'매일 마시는 맛있는 요구르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유지어터 - 식단조절과 루틴 운동으로 유지해요.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지어터가 되려면 식단조절은 기본이고 매일 루틴 운동으로 유지해야하는 거 같아요. 일시적인 다이어트는 몸무게를 순간적으로 빠지게 하지만 유지가 잘 되지 않고 바로 다시 원 몸무게로 돌아오더라고요ㅜㅜ 기본 지키는게 제알 좋은 거 같아요.  저녁에 탄수화물 대신 오트밀과 채소 위주의 식단먹기. 매일 매일 걷기 운동이나 실내자전거 30-40분 타기. 스트레칭 하기 꾸준히 했더니 저녁에 적당량의 음식을 먹어도 포만감이 생기고 체력도 확실히 좋아져서 1시간 이상 걸어도 숨이 차거나 힘들지 않아요.

비비안2

빵

중딩이가 모으는 띠부씰 빵 맛있는 거만 골라서 산다는데 어제 산 3개는 다 맛있어요

현유리

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

참치회 먹어요

어제 신랑이 소고기 구워줘서 오늘은 제가 참치회 사왔어요. 아이들은 초밥 먹겠다고 해서 먼저 차려줬구요 신랑 퇴근시간에 맞춰서 상차렸어요  참치회 홈플 거인데 맛이 괜찮네요. 김에 싸먹으면 더 맛있는 거 같애요. 오늘도 수고 많으셨고 편안하고 즐거운 저녁 되세요^^!

seabuck

예전엔 거의 쌩돈 나갔는데...

이제는 돈도 아껴서 몫돈 나갈 일도 많고 딱히 쌩돈 안 쓰고 대체로 운동 포인트랑 쿠폰 위주로 생활하네요. 진짜 어쩔수 없이 지출해야 하는 식료품 생필품 비용은 대용량으로 사서 소분 해갖고 생활하거나 같이 일하는 여사님들이 주시는 간식이랑 음식 얻어와서 먹거나. 냉털은 생활이고요. 이렇게 생활해도 몫돈 나갈땐 수시로 빠듯해지는데 엄마가 살림 하시던 어릴땐 이런 걸 모르고 돈을 써왔구나. 매일 매일 반성하게 되네요.

u찌니

캡슐 주문 했어요

일리 커피 캡슐 항상 4통 구매해서 마시는데 벌써 다 마셨네요  금요일에 주문 했는데 오늘 도착 했어요 캡슐도 가격이 올랐네요  그래도  홈카페를 즐기니 카페 자주 갈 필요가 없네요

