'매일 마시는 맛있는 요구르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 후 걷고🚶🚶‍♀️ 홈트로 🏋

도란도란 맛있는 😋 이논 점심 먹고 나와 가 볍게 걷기운동으로 소화도 시키고 혈당걱정 을 줄일 수 있어서 기분 좋은 시간을 걷기와  함께 했어요. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을 강 화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와  혈당 조절에 도움이 되는 전신 타파타 올인원  홈트하고 나니 시원하네요.

정수기지안맘

목요일 마무리

오전 나가기 전에 플랭크하고 라떼랑 10시에 나갔어요. 울 라떼는 우리 플라워카페에서 기다리고 나는 동작수업 마치고 혼자 걷기를 좀 했답니다. 라떼랑은 12시 43분에 가게에서 나와서 아파트 와서 겨우 만보 넘겨서 계단오르기 했네요. 집에는 1시 26분쯤 도착했고요. 이때는 10,100보네요. 그리고 집에서 맛있는 거 먹고 쉬다가 아무래도 아이스크림 잔뜩 먹어서 그냥 집에만 있을 순 없어가지고 라떼랑 6시 13분에 산보 나왔답니다. 30분쯤 산책하고 들어왔어요. 다시 나간다고 라떼는 엄청 좋아했답니다. 저녁에 한 번 더 산책 나가야 하나? 좀 미안하기도 하네요.😅 오늘은 12,300보 걸었어요. 아까 아이스크림 먹으면서 물 많이 먹었거든요. 들어와서 1컵 더 마셔서 2리터 완료했네요.

성실한라떼누나

저녁은 삼겹살과 비빔면~

막내가 냉삼 먹겠다고 해서 삼겹살 굽고 비빔면도 해줬어요 큰애는 무조건 밥이 있어야 되서 순두부찌개 끓여서 밥으로 줬어요^^; 오늘도 모두 수고하셨고 맛있는 저녁되세요~~!^^

seabuck

봄맞이 다이어트_유지하기위한 노력

다이어트는 정말 계속, 끊임없이 하는 것 같아요. 매일 걷기도 하고, 계단으로 걸어 올라가고, 탄산음료대신 물을 자주 마시고, 뭉친 근육 풀어주려 홈트도 하고 말이죠. 요즘은 레몬수도 겸하고  있어요. 출근할 때 레몬수 500ml를 물병에 담아서 근무하면서 마셔요. 레몬은 산성이지만 체내에 흡수되면 알칼리성으로 변환된다고 하더라구요. 그리고 출출함이 느껴질 때는 직집 만든 간식을 먹어요. 버터나 밀가루가 들어가지않은 건강식. 어렵게 뺀 살...찌기에는 너무 쉽거든요. 술, 야식은 안하는 편이라 먹고 싶은 과자들만 눈요기로 끝내면 이 봄, 유지는 잘 될 것 같아요. 레몬수~ 버터, 밀가루가 들어가지않은 단호박케잌으로 출출함을 달래요.

