당 결과가 넘무 착하다

서구이쁜이

만보 걷기 완료

일요일 만보 걷기 완료 하였습니다.  맛있는 저녁 식사 하시고 즐거운 오후 되세요

건강하자으니

너무 더워서 시~~원한 아이스 아메리카노

한낮에 우리 라떼랑 1시간 동안 걸어서 플라워 카페 알바하러 왔더니 너무 덥네요. 물도 1 컵 반이나 마셨는데도 더위가 안 가시고 저 혼자 이제 일해야 되는데 커피 손님도 계속 오시네요. 저도 시원한 아이스 아메리카노 1잔 먹어서 정신 차리고 카페손님한테 맛있는 음료 만들어 드려야겠죠?  근데 꽃손님도 오네요. 예쁘게 꽃다발도 만들어 드리려구요.

성실한라떼누나

2주 나의 다이어트 후기

1.Before / After 사진 2. 감량기간 6.4~6.16 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 약속이 많아서 다시 찜ㅠㅠ 50.5KG &조금의 뱃살있음 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 50KG & 큰 변화없음ㅠㅠ 조금 빠진것같기도? 5. 감량 방법 (식단) 최대한 탄수화물을 적게먹으려고 노력했어요. 식사 전에 양배추, 당근, 오이같은 야채를 먼저 먹고 밥 양을 반으로 줄였습니다. 그대신에 살짝 삶은 두부와 반찬을 더 먹는 쪽으로했고 닭가슴살대신 삶은 오징어로 단백질을 채웠어요! 약속이 있는 날에는 포기했지만 그 다음날에는 식단을 지키려고 노력했습니다! 6. 감량 방법 (운동) 날이 점점 더워져서 쉽지않았지만 점심먹고 40분 정도 회사 주변을 빠른걸음+걷기를 하였습니다. 퇴근 후에는 캐시홈트와 유튜브에 있는 홈트를 통해 근력운동 유산소 운동 1시간 가량을 합니다. 약속이 있는 날에는 집에 와서 스트레칭만 했어요. 7. 꿀팁 및 조언  요 근래 약속이 많아져서 다시 조금 찌긴했지만 조금이라도 빼려고 노력했어요. 다들 너무 몸무게에 집착하기보다는 좀 쪄도 다시 빼면되니깐 조급해하지말고 다이어트를 장기간으로 하는걸로 해요! 급빠진살은 급찌는 법이니깐요! 제가 이주하면서 좋았던 것은 야채 먹기에요. 야채를 먹어서 그런지 입이 터지는걸 방지할 수 있었고 배가 불러서 많이는 안먹게되더라구요. 혹시 다이어트로 늘 배고프신분은 야채먹기 추천드립니다~

행뽁햐

6월16일 (일) 혈당일기 5기 5일차

날짜  ) 6월16일  측정시간  ) 오후 5시 내용  ) 오늘 주말이라 맛있는거 많이 먹었어요  짜장면 라면 탕수육  치킨 먹고 10분후 측정수치가  143이 나왔어요  넘높은수치라 놀랐어요  지금 6천보 걷기하러 산책겸 나갈 준비 합니다 낼부턴 관리  잘  해야지  싶네요

정숙한여자정말

점심은 사과햄샌드위치(청와대근처)