로블ㅎ

산책코스🏞️

걷기하면서 산책코스 돌도 왔어요 매일 걷기 하면서 돌고 오네요

들꽃7

견과류

견과류 한봉지 먹어요  매일 먹고있어요 

뽀글사랑

화요일 만보걷기

화요일 만보걷기 완료 하였습니다  매일 걷기하고 있습니다 

뽀글사랑

유지어터 인생다이어트 <건강한 간식먹으며 빼기>

지긋지긋한 다이어트. 정말 평생 숙제이건만 단한번도 제대로 만족스러울 만큼의 성과는 없었죠. 40대까지만 해도 열심히 운동하면 그래도 효과가 좋았어요. 하지만 50을 넘기니 운동이 과하면 관절에 무리가 가서 정형외과를 달고 살더라구요. 운동도 젊어서나 열심히 할수 있다는걸 이 나이 되니 깨닫게 되어 많이 서글펐답니다. 결국 다이어트는 나이별로 적당한 운동. 그리고 식이요법을 병행해야 하지만 .... 저는 타고난 먹성이 좋습니다 ㅠㅠㅠㅠ 하루종일 일하고 퇴근하면 그 스트레스를 좋아하는 영상틀어놓고 먹는 재미로 푸는데 운동량이 적어지고 음식섭취량은 그대로다 보니 몸무게는 서서히 늘어만 갔어요. 퇴근후 저녁을 소식하는 노력도 물론 해봤지만 며칠 못가 또 폭식을 하는 상황이 반복되었죠. 먹다가 필이 꽂히면 중도에 스톱이 안되고 결국 배가 찰 때까지 밀어 넣어야 되는 저의 미련함에  다 먹고 나면 자괴감이 들면서 스스로를 원망하고 비난하는 악순환이 반복 되었어요. 퇴근하면 좋아하는 영상 틀어놓고 그걸 쳐다보며 씹는 행위가 제겐 너무 힐링이거든요. 민원인을 상대하는 직업이다보니 정말 업무시간에 쌓이는 스트레스가 넘 많아서 퇴근후 저만의 힐링 타임은 꼭 필요한데 고기나 햄버거. 과자류를 너무 좋아하기에 다이어트는 항상 실패였어요.  자녀들이 일찍 자립해서 분가하고 남편과 저만 살고 있는데  팬트리 한켠이 거의 편의점으로 착각할 정도로 간식거리를 쟁이고 삽니다.  안좋은줄 알지만 남편도 저도 워낙 과자나 빵류를 좋아하기 때문에 대형마트가면 한가득 사다 쟁여놓고 퇴근해서 한두개씩 골라먹는 재미로 아이들이 없는 허전함을 채우곤 하거든요. 하지만 비만으로 인한 건강상의 문제가 야기되고 남편도 당뇨가 있기에 눈물을 머금고 얼마전부터 이제 간식종류를 건강한 간식으로 바꾸었습니다. 매일 아침 업무시작전에 일찍 출근해서 회사근처 산책로를 3-4키로씩 걷고  퇴근후 아파트 헬스장에서 자전거도 30분가량씩 타고 있지만  기초대사량이 떨어지는 나이에 그정도 활동량으로는 제가 먹는 음식량을 다 소비하지못하고  넘치는 영양분이 복부중심으로 쌓일수 밖에 없더라구요.  그냥 양을 줄이는건 오래 버티질 못하기에 뭔가 칼로리가 적은걸로 배가 찰 때까지 씹어주는게 제일 괜찮은듯 해요. ASMR의 뜻을 검색하면 뇌에 심리적 안정감이나 쾌감을 전달하기 위해 사용되는 소리라고 나옵니다. 음식물을 씹으며 반복적으로 들리는 그 소리가 저를 평온함으로 이끌어주죠. 당근 한개. 오이 한개. 시간 여유있으면 브로컬리삶은것 한개. 그리고 삶은 달걀 한두개~  그때그때 집에 있는 야채를 꺼내 우적우적 소리내 먹으며 뇌를 비우고 잼난 영상을 보며 힐링을 하면  어느덧 배도 차고. 뿌듯함마저 생기더라구요.   일단 나쁜 간식으로 배를 채우면 먹을때만 잠시 행복하고 곧 엄청난 자책감에 사로잡히거든요.  아직은 저만 시작한 상태이지만 식사할때 오이나 당근을 썰어 올려놓으면 간간히 남편도 한두개 먹기 시작했기에  조만간 남편간식도 야채로 바꿀수 있길 소망해봅니다. 기하급수적으로 증가하던 체중이 채소 간식으로 바꾼후 조금씩 줄고 있어 보람찹니다.  몸에도 좋고 나의 스트레스도 해결해주는 야채 간식. 매일 동네 야채가게 돌며 건강한 쇼핑으로 건강도 함께 챙겨봅니다. 어느가게가 싼가 비교하다보면 걸음수도 많아지니 일석이조죠~ 야채값이 싸져서 정말 신이 나요^^ 건강한 노후 준비로 오늘도 행복합니다.

그래가보자

맛점하세요

한국인은 밥심으로 일하죠? 밥 많이 드시고 오세요 맛있는 식사 하시고 남은 오후도 불태워 보자구요 ㅋ

기춘이530707

아디즈 유산균 한 포💕

유산균다이어트 도와주는 아디즈 그린 애플 비피더스 유산균  사실 늘 걱정되는 장건강이라 유산균은 늘 먹고있는데 4세대유산균을 챙기는 동시에 피부관리, 체중관리 까지 도와주는 올인원이너뷰티템이라 좋더라구요~ 다른 유산균과 달리 가루째 먹는 방식이 아니라 음료처럼 마시는 4세대 유산균이에요.  전 사실 공복 물습관을 꾸준히 챙기구 있으니 물이랑 같이 맛있게 섭취할 수 있어 편합니다 💕

자스민꽃

아침 간단하게 골고루 챙겨봤어요

매일 먹는 거지만 모닝빵 살짝 구워서 땅콩 버터 발랐어요 사과하고 단감~~ 간단하게 먹기 좋네요

뽀봉

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  건조한 날 피부보호 중요합니다  매일 매일 발라 주세요

영진왕빠

기초 코어운동

오늘은 캐시홈트 중에서 매일하는 6분 기초 코어운동했어요 

감사하며살자

건강 체크

매일 챙기는 습관  챌린지 시작 되어 함께 챙깁니다 ~ 오늘은 높은 정상수치네요...