라라스칼렛

[봄맞이 다이어트] 호수공원 걷기와 보이차 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [봄맞이 다이어트]  호수공원 걷기와 보이차 다이어트 1. 갱년기 우울함, 보이차와 호수공원 걷기 루틴으로 다이어트 해봤어요. 요즘 들어 부쩍 마음이 가라앉는 날이 많았어요. 별다른 이유도 없이 눈물이 나고, 가슴이 꽉 막힌 것처럼 답답하기도 하고... 밤잠은 자꾸 깨고, 기운도 없고, 몸도 여기저기 자꾸 아프기 시작해서 힘들었어요. 이 모든 게 갱년기 호르몬 변화로 인한 것이구나 느끼게 됐죠. 매일 산책이 제 일상이었고, 바쁜 날에도  만보걷기는 꾸준히 해왔어요. 그래서 이번엔 걷기 자체보다도 ‘어떻게 걷느냐’, ‘무슨 마음으로 걷느냐’를 바꾸자고 결심했어요. 예전에는 그냥 운동 삼아 걷는 느낌이었다면, 지금은 마음을 비우고 감정을 다독이는 시간으로 만들었어요. 2. 호수공원 걷기와 보이차 마시기 ➡️  걷기 운동 • 아침: 호수공원 걷기 1시간 • 저녁: 주 4회 정도는 30분 가볍게 산책 • 이어폰 없이 걷기, 자연 소리 들으며 깊게 숨 쉬기  걷는 속도보다 중요한 건 호흡과 시선에 집중하며 실천해봤어요.  자연을 천천히 눈에 담고, 숨을 크게 들이마시고 내쉬며 걸어요. 속이 막힐 때는 일부러 더 크게 숨을 쉬며 걸었어요. 그렇게 걷다 보면 마음이 천천히 가라앉고, 생각도 정리됐어요. 벚꽃이 피어있는 요즘은 공원을 걷다 보먼 저절로 힐링이 되네요. 갱년기 이후로는 소화도 예전 같지 않아서 이전처럼 빡빡하게 식단을 짜면 금방 지쳐버리더라고요. 그래서 이번엔 ‘편안함’을 기준으로 식단을 바꿨어요. ➡️ 식단과 보이차 마시기   아침 - 삶은 달걀 1개 + 과일/채소 약간            또는 두유 한 잔          공복엔 따뜻한 보이차로 속부터 챙기기 점심 - 잡곡밥 반 공기 + 단백질 반찬 (생선구이, 두부) 나물 등의 한식 위주   점심 후 보이차 한 잔 (소화에도 도움 됐어요) 저녁 - 고구마 or 바나나,  닭가슴살..            샐러드로 가법게 먹기  식욕이 당기는 날은 먹고 싶은 음식 먹고, 다음 날 아침한끼는 공복 유지 사실 보이차는 예전엔 별로 안 좋아했어요. 약간 흙냄새(?) 나는 느낌이 적응 안 됐거든요. 그런데 보이차 마시면 속이 편안해지고 체중감량에도 도움이 된다는 이야기를 듣고 마셨어요. 그래서 지금은 하루에 2~3잔은 꼭 마시려고 노력해요. • 아침 공복에 한 잔: 속이 따뜻해지고 식욕도 좀 줄어요 • 점심 후 한 잔: 소화에 도움되고, 군것질 생각 덜 나요 • 밤에 출출할 때 한 잔: 심리적으로 안정되고, 허기도 좀 가라앉아요 ▶️  보이차 효능   항산화 성분이 풍부합니다. 항균 작용이 있습니다. 소염 작용이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 혈당 관리를 돕습니다. 피부 노화를 지연시킵니다. 소화를 돕고, 체중 감량을 돕습니다 3. 한 달 후 변화 – 숫자보다 마음이 먼저 달라졌어요 체중 변화: 63kg → 61kg (총 2kg 감량) • 눈바디: 배가 덜 나오고, 얼굴선이 조금 또렷해졌어요 • 체력: 하루 피로도가 줄고, 아침에 눈 뜨는 게 한결 가벼웠어요 • 기분 변화: 이유 없이 무너지던 날이 점점 줄어들고 감정이 올라올 때도 차분하게 바라보는 여유가 생겼어요 엄청난 변화는 아니지만, 그만큼 지속 가능하다는 게 장점이에요. 무리하게 굶지 않았고, 억지로 참은 것도 없었기에 오래도록 유지할 수 있을 것 같아요. 혹시 요즘 몸도 마음도 지쳐있다면, 꼭 무리해서 바꾸려 하지 않아도 괜찮아요. 그저 걷기부터. 따뜻한 차 한 잔부터. 작은 루틴이 삶을 달라지게 만드기도 해요^^

저스트영

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요  매일 먹고있어요 

뽀글사랑

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

봄맞이 다이어트 루틴

매일 공복의 미지근한 물 한잔 마시고 유산균을 먹는다. 그리고 오전에 텀블러로 두컵 오후에는 한컵을 마신다. 다이어트를 할때 물을 자주 마시니까, 적게 먹어도 대사량이 줄어들지 않아서 꼭 지키고 있는 나의 다이어트 루틴이다. 그리고 수분이 날라가지 않아 인바디를 제도 근육량은 크게 차이가 나지 않는다. 그리고 요요 없이 잘 유지 중이다.

Heej

인생다이어트(봄맞이 식단)

오늘은 웨이랑 프로쉐이프를  먹어보았늡니다 단독으로 먹어도 되지만 두개 섞어서 먹으면 효과가 좋습니다 물에  탄 모습은 이렇습니다 맛있는 식단입니다. 웨이는  약간  아무맛도 안납니다 그런데 프로쉐이프랑 섞어서 먹으면 맛도 좋고 영양만점 한끼식사가 됩니다 오늘도 즐거운 하루 되세요

stelar45

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  봄철 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요  맛있는 생선구이 어떤가요  생선구이 드시고 힘내세요

영진왕빠

매일 지각하는 사람들 특징

매번 지각하는 사람들은 습관적이라 절대 안 고쳐지더라구요

감사하며살자

봄맞이 다이어트 성공하고 유지하기!