팔(PHAL.) 이라는 카페에서 사과 햄 샌드위치 점심으로 먹었어요. 당근 볶음 같은게 같이 나왔는데 넣어서 같이 먹으니까  맛있었어요. 9시 다 돼서 집에서 나왔고 그러다 보니 성대옆을 통해서 삼청공원 쪽으로 넘어가니 벌써 10시가 됐어요. 화장실 이용할라고 삼청공원 들렸다가 햇살도 너무 뜨겁고 어디 갈까 아직 결정을 못해서 정자에 앉아서 한 30분 쉬었네요. 쉴때 라떼 모습이에요. 지나가는 사람들과 강아지들이 많아서 라떼가 시선이 자꾸 옆으로 돌아가네요. 참 많은 식당과 카페가 있지만 강아지 동반이라 또 그렇게 내 맘 맞는 곳 찾는 거는 쉽지 않았어요. 그러다 청와대 쪽 살짝 넘어가면 '팔'이라는 카페의 샌드위치가 괜찮을 거 같더라구요. 청와대앞까지 가 본 적이 있어서 거기로 목표를 정하고 삼청동으로 접어들었어요. 삼청동 가면 항상 찍는 조형물에서 사진 찍었어요. 울라떼는 꼭 여자 쪽으로 가까이 앉아 있어요. 누나 땜에 그런가? 그러나 이 햇빛 따가운 날에 막상 가는 건 쉽지 않더라고요. 청와대 앞은 관광객들이 많았어요. 우리는 청와대 관광은 꿈도 못 꾸고 어여 빨리 서둘러 카페에 찾아 갔네요 자하문로9길이라는데 별로 익숙한 길은 아니었어요. 근데 바로 가기 전에 통인시장이 있더라고요. 통인시장으로 한번 들어갈까 잠깐 생각은 했는데 애견동반을 쳐도 잘 못 찾아서 그냥 처음에 생각하는 팔이라는 카페로 향했네요. 바깥 외관은 그냥 평범한 카페였고요. 혹시나 하고 애견출입가능여부를 물어보고 들어갔네요. 실내도 가능해서 우리는 창가 쪽 가장자리로 자리를 잡았어요. 라떼는 아무래도 다른 사람하곤 떨어지게 나한테 딱 옆에다 놔둡니다. 혹시 돌발상황이 있으면 짖을 수가 있어서 제가 바로 재지를 해야 되거든요. 밖에서는 몰랐는데 안쪽으로 들어가니 실외 자리도 있더라고요. 그늘도 있었지만 저는 시원한 실내 자리를 더 좋아하거든요. 그런데 애견 동반이라 해놓고 실외자리만 가능한 곳도 꽤 돼서 그럴 땐 어쩔 수가 없고요. 샌드위치는 두 가지 종류가 있었는데 직원분이 권한 사과햄 샌드위치로 시켰고요. 우리 라떼 물까지 챙겨 주셨어요. 샌드위치가 왔지만 라떼는 별 관심을 안 두고 저렇게  편하게 있네요. 의자가 그리 크진 않았고 뚫어져 있는 부분도 많아서 보조 의자를 옆에 놔뒀더니 턱 괴고 있는 우리 라떼. 너무 귀엽죠?😆😁 첨에 나왔을 때는 별로 많아 보이지도 않고 안에 채소도 많은 것 같지도 않고  12,000원 하는데 내가 잘못 시켰나 싶었거든요. 근데 막상 먹어보니까 너무 상큼하고 맛있는 거예요.  바게트빵 안에 아몬드 페스토, 고다치즈, 프로슈토 햄, 사과가 들어있고 조화가 참 좋았던 것 같애요. 사과가 전체적으로 상큼하게 만들어주는 힘이 있고요. 바게트는 약간 거칠고 딱딱한 느낌이지만 되게 고소했고요. 특히 이 프로스트 햄이 얇아도 짭짜름 하면서 전체적으로 그 간을 다 해주었어요. 그리고 저는 소스가 뭔가 싶었는데 이게 아몬드 페스토였나보네요. 뭔가 싶어서 살짝 보는걸로는 몰랐는데 흐르는 것도 없고 전체적으로 깔끔하게 먹을 수 있어서 좋았어요. 특히 저렇게 사과를 두툼하진 않아도 겹으로 전체로 다 집어넣은 게 되게 맛있더라고요. 저도 샌드위치 할 때 한 번 적용해볼까 생각이 드네요. 오늘도 한 가지 팁 얻어가네요. 어느 정도 먹고 나가기전에 화장실 가려고 열쇠 가지고 나가 반층 올라가면 되서 라떼 데리고 움직였어요.  이제 대학로까지 어찌 갈지가 걱정이네요. 네이버 치니까 도보로 57분 걸린다고 그러는데 이 한낮의 햇빛에 조금 걱정이 됩니다. 그늘 찾아다니는데 그늘이 잘 이어졌으면 좋겠네요.

성실한라떼누나

단백질 충전!

운동하고 단백질 충전합니다 ㅎㅎ 캐시딜에서 산 닭가슴살입니다!!

구룸구룸

오레오 아이스크림

별스타에서 보고 먹고팠던 건데 보여서 바로 사먹었어요 예상가능 맛있는 달달구리에요 조꼬맣고 비싸고 맛있는 아이스크림

현유리