예지영준맘

월요일 만보걷기

월요일 만보걷고 왔어요  매일 걷기하고 있습니다 

뽀글사랑

나의 인생 다이어트, 두부와 채소볶음 식단 유지어터

1 하루에 한 끼 또는 두 끼를 두부와 채소볶음 식사를 하면서 유지어터로 지속할 수 있었어요. 2 다이어트를 중간에 포기하지 않고 계속 유지하려면 뭔가 지속적으로 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 저만의 음식을 찾는 게 중요한 것 같아요. 물론 다이어트에 도움이 되는 음식 중에서요. 그런 음식이 저한테는 두부과 채소볶음이고 매일 하루에 한끼나 두끼는 두부와 채소볶음을 먹었어요. 두부는 부쳐서 간장을 곁들이거나 양념을 약하게 해서 먹는 등 변화를 주면서 먹었고요. 채소는 저는 생채소를 먹는 게 영 입맞에 안 맞아서 올리브오일로 프라이팬에 볶아서 칼로리 높지 않은 소스를 조금씩 첨가해서 먹었어요. 3 두부와 채소볶음으로 한 끼나 두 끼를 계속 먹으니까 체중이 점점 줄었어요. 물론 조금씩이지만요. 그리고 장 활동이 원활해지고 속이 편해져서 음식으로 스트레스도 안 받고요. 무엇보다 맛있게 계속 먹을 수 있어서 저에게는 유지어터로 적합한 식단이에요.

멍청이3

😋찰진 맛 참을 수 없네요! 🧆☕️

친한 언니께서 맛있는 것이 있다고 해서 와 보니 찹쌀 도넛이 떡 허니 자리를 잡고 있네요. 참을 수 없는 찰진 도넛에 카페라떼랑 맛있게 먹고 즐거운 시간 보냈어요. 찹쌀은 소화에 도움되는 식이섬유, 혈당 조절에 도움 될수 있는 인슐린 분비 조절,각종 미네랄 항산화제 등이 들어 있어 좋은 식품이지만, 도넛은 칼로리 높을 수 있어 하나씩만 먹고 아쉬워도 참아야지 어떻게 하나요?😂😂😂

정수기지안맘

유지어터) 꾸준한 만보 걷기와 홈트로 유지해요

저의 다이어트 유지 비결은 특별한 건 없습니다.  일상 생활에서 만보걷기를 꾸준히 생활화하고 있어요. 버스로 두세정거장 하는 거리를 걷기도 하구요.  지인들과 만나서도 앉아만 있지 않고 그 근처를 산책하면서 걷기도 해요.  그렇게 매일 만보걷기를 실천하고 있어요.  날씨가 안 좋을 때는 헬스장에서 런닝머신으로 만보걷기 하고 있습니다.  그리고 또하나 집에서 꾸준히 홈트를 하고 있어요. 1년 전부터 하기 시작했는데 꾸준히 하게 되니 근육 이완과 스트레칭도 되고 다이어트에도 도움이 되더라고요. 그래서 저의 다이어트 유지 비결은 꾸준한 만보걷기와 집에서 하는 홈트라고 할 수 있습니다.

건강하자으니

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  피곤할때 좋아요  매일매일 드셔야 합니다

영진왕빠

맛점 하셨죠 ~

맛있는 짬뽕  끓였어요  ** 제품에 야채 목이버섯 해물넣고  고추기름만들고 은근 손이 갔네요^^

예지영준맘

커피&빵

친구들과 맛있는 빵 골라서  커피랑 같이 먹어요~~~

불곡산

건강한 아침 챙겨봤어요

오랜만에 밀가루 음식을 멀리한 아침을 챙겨봤어요 나름 영양소 골고루 챙긴다고 챙겼는데 이것저것 넣다보니 양이 또 많아지네요 이 중에 제일 맛있는건 해남 꿀고마입니다 갓 쪄낸 고구마의 달달함을 아무도 이겨낼수가 없네요

켈리장

유산균 과 콜라겐

오늘도 유산균과 피부 건강 위해 콜라겐 챙겨 먹습니다. 매일 매일 꾸준히 챙기고 있습니다.  좋은 하루 되세요.