저는 헬스장에서 러닝 뛰면 지루해서 그런지 빨리 지치거나 포기하게 되더라구요. 그래서 따스한 봄에는 항상 밖으로 나가 걷거나 러닝을 합니다. 빠른 속도로 뛰는 것보단 꾸준히 안 쉬고 뛰는 게 중요하다고 생각해요. 그래서 매일 40분 가량 뛰고 있고, 그 이후에는 한시간 정도 걷는 운동을 반복하고 있어요. 단순하지만 효과는 좋은 거 같습니다. 여기에 식단까지 하면 살이 쑥쑥 빠지고 식단 안하고 막 먹더라고 최소한 유지는 되더라구요. 따스한 봄을 맞아 밖으로 나가 꾸준히 러닝하시기를 추천드립니다.

호롱이

봄맞이 다이어트 꾸준한 만보걷기만큼 좋은것은 없다!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 날이 따뜻해지고 건강에 적신호가 다시 켜지면서 다이어트를 했습니다. 제 다이어트 운동법을 공유하겠습니다.  [운동루틴]  아침: 간단한 스트레칭+삼천보이상 걷기  점심: 모래사장 맨발걷기( 만보 걷기)+윗몸일으키기 50개등 근력운동  저녁: 스트레칭+실내자전거타기 유산소운동  매일매일 만보 걷기는 실천했어요. 하루종일 걷다보니, 만보는 금방 걷더라구요. 처음에는 힘들었는데 익숙해지면서 걷지않으면 잠도 잘 안오고 그러데요. 걷기만으로는 다이어트가 쉽지않을듯하여, 중간중간 근력운동과 유산소운동을 추가했어요. 그리고 마무리는 스트레칭을 하였는데 참 좋습니다.  나의변화) 이 다이어트로 불면증이 없어졌고 눈바디지만 뱃살이 좀 빠졌습니다. 몸무게는 1KG 정도 빠진듯한데 거기에 비해 눈바디가 좋아요. 꾸준함이 다이어트의 비결이 아닌가싶네요, 계속해보겠습니다. 

박상목

카페모카☕

산책 나와 마시는 커피 오늘은 카페모카 따듯하게 달달하게 당 보충 합니다😊

치노카푸

오늘의 저녁

저녁식단입니다 닭가슴살 샐러드 소스는 올리브유에 발사믹을 뿌려서 먹었어요 도토리묵은 직접 만들었답니다 소금 약간과 참기름이 들어가 고소합니다 오늘도 건강식 먹으려고 노력한 하루였습니다 모두 맛있는 저녁식사 하셨으면 좋겠습니다

쉬림프

몸이 가벼워 지는 건강 주스🥕

하루 한 잔, 몸이 가벼워지는 기적!  ABC 주스(사과+비트+당근)로 가볍고 건강한 주스 만들어요  🥕 ✅ 몸속 해독 & 장 건강 개선 ✅ 맑은 피부 & 탄력 강화 ✅ 혈액순환 & 면역력 BOOST! ✅ 포만감 유지로 다이어트 효과까지! 💡 자연 그대로 착즙한 ABC 주스! 📌 이렇게 마시면 더 좋아요! ✔ 아침 공복에 한 잔 🏃‍♂️ ✔ 다이어트 식단과 함께 🥗 ✔ 피부 & 장 건강을 위해 매일 한 잔 ✨

뽀봉

견과류

견과류 한봉지 먹어요  매일 먹고 있어요 

뽀글사랑

수요일 만보걷기

수요일 만보걷기 하고 왔어요  매일 걷고 건강도 챙깁니다 

뽀글사랑

하루 7000보, 5000보 걸을때보다 암 위험 11% 감소…9000보가 임계치

https://v.daum.net/v/20250409091832274 매일 만보 걷기 실천하고 있는데  앞으로 더 열심히 걸어야겠어요 

감사하며살자

간식으로 견과류

간식으로 견과류 한포 먹어요 오하루 프리미엄 제품 고소하니 맛있어서 꾸준히 구매서 매일 한포씩 먹고 있어요

들꽃7

4.9 매일 오운완💪🏋‍♀️

날이 흐리지만  덥네요 바람이 올봄에는 강해요 수요일 컨디션 안좋지만 힘내보아요~~~

워니뚱

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

저지방 고단백 리코타치즈 만들기..

어젯밤에 컨디션이 어느정도 돌아와서 급 리코타치즈를 만들었어요 겨우 598gr 나왔네요^^ 우유 매일우유 1리터 서울우유 생크림  500ml 레몬 1개 소금 0.3t 상온에 30분정도 놔두기 우유과 생크림은 잘 섞은뒤 중불에 살짝 끓기 시작하면 레몬과 소금을 넣고 약불에 10분... *절대 저으면 안됨: 몽글하게 뭉쳐야 치즈로 변함 뜨거운 열기를 식혀 면포에 유청 분리 6시간 정도 냉장 보관하면 꾸덕한 리코타 치즈 완성!! 레몬을 넣고 몽글몽글한 상태...!!