저스트영

커피 마셔요

3일만에 마시는 커피이네요 커피 한잔 마시며 잠깐 여유 가져봅니다

저스트영

유지어터 - 운동법

저는 몸무게 뱐화가 +,- 10kg이 왔다갔다 하는 체질이라 정말 안해본 다이어트가 없는데요 그중 저에게 제일 잘 맞는 식단은 탄수화물을 줄이고 매일 만보걷기 운동을 하거나 집에서 할 수 있는 플랭크 운동을 주로 하는데요 요즘은 원하는 몸무게로 감량을 함 후 유지어터로써 홈트를 꾸준히 하고 있습니다 그중 플랭크를 열심히 하는데요 짧은 시간에 밸런스를 맞추고 코어에 힘을 길러줄수 있어서 추천 합니다

jjung2

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 마셔주고 있어요 

뽀글사랑

장내 미생물이 비만을 좌우한다? ✔️다이어트 필수 체크포인트

다이어트를 하려면 규칙적인 운동과  건강한 식단 관리가 필수죠.  그런데 혹시 장 건강도 체중 관리에  큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?  연구에 따르면 장내 미생물 균형이  비만과 밀접하게 관련되어 있다고 해요.  건강한 장은 신진대사를 촉진하고,  체중 감량을 돕는 중요한 역할을 한답니다. 장내 미생물과 체중 조절 비만인 사람들의 장내 미생물 구성은 상대적으로 다양성이 떨어지고,  특정 박테리아가 비만과 연관된다고 해요.  장 건강을 유지하면 신진대사가 원활해지고,  체중 감량도 더 쉬워질 수 있답니다. 미국 워싱턴대 제프리 고든 연구팀이  비만 환자들의 장내 세균총을 조사했는데 퍼미큐테스(Firmicutes) 균이 비만 환자에게 많았고,  마른 체형의 사람들에게는 박테로이데테스(Bacteroidetes) 균이 많았다고 해요.  퍼미큐테스 균은 음식 속 당분을 발효시켜  지방을 과하게 생성하게 만들고,  반대로 박테로이데테스 균은 지방 분해를  촉진해 체중 감량에 도움을 준다고 하네요. 장 건강을 위한 추천 식품 장내 미생물을 건강하게 유지하려면  다음과 같은 음식을 챙겨 드시는 게 좋아요. 이런 식품들은 장내 유익균을 늘리고  장 건강을 유지하는 데 큰 도움이 돼요.  특히 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 되어  장 환경을 건강하게 유지하는 데 필수랍니다. 🥬채소, 통 곡물, 견과류, 과일 섬유질이 풍부해요 🍶발효식품  김치, 요구르트, 콤부차 등, 유산균이 가득 🐟오메가-3 지방산  연어, 고등어, 아마씨유 등, 장내 염증을 줄여줘요 🍎다양한 색깔의 채소와 과일 항산화 성분이 듬뿍   ✨프로바이오틱스 함유 식품 요구르트, 된장 같은 발효 음식들 장 건강이 체중 감량에 미치는 영향 장내 미생물은 신진대사와 식욕 조절에도 중요한 역할을 해요.  장 건강이 잘 유지되면 GLP-1 호르몬이 활성화되면서  식욕을 조절하고 신진대사를 높여준다고 해요.  그래서 장 건강을 잘 챙기면 다이어트도 훨씬 수월해진답니다 장 건강을 위한 생활 습관 건강한 장을 유지하려면 식습관뿐만  아니라 생활 습관도 신경 써야 해요.  다음과 같은 습관을 실천하면  장내 미생물을 건강하게 유지할 수 있어요. 💤충분한 수면을 취하기 장내 미생물과 생체 리듬은 밀접한 관계가 있어요.  잠을 푹 자야 장도 건강해진답니다! 💪규칙적인 운동하기 가벼운 유산소 운동과 근력 운동은  장내 미생물 균형을 유지하는 데 좋아요. 🧘‍♀️스트레스 관리하기 스트레스가 쌓이면 장 건강에도 영향을 미칠 수 있어요.  명상이나 요가 같은 방법으로 스트레스를 조절하는 게 좋아요. 🥫가공식품 줄이기 지나치게 가공된 음식은 장 건강을 해칠 수 있어요.  자연식 위주의 식단을 유지하는 게 베스트! ☘️☘️☘️ 장 건강을 잘 관리하면 체중 조절뿐만 아니라  전반적인 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있어요.  건강한 장이야말로 지속적인 체중 감량과 건강 유지의 핵심이에요.  우리 함께 장 건강 챙기면서 건강한 다이어트 해봐요!

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