장보고

아침은 과일과계란🥚🍎🫐

아침은 매일 간단히 먹고 있어요 오늘은 참외 반개와 사과두쪽,블루베리 따뜻한계란 두개로 먹어요

들꽃7

봄맞이 다이어트 - 걷기와 식단!

1. 봄맞이 다이어트를 위해 운동을 열심히 하려고 합니다. 물론 식단도 조절도 병행하면서요! 2. 저는 스트레칭을 중요시 생각하기에 기상 전이나 잠자리에 들 때도 가볍게 스트레칭을 해줍니다. 물론, 운동을 하기전에도 스트레칭을 해준답니다. 봄을 맞아서는 새벽이나 밤에 가급적 달리기나 걷기를 1시간 정도는 꾸준히 하려합니다. 밤에는 1시간 정도 걷고 달리고 있습니다. 지금은 새벽에는 못나가고 있지만, 새벽에 기상해서 나가보려 합니다. 운동목표는 매일 만보걷기 입니다. 식단은 아침은 가볍게 먹으면서, 다이어트에 도움이 되려합니다! 3. 일단은 봄맞이 다이어트를 목표로 가급적 만보걷기를 통해 걷기나 달리기를 하려합니다. 이러니 체중의 변화를 떠나서 몸은 건강해지고 마음도 상쾌하고 개운해지는게 좋습니다!

숲속의나무

만보 걷기 (13055걸음)

오늘 만보 걸었습니다  13055걸음 잘 걸었습니다 매일 걷기 잘 하고 있습니다 

오와둥둥

천천히 높은 포만감 병아리콩 두유

집에 들어와서 병아리콩 두유한잔부터  진한 맛이 아주 좋아요 ^^ 매일 한잔은 꼭 마셔야 겠어요  다이어트는 역시 포만감이죠  다른 간식 생각 안나게 ㅋㅋ 천천히 마셔 줘요 

뽀봉

오늘 콩나물 메뉴는 콩나물찜

콩을 많이 넣었는지 자그마한 콩나물시루에서 진짜 화수분처럼 콩나물이 길어 나와 매일 콩나물을 해 먹어야해요. 오늘은 그래서 콩나물찜을 했어요. 콩나물이 통통하지 않아 아쉽지만 전복과 찐홍합을 넣어 너무 맛있네요. 거기다 남편이 베란다에서 키운 깻잎과 방아를 넣었더니 향도 너무 좋아요.

들풀지기

화요일 마무리

11시 근력 운동 수업 하려고 9시 58분에 라떼랑 나왔네요. 햇살도 좋고 날씨가 너무 좋았어요. 수업 마치고 점심 먹고 플라워카페 들렸다가 혼자 좀 더 걸으려고 창덕궁과 서순라길 걸었다가 요구르트 사가지고 다시 플라워 카페 가는데 만보 넘겨서 계단오르기하고~ 잠시 쉬다가 라떼랑 2시 16분쯤 나와서 라떼 냄새 맡으라고 서서히 산책하면서 마로니에공원 가고 대학로 걷다가 2시 50분쯤 집에 돌아왔네요. 우리 아파트 라인 앞에 목련나무가 있는데 꽃이 저렇게 흐드러지게 피었어요😊 우리 라떼도 봄 햇살 받으면서 산책하고 와서 기분 나쁘지 않겠죠? 오늘은 14,500보 걸었네요. 들어와서 플랭크 하고. 물 3 컵 더 마셔서 2리터 완료하고 오늘 혈압도 좋았답니다. 요즘 잘 먹고 혈압도 좋고 컨디션 좋네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

😷 목에 잔뜩 낀 황사 먼지 녹차 한 잔으로 🍵

미세먼지와 황사가 심한 날 운동하고 와  따뜻한 녹차 한 잔 우려내어 마시고 나니  칼칼한 목과 피로도 풀어내고 편안하네요. ▶미세먼지와 황사에 좋은 녹차. ✅️녹차=녹차에 들어있는 타닌 성분은 미세먼지나 황사 속 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등의 중금속 물질이 체내에 축적되는 것을 막아주는 효과가 있어요. ✅️카테킨 성분 또한 유사한 역할을 하네요. ✅️녹차는 이뇨 작용을 활발하게 해 중금속 배출 효과를 더욱 높일 수 있어요. ✅️녹차를 마시고 추가로 물을 더 마시는 것도 도움이 됩니다.

정수기지안맘